Как алкоголь может помочь при ПА?
В умах многих людей алкоголь предстаёт как способ расслабиться, избавиться от тревоги и лишних мыслей. Именно по это причине некоторые могут попытаться в состоянии ПА напиться.
По началу вам и в правду будет становиться легче и спокойнее, но, к сожалению, это продлится недолго.
Постепенно успокоительный эффект ослабевает, частота и интенсивность приступов увеличивается, а соответственно человеку требуется всё больше спиртного.
Таким образом пациент попадает в замкнутый круг и только усугубляет ситуацию.
В умах многих людей алкоголь предстаёт как способ расслабиться, избавиться от тревоги и лишних мыслей. Именно по это причине некоторые могут попытаться в состоянии ПА напиться.
По началу вам и в правду будет становиться легче и спокойнее, но, к сожалению, это продлится недолго.
Постепенно успокоительный эффект ослабевает, частота и интенсивность приступов увеличивается, а соответственно человеку требуется всё больше спиртного.
Таким образом пациент попадает в замкнутый круг и только усугубляет ситуацию.
Forwarded from Панические атаки
Как справиться с панической атакой на работе
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилия, чтобы справляться с периодическими авралами.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И необязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут напугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем — тогда-то и запускается панический приступ. Кофе, выпитый в офисе, и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Что делать?
Останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Найдите себе физическую активность по душе — занимайтесь танцами, йогой, плавайте или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество: аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве — прогрессивная мышечная релаксация.
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилия, чтобы справляться с периодическими авралами.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И необязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут напугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем — тогда-то и запускается панический приступ. Кофе, выпитый в офисе, и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Что делать?
Останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Найдите себе физическую активность по душе — занимайтесь танцами, йогой, плавайте или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество: аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве — прогрессивная мышечная релаксация.
Все симптомы панической атаки
Современный мир, наполненный тревогой, стрессом и сильным напряжением, всё чаще приводит к тому, что у людей возникают ПА.
Как правило, сердцебиение учащается, появляется чувство нехватки воздуха и боли в груди.
У человека резко возникает головокружение и тошнота; его преследует непреодолимый страх, хочется от кого-то бежать, куда-то спрятаться.
Однако в редких случаях паническое расстройство может проявляться иным образом: люди не впадают в панику — у них появятся апатия, слезливость либо необоснованная агрессия.
Современный мир, наполненный тревогой, стрессом и сильным напряжением, всё чаще приводит к тому, что у людей возникают ПА.
Как правило, сердцебиение учащается, появляется чувство нехватки воздуха и боли в груди.
У человека резко возникает головокружение и тошнота; его преследует непреодолимый страх, хочется от кого-то бежать, куда-то спрятаться.
Однако в редких случаях паническое расстройство может проявляться иным образом: люди не впадают в панику — у них появятся апатия, слезливость либо необоснованная агрессия.
Почему бывает сложно обнаружить ПА?
Главная сложность диагностирования ПА в том, что они не всегда сопровождаются только тревогой.
Часто атаки выражаются в учащённом сердцебиении, одышке, тошноте, головокружении, эпизодическом подъёме давления и даже в ощущении сдавливания и боли в грудной клетке.
В результате пациент делает неправильный выбор и обращается, например, к кардиологу с просьбой избавиться от проблем с давлением. Врач выпишет лечение, которое устранит этот нюанс, вот только временно, до следующего прилива паники.
Получается, что справится с паническим расстройством устранение одного лишь его симптома не сможет.
Главная сложность диагностирования ПА в том, что они не всегда сопровождаются только тревогой.
Часто атаки выражаются в учащённом сердцебиении, одышке, тошноте, головокружении, эпизодическом подъёме давления и даже в ощущении сдавливания и боли в грудной клетке.
В результате пациент делает неправильный выбор и обращается, например, к кардиологу с просьбой избавиться от проблем с давлением. Врач выпишет лечение, которое устранит этот нюанс, вот только временно, до следующего прилива паники.
Получается, что справится с паническим расстройством устранение одного лишь его симптома не сможет.
