Тревожные расстройства
Тревожные расстройства распространены очень широко: им подвержены более 10% людей. Они проявляются в неадекватно высоком уровне тревожности, в беспочвенных страхах и опасениях. Главная фраза, которая мучает тревожного человека: «А если вдруг?». Значительную часть своей жизни он вынужден проводить в беспокойстве о том, что ужасного может случиться с ним и его близкими и как это предотвратить.
Тревога бывает разной: при фобиях человек боится чего-то конкретного, при панических атаках — переживает острые, но недолгие приступы ужаса. Хронически повышенный уровень тревоги по множеству поводов называют генерализованным тревожным расстройством. А обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) заставляет человека выполнять странные ритуалы, чтобы «защититься» от всевозможных угроз. Есть мнение, что религиозные ритуалы и суеверия — тоже вид ОКР.
Психиатрический диагноз ставится в тех случаях, когда человек не способен совладать с негативными эмоциями, которые делают привычную жизнь невозможной: из-за навязчивых страхов он перестает ходить на учебу, не справляется с работой, разрушает отношения одни за другими. Поэтому говорить тревожному: «Перестань уже волноваться, для этого нет никаких поводов!» — нет ни малейшего смысла.
Постоянная тревога сказывается на физическом состоянии, вызывая напряжение в мышцах. Потому больных преследуют сильные боли без видимых причин в области сердца, желудка, мигрени.
Зашкаливающую тревожность в большинстве случаев удается снизить с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Помогает и психотерапия. Что точно не помогает — это старательное избегание любых пугающих ситуаций. Если с тревогой не бороться, она захватит все новые пространства. И в конце концов поставит пострадавшего в тупик, когда он не сможет решиться даже выйти из своей квартиры.
Тревожные расстройства распространены очень широко: им подвержены более 10% людей. Они проявляются в неадекватно высоком уровне тревожности, в беспочвенных страхах и опасениях. Главная фраза, которая мучает тревожного человека: «А если вдруг?». Значительную часть своей жизни он вынужден проводить в беспокойстве о том, что ужасного может случиться с ним и его близкими и как это предотвратить.
Тревога бывает разной: при фобиях человек боится чего-то конкретного, при панических атаках — переживает острые, но недолгие приступы ужаса. Хронически повышенный уровень тревоги по множеству поводов называют генерализованным тревожным расстройством. А обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) заставляет человека выполнять странные ритуалы, чтобы «защититься» от всевозможных угроз. Есть мнение, что религиозные ритуалы и суеверия — тоже вид ОКР.
Психиатрический диагноз ставится в тех случаях, когда человек не способен совладать с негативными эмоциями, которые делают привычную жизнь невозможной: из-за навязчивых страхов он перестает ходить на учебу, не справляется с работой, разрушает отношения одни за другими. Поэтому говорить тревожному: «Перестань уже волноваться, для этого нет никаких поводов!» — нет ни малейшего смысла.
Постоянная тревога сказывается на физическом состоянии, вызывая напряжение в мышцах. Потому больных преследуют сильные боли без видимых причин в области сердца, желудка, мигрени.
Зашкаливающую тревожность в большинстве случаев удается снизить с помощью антидепрессантов и транквилизаторов. Помогает и психотерапия. Что точно не помогает — это старательное избегание любых пугающих ситуаций. Если с тревогой не бороться, она захватит все новые пространства. И в конце концов поставит пострадавшего в тупик, когда он не сможет решиться даже выйти из своей квартиры.
#7 Развитие фобий на фоне паники: дентофобия
Беспокоят зубы, а поход к стоматологу уже в который раз откладывается по явно надуманным причинам? Кажется, у вас дентофобия.
По-другому эту фобию называют одонтофобией — это страх перед стоматологическими процедурами. Чаще всего он вызван негативным опытом лечения в стоматологическом кабинете. В результате человек, испытывающий дентофобию, может годами избегать стоматолога, прибегая к изощренным методам самолечения и даже самостоятельному удалению зубов, что чревато серьезными осложнениями. Впечатлительные люди могут обрести дентофобию даже ни разу не побывав у стоматолога, а просто наслушавшись чужих рассказов.
Что с этим делать?
Для начала, настройте себя на один пробный визит к дантисту. Переживите получасовой сеанс, а потом решите, что делать дальше. Уменьшить эмоциональную нагрузку помогут советы психологов. Есть 7 простых, но эффективных советов в борьбе с дентофобией:
1. Спланируйте поход в стоматологию на утро, чтобы не томиться весь день в мучительном ожидании встречи с «эскулапом».
2. Запишитесь к зубному и придите за 5 минут до назначенного времени – дольше находиться под кабинетом стоматолога вам нельзя.
3. Возьмите с собой кого-то из близких — их поддержка поможет побороть страх перед процедурой.
4. Четко опишите характер зубной боли: где болит, как болит. Это позволит обойтись без неприятных инструментальных методов исследования – перкуссии, простукивания и зондирования, отправив вас, при необходимости, сразу на рентген.
5. Попросите стоматолога дополнительно обезболить место укола. При страхе перед удалением зуба можно воспользоваться процедурой седации, и провести это время в медикаментозном сне.
6. Договоритесь с доктором об условных знаках, которые позволят вам контролировать ход лечения. Например, постукивание по ручке кресла будет просьбой дать вам минутку для отдыха.
7. Вспомните жизненную ситуацию, в которой вы проявили мужество и выносливость. Тогда вы почувствовали себя победителем, правда? «Заякорите» это ощущение и настройтесь на победу над дентофобией.
