📚 За год — 172 книги! Я ожидал больше.
***
В основном я читаю ЛитРПГ/фэнтези (фастфуд), ~10–15% — саморазвитие. Книги я скачиваю с зеленых магазинов, некоторые беру с подписки букмейта.
Из фастфуда:
• Бобков — Мир Воителей, Чернокнижник
• Вишневский — Большой круг, Поступь вендетты, Холодное пламя, Бегающий сейф
• Олег Сапфир — Демонолог, Лекарь, Охотник (на любителя)
• Играть, чтобы жить и Игрок, забравшийся на вершину — лёгкие и приятные
Качественная литература:
• Классика (Монте-Кристо, Франкенштейн, топ-100 мира в целом)
• Гарри Поттер и методы рационального мышления — я это очень рекомендую.
• Райан Норт — Как изобрести всё
• Дейл Карнеги (все его работы)
• Зонке Аренс, Тьяго Форте (для Obsidian)
• Алексей Марков — Капитал, Хулигономика
• Марк Аврелий — все его работы
В 2026 моя цель: 200+ книг, 20% полезные. Пожелайте мне удачи)
🎨 Кстати, сделал новые стикеры, зацените на фотках к посту прикрепил
***
В основном я читаю ЛитРПГ/фэнтези (фастфуд), ~10–15% — саморазвитие. Книги я скачиваю с зеленых магазинов, некоторые беру с подписки букмейта.
Из фастфуда:
• Бобков — Мир Воителей, Чернокнижник
• Вишневский — Большой круг, Поступь вендетты, Холодное пламя, Бегающий сейф
• Олег Сапфир — Демонолог, Лекарь, Охотник (на любителя)
• Играть, чтобы жить и Игрок, забравшийся на вершину — лёгкие и приятные
Качественная литература:
• Классика (Монте-Кристо, Франкенштейн, топ-100 мира в целом)
• Гарри Поттер и методы рационального мышления — я это очень рекомендую.
• Райан Норт — Как изобрести всё
• Дейл Карнеги (все его работы)
• Зонке Аренс, Тьяго Форте (для Obsidian)
• Алексей Марков — Капитал, Хулигономика
• Марк Аврелий — все его работы
В 2026 моя цель: 200+ книг, 20% полезные. Пожелайте мне удачи)
🎨 Кстати, сделал новые стикеры, зацените на фотках к посту прикрепил
3🔥6 5 2 1
Привет! Меня зовут Олег. Мой псевдоним — Oxill. Вот несколько фактов обо мне:
• С 2021 года я являюсь членом сообщества PKM и активно изучаю приложение Obsidian. Один из моих главных проектов — «Вечный архив» — система инструментов для заметок и таблиц, которая упрощает мою жизнь в долгосрочной перспективе.
• Я увлекаюсь цифровым минимализмом в целом и Single-purpose devices в частности. Мне нравится, когда книги, музыка, фильмы и прочее находятся на отдельных физических носителях. Это придаёт контенту шарм принадлежности и коллекционную ценность.
• Помимо этого, я собираю всякие странности, связанные с моментами в моей жизни. Например, в кошельке у меня лежит бубновый король, на полке — кусок плитки и старая стальная гайка. У каждой из этих вещей есть история, которую я никогда не забуду. Каждая такая история сильно меня поменяла.
• Ещё я люблю белый шоколад и конфеты «Рот Фронт» (которые часто случайно называю «ротврот»), мятный чай, пиццу с ананасами и энергетик Burn со вкусом апельсина.
> Зачем мне этот канал?
Одна из моих потребностей — делиться чем-то интересным из своей жизни и мотивировать таких же, как я, людей на личностный рост и подвиги, поэтому я буду рад, если вы найдете мои посты для себя вдохновляющими.
> Как тут ориентироваться?
• Актуальное оглавление: 2026
• Письмо другим авторам: ТЫК
• Прочитанные книги: ТЫК
Теги:
#Рост — ежедневный формат постов, в котором я описываю итоги дня и то, что я сделал
#ДобрыйПиар — рубрика, в которой я советую всякий прикольный контент
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🐳5 5
• Урать склорбар. CSS сниппет
• Запретить откреплять заметки мышкой. CSS сниппет
• Плагин Emotion Book (удалён)
• Плагин Person Network
• Плагин Oxill Form
• Вечный архив ч.1
• Музыка. Итоги 2025 года
• Книги. Итоги 2025 года
• Первый музыкальный трек сделанный в Suno
• Я нерегулярно стримил два месяца. Итоги эксперимента
• День, когда я закрыл последний кредит
• Про зависимости ч1
• Про перфекционизм
• Про стресс
• Про ложь
• Про эскапизм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Audio
Пока не свалился спать, гляньте, что сейчас нейросети с музыкой вытворяют.
