#2 Развитие фобий на фоне паники: демофобия
Продолжаем рубрику о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники, и даём советы, как с ними справляться. Сегодня поговорим о демофобии — страхе толпы.
Человек подвержен этой фобии, если практически постоянно испытывает резкий дискомфорт, панику, появляясь в людных местах, посещая большие магазины, рынки и подобное. В моменты панического приступа он может испытывать головокружение, учащенное сердцебиение, может повыситься артериальное давление, возможны даже обмороки.
Такие люди уходят от активного взаимодействия с социальной средой, чувствуя себя спокойно только в окружении небольшого количества людей. Состояния панического страха часто могут возникать в местах, которые нельзя резко покинуть: кресло парикмахера, место в кинотеатре.
Как помочь себе в момент приступа?
— Психологи рекомендуют осмотреться вокруг себя на предмет потенциальной опасности со стороны окружающих вас людей. Присмотревшись к окружению, вы увидите, что все заняты своими мыслями, делами, и вы для них такой же будничный фон, как и другие прохожие.
— Хорошим решением в этот острый момент услышать голос близкого человека, которому вы можете позвонить по телефону. Это успокоит вас, сможет отвлечь, придаст сил и уверенности.
— Человек в моменты подобных состояний не видит в толпе таких же людей, как и он сам. Для него это безликая серая масса. Рекомендуется поговорить с кем-нибудь из толпы, спросить время, задать любой вопрос. Получив спокойный ответ, вы сможете ощутить реальную ситуацию более адекватно, понимая, что на данный момент ваша паника беспочвенна. Поговорив с человеком, вы можете ослабить свое острое состояние.
— Постарайтесь в этот момент лучше прочувствовать себя самого, свое тело, понаблюдайте за дыханием. Ровное и глубокое, оно поможет вам расслабиться, упорядочит мысли, позволит успокоиться. Постоянно обращаясь к практике дыхания, можно научиться снимать подобные приступы самостоятельно.
Продолжаем рубрику о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники, и даём советы, как с ними справляться. Сегодня поговорим о демофобии — страхе толпы.
Человек подвержен этой фобии, если практически постоянно испытывает резкий дискомфорт, панику, появляясь в людных местах, посещая большие магазины, рынки и подобное. В моменты панического приступа он может испытывать головокружение, учащенное сердцебиение, может повыситься артериальное давление, возможны даже обмороки.
Такие люди уходят от активного взаимодействия с социальной средой, чувствуя себя спокойно только в окружении небольшого количества людей. Состояния панического страха часто могут возникать в местах, которые нельзя резко покинуть: кресло парикмахера, место в кинотеатре.
Как помочь себе в момент приступа?
— Психологи рекомендуют осмотреться вокруг себя на предмет потенциальной опасности со стороны окружающих вас людей. Присмотревшись к окружению, вы увидите, что все заняты своими мыслями, делами, и вы для них такой же будничный фон, как и другие прохожие.
— Хорошим решением в этот острый момент услышать голос близкого человека, которому вы можете позвонить по телефону. Это успокоит вас, сможет отвлечь, придаст сил и уверенности.
— Человек в моменты подобных состояний не видит в толпе таких же людей, как и он сам. Для него это безликая серая масса. Рекомендуется поговорить с кем-нибудь из толпы, спросить время, задать любой вопрос. Получив спокойный ответ, вы сможете ощутить реальную ситуацию более адекватно, понимая, что на данный момент ваша паника беспочвенна. Поговорив с человеком, вы можете ослабить свое острое состояние.
— Постарайтесь в этот момент лучше прочувствовать себя самого, свое тело, понаблюдайте за дыханием. Ровное и глубокое, оно поможет вам расслабиться, упорядочит мысли, позволит успокоиться. Постоянно обращаясь к практике дыхания, можно научиться снимать подобные приступы самостоятельно.
Как справиться с панической атакой на работе
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилия, чтобы справляться с периодическими авралами.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И необязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут напугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем — тогда-то и запускается панический приступ. Кофе, выпитый в офисе, и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Что делать?
Останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Найдите себе физическую активность по душе — занимайтесь танцами, йогой, плавайте или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество: аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве — прогрессивная мышечная релаксация.
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилия, чтобы справляться с периодическими авралами.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И необязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут напугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем — тогда-то и запускается панический приступ. Кофе, выпитый в офисе, и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Что делать?
Останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Найдите себе физическую активность по душе — занимайтесь танцами, йогой, плавайте или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество: аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве — прогрессивная мышечная релаксация.
Вопрос от подписчика:
Добрый вечер. С тем, как помочь себе при панической атаке разобрались, а что делать, чтоб ее не было?
Ответ:
Добрый вечер! Есть такая техника: “Принятие своей отвергнутой личности”
При ПА происходит внутреннее расщепление личности и борьба с самим собой. Чем больше вы отвергаете себя, тем дольше ПА пребывает в вас. Отвергнутая часть личности прорывается к вам обратно и вы начинаете боятся. Вам страшно, что никто не придёт к вам на помощь. А в помощи нуждается отвергнутая вами часть личности. Необходимо принять эту часть личности и вся проблема исчезнет.
Всех Благ!
Добрый вечер. С тем, как помочь себе при панической атаке разобрались, а что делать, чтоб ее не было?
Ответ:
Добрый вечер! Есть такая техника: “Принятие своей отвергнутой личности”
При ПА происходит внутреннее расщепление личности и борьба с самим собой. Чем больше вы отвергаете себя, тем дольше ПА пребывает в вас. Отвергнутая часть личности прорывается к вам обратно и вы начинаете боятся. Вам страшно, что никто не придёт к вам на помощь. А в помощи нуждается отвергнутая вами часть личности. Необходимо принять эту часть личности и вся проблема исчезнет.
Всех Благ!
Как часто у вас случаются приступы ПА ?
Anonymous Poll
12%
Раз в год или реже
15%
Раз в пол года
23%
Раз в месяц
19%
Раз в неделю
12%
Каждый день
7%
Несколько раз в день
13%
Я живу с ними постоянно
#3 Развитие фобий на фоне паники: агирофобия
И снова несколько строк о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники. Сегодняшняя тема — агирофобии — страх выйти на улицу.
В одних случаях это может быть боязнь перед переходом автомагистрали, а в других — страх перед узкой дорогой в тихой и безлюдной улочке. Человек, страдающий от такой боязни, в состоянии перейти улицу только в присутствии хотя бы одного пешехода или с толпой народа. Часто он строит свой маршрут так, чтобы можно было избежать перехода дороги. При всем этом человек адекватно оценивает свое состояние, но не может перебороть свой страх.
