⚡️آگاهی «پاسخ آرامش» را تحریک می‌کند و باعث می‌شود که بدن خودش را بازیابی کند. دکتر هربرت بنسن از هاروارد گفته است که پاسخ آرامش باعث می‌شود که قابلیت بدن ما برای بازیابی خود به حداکثر برسد. این پاسخ باعث می‌شود که سیکل استرس کمتر بشود و در شیمی بدن ما تغییراتی ایجاد شود تا تولید هورمون‌ها برای افزایش سیستم ایمنی بیشتر شود.


🔮 فراتر از ذهن 🔮

⏳روز اول: نو شدن با یک نفس

تمرین: "یک دقیقه تنفس آگاهانه"


بهار وقت نو شدنه، اما قبل از اینکه بیرونت نو بشه، اول یه لحظه به درونت برگرد.

تمرین امروز خیلی ساده‌ست، اما خیلی مهم:
۱. یه جای آروم پیدا کن، حتی اگه فقط یه دقیقه وقت داری.
۲. بشین، ستون فقراتت رو صاف کن، چشم‌هات رو ببند.
۳. یه نفس عمیق بکش و فقط توجه کن که دم و بازدمت چطور میاد و می‌ره.
۴. اگر ذهنت رفت دنبال فکرها، فقط با مهربونی برش گردون به نفست.

⏳ فقط ۶۰ ثانیه از زمان امروزت رو به این تمرین اختصاص بده.


چرا این تمرین مهمه؟
تحقیقات نشون داده تمرین‌های ساده‌ی تنفس آگاهانه می‌تونن در همون لحظه باعث کاهش ضربان قلب، کاهش استرس و افزایش توجه بشن. یعنی همون کاری که مغز توی فصل شلوغ نوروز بهش نیاز داره!

آخرین باری که واقعاً «نفس کشیدی» کی بود؟
یعنی نه فقط نفس فیزیکی، بلکه توجهِ واقعی به لحظه‌ی نفس کشیدن؟

🔮 فراتر از ذهن 🔮

0️⃣به یاد بسپار، اگر چیزی تو را رنجاند بر آن مراقبه کن.
احتمالا حقیقتی در آن هست.
اگر چیزی تو را رنجاند به آن احترام بگذار و در آن عمیق شو.
علت رنجش را کشف کن ، نتیجه‌اش پاداش به همراه خواهد داشت.
اینگونه رشد می‌کنی.
دروغها شیرینند ، نمی‌رنجاند.
مواظب دروغهای شیرین باش.
وقتی چیزی تو را نمی‌رنجاند نمی‌تواند انگیزه ای برای رشد باشد، بی فایده است، تو را درگیر نمی‌کند.
تمام توجهت را روی رنج بگذار و عصبانی نشو. تو برای درک کردن اینجا هستی نه برای عصبانی شدن ...

‍🔮 فراتر از ذهن 🔮

⚡بدترین بلایی که آدمی می تواند بر سر خودش بیاورد ناامیدی ست، لذت نبردن از لحظه های امروز و نگرانی برای فرداهاست، افکارهای خسته ای که همچون کوچه های پرپیچ و خم از هرطرف به بن بست می‌رسند.

حصارهایی بلند که سال هایی طولانی برچین نشده باقی مانده اند و بر حسب عادت احوال و افکار مارا تشکیل داده اند. سطح زندگی هرکسی را خود او تعیین می کند با رفتارها، نگرش ها و انتخاب آدم های اطرافش.

ناامیدی بدترین و تلخ ترین بلایی ست که آدمی را در خود می شکند. امید داشته باشید و با خوشی های کوچک طعم زندگی را تغییر دهید.

🔮 فراتر از ذهن 🔮

⬜️شمس تبریزی گفت: تقدیر به آن معنا نیست که مسیر زندگیمان از پیش تعیین شده. به همین سبب اینکه انسان گردن خم کند و بگوید" چه کنم. تقدیرم این بوده،" نشانهٔ جهالت است. تقدیر همهٔ راه نیست، فقط تا سر دو راهی هاست. گذرگاه مشخص است اما انتخاب در دست مسافر است. پس نه بر زندگی ات حاکمی و نه محکوم آنی..

🔮 فراتر از ذهن 🔮

✅ا. به ذهنت بگو "بعدا فکر می‌کنم"
وقتی ذهنت شروع می کنه به ساختن سناریوهای منفی،یه وقفه ایجاد کن و به خودت بگو: "الان وقت فکر‌کردن به این موضوع نیست،بعدا بررسیش می کنم".این تکنیک به مغزت پیام می ده که نیاز نیست همین الان همه چیز رو کنترل کنه.

🔹چطور انجامش بدی؟ یه تایم مشخص کن مثلا بگو "ساعت ۶عصر،۱۰دقیقه وقت می ذارم که نگرانیش رو بررسی کنم".معمولا وقتی اون زمان برسه ،می بینی که دیگه اون اضطراب برات اون قدر مهم نیست!