***
Генерил себе фоновую музыку в Suno для стримов, а потом подумал — а давай попробую эмбиент в стиле моего любимого композитора.
Получилось жутко похоже.(не считая кучи лагов и проблемных мест, за которые меня попустили мои друзья музыканты)
Вообще с творчеством через нейронки отдельная тема.
С одной стороны — круто, выходит быстро и красиво. С другой ощущение, будто весь кайф «я это сам родил» куда-то испаряется, потому что это по сути не ты сделал, а… ну вот этот алгоритм в облаке.
***
Накидайте реакций и я вам покажу как писать треки через Suno. 25-35 минут и вы профи в этом.
🌟 Супер штука для проектов всяких
***
Генерил себе фоновую музыку в Suno для стримов, а потом подумал — а давай попробую эмбиент в стиле моего любимого композитора.
Получилось жутко похоже.
Вообще с творчеством через нейронки отдельная тема.
С одной стороны — круто, выходит быстро и красиво. С другой ощущение, будто весь кайф «я это сам родил» куда-то испаряется, потому что это по сути не ты сделал, а… ну вот этот алгоритм в облаке.
***
Накидайте реакций и я вам покажу как писать треки через Suno. 25-35 минут и вы профи в этом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🔥6❤4🎉4🤔2
Добрый пиар №1-26 (1)
***
Наконец-то набрал ссылок на добрый пиар. И так, смотрим:
1. Нанылкин жалуется на деградацию человека в интернете, и здесь поднимается реально серьёзная проблема — выгодность нейрослопа. В топах TikTok 2026 года ИИ-сгенерированный низкокачественный контент занимает огромную долю — его просто очень много, он активно монетизируется несмотря на чистки платформ имеет накопительный эффект, особенно отупляюще влияя на детей. Мне очень не хочется, чтобы наше общество повторило сюжет «Идиократии».
2. Энциклоп делится своим опытом изучения финского языка от практически с 0 до уровня простых разговоров и чтения на этом самом языке. И боже мой, автор буквально читает мои мысли касательно правильной методологии изучения любого материала. Я буквально восхищался его мышлению и построенной методологии, когда слушал это видео подкастом.
3. ZProger [ IT ] познакомил меня с инструментом NotebookLM. Сейчас я постепенно внедряю этот инструмент в свою жизнь, и он уже заметно экономит мне время.
4. СПЕКТР в прошлом году выпустил видео про запрещенные вещества и алкоголь. В нём они берут интервью у довольно известного нарколога Василия Шурова. Видео смотрится на одном дыхании, всем советую, кто хочет укрепить свое отвращение и к тому, и к тому.
5. Два месяца назад киси писиксон выпустил видео "поколение без отцов". Мне ну очень нравится его подача и его монтаж. Очень чувственное видео.
UPD. Всё. Заявляю — получил официальное разрешение Алексея Маркова на кражу его рубрики Добрый Пиар. Так что потом не тыкайте мне носом, что я плагиатор. Я знаю.🤝 🤝
#ДобрыйПиар
***
Наконец-то набрал ссылок на добрый пиар. И так, смотрим:
1. Нанылкин жалуется на деградацию человека в интернете, и здесь поднимается реально серьёзная проблема — выгодность нейрослопа. В топах TikTok 2026 года ИИ-сгенерированный низкокачественный контент занимает огромную долю — его просто очень много, он активно монетизируется несмотря на чистки платформ имеет накопительный эффект, особенно отупляюще влияя на детей. Мне очень не хочется, чтобы наше общество повторило сюжет «Идиократии».
2. Энциклоп делится своим опытом изучения финского языка от практически с 0 до уровня простых разговоров и чтения на этом самом языке. И боже мой, автор буквально читает мои мысли касательно правильной методологии изучения любого материала. Я буквально восхищался его мышлению и построенной методологии, когда слушал это видео подкастом.
