Телесная практика «Природные стихии»
Вчера проводила телесную практику на групповом занятия EMDR-Help.
Это моя авторская методика — способ мягко завершить переработку, отпустить оставшееся напряжение и соединиться с телом через метафору природных стихий.
Сейчас лето — хорошее время, чтобы вспомнить: на природе нас много что поддерживает. Если у вас есть возможность бывать на природе, здорово запоминать эти состояния телом. Потом к ним можно возвращаться — через память тела, образы, дыхание.
Я выбрала несколько природных стихий, которые меня поддерживают. Вы можете выбирать свои, менять порядок, адаптировать под себя.
Ветер — проветрить тело
Во время переработки иногда поднимаются сложные чувства и состояния. Ветер помогает выветриться ненужному напряжению.
Представьте, что на вас дует ветер — лёгкий ветерок или большой поток воздуха, какой вам сейчас подходит, той температуры, которая приятна: прохладный или чуть тёплый.
Сначала можно добавить движения в руки — позвольте им покачиваться свободно, запустите движение. Можно покачиваться с ноги на ногу — вперёд, назад. Голова тоже может покачиваться. Можно потрясти ногами: опереться на одну ногу, перевести в другую, потрясти бедро, голень, ступню. Попробовать, стоя на одной ноге, три конечности отпустить в движение. Затем повторить со второй ногой.
Позволяйте любому напряжению в теле, которое вы замечаете — усталость, сложные чувства, эмоции — выветриваться, проходить вместе с дыханием сквозь все тело – сквозь грудную клетку, мышцы, кости.
Представьте, что все ваше тело может стать ветром и двигаться свободно, без усилий.
Вода — смыть напряжение
Следующая стихия — вода. Представьте, что вы зачерпываете ладонями воду — подходящей вам температуры. Можно представить, что вы умываете лицо, мягко прикасаясь ладонями к голове, плечам, рукам.
Представьте, что поток воды проходит сквозь всё тело, омывает всё, унося ненужное и оставляя ощущение свежести.
Можно заметить: какое качество прикосновения вам подходит сейчас? Иногда подходит более плотное, проминающее прикосновение, иногда – более мягкое, бережное.
Если у вас есть вода — можно сделать глоток, и заметить, как вода стекает, омывая внутреннюю поверхность тела, внутренние органы, напоминая о движении гравитации сверху вниз.
Можно представить, что вода струится вниз сквозь тело и доходит до земли.
Земля — ощутить поддержку
Можно представить землю, которая вас поддерживает. Это может быть трава, приятный деревянный пол, пушистый коврик, лесные опилки – любая поверхность, которая вам нравится.
Сделайте несколько шагов вперёд-назад, ощущая ступни. И заметьте, что земля поддерживает вас снизу.
Представьте поток гравитации, который проходит через все тело. Заметьте, что вам не нужно себя специально держать. Вы можете позволить всем потокам внутри тела просто истекать.
Замечайте, что одновременно есть поток ветра, поток воды — и одновременно земля поддерживает.
Солнечный свет – наполниться энергией
Следующая природная стихия — солнечный свет. Для контакта с ним ничего не нужно делать. Можно заметить, что вы уже есть. И представить как солнечный свет непрерывно достигает вас, падает на вас, прикасается к телу.
Можно представить себя каким-то природным явлением – растением, травинкой, цветком, деревом, или еще чем-то – камнем, корягой, шишкой на лесной поляне.
Каким природным явлением вам хочется побыть сегодня?
Представьте, что солнечный свет просто продолжает падать на вас, давая ощущение тепла, энергии.
Можно побыть некоторое время просто в состоянии не-делания, когда вы можете просто быть.
Интеграция
Теперь можно соединить эти природные элементы вместе, в своем темпе. Представьте, что на вас дует ветер, омывают потоки воды, поддерживает земля и со всех сторон освещает солнечный свет.
Видео здесь
#embodiment
Вчера проводила телесную практику на групповом занятия EMDR-Help.
Это моя авторская методика — способ мягко завершить переработку, отпустить оставшееся напряжение и соединиться с телом через метафору природных стихий.
Сейчас лето — хорошее время, чтобы вспомнить: на природе нас много что поддерживает. Если у вас есть возможность бывать на природе, здорово запоминать эти состояния телом. Потом к ним можно возвращаться — через память тела, образы, дыхание.
Я выбрала несколько природных стихий, которые меня поддерживают. Вы можете выбирать свои, менять порядок, адаптировать под себя.
Ветер — проветрить тело
Во время переработки иногда поднимаются сложные чувства и состояния. Ветер помогает выветриться ненужному напряжению.
Представьте, что на вас дует ветер — лёгкий ветерок или большой поток воздуха, какой вам сейчас подходит, той температуры, которая приятна: прохладный или чуть тёплый.
