Сегодня, оказывается, International Dog Day — празднуется ежегодно 26 августа. Хотя собаки дают нам столько счастья, контакта и поддержки, что вполне можно праздновать каждый день. Или два раза в день, каждый раз, когда выходишь гулять.

По этому поводу — свежее закатное фото Блэка.

И нарративные вопросы про признание вклада домашних питомцев в жизнь.

#будни_собачьей_матери

Начинаем новый учебный сезон! 📚

Уже в это воскресенье 30.08 10-13:00 Мск провожу групповую супервизию EMDR.

Подробности:
https://emdrrus.timepad.ru/event/4081784/

Зарегистрируйтесь, пожалуйста, заранее!

Первому сентября посвящается.

На иврите в это время часто говорят: лахзор ла-шигра — вернуться к рутине, к привычному ходу вещей. И еще: лахзор ла-мисгерот — буквально «вернуться в рамки»; так называют возвращение в школы, садики, на работу, вообще в организованную повседневность. В Израиле учебный год в государственных школах традиционно начинается 1 сентября, и для родителей — особенно когда детей трое или больше — возвращение детей в садики и школы часто ощущается как большое облегчение.

Но у многих людей, особенно у тех, кто успел испытать на себе постсоветское образование, школа — это не только про друзей и интерес к знанию. Школа часто переживается как институт подавления и как опыт принуждения, причем бесконечный: когда ты в третьем классе где там этот одиннадцатый.

Дедлайн ощущается не как ориентир во времени, а как стена, в которую сейчас придется врезаться. Задача — не как что-то, что можно сделать шаг за шагом, а как угроза: «если не успею, со мной что-то не так».

Последствием этого оказывается то, что любая структура, дисциплина, расписание или требование «вовремя сесть за дело» ассоциируются с давлением, подавлением воли, иногда — с насилием.

Потому что организовать жизнь ребенка, у которого еще не вполне сформировались произвольное внимание, саморегуляция и способность держать в голове последствия, — правда непростая задача. А без давления она требует от взрослых еще больше включенности, терпения и изобретательности.

Попустительский стиль часто легче: да, делай как знаешь; да, ложись спать когда хочешь; да, уроки когда-нибудь сами случатся. А вот помочь лечь спать, заметить, что пора отдохнуть, вовремя начать дело, выдержать фрустрацию, не превращая это в борьбу и унижение, — гораздо более трудоемкая педагогическая работа.

#коучинг #parenting

Структура как забота и небезразличие

Восприятие дисциплины как кнута и хлыста — практика очень давняя: еще в Древнем Риме «стимулом»(stimulus) называли острую палку для подгона скота.

Но так необязательно. Как-то на сессии родился вот такой образ: структура процесса как холдинг для дела.

Структура может быть не клеткой, а опорой. Чем-то достаточно прочным, чтобы удерживать, и достаточно живым, чтобы в ней оставалось место для человека.

Мне нравится называть эту роль Наставником.

Не надзирателем, который требует результата. И не тем, кто отходит в сторону со словами: «делай как хочешь». А тем, кто помогает держать направление: замечает время, соразмеряет задачу с силами, помогает начать и вернуться, если отвлекся.

Поддерживающий, включенный, небезразличный наставник может задавать очень простые вопросы:

— Что сейчас важно?
— В чем именно тебе нужна поддержка?
— Что тебе по силам?
— Какой следующий маленький шаг?

Задача возвращения «в рамки» не в том, чтобы снова попасть в старую систему принуждения. А в том, чтобы постепенно найти или построить свои собственные рамки — такие, которые оставляют пространство двигаться, пробовать, продолжать делать.

#коучинг

Практика «Совещание внутренней команды»

Нина Александрикова напоминает про хорошую практику для сложных ситуаций.

В оригинале это «Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений» из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта, а познакомила нас с этим Анна Коган на одном из первых обучений EMDR под названием «Комната для конференций», но я ее для себя называю «совещание Внутренней команды».

Как и на полезных встречах команды, для разговора нужно:
— время и хорошее пространство, чтобы все поместились;

— договориться о «повестке»: сформулировать для себя вопрос или дилемму, про которую команде важно договориться;

— нужен фасилитатор или договоренности по форме высказывания, чтобы все голоса были услышаны.

#практики

Расписание как свобода

Продолжение размышлений про структуру, начало здесь.

«Расписание как свобода» звучит странно — особенно для тех, кто прошел одиннадцать лет школы, пять лет университета, а потом еще N лет в корпоративной сетке календаря. Но вообще-то в нашем возрастном развитии расписание — это шаг вперед: от хаоса к договоренностям. И в этом смысле — шаг в сторону свободы.