3. ZProger [ IT ] познакомил меня с инструментом NotebookLM. Сейчас я постепенно внедряю этот инструмент в свою жизнь, и он уже заметно экономит мне время.
4. СПЕКТР в прошлом году выпустил видео про запрещенные вещества и алкоголь. В нём они берут интервью у довольно известного нарколога Василия Шурова. Видео смотрится на одном дыхании, всем советую, кто хочет укрепить свое отвращение и к тому, и к тому.
5. Два месяца назад киси писиксон выпустил видео "поколение без отцов". Мне ну очень нравится его подача и его монтаж. Очень чувственное видео.
UPD. Всё. Заявляю — получил официальное разрешение Алексея Маркова на кражу его рубрики Добрый Пиар. Так что потом не тыкайте мне носом, что я плагиатор. Я знаю.
#ДобрыйПиар
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5👍4
и вот какой опыт я приобрёл.
***
«Вся жизнь — это эксперимент. Чем больше экспериментов вы делаете, тем лучше».
Об этом писал ещё Эмерсон. Классный дядька, и его методы работы с мыслями сильно похожи на методы ребят из PKM сообщества. Представьте: 55 лет ведения дневников, ужасная выдержка.
В целом, в своих работах, он делал упор на то, что каждый человек — это уникальный фильтр, через который проходит вселенная. Чтобы этот фильтр не забился чужими установками, его нужно постоянно «промывать» новым опытом и личной рефлексией.
Я этой идеей вдохновился и решил поставить над собой эксперимент. Я решил привить себе новое хобби — я начал стримить то, как я отдыхаю. То, какие я сделал выводы и как это поменяло меня читайте ниже.
***
Покупка новой техники — от микрофона до третьего монитора — заставила меня пересмотреть отношение к тратам. Я перестал запрещать себе мелкие радости, что наполнило мою основную работу смыслом и, парадоксально, научило экономить. Когда видишь реальную пользу от вложений, транжирить деньги на ерунду хочется меньше, так как начинаешь чувствовать их истинную цену.
Я понял, что вкус и продуктивность развиваются только через контакт с качеством. Пока ты ограничен старым оборудованием, ты не осознаешь, насколько новые инструменты снижают когнитивную нагрузку и меняют подход к делу. Это касается всего: одежды, питания, быта. Каждый качественный предмет — это не просто вещь, а вклад в твою личную эффективность и борьбу со стрессом.
Раньше я сильно переживал из-за обилия интересов, которые со временем забрасывал, но теперь вижу в этом ценность. Лишние занятия отсеиваются сами, оставляя после себя багаж опыта, который оказывается на удивление применим в самых разных областях жизни, далеко за пределами самого увлечения.
В этом круговороте интересов происходит важная фильтрация. Те хобби, которые в итоге приживаются, по-настоящему наполняют меня и формируют тот уникальный сплав навыков, который делает меня собой. Я позволил себе этот процесс перебора: в итоге остаются только важные смыслы, а весь накопленный бэкграунд становится фундаментом для решения новых масштабных задач.
***
Ребят, простите все те, кто видел во мне своего «бро-стримера» и ждал эфиров, но я решил удалить канал и закончить эту историю.
Весь месяц я анализировал свои эмоции после стримов и каждый раз ощущал только сильную усталость и пустоту — я совсем не вижу себя в этом.
Сейчас у меня пошли сподвижки на работе и в универе, и я понял, что хочу тратить силы на реальные цели, на учебу и познание мира, как я и делал последние три года.
Создание публичного образа в эфире просто не стоит того ресурса, который я могу вложить в свое настоящее будущее, так что я выбираю двигаться дальше там, где мне действительно в кайф.
***
Главный итог этого марафона в том, что экспериментировать нужно постоянно, ведь любая проба пера дает рост вне зависимости от финального результата. Даже с удалением канала я не чувствую поражения, так как получил новые инсайты, обновил технику и лучше узнал свои границы.