Сначала можно добавить движения в руки — позвольте им покачиваться свободно, запустите движение. Можно покачиваться с ноги на ногу — вперёд, назад. Голова тоже может покачиваться. Можно потрясти ногами: опереться на одну ногу, перевести в другую, потрясти бедро, голень, ступню. Попробовать, стоя на одной ноге, три конечности отпустить в движение. Затем повторить со второй ногой.
Позволяйте любому напряжению в теле, которое вы замечаете — усталость, сложные чувства, эмоции — выветриваться, проходить вместе с дыханием сквозь все тело – сквозь грудную клетку, мышцы, кости.
Представьте, что все ваше тело может стать ветром и двигаться свободно, без усилий.
Вода — смыть напряжение
Следующая стихия — вода. Представьте, что вы зачерпываете ладонями воду — подходящей вам температуры. Можно представить, что вы умываете лицо, мягко прикасаясь ладонями к голове, плечам, рукам.
Представьте, что поток воды проходит сквозь всё тело, омывает всё, унося ненужное и оставляя ощущение свежести.
Можно заметить: какое качество прикосновения вам подходит сейчас? Иногда подходит более плотное, проминающее прикосновение, иногда – более мягкое, бережное.
Если у вас есть вода — можно сделать глоток, и заметить, как вода стекает, омывая внутреннюю поверхность тела, внутренние органы, напоминая о движении гравитации сверху вниз.
Можно представить, что вода струится вниз сквозь тело и доходит до земли.
Земля — ощутить поддержку
Можно представить землю, которая вас поддерживает. Это может быть трава, приятный деревянный пол, пушистый коврик, лесные опилки – любая поверхность, которая вам нравится.
Сделайте несколько шагов вперёд-назад, ощущая ступни. И заметьте, что земля поддерживает вас снизу.
Представьте поток гравитации, который проходит через все тело. Заметьте, что вам не нужно себя специально держать. Вы можете позволить всем потокам внутри тела просто истекать.
Замечайте, что одновременно есть поток ветра, поток воды — и одновременно земля поддерживает.
Солнечный свет – наполниться энергией
Следующая природная стихия — солнечный свет. Для контакта с ним ничего не нужно делать. Можно заметить, что вы уже есть. И представить как солнечный свет непрерывно достигает вас, падает на вас, прикасается к телу.
Можно представить себя каким-то природным явлением – растением, травинкой, цветком, деревом, или еще чем-то – камнем, корягой, шишкой на лесной поляне.
Каким природным явлением вам хочется побыть сегодня?
Представьте, что солнечный свет просто продолжает падать на вас, давая ощущение тепла, энергии.
Можно побыть некоторое время просто в состоянии не-делания, когда вы можете просто быть.
Интеграция
Теперь можно соединить эти природные элементы вместе, в своем темпе. Представьте, что на вас дует ветер, омывают потоки воды, поддерживает земля и со всех сторон освещает солнечный свет.
Видео здесь
#embodiment
❤22
Небольшая иллюстрация к практике и кусочек отпуска
слушать ветер
на теплом шершавом камне
в шелестящем содружестве леса
колючем неодиночестве куста
среди упругости веток
и бликов света
найти свою названную семью
разговорчивую и тихую
одновременно
молчать с ними
не думать ни о чем
признаваться во всем
сливаясь с летом
слушать ветер
#meditate_dance_write
15.08.2026
слушать ветер
на теплом шершавом камне
в шелестящем содружестве леса
колючем неодиночестве куста
среди упругости веток
и бликов света
найти свою названную семью
разговорчивую и тихую
одновременно
молчать с ними
не думать ни о чем
признаваться во всем
сливаясь с летом
слушать ветер
#meditate_dance_write
15.08.2026
❤23🔥6
Август скоро заканчивается, вернулась к работе. Но пусть тут будет немного пост-отпускного настроения:
***
Деревья бесконечно падают в реку
растворяются
и продолжают плыть
мы бесконечно растворяемся в мире
и продолжаем быть
мир падает в меня
я падаю в мир
не попадая в такт
бестолково
бестактно
тарахтит лодка
длинные иголки
складываются в письмена
я забыла все буквы и все слова
и разучилась быть речной нимфой
где та дверь в магический лес?
время продолжает плыть
деревья падают в реку
время растворяется
в течении реки
#meditate_dance_write
***
Деревья бесконечно падают в реку
растворяются
и продолжают плыть
мы бесконечно растворяемся в мире
и продолжаем быть
мир падает в меня
я падаю в мир
не попадая в такт
бестолково
бестактно
тарахтит лодка
длинные иголки
складываются в письмена
я забыла все буквы и все слова
и разучилась быть речной нимфой
где та дверь в магический лес?
время продолжает плыть
деревья падают в реку
время растворяется
в течении реки
#meditate_dance_write
❤28🙏1
Сегодня, оказывается, International Dog Day — празднуется ежегодно 26 августа. Хотя собаки дают нам столько счастья, контакта и поддержки, что вполне можно праздновать каждый день. Или два раза в день, каждый раз, когда выходишь гулять.
По этому поводу — свежее закатное фото Блэка.
