📢 بعد از غذا بلافاصله نخوابید
😴
😴بدون اینکه فعالیتی برای هضم غذا انجام دهید هرگز به خواب نروید، چرا که این اشتباه زخم معده و تورم معده و گاهی سکته قلبی را به بار می آورد.


@pardisanshooting

🔰تمرینات فشرده شکم🔰

1️⃣دراز نشست روی زمین
2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣زیر شکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت

✅در 4 ست 15 تکراری
@pardisanshooting

🌸 غذاهای ممنوع قبل تمرین

🍜سالاد

🍲نخود لوبیا

🍶لبنیات چرب

🍟غذاهای فراوری شده

🍚غذاهای جرب و شیرین

🍺آب میوه ها

🍡دانه های کتان
@pardisanshooting

🍍آناناس خاصیت ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد.

🔅آنزیم بروملین موجود در آن به سلامت استخوان کمک میکند که در درمان و شکستگی استخوان و کاهش تورم و درد موثر است.

🔹 @pardisanshooting

❌نوشیدن چای بعداز غذا آهن موجود درخون را ازبین میبرد همین امر باعث بیماری

🔸 آرتروز
🔸 یبوست
🔸 کم خونی
🔸 خارپاشنه
🔸 ریزش مو
🔸 چربی خون
🔸 ساییدگی استخوان
🔸 ناراحتی قلبی وکلیوی

@pardisanshooting

🔻غذاهایی که می‌توانند اشتهای شما را کاهش دهند!🔻

1⃣ جو
🌾
2⃣ فلفل قرمز به‌اندازه یک قاشق چای‌خوری،
🌶
3⃣بادام خام به‌عنوان میان وعده
🥜
4⃣ ماهی قزل‌آلا
🦈
@pardisanshooting

#چربی_سوزی_شڪم

🍃برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم وویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند.🔥
@pardisanshooting

‌

5 حرکت برای داشتن سیکس پک 💪💪


@pardisanshooting

بهترین خوراکی برای از بین بردن چربی شکم
🍓🍓🍓🍓
مصرف انواع توت ها به خصوص توت های جنگلی در ساعات شب متابولیسم چربی سوزی به خصوص در قسمت شکم را تقویت می کنند
🍓🍓🍓🍓
@pardisanshooting

🍇 عادتهای بدی که منجر به بزرگ شدن شکم می گردند.

🍡 کم خوابی😴
🍡 دیر شام خوردن🍛
🍡 دریافت ناکافی پروتئین🍖
🍡 غذا خوردن هنگام عصبانیت😡
🍡 نوشیدن منظم نوشابه های گازدار🍺


@pardisanshooting

تی ار ایکس چیست؟؟
👇👇👇
@pardisanshooting

چیست؟TRX📌

🔵TRX یا به عبارتی دیگر Total Body Resistance Exercise  از ورزشهای رو به توسعه ای میباشد که در ده های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل میباشد اجرا میکنند. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. ((بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی میباشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی میتوانند تقویت شوند)).

تمرینات تی آر ایکس علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و نیز از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسبی قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط مناسب فیزیکی خواهد شد.

دوستان خود را به کانال دعوت کنید 🙏💪


@pardisanshooting

✅همه چیز عضله نیست، مراقب تاندون‌های خود نیز باشید‼️

✅ تاندون مثل طنابی است که عضلات را به استخوان ها وصل میکند.

💪 سرعت افزایش قدرت عضلات چند برابر تاندون هاست، پس برای جابه جا کردن وزنه های سنگین اصلا عجله نکنید، چون فرض بر این است که شما عضلات قوی دارید ولی هنوز تاندون های ضعیفی دارید که با یک انقباض خیلی قوی عضلات احتمال پارگی وجود دارد.
پس قبل از افزایش قدرت عضلات، باید در دوره سازگاری با وزنه‌های سبک تر تاندون‌ها را تقویت کنیم.

⛔️ نکته: اتفاقی که در استفاده از داروها و هورمون‌های غیرمجاز می‌افتد این است که این داروها بصورت ناگهانی و خیلی سریع قدرت عضلات ورزشکار را افزایش میدهند و فرد ورزشکار می‌تواند وزنه های سنگین بزند؛ در حالی که دارو روی تاندون های فرد تاثیر نمی‌گذارد و آنرا قوی نمی‌کند و در نتیجه با یک انقباض قوی دچار پارگی می‌شود.
@pardisanshooting

🍁🍁يوگا:

🔶يوگا يعني رهايي از درد و رنج.
🔷يوگا انسان رابه خرد مي رساند و خرد انسان را به خداوند.
🔶يوگا نگريستن به اسرار و زيباييهاي درون است.
🔷يوگا يك نياز است يك نياز با ارزش براي مردم عصر حاضر.
🔶يوگا تعادل جسم و روان و وحدت اين دو با هم است.
🔷يوگا يعني به آرامش رسيدن.
🔶يوگا يكي شدن تمام نيروهاي تن ، روان و روح ، با خداست.
🔷يوگا يك روش فلسفي - كاربردي در تفهيم مسائل وجودي ، مراتب ذهني ريشه هاي درد و رنج و متعادل سازي و دفع آنهاست.
🔶يوگا از بين برنده ي تمام دردهاست.

یوگا هنر زندگی است.
@pardisanshooting

برای آب کردن چربی شکم از زیره غافل نشوید

✅ در بین ادویه های لاغرکننده #زیره شهرت جهانی دارد.

✍ پودر زیره را با ماست یا غذای خود روزانه مصرف کنید

@pardisanshooting

☢ بدترین زمان برای خوردن مواد قندی وشیرین در هنگام شب است

🔶 باعث افزایش وزن ،چربی خون و بزرگ شدن شکم پهلومیشود

🔶 اگرعاشق شیرینی و شکلات هستید حداقل درساعات اولیه ی روز مصرف کنید
@pardisanshooting

☢ عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

@pardisanshooting

💢نسبت قد و وزن ایده آل خانمها و آقایان:


خانمها 👩🏻:

قد : 150 سانتيمتر وزن : بين 50 تا 53.5 كيلوگرم
قد : 152.5 سانتيمتر وزن : بين 51 تا 54.5 كيلوگرم y
قد : 155 سانتيمتر وزن : بين 52 تا 55 كيلوگرم
قد : 157.5 سانتيمتر وزن : بين 53 تا 57 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 55 تا 58 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 60 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 58 تا 62 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 60 تا 64 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 66 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 63 تا 66 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 65 تا 68 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 67 تا 70 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 69 تا 70 كيلوگرم



آقايان 👴🏻:

قد : 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم
قد : 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم
قد : 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم
قد : 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم
قد : 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم
قد : 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم
قد : 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم
قد : 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم
قد : 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم
قد : 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم
قد : 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم
قد : 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم
قد : 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم
قد : 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم

@pardisanshooting

اگر بیش از 10 کیلو اضافه وزن دارید به هیچ وجه سریع لاغر نکنید

تحقیقات نشان می دهد لاغر کردن سریع در این افراد باعث افزایش بیماری های عصبی در آنها می شود.

@pardisanshooting