Forwarded from Панические атаки
Страх смерти?
Навязчивые мысли о смерти могут спровоцировать мощнейший приступ панической атаки. Страх от того, что мы все умрем, на самом деле не страх, а тревога — то есть эмоция, связанная с воображением. Мозг бомбардирует вас такими мыслями, а верить им совершенно необязательно.
Используйте технику defusion (когнитивное расцепление) — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами».
Главное, не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на вас, и ласково их перенаправлять.
Навязчивые мысли о смерти могут спровоцировать мощнейший приступ панической атаки. Страх от того, что мы все умрем, на самом деле не страх, а тревога — то есть эмоция, связанная с воображением. Мозг бомбардирует вас такими мыслями, а верить им совершенно необязательно.
Используйте технику defusion (когнитивное расцепление) — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами».
Главное, не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать». Это лишь сделает их сильнее. Надо принять тот факт, что они будут валиться на вас, и ласково их перенаправлять.
Forwarded from Панические атаки
#1 Развитие фобий на фоне паники: гелотофобия
Открываем рубрику, в которой будем подробнее рассказывать про фобии, которые развиваются на фоне приступов паники, и рассказываем, как с ними справляться. Сегодня поговорим о гелотофобии — страхе быть осмеянным.
Насмешливая критика неприятна любому человеку, но лишь у гелотофобов при этом учащается пульс, повышается давление, появляются панические атаки, удушье и сухость во рту. Кроме того, похожие проявления у них начинаются уже при самой мысли о том, что кто-нибудь может посмеяться или пошутить над ними. Также при данном психическом нарушении люди боятся чужого мнения и обдумывают каждый свой шаг, заведомо пытаясь предугадать оценку других.
При острой гелотофобии человек отрицательно воспринимает любой юмор в своём направлении. Или же он думает, что все, чей смех он слышит, потешаются над ним, обсуждая непривлекательность, глупость или какие-то недостатки. Этот страх приводит к уединенности, подталкивая к отказу от контактирования с людьми.
Некоторые специалисты относят гелотофобию не просто к заболеваниям, а к синдромам. Люди, страдающие этим психическим расстройством, боятся быть осмеянными. Чувства юмора у таких людей нет. Смеются они или очень редко, или чересчур часто и иронично, наигранно и не по случаю.
Что с этим делать?
Если запустить эту фобию, возможны тяжелые психиатрические нарушения и антиобщественное поведение за чертой уголовных норм. При подозрении у себя болезненного — именно болезненного — неприятия насмешек следует обратиться к врачу. В первую очередь нужно признать то, что бессознательно вызывает страх. Для этого понадобится психоанализ. После тщательной работы с глубинными причинами заболевания достигается устойчивый положительный результат.
Открываем рубрику, в которой будем подробнее рассказывать про фобии, которые развиваются на фоне приступов паники, и рассказываем, как с ними справляться. Сегодня поговорим о гелотофобии — страхе быть осмеянным.
Насмешливая критика неприятна любому человеку, но лишь у гелотофобов при этом учащается пульс, повышается давление, появляются панические атаки, удушье и сухость во рту. Кроме того, похожие проявления у них начинаются уже при самой мысли о том, что кто-нибудь может посмеяться или пошутить над ними. Также при данном психическом нарушении люди боятся чужого мнения и обдумывают каждый свой шаг, заведомо пытаясь предугадать оценку других.
При острой гелотофобии человек отрицательно воспринимает любой юмор в своём направлении. Или же он думает, что все, чей смех он слышит, потешаются над ним, обсуждая непривлекательность, глупость или какие-то недостатки. Этот страх приводит к уединенности, подталкивая к отказу от контактирования с людьми.
Некоторые специалисты относят гелотофобию не просто к заболеваниям, а к синдромам. Люди, страдающие этим психическим расстройством, боятся быть осмеянными. Чувства юмора у таких людей нет. Смеются они или очень редко, или чересчур часто и иронично, наигранно и не по случаю.
Что с этим делать?
Если запустить эту фобию, возможны тяжелые психиатрические нарушения и антиобщественное поведение за чертой уголовных норм. При подозрении у себя болезненного — именно болезненного — неприятия насмешек следует обратиться к врачу. В первую очередь нужно признать то, что бессознательно вызывает страх. Для этого понадобится психоанализ. После тщательной работы с глубинными причинами заболевания достигается устойчивый положительный результат.
Forwarded from Панические атаки
Нервное удушье
При тревожном расстройстве человек не может вдохнуть полной грудью, как бы ни старался. Однако выдох получается без проблем. Ощущается сильное желание глубоко вдохнуть, почувствовать наполнение и расслабление лёгких. Как правило, при нервном удушье также чувствуется комок в горле.
Удушье при астме имеет обратную последовательность: вдыхает астматик без особых трудностей, а вот выдохнуть не может, либо делает это с трудом и очень медленно. Для снятия симптома он использует специальный ингалятор.
Опасны ли приступы удушья при паническом расстройстве?