И нарративные вопросы про признание вклада домашних питомцев в жизнь.
#будни_собачьей_матери
По этому поводу — свежее закатное фото Блэка.
И нарративные вопросы про признание вклада домашних питомцев в жизнь.
#будни_собачьей_матери
❤37🔥8
Forwarded from Olga Zotova
Начинаем новый учебный сезон! 📚
Уже в это воскресенье 30.08 10-13:00 Мск провожу групповую супервизию EMDR.
Подробности:
https://emdrrus.timepad.ru/event/4081784/
Зарегистрируйтесь, пожалуйста, заранее!
Уже в это воскресенье 30.08 10-13:00 Мск провожу групповую супервизию EMDR.
Подробности:
https://emdrrus.timepad.ru/event/4081784/
Зарегистрируйтесь, пожалуйста, заранее!
emdrrus.timepad.ru
Групповая супервизия с Ольгой Зотовой “Старт EMDR практики” 30 августа / События на TimePad.ru
Групповая супервизия для прошедших базовый тренинг EMDR
❤8
Первому сентября посвящается.
На иврите в это время часто говорят: лахзор ла-шигра — вернуться к рутине, к привычному ходу вещей. И еще: лахзор ла-мисгерот — буквально «вернуться в рамки»; так называют возвращение в школы, садики, на работу, вообще в организованную повседневность. В Израиле учебный год в государственных школах традиционно начинается 1 сентября, и для родителей — особенно когда детей трое или больше — возвращение детей в садики и школы часто ощущается как большое облегчение.
Но у многих людей, особенно у тех, кто успел испытать на себе постсоветское образование, школа — это не только про друзей и интерес к знанию. Школа часто переживается как институт подавления и как опыт принуждения, причем бесконечный: когда ты в третьем классе где там этот одиннадцатый.
Дедлайн ощущается не как ориентир во времени, а как стена, в которую сейчас придется врезаться. Задача — не как что-то, что можно сделать шаг за шагом, а как угроза: «если не успею, со мной что-то не так».
Последствием этого оказывается то, что любая структура, дисциплина, расписание или требование «вовремя сесть за дело» ассоциируются с давлением, подавлением воли, иногда — с насилием.
Потому что организовать жизнь ребенка, у которого еще не вполне сформировались произвольное внимание, саморегуляция и способность держать в голове последствия, — правда непростая задача. А без давления она требует от взрослых еще больше включенности, терпения и изобретательности.
Попустительский стиль часто легче: да, делай как знаешь; да, ложись спать когда хочешь; да, уроки когда-нибудь сами случатся. А вот помочь лечь спать, заметить, что пора отдохнуть, вовремя начать дело, выдержать фрустрацию, не превращая это в борьбу и унижение, — гораздо более трудоемкая педагогическая работа.
#коучинг #parenting
На иврите в это время часто говорят: лахзор ла-шигра — вернуться к рутине, к привычному ходу вещей. И еще: лахзор ла-мисгерот — буквально «вернуться в рамки»; так называют возвращение в школы, садики, на работу, вообще в организованную повседневность. В Израиле учебный год в государственных школах традиционно начинается 1 сентября, и для родителей — особенно когда детей трое или больше — возвращение детей в садики и школы часто ощущается как большое облегчение.
Но у многих людей, особенно у тех, кто успел испытать на себе постсоветское образование, школа — это не только про друзей и интерес к знанию. Школа часто переживается как институт подавления и как опыт принуждения, причем бесконечный: когда ты в третьем классе где там этот одиннадцатый.
Дедлайн ощущается не как ориентир во времени, а как стена, в которую сейчас придется врезаться. Задача — не как что-то, что можно сделать шаг за шагом, а как угроза: «если не успею, со мной что-то не так».
Последствием этого оказывается то, что любая структура, дисциплина, расписание или требование «вовремя сесть за дело» ассоциируются с давлением, подавлением воли, иногда — с насилием.
Потому что организовать жизнь ребенка, у которого еще не вполне сформировались произвольное внимание, саморегуляция и способность держать в голове последствия, — правда непростая задача. А без давления она требует от взрослых еще больше включенности, терпения и изобретательности.
Попустительский стиль часто легче: да, делай как знаешь; да, ложись спать когда хочешь; да, уроки когда-нибудь сами случатся. А вот помочь лечь спать, заметить, что пора отдохнуть, вовремя начать дело, выдержать фрустрацию, не превращая это в борьбу и унижение, — гораздо более трудоемкая педагогическая работа.
#коучинг #parenting
❤20💯3
Структура как забота и небезразличие
Восприятие дисциплины как кнута и хлыста — практика очень давняя: еще в Древнем Риме «стимулом»(stimulus) называли острую палку для подгона скота.
Но так необязательно. Как-то на сессии родился вот такой образ: структура процесса как холдинг для дела.
Структура может быть не клеткой, а опорой. Чем-то достаточно прочным, чтобы удерживать, и достаточно живым, чтобы в ней оставалось место для человека.