Исторически, когда мы рождаемся, мы пребываем в хаосе: безвременье, тотальная зависимость и тотальная власть другого. Я сейчас о младенце и матери (или том, кто о ребенке заботится). У младенца нет часов, нет календаря, нет возможности самостоятельно добыть еду или сказать: «Давайте перенесем обед на полчаса». Он целиком зависит от взрослого, который кормит, согревает, укладывает, приходит или не приходит.

С психологической точки зрения ранняя забота — это не только про любовь и объятия. Это еще и про достаточно надежный ритм: еда, сон, телесный контакт, повторяющиеся способы успокоения. У Винникотта это входит в понятие holding — среды, которая удерживает ребенка, пока он сам еще не очень умеет удерживать ни себя, ни свои состояния. Такая среда не обязана быть идеальной; она должна быть «достаточно хорошей» и достаточно предсказуемой.

Постепенно внешний ритм становится чем-то, что ребенок может присваивать. Появляется больше ощущения времени, безопасности, непрерывности собственной жизни и способности ждать.

То есть расписание в хорошем варианте — не «теперь ты должен жить по часам». Это сообщение: мир не целиком зависит от власти чьего-то настроения; есть повторяемость, на которую можно опереться. Еда будет. Сон придет. Взрослый вернется. Что-то можно предсказать. А значит, можно немного расслабиться, поиграть, отвлечься, заняться чем-то своим.

Во взрослых отношениях договоренность тоже позволяет иметь систему, которая существует вне воли каждого из нас. Сначала мы обсуждаем и договариваемся — а затем можем опираться на эту систему. Не нужно каждый раз заново решать, имеет ли другой право на отдых, когда платить за квартиру или кто забирает ребенка из садика.

В этом смысле мы переходим от абсолютной монархии к конституционной.

Не «кто сейчас сильнее, у того и власть». Не «кто громче потребовал, тому и досталось». А есть правила, которые можно обсуждать, менять и пересматривать, но которые существуют между нами и помогают не решать всё заново в состоянии усталости, раздражения или тревоги.

На фото: Блэк требует своего законного обеда в 17:00. Его внутренний таймер работает безупречно — и позволяет ему с полным чувством права возмущаться, если положенное по праву запаздывает.

О “базовых правах собаки“ писала здесь:
https://olgazotova.com/freedom-being-dog/

#коучинг #теория #родительство

Расписание в отношениях с самим собой

Расписание может помогать не только организовать дела, но и выстраивать отношения с самим собой: доверие, выполнение обещаний, ощущение «я могу на себя опереться».

В хорошем варианте это такое внутреннее: «пацан сказал — пацан сделал». Не в смысле жесткой самодисциплины и требования быть машиной, а в смысле: я договорилсяась с собой о чем-то посильном — и постаралсяась эту договоренность выполнить.

Например, если у нас есть какое-то муторное дело, за которое мы никак не можем сесть, — мы прокрастинируем, откладываем, не делаем, — но его несделанность обсессивно крутится в голове, то шагом вперед к договоренностям с собой и с Внутренним Менеджером может быть расписание.

Не «я должна немедленно захотеть и сделать идеально».

А, скажем: «В четверг с 16:00 до 16:10 я открываю документ и просто смотрю, что там». Или: «В 11:30 я пять минут занимаюсь этим неприятным звонком». Или: «Я не обязана решить все, но в моем календаре для этого уже есть место».

Но здесь важно, чтобы Внутренний Менеджер действительно умел договариваться с тем, кто будет это делать. С внутренним Работником, Doer-ом, тем, у кого есть конкретное тело, уровень усталости, внимание и ограниченное количество сил.

Если я сейчас реально могу медитировать только пять минут — договориться стоит именно на пять минут. Если я могу редактировать текст десять минут, а не три часа, — лучше обещать себе десять минут. Иначе Менеджер раз за разом обещает что-то, чего Работник не может выполнить.

А представьте, как это влияет на отношения.

Если вам регулярно обещают невозможное, а потом обвиняют в том, что вы не справились, — доверия от этого обычно не становится больше. Внутри происходит примерно то же самое. Мы начинаем заранее не верить собственным планам, избегать календаря, злиться на напоминания и чувствовать вину еще до того, как попробовали начать.

Расписание здесь не про контроль. Оно про то, чтобы вынести задачу из тревожной бесконечности головы во время, которое можно выдержать. Дать ей границы. А себе — реалистичное обещание: к этому придется вернуться, но не прямо сейчас, не круглосуточно и не ценой внутреннего наезда.

И каждый раз, когда эта маленькая договоренность выполнена, внутри становится чуть больше оснований думать: «На себя можно опираться».

#коучинг

Обсуждаем с другом планы на осень, в духе «расскажите геополитике о своих планах»: один купил авиабилеты, другой подписался на долгосрочное обучение.

— Ну, в крайнем случае, просто потеряю время. И деньги.
— Да вся жизнь, по большому счету — одна большая потеря времени и денег :)

Решили, что это и есть современная философия стоицизма

#коротко