Панические атаки перед экзаменом
Беспокойство перед сдачей экзамена похоже на боязнь публичных выступлений. Волнение перед выступлением, которое будут оценивать, совершенно нормально. Однако в случае чрезмерного проявления оно превращается в реакцию «бороться или бежать» — то есть организм начинает готовиться к предстоящей защите или атаке.
Подобная реакция уместна, если вы попали в чрезвычайную ситуацию, в которой вам требуется дополнительная энергия и силы, но не в том случае, когда вы просто сидите и предаётесь тревожным мыслям. Химические вещества, которые вызывают все эти ощущения, одновременно раздражают желудок, провоцируют желание убежать из здания и оказывают влияние на память.
Страх перед экзаменом посылает организму сообщение о том, что экзамен и все, что с ним связано, представляет опасность. Как следствие, организм готовится к немедленной инстинктивной реакции, а это никак не поможет вспомнить нужную информацию.
Что делать?
Прозвучит банально, но необходимо изменить свои мысли по поводу экзамена. Не нужно пытаться забить голову знаниями и заливаться кофе в ночь накануне сдачи.
Подумайте, в какое время суток вы способны усваивать материал лучше всего? В какое время суток вы наиболее восприимчивы и бодры? Если принять способность усваивать информацию за физическое состояние, в какое время суток вы чувствуете себя наилучшим образом? С учётом всего этого нужно составить план подготовки.
Не самую лучшую роль также играет стремление выступить на экзамене идеально. Иногда это не приносит пользы и способствует излишнему напряжению. Подумайте, какой именно результат будет для вас «достаточно хорошим»
#ПА
Беспокойство перед сдачей экзамена похоже на боязнь публичных выступлений. Волнение перед выступлением, которое будут оценивать, совершенно нормально. Однако в случае чрезмерного проявления оно превращается в реакцию «бороться или бежать» — то есть организм начинает готовиться к предстоящей защите или атаке.
Подобная реакция уместна, если вы попали в чрезвычайную ситуацию, в которой вам требуется дополнительная энергия и силы, но не в том случае, когда вы просто сидите и предаётесь тревожным мыслям. Химические вещества, которые вызывают все эти ощущения, одновременно раздражают желудок, провоцируют желание убежать из здания и оказывают влияние на память.
Страх перед экзаменом посылает организму сообщение о том, что экзамен и все, что с ним связано, представляет опасность. Как следствие, организм готовится к немедленной инстинктивной реакции, а это никак не поможет вспомнить нужную информацию.
Что делать?
Прозвучит банально, но необходимо изменить свои мысли по поводу экзамена. Не нужно пытаться забить голову знаниями и заливаться кофе в ночь накануне сдачи.
Подумайте, в какое время суток вы способны усваивать материал лучше всего? В какое время суток вы наиболее восприимчивы и бодры? Если принять способность усваивать информацию за физическое состояние, в какое время суток вы чувствуете себя наилучшим образом? С учётом всего этого нужно составить план подготовки.
Не самую лучшую роль также играет стремление выступить на экзамене идеально. Иногда это не приносит пользы и способствует излишнему напряжению. Подумайте, какой именно результат будет для вас «достаточно хорошим»
#ПА
Панические атаки: мифы и реальность #7
Наша любимая рубрика и новое развенчивание.
МИФ: люди, страдающие ПА, всю оставшуюся жизнь должны принимать лекарства
Правильно подобранная медикаментозная терапия может облегчить тревогу, уменьшить количество приступов и их тяжесть. Несмотря на преимущества такого метода лечения, многие беспокоятся, что, приняв таблетку единожды, им придется это делать до конца жизни. На самом деле лекарственные препараты могут быть назначены пациенту курсом на ограниченное время, пока больной только учиться понимать и управлять своим состоянием.
#ПА
Наша любимая рубрика и новое развенчивание.
МИФ: люди, страдающие ПА, всю оставшуюся жизнь должны принимать лекарства
Правильно подобранная медикаментозная терапия может облегчить тревогу, уменьшить количество приступов и их тяжесть. Несмотря на преимущества такого метода лечения, многие беспокоятся, что, приняв таблетку единожды, им придется это делать до конца жизни. На самом деле лекарственные препараты могут быть назначены пациенту курсом на ограниченное время, пока больной только учиться понимать и управлять своим состоянием.
#ПА
Почему случается приступ панической атаки
Причины ПА до сих пор основательно не изучены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.
Их разделяют на биологические, психологические и те, которые развиваются на фоне расстройств.
К биологическим причинам относят:
— гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
— начало сексуальной жизни;
— нарушение менструального цикла;
— наследственность.
Из психологических предшественников состояния выделяют:
— острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
— идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т.д.;
— изоляция от социума;
— особенности характера;
— детский опыт.
Расстройства, на фоне которых развиваются ПА:
— феохромоцитома — гормональная опухоль;
— психосоматические расстройства;
— фобии;
— депрессии;
— посттравматическое стрессовое расстройство;
— эндокринные заболевания;
— патологии сердца.