Причин для развития этой фобии много. Травмирующее событие в прошлом, впечатление от увиденного ДТП, частое чтение информации о происшествиях на дороге, стресс. Но даже от такой боязни можно самостоятельно избавиться.
Для начала следует осознать проблему и признать, что с ней нужно бороться. Для «сражения» потребуется огромная сила воли, и, если человек чувствует в себе силы самостоятельного избавления от недуга, то можно воспользоваться следующими вариантами самопомощи:
— Начать вести личный дневник и описывать там все свои переживания по поводу возникшего страха.
— Выразить искреннюю благодарность своей фобии за то, что она защищает от плохих последствий. После изменения своего отношения к страху, он постепенно начинает сдавать свои позиции и теряет свое влияние.
— Производить эмоциональную разгрузку. Следует думать о том, что дорога не есть сама опасность. Стараться рассмотреть свой страх под рациональным углом.
— Овладеть техникой дыхания, при которой выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Когда возникают первые тревожные признаки, то следует сразу же практиковать.
— Использование методов физиотерапии. Регулярный контрастный душ и массаж ушей, пальцев рук и ног.
— Отвлечь себя от неприятных переживаний. Начать считать машины, прохожих, количество окон в доме или что-то другое. Человек, вызывающий у вас доверие, в качестве отвлечения может поглаживать вас и даже считать вместе с вами вслух.
— Избавиться от фобии при помощи провокации. Специально ставить себя в пугающую ситуацию, а не избегать ее. Рекомендуется запускать ролики, где люди спокойно переходят дорогу. Потом нужно выйти на улицу и наблюдать в реальном режиме за этим, и постепенно суметь перейти дорогу самостоятельно.
Ни в коем случае не следует прекращать свои усилия в борьбе с агирофобией. Безмерный страх говорит о повышенной эмоциональной чувствительности. Привыкайте к пугающим ситуациям постепенно и по возможности советуйтесь с психотерапевтом.
И снова несколько строк о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники. Сегодняшняя тема — агирофобии — страх выйти на улицу.
В одних случаях это может быть боязнь перед переходом автомагистрали, а в других — страх перед узкой дорогой в тихой и безлюдной улочке. Человек, страдающий от такой боязни, в состоянии перейти улицу только в присутствии хотя бы одного пешехода или с толпой народа. Часто он строит свой маршрут так, чтобы можно было избежать перехода дороги. При всем этом человек адекватно оценивает свое состояние, но не может перебороть свой страх.
Причин для развития этой фобии много. Травмирующее событие в прошлом, впечатление от увиденного ДТП, частое чтение информации о происшествиях на дороге, стресс. Но даже от такой боязни можно самостоятельно избавиться.
Для начала следует осознать проблему и признать, что с ней нужно бороться. Для «сражения» потребуется огромная сила воли, и, если человек чувствует в себе силы самостоятельного избавления от недуга, то можно воспользоваться следующими вариантами самопомощи:
— Начать вести личный дневник и описывать там все свои переживания по поводу возникшего страха.
— Выразить искреннюю благодарность своей фобии за то, что она защищает от плохих последствий. После изменения своего отношения к страху, он постепенно начинает сдавать свои позиции и теряет свое влияние.
— Производить эмоциональную разгрузку. Следует думать о том, что дорога не есть сама опасность. Стараться рассмотреть свой страх под рациональным углом.
— Овладеть техникой дыхания, при которой выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Когда возникают первые тревожные признаки, то следует сразу же практиковать.
— Использование методов физиотерапии. Регулярный контрастный душ и массаж ушей, пальцев рук и ног.
— Отвлечь себя от неприятных переживаний. Начать считать машины, прохожих, количество окон в доме или что-то другое. Человек, вызывающий у вас доверие, в качестве отвлечения может поглаживать вас и даже считать вместе с вами вслух.
— Избавиться от фобии при помощи провокации. Специально ставить себя в пугающую ситуацию, а не избегать ее. Рекомендуется запускать ролики, где люди спокойно переходят дорогу. Потом нужно выйти на улицу и наблюдать в реальном режиме за этим, и постепенно суметь перейти дорогу самостоятельно.
Ни в коем случае не следует прекращать свои усилия в борьбе с агирофобией. Безмерный страх говорит о повышенной эмоциональной чувствительности. Привыкайте к пугающим ситуациям постепенно и по возможности советуйтесь с психотерапевтом.
Вопрос от подписчика:
Каждое утро просыпаюсь, а сжимание в груди, сильное сердцебиение уже присутствует. Стараюсь избавиться от негативных мыслей, но с самого утра они уже в голове. И так весь день. Не хочу пить антидепрессанты. Как справиться с этим?
Ответ:
Здравствуйте!
Избавляться не нужно. Нужно уметь наблюдать за этими состояниями. Антидепрессанты это самый легкий вариант, но они только заглушают симптомы и ухудшают здоровье и не решают основную задачу.
Это психосоматика с ней можно справится с помощью принятия всех этих мыслей, сердцебиений и сжиманий в груди.
Посмотрите внутрь себя и на вашу жизнь. Подумайте, что в ней можно поменять, чтобы иметь больше сил, спокойствия и уверенности в себе.
Занимайтесь практиками расслабления, творчеством, больше будьте на природе и любуйтесь ей. Увлекитесь каким-то интересным и полезным делом и отдавайте туда энергию.
Всех Благ!
Каждое утро просыпаюсь, а сжимание в груди, сильное сердцебиение уже присутствует. Стараюсь избавиться от негативных мыслей, но с самого утра они уже в голове. И так весь день. Не хочу пить антидепрессанты. Как справиться с этим?
Ответ:
Здравствуйте!
Избавляться не нужно. Нужно уметь наблюдать за этими состояниями. Антидепрессанты это самый легкий вариант, но они только заглушают симптомы и ухудшают здоровье и не решают основную задачу.
Это психосоматика с ней можно справится с помощью принятия всех этих мыслей, сердцебиений и сжиманий в груди.
Посмотрите внутрь себя и на вашу жизнь. Подумайте, что в ней можно поменять, чтобы иметь больше сил, спокойствия и уверенности в себе.
Занимайтесь практиками расслабления, творчеством, больше будьте на природе и любуйтесь ей. Увлекитесь каким-то интересным и полезным делом и отдавайте туда энергию.
Всех Благ!
Паника во сне: часть 1
Появление панической атаки в ночное время, беспричинное пробуждение и состояние паралича, чувство нарастающего страха вплоть до ужаса — всё это является свидетельством разбалансирования нервной системы. Пережитый стресс и неразряженные негативные эмоции накапливаются, создавая угрозу невротического расстройства.