Forwarded from Панические атаки
Как справиться с панической атакой на работе
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилия, чтобы справляться с периодическими авралами.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И необязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут напугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем — тогда-то и запускается панический приступ. Кофе, выпитый в офисе, и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Что делать?
Останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Найдите себе физическую активность по душе — занимайтесь танцами, йогой, плавайте или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество: аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве — прогрессивная мышечная релаксация.
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилия, чтобы справляться с периодическими авралами.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И необязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут напугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем — тогда-то и запускается панический приступ. Кофе, выпитый в офисе, и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Что делать?
Останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Найдите себе физическую активность по душе — занимайтесь танцами, йогой, плавайте или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество: аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве — прогрессивная мышечная релаксация.
Forwarded from Панические атаки
Депрессия
Панические атаки сами по себе не опасны, однако, если оставить их совсем без внимания, они могут стать одной из причин психических расстройств. Самое распространенное в мире психическое расстройство — депрессия.
Это беда, которая может случиться с каждым. Плохое настроение из-за неприятных событий бывает у всех, но если подавленное состояние продолжается более двух недель вне зависимости от того, что происходит вокруг — это депрессия. Расстройство психики, которое буквально выкачивает из пострадавшего силы, энергию и способность радоваться жизни.
Депрессия может быть реакцией на трагические события, а может быть врожденным нарушением биохимии мозга. В таком случае она начинается вообще без внешних причин, проходит и возвращается вновь и вновь.
Степень тяжести и длительность таких спадов различаются очень сильно: от нескольких недель апатии до месяцев затворничества, когда нет сил даже на то, чтобы встать с постели и умыться. Депрессия в разы увеличивает риск суицида. Важно понимать, что во время приступа восприятие больного искажено, рядовые ситуации вроде увольнения или расставания могут казаться ему безвыходными.
Антидепрессанты назначают, чтобы выровнять дисбаланс нейромедиаторов в мозгу. Вопреки мифам, они не вызывают эйфории и не ведут к привыканию. В большинстве случаев достаточно пропить один-два курса, чтобы пережить кризис. Однако в случае тяжелого заболевания — рекуррентного депрессивного расстройства — придется принимать их годами.
Помните: лучший способ справиться с ЛЮБЫМ психическим расстройством (даже с депрессией) — помощь квалифицированного специалиста.
Панические атаки сами по себе не опасны, однако, если оставить их совсем без внимания, они могут стать одной из причин психических расстройств. Самое распространенное в мире психическое расстройство — депрессия.
Это беда, которая может случиться с каждым. Плохое настроение из-за неприятных событий бывает у всех, но если подавленное состояние продолжается более двух недель вне зависимости от того, что происходит вокруг — это депрессия. Расстройство психики, которое буквально выкачивает из пострадавшего силы, энергию и способность радоваться жизни.
Депрессия может быть реакцией на трагические события, а может быть врожденным нарушением биохимии мозга. В таком случае она начинается вообще без внешних причин, проходит и возвращается вновь и вновь.
Степень тяжести и длительность таких спадов различаются очень сильно: от нескольких недель апатии до месяцев затворничества, когда нет сил даже на то, чтобы встать с постели и умыться. Депрессия в разы увеличивает риск суицида. Важно понимать, что во время приступа восприятие больного искажено, рядовые ситуации вроде увольнения или расставания могут казаться ему безвыходными.
Антидепрессанты назначают, чтобы выровнять дисбаланс нейромедиаторов в мозгу. Вопреки мифам, они не вызывают эйфории и не ведут к привыканию. В большинстве случаев достаточно пропить один-два курса, чтобы пережить кризис. Однако в случае тяжелого заболевания — рекуррентного депрессивного расстройства — придется принимать их годами.
Помните: лучший способ справиться с ЛЮБЫМ психическим расстройством (даже с депрессией) — помощь квалифицированного специалиста.
К чему способен привести коронавирус?
После выздоровления от коронавируса многие пациенты страдают от тяжелых осложнений, в число которых входят психические расстройства, панические атаки и апатия.
Люди во время болезни заявляют, что быстро начинается паника, страх смерти — с криками о помощи и прочим. Либо же есть второй вариант: накатывает странное смирение с тем, что он якобы умирает. Пропадает желание бороться, человек погружается в состояние отчаяния.