Важно не поддаваться FOMO и не ввязываться в чужую гонку за «саморазвитием», а иметь смелость вовремя сказать «стоп» не своему делу. Истинный прогресс — это умение фокусироваться на собственном уникальном пути, не оглядываясь на навязанные стандарты успеха.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥4😢4👍2🤬1
#Рост (д1/н1) (04.05.2026)
Нагло краду формат @relsaitg. В некотором роде планирую адаптировать его под свой канал. Цель — становиться чуть-чуть лучше каждый день + выработать дисциплину и сделать написание таких вот текстов частью жизни
• Посетил пробный урок по фортепиано. Купил абонемент на 12 занятий, буду ходить 4 раза в месяц
• Подобрал ноутбук. Буду покупать Asus Zenbook 14 16/1024
• Создал шаблон в фотошопе для фотографий в посты
• Сгенерировал стикеры с микрочелом
• Создал смайлы для постов в формате картинки из смайлов
• Записал с другом часовой подкаст (просто поболтали)
• Отработал смену на заводе (8 часов)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍3🔥3👎1
#Рост (д2/н1) (05.05.2026)
День на работе выдался тяжелым, сплошной «мозговынос». В коллективе бывает непросто, но работать одному мне ещё сложнее. Главный итог дня: стал внимательнее подходить к своей работе.
• Отработал 12 часов по двойной ставке на заводе
• Подробнее изучил тех. процесс детали, которую делаю
• Подобрал пару книг, позже прочту и законспектирую
• Поработал над каналом: удалил старые посты, изменил пост знакомство и оглавление, поправил ссылки
• Убрался в🦅 Eagle и в🤩 Obsidian. В первом отсортировал фотки + удалил старые; Во-втором удалил устаревшие заметки.
• Подобрал себе курс по чтению книг, буду потихоньку глядеть его на работе
🏆 Ачивка: На заводе меня похвалили т.к. я один из первых в списке по произведенным деталям за Апрель.
😬 Косяки: Лег спать в 3:30, и встал в 7 утра. т.е. 3 часа сна — вообще ни о чем. Сегодня лягу раньше, и посплю побольше
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍3🎉3👎1
#Рост (д3/н1) (06.05.2026)
Работаю вторую смену подряд, и сегодня произошло кое-что примечательное — меня чуть не уволили. Я проспал, опоздал на смену сменщику. Несколько часов чинил сломанные им станки. Чувствуете эффект домино, да? В конечном итоге всё уладилось, а я сделал выводы — стараемся не косячить.
• Отработал смену 12 часов.
• Продолжаю изучать на практике те детали процесса, которые выполняю.
• Начал писать второй выпуск ДоброПиара
• Открыл для себя книгу «Руководство к жизни» Ральфа Уолдо Эмерсона (47 из 200 книг за год).
• Сходил в магазин и купил продукты (сил готовить нет, завтра утром яичницу сделаю).
• Лег спать в 2 часа ночи, встал почти в 8 утра.
В целом сегодня прошёл чилловый день, я планировал лечь в полночь, поэтому пишу этот пост немного заранее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3🎉3👎1
#Рост (д4/н1) (07.05.2026)
Третий из четырёх дней на работе, а я уже жутко устал. Настолько, что уснул сегодня прямо на стуле у станка в промежутке между готовой деталью и моментом, когда меня разбудил технолог.
Благо в количестве деталей я никак не потерял и меня за мою минутную слабость никто не четвертовал. А могли..
• Отработал смену 12 часов
• Поигрался с приложением для записи эмоций. Планирую вот попробовать такую штуку вести
• Присмотрел ещё пару видео для добропиара, пост выйдет уже совсем скоро
• Проснулся по будильнику, лег в час ночи сегодня, даже поесть успел перед выходом на работу
К сожалению, отсутствие выходных сказывается на моем состоянии. Скорее всего, этот месяц — последний в таком ритме, и уже в следующем я сбавлю обороты (как раз закрою кредит на 70к, ура!).
Кстати, сегодня до книги так и не добрался, ограничился парой статей*. Заметил: когда работа монотонная, читать что-то серьезное совсем не хочется. Попробую сегодня послушать аудиокнигу вместо музыки, а позже выписать из неё что-нибудь интересное.
*Статейки интересные попались, дали мне вдохновение покопаться в теме зависимостей и дофамина, и написать серьезный пост про корреляцию успеха к нашим слабостям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🎉3👎1
#Рост (д5/н1) (08.05.2026)
Смена 4/4. Ес! Завтра долгожданный выходной. Правда... мне ещё курсовые писать. И лабы делать. А ещё у меня два проекта горят. Делааа... Иногда меня пугает количество задач, которое я на себя наваливаю.