Беспокоят зубы, а поход к стоматологу уже в который раз откладывается по явно надуманным причинам? Кажется, у вас дентофобия.
По-другому эту фобию называют одонтофобией — это страх перед стоматологическими процедурами. Чаще всего он вызван негативным опытом лечения в стоматологическом кабинете. В результате человек, испытывающий дентофобию, может годами избегать стоматолога, прибегая к изощренным методам самолечения и даже самостоятельному удалению зубов, что чревато серьезными осложнениями. Впечатлительные люди могут обрести дентофобию даже ни разу не побывав у стоматолога, а просто наслушавшись чужих рассказов.
Что с этим делать?
Для начала, настройте себя на один пробный визит к дантисту. Переживите получасовой сеанс, а потом решите, что делать дальше. Уменьшить эмоциональную нагрузку помогут советы психологов. Есть 7 простых, но эффективных советов в борьбе с дентофобией:
1. Спланируйте поход в стоматологию на утро, чтобы не томиться весь день в мучительном ожидании встречи с «эскулапом».
2. Запишитесь к зубному и придите за 5 минут до назначенного времени – дольше находиться под кабинетом стоматолога вам нельзя.
3. Возьмите с собой кого-то из близких — их поддержка поможет побороть страх перед процедурой.
4. Четко опишите характер зубной боли: где болит, как болит. Это позволит обойтись без неприятных инструментальных методов исследования – перкуссии, простукивания и зондирования, отправив вас, при необходимости, сразу на рентген.
5. Попросите стоматолога дополнительно обезболить место укола. При страхе перед удалением зуба можно воспользоваться процедурой седации, и провести это время в медикаментозном сне.
6. Договоритесь с доктором об условных знаках, которые позволят вам контролировать ход лечения. Например, постукивание по ручке кресла будет просьбой дать вам минутку для отдыха.
7. Вспомните жизненную ситуацию, в которой вы проявили мужество и выносливость. Тогда вы почувствовали себя победителем, правда? «Заякорите» это ощущение и настройтесь на победу над дентофобией.
Все дело в мозге
Мозг — самая большая железа в нашем организме. Она вырабатывает большое количество ферментов, коферментов, гормонов, нейромедиаторов. Любые ферментативно-гормональные нарушения могут приводить к эндогенной панической атаке. Её еще называют первичной.
Например, человек не выспался, плохо позавтракал, выпил большое количество кофеиносодержащих напитков, закурил сигарету. Как результат — сосуды сузились, упал уровень глюкозы в крови, ему стало не по себе. А потом он сел в самолет, спустился в метро, у него было выступление на публике, где ему и стало плохо.
А дальше все зависит от вегетативной системы человека. Свяжет ли он эти два события между собой или нет? Если это действительно физиологическая проблема, то она может никогда больше не повториться. Другое дело, что при внутренней неустойчивости, так называемой лабильности психики, присутствует острая внутренняя реакция на приходящее извне.
Приобретенные панические атаки встречаются чаще всего у жителей мегаполисов, это связано с высоким темпом жизни, несбалансированным питанием, тяжелыми профессиональными и внутрисемейными ситуациями, сексологическим аспектом, а также с присутствующим в нашей жизни уровнем опасности, начиная с аварий и заканчивая терактами.
Нередко начало панических атак пациенты отмечают в метро, особенно когда останавливается поезд. Уровень возбуждения растет, хочется немедленно выйти из вагона, подняться со станции наверх. Срабатывает инстинкт самосохранения, потому что эта ситуация связана напрямую со страхом смерти, коллапса. А дальше проблема уже разрастается и может принимать систематический характер
Мозг — самая большая железа в нашем организме. Она вырабатывает большое количество ферментов, коферментов, гормонов, нейромедиаторов. Любые ферментативно-гормональные нарушения могут приводить к эндогенной панической атаке. Её еще называют первичной.
Например, человек не выспался, плохо позавтракал, выпил большое количество кофеиносодержащих напитков, закурил сигарету. Как результат — сосуды сузились, упал уровень глюкозы в крови, ему стало не по себе. А потом он сел в самолет, спустился в метро, у него было выступление на публике, где ему и стало плохо.
А дальше все зависит от вегетативной системы человека. Свяжет ли он эти два события между собой или нет? Если это действительно физиологическая проблема, то она может никогда больше не повториться. Другое дело, что при внутренней неустойчивости, так называемой лабильности психики, присутствует острая внутренняя реакция на приходящее извне.
Приобретенные панические атаки встречаются чаще всего у жителей мегаполисов, это связано с высоким темпом жизни, несбалансированным питанием, тяжелыми профессиональными и внутрисемейными ситуациями, сексологическим аспектом, а также с присутствующим в нашей жизни уровнем опасности, начиная с аварий и заканчивая терактами.
Нередко начало панических атак пациенты отмечают в метро, особенно когда останавливается поезд. Уровень возбуждения растет, хочется немедленно выйти из вагона, подняться со станции наверх. Срабатывает инстинкт самосохранения, потому что эта ситуация связана напрямую со страхом смерти, коллапса. А дальше проблема уже разрастается и может принимать систематический характер
Как распознать болезнь
Из-за своих симптомов приступы панической атаки маскируются под различные заболевания органов. Чаще всего пострадавшему кажется, что это инфаркт. Все признаки налицо: дискомфорт в области сердца, покалывание в грудной клетке с левой стороны, учащённое сердцебиение, давящее чувство.
Другое распространенное состояние — ощущение инсульта. Головные боли, подъем давления, покалывание в конечностях, изменение походки сбивают с толку: человек очень пугается, иногда доходит до вызова скорой.
