PabePa l ‌پا به پا
3.7K members
517 photos
224 videos
1 file
44 links
پا به پای شما هستیم برای یک زندگی سالم

برنامه غذایی و تمرینی:
www.pabepafit.com
دانلود اپلیکیشن:
«iOS»
سیچه
http://bit.do/pabepasibche

«Android»
گوگل‌ پلی
http://bit.do/Pabepa-gp
کافه بازار
http://bit.do/Pabepacafe
اينستاگرام
http://bit.do/Pabepainsta
Download Telegram
to view and join the conversation
🤨تا حالا فکر کردین که چه اتفاقی میوفته اگه یک ماه هیچ مدل شکر و غذای حاوی شکر (مصنوعی) نخورید.

1️⃣تمرکز ذهنی و بازدهی تون بیشتر میشه:
📍البته ٢ هفته اول بعد از ترک شکر، ممکنه کمی احساس اضطراب کنید و چند شب هم خوابتون ضعیف باشه، اما این احساس با احساس معمول خستگی متفاوته.
📍ولی بعد از ٢ هفته، سم زدایی قند تاثیرش رو نشون میده و در نتیجه هم مدت زمان بیشتری تمرکز دارین و هم ذهنتون بازتره.

2️⃣انرژی بیشتری پیدا میکنین:
💪🙂بعد از ترک شکر، سطح انرژی بالاتر می ره و دیگه برای بالاتر رفتن انرژی به یک ماده قندی نیازی ندارین. بعد از بیدار شدن از خواب احساس شادابی بیشتری میکنید و انرژی بالاتری دارید.

3️⃣وضعیت پوستتون بهتر میشه:
☺️ترک شکر باعث میشه که چربی پیشانی و بینی تون کمتر بشه. مصرف زیاد قند می تونه باعث افزایش چربی پوست بشه؛

☝️🔴و از همه مهمتر باعث میشه که به تغذیتون بیشتر اهمیت بدین و خلاقیتتون برای درست کردن طعم ها بیشتر بشه.

@PABEPAFIT | پا به پا
👥برای ۶ الی ۸ نفر
🔥 کالری به ازای هر ۱۳۰

👨‍🍳مواد مورد نیاز:

- کینوآ پخته: ۲/۵فنجان
- نمک: ۱/۲ ق.غذاخوری
- ژامبون یا بوقلمون دودی خرد شده: ۱۵۰ الی ۲۰۰ گرم
- تخم مرغ آب پز: ۶ عدد
- کاهو پیچ: ۶ فنجان
- پیاز قرمز خرد شده متوسط: ۱ عدد
- گوجه گیلاسی خرد شده: ۱ پیمانه
- نخود فرنگی پخته: ۱ فنجان
- زیتون خرد شده: ۱/۲ فنجان
- فلفل دلمه ای نگینی خرد شده: ۱ عدد
- پنیر چدار یا پارمسان رنده شده: ۱ فنجان
- پیازچه خرد شده: ۴ الی ۵ عدد

👨‍🍳مواد لازم برای سس:
- ماست ایسلندی یا یونانی: ۱ فنجان
- عسل: ۱ ق.غذاخوری
- خردل: ۲ ق.غذا خوری
- سرکه سیب: ۲ ق.غذا خوری
- پودر سیر: ۱/۲ ق.غذا خوری
- فلفل سیاه: ۱/۲ ق.غذا خوری
- پودر پیاز: ۱/۲ ق.غذاخوری
- نمک به میزان لازم

🔴روش پخت:
کینوآ رو مثل برنج بپزید و آب کش کنید، بذارید خنک شه و بعد اضافه کنید.
بوقلمون یا ژامبون رو قبل از اضافه کردن به سالاد داخل ماهیتابه کمی تفت بدین.

@PABEPAFIT | پا به پا
😊اگر هدفتون کاهش وزنه و از طرفی خیلی زود به زود گرسنه میشین، باید بگم که تغذیتون مشکل داره.
اگر مواد غذایی مصرفیتون درصد مناسبی از فیبر و پروتئین داشته باشه، هم مدت زمان بیشتری سیر هستین و هم باعث کاهش پرخوریتون میشه.
از لیست زیر کمک بگیرین:

1️⃣ پودینگ دانه چیا:
بیش از ٨٠ درصد کربوهیدراتهای موجود در دانه چیا به صورت فیبره. درست کردن پودینگش خیلی راحته و طرز تهیه اش توی اپلکیشن پا به پا موجوده.