Происходит полное обесценивание жизни, потеря её смысла, а также финальный штрих: глубочайшая апатия.
Причём после выздоровления все эти симптомы, в том числе и приступы паники, сохраняются и продолжают мучить пациента на протяжении ещё большого отрезка времени.
После выздоровления от коронавируса многие пациенты страдают от тяжелых осложнений, в число которых входят психические расстройства, панические атаки и апатия.
Люди во время болезни заявляют, что быстро начинается паника, страх смерти — с криками о помощи и прочим. Либо же есть второй вариант: накатывает странное смирение с тем, что он якобы умирает. Пропадает желание бороться, человек погружается в состояние отчаяния.
Происходит полное обесценивание жизни, потеря её смысла, а также финальный штрих: глубочайшая апатия.
Причём после выздоровления все эти симптомы, в том числе и приступы паники, сохраняются и продолжают мучить пациента на протяжении ещё большого отрезка времени.
Процесс формирования депрессии
Одним из факторов, который может поспособствовать возникновению приступов паники, является депрессия. Вот только каким образом формируется она сама?
На самом деле, причин, по которым возникла депрессия, множество. Расстройство может наступить вследствие драматических переживаний. Есть и случаи сезонной депрессии.
Учёные связывают это с нехваткой серотонина — гормона счастья, которое, как правило, проходит при наступлении другого времени года.
Верно установив причины проблемы, можно определить метод её лечения.
И если при грусти и сезонном расстройстве поможет горячее какао с вкусной булочкой, то в случае травмирующих ситуаций будут эффективнее лечение лекарственными препаратами и психотерапия.
Одним из факторов, который может поспособствовать возникновению приступов паники, является депрессия. Вот только каким образом формируется она сама?
На самом деле, причин, по которым возникла депрессия, множество. Расстройство может наступить вследствие драматических переживаний. Есть и случаи сезонной депрессии.
Учёные связывают это с нехваткой серотонина — гормона счастья, которое, как правило, проходит при наступлении другого времени года.
Верно установив причины проблемы, можно определить метод её лечения.
И если при грусти и сезонном расстройстве поможет горячее какао с вкусной булочкой, то в случае травмирующих ситуаций будут эффективнее лечение лекарственными препаратами и психотерапия.
Forwarded from Панические атаки
Паника во сне: часть 1
Появление панической атаки в ночное время, беспричинное пробуждение и состояние паралича, чувство нарастающего страха вплоть до ужаса — всё это является свидетельством разбалансирования нервной системы. Пережитый стресс и неразряженные негативные эмоции накапливаются, создавая угрозу невротического расстройства.
Отличительная черта панических атак во время сна — внезапное и резкое пробуждение, сочетание пароксизмального страха и сильной тревоги с соматическими симптомами:
— тахикардия,
— тремор конечностей,
— повышенная потливость,
— давление и даже боль за грудиной,
— удушье,
— расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта;
— резкое изменение температуры тела
— кратковременный полный или частичный паралич всего тела.
Проснувшийся после панической атаки человек испытывает страх и растерянность, и в первые две-три минуты обычно бездействует. Именно в это время нарастает амплитуда приступа.
Часто повторяющиеся атаки во сне мучают пациента почти каждую ночь. Редко повторяющиеся атаки проявляются примерно один раз в 4-6 месяцев. В среднем, ночные панические атаки происходят 2-3 раза в неделю. Приступы обычно не случаются чаще одного раза за ночь, особенно если это тяжелые панические атаки длительностью от получаса с выраженной тахикардией, тремором, паникой и потерей ориентации в пространстве.
Помимо кошмаров, ночные панические атаки вызывают бессонницу с разбалансировкой режима. Трудоспособность и самоконтроль снижаются. Человек становится менее сообразительным, совершает ошибки в ситуациях, где необходимы быстрота и точность, проявляет признаки самоизоляции.
Таковы в общих чертах последствия ночных панических атак. Как с этим справиться — расскажем в следующих публикациях.