Нереальный страх в приступе ПА отрывает человека от реальности. Он опасается, что перестанет контролировать себя, совершит что-нибудь недопустимое, умрёт от инсульта или инфаркта. Повышенная обеспокоенность своим здоровьем со временем превращается в ипохондрию.
Что важно знать: тахикардия действительно присутствует, но причина тому — стресс. То же самое с покалыванием в конечностях и прочими псевдосимптомами. По факту здоровью и жизни человека ничего не угрожает.
Вот признаки, по которым можно выявить у себя панические атаки, а не реальные заболевания:
— за месяц случается несколько сильных приступов;
— приступы начинаются без наличия реальной угрозы;
— приступы возникают не только на фоне предсказуемой ситуации;
— внетревожные периоды между приступами.
Также важным симптомом при паническом расстройстве является постоянное ожидание очередного приступа.
#ПА
Из-за своих симптомов приступы панической атаки маскируются под различные заболевания органов. Чаще всего пострадавшему кажется, что это инфаркт. Все признаки налицо: дискомфорт в области сердца, покалывание в грудной клетке с левой стороны, учащённое сердцебиение, давящее чувство.
Другое распространенное состояние — ощущение инсульта. Головные боли, подъем давления, покалывание в конечностях, изменение походки сбивают с толку: человек очень пугается, иногда доходит до вызова скорой.
Нереальный страх в приступе ПА отрывает человека от реальности. Он опасается, что перестанет контролировать себя, совершит что-нибудь недопустимое, умрёт от инсульта или инфаркта. Повышенная обеспокоенность своим здоровьем со временем превращается в ипохондрию.
Что важно знать: тахикардия действительно присутствует, но причина тому — стресс. То же самое с покалыванием в конечностях и прочими псевдосимптомами. По факту здоровью и жизни человека ничего не угрожает.
Вот признаки, по которым можно выявить у себя панические атаки, а не реальные заболевания:
— за месяц случается несколько сильных приступов;
— приступы начинаются без наличия реальной угрозы;
— приступы возникают не только на фоне предсказуемой ситуации;
— внетревожные периоды между приступами.
Также важным симптомом при паническом расстройстве является постоянное ожидание очередного приступа.
#ПА
Панические атаки: мифы и реальность #6
На очереди самый распространённый миф.
МИФ: от панической атаки можно умереть
Приступы ПА сопровождаются не самыми приятными симптомами. Боль в груди, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, одышка, головная боль, тошнота и головокружение, как правило, воспринимаются человеком как нечто крайне опасное, требующее неотложной медицинской помощи. Особенно пугающе эти симптомы выглядят для тех, кто впервые переживает паническую атаку. Тем не менее, симптомы ПА не являются опасными для жизни. Как показывают научные наблюдения, самое опасное, что может случиться с человеком во время ПА – потеря сознания, но и это происходит очень редко.
Тем не менее, надо осознавать, что типичные признаки ПА могут возникать и при других болезнях, в частности сердечных. Поэтому лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чтобы исключить кардиологические проблемы.
#ПА
На очереди самый распространённый миф.
МИФ: от панической атаки можно умереть
Приступы ПА сопровождаются не самыми приятными симптомами. Боль в груди, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, одышка, головная боль, тошнота и головокружение, как правило, воспринимаются человеком как нечто крайне опасное, требующее неотложной медицинской помощи. Особенно пугающе эти симптомы выглядят для тех, кто впервые переживает паническую атаку. Тем не менее, симптомы ПА не являются опасными для жизни. Как показывают научные наблюдения, самое опасное, что может случиться с человеком во время ПА – потеря сознания, но и это происходит очень редко.
Тем не менее, надо осознавать, что типичные признаки ПА могут возникать и при других болезнях, в частности сердечных. Поэтому лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чтобы исключить кардиологические проблемы.
#ПА
Шизофрения
Панические атаки идут рядом с психическими расстройствами. Одно из таких расстройств — шизофрения.
Это слово звучит как приговор. Но шизофрения — понятие очень растяжимое: она охватывает огромное количество самых разных симптомов, которые могут приводить к тяжелой инвалидности, а могут и ограничиваться редкими приступами. Сами психиатры иногда называют шизофрению «помойкой диагнозов». Российские врачи ставят этот диагноз гораздо чаще, чем западные, и не всегда обоснованно. Шизофренией в разных формах страдает около 1 % людей.
Типичные симптомы — это бред и бредовые идеи, галлюцинации, нарушение логического мышления. Болезнь также сопровождается депрессивными эпизодами, когда человек внезапно становится замкнутым и безучастным к окружающему миру. А вот агрессивность больным свойственна не больше, чем здоровым людям. Так что опасность шизофрении для общества — это скорее миф, раздутый прессой.
Первый приступ психоза обычно случается в юности. Затем многие заболевшие сохраняют адекватность и ясность сознания все время за исключением приступов. Однако есть и те, кто навсегда теряют связь с реальностью и больше не могут отличить ее от происходящего внутри собственного мозга.
До середины XX века таких больных считали безнадежными и запирали в лечебницах на долгие годы. Но сейчас психозы довольно эффективно лечат с помощью нейролептиков: они снижают избыток дофамина в мозгу, который и провоцирует приступы. Так что если обратиться к хорошему врачу при первых же проявлениях, довольно высок шанс выйти в ремиссию. Если же не предпринимать никаких мер, с годами происходит распад личности: снижение умственных способностей, ослабление воли, потеря интереса к жизни.
#ПА
Панические атаки идут рядом с психическими расстройствами. Одно из таких расстройств — шизофрения.