• Отработал смену 12 часов (доп)
• Заказал ноутбук. Приедет дней через 15
• Побрился, постирался, немного прибрался
• Отдохнул перед завтрашней поездкой в другой город
Завтра-послезавтра выйдет пост не связанный с этой рубрикой. Написал вам на вдохновении про зависимости, сейчас оформлением занимаюсь. Может руки дойдут до карточек в ТТ.
Ждёмс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🎉3👎1
Сейчас важно быть вместе
Говорят, хороший учитель истории дает ученику не только даты, но и смыслы, которые помогают тому жить. Один из главных уроков прошлого звучит так: единство — это не просто красивое слово, а наилучший способ выстоять в суровые времена.
Мы живем в сложное время, когда привычный мир меняется слишком быстро, оставляя после себя чувство глубокой тревоги. Кажется, что мы практически ни на что не можем повлиять в глобальном масштабе.
Практически.
Именно в этих условиях рождается наша истинная сила. В условиях неопределенности сообщество, которое находится рядом: семья, друзья, коллеги — становится тем самым спасательным кругом. Когда мы перестаем закрываться в своей тревоге и делаем шаг навстречу друг другу, мир перестает казаться таким враждебным.
Взаимопомощь и возможность разделить переживания с теми, кто рядом, — это не просто поддержка. Это способ сохранить в себе человека и укрепить внутренний фундамент.
Помните: стены могут рушиться, а планы меняться, но тепло человеческих отношений — это то, что у нас невозможно отнять.
Берегите тех, кто рядом. Быть вместе — значит быть в безопасности.
👁 oxill
Говорят, хороший учитель истории дает ученику не только даты, но и смыслы, которые помогают тому жить. Один из главных уроков прошлого звучит так: единство — это не просто красивое слово, а наилучший способ выстоять в суровые времена.
Мы живем в сложное время, когда привычный мир меняется слишком быстро, оставляя после себя чувство глубокой тревоги. Кажется, что мы практически ни на что не можем повлиять в глобальном масштабе.
Практически.
Именно в этих условиях рождается наша истинная сила. В условиях неопределенности сообщество, которое находится рядом: семья, друзья, коллеги — становится тем самым спасательным кругом. Когда мы перестаем закрываться в своей тревоге и делаем шаг навстречу друг другу, мир перестает казаться таким враждебным.
Взаимопомощь и возможность разделить переживания с теми, кто рядом, — это не просто поддержка. Это способ сохранить в себе человека и укрепить внутренний фундамент.
Помните: стены могут рушиться, а планы меняться, но тепло человеческих отношений — это то, что у нас невозможно отнять.
Берегите тех, кто рядом. Быть вместе — значит быть в безопасности.
🎖️ С 9 мая вас, друзья. С днём великой победы поколения наших предков над режимом одного несостоявшегося австрийского художника.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3🔥3👎1
#Рост (д6/н1) (09.05.2026)
Выходной перед ночной сменой я провёл с родителями. Правда, опоздал и не успел помочь с беседкой и теплицей, хотя и обещал приехать утром. Под вечер уехал и помог девушке из Саратова добраться до вокзала, а заодно познакомил таксиста со своей любимой музыкой. Ему, кажется, очень понравилось — по крайней мере, на третьем треке он прибавил звук.
• Сегодня выходной, и я наконец-то отдохнул
• Навестил родителей. Помог по мелочи: выкинул какой-то мусор (на самом деле ничего особо не делал, зато вкусно поел)
• Помог девушке из Саратова, которая работала вахтой в моем родном городе: проводил её до Московского вокзала в Туле(ехали сначала с моего города 2 часа, а потом в Туле еще катались), чтобы она не потерялась
• Я сегодня на необычном вайбе. Ощущение, будто становлюсь более открытым, меньше стесняюсь и больше улыбаюсь людям. А ещё — говорю то, что думаю
• Перезаказал ноутбук. Продавцу не выгодно было отправлять Авито доставкой за 4 тысячи, так что договорились через Ozon. Докучи оформил их карточку
• Ложусь спать в полночь. Для последнего месяца это рекорд
• Появилась идея перенести график сна из пинтереста бумажный в отображение датавьюJS или связать как-то плагин с отображением. Подумаю еще над этим
Завтра помимо ночной смены еще в планах привести себя в порядок, посидеть над курсовыми и поработать с обсидианом + у меня в столе лежит парочка постов, нужно их дооформить и три штуки превратить в тиктоки
Ну-с... До завтра. Всем спокойной ночи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3🎉3👎1
Сейчас я расскажу, почему я тот еще наркоман. И вы тоже
***
Я тут решил посмотреть, чем занимаюсь большую часть дня... Оказалось — листаю ТикТок и переписываюсь в Телеграме. И ведь даже не замечаю, как все желания заняться чем-то полезным или просто улучшить свою жизнь активно забываются, а на их место приходят алгоритмы соцсетей и лень. Ужасная лень, которую я так ненавижу.