2️⃣ عدسی:
عدس سرشار از پروتئین و فیبره! تعجب نداره که اونها جزء اصلی رژیم های گیاهی هستن. ١٠٠ گرم عدس حاوی ٨ گرم فیبر و ٩ گرم پروتئینه!

3️⃣هوموس:
هوموس پر از فیبر و پروتئینه. ١٠٠ گرم هوموس حاوی ٨ گرم پروتئین و ٤ گرم فیبره!

4️⃣کینوآ:
کینوا فاقد گلوتنه، یه پروتئین کامله و البته پر از فیبر. یک فنجان (حدودا ١٨٥ گرم) کینوا پخته شده حاوی ٥ گرم فیبر و ٨ گرم پروتئینه!

@PABEPAFIT | پا به پا
🔴نکات تمرین:
1️⃣قبل تمرین به کمک بسته تمرینی گرم کردن داخل اپ گرم کنین؛

2️⃣اگر طناب زدن بلد نیستین، حرکت طناب زدن رو بدون استفاده از طناب انجام بدین. (توی ویدیو توضیح دادم، ورق بزنید می بینید)؛

3️⃣تا جایی که میشه همه حرکات رو بدون استراحت انجام بدین؛
📌اگر خسته شدین، ریتم طناب زدن رو آروم کنید تا فشارش کم بشه.

این تمرینات رو ١٥ دقیقه پشت هم انجام بدین.

😊👌برای اینکه تمرینات چربی سوزی بیشتر و متنوع تر هم داشته باشید، می تونین اپلیکیشن پا به پا رو نصب کنین.

@PABEPAFIT | پا به پا
😉😅اگر هرچی تمرین میکنین ولی به نتیجه داخواهتون نمیرسین، احتمال زیاد باید الگوی غذاییتون رو اصلاح کنید.

😊خیلی از افراد رو می بینیم که تمرین زیاد میکنند ولی همچنان به اون هدف و سایز ایده آلشون نمیرسن.

☝️رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل تاثیر گذار برای تغییر این شرایطه، اگر کالریتون به اندازه نباشه یا درصد مناسبی از پروتئین، کربوهیدارت و چربی دریافت نکنید، وزن و سایز بدنتون تغییر نخواهد کرد
📌 (حالا چه هدفتون کاهش وزن باشه چه افزایش وزن)

👩🏻‍⚕️🔴اگر رژیم غذایی مناسب ندارین همین امروز زیر نظر متخصصین پا به پا رژیم غذاییتون رو بگیرین!

@PABEPAFIT | پا به پا
تمرین صبح بهتره یا عصر؟
🔴مزایای تمرینات صبح و عصر به ترتیب چیه؟

🌞مزایای تمرین صبح:
1️⃣افزایش چربی سوزی تا ٢٠درصد (مخصوصا اگر تمرینتون هوازی و کاردیو باشه)؛

2️⃣بهبود کیفیت خواب شب؛

3️⃣کمک به کاهش فشار خون (تا ٢٥درصد)؛
📌پس اگه در معرض مشکلات قلبی و فشار خون بالا هستین، پیشنهاد میشه تمرینتون رو صبح ها انجام بدین.

🌚مزایای تمرین عصر:
1️⃣ کمک به کاهش استرس
2️⃣بالا بودن قدرت و انرژی بدن در عصرها؛
3️⃣كمك به كاهش قند خون.

🔴جمع بندی:
🤓حالا در کل صبح تمرین کنیم یا عصر؟

✔️ اگر هدفتون افزایش سلامت قلب و عروق و خواب شبانه بهتره، پس صبح ها تمرین کنید.

✔️اگر هم هدفتون افزایش وضعیت تناسب اندام و کاهش خطر بیماری های مربوط به افزایش سطح گلوکز مثل دیابت هست که بهتره عصرها تمرین کنید.

@PABEPAFIT | پا به پا
🍫😋شکلات مورد علاقت کدومه؟

😉خیلی از افراد فکر می‌کنند که چون شکلات تلخ آنتی اکسیدان بالایی داره و برای بدن مفیده، هر چقدر که بخوان میتونند بخورند!!