Это абсолютно не опасно для здоровья, поскольку все симптомы проходят после того, как человек успокаивается. Самое страшное, что может произойти — это обморок. Однако он является следствием целого букета симптомов, среди которых и учащённое сердцебиение, и головная боль, и удушье. Обморок случается очень редко, поскольку повышение гормонов в крови, наоборот, приводит организм в состояние полной готовности к действиям.
Удушье опасно скорее для психики. Человек, подверженный паническим атакам и испытывающий удушье, пугается ещё больше, что в итоге может привести к удлинению приступа тревоги. Со временем меняется частота и характер тревожного расстройства, которое способно перерасти в генерализованное состояние (длительность такого приступа — 1 час).
При тревожном расстройстве человек не может вдохнуть полной грудью, как бы ни старался. Однако выдох получается без проблем. Ощущается сильное желание глубоко вдохнуть, почувствовать наполнение и расслабление лёгких. Как правило, при нервном удушье также чувствуется комок в горле.
Удушье при астме имеет обратную последовательность: вдыхает астматик без особых трудностей, а вот выдохнуть не может, либо делает это с трудом и очень медленно. Для снятия симптома он использует специальный ингалятор.
Опасны ли приступы удушья при паническом расстройстве?
Это абсолютно не опасно для здоровья, поскольку все симптомы проходят после того, как человек успокаивается. Самое страшное, что может произойти — это обморок. Однако он является следствием целого букета симптомов, среди которых и учащённое сердцебиение, и головная боль, и удушье. Обморок случается очень редко, поскольку повышение гормонов в крови, наоборот, приводит организм в состояние полной готовности к действиям.
Удушье опасно скорее для психики. Человек, подверженный паническим атакам и испытывающий удушье, пугается ещё больше, что в итоге может привести к удлинению приступа тревоги. Со временем меняется частота и характер тревожного расстройства, которое способно перерасти в генерализованное состояние (длительность такого приступа — 1 час).
Forwarded from Панические атаки
Страх в общественном транспорте
У большинства людей происходят панические атаки в транспорте: в автобусах, самолетах, метро. Страх высоты и падения провоцирует начало приступа уже при входе в аэропорт, а при виде самого самолета начинает учащаться сердцебиение, подкашиваются ноги, подступает ком к горлу. То же самое со страхом ДТП, тревогой остаться беспомощным в одиночестве в пустом автобусе, не успеть сойти на нужной остановке, быть ограбленным, потерять билет на проезд — всё это угнетает психику и провоцирует начало панической атаки.
Если у человека случился приступ (дрожание рук, бледность кожи, частое дыхание, подозрительность к окружающим людям, беспокойное поведение), нужно срочно оказать ему помощь. Панику провоцирует ситуация, место, люди или предметы. Поэтому, если случилась паническая атака в автобусе, самолете или метро, необходимо хотя бы на некоторое время покинуть транспорт или место. Приступ может отступить сразу.
Если чувство тревоги и страха нарастает, необходимо:
— Вывести человека за пределы места, тревожащего его.
— Усадить или уложить, приподняв голову, и дать попить прохладной воды.
— Поддерживать человека, лучше взять его за руку.
— Поговорить на отвлекающие темы, успокоить.
— Расспросить о том, что могло спровоцировать приступ и помочь принять лекарства, если это необходимо.
— Оставаться спокойным, не поддаваться паники что бы не происходило, говорить спокойным и уверенным голосом.
— После того как приступ отступит, поговорить с человеком о помощи и посещении специалистов
У большинства людей происходят панические атаки в транспорте: в автобусах, самолетах, метро. Страх высоты и падения провоцирует начало приступа уже при входе в аэропорт, а при виде самого самолета начинает учащаться сердцебиение, подкашиваются ноги, подступает ком к горлу. То же самое со страхом ДТП, тревогой остаться беспомощным в одиночестве в пустом автобусе, не успеть сойти на нужной остановке, быть ограбленным, потерять билет на проезд — всё это угнетает психику и провоцирует начало панической атаки.
Если у человека случился приступ (дрожание рук, бледность кожи, частое дыхание, подозрительность к окружающим людям, беспокойное поведение), нужно срочно оказать ему помощь. Панику провоцирует ситуация, место, люди или предметы. Поэтому, если случилась паническая атака в автобусе, самолете или метро, необходимо хотя бы на некоторое время покинуть транспорт или место. Приступ может отступить сразу.
Если чувство тревоги и страха нарастает, необходимо:
— Вывести человека за пределы места, тревожащего его.
— Усадить или уложить, приподняв голову, и дать попить прохладной воды.
— Поддерживать человека, лучше взять его за руку.
— Поговорить на отвлекающие темы, успокоить.
— Расспросить о том, что могло спровоцировать приступ и помочь принять лекарства, если это необходимо.
— Оставаться спокойным, не поддаваться паники что бы не происходило, говорить спокойным и уверенным голосом.
— После того как приступ отступит, поговорить с человеком о помощи и посещении специалистов
Forwarded from Панические атаки
Большой город — причина ПА?