#ПА
Причины ПА до сих пор основательно не изучены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.
Их разделяют на биологические, психологические и те, которые развиваются на фоне расстройств.
К биологическим причинам относят:
— гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
— начало сексуальной жизни;
— нарушение менструального цикла;
— наследственность.
Из психологических предшественников состояния выделяют:
— острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
— идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т.д.;
— изоляция от социума;
— особенности характера;
— детский опыт.
Расстройства, на фоне которых развиваются ПА:
— феохромоцитома — гормональная опухоль;
— психосоматические расстройства;
— фобии;
— депрессии;
— посттравматическое стрессовое расстройство;
— эндокринные заболевания;
— патологии сердца.
#ПА
Панические атаки и армия
С одной стороны, непонятно, как можно доверить оружие человеку, который и в повседневной жизни подвержен внезапным приступам паники. Однако, в соответствии с нашим законодательством, такое случается. Связано это в основном из-за того, что данное заболевание не несет каких-то видимых повреждений, мешающих прохождению службы.
То есть если призывник умолчит о симптомах и придет на обследования к врачам в период ремиссии, то выявить какие-либо отклонения здоровья очень сложно. И даже при упоминании вышеперечисленных симптомов добиться отсрочки очень сложно. Связано это с тем, что, для «откоса» от армии призывники придумывают себе множество разных заболеваний и симптомов. Поэтому подозрительное отношение к призывникам с симптомами, которые сложно проверить, в какой-то степени обосновано.
Именно поэтому, если у призывника действительно панические атаки, заранее стоит побеспокоиться о том, чтобы в карте были описано не только психоэмоциональное состояние, но и те симптомы, которые можно перепроверить: скачки давления, проблемы с сердцем и сосудами, невозможность ориентироваться в пространстве.
Однако, необходимо помнить, что данные симптомы могут создать проблемы и в дальнейшей жизни на гражданке: при устройстве на определенные виды работ, обучении на права, поступлении на некоторые факультеты. Поэтому стоит для начала попробовать пройти комиссию лишь с психоэмоциональными диагнозами, которые помогут избежать проблем в дальнейшем.
#ПА
С одной стороны, непонятно, как можно доверить оружие человеку, который и в повседневной жизни подвержен внезапным приступам паники. Однако, в соответствии с нашим законодательством, такое случается. Связано это в основном из-за того, что данное заболевание не несет каких-то видимых повреждений, мешающих прохождению службы.
То есть если призывник умолчит о симптомах и придет на обследования к врачам в период ремиссии, то выявить какие-либо отклонения здоровья очень сложно. И даже при упоминании вышеперечисленных симптомов добиться отсрочки очень сложно. Связано это с тем, что, для «откоса» от армии призывники придумывают себе множество разных заболеваний и симптомов. Поэтому подозрительное отношение к призывникам с симптомами, которые сложно проверить, в какой-то степени обосновано.
Именно поэтому, если у призывника действительно панические атаки, заранее стоит побеспокоиться о том, чтобы в карте были описано не только психоэмоциональное состояние, но и те симптомы, которые можно перепроверить: скачки давления, проблемы с сердцем и сосудами, невозможность ориентироваться в пространстве.
Однако, необходимо помнить, что данные симптомы могут создать проблемы и в дальнейшей жизни на гражданке: при устройстве на определенные виды работ, обучении на права, поступлении на некоторые факультеты. Поэтому стоит для начала попробовать пройти комиссию лишь с психоэмоциональными диагнозами, которые помогут избежать проблем в дальнейшем.
#ПА
Различия между паническими атаками и инфарктом
Инфаркт и панические атаки могут обладать одинаковыми признаками, но, мягко говоря, это совсем не одно и то же. ПА по своей сути (если не запускать состояние тревожности) для здоровья безвредны, а вот инфаркт может стать последним впечатлением в жизни.
Общие симптомы у этих явлений — непреодолимое чувство страха, тошноты, одышка и боль в груди. Здесь важно понять, что именно происходит с человеком: если боль перетекает в левую руку, шею, челюсть, спину и живот — это инфаркт, и требуется неотложная помощь. Также при инфаркте нередко возникают рвота, начинается кашель и обильное потоотделение. При панической атаке же человек испытывает озноб, сильное сердцебиение, удушье и сухость во рту.
До перехода состояния в необратимую фазу можно успеть понять, инфаркт это или ПА, с помощью холодной воды или льда. Поводите кусочком льда по коже: если паника хоть немного утихла, то это паническая атака. Если нет — срочно вызывайте скорую: важна каждая секунда.
#ПА
Инфаркт и панические атаки могут обладать одинаковыми признаками, но, мягко говоря, это совсем не одно и то же. ПА по своей сути (если не запускать состояние тревожности) для здоровья безвредны, а вот инфаркт может стать последним впечатлением в жизни.
