Whoop и баня

Ношу Whoop уже почти 190 дней и не снимаю его в парной и купелях. Давно была видна позитивная динамика по восстановлению, сну и HRV после бани, но было интересно проанализировать данные более глубоко. Поэтому я выгрузила всю дату из девайса, отправила в ChatGPT на анализ. Вот какие выводы:

1. Протокол «контрастной терапии» резко поднимает все показали.
Если чередовать парную и холодную купель (после второго захода) в правильном соотношении по времени и количеству, то у меня лично на следующий день поднимается recovery и HRV. Это показатель который отражает, насколько расслаблена и сбалансирована нервная система. Высокий HRV значит, что организм восстановился и готов к новым задачам, низкий — что ему нужен отдых. Он у всех индивидуальный. У меня после контраста поднимался максимум до 143 против среднего показателя за полгола 70. Кстати, для этих же целей можно использовать контрастный душ, мне он тоже помогает.

2. Баня – это высокий стресс для организма, поэтому нужна мера.
В парной уровень достигает максимума, 3 из 3. И логично, баня или сауна — это не отдых в моменте, а скорее контролируемый стресс: жар, пульс выше, телу тяжело, голова плавится. Но если сильно не перегревать и вовремя охлаждать организм, то усиливается парасимпатический отклик, то есть тот самый режим «выдоха» и восстановления.

3. Сон глужбе.
Почти во все банные дни (особенно когда хожу утром) sleep performance увеличивается примерно на 15% по сранению со средним показателем за полгода, и я сплю крепче.

4. Баня и контраст помогают восстанавливаться после спорта.
Для меня это особенно заметно после тяжелых силовых или активного спорта: баня снимает ощущение забитости мышц, а контраст помогает быстрее прийти в себя.

5. Если перегреть себя, эффект становится обратным.
У меня больше трех заходов в парную снижают показатель восстановления. Каждый раз, когда я в бане «пересиживала», показатель recovery снижался до желтой зоны (ниже 60%). Это как раз говорит о том, что перегрев делает хуже, во всем нужна мера. То же самое происходило в дни, когда в один из заходов пар был или слишком горячий, или слишком сухой (это визиты в Сандуны и Краснопресненские).

Кстати, у меня есть понятие «расслабляющей бани» и «бодрой». В первой мне хочется чила, лежать на средней полке, выходить пораньше из парной, поливать себе едва прохладной водой и брать всякие помывки. Обычно это вечерние походы перед сном. В «бодрой» бане люблю париться крепко и много времени прохожу в ледяных купелях с правильным дыханием. Это всегда утро, чтобы потом еще были силы работать!

Знаю, что многие Whoop хейтят, но мне девайс нравится. Помогает следить за метриками, которые влияют на общее состояние. Просто важно ориентироваться не только на него, но и на свои ощущения, сначала спрашивать «как я себя сегодня чувствую»))

День весеннего равноденствия

Мы хоть и приземленные барышни, но ритуалы любим. Да и время такое, хочется использовать все возможности для светлого будушего и сохранения телеграма 😅).

Поэтому сегодня в бане случился мощный обряд обновления: физического очищения и перезагрузки для встречи новой жизни. Традиция предписывает смывать зимнюю усталость и обиды с помощью пара и трав. Началось время для создания планов и подготовки к весне (мы очень ждали).

Если на выходных в баню сходить времени нет, потопчите соль в душе (высыпаете пачку, встаете ногами и топчете), так выходит все «плохое».

Ждем ваши ритуалы в комментариях!

Баня «Живица»

Давайте вместе распаковывать бокс от па́рного канала

Внутри — все, чего только может пожелать банная душа. И чуточку больше

Хлопковое белье, халат, шапочка ручной работы, повязка на голову, косметичка — все от бренда банный коллектив, стеклянная бутылка и матча air tokyo, скраб и крем the act, электролиты re-feel, тонер i am skin, билет в баню жар-птица, мыло от любимых siberia, лыковая мочалка, гайд для новичков в бане и даже sos-пак на время цикла от r()12

Это вау как-минимум по двум причинам:

– посмотрите, как классно все сделано. бог с ним, с шикарным наполнением, глядите на упаковку! японская техника фуросики + брендированная простынь из плотного хлопка

— проектом занимаются две клевые девчонки, характер и вкус которых хорошо считывается по общему подходу к работе и в частности подборке айтемов в бокс

Девчонки, это по любви!