Нужно сказать, что ещё 30 лет назад такое заболевание, как ПА, встречалось крайне редко.
Зато сейчас проблема с паническими атаками с каждым годом увеличивается в геометрической прогрессии! Особенно это касается крупных городов.
Увы — ПА считаются именно «болезнью мегаполисов», поскольку человек одновременно пытается и выстроить успешную карьеру, и создать семью, и поддерживать социальные связи — в общем, всё успеть.
Причём от приступов паники страдают, чаще всего, люди, обладающие повышенной тревожностью и, так называемые, перфекционисты.
Нужно сказать, что ещё 30 лет назад такое заболевание, как ПА, встречалось крайне редко.
Зато сейчас проблема с паническими атаками с каждым годом увеличивается в геометрической прогрессии! Особенно это касается крупных городов.
Увы — ПА считаются именно «болезнью мегаполисов», поскольку человек одновременно пытается и выстроить успешную карьеру, и создать семью, и поддерживать социальные связи — в общем, всё успеть.
Причём от приступов паники страдают, чаще всего, люди, обладающие повышенной тревожностью и, так называемые, перфекционисты.
Forwarded from Панические атаки
Как жить дальше?
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Forwarded from Панические атаки
Forwarded from Панические атаки
Forwarded from Панические атаки
Панические атаки у подростков
У подростков панические атаки могут проявляться по разным причинам. Врачи не знают точного ответа, почему возникает приступ. Паническая атака в первый раз может быть спровоцирована стрессовой ситуацией. Причем тревожное состояние не всегда совпадает с ней по времени, часто развиваясь гораздо позже. Возможны такие триггеры:
— Острая стрессовая ситуация: смерть близкого человека, диагностирование тяжелого заболевания, несчастный случай, катастрофы, военные действия, природные бедствия.
— Унижения или травля среди сверстников.
— Большая загруженность в школе или другом учебном заведении. Озабоченность собственной успеваемостью вызывает состояние перманентной тревоги. Зависимость от оценок становится причиной не только панических атак, но смежных нарушений: расстройства приема пищи (анорексия, булимия), фобии, депрессия.
— Сдача экзаменов, выступление перед большим количеством людей. Пребывание в толпе или большой открытой местности — сочетание панического расстройства и агорафобии.
— Длительная разлука с близкими, например, на фоне развода родителей.
— Сильный шок: острый испуг, автомобильная или авиакатастрофа.
— Неправильное воспитание детей, от чрезмерной опеки до дефицита внимания. Жестокость, манипуляции, патологическая строгость только ухудшают ситуацию.
— Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гормональным дисбалансом: начало сексуальной жизни, патологии менструального цикла или ранние аборты.
— Опыт жестокого обращения в детском возрасте, сексуальное насилие.
Появление панических атак у детей и подростков проще предотвратить, чтобы не страдать от неприятных проявлений. В первую очередь нужно развивать стрессоустойчивость, бороться с депрессиями и неврозами. Важно вести правильный образ жизни, полноценно высыпаться и сбалансировать рацион. Нередко панические атаки у детей требуют приёма лекарственных средств: несовершеннолетнему назначаются успокоительные и гормональные препараты, если врач посчитает это нужным.
У подростков панические атаки могут проявляться по разным причинам. Врачи не знают точного ответа, почему возникает приступ. Паническая атака в первый раз может быть спровоцирована стрессовой ситуацией. Причем тревожное состояние не всегда совпадает с ней по времени, часто развиваясь гораздо позже. Возможны такие триггеры:
— Острая стрессовая ситуация: смерть близкого человека, диагностирование тяжелого заболевания, несчастный случай, катастрофы, военные действия, природные бедствия.
— Унижения или травля среди сверстников.
— Большая загруженность в школе или другом учебном заведении. Озабоченность собственной успеваемостью вызывает состояние перманентной тревоги. Зависимость от оценок становится причиной не только панических атак, но смежных нарушений: расстройства приема пищи (анорексия, булимия), фобии, депрессия.
— Сдача экзаменов, выступление перед большим количеством людей. Пребывание в толпе или большой открытой местности — сочетание панического расстройства и агорафобии.
— Длительная разлука с близкими, например, на фоне развода родителей.
— Сильный шок: острый испуг, автомобильная или авиакатастрофа.
— Неправильное воспитание детей, от чрезмерной опеки до дефицита внимания. Жестокость, манипуляции, патологическая строгость только ухудшают ситуацию.
— Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гормональным дисбалансом: начало сексуальной жизни, патологии менструального цикла или ранние аборты.
— Опыт жестокого обращения в детском возрасте, сексуальное насилие.
Появление панических атак у детей и подростков проще предотвратить, чтобы не страдать от неприятных проявлений. В первую очередь нужно развивать стрессоустойчивость, бороться с депрессиями и неврозами. Важно вести правильный образ жизни, полноценно высыпаться и сбалансировать рацион. Нередко панические атаки у детей требуют приёма лекарственных средств: несовершеннолетнему назначаются успокоительные и гормональные препараты, если врач посчитает это нужным.