Отличительная черта панических атак во время сна — внезапное и резкое пробуждение, сочетание пароксизмального страха и сильной тревоги с соматическими симптомами:
— тахикардия,
— тремор конечностей,
— повышенная потливость,
— давление и даже боль за грудиной,
— удушье,
— расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта;
— резкое изменение температуры тела
— кратковременный полный или частичный паралич всего тела.
Проснувшийся после панической атаки человек испытывает страх и растерянность, и в первые две-три минуты обычно бездействует. Именно в это время нарастает амплитуда приступа.
Часто повторяющиеся атаки во сне мучают пациента почти каждую ночь. Редко повторяющиеся атаки проявляются примерно один раз в 4-6 месяцев. В среднем, ночные панические атаки происходят 2-3 раза в неделю. Приступы обычно не случаются чаще одного раза за ночь, особенно если это тяжелые панические атаки длительностью от получаса с выраженной тахикардией, тремором, паникой и потерей ориентации в пространстве.
Помимо кошмаров, ночные панические атаки вызывают бессонницу с разбалансировкой режима. Трудоспособность и самоконтроль снижаются. Человек становится менее сообразительным, совершает ошибки в ситуациях, где необходимы быстрота и точность, проявляет признаки самоизоляции.
Таковы в общих чертах последствия ночных панических атак. Как с этим справиться — расскажем в следующих публикациях.
Появление панической атаки в ночное время, беспричинное пробуждение и состояние паралича, чувство нарастающего страха вплоть до ужаса — всё это является свидетельством разбалансирования нервной системы. Пережитый стресс и неразряженные негативные эмоции накапливаются, создавая угрозу невротического расстройства.
Отличительная черта панических атак во время сна — внезапное и резкое пробуждение, сочетание пароксизмального страха и сильной тревоги с соматическими симптомами:
— тахикардия,
— тремор конечностей,
— повышенная потливость,
— давление и даже боль за грудиной,
— удушье,
— расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта;
— резкое изменение температуры тела
— кратковременный полный или частичный паралич всего тела.
Проснувшийся после панической атаки человек испытывает страх и растерянность, и в первые две-три минуты обычно бездействует. Именно в это время нарастает амплитуда приступа.
Часто повторяющиеся атаки во сне мучают пациента почти каждую ночь. Редко повторяющиеся атаки проявляются примерно один раз в 4-6 месяцев. В среднем, ночные панические атаки происходят 2-3 раза в неделю. Приступы обычно не случаются чаще одного раза за ночь, особенно если это тяжелые панические атаки длительностью от получаса с выраженной тахикардией, тремором, паникой и потерей ориентации в пространстве.
Помимо кошмаров, ночные панические атаки вызывают бессонницу с разбалансировкой режима. Трудоспособность и самоконтроль снижаются. Человек становится менее сообразительным, совершает ошибки в ситуациях, где необходимы быстрота и точность, проявляет признаки самоизоляции.
Таковы в общих чертах последствия ночных панических атак. Как с этим справиться — расскажем в следующих публикациях.
Вопрос от подписчика:
Спасибо. Добрый вечер. Моё имя Сергей. Есть всё признаки ПА. Я инвалид 2 гр. Астма, ХОБЛ но, это не всё. Наследственная тромбофелия ( с детства густая кровь). Бал тромбоз, ТЭЛА, сижу на ксарелто 20мг. И повторюсь последнее время года полтора в метро приступы панических атак. Теперь правда приступы догоняют везде. Не выхожу из дома почти год, только в поликлинику и в сопровождении. Я по привычке во время приступов вызываю скорую. Одни врачи госпитализируют с нестабильной стенокардией, другие просто везут в пульмонологию. Во время приступов кровь становиться более густой ( у меня есть специальные гаджеты) но ситуация не сильно откланяться от моей обычной. Врачи ( ещё раз повторюсь) разное от карционидного синдрома до ПА. . Я понимаю что загнался, врач в больнице отправляет психиатру по поводу ПА, но сейчас опят корона в поликлинику наверно не пройдешь. Мне 49 лет мастер спорта САМБО до последнего времени спорт не бросал. По здоровью пришлось взять полки ( скандинавская ходьба), теперь и это не доступно. Медетирую, дыхательная гимнастика не каждый день. Есть ли какой то метод или тренировки от ПА. Курю лет 40, не пью.
Ответ:
Здравствуйте, Сергей!
Вспомните, когда у вас начались все эти ухудшения.
Очень важно подумать на вторичными выгодами. Почему у вас такое здоровье, состояние и столько страхов. Возможно вам это выгодно по каким то причинам.
Необходимо освободиться от состояния жертвы и слабости и выйти в состояние силы.
Активно поработать над уверенностью в себе и доверием всему происходящему вокруг.
Больше смейтесь, шутите, воспринимайте жизнь более игриво, без чрезмерной серьёзности, окружайте себя позитивной и полезной информацией.
Почитайте и делайте техники и упражнения по книге Джо Диспензе “Сила подсознания”.
В любом возрасте и в любом состоянии можно освободится от многих трудностей при стойком и решительном желании.
Всех Благ! Наташа Волконская
Спасибо. Добрый вечер. Моё имя Сергей. Есть всё признаки ПА. Я инвалид 2 гр. Астма, ХОБЛ но, это не всё. Наследственная тромбофелия ( с детства густая кровь). Бал тромбоз, ТЭЛА, сижу на ксарелто 20мг. И повторюсь последнее время года полтора в метро приступы панических атак. Теперь правда приступы догоняют везде. Не выхожу из дома почти год, только в поликлинику и в сопровождении. Я по привычке во время приступов вызываю скорую. Одни врачи госпитализируют с нестабильной стенокардией, другие просто везут в пульмонологию. Во время приступов кровь становиться более густой ( у меня есть специальные гаджеты) но ситуация не сильно откланяться от моей обычной. Врачи ( ещё раз повторюсь) разное от карционидного синдрома до ПА. . Я понимаю что загнался, врач в больнице отправляет психиатру по поводу ПА, но сейчас опят корона в поликлинику наверно не пройдешь. Мне 49 лет мастер спорта САМБО до последнего времени спорт не бросал. По здоровью пришлось взять полки ( скандинавская ходьба), теперь и это не доступно. Медетирую, дыхательная гимнастика не каждый день. Есть ли какой то метод или тренировки от ПА. Курю лет 40, не пью.
Ответ:
Здравствуйте, Сергей!
Вспомните, когда у вас начались все эти ухудшения.