Мне нравится называть эту роль Наставником.
Не надзирателем, который требует результата. И не тем, кто отходит в сторону со словами: «делай как хочешь». А тем, кто помогает держать направление: замечает время, соразмеряет задачу с силами, помогает начать и вернуться, если отвлекся.
Поддерживающий, включенный, небезразличный наставник может задавать очень простые вопросы:
— Что сейчас важно?
— В чем именно тебе нужна поддержка?
— Что тебе по силам?
— Какой следующий маленький шаг?
Задача возвращения «в рамки» не в том, чтобы снова попасть в старую систему принуждения. А в том, чтобы постепенно найти или построить свои собственные рамки — такие, которые оставляют пространство двигаться, пробовать, продолжать делать.
#коучинг
Восприятие дисциплины как кнута и хлыста — практика очень давняя: еще в Древнем Риме «стимулом»(stimulus) называли острую палку для подгона скота.
Но так необязательно. Как-то на сессии родился вот такой образ: структура процесса как холдинг для дела.
Структура может быть не клеткой, а опорой. Чем-то достаточно прочным, чтобы удерживать, и достаточно живым, чтобы в ней оставалось место для человека.
Мне нравится называть эту роль Наставником.
Не надзирателем, который требует результата. И не тем, кто отходит в сторону со словами: «делай как хочешь». А тем, кто помогает держать направление: замечает время, соразмеряет задачу с силами, помогает начать и вернуться, если отвлекся.
Поддерживающий, включенный, небезразличный наставник может задавать очень простые вопросы:
— Что сейчас важно?
— В чем именно тебе нужна поддержка?
— Что тебе по силам?
— Какой следующий маленький шаг?
Задача возвращения «в рамки» не в том, чтобы снова попасть в старую систему принуждения. А в том, чтобы постепенно найти или построить свои собственные рамки — такие, которые оставляют пространство двигаться, пробовать, продолжать делать.
#коучинг
❤🔥15❤6👍6🙏1
Практика «Совещание внутренней команды»
Нина Александрикова напоминает про хорошую практику для сложных ситуаций.
В оригинале это «Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений» из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта, а познакомила нас с этим Анна Коган на одном из первых обучений EMDR под названием «Комната для конференций», но я ее для себя называю «совещание Внутренней команды».
Как и на полезных встречах команды, для разговора нужно:
— время и хорошее пространство, чтобы все поместились;
— договориться о «повестке»: сформулировать для себя вопрос или дилемму, про которую команде важно договориться;
— нужен фасилитатор или договоренности по форме высказывания, чтобы все голоса были услышаны.
#практики
Нина Александрикова напоминает про хорошую практику для сложных ситуаций.
В оригинале это «Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений» из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта, а познакомила нас с этим Анна Коган на одном из первых обучений EMDR под названием «Комната для конференций», но я ее для себя называю «совещание Внутренней команды».
Как и на полезных встречах команды, для разговора нужно:
— время и хорошее пространство, чтобы все поместились;
— договориться о «повестке»: сформулировать для себя вопрос или дилемму, про которую команде важно договориться;
— нужен фасилитатор или договоренности по форме высказывания, чтобы все голоса были услышаны.
#практики
Telegram
Нарративно
Договориться о консультации и супервизии можно здесь:
https://ninaaleksandrikova.taplink.ws/
https://ninaaleksandrikova.taplink.ws/
❤11🙏1
Forwarded from Нарративно
Вспоминали, давече, вместе с супервизором техники, которые могут помочь консолидации, чтобы это не значило. Их сейчас довольно много: в нарративной практике используется метафора жизненного клуба, в ifs переговоры частей.
Отыскала, на этой волне, практику "Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений" из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта " Как преодолеть диссоциацию, связанную с травмой".
Кажется, что по нынешним временам, она может быть очень кстати.
⠀
1. Представьте себе место, где вы можете чувствовать себя уверенно и безопасно. Это может быть особая комната или место на природе или любое другое удобное место.
⠀
2. Представьте чем пахнет в этом месте, какие звуки в нем присутствуют, почувствуйте, что ощущает ваше тело. Оглянитесь вокруг, удостоверьтесь, что в этом месте вам будет комфортно принимать решение.
⠀
3. После того, как вы удостоверились, что готовы принимать решение, представьте себе стол. Этот стол создан специально для вас. Быть может, он сделан из красивого дерева, украшенного орнаментом или это прекрасный кусок мрамора, а может стекло или хром. Посмотрите на свой стол внимательно, прикоснитесь к нему, если хотите.
⠀
4. Вам необязательно сидеть за столом, вы можете занять любое место за, около, справа или слева от стола. Кто появляется, когда вы готовы занять свое место? Может быть это ваши части, или какие-то привычные голоса, возможно это страхи.
⠀
5. Вы можете пригласить их за стол или указать им на их место, или предложить выбрать место за столом. Когда все места заняты, вы можете окинуть взглядом всех, кто собрался за столом и дать каждому слово. Какие мысли, слова, истории начинают звучать? Какие из них могут помочь вам принять решение, которое будет наилучшим образом служить вашим интересам.