🤓خب درسته که شکلات تلخ برای بدن مناسبه (به خاطر آنتی اکسیدانش) ولی خب از طرفی کالری، چربی و شکر بالایی هم داره؛ پس میزان مصرفش باید به اندازه باشه.

☝️😅هدفم این نیست بهتون عذاب وجدان بدم و بگم کلا دور شکلات خط بکشین، نه! بیشتر هدفم اینه که بگم هر چیزی رو به اندازه بخورین و زیاده روی نکنین.

🔴شکلات بخورین از خوردنش هم نهایت لذت رو ببرین ولی یه دفعه یک تخته شکلات رو هم یک جا نندازین بالا....

@PABEPAFIT | پا به پا
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😊👌برپی یکی از خفن ترین حرکات ورزشیه که کل عضلات بدن رو درگیر میکنه.
💪برای همین گفتم توی تمرین امروزمون، برپی زیاد باشه تا حسابی بدنمون حال بیاد.

🔴😉برای دریافت تمرینات بیشتر اپلیکیشن پا به پا رو از لینک بیو نصب کنین.

روش اجری تمرین:
🌟مبتدی:
حرکت ۱: ۶ تکرار
حرکت ۲: ۱۰ جفت
حرکت ۳: ۱۲ جفت
حرکت ۴: ۶ تکرار
حرکت ۵: ۱۰ جفت
حرکت ۶: ۱۲ جفت
حرکت ۷: ۶ تکرار
📌فاصله استراحت بین هر حرکت: ۱۵ ثانیه
🔵این تمرین ۲ دور پشت هم انجام بشه.

🌟🌟افراد متوسط: «۴ تکرار» به هر حرکت گفته شده اضافه کنید و تمرین رو «۳ دور» پشت هم انجام بدید.
📌فاصله استراحت بین هر حرکت: ۱۵ ثانیه

🌟🌟🌟افراد حرفه ای: «۷تکرار» به هر حرکت اضافه کنید و تمرین رو «۵ الی ۶ دور» پشت هم انجام بدید.
📌فاصله استراحت بین هر حرکت: صفر الی 5 ثانیه.

‼️اگر سابقه آسیب در کمر و زانو دارید، این تمرین پیشنهاد نمیشه.

@PABEPAFIT | پا به پا
افسردگی فصلی چیه؟
چه غذاهایی کمکمون می کنه که از این مشکل خلاص بشیم؟

@PABEPAFIT | پا به پا
🤦🏽‍♂️🙄چرا شب که میشه دلمون هوس تنقلات و هله هوله میکنه. کلا چرا شبا همش دلمون میخواد یه چیزی بخورم؟

😀جواب این سوال، دلایل مختلفی داره:

1️⃣🥬رژیم غذاییتون بالانس و کامل نیست:
وقتی در برنامه غذاییتون درصد مناسبی از کربوهیدارت، چربی، پروتیین و مواد معدنی وجود نداشته باشه، نتیجه اش این میشه که بدنتون کمبود مواد معدنی رو با هوس های مختلف نشون میده. مثلا کمبود چربی مفید در بدن باعث افزایش هوس به چپس و پفک و .... میشه.

2️⃣🥱کم خواب و خسته هستین:
وقتی کمبود خواب دارین و خسته هستین این علائم خودش رو با هوس زیاد به شیرینی و شکلات نشون میده.

3️⃣وعده های غذاییتون رو حذف میکنید: حذف کردن وعده های مختلف غذایی باعث میشه که مواد مغذی کافی به بدنتون نرسه و گرسنه بشین؛ خب اینجوری شب که میشه دیگه از خود بی خود میشین و هر چی دم دستتون هست رو میخورید.

4️⃣🌙خیلی دیر غذا میخورین:
هر وعده ای رو سر موقع بخورین تا اینجوری به ولع غذایی نیوفتین. وقتی شامتون رو بذارین 11 شب بخورین، از گرسنگی زیاد ناخودگاه به ریزه خواری و هله هولع خوری میفتین.

@PABEPAFIT | پا به پا
🥰😞🤩وقتی خوشحالیم، ناراحتیم یا اینکه هیجان داریم، دوست داریم بقیه رو بغل کنیم.

😊در واقع بغل کردن یک عکس العمل طبیعیه که به کمکش ما استرس و هیجان رو از بین می بریم و آروم می شیم.