Очень важно подумать на вторичными выгодами. Почему у вас такое здоровье, состояние и столько страхов. Возможно вам это выгодно по каким то причинам.
Необходимо освободиться от состояния жертвы и слабости и выйти в состояние силы.
Активно поработать над уверенностью в себе и доверием всему происходящему вокруг.
Больше смейтесь, шутите, воспринимайте жизнь более игриво, без чрезмерной серьёзности, окружайте себя позитивной и полезной информацией.
Почитайте и делайте техники и упражнения по книге Джо Диспензе “Сила подсознания”.
В любом возрасте и в любом состоянии можно освободится от многих трудностей при стойком и решительном желании.
Всех Благ! Наташа Волконская
Паника во сне: часть 2
В одной из публикаций мы рассказывали о панических атаках, настигающих человека в самом уязвимом состоянии — во время сна. Теперь разберёмся, как с этим справляться.
При отсутствии своевременного лечения панические атаки могут привести к развитию затяжного невротического расстройства. А вот неврозы служат катализаторами соматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, язвы желудка, параличей.
Чтобы справиться с ночной панической атакой, нужно следовать простым рекомендациям:
— дышать мерно и часто, с глубокими выдохами и неглубокими вдохами (техника дыхания «через расческу», которую акушеры советуют применять во время родов);
— сделать «успокаивающий коктейль»: на полстакана воды взять по десять капель валерианы, пустырника, мелиссы;
— стоит провести курс лечения с применением травяных лекарственных препаратов или противотревожных препаратов ограниченного системного воздействия.
— При напряжении определенных групп мышц необходимо их еще больше напрячь, досчитать до пятнадцати и резко сбросить напряжение.
Также пара советов, которые помогут предотвратить повторные панические атаки:
— перед сном принимать теплую ванну с морской солью или хвойным экстрактом;
— парить ноги в горячей воде с добавлением лавандового масла;
— не употреблять на ночь алкоголь (а лучше вообще не пить);
— исключить кофе из рациона, особенно вечером;
— выпить перед сном стакан теплого молока с медом;
— пить отвары из цветков лаванды, липового цвета, мяты.
Чтобы у панических атак во сне не оставалось шансов, нужно вести здоровый образ жизни (банально, но зато как эффективно!), совершать легкие (без физической нагрузки) прогулки перед сном, принимать на ночь теплую ванну, а утром прохладный душ. Спать следует проветренной комнате на удобном спальном месте: в меру мягком, в меру жестком (то есть не на пуховой перине, но и не на доске). Подушка должна быть небольшая, удобная, упругая. На ночь не стоит смотреть тяжелые фильмы (хоррор, боевики, драму). Ложиться спать рекомендуется до 23 часов.
Если нервная система и организм находятся в норме, причин для ночных панических атак нет, и они никогда не побеспокоят человека.
В одной из публикаций мы рассказывали о панических атаках, настигающих человека в самом уязвимом состоянии — во время сна. Теперь разберёмся, как с этим справляться.
При отсутствии своевременного лечения панические атаки могут привести к развитию затяжного невротического расстройства. А вот неврозы служат катализаторами соматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонии, язвы желудка, параличей.
Чтобы справиться с ночной панической атакой, нужно следовать простым рекомендациям:
— дышать мерно и часто, с глубокими выдохами и неглубокими вдохами (техника дыхания «через расческу», которую акушеры советуют применять во время родов);
— сделать «успокаивающий коктейль»: на полстакана воды взять по десять капель валерианы, пустырника, мелиссы;
— стоит провести курс лечения с применением травяных лекарственных препаратов или противотревожных препаратов ограниченного системного воздействия.
— При напряжении определенных групп мышц необходимо их еще больше напрячь, досчитать до пятнадцати и резко сбросить напряжение.
Также пара советов, которые помогут предотвратить повторные панические атаки:
— перед сном принимать теплую ванну с морской солью или хвойным экстрактом;
— парить ноги в горячей воде с добавлением лавандового масла;
— не употреблять на ночь алкоголь (а лучше вообще не пить);
— исключить кофе из рациона, особенно вечером;
— выпить перед сном стакан теплого молока с медом;
— пить отвары из цветков лаванды, липового цвета, мяты.
Чтобы у панических атак во сне не оставалось шансов, нужно вести здоровый образ жизни (банально, но зато как эффективно!), совершать легкие (без физической нагрузки) прогулки перед сном, принимать на ночь теплую ванну, а утром прохладный душ. Спать следует проветренной комнате на удобном спальном месте: в меру мягком, в меру жестком (то есть не на пуховой перине, но и не на доске). Подушка должна быть небольшая, удобная, упругая. На ночь не стоит смотреть тяжелые фильмы (хоррор, боевики, драму). Ложиться спать рекомендуется до 23 часов.
Если нервная система и организм находятся в норме, причин для ночных панических атак нет, и они никогда не побеспокоят человека.
Панические атаки у детей
Паническими атаками страдают не только взрослые, но и дети. Расстройство больше распространено среди подростков, хотя в последнее время маленькие дети тоже подвержены ПА. Сила переживания варьируется от легкого психологического дискомфорта до выраженного ощущения страха, трансформирующегося в страх потери самоконтроля, безумия, смерти. Приступ, как правило, длится около 15 минут, но может затянуться и на более длительный срок.
Симптоматика та же, что у взрослых. Также в младшем возрасте наблюдаются рвота, диарея, непроизвольное выделение мочи. Плач в момент приступа нехарактерен, но могут быть вскрикивания, всхлипы, стоны. По окончании приступа ребенок ощущает слабость, выглядит уставшим, может заплакать.
Панические атаки у более взрослых детей провоцируют развитие чрезвычайной ипохондричности. Дети тревожатся по поводу остановки сердца, затрудненности дыхания. Их начинают посещать мысли о тяжелых смертельных заболеваниях.
Что делать?
В первую очередь необходимо успокоить малыша, объяснив, что не стоит беспокоиться. От ПА нельзя умереть. Далее, надо успокоить дыхание. Для этого следует делать медленный вдох, задерживать дыхание и делать такой же длинный выдох. Может пригодиться бумажный пакет, чтобы уменьшить количество поступающего кислорода и остановить гипервентиляцию легких.
Расслабиться также поможет массаж ушей, шеи, контрастный душ. Эффективны отвлекающие действия: разговоры, пение, счет, больной щипок.
Если у ребёнка началось паническое расстройство без соматических причин, значит это симптом посттравматического стрессового расстройства. Он может быть связан с сильно травмирующей ситуацией, с которой близкие не могут помочь ему справиться или даже провоцируют: сильный испуг, смерть близких, травля и буллинг, небезопасная обстановка дома и другое. В этом случае в первую очередь необходимо исключить эти ситуации стресса.