⠀
6. Если у вас возникают сложности, вы можете представить, что к вам за стол подсаживаются отзывчивые люди-ваш терапевт, любящий партнер, хороший друг или человек из прошлого, которого уже может и не быть с вами, но которому вы открывали душу и сердце.
⠀
7. Как только вы примите нужное решение, заканчивайте обсуждение. Вы можете объявить о своем решении вслух, записать его на бумаге и поставить печать, сохранить это решение в какой-то части тела.
Поблагодарите всех присутствующих за столом за сотрудничество. И закрывайте комнату для принятия решений.
Берегите себя🕊
Отыскала, на этой волне, практику "Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений" из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта " Как преодолеть диссоциацию, связанную с травмой".
Кажется, что по нынешним временам, она может быть очень кстати.
⠀
1. Представьте себе место, где вы можете чувствовать себя уверенно и безопасно. Это может быть особая комната или место на природе или любое другое удобное место.
⠀
2. Представьте чем пахнет в этом месте, какие звуки в нем присутствуют, почувствуйте, что ощущает ваше тело. Оглянитесь вокруг, удостоверьтесь, что в этом месте вам будет комфортно принимать решение.
⠀
3. После того, как вы удостоверились, что готовы принимать решение, представьте себе стол. Этот стол создан специально для вас. Быть может, он сделан из красивого дерева, украшенного орнаментом или это прекрасный кусок мрамора, а может стекло или хром. Посмотрите на свой стол внимательно, прикоснитесь к нему, если хотите.
⠀
4. Вам необязательно сидеть за столом, вы можете занять любое место за, около, справа или слева от стола. Кто появляется, когда вы готовы занять свое место? Может быть это ваши части, или какие-то привычные голоса, возможно это страхи.
⠀
5. Вы можете пригласить их за стол или указать им на их место, или предложить выбрать место за столом. Когда все места заняты, вы можете окинуть взглядом всех, кто собрался за столом и дать каждому слово. Какие мысли, слова, истории начинают звучать? Какие из них могут помочь вам принять решение, которое будет наилучшим образом служить вашим интересам.
⠀
6. Если у вас возникают сложности, вы можете представить, что к вам за стол подсаживаются отзывчивые люди-ваш терапевт, любящий партнер, хороший друг или человек из прошлого, которого уже может и не быть с вами, но которому вы открывали душу и сердце.
⠀
7. Как только вы примите нужное решение, заканчивайте обсуждение. Вы можете объявить о своем решении вслух, записать его на бумаге и поставить печать, сохранить это решение в какой-то части тела.
Поблагодарите всех присутствующих за столом за сотрудничество. И закрывайте комнату для принятия решений.
Берегите себя🕊
❤16🔥5🙏3🕊1
Расписание как свобода
Продолжение размышлений про структуру, начало здесь.
«Расписание как свобода» звучит странно — особенно для тех, кто прошел одиннадцать лет школы, пять лет университета, а потом еще N лет в корпоративной сетке календаря. Но вообще-то в нашем возрастном развитии расписание — это шаг вперед: от хаоса к договоренностям. И в этом смысле — шаг в сторону свободы.
Исторически, когда мы рождаемся, мы пребываем в хаосе: безвременье, тотальная зависимость и тотальная власть другого. Я сейчас о младенце и матери (или том, кто о ребенке заботится). У младенца нет часов, нет календаря, нет возможности самостоятельно добыть еду или сказать: «Давайте перенесем обед на полчаса». Он целиком зависит от взрослого, который кормит, согревает, укладывает, приходит или не приходит.
С психологической точки зрения ранняя забота — это не только про любовь и объятия. Это еще и про достаточно надежный ритм: еда, сон, телесный контакт, повторяющиеся способы успокоения. У Винникотта это входит в понятие holding — среды, которая удерживает ребенка, пока он сам еще не очень умеет удерживать ни себя, ни свои состояния. Такая среда не обязана быть идеальной; она должна быть «достаточно хорошей» и достаточно предсказуемой.
Постепенно внешний ритм становится чем-то, что ребенок может присваивать. Появляется больше ощущения времени, безопасности, непрерывности собственной жизни и способности ждать.
То есть расписание в хорошем варианте — не «теперь ты должен жить по часам». Это сообщение: мир не целиком зависит от власти чьего-то настроения; есть повторяемость, на которую можно опереться. Еда будет. Сон придет. Взрослый вернется. Что-то можно предсказать. А значит, можно немного расслабиться, поиграть, отвлечься, заняться чем-то своим.
Во взрослых отношениях договоренность тоже позволяет иметь систему, которая существует вне воли каждого из нас. Сначала мы обсуждаем и договариваемся — а затем можем опираться на эту систему. Не нужно каждый раз заново решать, имеет ли другой право на отдых, когда платить за квартиру или кто забирает ребенка из садика.