🤓بغل کردن برای سلامتیمون مهمه و مزایای زیر رو داره:

1️⃣کاهش استرس و افزایش حس شادی:
بغل کردن باعث ترشح هورمون اکسی توسین، کاهش استرش و کاهش ترشح کورتیزول میشه.
📌تو یک تحقیق که روی ٢٠ زوج انجام شد، نشون داده شد که بغل کردن میتونه به کاهش استرشون نا حد قابل قبولی کمک کنه.

2️⃣کاهش احتمال بیماری:
در تحقیقی که روی ٤٠٠ نفر انجام شد، نشان داده شد که بغل کردن هم باعث کاهش بیماری و هم افزایش سرعت درمان در افراد میشه.

3️⃣افزایش ترشح دوپامین و سروتونین:
اسم دیگه این هورمونها، هورمون شادیه؛ پس هر وقت دلتون گرفت سریع بپرین بغل یکی (مادر، پدر، دوست، بچه و...)

4️⃣کاهش حس درد:
به علت ترشح اکسی توسین، بدن شما کمتر درد حس میکنید و تحمل دردتون هم بیشتر میشه. جالبه بدونید که این هورمون در موقع زایمان به منظور کاهش درد و انقباضات رحمی در بدن خانم ها ترشح میشه.

@PABEPAFIT | پا به پا
🥛😋شیر مورد علاقت کدومه؟

😌اگر جزو اون دسته از افراد هستین که به مواد لبنی آلرژی دارین، یا به هر دلیلی دوست ندارین محصولات لبنی حیوانی مصرف کنید (وگان هستین) شیر بادام یا سویا میتونه جایگزین مناسبی براتون باشه.

📌ارزش غذایی بر اساس 230 میلی لیتر حساب شده (تقریبا یک و نیم لیوان)

😊اگر بخواین خودتون هم می تونید توی خونه شیر بادام یا سویا درست کنید.

🔴طرز تهیه شیر بادام رو در فیت کوک اپلیکیشن پا به پا گذاشتیم.
پا به پا رو از لینک بیو دانلود کنید.

📚منبع: Healthline

@PABEPAFIT | پا به پا
😊سالاد لوبیا و ذرت، یک ترکیب خوشمزه هست که ترکیب مناسبی از کربوهیدارت، پروتیین و چربیه.

👨‍👩‍👧‍👦برای ۶ نفر
🔥کالری برای هر نفر ۲۵۶

👨‍🍳مواد لازم: ‌
گوجه فرنگی تازه ی خرد شده: ۲ کیلو
نمک: ۱ق. چایخوری
فلفل سیاه تازه آسیاب شده: ۱/۳ ق. چایخوری
حبه سیر تازه ی خرد شده: ۲ الی ۳ عدد
کاهو: ۴ الی ۵ پیمانه
لوبیا قرمز یا چیتی پخته: ۲ تا کنسرو
ذرت: ۲ پیمانه
پیاز قرمز بزرگ خرد شده: ۱ عدد
خیار بزرگ خرد شده: ۱ الی ۲ عدد
سس سالاد خانگی: ۱/۲پیمانه

👨‍🍳مواد لازم برای سس سالاد:
1️⃣ماست ایسلندی: ۱ پیمانه
2️⃣شیر بادام یا سویا: ۲ ق. غذاخوری
3️⃣خردل: ۱ ق. غذاخوذی
4️⃣نمک و فلفل سیاه: هر کدام ۱/۴ق. چایخوری
5️⃣پودر سیر: ۲ ق. چایخوری
6️⃣جعفری ساتوری شده: ۳ ق. غذاخوری
7️⃣پیازچه خرد شده: ۳ ق. غذاخوری

😋🔴دستورالعمل ها:
گوجه فرنگی، سیرخرد شده، نمک و فلفل سیاه رو با هم مخلوط کنید.
به صورت لایه لایه مواد رو داخل ظرف بریزید.
همه مواد سس رو با هم مخلوط کنید و روی سالاد بریزید.
بیست و چهار ساعت بذارین یخچال.

💥🎉 راستی میتونین "برنامه غذایی" خودتون رو زیر نظر متخصصین پا به پا دریافت کنین.

@PABEPAFIT | پا به پا
🤓👌چربی ها قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند. در واقع نداشتن چربی کافی در رژیم غذایی میتونه باعث بوجود آمدن علائمی مانند:

🤯خستگی شدید روانی،
😵خشکی پوست، گرسنگی بیش از حد
🙅‍♀️و به هم خوردن چرخه قاعدگی بشه.