Если ребёнок просит помощи, то его надо обнять и заземлить, гладя, мягко массируя ноги. Обязательно потом проговорить, какой бы ни была причина атак, что это, как другие люди справляются с атаками, какой у вас план вместе с этим работать и так далее.
Паническими атаками страдают не только взрослые, но и дети. Расстройство больше распространено среди подростков, хотя в последнее время маленькие дети тоже подвержены ПА. Сила переживания варьируется от легкого психологического дискомфорта до выраженного ощущения страха, трансформирующегося в страх потери самоконтроля, безумия, смерти. Приступ, как правило, длится около 15 минут, но может затянуться и на более длительный срок.
Симптоматика та же, что у взрослых. Также в младшем возрасте наблюдаются рвота, диарея, непроизвольное выделение мочи. Плач в момент приступа нехарактерен, но могут быть вскрикивания, всхлипы, стоны. По окончании приступа ребенок ощущает слабость, выглядит уставшим, может заплакать.
Панические атаки у более взрослых детей провоцируют развитие чрезвычайной ипохондричности. Дети тревожатся по поводу остановки сердца, затрудненности дыхания. Их начинают посещать мысли о тяжелых смертельных заболеваниях.
Что делать?
В первую очередь необходимо успокоить малыша, объяснив, что не стоит беспокоиться. От ПА нельзя умереть. Далее, надо успокоить дыхание. Для этого следует делать медленный вдох, задерживать дыхание и делать такой же длинный выдох. Может пригодиться бумажный пакет, чтобы уменьшить количество поступающего кислорода и остановить гипервентиляцию легких.
Расслабиться также поможет массаж ушей, шеи, контрастный душ. Эффективны отвлекающие действия: разговоры, пение, счет, больной щипок.
Если у ребёнка началось паническое расстройство без соматических причин, значит это симптом посттравматического стрессового расстройства. Он может быть связан с сильно травмирующей ситуацией, с которой близкие не могут помочь ему справиться или даже провоцируют: сильный испуг, смерть близких, травля и буллинг, небезопасная обстановка дома и другое. В этом случае в первую очередь необходимо исключить эти ситуации стресса.
Если ребёнок просит помощи, то его надо обнять и заземлить, гладя, мягко массируя ноги. Обязательно потом проговорить, какой бы ни была причина атак, что это, как другие люди справляются с атаками, какой у вас план вместе с этим работать и так далее.
Вопрос от подписчика:
Агорафобия на фоне панических атак. Как лечить, избавиться от постоянного страха и замкнутого круга болезни. Спасибо!
Ответ:
Доброй жизни!
Агорафобия, один из самых распространенных видов фобий.
При работе с фобиями желательно выяснить причину её возникновения.
Самая распространенная причина фобий “Модель травмы”.
Причина травмы может быть позиция жертвы, которая фиксируется в подсознании.
Скорее всего у вас была ситуация в прошлом из которой негативные эмоции закрепились в психике и так появилась фобия.
Что можно делать самостоятельно?
1.Переписать в вашу пользу историю в которой возникла фобия. Мысленно погрузиться туда и поменять сценарий. После вы почувствуете облегчение.
2. Применить метод парадоксальной интенции В.Франкла
3. Заниматься техниками релаксации, накоплением энергии, медитациями, правильными фз.нагрузками
4. Перестать бороться с ПА и фобиями, идти маленькими шагами к ним навстречу и решать.
С фобиями на фоне ПА рекомендовано работать со специалистом, так результат будет быстрее и эффективнее.
Здоровья и всех Благ!
Агорафобия на фоне панических атак. Как лечить, избавиться от постоянного страха и замкнутого круга болезни. Спасибо!
Ответ:
Доброй жизни!
Агорафобия, один из самых распространенных видов фобий.
При работе с фобиями желательно выяснить причину её возникновения.
Самая распространенная причина фобий “Модель травмы”.
Причина травмы может быть позиция жертвы, которая фиксируется в подсознании.
Скорее всего у вас была ситуация в прошлом из которой негативные эмоции закрепились в психике и так появилась фобия.
Что можно делать самостоятельно?
1.Переписать в вашу пользу историю в которой возникла фобия. Мысленно погрузиться туда и поменять сценарий. После вы почувствуете облегчение.
2. Применить метод парадоксальной интенции В.Франкла
3. Заниматься техниками релаксации, накоплением энергии, медитациями, правильными фз.нагрузками
4. Перестать бороться с ПА и фобиями, идти маленькими шагами к ним навстречу и решать.
С фобиями на фоне ПА рекомендовано работать со специалистом, так результат будет быстрее и эффективнее.
Здоровья и всех Благ!
Панические атаки при беременности
В период вынашивания организм женщины подвергается гормональной перестройке, при этом может нарушаться работа желез внутренней секреции. Часто этому способствуют органические поражения мозга (онкообразования, травмы, микроинсульты), генетическая предрасположенность, перманентный стресс. И, соответственно, всё это — крайне плодородная почва для развития панических атак.
Возникновению ПА могут способствовать разные факторы:
— хроническое переутомление, нарушение ночного сна;
— соматические заболевания, общее нездоровье, снижение иммунитета;
— неблагоприятные социально-экономические и профессиональные условия;
— желание жестко контролировать все сферы своей жизни;
— страх материнства, родов или беспокойство за состояние здоровья ребенка;
— напряженная психологическая атмосфера в семье и на производстве;
— эндокринные нарушения.
Панические атаки при беременности в 1 триместре часто связаны с предыдущим негативным опытом — страхом выкидыша или замирания плода. В дальнейшем женщина беспокоится о возможных врождённых пороках малыша, преждевременных родах, а также опасается как-нибудь навредить плоду, утратить внешний вид, потерять карьеру или мужа.
Физические признаки панической атаки у беременной полиморфны и динамичны, к ним можно отнести тошноту, потливость, тахикардию, звон в ушах, затуманенное сознание, гиперемию лица и жар, дрожь, озноб, гипервентиляцию легких с частым и поверхностным дыханием.
Преодолеть приступ паники человек может только усилием своей воли. Окружающие, если они имеют представление о мерах помощи, могут оказать ему моральную поддержку. Обычно приступ паники длится от 10 до 30 минут. Если женщина столкнулась с ним впервые, то спутнику надо помочь ей осознать необоснованность страха и неадекватность гиперреакции.