Знакомо? Я тут почитал кучу статей и хочу вам рассказать про наркотики, сигареты и мастурбацию. Про тягу к шоколадкам, эскапизм и в целом о том, почему это всё навязанные нам кандалы и как от всего этого отказаться. Кстати, почти всем вышеописанным я страдаю сам, и сейчас буду от всего этого избавляться.
Начнем с простого.
Кстати, немного цифр для сравнения (уровень дофамина относительно нормы):
• Шоколад: подъем в 1,5 раза (длится от пары секунд до минуты).
• Секс и мастурбация: подъем в 2 раза.
• Никотин: подъем в 2,5 раза (но эффект очень короткий).
• Кокаин: подъем в 2,5 раза (эффект на 30–60 минут).
• Амфетамин: подъем в 10 раз (долго).
Все эти вещи вызывают жесткую зависимость. Мозг быстро привыкает к «сверхдозам» и перестает реагировать на обычные радости жизни. Вы и сами прекрасно знаете, как выглядит финал для каждого типа зависимых.
Кстати, еще есть короткие видео и соцсети.
Согласно исследованиям дофаминовой системы (например, работам Нори Волкова и Анны Лембке), при постоянной стимуляции соцсетями чувствительность рецепторов может снижаться до 20%. Мозг просто «выжигает» предохранители, и реальная жизнь начинает казаться серой.
***
Отлично, теперь, напугав вас, я смогу прогреть вас на кур...
рассказать как я сам решаю эти проблемы. Бесплатно. Без смс и регистрации. Без суеты, без гроша, шиша, не спеша
Во-первых, запомните: резкое «дофаминовое голодание» работает так же плохо, как и обычные диеты — вы просто сорветесь и «разжиреете» еще сильнее. Не надо рубить с плеча и в один день выкидывать шоколад, бросать курить, удалять соцсети и бежать марафон. Вы сломаетесь от внутреннего напряжения.
Ваш мозг годами привыкал к текущему кайфу, поэтому менять его привычки нужно постепенно. Закрывайте одну дыру за другой. У вас может быть куча зависимостей, но если выбивать их по очереди, от них не останется и следа.
Во-вторых, решая проблему одну за одной учитывайте, что каждый кейс требует своего подхода. Например курить нужно бросать резко, а от сахара отказываться постепенно, заменяя его на фрукты. При мастурбации заменяйте позыв любую интенсивную физическую нагрузку (отжимания, приседания), чтобы сбросить гормональное напряжение через мышцы. При цифровой зависимости помогает создание трения — например, перевод телефона в монохром или удаление приложений соц-сетей полностью (входить через браузер).
Наркотики же... При употреблении психоактивных веществ (особенно стимуляторов) уровень дофамина взлетает в 2–10 раз выше нормы. Это физически разрушает нейронные связи и блокирует способность радоваться другому. Тут нужно кричать о помощи, ложиться в рехаб. А после конца физической зависимости искать радости в жизни без химии.
👁 oxill
***
Я тут решил посмотреть, чем занимаюсь большую часть дня... Оказалось — листаю ТикТок и переписываюсь в Телеграме. И ведь даже не замечаю, как все желания заняться чем-то полезным или просто улучшить свою жизнь активно забываются, а на их место приходят алгоритмы соцсетей и лень. Ужасная лень, которую я так ненавижу.
Знакомо? Я тут почитал кучу статей и хочу вам рассказать про наркотики, сигареты и мастурбацию. Про тягу к шоколадкам, эскапизм и в целом о том, почему это всё навязанные нам кандалы и как от всего этого отказаться. Кстати, почти всем вышеописанным я страдаю сам, и сейчас буду от всего этого избавляться.
Начнем с простого.