Forwarded from Панические атаки
Как помочь себе при приступе паники
Выше мы уже писали, как помочь другому человеку, если его накрыла паническая атака. Теперь давайте разберёмся, как снять приступ или не дать ПА развиться, если пострадавший — вы сами.
В этом помогут несколько простых правил:
Нормализация дыхания
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает, но на самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет — прижав его ко рту, нужно дышать в него, пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, вполне достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.
Активизация органов чувств
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок. Некоторые люди, страдающие частыми ПА, носят на запястье резинку: когда тревога начинает накатывать, её просто сильно оттягивают и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.
Контроль над движениями и телом
Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения (раскачивание ноги, стук пальцами о стол и прочее) или, наоборот, возникает оцепенение. Подобная мышечная реакция не дает организму выйти из состояния страха, успокоиться. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их; движения должны быть плавными, медленными и размеренными.
Переключение внимания на внешнюю среду
При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор — при этом, если беседы с незнакомцами в очереди или транспорте провоцируют волнение, можно позвонить другу.
Выше мы уже писали, как помочь другому человеку, если его накрыла паническая атака. Теперь давайте разберёмся, как снять приступ или не дать ПА развиться, если пострадавший — вы сами.
В этом помогут несколько простых правил:
Нормализация дыхания
При чувстве страха дыхание учащается, в кровь поступает больше кислорода, и нарушение газового баланса приводит к гипервентиляции легких. По ощущениям кажется, что воздуха не хватает, но на самом деле содержание кислорода может увеличиться на 40-50%. Поэтому главная задача здесь — уменьшить количество поступающего кислорода. В этом поможет любой пакет — прижав его ко рту, нужно дышать в него, пока состояние не нормализуется. Если же пакета нет под рукой, вполне достаточно сложить ладони чашечкой и плотно прижать их к носу и рту.
Активизация органов чувств
Давая мозгу информацию из разных органов чувств, можно переключить его на обработку полученного сигнала, и страх пройдет сам собой. Проще всего задействовать осязание. Например, при приближающемся приступе может помочь обычный щипок. Некоторые люди, страдающие частыми ПА, носят на запястье резинку: когда тревога начинает накатывать, её просто сильно оттягивают и отпускают. Также может помочь умывание холодной водой.
Контроль над движениями и телом
Переживание эмоций отражается и на работе мышц — появляются неосознанные повторяющиеся движения (раскачивание ноги, стук пальцами о стол и прочее) или, наоборот, возникает оцепенение. Подобная мышечная реакция не дает организму выйти из состояния страха, успокоиться. Необходимо сконцентрировать внимание на мышцах рук, ног, лица, расслабить их; движения должны быть плавными, медленными и размеренными.
Переключение внимания на внешнюю среду
При панической атаке человек замыкается на своих переживаниях, в том числе и на том, как он выглядит для окружающих. От этого страх только нарастает. Заставьте мозг сосредоточиться на внешнем. Например, помогает простой счет — сколько деревьев на улице, пуговиц на пиджаке соседа, ступенек на лестнице. Переключиться поможет и определение места пребывания — посмотрите на вывеску с названием улицы, как далеко она находится от центра, где ближайшая аптека, кафе, парк. Очень эффективно действует разговор — при этом, если беседы с незнакомцами в очереди или транспорте провоцируют волнение, можно позвонить другу.
Forwarded from Панические атаки
Как отличить ПА от истерики?
Паническая атака – это резкая вспышка страха, которая может быть взаимосвязана с определенным событием или эмоциональным состоянием, то есть со стрессом или жизненными переменами.
Истерика же собой представляет сверхэмоциональную реакцию на реальные внешние раздражители.
В таком состоянии человек одновременно проявляет целый спектр эмоций: возмущение, злость, чувство несправедливости, обида, раздражение.
Самое главное и заметное отличие — истерика никогда не сопровождается физическими проявлениями, такими как боль, нехватка воздуха. А вот при ПА они всегда присутствуют.
Паническая атака – это резкая вспышка страха, которая может быть взаимосвязана с определенным событием или эмоциональным состоянием, то есть со стрессом или жизненными переменами.
Истерика же собой представляет сверхэмоциональную реакцию на реальные внешние раздражители.
В таком состоянии человек одновременно проявляет целый спектр эмоций: возмущение, злость, чувство несправедливости, обида, раздражение.
Самое главное и заметное отличие — истерика никогда не сопровождается физическими проявлениями, такими как боль, нехватка воздуха. А вот при ПА они всегда присутствуют.
Дереализация из-за депрессии
Дереализация — чувство отстранённости, будто пребываешь не в своём теле, будто весь мир нереален, как и сам человек, будто это всё симуляция. В такой момент личность путается и теряется в мыслях, считает, что мысли проживают самостоятельно.
Также пропадает интерес к любимой еде или неприязнь к ненавистной. Покидает боль и естественные чувства, вроде голода, мочеиспускания, жажды.
В совокупности с этим состоянием может наблюдаться депрессия, шизофрения, маниакальное состояние, лишение сна, панические атаки, эпилепсия, злоупотребление психоактивными веществами, опухоли, травмы головы, отравления.