Если заметно, что ужас вызывают какие-то определенные факторы (скопление людей или машин, нагромождение зданий), то надо постараться немедленно сменить обстановку, выйти из транспорта, магазина, увести женщину в закрытое помещение или парк. Во время приступа тревоги женщине нужна помощь окружающих людей.
Бороться с ПА можно самостоятельно. Но проще это делать под руководством психотерапевта.
В период вынашивания организм женщины подвергается гормональной перестройке, при этом может нарушаться работа желез внутренней секреции. Часто этому способствуют органические поражения мозга (онкообразования, травмы, микроинсульты), генетическая предрасположенность, перманентный стресс. И, соответственно, всё это — крайне плодородная почва для развития панических атак.
Возникновению ПА могут способствовать разные факторы:
— хроническое переутомление, нарушение ночного сна;
— соматические заболевания, общее нездоровье, снижение иммунитета;
— неблагоприятные социально-экономические и профессиональные условия;
— желание жестко контролировать все сферы своей жизни;
— страх материнства, родов или беспокойство за состояние здоровья ребенка;
— напряженная психологическая атмосфера в семье и на производстве;
— эндокринные нарушения.
Панические атаки при беременности в 1 триместре часто связаны с предыдущим негативным опытом — страхом выкидыша или замирания плода. В дальнейшем женщина беспокоится о возможных врождённых пороках малыша, преждевременных родах, а также опасается как-нибудь навредить плоду, утратить внешний вид, потерять карьеру или мужа.
Физические признаки панической атаки у беременной полиморфны и динамичны, к ним можно отнести тошноту, потливость, тахикардию, звон в ушах, затуманенное сознание, гиперемию лица и жар, дрожь, озноб, гипервентиляцию легких с частым и поверхностным дыханием.
Преодолеть приступ паники человек может только усилием своей воли. Окружающие, если они имеют представление о мерах помощи, могут оказать ему моральную поддержку. Обычно приступ паники длится от 10 до 30 минут. Если женщина столкнулась с ним впервые, то спутнику надо помочь ей осознать необоснованность страха и неадекватность гиперреакции.
Если заметно, что ужас вызывают какие-то определенные факторы (скопление людей или машин, нагромождение зданий), то надо постараться немедленно сменить обстановку, выйти из транспорта, магазина, увести женщину в закрытое помещение или парк. Во время приступа тревоги женщине нужна помощь окружающих людей.
Бороться с ПА можно самостоятельно. Но проще это делать под руководством психотерапевта.
Панические атаки: мифы и реальность #1
Вводим новую рубрику, где будем разбирать и безжалостно развенчивать наиболее распространённые мифы о ПА.
МИФ: панические атаки — это реакция на стресс и беспокойство
Люди в состоянии сильного стресса иногда могут говорить: «Из-за этого страха (переживания/нервного потрясения) у меня чуть не случилась (случилась) паническая атака!». Такого рода заявления указывают только на то, что человек на самом деле не знает или не понимает, как происходит приступ настоящей ПА.
Предсказуемая тревога или нервозность, вызванная сложной жизненной ситуацией или стрессором — это не то же самое, что паническая атака. Если человек может предугадать возможное ухудшение психоэмоционального состояния, значит, это не приступ ПА. Настоящие атаки случаются совершенно неожиданно, без предупредительных признаков. Люди, страдающие ПА, со временем могут научиться контролировать свое состояние во время приступа, но они никогда не могут предугадать и предотвратить атаку.
Вводим новую рубрику, где будем разбирать и безжалостно развенчивать наиболее распространённые мифы о ПА.
МИФ: панические атаки — это реакция на стресс и беспокойство
Люди в состоянии сильного стресса иногда могут говорить: «Из-за этого страха (переживания/нервного потрясения) у меня чуть не случилась (случилась) паническая атака!». Такого рода заявления указывают только на то, что человек на самом деле не знает или не понимает, как происходит приступ настоящей ПА.
Предсказуемая тревога или нервозность, вызванная сложной жизненной ситуацией или стрессором — это не то же самое, что паническая атака. Если человек может предугадать возможное ухудшение психоэмоционального состояния, значит, это не приступ ПА. Настоящие атаки случаются совершенно неожиданно, без предупредительных признаков. Люди, страдающие ПА, со временем могут научиться контролировать свое состояние во время приступа, но они никогда не могут предугадать и предотвратить атаку.
#4 Развитие фобий на фоне паники: агорафобия
Возвращаемся к фобиям, которые развиваются на фоне приступов паники. Тема дня — агорафобия: боязнь открытых пространств.
Этот страх провоцируют определенные места и обстоятельства:
— обширные свободные пространства (площади);
— места, активно посещаемые людьми (точки общественного питания, магазины);
— многолюдные мероприятия (концерты, спортивные соревнования);
— массовые скопления людей (очередь, транспорт);
— публичное выступление;
—безлюдные места (страх остаться без помощи).
Агорафобия может выступать в качестве защитного механизма от боязни агрессии, обвинений, критики со стороны окружения, возможного позора, сомнений в соответствии своего поведения принятым стандартам.
Что же делать, если испытываете склонность к агорафобии?
Негативные события стоит оценивать более адекватно, как бы со стороны, объективно. Не нужно ставить перед собой недостижимых целей, чтобы избегать ненужного разочарования. Перфекционизм и в личной жизни, и в профессиональной так же часто приводит к эмоциональному дисбалансу.
Движение и физическая нагрузка уберут вялость и апатию, или снизят нервное возбуждение, вернут интерес к жизни. Необходимо давать достаточно отдыха организму за счет правильного баланса работы и отдыха, полноценного ночного сна. Обязательно нужно грамотно составить рацион питания, сделать его регулярным.
Агорафобия с паническим расстройством или без него не является приговором. Комплексное лечение у специалистов и собственные усилия по возвращению к полноценной жизни обязательно закончатся победой над недугом.
Возвращаемся к фобиям, которые развиваются на фоне приступов паники. Тема дня — агорафобия: боязнь открытых пространств.
Этот страх провоцируют определенные места и обстоятельства:
— обширные свободные пространства (площади);
— места, активно посещаемые людьми (точки общественного питания, магазины);
— многолюдные мероприятия (концерты, спортивные соревнования);
— массовые скопления людей (очередь, транспорт);
— публичное выступление;
—безлюдные места (страх остаться без помощи).
Агорафобия может выступать в качестве защитного механизма от боязни агрессии, обвинений, критики со стороны окружения, возможного позора, сомнений в соответствии своего поведения принятым стандартам.
Что же делать, если испытываете склонность к агорафобии?
Негативные события стоит оценивать более адекватно, как бы со стороны, объективно. Не нужно ставить перед собой недостижимых целей, чтобы избегать ненужного разочарования. Перфекционизм и в личной жизни, и в профессиональной так же часто приводит к эмоциональному дисбалансу.