Дофамин — это валюта мозга. Твоя награда за любую целевую работу. Мозг как бы говорит: «Красава, ты это сделал! Вот тебе заряд энергии и чувство гордости».
Но есть нюанс: дофамин бывает «медленным» и «быстрым».
• Медленный дофамин — это честная зарплата. Ты весь месяц пашешь, выполняешь план, и в конце получаешь заслуженную награду. Это нормальная доза, которая дает чувство глубокого удовлетворения.
• Быстрый дофамин — это микрозайм до зарплаты под бешеные проценты. Ты получаешь кайф еще до того, как начал что-то делать. Просто листаешь ленту или ешь сахар = берешь награду «в долг» у своего будущего, а потом обнаруживаешь себя в эмоциональной яме с нулевым балансом сил.
И в депрессии. И с долгами по кредитке. Еще толстым будешь. И вообще все плохо, просто ужас.
Кстати, немного цифр для сравнения (уровень дофамина относительно нормы):
• Шоколад: подъем в 1,5 раза (длится от пары секунд до минуты).
• Секс и мастурбация: подъем в 2 раза.
• Никотин: подъем в 2,5 раза (но эффект очень короткий).
• Кокаин: подъем в 2,5 раза (эффект на 30–60 минут).
• Амфетамин: подъем в 10 раз (долго).
Все эти вещи вызывают жесткую зависимость. Мозг быстро привыкает к «сверхдозам» и перестает реагировать на обычные радости жизни. Вы и сами прекрасно знаете, как выглядит финал для каждого типа зависимых.
Кстати, еще есть короткие видео и соцсети.
Согласно исследованиям дофаминовой системы (например, работам Нори Волкова и Анны Лембке), при постоянной стимуляции соцсетями чувствительность рецепторов может снижаться до 20%. Мозг просто «выжигает» предохранители, и реальная жизнь начинает казаться серой.
***
Отлично, теперь, напугав вас, я смогу прогреть вас на кур...
рассказать как я сам решаю эти проблемы. Бесплатно. Без смс и регистрации. Без суеты, без гроша, шиша, не спеша
Во-первых, запомните: резкое «дофаминовое голодание» работает так же плохо, как и обычные диеты — вы просто сорветесь и «разжиреете» еще сильнее. Не надо рубить с плеча и в один день выкидывать шоколад, бросать курить, удалять соцсети и бежать марафон. Вы сломаетесь от внутреннего напряжения.
Ваш мозг годами привыкал к текущему кайфу, поэтому менять его привычки нужно постепенно. Закрывайте одну дыру за другой. У вас может быть куча зависимостей, но если выбивать их по очереди, от них не останется и следа.
Во-вторых, решая проблему одну за одной учитывайте, что каждый кейс требует своего подхода. Например курить нужно бросать резко, а от сахара отказываться постепенно, заменяя его на фрукты. При мастурбации заменяйте позыв любую интенсивную физическую нагрузку (отжимания, приседания), чтобы сбросить гормональное напряжение через мышцы. При цифровой зависимости помогает создание трения — например, перевод телефона в монохром или удаление приложений соц-сетей полностью (входить через браузер).
Наркотики же... При употреблении психоактивных веществ (особенно стимуляторов) уровень дофамина взлетает в 2–10 раз выше нормы. Это физически разрушает нейронные связи и блокирует способность радоваться другому. Тут нужно кричать о помощи, ложиться в рехаб. А после конца физической зависимости искать радости в жизни без химии.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍6🔥4👎1😱1
#Рост (д7/н1) (10.05.2026)
Сегодня у меня ночная смена, и перед ней я смог выспаться! Правда немного, всё-таки нужно было привести в порядок быт: сделать покушать, постирать одежду. День отдыха
• Постирался, Побрился, Поесть сделал
• Написал большой пост на тему зависимостей
• Создал стикеры для канала
• Приехал на ночную смену
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🔥2👎1
#Рост (д8/н2) (11.05.2026)
Второй день отдыха (ночная смена на работе) прошел в мелких делах. Решил не переезжать с текущей квартиры: попробую продлить аренду ещё натгодик. Покупку пианино пока отложил — возьму его позже всей суммой.
Завтра в планах курсовые в универ, пост в ТГК и контент для ТТ. Ещё хочу полистать ВБ и собрать себе одежды. Может быть начну изучать теорию стиля и моды. Хз, уверен по этой фигне есть теория.