Если большинство пунктов из первого абзаца у вас совпадает, то советую обратиться к специалисту за помощью. Мало ли к чему это может привести — лучше перестраховаться.
Дереализация — чувство отстранённости, будто пребываешь не в своём теле, будто весь мир нереален, как и сам человек, будто это всё симуляция. В такой момент личность путается и теряется в мыслях, считает, что мысли проживают самостоятельно.
Также пропадает интерес к любимой еде или неприязнь к ненавистной. Покидает боль и естественные чувства, вроде голода, мочеиспускания, жажды.
В совокупности с этим состоянием может наблюдаться депрессия, шизофрения, маниакальное состояние, лишение сна, панические атаки, эпилепсия, злоупотребление психоактивными веществами, опухоли, травмы головы, отравления.
Если большинство пунктов из первого абзаца у вас совпадает, то советую обратиться к специалисту за помощью. Мало ли к чему это может привести — лучше перестраховаться.
Как выбраться из апатии?
Каждый человек рано или поздно попадает в состояние апатии — и это не есть хорошо. В такие моменты все процессы в организме постепенно замедляются и мы переходим в пассивный режим. В так называемый минор. А происходит это из-за цикличности мыслей и эмоций.
Если изо дня в день у нас они повторяются, то круг замыкается и происходит одно и то же. Выйти из этого состояния не так просто, как хотелось бы — тут придётся попотеть.
Пробуйте мыслить по-новому. Да, звучит, возможно, глупо, но, увы, это так. Если у вас преобладают негативные мысли, то такой и будет казаться жизнь. Запомните: хандра ходит по «протоптанным дорожкам» эмоций.
Исследуйте мир, познавайте себя. Практически каждый человек гордится собой, когда узнает что-то новое. Это не только интересно и увлекательно, но и поможет справиться с проблемами, подобными апатии.
Чаще передвигайтесь по окрестностям. Это не только отвлечёт от негативных мыслей, но и поможет найти новые интересные места.
Каждый человек рано или поздно попадает в состояние апатии — и это не есть хорошо. В такие моменты все процессы в организме постепенно замедляются и мы переходим в пассивный режим. В так называемый минор. А происходит это из-за цикличности мыслей и эмоций.
Если изо дня в день у нас они повторяются, то круг замыкается и происходит одно и то же. Выйти из этого состояния не так просто, как хотелось бы — тут придётся попотеть.
Пробуйте мыслить по-новому. Да, звучит, возможно, глупо, но, увы, это так. Если у вас преобладают негативные мысли, то такой и будет казаться жизнь. Запомните: хандра ходит по «протоптанным дорожкам» эмоций.
Исследуйте мир, познавайте себя. Практически каждый человек гордится собой, когда узнает что-то новое. Это не только интересно и увлекательно, но и поможет справиться с проблемами, подобными апатии.
Чаще передвигайтесь по окрестностям. Это не только отвлечёт от негативных мыслей, но и поможет найти новые интересные места.
Forwarded from Панические атаки
Как отличить ПА от истерики?
Паническая атака – это резкая вспышка страха, которая может быть взаимосвязана с определенным событием или эмоциональным состоянием, то есть со стрессом или жизненными переменами.
Истерика же собой представляет сверхэмоциональную реакцию на реальные внешние раздражители.
В таком состоянии человек одновременно проявляет целый спектр эмоций: возмущение, злость, чувство несправедливости, обида, раздражение.
Самое главное и заметное отличие — истерика никогда не сопровождается физическими проявлениями, такими как боль, нехватка воздуха. А вот при ПА они всегда присутствуют.
Паническая атака – это резкая вспышка страха, которая может быть взаимосвязана с определенным событием или эмоциональным состоянием, то есть со стрессом или жизненными переменами.
Истерика же собой представляет сверхэмоциональную реакцию на реальные внешние раздражители.
В таком состоянии человек одновременно проявляет целый спектр эмоций: возмущение, злость, чувство несправедливости, обида, раздражение.
Самое главное и заметное отличие — истерика никогда не сопровождается физическими проявлениями, такими как боль, нехватка воздуха. А вот при ПА они всегда присутствуют.
Forwarded from Панические атаки
Дереализация
Многие испытывали состояние, которое толком и объяснить не могут. По их словам, они ощущали нереальность происходящего, окружающая их действительность становилась двухмерной, как будто нарисованной. Ощущение, что ты находишься в видеоигре, или вообще, что это сон. Искажалось также и восприятие звуков. Такое расстройство называется дереализация. Приступы могут быть затяжными или непродолжительными во времени, также может быть различной и частота их возникновения.
Как же избавиться от этой напасти? Необходимо попробовать успокоиться, принять свое состояние и не сопротивляться ему. Приступ пришел, значит он должен уйти, неприятные ощущения, возникающие в это момент, временные. Следовать этому совету очень сложно, но только так можно разорвать «порочный круг» тревоги и избавиться от дереализации самостоятельно.