Это слово звучит как приговор. Но шизофрения — понятие очень растяжимое: она охватывает огромное количество самых разных симптомов, которые могут приводить к тяжелой инвалидности, а могут и ограничиваться редкими приступами. Сами психиатры иногда называют шизофрению «помойкой диагнозов». Российские врачи ставят этот диагноз гораздо чаще, чем западные, и не всегда обоснованно. Шизофренией в разных формах страдает около 1 % людей.
Типичные симптомы — это бред и бредовые идеи, галлюцинации, нарушение логического мышления. Болезнь также сопровождается депрессивными эпизодами, когда человек внезапно становится замкнутым и безучастным к окружающему миру. А вот агрессивность больным свойственна не больше, чем здоровым людям. Так что опасность шизофрении для общества — это скорее миф, раздутый прессой.
Первый приступ психоза обычно случается в юности. Затем многие заболевшие сохраняют адекватность и ясность сознания все время за исключением приступов. Однако есть и те, кто навсегда теряют связь с реальностью и больше не могут отличить ее от происходящего внутри собственного мозга.
До середины XX века таких больных считали безнадежными и запирали в лечебницах на долгие годы. Но сейчас психозы довольно эффективно лечат с помощью нейролептиков: они снижают избыток дофамина в мозгу, который и провоцирует приступы. Так что если обратиться к хорошему врачу при первых же проявлениях, довольно высок шанс выйти в ремиссию. Если же не предпринимать никаких мер, с годами происходит распад личности: снижение умственных способностей, ослабление воли, потеря интереса к жизни.
#ПА
Почему бумажный пакет?
Приступ панической атаки не проходит самостоятельно, поэтому для победы над приступом рекомендуется подышать через бумажный пакет. Так можно предотвратить гипервентиляцию.
Дело в том, что углекислый газ необходим каждому человеку, и, когда его недостаточно, это негативно сказывается на организме. Сосуды сужаются, мешая крови поступать к конечностям. Также снижается и pH крови. В результате гемоглобин начинает задерживать кислород, еще больше ограничивая его поступление к тканям.
Поэтому для того, чтобы остановить приступ панической атаки, нужно восполнить уровень углекислого газа. Человек вдыхает кислород, а выдыхает воздух с большим содержанием CO2. Следовательно, подышав в бумажный пакет своим же воздухом, получится восстановить в теле уровень газа.
Однако использовать эту технику дыхания можно только в том случае, если вы уверены, что это именно паническая атака. При сердечном приступе или астме, например, этот метод только усугубит ситуацию.
#ПА
Приступ панической атаки не проходит самостоятельно, поэтому для победы над приступом рекомендуется подышать через бумажный пакет. Так можно предотвратить гипервентиляцию.
Дело в том, что углекислый газ необходим каждому человеку, и, когда его недостаточно, это негативно сказывается на организме. Сосуды сужаются, мешая крови поступать к конечностям. Также снижается и pH крови. В результате гемоглобин начинает задерживать кислород, еще больше ограничивая его поступление к тканям.
Поэтому для того, чтобы остановить приступ панической атаки, нужно восполнить уровень углекислого газа. Человек вдыхает кислород, а выдыхает воздух с большим содержанием CO2. Следовательно, подышав в бумажный пакет своим же воздухом, получится восстановить в теле уровень газа.
Однако использовать эту технику дыхания можно только в том случае, если вы уверены, что это именно паническая атака. При сердечном приступе или астме, например, этот метод только усугубит ситуацию.
#ПА
Что такое вегетососудистая дистония?
ВСД (вегето-сосудистая дистония, она же кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетоневроз, соматоформная вегетативная дисфункция (СВД) сердца, вегетососудистая дистония) — это симптомо-комплекс, включающий в себя неопределенные жалобы, симптомы и результаты обследований, не характерные ни для какого другого заболевания.
Нередко врачи характеризуют ВСД термином «диагностическая помойка». ВСД означает, что врач не нашел какого-либо заболевания и не может поставить диагноз. Из этого может последовать несколько неприятных для пациента последствий:
— Диагностическая ошибка. Данный «диагноз» нельзя подтвердить объективными исследованиями, а выставленный диагноз ВСД для врача значит отсутствие необходимости дальнейшего диагностического поиска, а для пациента уверенность в лечении.
— Отсутствие адекватного лечения и усугубление реально существующей болезни. Если врач не установил диагноз, он не может назначить правильное лечение. То лечение, что обычно назначается в таком случае - не более, чем имитация бурной деятельности.
— Мало того, лечение назначено, но лечим неизвестно что неизвестно чем, т.е. пользы никакой, а риск развития побочных эффектов от лекарственных средств более чем высок.
Самая же большая оплошность — это постановка ВСД на первом же приеме в качестве окончательного диагноза. К сожалению, такая ситуация — далеко не редкость. В этом случае риск неблагоприятного развития ситуации возрастает многократно.
#ПА
ВСД (вегето-сосудистая дистония, она же кардионевроз, нейроциркуляторная дистония, нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетоневроз, соматоформная вегетативная дисфункция (СВД) сердца, вегетососудистая дистония) — это симптомо-комплекс, включающий в себя неопределенные жалобы, симптомы и результаты обследований, не характерные ни для какого другого заболевания.
Нередко врачи характеризуют ВСД термином «диагностическая помойка». ВСД означает, что врач не нашел какого-либо заболевания и не может поставить диагноз. Из этого может последовать несколько неприятных для пациента последствий:
— Диагностическая ошибка. Данный «диагноз» нельзя подтвердить объективными исследованиями, а выставленный диагноз ВСД для врача значит отсутствие необходимости дальнейшего диагностического поиска, а для пациента уверенность в лечении.
