🍋 ۷ ماده مغذی که مغزت را شاد و آرام می‌کنند (و علم تأیید کرده!)

مطالعات علمی نشان داده‌اند که برخی مواد مغذی مستقیماً بر خلق‌وخو، تمرکز و آرامش ذهن تأثیر می‌گذارند.

۱. تریپتوفان – سوخت اصلی تولید سروتونین، هورمون شادی
منابع: موز، تخم‌مرغ، آجیل‌ها، شیر، شکلات تلخ

۲. کولین – افزایش تمرکز و تقویت حافظه
منابع: تخم‌مرغ، بروکلی، جگر، بادام زمینی

۳. فلاونوئیدها – کاهش استرس و التهاب مغزی
منابع: شکلات تلخ، چای سبز، انواع توت‌ها، مرکبات

۴. پروبیوتیک‌ها – تنظیم هورمون‌های شادی در روده (روده‌ی سالم = مغز سالم)
منابع: ماست پروبیوتیک، دوغ کفیر، خیارشور طبیعی، ترشی کلم

۵. سلنیوم – بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب
منابع: ماهی سالمون، تخم‌مرغ، قارچ، تخمه آفتابگردان

۶. پتاسیم – کاهش استرس و تنظیم عملکرد عصبی
منابع: موز، سیب‌زمینی، آووکادو، عدس

۷. تیانین – افزایش آرامش و کاهش اضطراب
منابع: چای سبز، قارچ، اسفناج

پند:
ذهن و روان تو برای شادی و آرامش، به سوخت سالم نیاز دارند. این مواد را در رژیم غذایی‌ات بگنجان و اثر شگفت‌انگیزشان را ببین!

🔮 فراتر از ذهن 🔮

✉️ نامه‌‌ای از یونگ درباره افسردگی

یکی از درمان‌هایی که من برای افسردگی توصیه می‌کنم این است که خود را در زیبایی غرق کنید.
افسردگی به معنای دقیق کلمه یعنی پایین رانده شدن؛ هل داده شدن به سوی جهان زیرین، جایی که دیگر چیزی حس نمی‌کنید، حتی خشم را.

یکی از روش‌های درمان افسردگی این است که خود را در زیبایی غرق کنید:
• لازم نیست چیزهای خیلی خاص یا متری باشد.
• تمام اطراف خود را از رنگ، صدا و تصویر زیبا انباشته کنید.
• خوب بخورید و خوب بپوشید.

این در واقع یک متد خروج از تاریکی است.

اما روش دشوار دیگری هم وجود دارد:
• تاختن به سوی تاریکی و رفتن به درون.
• این روشی برای آموختن از افسردگی است، به‌جای اینکه بخواهید سریع از آن خلاص شوید.

در این شرایط:
• من با فرشته تاریکی تا آخرین حد توانم کشتی خواهم گرفت، زیرا معتقدم:
• آدمی نه با تصور نور، بلکه با خودآگاهی به تاریکی‌اش رشد خواهد کرد.

در پایان، یونگ می‌افزاید:
• چه راه اول را در پیش بگیرید و چه راه دوم را، باید با تمام قلب و روح درگیر شوید.
• نصفه و نیمه نمی‌شود تجربه‌ای ارزشمند کسب کرد.

🔮 فراتر از ذهن 🔮

“We need to learn to love ourselves first, in all our glory and our imperfections. If we cannot love ourselves, we cannot fully open to our ability to love others or our potential to create.”
- John Lennon

ما باید یاد بگیریم که در ابتدا خودمون رو با همه ی زیبایی ها و نواقصمون دوست داشته باشیم.
اگر ما نتونیم خودمون رو دوست داشته باشیم، نمی تونیم به طور کامل توانایی خودمون رو برای دوست داشتن دیگران بذاریم یا پتانسیل خلق عشق رو نمیتونیم داشته باشیم.

🔮 فراتر از ذهن 🔮

⭕️ چند تا قانون هست اگه از امروز رعایتشون کنیم، توی ناخودآگاهمون از ما آدم بهتری میسازه:

- قانون دو دقیقه: هرکاری که کمتر از دو دقیقه انجامش طول میکشه رو، همون موقع انجام بده! مثلا از راه که میرسی خونه به جای اینکه لباساتو بندازی یه گوشه؛ چون تا کردنشون کمتر از دو دقیقه طول میکشه همون موقع انجامش بده؛ یا وقتی از خواب بیدار میشی چون جمع کردن و مرتب کردن تختت زیر دو دقیقه طول میکشه همون موقع انجامش بده اینجوری همیشه مرتبی!

- قانون ۲۱/۹۰: این قانون میگه بیست و یک روز زمان میبره که یک عادت جدید رو بسازی و ۹۰ روز طول میکشه که اون عادت،سبک زندگیتو عوض کنی پس برای بهتر بودن تلاش کن!
🔮 فراتر از ذهن 🔮

💆🏻‍♀✨️
🔮 فراتر از ذهن 🔮

💆🏻‍♀ریلکس
آرام...
رها..
🔮 فراتر از ذهن 🔮

28 کاری که استرس را شدیدا کاهش می‌دهد و سطح‌انرژی‌تان را بالا میبرد

- نوشتن
- نقاشی بکشید
- دویدن و پیاده روی
- مراقبه و مدیتیشن
- لمس کردن درخت و گل و گیاه
- آواز خواندن
- رقصیدن
- عشق ورزیدن
- لمس کردن زمین، خاک و سنگ
- ایستادن کنار گرمای اتش

- حمام کردن
- یوگا
- ماساژ گرفتن
- ارتباط با حیوانات
- خوابیدن استاندارد
(بین 6 تا 8 ساعت و حتما شب باشد)
- خندیدن حتی مصنوعی
- گوش دادن به موسیقی کلاسیک
- دوش گرفتن با اب ولرم
- کمک گرفتن از یک روانشناس خوب
- مسئله حل کردن مثل جدول

- روزانه نفس عمیق کشیدن
- کوهنوردی
- رفتن به دل طبیعت هرچند وقت یکبار
- گاهی اوقات بی خیال بودن نسبت به همه چیز
- هدف گذاری
- برنامه‌ریزی
- معاشرت با افراد پرانرژی و شاد
(از نشستن کنار افراد ناامید خودداری کنید)
- مطالعه کتاب هایی در مورد استرس


هرچیزی که به قیمت از دست رفتن آرامش زندگیتان میشود، رهایش کنید.
🔮 فراتر از ذهن 🔮