Общие симптомы у этих явлений — непреодолимое чувство страха, тошноты, одышка и боль в груди. Здесь важно понять, что именно происходит с человеком: если боль перетекает в левую руку, шею, челюсть, спину и живот — это инфаркт, и требуется неотложная помощь. Также при инфаркте нередко возникают рвота, начинается кашель и обильное потоотделение. При панической атаке же человек испытывает озноб, сильное сердцебиение, удушье и сухость во рту.
До перехода состояния в необратимую фазу можно успеть понять, инфаркт это или ПА, с помощью холодной воды или льда. Поводите кусочком льда по коже: если паника хоть немного утихла, то это паническая атака. Если нет — срочно вызывайте скорую: важна каждая секунда.
#ПА
Социопатия (диссоциальное расстройство)
Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.
Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.
У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.
На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.
Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.
#ПА
Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.
Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.
У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.
На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.
Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.
#ПА
Как помочь себе самостоятельно
В момент, когда настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но можно попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:
— Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.
— Переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
— Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице. Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
— Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
— Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.
Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное — будьте спокойны сами и своим спокойствием подавайте пример.
Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».
#ПА
В момент, когда настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но можно попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:
— Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.
— Переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
— Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице. Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
— Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
— Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.
Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное — будьте спокойны сами и своим спокойствием подавайте пример.
Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».
#ПА
Панические атаки: мифы и реальность #7
Очередное опровержение распространённых мифов о панических атаках.
МИФ: ПА случаются у людей с трудным детством
Весьма распространенное мнение. Согласно этой теории, дети из неблагополучных семей, а также те, у которых было трудное детство, больше других склонны к паническим атакам во взрослом возрасте. Однако научных фактов, подтверждающих эту теорию, нет. Более того, в настоящее время специалистам неизвестна точная причина возникновения этого расстройства.
Помимо теории трудного детства, существуют и другие версии. Например, что ПА — наоборот, результат чрезмерной опеки и ограждения ребенка от реального мира. Также существует теория, что ПА могут появляться у людей, которые в юном возрасте перенесли тяжелую травму.
В то же время другие ученые предполагают, что приступам паники подвержены люди, в чьем головном мозге нарушается работа трансмиттеров, отвечающих за состояние тревоги. Не менее популярна среди исследователей и генетическая теория, согласно которой ПА — это болезнь, передаваемая по наследству. То есть нельзя однозначно утверждать, что ПА — это последствия событий, произошедших в детском возрасте.
В наши дни большинство специалистов все же считают, что на самом деле ПА вызваны сочетанием разных факторов, включая генетические, биохимические, экологические и социальные.
Очередное опровержение распространённых мифов о панических атаках.
МИФ: ПА случаются у людей с трудным детством
Весьма распространенное мнение. Согласно этой теории, дети из неблагополучных семей, а также те, у которых было трудное детство, больше других склонны к паническим атакам во взрослом возрасте. Однако научных фактов, подтверждающих эту теорию, нет. Более того, в настоящее время специалистам неизвестна точная причина возникновения этого расстройства.
Помимо теории трудного детства, существуют и другие версии. Например, что ПА — наоборот, результат чрезмерной опеки и ограждения ребенка от реального мира. Также существует теория, что ПА могут появляться у людей, которые в юном возрасте перенесли тяжелую травму.
В то же время другие ученые предполагают, что приступам паники подвержены люди, в чьем головном мозге нарушается работа трансмиттеров, отвечающих за состояние тревоги. Не менее популярна среди исследователей и генетическая теория, согласно которой ПА — это болезнь, передаваемая по наследству. То есть нельзя однозначно утверждать, что ПА — это последствия событий, произошедших в детском возрасте.
В наши дни большинство специалистов все же считают, что на самом деле ПА вызваны сочетанием разных факторов, включая генетические, биохимические, экологические и социальные.
Как жить дальше?
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Вопрос от подписчика:
Здравствуйте, вчера в школе мне стало плохо. На первом уроке меня не было поэтому я пришла на второй. После урока я сила за своей партой. И в какой-то момент моё тело начало дрожать, я начата глубоко дышать. Во время урока я была у психолога я с ней поговорила. Потом я пошла умылась холодной водой. Я немного постояла возле раковые и успокоилась. Ещё я забыла, у меня всё это время текли слёзы просто без причины. Когда я пришла мне уже было лучше, меня не трясло. Меня психолог оставила одну и я седела возле окна. Потом она пару раз подходила, и внезапно всё повторилась. Меня отпустили домой.
Помогите пожалуйста разобраться в этой ситуации. Я просто не понимаю ПОЧЕМУ Я ПЛАКАЛА? У меня в жизни всё хорошо. Скажите это панически атаки?
Во время всего этого у меня было какое-то очень тревожное состояние.
Ответ нашего специалиста:
Здравствуйте!
Это одни из симптомов панических расстройств. Скорее всего ваша физиология имеет предрасположенность к тревожным расстройствам, мнительности и переживаниям. У вас может быть всё хорошо, но вы могли где-то чуть поволноваться и это отразилось на вашем состоянии.
Так же имеет место быть накопленное напряжение из-за вещей которые на протяжении долгого времени вас не удовлетворяют и вам бы хотелось это изменить.