👌😊علاوه بر این، مصرف به اندازه چربی مزایای زیر رو برامون داره:

1️⃣🧠چربی برای سلامت مغزمون لازمه: ۶۰ درصد از مغز ما رو چربی تشکیل میده؛ چربی هایی مفید مانند روغن زیتون، بادام، تخم مرغ، آواکادو کمک به افزایش یادگیری و حافظمون داره.

2️⃣🦸‍♂️چربی ها از بدن شما محافظت می کنند: لایه ی چربی زیر پوست شما به تنظیم دمای داخلی بدن کمک می کنند.

3️⃣برای تولید سلول جدید به چربی نیازه: از چربی ها در تولید غشای سلولی فسفولیپید و هورمون ها استفاده میشه. ارتباط بین سلول ها نیز به لیپیدها (چربی های) بستگی داره.

😎برای تامین چربی مورد نیاز بدنتون این مواد غذایی رو در برنامه هفتگیتون قرار بدین:

ماهی
تخم مرغ
بادام و سایر مغزها
زیتون

🔴یادتون باشه مصرف هر چیزی به اندازه اش لازم و ضروریه. پس تو مصرف و عدم مصرف هیچ چیزی افراط نکنین.

@PABEPAFIT | پا به پا
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😎💪اگر میخواین سیکس پکتون (عضلات شکم) بیرون بزنه، رژیمتون رو رعایت کنید و این تمرین رو هم در هفته ۳ الی ۴ بار انجام بدین.

🔴داخل اپلیکیشن پا به پا هم برنامه غذایی ماهیانه هست و هم کلی برنامه چربی سوز و عضله ساز خانگی. اپلیکیشن پا به پا رو از اپ استور و گوگل پلی دانلود کنین.

❇️روش اجرای تمرین:
☑️ هر حرکت رو به مدت ۳۰ ثانیه انجام بدین. (بیشترین تعداد تکراری که میتونید انجام بدین)

فاصله استراحت بین هر حرکت: ۱۰ ثانیه
🔺سرعت اجرای حرکات: تا اونجایی که میتونین خیلی سریع باشه

🔄تعداد دور های تمرین:
🌟افراد مبتدی: ۵ دور
🌟🌟افراد متوسط: ۶ دور
🌟🌟🌟افراد حرفه ای: ۸ دور
🔴فاصله استراحت بین هر دور ۱ الی ۲ دقیقه.

🔵 تعریف دور: «اجرای همه حرکات پشت هم به معنی یک دور میباشد. پس اگر گفتیم ۵ دور یعنی ۵ بار همه تمرینات رو پشت هم انجام بدیم.

@PABEPAFIT | پا به پا
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💪تمرین چربی سوز و عضله ساز


😎این تمرین بر اساس روش تمرینات پرفشار (هیت) طراحی شده. برای افزایش تاثیر این تمرین، نکاتی رو که در ادامه گفتیم لطفا رعایت کنید:

1️⃣بدنتون رو گرم کنید (از بسته های گرم کردن داخل اپ استفاده کنید)

2️⃣مدت اجرای هر حرکت ٣٠ ثانیه است (از لحظه شروع تا بوق پایان)؛ در این مدت ٣٠ ثانیه، حرکات رو با نهایت سرعت و توانتون انجام بدین.

3️⃣بعد از اجرای هر حرکت 15 ثانیه استراحت کنید.
📌از فاصله زمان معرفی بین حرکات استفاده کنید.

4️⃣بعد از اتمام تمرین بدنتون رو سرد کنید (از بسته های سرد کردن داخل اپ استفاده کنید)

🔺🔻برای استفاده از تمرینات همراه با موزیک وارد قسمت فیت مایند بشید و تمرین مورد نظر رو انتخاب کنید.

🔴پا به پا رو از لینک بیو دانلود کنید.

@PABEPAFIT | پا به پا
😊هدفم از این پست هم فان بود و هم اینکه این نکته مهم رو بگم،
😌معمولا تا اسم غذا میاید همه روی مقدار پروتئین، چربى، خواص عضله سازی، جوان سازی، کاهش اشتها و ... تمرکز میکنیم.
🤓🔺این تمرکز اونقدر زیاد میشه که فرامونش میکنیم یک بخش عمده غذا لذت بردن و آرامش روح و روانمونه.