Справиться с расстройством могут помочь книги. Не нужно выбирать увлекательные произведения, лучше читайте исторические, серьезные художественные или научные книги. Ваше внимание будет постоянно «уходить» от малоинтересного и скучного текста. Но вам нужно удерживать его на читаемом тексте. Данное упражнение поможет не только развить концентрацию и улучшить внимание, но и приобрести дополнительные знания.
Также, помогут простейшие техники медитации. Например, старайтесь в течение дня постоянно фокусировать свое сознание на происходящем вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в конкретный момент. Например, во время еды не думайте о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте свое внимание на собственных вкусовых ощущениях. Этот же принцип нужно применять ко всем ежедневным занятиям, только так вы сможете контролировать свой разум.
Постоянные тренировки внимания и концентрации позволят вернуть яркие краски и радость в вашу жизнь.
Многие испытывали состояние, которое толком и объяснить не могут. По их словам, они ощущали нереальность происходящего, окружающая их действительность становилась двухмерной, как будто нарисованной. Ощущение, что ты находишься в видеоигре, или вообще, что это сон. Искажалось также и восприятие звуков. Такое расстройство называется дереализация. Приступы могут быть затяжными или непродолжительными во времени, также может быть различной и частота их возникновения.
Как же избавиться от этой напасти? Необходимо попробовать успокоиться, принять свое состояние и не сопротивляться ему. Приступ пришел, значит он должен уйти, неприятные ощущения, возникающие в это момент, временные. Следовать этому совету очень сложно, но только так можно разорвать «порочный круг» тревоги и избавиться от дереализации самостоятельно.
Справиться с расстройством могут помочь книги. Не нужно выбирать увлекательные произведения, лучше читайте исторические, серьезные художественные или научные книги. Ваше внимание будет постоянно «уходить» от малоинтересного и скучного текста. Но вам нужно удерживать его на читаемом тексте. Данное упражнение поможет не только развить концентрацию и улучшить внимание, но и приобрести дополнительные знания.
Также, помогут простейшие техники медитации. Например, старайтесь в течение дня постоянно фокусировать свое сознание на происходящем вокруг вас. Сосредоточьтесь на своих ощущениях в конкретный момент. Например, во время еды не думайте о чем-то отвлеченном, сконцентрируйте свое внимание на собственных вкусовых ощущениях. Этот же принцип нужно применять ко всем ежедневным занятиям, только так вы сможете контролировать свой разум.
Постоянные тренировки внимания и концентрации позволят вернуть яркие краски и радость в вашу жизнь.
Forwarded from Панические атаки
Психолог: спровоцировать паническую атаку может любой стресс
Психолог, психотерапевт Анна Чернигова объяснила, почему возникают панические атаки. По её словам, главная причина — ощущение «неустойчивости».
Специалист рассказала, что возникновение ПА свидетельствует о внутреннем серьезном неблагополучии. Психика, пояснила она, таким образом пытается «достучаться» до человека, обращая на себя внимание через физические проявления.
По своим симптомам паническая атака может напоминать инфаркт: человек испытывает боль в груди, необъяснимый страх, головокружение и слабость. При этом никакой угрозы для жизни данное состояние не несет, но это не значит, что его можно игнорировать.
Также специалист объяснила, что спровоцировать паническую атаку может многое, но главная причина ее появления все же кроется во внутренних проблемах.
— Фундаментальная причина возникновения панической атаки одна – я не чувствую себя устойчивой, мне нужна помощь. А триггеров может быть множество, например, человеку на работе дают слишком много задач, или он не может отстоять свои границы, он считает свою деятельность более ценной и считает, что она должна оплачиваться больше. Либо в отношениях может что-то идти не так, либо у окружающих слишком много ожиданий от него. Если вы ощущаете себя подавленным и не хотите вставать с кровати, полежите или пострадайте, но только честно. Зайдите в это состояние на все 100, — говорит Анна Чернигова.
Психолог, психотерапевт Анна Чернигова объяснила, почему возникают панические атаки. По её словам, главная причина — ощущение «неустойчивости».
Специалист рассказала, что возникновение ПА свидетельствует о внутреннем серьезном неблагополучии. Психика, пояснила она, таким образом пытается «достучаться» до человека, обращая на себя внимание через физические проявления.
По своим симптомам паническая атака может напоминать инфаркт: человек испытывает боль в груди, необъяснимый страх, головокружение и слабость. При этом никакой угрозы для жизни данное состояние не несет, но это не значит, что его можно игнорировать.
Также специалист объяснила, что спровоцировать паническую атаку может многое, но главная причина ее появления все же кроется во внутренних проблемах.
— Фундаментальная причина возникновения панической атаки одна – я не чувствую себя устойчивой, мне нужна помощь. А триггеров может быть множество, например, человеку на работе дают слишком много задач, или он не может отстоять свои границы, он считает свою деятельность более ценной и считает, что она должна оплачиваться больше. Либо в отношениях может что-то идти не так, либо у окружающих слишком много ожиданий от него. Если вы ощущаете себя подавленным и не хотите вставать с кровати, полежите или пострадайте, но только честно. Зайдите в это состояние на все 100, — говорит Анна Чернигова.