Появление панической атаки в ночное время, беспричинное пробуждение и состояние паралича, чувство нарастающего страха вплоть до ужаса — всё это является свидетельством разбалансирования нервной системы. Пережитый стресс и неразряженные негативные эмоции накапливаются, создавая угрозу невротического расстройства.
Отличительная черта панических атак во время сна — внезапное и резкое пробуждение, сочетание пароксизмального страха и сильной тревоги с соматическими симптомами:
— тахикардия,
— тремор конечностей,
— повышенная потливость,
— давление и даже боль за грудиной,
— удушье,
— расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта;
— резкое изменение температуры тела
— кратковременный полный или частичный паралич всего тела.
Проснувшийся после панической атаки человек испытывает страх и растерянность, и в первые две-три минуты обычно бездействует. Именно в это время нарастает амплитуда приступа.
Часто повторяющиеся атаки во сне мучают пациента почти каждую ночь. Редко повторяющиеся атаки проявляются примерно один раз в 4-6 месяцев. В среднем, ночные панические атаки происходят 2-3 раза в неделю. Приступы обычно не случаются чаще одного раза за ночь, особенно если это тяжелые панические атаки длительностью от получаса с выраженной тахикардией, тремором, паникой и потерей ориентации в пространстве.
Помимо кошмаров, ночные панические атаки вызывают бессонницу с разбалансировкой режима. Трудоспособность и самоконтроль снижаются. Человек становится менее сообразительным, совершает ошибки в ситуациях, где необходимы быстрота и точность, проявляет признаки самоизоляции.
Таковы в общих чертах последствия ночных панических атак. Как с этим справиться — расскажем в следующих публикациях.
Что происходит с сердцем во время ПА?
В ходе приступа отчётливо ощущается учащение сердцебиения. Эта реакция считается нормальной, ведь сердечная мышца устроена таким образом, что достаточно легко переносит серьёзные нагрузки.
Но переживать всё же стоит, если в результате диагностирования врачи заявили, что у вас достаточно слабое сердце и малейший стресс способен привести к серьёзным последствиям. В таком случае паническая атака может стать спусковым механизмом, который спровоцирует инфаркт или инсульт.
Однако если таковых проблем у вас не было выявлено, не торопитесь вызывать кардиолога. Вегетативная система в ходе приступа паники даёт сбой, провоцируя мнимое ощущение боли в сердце и неконтролируемый страх. Если спутать ПА с приступом, специалист по незнанию может ввести сильнодействующий препарат. Для больного человека он полезен, а у здорового вызывает обратную реакцию.
В ходе приступа отчётливо ощущается учащение сердцебиения. Эта реакция считается нормальной, ведь сердечная мышца устроена таким образом, что достаточно легко переносит серьёзные нагрузки.
Но переживать всё же стоит, если в результате диагностирования врачи заявили, что у вас достаточно слабое сердце и малейший стресс способен привести к серьёзным последствиям. В таком случае паническая атака может стать спусковым механизмом, который спровоцирует инфаркт или инсульт.
Однако если таковых проблем у вас не было выявлено, не торопитесь вызывать кардиолога. Вегетативная система в ходе приступа паники даёт сбой, провоцируя мнимое ощущение боли в сердце и неконтролируемый страх. Если спутать ПА с приступом, специалист по незнанию может ввести сильнодействующий препарат. Для больного человека он полезен, а у здорового вызывает обратную реакцию.
Смерть от ПА
Людям, столкнувшимся с приступом паники прекрасно знакомо ощущение, словно вот-вот их жизни придёт конец в прямом смысле. Всё дело в том, что во время ПА организм оценивает происходящее как угрозу.
Поэтому в ход идут все скрытые ресурсы, таким образом предоставляя человеку возможность спастись. Экстремальный режим, который активируется в этот момент, сопровождается выбросом адреналина в кровь.
Дальнейшие реакции для каждого индивидуальны, но, зачастую, есть один общий аспект: страх смерти. На самом деле он является лишь иллюзией. Если вы постараетесь успокоиться и прийти в себя, окажется, что настоящей угрозы для жизни и здоровья просто не существует.