— Отсутствие адекватного лечения и усугубление реально существующей болезни. Если врач не установил диагноз, он не может назначить правильное лечение. То лечение, что обычно назначается в таком случае - не более, чем имитация бурной деятельности.
— Мало того, лечение назначено, но лечим неизвестно что неизвестно чем, т.е. пользы никакой, а риск развития побочных эффектов от лекарственных средств более чем высок.
Самая же большая оплошность — это постановка ВСД на первом же приеме в качестве окончательного диагноза. К сожалению, такая ситуация — далеко не редкость. В этом случае риск неблагоприятного развития ситуации возрастает многократно.
#ПА
Панические атаки перед экзаменом
Беспокойство перед сдачей экзамена похоже на боязнь публичных выступлений. Волнение перед выступлением, которое будут оценивать, совершенно нормально. Однако в случае чрезмерного проявления оно превращается в реакцию «бороться или бежать» — то есть организм начинает готовиться к предстоящей защите или атаке.
Подобная реакция уместна, если вы попали в чрезвычайную ситуацию, в которой вам требуется дополнительная энергия и силы, но не в том случае, когда вы просто сидите и предаётесь тревожным мыслям. Химические вещества, которые вызывают все эти ощущения, одновременно раздражают желудок, провоцируют желание убежать из здания и оказывают влияние на память.
Страх перед экзаменом посылает организму сообщение о том, что экзамен и все, что с ним связано, представляет опасность. Как следствие, организм готовится к немедленной инстинктивной реакции, а это никак не поможет вспомнить нужную информацию.
Что делать?
Прозвучит банально, но необходимо изменить свои мысли по поводу экзамена. Не нужно пытаться забить голову знаниями и заливаться кофе в ночь накануне сдачи.
Подумайте, в какое время суток вы способны усваивать материал лучше всего? В какое время суток вы наиболее восприимчивы и бодры? Если принять способность усваивать информацию за физическое состояние, в какое время суток вы чувствуете себя наилучшим образом? С учётом всего этого нужно составить план подготовки.
Не самую лучшую роль также играет стремление выступить на экзамене идеально. Иногда это не приносит пользы и способствует излишнему напряжению. Подумайте, какой именно результат будет для вас «достаточно хорошим»
#ПА
Беспокойство перед сдачей экзамена похоже на боязнь публичных выступлений. Волнение перед выступлением, которое будут оценивать, совершенно нормально. Однако в случае чрезмерного проявления оно превращается в реакцию «бороться или бежать» — то есть организм начинает готовиться к предстоящей защите или атаке.
Подобная реакция уместна, если вы попали в чрезвычайную ситуацию, в которой вам требуется дополнительная энергия и силы, но не в том случае, когда вы просто сидите и предаётесь тревожным мыслям. Химические вещества, которые вызывают все эти ощущения, одновременно раздражают желудок, провоцируют желание убежать из здания и оказывают влияние на память.
Страх перед экзаменом посылает организму сообщение о том, что экзамен и все, что с ним связано, представляет опасность. Как следствие, организм готовится к немедленной инстинктивной реакции, а это никак не поможет вспомнить нужную информацию.
Что делать?
Прозвучит банально, но необходимо изменить свои мысли по поводу экзамена. Не нужно пытаться забить голову знаниями и заливаться кофе в ночь накануне сдачи.
Подумайте, в какое время суток вы способны усваивать материал лучше всего? В какое время суток вы наиболее восприимчивы и бодры? Если принять способность усваивать информацию за физическое состояние, в какое время суток вы чувствуете себя наилучшим образом? С учётом всего этого нужно составить план подготовки.
Не самую лучшую роль также играет стремление выступить на экзамене идеально. Иногда это не приносит пользы и способствует излишнему напряжению. Подумайте, какой именно результат будет для вас «достаточно хорошим»
#ПА
Панические атаки: мифы и реальность #7
Наша любимая рубрика и новое развенчивание.
МИФ: люди, страдающие ПА, всю оставшуюся жизнь должны принимать лекарства
Правильно подобранная медикаментозная терапия может облегчить тревогу, уменьшить количество приступов и их тяжесть. Несмотря на преимущества такого метода лечения, многие беспокоятся, что, приняв таблетку единожды, им придется это делать до конца жизни. На самом деле лекарственные препараты могут быть назначены пациенту курсом на ограниченное время, пока больной только учиться понимать и управлять своим состоянием.
#ПА
Наша любимая рубрика и новое развенчивание.
МИФ: люди, страдающие ПА, всю оставшуюся жизнь должны принимать лекарства
Правильно подобранная медикаментозная терапия может облегчить тревогу, уменьшить количество приступов и их тяжесть. Несмотря на преимущества такого метода лечения, многие беспокоятся, что, приняв таблетку единожды, им придется это делать до конца жизни. На самом деле лекарственные препараты могут быть назначены пациенту курсом на ограниченное время, пока больной только учиться понимать и управлять своим состоянием.
#ПА
Почему случается приступ панической атаки
Причины ПА до сих пор основательно не изучены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.
Их разделяют на биологические, психологические и те, которые развиваются на фоне расстройств.
К биологическим причинам относят:
— гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
— начало сексуальной жизни;
— нарушение менструального цикла;
— наследственность.
Из психологических предшественников состояния выделяют:
— острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
— идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т.д.;
— изоляция от социума;
— особенности характера;
— детский опыт.
Расстройства, на фоне которых развиваются ПА:
— феохромоцитома — гормональная опухоль;
— психосоматические расстройства;
— фобии;
— депрессии;
— посттравматическое стрессовое расстройство;
— эндокринные заболевания;
— патологии сердца.