Больше отдыхайте без внешних шумов и интернета, глубоко дышите, делайте что вам нравится, пейте успокаивающие напитки на травах. Будете более уверенными в себе.
Давайте телу правильную и небольшую физ.нагрузку в виде растяжек и гимнастик.
Если нужна консультация специалиста, заходите сюда: @ConcultPanic_bot
Здравствуйте, вчера в школе мне стало плохо. На первом уроке меня не было поэтому я пришла на второй. После урока я сила за своей партой. И в какой-то момент моё тело начало дрожать, я начата глубоко дышать. Во время урока я была у психолога я с ней поговорила. Потом я пошла умылась холодной водой. Я немного постояла возле раковые и успокоилась. Ещё я забыла, у меня всё это время текли слёзы просто без причины. Когда я пришла мне уже было лучше, меня не трясло. Меня психолог оставила одну и я седела возле окна. Потом она пару раз подходила, и внезапно всё повторилась. Меня отпустили домой.
Помогите пожалуйста разобраться в этой ситуации. Я просто не понимаю ПОЧЕМУ Я ПЛАКАЛА? У меня в жизни всё хорошо. Скажите это панически атаки?
Во время всего этого у меня было какое-то очень тревожное состояние.
Ответ нашего специалиста:
Здравствуйте!
Это одни из симптомов панических расстройств. Скорее всего ваша физиология имеет предрасположенность к тревожным расстройствам, мнительности и переживаниям. У вас может быть всё хорошо, но вы могли где-то чуть поволноваться и это отразилось на вашем состоянии.
Так же имеет место быть накопленное напряжение из-за вещей которые на протяжении долгого времени вас не удовлетворяют и вам бы хотелось это изменить.
Больше отдыхайте без внешних шумов и интернета, глубоко дышите, делайте что вам нравится, пейте успокаивающие напитки на травах. Будете более уверенными в себе.
Давайте телу правильную и небольшую физ.нагрузку в виде растяжек и гимнастик.
Если нужна консультация специалиста, заходите сюда: @ConcultPanic_bot
Панические атаки при коронавирусе
Психические расстройства формируются на уровне подсознания. У ипохондриков в большем объеме вырабатывается кортизон — гормон, который провоцирует стресс, неврозы. В то же время снижается уровень серотонина — гормона счастья.
Эпидемия SARS-CoV-2, связанные с ней изменения в жизни многих людей — благодатная почва для развития неврозов, панического состояния у человека.
Триггеры:
— эпидемиологические нормы и правила, которые ведут к изменению образа жизни;
— угроза потерять рабочее место, средства для существования;
— одиночество в условиях изоляции;
— негативное воздействие средств массовой информации, которые зачастую формируют предпосылки для стресса;
— навязчивый страх заразиться коронавирусом;
— общее состояние угрозы в условиях эпидемии;
— непрогнозированное будущее, тревога за близких людей.
В зависимости от степени тяжести психического состояния человека назначают курс лечения либо проводят профилактику. Если ПА возникла случайно под воздействием стрессового фактора, и человек вышел из подобного состояния самостоятельно, нужно попытаться переключить свой мозг в сторону позитивного осмысливания процессов, сконцентрироваться на получении приятных эмоций. Человек должен понять: коронавирус излечим, особенно при своевременной диагностике.
Что можно сделать для психологической реабилитации:
— попытаться найти новое увлечение, заняться тем, что нравится;
— помогают занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями;
— не нужно чрезмерно усердствовать, фокусироваться на профилактических средствах защиты от вируса;
— нужно смотреть фильмы, которые вызывают позитивные эмоции;
— не концентрировать свое внимание на негативных новостях.
Психические расстройства формируются на уровне подсознания. У ипохондриков в большем объеме вырабатывается кортизон — гормон, который провоцирует стресс, неврозы. В то же время снижается уровень серотонина — гормона счастья.
Эпидемия SARS-CoV-2, связанные с ней изменения в жизни многих людей — благодатная почва для развития неврозов, панического состояния у человека.
Триггеры:
— эпидемиологические нормы и правила, которые ведут к изменению образа жизни;
— угроза потерять рабочее место, средства для существования;
— одиночество в условиях изоляции;
— негативное воздействие средств массовой информации, которые зачастую формируют предпосылки для стресса;
— навязчивый страх заразиться коронавирусом;
— общее состояние угрозы в условиях эпидемии;
— непрогнозированное будущее, тревога за близких людей.
В зависимости от степени тяжести психического состояния человека назначают курс лечения либо проводят профилактику. Если ПА возникла случайно под воздействием стрессового фактора, и человек вышел из подобного состояния самостоятельно, нужно попытаться переключить свой мозг в сторону позитивного осмысливания процессов, сконцентрироваться на получении приятных эмоций. Человек должен понять: коронавирус излечим, особенно при своевременной диагностике.
Что можно сделать для психологической реабилитации:
— попытаться найти новое увлечение, заняться тем, что нравится;
— помогают занятия физкультурой, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями;
— не нужно чрезмерно усердствовать, фокусироваться на профилактических средствах защиты от вируса;
— нужно смотреть фильмы, которые вызывают позитивные эмоции;
— не концентрировать свое внимание на негативных новостях.