• Выспался (4 часа сна, ммммм)
• Отдохнул (2 часа тиктоков)
• Писал лабы для университета
• Посмотрел варианты квартир
• Подобрал себе дешевое пианино для тренирово
Кстати, 17 числа пойду на второе занятие по пианино. Решил посмотреть всех учителей, что бы выбрать одного.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥2👎1
#Рост (д9/н2) (12.05.2026)
Третий день отдыха и приведения себя в порядок подходит к концу, пора подытожить:
• Забрал новый ноутбук, сейчас делаю синхронизацию через MEGA для Obsidian
• Приготовил себе поесть
• Постирал дома одежду
• Отработал (до 8 утра) смену на заводе
Я сильно устаю в последнее время от работы и параллельной учебы, поэтому никак не могу направить себя в сторону пассивного развития.
Впрочем, я уже пишу эти посты, а это результат, потому что раньше меня хватало на 3–4 дня ведения дневников. А тут их уже 9.
Завтра мне снова на смену. Там я напишу заявление на отпуск и постараюсь дочитать кое-какую книгу. А вечером сяду за зачеты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🎉3
#Рост (д10/н2) (13.05.2026)
Первая дневная смена. Ужасно вымотался, но!
Это первый день, когда я поехал на работу с ноутбуком, поэтому:
• Написал 5 лабараторных по программированию
• Разочаровался в синхронизации через Mega
• Начал писать добропиар пост
• Начал разрабатывать свой первый плагин Obsidian.
• Отработал 12 часов смену на заводе
• Лег спать в 11 вечера (примерно, т.к. сейчас иду)
А как этот день прошёл у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥2👎1
#Рост (д11/н2) (14.05.2026)
Вторая дневная смена — накал. Я снова опоздал на работу; впоследствии я буду уволен за третье опоздание, что является крайне неприятной ситуацией в моем положении.
Сейчас план такой — 4 месяца тренировать дисциплину, не опаздывать, а потом, возможно, поменяю работу. Мне нужно расти в моем профессиональном опыте и осваивать разные детали.
А то сейчас получается, что я стою на одной детали и никак не расту (не считая опыта слесарных и измерительных работ).
• Написал пост «Добропиар». Выйдет завтра.
• Начал работать над плагином. Написал концепцию, сейчас изучаю вопросы архитектуры.
• Получил зарплату, распределил монетки по кредитам, купил продукты и заказал пианино для домашних тренировок. Короче денег снова нету
• Начал изучать вопрос синхронизации ноутбука и ПК. Сначала была задумка продать ПК и фулл пересесть за ноутбук, но вернувшись домой, понял, что ничего продавать не буду. Наверное.
• Лег спать в полночь. Реально достижение, кстати
• Записали с другом подкаст на 30 минуток. Тут он не выйдет, я им не оч доволен в плане качества.
А как этот день прошёл у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2🔥2👎1
#ДобрыйПиар №2-26(2)
Собрал для вас несколько очень душевных и полезных ссылок. Можно включить фоном под ужин, под душ... Короче, пока занимаетесь своими делами.
1. Первая часть рубрики «Просто. Антитревожные новости» от канала prosto media. В мире очень много тревоги, а тут ребята исключили все тревожное, добавив только реально хорошие новости. Вроде вышли 2 и 3 части — если да, тоже советую!
2. Отличный университетский курс лекций по общей психологии от преподавателя МГУ Владимира Петухова. Я закинул себе его в послушать позже, и обязательно это сделаю (надеюсь не забуду). Поможет смотреть со стороны на всяких инфоцыганов и их курсы
3. Короткая, но очень сильная статья «Don’t delegate understanding» (Не делегируй понимание). О том, как важно самому разбираться в важных вещах, а не отдавать это на откуп другим. Много заставляет задуматься и даёт ощущение внутренней опоры. Эта статья РЕАЛЬНО произвела на меня сильное впечатление
4. Полноценный бесплатный курс по токи пона (toki pona) на русском языке. Удивительно простой и красивый искусственный язык всего со 120 словами. Он учит выражать сложные мысли через простые понятия и очень сильно меняет взгляд на язык и мышление. Если любите что-то нишевое и развивающее — обязательно загляните. Язык учится за 2-3 недели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍2🔥2👎1