#ПА
Причины ПА до сих пор основательно не изучены. Существует множество предпосылок и провоцирующих факторов, которые теоретически способны вызвать такое гипертрофированное чувство тревоги.
Их разделяют на биологические, психологические и те, которые развиваются на фоне расстройств.
К биологическим причинам относят:
— гормональные изменения в период полового созревания, климакса, родов;
— начало сексуальной жизни;
— нарушение менструального цикла;
— наследственность.
Из психологических предшественников состояния выделяют:
— острый стресс – смерть близкого человека, развод, любая негативная внезапная ситуация;
— идентификация или противопоставление себя какому-либо субъекту – герою фильма, книги и т.д.;
— изоляция от социума;
— особенности характера;
— детский опыт.
Расстройства, на фоне которых развиваются ПА:
— феохромоцитома — гормональная опухоль;
— психосоматические расстройства;
— фобии;
— депрессии;
— посттравматическое стрессовое расстройство;
— эндокринные заболевания;
— патологии сердца.
#ПА
Панические атаки и армия
С одной стороны, непонятно, как можно доверить оружие человеку, который и в повседневной жизни подвержен внезапным приступам паники. Однако, в соответствии с нашим законодательством, такое случается. Связано это в основном из-за того, что данное заболевание не несет каких-то видимых повреждений, мешающих прохождению службы.
То есть если призывник умолчит о симптомах и придет на обследования к врачам в период ремиссии, то выявить какие-либо отклонения здоровья очень сложно. И даже при упоминании вышеперечисленных симптомов добиться отсрочки очень сложно. Связано это с тем, что, для «откоса» от армии призывники придумывают себе множество разных заболеваний и симптомов. Поэтому подозрительное отношение к призывникам с симптомами, которые сложно проверить, в какой-то степени обосновано.
Именно поэтому, если у призывника действительно панические атаки, заранее стоит побеспокоиться о том, чтобы в карте были описано не только психоэмоциональное состояние, но и те симптомы, которые можно перепроверить: скачки давления, проблемы с сердцем и сосудами, невозможность ориентироваться в пространстве.
Однако, необходимо помнить, что данные симптомы могут создать проблемы и в дальнейшей жизни на гражданке: при устройстве на определенные виды работ, обучении на права, поступлении на некоторые факультеты. Поэтому стоит для начала попробовать пройти комиссию лишь с психоэмоциональными диагнозами, которые помогут избежать проблем в дальнейшем.
#ПА
С одной стороны, непонятно, как можно доверить оружие человеку, который и в повседневной жизни подвержен внезапным приступам паники. Однако, в соответствии с нашим законодательством, такое случается. Связано это в основном из-за того, что данное заболевание не несет каких-то видимых повреждений, мешающих прохождению службы.
То есть если призывник умолчит о симптомах и придет на обследования к врачам в период ремиссии, то выявить какие-либо отклонения здоровья очень сложно. И даже при упоминании вышеперечисленных симптомов добиться отсрочки очень сложно. Связано это с тем, что, для «откоса» от армии призывники придумывают себе множество разных заболеваний и симптомов. Поэтому подозрительное отношение к призывникам с симптомами, которые сложно проверить, в какой-то степени обосновано.
Именно поэтому, если у призывника действительно панические атаки, заранее стоит побеспокоиться о том, чтобы в карте были описано не только психоэмоциональное состояние, но и те симптомы, которые можно перепроверить: скачки давления, проблемы с сердцем и сосудами, невозможность ориентироваться в пространстве.
Однако, необходимо помнить, что данные симптомы могут создать проблемы и в дальнейшей жизни на гражданке: при устройстве на определенные виды работ, обучении на права, поступлении на некоторые факультеты. Поэтому стоит для начала попробовать пройти комиссию лишь с психоэмоциональными диагнозами, которые помогут избежать проблем в дальнейшем.
#ПА
Различия между паническими атаками и инфарктом
Инфаркт и панические атаки могут обладать одинаковыми признаками, но, мягко говоря, это совсем не одно и то же. ПА по своей сути (если не запускать состояние тревожности) для здоровья безвредны, а вот инфаркт может стать последним впечатлением в жизни.
Общие симптомы у этих явлений — непреодолимое чувство страха, тошноты, одышка и боль в груди. Здесь важно понять, что именно происходит с человеком: если боль перетекает в левую руку, шею, челюсть, спину и живот — это инфаркт, и требуется неотложная помощь. Также при инфаркте нередко возникают рвота, начинается кашель и обильное потоотделение. При панической атаке же человек испытывает озноб, сильное сердцебиение, удушье и сухость во рту.
До перехода состояния в необратимую фазу можно успеть понять, инфаркт это или ПА, с помощью холодной воды или льда. Поводите кусочком льда по коже: если паника хоть немного утихла, то это паническая атака. Если нет — срочно вызывайте скорую: важна каждая секунда.
#ПА
Инфаркт и панические атаки могут обладать одинаковыми признаками, но, мягко говоря, это совсем не одно и то же. ПА по своей сути (если не запускать состояние тревожности) для здоровья безвредны, а вот инфаркт может стать последним впечатлением в жизни.
Общие симптомы у этих явлений — непреодолимое чувство страха, тошноты, одышка и боль в груди. Здесь важно понять, что именно происходит с человеком: если боль перетекает в левую руку, шею, челюсть, спину и живот — это инфаркт, и требуется неотложная помощь. Также при инфаркте нередко возникают рвота, начинается кашель и обильное потоотделение. При панической атаке же человек испытывает озноб, сильное сердцебиение, удушье и сухость во рту.