Так что запомните: приступ паники — лишь временное состояние, от которого вы не умрёте. Благодаря осознанию этого факта вам будет гораздо проще успокоиться и взять себя в руки во время очередной атаки.
Людям, столкнувшимся с приступом паники прекрасно знакомо ощущение, словно вот-вот их жизни придёт конец в прямом смысле. Всё дело в том, что во время ПА организм оценивает происходящее как угрозу.
Поэтому в ход идут все скрытые ресурсы, таким образом предоставляя человеку возможность спастись. Экстремальный режим, который активируется в этот момент, сопровождается выбросом адреналина в кровь.
Дальнейшие реакции для каждого индивидуальны, но, зачастую, есть один общий аспект: страх смерти. На самом деле он является лишь иллюзией. Если вы постараетесь успокоиться и прийти в себя, окажется, что настоящей угрозы для жизни и здоровья просто не существует.
Так что запомните: приступ паники — лишь временное состояние, от которого вы не умрёте. Благодаря осознанию этого факта вам будет гораздо проще успокоиться и взять себя в руки во время очередной атаки.
Чего боится человек во время ПА?
Есть 2 базовых страха, которые, в большинстве случаев, сопутствуют приступам паники.
Первое — пациент может бояться, что сойдёт с ума, потеряет контроль над собой, начнёт вести себя неадекватно, что окружающие сочтут его психически больными. Проще говоря, человек не хочет потерять себя.
Второе — страх смерти. Телесные симптомы паники могут быть настолько интенсивными, что начинает казаться, будто прямо здесь и сейчас распрощаешься с жизнью. Не хватает дыхания, сердце вот-вот выскочит из груди, и пациенты боятся, что у них случится сердечный приступ, инсульт или инфаркт.
Конечно же, во время ПА человек может столкнуться с сотней других страхов, например, что сейчас взорвётся бомба или обрушится здание, но эти факторы уже вторичны и зависят от личных проблем каждого.
Есть 2 базовых страха, которые, в большинстве случаев, сопутствуют приступам паники.
Первое — пациент может бояться, что сойдёт с ума, потеряет контроль над собой, начнёт вести себя неадекватно, что окружающие сочтут его психически больными. Проще говоря, человек не хочет потерять себя.
Второе — страх смерти. Телесные симптомы паники могут быть настолько интенсивными, что начинает казаться, будто прямо здесь и сейчас распрощаешься с жизнью. Не хватает дыхания, сердце вот-вот выскочит из груди, и пациенты боятся, что у них случится сердечный приступ, инсульт или инфаркт.
Конечно же, во время ПА человек может столкнуться с сотней других страхов, например, что сейчас взорвётся бомба или обрушится здание, но эти факторы уже вторичны и зависят от личных проблем каждого.
Forwarded from Заработок без профессии
Альфа-банк
🔥Бесплатно получаем кредитную карту «100 дней без %» от Альфа-Банка:
- Выпуск карты и обслуживание бесплатно;
- Кредитный лимит до 500 000₽;
- 100 дней без % по кредиту на покупки и снятие наличных;
- Комиссия 0% на снятие наличных в любых банкоматах;
- Беспроцентный период начинается при первой покупке, снятии наличных или иной операции по карте.
➡️ Переходим на сайт Альфа-Банка, нажимаем "Получить карту", заполняем анкету и ждём, когда карту привезет курьер.
🔥Бесплатно получаем кредитную карту «100 дней без %» от Альфа-Банка:
- Выпуск карты и обслуживание бесплатно;
- Кредитный лимит до 500 000₽;
- 100 дней без % по кредиту на покупки и снятие наличных;
- Комиссия 0% на снятие наличных в любых банкоматах;
- Беспроцентный период начинается при первой покупке, снятии наличных или иной операции по карте.
➡️ Переходим на сайт Альфа-Банка, нажимаем "Получить карту", заполняем анкету и ждём, когда карту привезет курьер.
2 интересных состояния во время ПА
Помимо классических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, чувство страха, человек может столкнуться с состоянием дереализации или деперсонализации.
В первом случае происходит нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый, лишённый своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти.
При деперсонализации собственное тело и/или психические процессы представляются изменёнными. При этом человек не может точно сказать, в чём суть изменений и что с ним не так — просто испытывает своего рода «ощущение чуждости».