В этом смысле мы переходим от абсолютной монархии к конституционной.
Не «кто сейчас сильнее, у того и власть». Не «кто громче потребовал, тому и досталось». А есть правила, которые можно обсуждать, менять и пересматривать, но которые существуют между нами и помогают не решать всё заново в состоянии усталости, раздражения или тревоги.
На фото: Блэк требует своего законного обеда в 17:00. Его внутренний таймер работает безупречно — и позволяет ему с полным чувством права возмущаться, если положенное по праву запаздывает.
О “базовых правах собаки“ писала здесь:
https://olgazotova.com/freedom-being-dog/
#коучинг #теория #родительство
Продолжение размышлений про структуру, начало здесь.
«Расписание как свобода» звучит странно — особенно для тех, кто прошел одиннадцать лет школы, пять лет университета, а потом еще N лет в корпоративной сетке календаря. Но вообще-то в нашем возрастном развитии расписание — это шаг вперед: от хаоса к договоренностям. И в этом смысле — шаг в сторону свободы.
Исторически, когда мы рождаемся, мы пребываем в хаосе: безвременье, тотальная зависимость и тотальная власть другого. Я сейчас о младенце и матери (или том, кто о ребенке заботится). У младенца нет часов, нет календаря, нет возможности самостоятельно добыть еду или сказать: «Давайте перенесем обед на полчаса». Он целиком зависит от взрослого, который кормит, согревает, укладывает, приходит или не приходит.
С психологической точки зрения ранняя забота — это не только про любовь и объятия. Это еще и про достаточно надежный ритм: еда, сон, телесный контакт, повторяющиеся способы успокоения. У Винникотта это входит в понятие holding — среды, которая удерживает ребенка, пока он сам еще не очень умеет удерживать ни себя, ни свои состояния. Такая среда не обязана быть идеальной; она должна быть «достаточно хорошей» и достаточно предсказуемой.
Постепенно внешний ритм становится чем-то, что ребенок может присваивать. Появляется больше ощущения времени, безопасности, непрерывности собственной жизни и способности ждать.
То есть расписание в хорошем варианте — не «теперь ты должен жить по часам». Это сообщение: мир не целиком зависит от власти чьего-то настроения; есть повторяемость, на которую можно опереться. Еда будет. Сон придет. Взрослый вернется. Что-то можно предсказать. А значит, можно немного расслабиться, поиграть, отвлечься, заняться чем-то своим.
Во взрослых отношениях договоренность тоже позволяет иметь систему, которая существует вне воли каждого из нас. Сначала мы обсуждаем и договариваемся — а затем можем опираться на эту систему. Не нужно каждый раз заново решать, имеет ли другой право на отдых, когда платить за квартиру или кто забирает ребенка из садика.
В этом смысле мы переходим от абсолютной монархии к конституционной.
Не «кто сейчас сильнее, у того и власть». Не «кто громче потребовал, тому и досталось». А есть правила, которые можно обсуждать, менять и пересматривать, но которые существуют между нами и помогают не решать всё заново в состоянии усталости, раздражения или тревоги.
На фото: Блэк требует своего законного обеда в 17:00. Его внутренний таймер работает безупречно — и позволяет ему с полным чувством права возмущаться, если положенное по праву запаздывает.
О “базовых правах собаки“ писала здесь:
https://olgazotova.com/freedom-being-dog/
#коучинг #теория #родительство
❤15❤🔥2🙏2
Расписание в отношениях с самим собой
Расписание может помогать не только организовать дела, но и выстраивать отношения с самим собой: доверие, выполнение обещаний, ощущение «я могу на себя опереться».
В хорошем варианте это такое внутреннее: «пацан сказал — пацан сделал». Не в смысле жесткой самодисциплины и требования быть машиной, а в смысле: я договорилсяась с собой о чем-то посильном — и постаралсяась эту договоренность выполнить.
Например, если у нас есть какое-то муторное дело, за которое мы никак не можем сесть, — мы прокрастинируем, откладываем, не делаем, — но его несделанность обсессивно крутится в голове, то шагом вперед к договоренностям с собой и с Внутренним Менеджером может быть расписание.
Не «я должна немедленно захотеть и сделать идеально».
А, скажем: «В четверг с 16:00 до 16:10 я открываю документ и просто смотрю, что там». Или: «В 11:30 я пять минут занимаюсь этим неприятным звонком». Или: «Я не обязана решить все, но в моем календаре для этого уже есть место».
Но здесь важно, чтобы Внутренний Менеджер действительно умел договариваться с тем, кто будет это делать. С внутренним Работником, Doer-ом, тем, у кого есть конкретное тело, уровень усталости, внимание и ограниченное количество сил.
Если я сейчас реально могу медитировать только пять минут — договориться стоит именно на пять минут. Если я могу редактировать текст десять минут, а не три часа, — лучше обещать себе десять минут. Иначе Менеджер раз за разом обещает что-то, чего Работник не может выполнить.