Движение и физическая нагрузка уберут вялость и апатию, или снизят нервное возбуждение, вернут интерес к жизни. Необходимо давать достаточно отдыха организму за счет правильного баланса работы и отдыха, полноценного ночного сна. Обязательно нужно грамотно составить рацион питания, сделать его регулярным.
Агорафобия с паническим расстройством или без него не является приговором. Комплексное лечение у специалистов и собственные усилия по возвращению к полноценной жизни обязательно закончатся победой над недугом.
Панические атаки: мифы и реальность #2
Продолжаем рубрику с разбором наиболее известных мифов о ПА.
МИФ: панические атаки наблюдаются только у больных людей
Да, панические атаки могут быть проявлением какого-либо психического расстройства: генерализованного тревожного расстройства, специфических фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, агорафобии, социального тревожного расстройства, депрессии, биполярного расстройства.
Однако при таких патологиях есть и другие специфические симптомы. Опираясь на опыт современной психотерапии и психиатрии, панические атаки часто бывают у людей практически здоровых — бизнесменов, домохозяек, спортсменов и так далее. Возникают они на фоне эмоционального и физического перенапряжения.
Продолжаем рубрику с разбором наиболее известных мифов о ПА.
МИФ: панические атаки наблюдаются только у больных людей
Да, панические атаки могут быть проявлением какого-либо психического расстройства: генерализованного тревожного расстройства, специфических фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, агорафобии, социального тревожного расстройства, депрессии, биполярного расстройства.
Однако при таких патологиях есть и другие специфические симптомы. Опираясь на опыт современной психотерапии и психиатрии, панические атаки часто бывают у людей практически здоровых — бизнесменов, домохозяек, спортсменов и так далее. Возникают они на фоне эмоционального и физического перенапряжения.
Панические атаки при похмелье
Злоупотребление алкоголем не проходит бесследно. Интоксикация наносит удар по всем системам организма, самочувствие ухудшается, и всё это может усугубиться ещё и таким болезненным синдромом, как панические атаки.
ПА из-за алкоголя легче всего предупредить, отказавшись от распития спиртных напитков. Если все-таки алкоголь употреблялся, следует как можно быстрее вывести токсические вещества из организма. Для этого следует пить как можно больше качественной минеральной воды, зеленого чая и принять какой-нибудь сорбент.
С ПА с похмелья также борются с помощью лекарств. Врачи подбирают необходимое лечение после проведения аппаратной диагностики и сдачи анализов. Если хронических заболеваний не выявлено, подозревают невротическое расстройство. Для нормализации эмоционального состояния назначают антидепрессанты (Анафранил, Золофт, Феварин, Ципралекс, Пароксетин) и курс психотерапии.
Если же назначения врача нет (и не планировалось к нему обращаться), остаются общедоступные седативные средства:
— препараты валерианы, пустырника, мяты;
— Глицин;
— Феназепам;
— Аминазин;
— Эуноктин.
Алкоголь в малых дозах обладает седативным эффектом и вызывает чувство эйфории, поэтому нередко приступ необъяснимой тревоги человек пытается заглушить новой дозой алкоголя. Делать это категорически не рекомендуется: алкоголь при панических атаках только провоцирует усиление болезненных симптомов.
К алкоголю зачастую относятся как к доступному антидепрессанту. Однако, как и медикаментозные препараты, он имеет массу побочных эффектов. Лучше найти здоровые способы бороться со стрессом — и тогда ПА вам не грозят.
Злоупотребление алкоголем не проходит бесследно. Интоксикация наносит удар по всем системам организма, самочувствие ухудшается, и всё это может усугубиться ещё и таким болезненным синдромом, как панические атаки.
ПА из-за алкоголя легче всего предупредить, отказавшись от распития спиртных напитков. Если все-таки алкоголь употреблялся, следует как можно быстрее вывести токсические вещества из организма. Для этого следует пить как можно больше качественной минеральной воды, зеленого чая и принять какой-нибудь сорбент.
С ПА с похмелья также борются с помощью лекарств. Врачи подбирают необходимое лечение после проведения аппаратной диагностики и сдачи анализов. Если хронических заболеваний не выявлено, подозревают невротическое расстройство. Для нормализации эмоционального состояния назначают антидепрессанты (Анафранил, Золофт, Феварин, Ципралекс, Пароксетин) и курс психотерапии.
Если же назначения врача нет (и не планировалось к нему обращаться), остаются общедоступные седативные средства:
— препараты валерианы, пустырника, мяты;
— Глицин;
— Феназепам;
— Аминазин;
— Эуноктин.
Алкоголь в малых дозах обладает седативным эффектом и вызывает чувство эйфории, поэтому нередко приступ необъяснимой тревоги человек пытается заглушить новой дозой алкоголя. Делать это категорически не рекомендуется: алкоголь при панических атаках только провоцирует усиление болезненных симптомов.
К алкоголю зачастую относятся как к доступному антидепрессанту. Однако, как и медикаментозные препараты, он имеет массу побочных эффектов. Лучше найти здоровые способы бороться со стрессом — и тогда ПА вам не грозят.
Панические атаки: мифы и реальность #3
Чаще всего ПА происходят, когда человек бодрствует. Однако, как бы странно это не звучало, приступ паники может возникать даже во время сна.
Симптомы ночных приступов во многом могут быть схожи с дневными атаками. Как правило, человек просыпается из-за сильной одышки или от понимания, что он задыхается. Во время ночных приступов человек обычно ощущает более сильный страх, а также странное чувство, будто он наблюдает за собой со стороны. Пострадавшему бывает трудно понять, где он находится, а после приступа он долго не может уснуть.
Если ночные ПА повторяются часто, у человека вырабатывается стойкое нарушение сна. В таком случае требуется как можно скорее обратиться к специалисту.
Чаще всего ПА происходят, когда человек бодрствует. Однако, как бы странно это не звучало, приступ паники может возникать даже во время сна.
Симптомы ночных приступов во многом могут быть схожи с дневными атаками. Как правило, человек просыпается из-за сильной одышки или от понимания, что он задыхается. Во время ночных приступов человек обычно ощущает более сильный страх, а также странное чувство, будто он наблюдает за собой со стороны. Пострадавшему бывает трудно понять, где он находится, а после приступа он долго не может уснуть.
Если ночные ПА повторяются часто, у человека вырабатывается стойкое нарушение сна. В таком случае требуется как можно скорее обратиться к специалисту.