Forwarded from Панические атаки
Последствия панических атак
Хотя панические атаки в корне меняют жизнь человека, следует сразу оговориться, что серьёзных нарушений в работу организма они не привносят. Тем не менее, существует ряд последствий в виде тревожных расстройств, при которых состояние человека ухудшается. В основном это связано с воздействием на психику.
Главным симптомом панической атаки является внезапный и беспричинный страх смерти. Организм, не понимая, что ПА — не смертельны, откликается симптомами, которые имитируют тяжёлые заболевания: язву желудка (боли в ЖКТ), инфаркт (сердечные боли), сумасшествие (страх сойти с ума, деперсонализация). Но ни к одной из этих болезней панические атаки не приводят.
Самым главным заблуждением является мысль, что паника приводит к сумасшествию. Однако невроз и паническая атака — два разных заболевания с различными основаниями. Первая болезнь — психотическая, вторая — чисто психическая, которая вовлекает эмоции человека. При этом сохраняется адекватность психических реакций.
Также здоровому организму не угрожает кратковременное повышение ударов пульса, нарушение дыхания, головные боли, скованность, нарушения со стороны ЖКТ и иные симптомы тревожного приступа.
Тем не менее, частые и тяжёлые панические атаки могут спровоцировать приступы имеющихся хронических заболеваний. Это наблюдается у детей: например, паника способна вызвать у ребёнка имеющийся приступ астмы. Также тревога может спровоцировать острые боли в животе при хроническом гастрите, панкреатите и т. д.
Панические атаки у беременных также не вызывают осложнений, если беременность протекает нормально. При наличии отклонений нельзя отказываться от терапевтической помощи.
Хотя панические атаки в корне меняют жизнь человека, следует сразу оговориться, что серьёзных нарушений в работу организма они не привносят. Тем не менее, существует ряд последствий в виде тревожных расстройств, при которых состояние человека ухудшается. В основном это связано с воздействием на психику.
Главным симптомом панической атаки является внезапный и беспричинный страх смерти. Организм, не понимая, что ПА — не смертельны, откликается симптомами, которые имитируют тяжёлые заболевания: язву желудка (боли в ЖКТ), инфаркт (сердечные боли), сумасшествие (страх сойти с ума, деперсонализация). Но ни к одной из этих болезней панические атаки не приводят.
Самым главным заблуждением является мысль, что паника приводит к сумасшествию. Однако невроз и паническая атака — два разных заболевания с различными основаниями. Первая болезнь — психотическая, вторая — чисто психическая, которая вовлекает эмоции человека. При этом сохраняется адекватность психических реакций.
Также здоровому организму не угрожает кратковременное повышение ударов пульса, нарушение дыхания, головные боли, скованность, нарушения со стороны ЖКТ и иные симптомы тревожного приступа.
Тем не менее, частые и тяжёлые панические атаки могут спровоцировать приступы имеющихся хронических заболеваний. Это наблюдается у детей: например, паника способна вызвать у ребёнка имеющийся приступ астмы. Также тревога может спровоцировать острые боли в животе при хроническом гастрите, панкреатите и т. д.
Панические атаки у беременных также не вызывают осложнений, если беременность протекает нормально. При наличии отклонений нельзя отказываться от терапевтической помощи.
Forwarded from Панические атаки
Причины
Мы неоднократно указывали, по каким причинам проявляются приступы ПА. Ещё раз закрепим информацию в отдельном посте. Установить определенную причину нарушений невозможно, однако в развитии патологии играют роль такие изменения:
— наследственная обусловленность — тревожные состояния возникают у 15-17% людей первой степени родства, однояйцевых близнецов, а также в семьях с отягощенным анамнезом по психиатрическим заболеваниям;
— генетическое изменение свойств рецепторов, которые регулируют метаболизм ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — одного из главных медиаторов центральной нервной системы;
— избыточный выброс серотонина, катехоламинов (адреналин, кортизол);
— повышенная чувствительность отдельных зон головного мозга к раздражителям;
— последствия нейроинфекций, тяжелых интоксикаций, послеродовых травм;
— в прошлом — злоупотребление психоактивными веществами (наркотики, алкоголь, фармацевтические средства).
Мы неоднократно указывали, по каким причинам проявляются приступы ПА. Ещё раз закрепим информацию в отдельном посте. Установить определенную причину нарушений невозможно, однако в развитии патологии играют роль такие изменения:
— наследственная обусловленность — тревожные состояния возникают у 15-17% людей первой степени родства, однояйцевых близнецов, а также в семьях с отягощенным анамнезом по психиатрическим заболеваниям;
— генетическое изменение свойств рецепторов, которые регулируют метаболизм ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — одного из главных медиаторов центральной нервной системы;
— избыточный выброс серотонина, катехоламинов (адреналин, кортизол);
— повышенная чувствительность отдельных зон головного мозга к раздражителям;
— последствия нейроинфекций, тяжелых интоксикаций, послеродовых травм;
— в прошлом — злоупотребление психоактивными веществами (наркотики, алкоголь, фармацевтические средства).