Хвалить ребенка — важно
Обычно склонность к паническим атакам или пограничным состояниям родители могут заметить у детей с предпубертатного возраста, начиная с 7-8 лет. Ребенок идет в первый класс, это для него определенное испытание, стресс. Новый коллектив, новый режим, график, ответственность, задания, которые он должен не просто выполнить, а выполнить хорошо. В этот период родителям очень важно наблюдать за своими детьми, поддерживать их, не забывать, что ребенку по-прежнему нужна тактильная ласка.
Надо не бояться хвалить детей и при этом подкреплять свои слова сенсорно: поцеловать, приобнять, погладить по руке, похлопать по плечу.
Нельзя говорить ребенку, что он неудачник, акцентировать его внимание на том, в чем он плох, стыдить его или пугать тем, что он потерпит крах в будущем, если немедленно не одумается или не исправится. Важно видеть его неудачу, быть с ним, когда он это переживает, но концентрироваться на другом — на том, в чем он силен, на что он может опереться, преодолевая сложности. Это воспитывает чувство внутренней стабильности и помогает развиваться, двигаться вперед, идти вверх по ступеньке, ведущей ко взрослым победам.
Паническая атака возникает как раз там, где присутствует какой-то упадок, нехватка. Это либо депрессивное состояние, либо физическая или психоэмоциональная астения. И то, и другое может выбить человека из стабильного состояния, так как в мозге изменяется ферментативная активность, что влияет на возникновение эндогенного фактора, который не связан никак ни с травмой, ни с сотрясением мозга.
Панические атаки связаны со страхом смерти. Каждый из нас хотя бы раз задумывался над тем, что рано или поздно он покинет этот мир. Однако такой вопрос у здорового человека не будет все время центральным, он подумает об этом, но жизнь для него будет важнее, чем смерть, ему это интереснее. Если в жизни происходит что-то плохое, возникает депрессия, выгорание, то человек может с большей легкостью погружаться в мысли о смерти. Поэтому любые психотерапевтические методы направлены на то, чтоб вывести человека из фазы падения в фазу подъема.
Обычно склонность к паническим атакам или пограничным состояниям родители могут заметить у детей с предпубертатного возраста, начиная с 7-8 лет. Ребенок идет в первый класс, это для него определенное испытание, стресс. Новый коллектив, новый режим, график, ответственность, задания, которые он должен не просто выполнить, а выполнить хорошо. В этот период родителям очень важно наблюдать за своими детьми, поддерживать их, не забывать, что ребенку по-прежнему нужна тактильная ласка.
Надо не бояться хвалить детей и при этом подкреплять свои слова сенсорно: поцеловать, приобнять, погладить по руке, похлопать по плечу.
Нельзя говорить ребенку, что он неудачник, акцентировать его внимание на том, в чем он плох, стыдить его или пугать тем, что он потерпит крах в будущем, если немедленно не одумается или не исправится. Важно видеть его неудачу, быть с ним, когда он это переживает, но концентрироваться на другом — на том, в чем он силен, на что он может опереться, преодолевая сложности. Это воспитывает чувство внутренней стабильности и помогает развиваться, двигаться вперед, идти вверх по ступеньке, ведущей ко взрослым победам.
Паническая атака возникает как раз там, где присутствует какой-то упадок, нехватка. Это либо депрессивное состояние, либо физическая или психоэмоциональная астения. И то, и другое может выбить человека из стабильного состояния, так как в мозге изменяется ферментативная активность, что влияет на возникновение эндогенного фактора, который не связан никак ни с травмой, ни с сотрясением мозга.
Панические атаки связаны со страхом смерти. Каждый из нас хотя бы раз задумывался над тем, что рано или поздно он покинет этот мир. Однако такой вопрос у здорового человека не будет все время центральным, он подумает об этом, но жизнь для него будет важнее, чем смерть, ему это интереснее. Если в жизни происходит что-то плохое, возникает депрессия, выгорание, то человек может с большей легкостью погружаться в мысли о смерти. Поэтому любые психотерапевтические методы направлены на то, чтоб вывести человека из фазы падения в фазу подъема.
#8 Развитие фобий на фоне паники: аэрофобия
Возобновляем рубрику о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники, и даём советы, как с ними справляться. Сегодняшняя тема: аэрофобия — боязнь летать самолетами.
Этот страх усложняет жизнь каждому десятому авиапассажиру. Тревога растёт от навязчивых мыслей о катастрофе и может быть спровоцирована другими фобиями — боязнью высоты или танатофобией (страхом смерти).
Первые симптомы аэрофобии — напряжение, позывы к рвоте, головная боль. Они начинаются перед перелетом и достигают апогея при взлете, сопровождаясь приступами паники и безотчетным желанием покинуть транспорт.
Как с этим справиться? Ниже приводим несколько советов, которые помогут преодолеть страх и предотвратить приступ паники.
1. В тряске нет ничего страшного.