Не исключена возможность, что у человека произойдёт комбинация этих двух состояний, из-за чего он полностью потеряет связь с реальностью.
Помимо классических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, чувство страха, человек может столкнуться с состоянием дереализации или деперсонализации.
В первом случае происходит нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый, лишённый своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти.
При деперсонализации собственное тело и/или психические процессы представляются изменёнными. При этом человек не может точно сказать, в чём суть изменений и что с ним не так — просто испытывает своего рода «ощущение чуждости».
Не исключена возможность, что у человека произойдёт комбинация этих двух состояний, из-за чего он полностью потеряет связь с реальностью.
Forwarded from Панические атаки
Тревожные расстройства
Тревожные расстройства распространены очень широко: им подвержены более 10% людей. Они проявляются в неадекватно высоком уровне тревожности, в беспочвенных страхах и опасениях. Главная фраза, которая мучает тревожного человека: «А если вдруг?». Значительную часть своей жизни он вынужден проводить в беспокойстве о том, что ужасного может случиться с ним и его близкими и как это предотвратить.
Тревога бывает разной: при фобиях человек боится чего-то конкретного, при панических атаках — переживает острые, но недолгие приступы ужаса. Хронически повышенный уровень тревоги по множеству поводов называют генерализованным тревожным расстройством. А обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) заставляет человека выполнять странные ритуалы, чтобы «защититься» от всевозможных угроз. Есть мнение, что религиозные ритуалы и суеверия — тоже вид ОКР.
Психиатрический диагноз ставится в тех случаях, когда человек не способен совладать с негативными эмоциями, которые делают привычную жизнь невозможной: из-за навязчивых страхов он перестает ходить на учебу, не справляется с работой, разрушает отношения одни за другими. Поэтому говорить тревожному: «Перестань уже волноваться, для этого нет никаких поводов!» — нет ни малейшего смысла.
Постоянная тревога сказывается на физическом состоянии, вызывая напряжение в мышцах. Потому больных преследуют сильные боли без видимых причин в области сердца, желудка, мигрени.
Зашкаливающую тревожность в большинстве случаев удается снизить с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Помогает и психотерапия. Что точно не помогает — это старательное избегание любых пугающих ситуаций. Если с тревогой не бороться, она захватит все новые пространства. И в конце концов поставит пострадавшего в тупик, когда он не сможет решиться даже выйти из своей квартиры.
Тревожные расстройства распространены очень широко: им подвержены более 10% людей. Они проявляются в неадекватно высоком уровне тревожности, в беспочвенных страхах и опасениях. Главная фраза, которая мучает тревожного человека: «А если вдруг?». Значительную часть своей жизни он вынужден проводить в беспокойстве о том, что ужасного может случиться с ним и его близкими и как это предотвратить.
Тревога бывает разной: при фобиях человек боится чего-то конкретного, при панических атаках — переживает острые, но недолгие приступы ужаса. Хронически повышенный уровень тревоги по множеству поводов называют генерализованным тревожным расстройством. А обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) заставляет человека выполнять странные ритуалы, чтобы «защититься» от всевозможных угроз. Есть мнение, что религиозные ритуалы и суеверия — тоже вид ОКР.
Психиатрический диагноз ставится в тех случаях, когда человек не способен совладать с негативными эмоциями, которые делают привычную жизнь невозможной: из-за навязчивых страхов он перестает ходить на учебу, не справляется с работой, разрушает отношения одни за другими. Поэтому говорить тревожному: «Перестань уже волноваться, для этого нет никаких поводов!» — нет ни малейшего смысла.
Постоянная тревога сказывается на физическом состоянии, вызывая напряжение в мышцах. Потому больных преследуют сильные боли без видимых причин в области сердца, желудка, мигрени.
Зашкаливающую тревожность в большинстве случаев удается снизить с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Помогает и психотерапия. Что точно не помогает — это старательное избегание любых пугающих ситуаций. Если с тревогой не бороться, она захватит все новые пространства. И в конце концов поставит пострадавшего в тупик, когда он не сможет решиться даже выйти из своей квартиры.