Forwarded from Панические атаки
Социопатия (диссоциальное расстройство)
Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.
Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.
У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.
На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.
Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.
#ПА
Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.
Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.
У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.
На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.
Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.
#ПА
Forwarded from Панические атаки
Основные «провокаторы» панических атак
Мы здесь — не минздрав, предупреждать ни о чём не уполномочены. Более того, это сугубо личное дело каждого человека — что и как в себя употреблять. Однако в борьбе с паническими атаками нужно знать вот что: существует ряд «провокаторов» ПА, и, если от них не отказаться навсегда, все последующие действия будут попросту бессмысленными.
Великолепная паническая четвёрка выглядит так:
— алкоголь
— психотропные вещества
— кофеин в больших дозах
— никотин
Ничего нового. Выпивка, сигареты, наркотики разной тяжести, энергетики действуют на нервную систему не лучшим образом. Неудивительно, что 70% всех приступов происходят после их употребления.
Заядлым курильщикам и кофеманам придётся нелегко. Сразу после отказа может показаться, что состояние ухудшилось — особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких и освоить приемы первой помощи при панической атаке. О них мы регулярно пиш
Мы здесь — не минздрав, предупреждать ни о чём не уполномочены. Более того, это сугубо личное дело каждого человека — что и как в себя употреблять. Однако в борьбе с паническими атаками нужно знать вот что: существует ряд «провокаторов» ПА, и, если от них не отказаться навсегда, все последующие действия будут попросту бессмысленными.
Великолепная паническая четвёрка выглядит так:
— алкоголь
— психотропные вещества
— кофеин в больших дозах
— никотин
Ничего нового. Выпивка, сигареты, наркотики разной тяжести, энергетики действуют на нервную систему не лучшим образом. Неудивительно, что 70% всех приступов происходят после их употребления.
Заядлым курильщикам и кофеманам придётся нелегко. Сразу после отказа может показаться, что состояние ухудшилось — особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких и освоить приемы первой помощи при панической атаке. О них мы регулярно пиш
Forwarded from Панические атаки
Ежедневные факторы, которые вызывают тревожность и ПА
Некоторые привычки, которые мы повторяем каждый день, могут оказаться вредными для нашего психического самочувствия.
Слишком много времени перед экраном.
Чем дольше подростки сидят в телефонах или ноутбуках, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. У взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером, есть высокий риск возникновения депрессии.
Бесконтрольное употребление кофе.
В больших количествах кофеин вызывает ощущения, которые похожи на те, что происходят при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряженность, нужно сократить потребление напитка или отказаться от него совсем. Не стоит также забывать, что в день не рекомендуется пить больше двух чашек кофе.
Ежедневный просмотр новостей.
Большинство таких сообщений связаны с происшествиями или проблемами, а это может не только повлиять на настроение, но и на психическое благополучие. Устройте себе информационный детокс на несколько дней каждую неделю.
Недостаток жидкости в организме.
Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и самочувствие. Особенно важно следить за уровнем потребляемой воды тем, у кого хроническое низкое давление. Кроме того, голод тоже может послужить причиной тревоги.
Отсутствие или недостаток физической активности.
Занятие спортом положительно влияет на психическое здоровье и в некоторых случаях может предотвратить депрессию и тревожность. А все потому, что во время упражнений выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение.
Большое количество задач.
Дела, которые сваливаются на плечи одного человека, рано или поздно приведут к тревоге и паническим атакам. Чтобы работа не влияла на здоровье, нужно научиться трезво оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.
Некоторые привычки, которые мы повторяем каждый день, могут оказаться вредными для нашего психического самочувствия.
Слишком много времени перед экраном.
Чем дольше подростки сидят в телефонах или ноутбуках, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. У взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером, есть высокий риск возникновения депрессии.
Бесконтрольное употребление кофе.
В больших количествах кофеин вызывает ощущения, которые похожи на те, что происходят при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряженность, нужно сократить потребление напитка или отказаться от него совсем. Не стоит также забывать, что в день не рекомендуется пить больше двух чашек кофе.
Ежедневный просмотр новостей.
Большинство таких сообщений связаны с происшествиями или проблемами, а это может не только повлиять на настроение, но и на психическое благополучие. Устройте себе информационный детокс на несколько дней каждую неделю.
Недостаток жидкости в организме.
Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и самочувствие. Особенно важно следить за уровнем потребляемой воды тем, у кого хроническое низкое давление. Кроме того, голод тоже может послужить причиной тревоги.
Отсутствие или недостаток физической активности.
Занятие спортом положительно влияет на психическое здоровье и в некоторых случаях может предотвратить депрессию и тревожность. А все потому, что во время упражнений выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение.
Большое количество задач.
Дела, которые сваливаются на плечи одного человека, рано или поздно приведут к тревоге и паническим атакам. Чтобы работа не влияла на здоровье, нужно научиться трезво оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.