Я терпеть не могла баню. И один случай все изменил.

Чтобы полюбить баню надо прийти с правильными людьми к правильным людям. Так я однажды побывала на парении в Красной Поляне по приглашению моей подруги Маши Касьяновой. Это был потрясающий опыт, который вплел баню в канву моего образа жизни. Обожаю пар, ароматы травок, разговоры за столом между парениями. Маша ведет пáрный канал, где с напарницей рассказывает о банях в Москве, Петербурге, Японии и даже Новой Зеландии. Сейчас они собрали вот такой потрясающий набор банщика! Подход супер: сама коробка упакована в простынку, которую можно брать в общественный пар, а внутри сколько деталек, восторг! Жду, когда смогу все это опробовать с полноценным паром.

Как у вас отношения с баней? 🪵

Siberia (Таежная изба)

Ходили на днях с подругами утром в баню. Хотелось отдохнуть и получить «понятный кайф» без экспериментов. А то в последнее время моя голова редко отключается. Лежа в парной я оцениваю процесс, думаю, что улучшить, какой текст можно было бы написать.

Брали программу Soul & Body на косметике BABOR. Почему-то я думала, что будет большой перекос в уход, а в итоге вышла шикарная банная программа.

• выбор аромата для спа-части: цитрусово-древесный успокаивающий аромат или свежий травяной
• первый пар (с ветивером, бергамотом и кедром, лимоном, пачули и розмарином)
• массаж
• основное парение (ароматы цитруса: лимон, апельсин, грейпфрут)
• контраст в холодной купели
• очищение: мягкое увлажняющее скрабирование всего тела
• для активизации лимфотока массаж сухой щеткой
• увлажнение тела кремом BABOR

Мы были впятером, парили нас по двое (одна подруга пошла только на общий пар и потом на уход, тк беременна), успели все за 4 часа, даже пообедать.

На такое количество гостей работает большая команда, мне кажется, было 5 или 6 человек с массажистом. У одной из нас после купели сильно закружилась голова, пар-мастера быстро сработали, положили на сено, укутали, дали сладкий чай, не отходили от нее (такое иногда случается, но все прошло почти сразу).

Мне понравилось, парение было очень хорошее, мастера тактичные, шикарная парная, у нас все полки были застелены пихтой (только представьте, как там пахло), все продумано до мелочей. Все-таки с каждым новым походом в Siberia начинаю допускать мысль, что может для меня это и есть лучшая баня в Москве сейчас))

Весной команда открывает новый комплекст на Бауманской (ждем, хочу туда в Монастырскую баню).

Siberia
Образцова 31с3

Огниво (мужской обзор)

Продолжаем эксплуатировать нашего друга, банного энтузиаста и любителя хорошего пара, Мишу Бородина в обзорах мужских бань, за что ему большое спасибо.

На этот раз Миша был в Огниво на мероприятии Т-Банка. Мы с интересом наблюдаем за коллаборациями разных брендов с банями, эта довольна удачная (прошло уже несколько ивентов, отдельная программа парения, брендинг внутри – все выглядит хорошо).

Итак, Миша говорит, что Огниво – огонь!

Интерьер очень красивый, в стиле алярус с темой сказок, комфортные диваны, большие столы. Кухня безумно вкусная, вся еда была великолепная. Как сказал мой друг: «Только в России можно очень хорошо попариться и пожрать как в мишленовском ресторане в одном месте».

С точки зрения парилки – то же самое, что в Жар-Птице, две парные как там, команда по сути та же. Все круто, на уровне. Коллективное парение делают с веером, бубнами и другими инструментами. Пар тоже дают как там в два захода: сначала поменьше, чтобы можно было выйти окунуться и сразу пойти на догрев, а потом уже понеслось. Все, кто хочет, поярче париться – идут на оба и уже обжигаются как надо.

Впечатления огонь, красивая, современная баня.

Сами периодически заглядываем туда на женские дни по понедельникам и вторникам, вкусно, хороший пар. Но говорят, что самое веселье там по средам вечером – в общий день. Кто был, расскажите!

Можно сходить с нашей скидкой 10% по промокоду ПАРНЫЙ (действует весь апрель со среды по пятницу на слоты с 16.00 до 23.00, а в субботу и воскресенье – весь день).