А представьте, как это влияет на отношения.
Если вам регулярно обещают невозможное, а потом обвиняют в том, что вы не справились, — доверия от этого обычно не становится больше. Внутри происходит примерно то же самое. Мы начинаем заранее не верить собственным планам, избегать календаря, злиться на напоминания и чувствовать вину еще до того, как попробовали начать.
Расписание здесь не про контроль. Оно про то, чтобы вынести задачу из тревожной бесконечности головы во время, которое можно выдержать. Дать ей границы. А себе — реалистичное обещание: к этому придется вернуться, но не прямо сейчас, не круглосуточно и не ценой внутреннего наезда.
И каждый раз, когда эта маленькая договоренность выполнена, внутри становится чуть больше оснований думать: «На себя можно опираться».
#коучинг
Расписание может помогать не только организовать дела, но и выстраивать отношения с самим собой: доверие, выполнение обещаний, ощущение «я могу на себя опереться».
В хорошем варианте это такое внутреннее: «пацан сказал — пацан сделал». Не в смысле жесткой самодисциплины и требования быть машиной, а в смысле: я договорилсяась с собой о чем-то посильном — и постаралсяась эту договоренность выполнить.
Например, если у нас есть какое-то муторное дело, за которое мы никак не можем сесть, — мы прокрастинируем, откладываем, не делаем, — но его несделанность обсессивно крутится в голове, то шагом вперед к договоренностям с собой и с Внутренним Менеджером может быть расписание.
Не «я должна немедленно захотеть и сделать идеально».
А, скажем: «В четверг с 16:00 до 16:10 я открываю документ и просто смотрю, что там». Или: «В 11:30 я пять минут занимаюсь этим неприятным звонком». Или: «Я не обязана решить все, но в моем календаре для этого уже есть место».
Но здесь важно, чтобы Внутренний Менеджер действительно умел договариваться с тем, кто будет это делать. С внутренним Работником, Doer-ом, тем, у кого есть конкретное тело, уровень усталости, внимание и ограниченное количество сил.
Если я сейчас реально могу медитировать только пять минут — договориться стоит именно на пять минут. Если я могу редактировать текст десять минут, а не три часа, — лучше обещать себе десять минут. Иначе Менеджер раз за разом обещает что-то, чего Работник не может выполнить.
А представьте, как это влияет на отношения.
Если вам регулярно обещают невозможное, а потом обвиняют в том, что вы не справились, — доверия от этого обычно не становится больше. Внутри происходит примерно то же самое. Мы начинаем заранее не верить собственным планам, избегать календаря, злиться на напоминания и чувствовать вину еще до того, как попробовали начать.
Расписание здесь не про контроль. Оно про то, чтобы вынести задачу из тревожной бесконечности головы во время, которое можно выдержать. Дать ей границы. А себе — реалистичное обещание: к этому придется вернуться, но не прямо сейчас, не круглосуточно и не ценой внутреннего наезда.
И каждый раз, когда эта маленькая договоренность выполнена, внутри становится чуть больше оснований думать: «На себя можно опираться».
#коучинг
❤18🙏5
Обсуждаем с другом планы на осень, в духе «расскажите геополитике о своих планах»: один купил авиабилеты, другой подписался на долгосрочное обучение.
— Ну, в крайнем случае, просто потеряю время. И деньги.
— Да вся жизнь, по большому счету — одна большая потеря времени и денег :)
Решили, что это и есть современная философия стоицизма
#коротко
— Ну, в крайнем случае, просто потеряю время. И деньги.
— Да вся жизнь, по большому счету — одна большая потеря времени и денег :)
Решили, что это и есть современная философия стоицизма
#коротко
YouTube
Stoicism as a philosophy for an ordinary life | Massimo Pigliucci | TEDxAthens
How to change your life for the better by practicing ancient Greco-Roman philosophy as a way of life. Massimo Pigliucci has a PhD in Evolutionary Biology from the University of Connecticut and a PhD in Philosophy from the University of Tennessee. He currently…
😁10❤8🔥4
Всем #ОРКТ!
То есть — solution-focused, ориентированное на решение мышление.
Клиентка поделилась промптом: если очень хочется прибить коллег, сказать партнеру правду-матку — правдивую, но такую, которая отношениям вряд ли поможет, — можно попросить ИИ-агента:
«Перепиши это как solution-focused, blame-free вопрос на понимание».
Или чуть подробнее:
«Сохрани мою суть и важность темы, но убери обвинение. Сформулируй вопрос, который поможет понять другую сторону, и конструктивно договориться, как нам быть дальше».
В этом промпте важны обе части.
Solution-focused — это не «давайте сделаем вид, что ничего не случилось». Это: я хочу не просто «наехать», а прийти к конструктивному решению.
Что мы хотим вместо этой ситуации?
Как мы поймем, что стало лучше?
Что уже иногда работает?
Какой следующий, пусть небольшой, шаг возможен?