غذای سالم مهمه و باید اکثر مواقع بر اين مبنا جلو بريم. ولی هر از گاهی هم بد نیست که تمرکز اصلیتون روی لذت و طعم غذاباشه؛اینجوری هم خوشحال ترین و هم آروم تر.

📌تو یک کلام هر چیزی در حد تعادلش مفیده.

😋مخصوصا پیتزای دوست داشتنی خوشمزه

😉اگر خیلی وقته چیت نکردین، امشب با یک پیتزای خفن خودتون رو به اوج آرامش برسونین.

@PABEPAFIT | پا به پا
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خودت رو باور داشته باش و دست از تلاش نكش!

🏆🥇ویدیویی که می بینین مربوط به «جاناتان ادواردز» انگلیسی، قهرمان اسبق المپیکه.

😊 با دیدن این فیلم این نکات به ذهنم رسید که باهاتون به اشتراک بذارم. در واقع برای رسیدن به اهدف بزرگ در زندگی، لازمه چند تا موضوع مهم رو رعایت کنیم.

1️⃣ هیچ وقت از تلاش دست نکشیم و استمرار داشته باشیم.

2️⃣ انتقادات و نظرات منفی افراد صاحب نظر رو بشنویم و در حالی که تمرکزمون رو هدفمون هست برای تغییر و تقویت نقاط ضعفمون تلاش کنیم.

3️⃣ به خودمون ایمان داشته باشیم.

بنظرم این رمز موفقیت توی هر کاریه... به قول یکی از دوستام اگه آسون بود همه انجامش میدادند.

@PABEPAFIT | پا به پا
😍اگر دلتون هوس یک وعده یه جورایی شیرین و مقوی کرده، این ساندویچ های موز ایده خوبی می تونن باشن.

📍برای قبل از تمرین هم میتونید مصرف کنید که در این صورت بهتره با تمرینتون ٣٠ الی ٤٠ دقیقه فاصله داشته باشه.

😊👌این مقدار مواد اولیه به شما ٣٠ تا ساندویچ موز میده.
🔥کالری به ازای هر ساندویچ: ٤٠ کالری

👨‍🍳مواد لازم:
موز: ٣عدد
کره بادام زمینی: ١/٣پیمانه
شکلات تلخ: ١/٢پیمانه
روغن نارگیل: ٢ق.غذا خوری

👨‍🍳🔴مراحل آماده سازی:

1️⃣موز ها رو ورق ورق کنید( نازک نباشه).

2️⃣کره بادام زمینی رو روی موز بمالید و روش یک ورق دیگه موز قرار بدین.

3️⃣بذارین ٣٠ الی ٤٠ دقیقه فریز بشه (اگر خواستین سفت تر شه ١ساعت بمونه بهتره)

4️⃣شکلات رو با حرارت غیر مستقیم آب کنید.
📍مثلا شکلات رو داخل پیاله بریزید و روی کتری بذارین بمونه.

5️⃣ بهش روغن نارگیل اضافه کنید و هم بزنید.

6️⃣ موز های فریز شده رو به شکلات آغشته کنید.

7️⃣ پانزده دقیقه داخل فریزر بذارین تا سفت بشه.
نوش جون کنید.

@PABEPAFIT | پا به پا
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🧘🏻يوگا در منزل با ثمين


😊 امروز قراره به کمک ثمین یکی از خفن ترین مربی های یوگا که احتمالا خیلیاتون میشناسین، یک تمرین یوگای عالی داشته باشیم.

@saminyoga
@saminyoga

😊ثمین مربی بین المللی یوگا و مدیتیشن هست و بنیان گذار اولین مدرسه یوگا الیانس فارسی هم هست.

داخل پیج و کانال یوتیوبش جلسات مختلف یوگا هست که خیلی میتونه کمکتون کنه.

کلاس آنلاین مربیگریشون هم داره شروع میشه که اگر دوست داشتید میتونید ثبت نام کنید.

🌟 تمرین امروز ثمین در مورد ارتباط یوگا و تغییره (یک تمرین سبک و آرامش بخش)
😊که البته خودشون خیلی بهتر توضیح دادن... برای همین پیشنهاد میکنم کپشن رو مطالعه کنید.

@PABEPAFIT | پا به پا