До перехода состояния в необратимую фазу можно успеть понять, инфаркт это или ПА, с помощью холодной воды или льда. Поводите кусочком льда по коже: если паника хоть немного утихла, то это паническая атака. Если нет — срочно вызывайте скорую: важна каждая секунда.
#ПА
Социопатия (диссоциальное расстройство)
Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.
Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.
У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.
На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.
Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.
#ПА
Начнём пост с простого и исчерпывающего призыва: не затягивайте. Это относится вообще ко всему на свете, но в контексте нашего канала речь о психическом состоянии. Не обратился вовремя к специалисту — приобрёл психическое расстройство. Сегодня об одном из них — социопатии.
Социопатов отличает бедность эмоций: они не испытывают не только страха и стыда, но и нежности, привязанности. Из этого следует их потребительское отношение к окружающим, безразличие к нормам морали и неспособность к доверительным отношениям.
У таких людей чаще всего были семейные психотравмы: пережитое в детстве насилие, неблагополучные родители. Но есть и генетические факторы, как и случаи, когда социопаты вырастают в хороших семьях. Их отличия на уровне строения мозга: у социопатов менее развиты участки, ответственные за самоконтроль и негативные эмоции. Считается, что у них высокий порог возбудимости, а потому они стремятся к удовольствиям с удвоенной силой.
На этой особенности построена система перевоспитания юных социопатов, которую практикуют в США: это сложная система поощрений и повышений в иерархии за каждый правильный поступок. Очевидно, традиционные места лишения свободы, делающие упор на наказаниях, никак не способствуют их исправлению.
Все сказанное вовсе не значит, что социопатия — прямая дорога в преступный мир. Такие качества, как бесстрашие, агрессивность и настойчивость вполне можно использовать во благо. При наличии интеллекта и мотивации социопаты могут сделать хорошую карьеру. Широко известен случай нейробиолога Джеймса Фэллона, который практически случайно обнаружил на снимках собственного мозга особенности, свойственные психопатам. Он рассказал, что сознательно учился скрывать свою эмоциональную холодность и выполнять социальные ритуалы, хоть и не видел в них смысла.
#ПА
Как помочь себе самостоятельно
В момент, когда настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но можно попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:
— Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.
— Переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
— Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице. Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
— Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
— Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.
Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное — будьте спокойны сами и своим спокойствием подавайте пример.
Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».
#ПА
В момент, когда настиг приступ, очень сложно себя контролировать. Но можно попробовать взять себя в руки и помочь себе быстро избавиться от него:
— Выйти на свежий воздух или открыть окна, расстегнуть стесняющую одежду. Облить лицо прохладной водой.
— Переключиться на дыхание. Постарайтесь дышать глубоко, медленно и полной грудью. Для повышения уровня углекислого газа в крови подышите в пакет или сложенные ладони (имитируйте положение, когда вы дышите в них, пытаясь согреть).
— Постарайтесь думать о чем-то хорошем или заговорите с кем-нибудь. Попробуйте посчитать до 100 или пересчитывайте проезжающие машины, деревья, если страх вас застиг в транспорте или на улице. Все это помогает переключить внимание с тревожных ощущений. Если причиной тревоги стало определенное место, поспешите его покинуть.
— Для стабилизации тела упритесь в устойчивую поверхность руками или вдавливайте ногами пол. Такое положение даст вам ощущение уверенности и контроля.
— Постоянно повторяйте себе, что сейчас это все закончится. Возникшая тревога не причинит вам вреда, она просто плод вашего воображения.
Если же вы стали свидетелем атаки у кого-либо, вы можете помочь человеку справиться с проблемой. Главное — будьте спокойны сами и своим спокойствием подавайте пример.
Заговорите с ним, обнимите за плечо или сожмите руку. Покажите, как правильно дышать. Если позволяют условия, напоите человека водой или теплым чаем. Помните, ваше поведение может значительно облегчить состояние «паникера».
#ПА
Панические атаки: мифы и реальность #7
Очередное опровержение распространённых мифов о панических атаках.
МИФ: ПА случаются у людей с трудным детством
Весьма распространенное мнение. Согласно этой теории, дети из неблагополучных семей, а также те, у которых было трудное детство, больше других склонны к паническим атакам во взрослом возрасте. Однако научных фактов, подтверждающих эту теорию, нет. Более того, в настоящее время специалистам неизвестна точная причина возникновения этого расстройства.
Помимо теории трудного детства, существуют и другие версии. Например, что ПА — наоборот, результат чрезмерной опеки и ограждения ребенка от реального мира. Также существует теория, что ПА могут появляться у людей, которые в юном возрасте перенесли тяжелую травму.
В то же время другие ученые предполагают, что приступам паники подвержены люди, в чьем головном мозге нарушается работа трансмиттеров, отвечающих за состояние тревоги. Не менее популярна среди исследователей и генетическая теория, согласно которой ПА — это болезнь, передаваемая по наследству. То есть нельзя однозначно утверждать, что ПА — это последствия событий, произошедших в детском возрасте.
В наши дни большинство специалистов все же считают, что на самом деле ПА вызваны сочетанием разных факторов, включая генетические, биохимические, экологические и социальные.
Очередное опровержение распространённых мифов о панических атаках.
МИФ: ПА случаются у людей с трудным детством
Весьма распространенное мнение. Согласно этой теории, дети из неблагополучных семей, а также те, у которых было трудное детство, больше других склонны к паническим атакам во взрослом возрасте. Однако научных фактов, подтверждающих эту теорию, нет. Более того, в настоящее время специалистам неизвестна точная причина возникновения этого расстройства.