В ОРКТ подходе именно такой фокус — на желаемом результате, признаках изменений и доступных шагах — помогает сдвигаться от описания проблемы к поиску решения.
Blame-free — без обвинения. Потому что у каждого из нас есть довольно хрупкое «я» — даже у тех, кто сам себе психолог. Мы легко проваливаемся в плохость и вину. Из этого раненого, испуганного места люди обычно занимаются не решением задачи, а спасением своей “хорошести”: оправдываются, объясняют, почему это не их вина, замолкают или отвечают встречным наездом.
И тогда вместо решения мы получаем либо оправдание, либо контратаку.
Полезно осваивать искусство необвиняюще обсуждать факты. Не быть бесчувственным человеком с идеальной ненасильственной коммуникацией, а отделять то, что произошло, от вывода «ты плохой/плохая». Сохранять достаточно контакта, чтобы можно было думать вместе.
Такой промпт можно использовать как тайм-аут.
Сначала дать ИИ сырую фразу — хоть на матерном, если в этот момент это самый родной язык. Потом чуть подышать, центрироваться, прочитать предложенную версию и при необходимости поправить ее так, чтобы она действительно звучала вашим голосом.
А как же это все в живом общении, спросите вы?
А это «задача под звездочкой» 🙂 Тут нужна тренировка в реальном времени: замечать, что внутри уже поднимается «ты всегда» или «ты никогда», делать паузу и пробовать вернуться к вопросу: «Что я хочу, чтобы произошло теперь?»
Больше всего убеждает результат — когда ты видишь у себя и у клиентов, что конструктивное обсуждение не отменяет сложных чувств, но заметно повышает шанс на контакт, ясность и решение.
#ОРКТ
PS. В начале октября будет конференция по ОРКТ: очно в Москве 3/10 и онлайн 4/10. Я в этот раз не выступаю, но уверена, что это будет интересно как для тех, кто только знакомится с подходом, так и для тех, кто давно практикует.
Подробности здесь
Подробная программа будет после 10/09, но зато сейчас есть скидка по ранней предоплате.
То есть — solution-focused, ориентированное на решение мышление.
Клиентка поделилась промптом: если очень хочется прибить коллег, сказать партнеру правду-матку — правдивую, но такую, которая отношениям вряд ли поможет, — можно попросить ИИ-агента:
«Перепиши это как solution-focused, blame-free вопрос на понимание».
Или чуть подробнее:
«Сохрани мою суть и важность темы, но убери обвинение. Сформулируй вопрос, который поможет понять другую сторону, и конструктивно договориться, как нам быть дальше».
В этом промпте важны обе части.
Solution-focused — это не «давайте сделаем вид, что ничего не случилось». Это: я хочу не просто «наехать», а прийти к конструктивному решению.
Что мы хотим вместо этой ситуации?
Как мы поймем, что стало лучше?
Что уже иногда работает?
Какой следующий, пусть небольшой, шаг возможен?
В ОРКТ подходе именно такой фокус — на желаемом результате, признаках изменений и доступных шагах — помогает сдвигаться от описания проблемы к поиску решения.
Blame-free — без обвинения. Потому что у каждого из нас есть довольно хрупкое «я» — даже у тех, кто сам себе психолог. Мы легко проваливаемся в плохость и вину. Из этого раненого, испуганного места люди обычно занимаются не решением задачи, а спасением своей “хорошести”: оправдываются, объясняют, почему это не их вина, замолкают или отвечают встречным наездом.
И тогда вместо решения мы получаем либо оправдание, либо контратаку.
Полезно осваивать искусство необвиняюще обсуждать факты. Не быть бесчувственным человеком с идеальной ненасильственной коммуникацией, а отделять то, что произошло, от вывода «ты плохой/плохая». Сохранять достаточно контакта, чтобы можно было думать вместе.
Такой промпт можно использовать как тайм-аут.
Сначала дать ИИ сырую фразу — хоть на матерном, если в этот момент это самый родной язык. Потом чуть подышать, центрироваться, прочитать предложенную версию и при необходимости поправить ее так, чтобы она действительно звучала вашим голосом.
А как же это все в живом общении, спросите вы?
А это «задача под звездочкой» 🙂 Тут нужна тренировка в реальном времени: замечать, что внутри уже поднимается «ты всегда» или «ты никогда», делать паузу и пробовать вернуться к вопросу: «Что я хочу, чтобы произошло теперь?»
Больше всего убеждает результат — когда ты видишь у себя и у клиентов, что конструктивное обсуждение не отменяет сложных чувств, но заметно повышает шанс на контакт, ясность и решение.
#ОРКТ
PS. В начале октября будет конференция по ОРКТ: очно в Москве 3/10 и онлайн 4/10. Я в этот раз не выступаю, но уверена, что это будет интересно как для тех, кто только знакомится с подходом, так и для тех, кто давно практикует.
Подробности здесь
Подробная программа будет после 10/09, но зато сейчас есть скидка по ранней предоплате.
❤6🔥4