اگر بر آنی تا با آن چه باد می¬گوید متقاعدم کنی
دلیل هایت را بر آب بنویس

✪ @RADIO_ENERGI ✪

چرا خوراکی‌های «خوشحال کننده» در عمل خوشحال‌مان نمی‌کنند؟


گاهی اوقات وقتی زیر فشار و استرس هستیم، به خوردن غذا و به‌ویژه برخی خوراکی‌های خاص روی می‌آوریم که به‌اصطلاح ما را «خوشحال» می‌کنند. چیزهایی مانند پیتزا، مرغ سوخاری، بستنی، نوشابه، چیپس و…

همه می‌دانیم که مصرف این خوراکی‌ها برای «سلامت‌ جسم‌مان» خوب نیست. اما حداقل در آن لحظه حال «روان‌مان» را کمی بهتر می‌کنند و در زبان انگلیسی به آنها Comfort Foods گفته می‌شود.

اما در این میان یک نکته‌ی کلیدی وجود دارد که اغلب افراد نسبت به آن آگاهی ندارند:
این خوراکی‌ها به ویژه اگر زیاد مصرف شوند، در عمل برای سلامت روان‌مان هم خوب نیستند!

حس و حال ما (Mood) روی انتخاب خوراکی‌هایمان تاثیر زیادی دارد و اگر حال‌مان خراب باشد، به انتخاب غذاهای ناسالم روی می‌آوریم

برخی افراد بعد از مصرف‌شان احساس شرم و بی‌اراده بودن می‌کنند که خودش سبب افزایش هورمون استرس می‌شود.

این خوراکی‌ها هم به خاطر نمک زیاد، چربی‌های ناسالم و قند بالا سبب افزایش التهاب، فشار خون و دیگر عوارض می‌شوند که اینها هم سبب افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شوند که موجب افزایش استرس است.

از طرف دیگر اینها روی باکتری‌های مفید دستگاه گوارش هم تاثیر می‌گذارند و پژوهش‌ها نشان داده که مشکل در میکروبیوم روده با اُفت سلامت روان ما ارتباط دارد.

در نتیجه همانطور که می‌بینید، ممکن است این خوراکی‌ها در لحظه حال‌مان را بهتر کنند، اما خودشان در نهایت سبب افزایش استرس می‌شوند.

راهکار چیست؟

خیلی اوقات، حس گرسنگی ما به خاطر خالی بودن معده‌مان نیست و از مغزمان منشا می‌گیرد.

در این شرایط می‌توان سراغ برخی فعالیت‌های جایگزین رفت که  حال‌مان را بهتر ‌می‌کنند:

گاهی اوقات پیاده روی، ورزش، گفتگو با یک دوست، نوشتن احساسات و مدیتیشن می‌توانند ذهن‌مان را آرام‌ کنند.

اما انجام اینها روی کاغذ راحت است و در واقعیت ممکن است آن کاسه‌ی چیپس روی میز را ترجیح دهیم

به همین خاطر متخصصین پیشنهاد می‌کنند برای چند روز احساسات خود‌تان را زیر نظر بگیرید و آنها را یادداشت کنید.

به مدت سه روز تمام آنچه می‌خورید و می‌نوشید را یادداشت کنید و همراه با آن احساس آن لحظه را هم ثبت کنید.

با این کار می‌فهمید که احساسات شما در چه اوقاتی از روز در تلاطم بیشتری است، واکنش شما نسبت به آنها چیست و چه جایگزینی می‌توانید برایش پیدا کنید.

بعد از پیدا کردن الگوی رفتاری‌، یک سری خوراکی‌های جایگزین سالم هم پیدا کنید و آنها را دم دست داشته باشید. برای مثال میوه‌ی خرد شده یا برخی اسنک‌های سالم.

در نهایت در مواقعی که تحت استرس هستید و می‌خواهید سراغ گزینه‌های ناسالم بروید، حداقل چند انتخاب سالم‌تر در اختیار دارید که از قبل به آنها فکر کرده‌اید.

در میان جایگزین‌های غیرخوراکی گفته شده هم لطفا پیاده روی را به طور خاص در نظر داشته باشید.

چون به طرز قابل توجهی به بهبود حس و حال و انرژی‌مان کمک می‌کند و از حمله‌ی ما به بشقاب مرغ سوخاری جلوگیری خواهد کرد.

راستی دقت کرده‌اید که
چقدر فروشگاه‌های «سوخاری کیلویی» در همه جا مثل قارچ ظاهر شده ؟

✪ @RADIO_ENERGI ✪

منم آن عاشق بد شانس
نه می توانم به سمت تو بروم ..
و نه می توانم به خودم برگردم ..
پس از تو .. دلم بر من طغیان کرده است..

✪ @RADIO_ENERGI ✪

صرفا یه تلنگر برای تو:
"درست همون زمانی که فکر می‌کنی همه چیز از هم پاشیده، زندگی داره آروم آروم پازلش رو سر جاش می‌ذاره، انبو بعدش مفهومی! بعدش میفهمی، بعدا میفهمی که اون کسی که رفت، فقط داشت جا رو برای یه آدم بهتر باز می‌کرد. اون پایان که قلبت رو شکوند، فقط شروعی بود برای داستانی تازه. میفهمی درهایی که با صدای بلند بسته شدن، تو رو به سمت در هایی میبرن که بی‌صدا باز میشدن. زندگی همیشه یه برنامه داره، حتی وقتی تو نمی‌بینی. هر چیزی که از دست می‌ره، هر زخمی که می‌خوری، هر لحظه که فکر می‌کنی راهت به بن‌بست رسیده، در واقع داره تو رو آماده می‌کنه برای چیزی بهتریی ، جایی که درست تره آماده میکنه."