Если что, у нас есть чат - https://t.me/joinchat/C5-2NBldA9ErxYqgVIisYA
У россиян участились панические атаки из-за коронавируса
Приступы паники могут спровоцировать текущие события в семье, стране, мире. Ситуация с коронавирусом сейчас неоновой вывеской светит в каждом информационном поле, поэтому неудивительно, что на фоне пандемии ковида у многих людей участились паические атаки.
В некоторых регионах — например, в Саратове — запустили колл-центр для граждан с паническими атаками из-за COVID-19. Для снятия стресса у таких людей к работе будут подключаться психологи.
Если вы живёте в другом регионе, но чувствуете, что проблема саратовцев вам близка — не стесняйтесь обратиться к специалисту в своём городе. Только так вы сможете быстро и эффективно справиться с симптомами ПА.
Приступы паники могут спровоцировать текущие события в семье, стране, мире. Ситуация с коронавирусом сейчас неоновой вывеской светит в каждом информационном поле, поэтому неудивительно, что на фоне пандемии ковида у многих людей участились паические атаки.
В некоторых регионах — например, в Саратове — запустили колл-центр для граждан с паническими атаками из-за COVID-19. Для снятия стресса у таких людей к работе будут подключаться психологи.
Если вы живёте в другом регионе, но чувствуете, что проблема саратовцев вам близка — не стесняйтесь обратиться к специалисту в своём городе. Только так вы сможете быстро и эффективно справиться с симптомами ПА.
#5 Развитие фобий на фоне паники: клаустрофобия
Достаём тетрадки и ручки, тема сегодняшнего занятия: боязнь замкнутого пространства.
Что вызывает клаустрофобию? Она часто является причиной травматического события, пережитого в раннем детстве. Например, клаустрофобия у взрослого человека может развиться, если в детстве он оказался в ловушке, или его держали в замкнутом пространстве; или же один из родителей страдал клаустрофобией.
Фобия также может быть вызвана неприятными переживаниями или ситуациями, такими как турбулентность при полете или внезапная остановка поезда в тоннеле между станциями.
У ребенка, который рос с родителем с клаустрофобией, также может развиться собственная клаустрофобия, связанная с тревогой замкнутого пространства и чувства беспомощности от того, что взрослые не могут сами его успокоить.
Как справиться с панической атакой при клаустрофобии? Если это возможно, оставайтесь там, где вы находитесь во время панической атаки. Она может длиться до часа, так что, если вы за рулем, вам, возможно, придется съехать на обочину и припарковаться. Также помните несколько важных моментов:
— Во время панической атаки, постарайтесь напомнить себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и в конечном счете пройдут.
— Сосредоточьтесь на чем-то не угрожающим и видимым, например, на часах или других окружающих предметах.
— Симптомы панической атаки обычно достигают максимума в течение 10 минут, при этом большинство атак длятся от пяти минут до получаса.
Достаём тетрадки и ручки, тема сегодняшнего занятия: боязнь замкнутого пространства.
Что вызывает клаустрофобию? Она часто является причиной травматического события, пережитого в раннем детстве. Например, клаустрофобия у взрослого человека может развиться, если в детстве он оказался в ловушке, или его держали в замкнутом пространстве; или же один из родителей страдал клаустрофобией.
Фобия также может быть вызвана неприятными переживаниями или ситуациями, такими как турбулентность при полете или внезапная остановка поезда в тоннеле между станциями.
У ребенка, который рос с родителем с клаустрофобией, также может развиться собственная клаустрофобия, связанная с тревогой замкнутого пространства и чувства беспомощности от того, что взрослые не могут сами его успокоить.
Как справиться с панической атакой при клаустрофобии? Если это возможно, оставайтесь там, где вы находитесь во время панической атаки. Она может длиться до часа, так что, если вы за рулем, вам, возможно, придется съехать на обочину и припарковаться. Также помните несколько важных моментов:
— Во время панической атаки, постарайтесь напомнить себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и в конечном счете пройдут.
— Сосредоточьтесь на чем-то не угрожающим и видимым, например, на часах или других окружающих предметах.
— Симптомы панической атаки обычно достигают максимума в течение 10 минут, при этом большинство атак длятся от пяти минут до получаса.
Нервное удушье
При тревожном расстройстве человек не может вдохнуть полной грудью, как бы ни старался. Однако выдох получается без проблем. Ощущается сильное желание глубоко вдохнуть, почувствовать наполнение и расслабление лёгких. Как правило, при нервном удушье также чувствуется комок в горле.
Удушье при астме имеет обратную последовательность: вдыхает астматик без особых трудностей, а вот выдохнуть не может, либо делает это с трудом и очень медленно. Для снятия симптома он использует специальный ингалятор.
Опасны ли приступы удушья при паническом расстройстве?
Это абсолютно не опасно для здоровья, поскольку все симптомы проходят после того, как человек успокаивается. Самое страшное, что может произойти — это обморок. Однако он является следствием целого букета симптомов, среди которых и учащённое сердцебиение, и головная боль, и удушье. Обморок случается очень редко, поскольку повышение гормонов в крови, наоборот, приводит организм в состояние полной готовности к действиям.
Удушье опасно скорее для психики. Человек, подверженный паническим атакам и испытывающий удушье, пугается ещё больше, что в итоге может привести к удлинению приступа тревоги. Со временем меняется частота и характер тревожного расстройства, которое способно перерасти в генерализованное состояние (длительность такого приступа — 1 час).
При тревожном расстройстве человек не может вдохнуть полной грудью, как бы ни старался. Однако выдох получается без проблем. Ощущается сильное желание глубоко вдохнуть, почувствовать наполнение и расслабление лёгких. Как правило, при нервном удушье также чувствуется комок в горле.
Удушье при астме имеет обратную последовательность: вдыхает астматик без особых трудностей, а вот выдохнуть не может, либо делает это с трудом и очень медленно. Для снятия симптома он использует специальный ингалятор.
Опасны ли приступы удушья при паническом расстройстве?
Это абсолютно не опасно для здоровья, поскольку все симптомы проходят после того, как человек успокаивается. Самое страшное, что может произойти — это обморок. Однако он является следствием целого букета симптомов, среди которых и учащённое сердцебиение, и головная боль, и удушье. Обморок случается очень редко, поскольку повышение гормонов в крови, наоборот, приводит организм в состояние полной готовности к действиям.
Удушье опасно скорее для психики. Человек, подверженный паническим атакам и испытывающий удушье, пугается ещё больше, что в итоге может привести к удлинению приступа тревоги. Со временем меняется частота и характер тревожного расстройства, которое способно перерасти в генерализованное состояние (длительность такого приступа — 1 час).