Это всего лишь турбулентность — обычное явление природы, вызванное естественной циркуляцией воздуха. При постройке самолетов инженеры учитывают эти процессы и конструируют лайнеры так, чтобы они выдерживали сильнейшие нагрузки. Воздушные суда — самый безопасный транспорт в мире, а пилоты и бортпроводники — высококлассные специалисты с профессиональной подготовкой. Когда самолет начинает вибрировать, просто следуйте указаниям экипажа и пристегнитесь — это быстро кончится.
2. Дыхательные упражнения
Когда почувствуете, что подкатывает страх, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание, а затем медленно выдохните, постарайтесь ни о чем не думать. Для усиления эффекта можно одновременно напрягать и расслаблять мышцы. Продолжайте так дышать до состояния успокоения, затем расслабьтесь и, по возможности, вздремните.
3. Отвлекитесь на любое занятие
Например, можно закончить дела, которые вы давно откладывали: привести в порядок файлы в смартфоне, подготовиться к предстоящей встрече, почитать книгу, посмотреть фильм, поиграть в игру, поговорить с соседом. И не отказывайте себе в сладостях и или бокале вина, если эти маленькие удовольствия помогают вам успокоиться.
4. Техника не подведет
Все воздушные суда регулярно тестируют механики и пилоты. По регламенту проводятся ежедневные, еженедельные, ежемесячные и полугодовые проверки самолетов, включающие перечень обязательных мероприятий. Перед вылетом машины проходят осмотр и обработку против обледенения, а летчики — строгий медицинский контроль. Отдельные службы следят за соблюдением правил полетов, а также за безопасностью пассажиров. Так что будьте уверены в том, что рейс пройдет успешно.
5. Просто расслабьтесь
Расслабление — один из самых действенных способов убежать от фобий. Перед набором высоты закройте глаза, включите любимую музыку и помечтайте о долгожданным отдыхе, встрече с близкими людьми или удачной сделке. Это отвлечет вас, поднимет настроение, поможет отдохнуть и даже насладиться полетом.
Возобновляем рубрику о фобиях, которые развиваются на фоне приступов паники, и даём советы, как с ними справляться. Сегодняшняя тема: аэрофобия — боязнь летать самолетами.
Этот страх усложняет жизнь каждому десятому авиапассажиру. Тревога растёт от навязчивых мыслей о катастрофе и может быть спровоцирована другими фобиями — боязнью высоты или танатофобией (страхом смерти).
Первые симптомы аэрофобии — напряжение, позывы к рвоте, головная боль. Они начинаются перед перелетом и достигают апогея при взлете, сопровождаясь приступами паники и безотчетным желанием покинуть транспорт.
Как с этим справиться? Ниже приводим несколько советов, которые помогут преодолеть страх и предотвратить приступ паники.
1. В тряске нет ничего страшного.
Это всего лишь турбулентность — обычное явление природы, вызванное естественной циркуляцией воздуха. При постройке самолетов инженеры учитывают эти процессы и конструируют лайнеры так, чтобы они выдерживали сильнейшие нагрузки. Воздушные суда — самый безопасный транспорт в мире, а пилоты и бортпроводники — высококлассные специалисты с профессиональной подготовкой. Когда самолет начинает вибрировать, просто следуйте указаниям экипажа и пристегнитесь — это быстро кончится.
2. Дыхательные упражнения
Когда почувствуете, что подкатывает страх, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, на несколько секунд задержите дыхание, а затем медленно выдохните, постарайтесь ни о чем не думать. Для усиления эффекта можно одновременно напрягать и расслаблять мышцы. Продолжайте так дышать до состояния успокоения, затем расслабьтесь и, по возможности, вздремните.
3. Отвлекитесь на любое занятие
Например, можно закончить дела, которые вы давно откладывали: привести в порядок файлы в смартфоне, подготовиться к предстоящей встрече, почитать книгу, посмотреть фильм, поиграть в игру, поговорить с соседом. И не отказывайте себе в сладостях и или бокале вина, если эти маленькие удовольствия помогают вам успокоиться.
4. Техника не подведет
Все воздушные суда регулярно тестируют механики и пилоты. По регламенту проводятся ежедневные, еженедельные, ежемесячные и полугодовые проверки самолетов, включающие перечень обязательных мероприятий. Перед вылетом машины проходят осмотр и обработку против обледенения, а летчики — строгий медицинский контроль. Отдельные службы следят за соблюдением правил полетов, а также за безопасностью пассажиров. Так что будьте уверены в том, что рейс пройдет успешно.
5. Просто расслабьтесь
Расслабление — один из самых действенных способов убежать от фобий. Перед набором высоты закройте глаза, включите любимую музыку и помечтайте о долгожданным отдыхе, встрече с близкими людьми или удачной сделке. Это отвлечет вас, поднимет настроение, поможет отдохнуть и даже насладиться полетом.
В чем опасность панических атак
Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.
Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения:
— астения;
— бессонница;
— депрессивные состояния;
— фобии;
— неврастения;
— невроз от панических атак.
Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.
Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.
Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.
Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения:
— астения;
— бессонница;
— депрессивные состояния;
— фобии;
— неврастения;
— невроз от панических атак.
Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.
Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.
Что нельзя говорить человеку с паническими атаками #1
Здоровым людям бывает трудно понять, что чувствует человек, страдающий паническими атаками. Но очень важно знать, что можно говорить человеку во время ПА, а что — нет, чтобы не ухудшить его самочувствие.
В новой рубрике рассмотрим фразы, которые ни за что не следует говорить тем, у кого случился приступ.
«ЭТО ВСЕ В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ!»
Как мы уже говорили, существует много мифов о панических атаках, которые создают неправильные стереотипы о болезни. Одно из распространенных заблуждений говорит, что любое проявление паники является всего лишь результатом воображения. На самом деле, ПА — это реально диагностируемое состояние, которое включает себя как психические и эмоциональные, так и физические симптомы.
Фраза о том, что причина ПА в голове и мыслях человека, звучит для него как обвинение, что он сам виновен в своем плохом самочувствии. Такие слова могут вызвать у больного повышенный стресс, снижение самооценки и сделать его замкнутым. Вместо этой фразы лучше сказать: «Я здесь, с тобой!». Так человек поймет, что он не одинок и вы готовы помочь ему, если понадобится. Эта фраза позволяет больному чувствовать себя в большей безопасности, добавляет ему уверенности, что он справится с приступом.
Здоровым людям бывает трудно понять, что чувствует человек, страдающий паническими атаками. Но очень важно знать, что можно говорить человеку во время ПА, а что — нет, чтобы не ухудшить его самочувствие.
В новой рубрике рассмотрим фразы, которые ни за что не следует говорить тем, у кого случился приступ.
«ЭТО ВСЕ В ТВОЕЙ ГОЛОВЕ!»
Как мы уже говорили, существует много мифов о панических атаках, которые создают неправильные стереотипы о болезни. Одно из распространенных заблуждений говорит, что любое проявление паники является всего лишь результатом воображения. На самом деле, ПА — это реально диагностируемое состояние, которое включает себя как психические и эмоциональные, так и физические симптомы.
Фраза о том, что причина ПА в голове и мыслях человека, звучит для него как обвинение, что он сам виновен в своем плохом самочувствии. Такие слова могут вызвать у больного повышенный стресс, снижение самооценки и сделать его замкнутым. Вместо этой фразы лучше сказать: «Я здесь, с тобой!». Так человек поймет, что он не одинок и вы готовы помочь ему, если понадобится. Эта фраза позволяет больному чувствовать себя в большей безопасности, добавляет ему уверенности, что он справится с приступом.
Ежедневные факторы, которые вызывают тревожность и ПА
Некоторые привычки, которые мы повторяем каждый день, могут оказаться вредными для нашего психического самочувствия.
Слишком много времени перед экраном.
Чем дольше подростки сидят в телефонах или ноутбуках, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. У взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером, есть высокий риск возникновения депрессии.
Бесконтрольное употребление кофе.
В больших количествах кофеин вызывает ощущения, которые похожи на те, что происходят при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряженность, нужно сократить потребление напитка или отказаться от него совсем. Не стоит также забывать, что в день не рекомендуется пить больше двух чашек кофе.
Ежедневный просмотр новостей.
Большинство таких сообщений связаны с происшествиями или проблемами, а это может не только повлиять на настроение, но и на психическое благополучие. Устройте себе информационный детокс на несколько дней каждую неделю.
Недостаток жидкости в организме.
Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и самочувствие. Особенно важно следить за уровнем потребляемой воды тем, у кого хроническое низкое давление. Кроме того, голод тоже может послужить причиной тревоги.
Отсутствие или недостаток физической активности.
Занятие спортом положительно влияет на психическое здоровье и в некоторых случаях может предотвратить депрессию и тревожность. А все потому, что во время упражнений выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение.
Большое количество задач.
Дела, которые сваливаются на плечи одного человека, рано или поздно приведут к тревоге и паническим атакам. Чтобы работа не влияла на здоровье, нужно научиться трезво оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.
Некоторые привычки, которые мы повторяем каждый день, могут оказаться вредными для нашего психического самочувствия.
Слишком много времени перед экраном.
Чем дольше подростки сидят в телефонах или ноутбуках, тем сильнее у них выражены симптомы тревожности. У взрослых, которые более 6 часов в день проводят перед компьютером, есть высокий риск возникновения депрессии.
Бесконтрольное употребление кофе.
В больших количествах кофеин вызывает ощущения, которые похожи на те, что происходят при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряженность, нужно сократить потребление напитка или отказаться от него совсем. Не стоит также забывать, что в день не рекомендуется пить больше двух чашек кофе.
Ежедневный просмотр новостей.
Большинство таких сообщений связаны с происшествиями или проблемами, а это может не только повлиять на настроение, но и на психическое благополучие. Устройте себе информационный детокс на несколько дней каждую неделю.
Недостаток жидкости в организме.