Помимо теории трудного детства, существуют и другие версии. Например, что ПА — наоборот, результат чрезмерной опеки и ограждения ребенка от реального мира. Также существует теория, что ПА могут появляться у людей, которые в юном возрасте перенесли тяжелую травму.
В то же время другие ученые предполагают, что приступам паники подвержены люди, в чьем головном мозге нарушается работа трансмиттеров, отвечающих за состояние тревоги. Не менее популярна среди исследователей и генетическая теория, согласно которой ПА — это болезнь, передаваемая по наследству. То есть нельзя однозначно утверждать, что ПА — это последствия событий, произошедших в детском возрасте.
В наши дни большинство специалистов все же считают, что на самом деле ПА вызваны сочетанием разных факторов, включая генетические, биохимические, экологические и социальные.
Как жить дальше?
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Сейчас практически невозможно встретить человека, у которого ни разу в жизни не было панических атак. Помимо основных советов — регулировка дыхания, ощущение земли под ногами, занятие удобного положения тела, переход в более безопасную зону (если стресс связан с конкретным местом) — важно помнить, что от этого не умирают.
Паническая атака чаще всего возникает из-за «прорыва шланга», то есть непризнания своей тревоги и неумения с ней обходиться. Оттого она и выглядит внезапной, как будто прежде незамеченной. Другими словами, очень часто паническая атака – это нежелание переживать действительную тревогу (которая позволила бы расширить контейнер), и в связи с этим она перескакивает в панику.
Есть несколько задач в терапии при панических атаках:
— Признать, что тревога есть (ибо часто она не признаётся, обесценивается и вытесняется) и определить её структуру и значение.
— Научиться справляться с тревогой до появление панической атаки (проживать её, смело «смотреть ей в глаза», не умирать и не разрушаться).
— Научиться вести себя накануне и во время панической атаки (после предыдущего пункта обычно не требуется, если только это не паническое расстройство).
А чтобы вытащить неисправный шланг, пересмотреть его и заменить — нужно решиться на долгосрочную психотерапию. Помните: ваше здоровье и состояние гораздо важнее навязанных стереотипов.
Вопрос от подписчика:
Здравствуйте, вчера в школе мне стало плохо. На первом уроке меня не было поэтому я пришла на второй. После урока я сила за своей партой. И в какой-то момент моё тело начало дрожать, я начата глубоко дышать. Во время урока я была у психолога я с ней поговорила. Потом я пошла умылась холодной водой. Я немного постояла возле раковые и успокоилась. Ещё я забыла, у меня всё это время текли слёзы просто без причины. Когда я пришла мне уже было лучше, меня не трясло. Меня психолог оставила одну и я седела возле окна. Потом она пару раз подходила, и внезапно всё повторилась. Меня отпустили домой.
Помогите пожалуйста разобраться в этой ситуации. Я просто не понимаю ПОЧЕМУ Я ПЛАКАЛА? У меня в жизни всё хорошо. Скажите это панически атаки?
Во время всего этого у меня было какое-то очень тревожное состояние.
Ответ нашего специалиста:
Здравствуйте!
Это одни из симптомов панических расстройств. Скорее всего ваша физиология имеет предрасположенность к тревожным расстройствам, мнительности и переживаниям. У вас может быть всё хорошо, но вы могли где-то чуть поволноваться и это отразилось на вашем состоянии.
Так же имеет место быть накопленное напряжение из-за вещей которые на протяжении долгого времени вас не удовлетворяют и вам бы хотелось это изменить.
Больше отдыхайте без внешних шумов и интернета, глубоко дышите, делайте что вам нравится, пейте успокаивающие напитки на травах. Будете более уверенными в себе.
Давайте телу правильную и небольшую физ.нагрузку в виде растяжек и гимнастик.
Если нужна консультация специалиста, заходите сюда: @ConcultPanic_bot
Здравствуйте, вчера в школе мне стало плохо. На первом уроке меня не было поэтому я пришла на второй. После урока я сила за своей партой. И в какой-то момент моё тело начало дрожать, я начата глубоко дышать. Во время урока я была у психолога я с ней поговорила. Потом я пошла умылась холодной водой. Я немного постояла возле раковые и успокоилась. Ещё я забыла, у меня всё это время текли слёзы просто без причины. Когда я пришла мне уже было лучше, меня не трясло. Меня психолог оставила одну и я седела возле окна. Потом она пару раз подходила, и внезапно всё повторилась. Меня отпустили домой.
Помогите пожалуйста разобраться в этой ситуации. Я просто не понимаю ПОЧЕМУ Я ПЛАКАЛА? У меня в жизни всё хорошо. Скажите это панически атаки?
Во время всего этого у меня было какое-то очень тревожное состояние.
Ответ нашего специалиста:
Здравствуйте!
Это одни из симптомов панических расстройств. Скорее всего ваша физиология имеет предрасположенность к тревожным расстройствам, мнительности и переживаниям. У вас может быть всё хорошо, но вы могли где-то чуть поволноваться и это отразилось на вашем состоянии.
Так же имеет место быть накопленное напряжение из-за вещей которые на протяжении долгого времени вас не удовлетворяют и вам бы хотелось это изменить.
Больше отдыхайте без внешних шумов и интернета, глубоко дышите, делайте что вам нравится, пейте успокаивающие напитки на травах. Будете более уверенными в себе.
Давайте телу правильную и небольшую физ.нагрузку в виде растяжек и гимнастик.
Если нужна консультация специалиста, заходите сюда: @ConcultPanic_bot