Как избавиться от страха во время ПА?
Чисто для ясности: паническая атака – приступ паники, тревоги или страха, который нередко сопровождает ощущение удушья или нехватки воздуха.
Безопасность в этот момент точно не будет лишней. Ведь страх во время ПА человек боится смерти, потери сознания или контроля над собой.
Как только нахлынул прилив паники и вы попытались успокоить, спросите: «А комфортно ли мне сейчас?». Если ответ окажется положительным, то беспокоиться не стоит — вы на верном пути и скоро восстановитесь.
Наоборот? Попробуйте выяснить, что же вызывает тревогу чередой вопросов. Это может быть как один фактор, например кипяток в чашке, так сама обстановка. Попробуйте устранить его и задайте себе вышеупомянутый вопрос ещё раз.
Чисто для ясности: паническая атака – приступ паники, тревоги или страха, который нередко сопровождает ощущение удушья или нехватки воздуха.
Безопасность в этот момент точно не будет лишней. Ведь страх во время ПА человек боится смерти, потери сознания или контроля над собой.
Как только нахлынул прилив паники и вы попытались успокоить, спросите: «А комфортно ли мне сейчас?». Если ответ окажется положительным, то беспокоиться не стоит — вы на верном пути и скоро восстановитесь.
Наоборот? Попробуйте выяснить, что же вызывает тревогу чередой вопросов. Это может быть как один фактор, например кипяток в чашке, так сама обстановка. Попробуйте устранить его и задайте себе вышеупомянутый вопрос ещё раз.
Forwarded from Заработок без профессии
Тинькофф
🔥Получаем бесплатно дебетовую карту с двойным доходом «Black» от Тинькофф:
• Кэшбэк до 30% и ежемесячный процент на остаток;
• Бесплатные переводы на карты других банков;
• Бесплатное пополнение в любом городе;
• Снятие до 500 000 ₽ в месяц без комиссии;
• Нужен только паспорт.
➡️ Переходим на сайт Тинькофф, заполняем анкету и через 2 минуты узнаем решение. Карту доставит курьер домой или на работу в удобное время.
🔥Получаем бесплатно дебетовую карту с двойным доходом «Black» от Тинькофф:
• Кэшбэк до 30% и ежемесячный процент на остаток;
• Бесплатные переводы на карты других банков;
• Бесплатное пополнение в любом городе;
• Снятие до 500 000 ₽ в месяц без комиссии;
• Нужен только паспорт.
➡️ Переходим на сайт Тинькофф, заполняем анкету и через 2 минуты узнаем решение. Карту доставит курьер домой или на работу в удобное время.
Зачем углубляться в тему ПА?
Чтобы вы смогли как можно быстрее предотвратить появление панической атаки или остановить уже возникшую, полностью избавиться от всех её симптомов, важно понять сам принцип происходящего.
Это необходимо для того, чтобы вы не просто паниковали и пытались что-нибудь сделать наугад, а успокоились, взяли себя в руки и начали осознанно действовать.
Только в этом случае, когда вы чётко для себя представляете логику всего процесса, можно гарантировать желаемый результат.
В противном случае даже если вы начитаетесь о разных техниках и способах остановить приступ, получится это с малой долей вероятности.
Чтобы вы смогли как можно быстрее предотвратить появление панической атаки или остановить уже возникшую, полностью избавиться от всех её симптомов, важно понять сам принцип происходящего.
Это необходимо для того, чтобы вы не просто паниковали и пытались что-нибудь сделать наугад, а успокоились, взяли себя в руки и начали осознанно действовать.
Только в этом случае, когда вы чётко для себя представляете логику всего процесса, можно гарантировать желаемый результат.
В противном случае даже если вы начитаетесь о разных техниках и способах остановить приступ, получится это с малой долей вероятности.
Forwarded from Панические атаки
Как жить дальше?
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Forwarded from Панические атаки
Все дело в мозге
Мозг — самая большая железа в нашем организме. Она вырабатывает большое количество ферментов, коферментов, гормонов, нейромедиаторов. Любые ферментативно-гормональные нарушения могут приводить к эндогенной панической атаке. Её еще называют первичной.