Небольшое обезвоживание может негативно влиять на настроение и самочувствие. Особенно важно следить за уровнем потребляемой воды тем, у кого хроническое низкое давление. Кроме того, голод тоже может послужить причиной тревоги.
Отсутствие или недостаток физической активности.
Занятие спортом положительно влияет на психическое здоровье и в некоторых случаях может предотвратить депрессию и тревожность. А все потому, что во время упражнений выделяются эндорфины, вызывающие хорошее настроение.
Большое количество задач.
Дела, которые сваливаются на плечи одного человека, рано или поздно приведут к тревоге и паническим атакам. Чтобы работа не влияла на здоровье, нужно научиться трезво оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.
Панические атаки: мифы и реальность #9
Снова к опровержению мифов о панических атаках.
МИФ: ПА — удел слабых и неспособных контролировать собственные эмоции
Правда такова, что паническая атака может случиться с каждыми, вне зависимости от характера. Исследования показывают, что ни сила воли, ни твердость характера, ни умение управлять своими страхами не являются гарантией полной защиты от ПА.
Учёными до сих пор не изучены до конца причины появления приступов паники. Одно можно заявить точно: ПА — не приговор, не повод для самобичевания и не причина для стыда. При этом помните, что, если паника по-настоящему мешает жить, следует обратиться к специалисту.
Снова к опровержению мифов о панических атаках.
МИФ: ПА — удел слабых и неспособных контролировать собственные эмоции
Правда такова, что паническая атака может случиться с каждыми, вне зависимости от характера. Исследования показывают, что ни сила воли, ни твердость характера, ни умение управлять своими страхами не являются гарантией полной защиты от ПА.
Учёными до сих пор не изучены до конца причины появления приступов паники. Одно можно заявить точно: ПА — не приговор, не повод для самобичевания и не причина для стыда. При этом помните, что, если паника по-настоящему мешает жить, следует обратиться к специалисту.
Последствия ПА при отсутствии лечения
Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим, вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять расстройство без терапии очень опасно — как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.
Учащенный пульс, тошнота, страх, озноб, повышенная потливость, ощущение потерянности в реальности и пространстве и многие другие проявления панических атак, несомненно, мешают человеку. Кроме того, порой эти реакции являются симптомами других, более опасных заболеваний. В любом случае бездействие может стать большой ошибкой. Потому человеку, столкнувшемуся с вышеназванными состояниями, следует скорее обратиться к специалисту.
Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим, вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять расстройство без терапии очень опасно — как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.
Учащенный пульс, тошнота, страх, озноб, повышенная потливость, ощущение потерянности в реальности и пространстве и многие другие проявления панических атак, несомненно, мешают человеку. Кроме того, порой эти реакции являются симптомами других, более опасных заболеваний. В любом случае бездействие может стать большой ошибкой. Потому человеку, столкнувшемуся с вышеназванными состояниями, следует скорее обратиться к специалисту.
Что нельзя говорить человеку с паническими атаками #2
Продолжаем рубрику о фразах, которые ни при каких условиях нельзя говорить человеку, страдающему паническими атаками. Эти слова, которые кажутся безобидными и обыденными, могут пагубно повлиять на самочувствие пострадавшего.
«ВОЗЬМИ СЕБЯ В РУКИ И УСПОКОЙСЯ!»
Несмотря на популярность этих слов, специалисты говорят, что это одна из самых бесчувственных фраз, которую можно сказать человеку с ПА. Можете быть уверены, если бы он мог успокоиться, то обязательно сделал бы это. Управлять страхом, беспокойством или панической атакой не так просто, как может показаться со стороны.
Услышав такую фразу, человек воспринимает ее как посыл, что ему должно быть стыдно за свое поведение. Вместо этого лучше спросить: «Чем я могу тебе помочь?». Так пострадавший поймет, что вы готовы предоставить ему необходимую поддержку и не осуждаете его. Помните, если приступы ПА у близкого начались недавно, ему может понадобиться время, чтобы научиться понимать себя и управлять своим состоянием.
Продолжаем рубрику о фразах, которые ни при каких условиях нельзя говорить человеку, страдающему паническими атаками. Эти слова, которые кажутся безобидными и обыденными, могут пагубно повлиять на самочувствие пострадавшего.
«ВОЗЬМИ СЕБЯ В РУКИ И УСПОКОЙСЯ!»
Несмотря на популярность этих слов, специалисты говорят, что это одна из самых бесчувственных фраз, которую можно сказать человеку с ПА. Можете быть уверены, если бы он мог успокоиться, то обязательно сделал бы это. Управлять страхом, беспокойством или панической атакой не так просто, как может показаться со стороны.
Услышав такую фразу, человек воспринимает ее как посыл, что ему должно быть стыдно за свое поведение. Вместо этого лучше спросить: «Чем я могу тебе помочь?». Так пострадавший поймет, что вы готовы предоставить ему необходимую поддержку и не осуждаете его. Помните, если приступы ПА у близкого начались недавно, ему может понадобиться время, чтобы научиться понимать себя и управлять своим состоянием.