✅۲. چیزی که نمی دونی،"لزوما بد نیست"
خیلی وقتا وقتی با یه موقعیت جدید روبه رو می شیم ،
چون اطلاعات کافی نداریم،ذهنمون به بدترین سناریوها فکر می کنه.اما چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده،چرا باید قطعا بد باشه؟

🔷 تمرین ذهنی:هروقت یه سناریو منفی توی ذهنت شکل گرفت، از خودت بپرس:
"چه احتمالات مثبتی می تونه وجود داشته باشه؟"
"حتی اگه بد پیش بره آیا واقعا اینقدر فاجعه باره؟"
✅۳.اولین قدم رو بردار،بدون اینکه منتظر حس خوب باشی
بزرگ ترین اشتباه ما اینه که فکر می‌کنیم باید اول انگیزه بگیریم تا بتونیم شروع کنیم،در حالی که واقعیت اینه که انجام دادن یه کار،خودش انگیزه ایجاد می کنه!
🔹چطور عملی ش کنی؟
"اگه یه کاری بزرگه،فقط ۵دقیقه روس کار کن".مثلا اگه قراره یه پروژه سخت رو شروع کنی ،فقط فایلش رو باز کنو یه تیتر بنویس.معمولا وقتی شروع کنی،ادامه دادنش راحت تر می شه.
قانون ۵ثانیه:به محض اینکه حس کردی داری بیش از حد فکر می کنی،تا ۵بشمار و یه قدم کوچیک بردار.این کمک می کنه از فلج فکری در بیای.
✅۴. به خودت یاداوری کن که ذهنت داره اغراق می‌کنه
تحقیقات نشون دادن که ۸۵٪ از چیزایی که نگرانشون هستیم، هیچ وقت اتفاق نمی‌افتن!پس دفعه بعد که مغزت شروع کرد به ساختن سناریوهای ترسناک،این جمله رو به خودت بگو:
🔹" این فقط یه فکره نه واقعیت!"
🔹"من قبلا هم این حس رو تجربه کردم و از پسش براومدم!"
✅۵. به جای گیر کردن توی فکر، درگیر عمل شو
بهترین‌راه‌برای غرق نشدن توی اضطراب ،اینه که به جای فکر کردن زیاد ،یه کاری انجام بدی که حواست رو پرت کنه.
🔹 مثلا:
به یه دوست زنگ بزن و‌درباره چیزی که ذهنت رو درگیر کرده صحبت کن.
یه کار فیزیکی انجام بده،مثل پیاده رویی یا حتی یه تمرین تنفسی.
یه کار ساده مثل نوشیدن یه لیوان آب یا تنظیم یه تایمر برای انجام کار اصلیت .
حرف آخر
ذهنت همیشه می خواد تو رو از موقعیت های "ناشناخته" دور کنه.چون فکر می کنه که خطرناکن.
اما واقعیت اینه که اضطراب فکر کردن، معمولا بیشتر از خودِ انجام دادن اون کار اذیتت میکنه!

🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛

🔮 فراتر از ذهن 🔮

✅ چند جمله کلیدی برای بالا رفتن اعتماد به نفس:

همه چیز در آن لحظه‌ای به پایان می‌رسد که قدم‌های تو از حرکت باز می‌ایستد…! 
بزرگ‌ترین لذت زندگی انجام دادن کارهایی است که دیگران معتقدند از عهده ما بر نمی‌آید…!
راه حل صحیح موفقیت این است که اشتیاق شما به پیروزی بیشتر از ترس شما از شکست باشد…. (انیشتین)
افراد موفق کارهایی انجام می‌دهند که افراد ناموفق دوست ندارند انجام دهند. آرزو نکنید ای کاش آسان‌تر شود. آرزو کنید ای کاش من بهتر شوم. (جیم ران)
اگر از اعتماد به نفس بهره‌ای ندارید به کاری بپردازید که در نتیجه انجام آن نسبت به خود احساس رضایت کنید…!




🔮 فراتر از ذهن 🔮

🌸صبح آمده برخیز
🌿که خورشید تویی
🌸در عالم نا امیدی
🌿امید تویی
🌸در جشن طلوع
🌿صبح در باغ وجود
🌸آن گل که به روی
🌿صبح خندید تویی

ســــلام🌸
صبحتون پر شور و نشاط🌸
امروزتون پر از خبرهای خوب 🌸

🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛🔛
🔮 فراتر از ذهن 🔮

🫥 ذهن غول بازیگوش بی اخلاق


🔮فراتر از ذهن🔮

✅ بیماری با فکر و توجه بیش از حد
به آن در بدن ماندگار می شود

اگر حالتان زیاد خوب نیست
در موردش با دیگران حرف نزنید

مگر این که دنبال درد و بیماری
بیشتر باشید

وقتی به حرف های مردم در مورد
مریضی‌ شان گوش می‌کنید
انرژی بیماریشان را افزایش میدهید.

به جای این کار
موضوع صحبت را عوض کنید
و درباره چیزهای خوب حرف بزنید

و با قدرت
روی سلامتی آن ها تمرکز کنید.

به حرف هایی که مردم
در مورد پیری و فرسودگی
و بیماری‌ های مختلف میزنند
گـوش نکنید ....

حرف‌های منفی برایتان
هیچ سودی ندارند

و تنها ارتعاشتان را منفی میکند ...👌👌

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

🔮فراتر از ذهن🔮

💜💙💚🧡❤️

هر قدر پیغام نومیدی ز معشوقان رسد
عاشقان را می‌شود امیدواری بیشتر...

#صائب_تبریزی

🔮فراتر از ذهن🔮