Например, человек не выспался, плохо позавтракал, выпил большое количество кофеиносодержащих напитков, закурил сигарету. Как результат — сосуды сузились, упал уровень глюкозы в крови, ему стало не по себе. А потом он сел в самолет, спустился в метро, у него было выступление на публике, где ему и стало плохо.
А дальше все зависит от вегетативной системы человека. Свяжет ли он эти два события между собой или нет? Если это действительно физиологическая проблема, то она может никогда больше не повториться. Другое дело, что при внутренней неустойчивости, так называемой лабильности психики, присутствует острая внутренняя реакция на приходящее извне.
Приобретенные панические атаки встречаются чаще всего у жителей мегаполисов, это связано с высоким темпом жизни, несбалансированным питанием, тяжелыми профессиональными и внутрисемейными ситуациями, сексологическим аспектом, а также с присутствующим в нашей жизни уровнем опасности, начиная с аварий и заканчивая терактами.
Нередко начало панических атак пациенты отмечают в метро, особенно когда останавливается поезд. Уровень возбуждения растет, хочется немедленно выйти из вагона, подняться со станции наверх. Срабатывает инстинкт самосохранения, потому что эта ситуация связана напрямую со страхом смерти, коллапса. А дальше проблема уже разрастается и может принимать систематический характер
Мозг — самая большая железа в нашем организме. Она вырабатывает большое количество ферментов, коферментов, гормонов, нейромедиаторов. Любые ферментативно-гормональные нарушения могут приводить к эндогенной панической атаке. Её еще называют первичной.
Например, человек не выспался, плохо позавтракал, выпил большое количество кофеиносодержащих напитков, закурил сигарету. Как результат — сосуды сузились, упал уровень глюкозы в крови, ему стало не по себе. А потом он сел в самолет, спустился в метро, у него было выступление на публике, где ему и стало плохо.
А дальше все зависит от вегетативной системы человека. Свяжет ли он эти два события между собой или нет? Если это действительно физиологическая проблема, то она может никогда больше не повториться. Другое дело, что при внутренней неустойчивости, так называемой лабильности психики, присутствует острая внутренняя реакция на приходящее извне.
Приобретенные панические атаки встречаются чаще всего у жителей мегаполисов, это связано с высоким темпом жизни, несбалансированным питанием, тяжелыми профессиональными и внутрисемейными ситуациями, сексологическим аспектом, а также с присутствующим в нашей жизни уровнем опасности, начиная с аварий и заканчивая терактами.
Нередко начало панических атак пациенты отмечают в метро, особенно когда останавливается поезд. Уровень возбуждения растет, хочется немедленно выйти из вагона, подняться со станции наверх. Срабатывает инстинкт самосохранения, потому что эта ситуация связана напрямую со страхом смерти, коллапса. А дальше проблема уже разрастается и может принимать систематический характер
Как избавится от панической атаки?
ПА далеко не самый благоприятный процесс для организма, особенно если происходит длительное время. В случае её «нападения» есть несколько советов устранения.
Первый пункт заключается в том, чтобы выровнять дыхание. Для этого мысленно начните считать. На счёт «4» вдыхайте воздух, почувствуйте, как лёгкие заполняются им. А на «6» выдыхайте. Второй совет плавно вытекает из первого. Если вокруг вас обстановка очень быстро меняется, то закройте глаза и продолжайте попытки выравнивания дыхания.
Эти действия чрезмерно просты, но в экстренной ситуации главное о них не забыть. Запомните: от дыхания зависит многое.
ПА далеко не самый благоприятный процесс для организма, особенно если происходит длительное время. В случае её «нападения» есть несколько советов устранения.
Первый пункт заключается в том, чтобы выровнять дыхание. Для этого мысленно начните считать. На счёт «4» вдыхайте воздух, почувствуйте, как лёгкие заполняются им. А на «6» выдыхайте. Второй совет плавно вытекает из первого. Если вокруг вас обстановка очень быстро меняется, то закройте глаза и продолжайте попытки выравнивания дыхания.
Эти действия чрезмерно просты, но в экстренной ситуации главное о них не забыть. Запомните: от дыхания зависит многое.