✪ @RADIO_ENERGI ✪

اگه دنبال کتابی هستی که اعتماد به نفستو بیره بالا اینارو بخون:

- موهبت کامل نبودن (برنه براون)
- درباب اعتماد به نفس (آلن دوباتن)
- جرأت داشته باش (فردیک فانژه)
- خودت را به فنا نده (گری جان بیشاپ)
- صورتت را بشور دختر جان (ریچل هالی)
- نیروی اعتماد به نفس (برایان تریسی)
|معرفی کتاب|

✪ @RADIO_ENERGI ✪

اِفْعَلُوا الْخَيْرَ وَلاَ تَحْقِرُوا مِنْهُ شَيْئاً، فَإِنَّ صَغِيرَهُ كَبِيرٌ وَ قَلِيلَهُ كَثِيرٌ.

كار خیر انجام دهيد و هيچ مقدار از آن را كم مشماريد چراكه خُرد آن کلان وُ اندکش بسيار است.

علی بن ابی طالب (ع)

✪ @RADIO_ENERGI ✪

آدم‌ها مثل صندوق‌‌پست‌هایی دربسته شده‌اند
کنار هم‌اند!
از درونِ هم اما بی‌خبراند.

پنجشنبه ها کمتر مرده ها را یاد کنید اطرافتان افراد زیادی هستند که منتظر یک توجه ،یک سلام ،یک لبخند ،یک احوالپرسی معمولی هستن اگر درک نکردی چی گفتم احتمالا خودتم در این جهان بی یاری

✪ @RADIO_ENERGI ✪

پرخاشگری لزوماً فریاد زدن، توهین و خشونت‌های فیزیکی نیست، بلکه فاش‌کردن اسرار زندگیِ دیگری، بدگوییِ پشت‌سرش، قهر کردن، او را در معرض خطر قراردادن، همگی نمونه‌هایی از پرخاشگری است.

بر سرت فریاد نمی‌زنم، اما طوری تو را نادیده می‌گیرم که دیوانه شوی…

وحید اکبری _درمانگر روان‌کاوانه

✪ @RADIO_ENERGI ✪

ﺧــــﺪﺍ ﻫـﻤﻪ ﭼـﯿﺰ ﺭﺍ ﺩﺭﺳـﺖ
ﺍﺯ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﺵ ﺭﺍ ﻧﺪﺍﺭﯼ
ﮐﻨﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﯿﭽﯿﻨﺪ...ﻃﻮﺭﯼ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﯼ
ﺟﺰ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺍﺯ ﺩﺳﺘﺖ ﺑﺮ ﻧﻤﯽ ﺁﯾﺪ...


از خـدا می‌خواهم هـر ستاره ای
آمینی باشد برای آرزوهای قشنگتون

شبتون آروم

✪ @RADIO_ENERGI ✪

۹ روش برای ایجاد دیسیپلین
۱. اهداف خود را بنویسید.
۲. عادت های جدید بسازید.
۳. وسوسه ها را برطرف کنید.
۴. اولویت های خود را بدانید.
۵. دیدگاه خود را تغییر دهید.
۶. به خودتان پاداش دهید.
۷. تخت خود را مرتب کنید.
۸. استمرار داشته باشید.
۹. به نتیجه نهایی فکر کنید.

✪ @RADIO_ENERGI ✪

خواستم اولین نفری باشم
که پاییز امسال رو بهت تبریک‌ میگه ؛
آرزو دارم پاییزی که پیش رو‌داری
آغاز اون‌ روزایی باشه که آرزو داشتی :)✨🍃
.

✪ @RADIO_ENERGI ✪

اصلا کی به کیست؟ زندگی‌ات را بکن! خوب کردی اگر اشتباهی کردی که انجام دادنش حالت را بهتر می‌کرد، خوب کردی اگر حرفی زدی که شاید به مذاق طرف مقابلت خوش نمی‌آمد، ولی تو را سبک‌تر می‌کرد. خوب کردی اگر نرفتی و اگر نگفتی و اگر همه‌چیز را به هم زدی و اگر جایی که نباید خندیدی و بعدا پشیمان شدی که چرا رسمی‌تر برخورد نکردی!
به آینده، گاهی، ولی به گذشته، اصلا فکر نکن!
پشیمان نشو، حرص نخور، اهمیتی نده! مطمئن باش که کسی جز همان لحظه، حواسش به جزئیات رفتارهای تو نبوده. سخت نگیر، دنیا دو روز بیشتر نیست، با اهمیت دادنِ زیادی خرابش نکن!
بیخیال! هر کار کرده‌ای خوب کرده‌ای و هر چیز گفته‌ای خوب گفته‌ای. آدمِ همان لحظه باش و بدون شرمندگی و اندوه، زندگی‌ات را بکن...

✪ @RADIO_ENERGI ✪