Вся правда о сне и продуктивности

Бывало ли у вас такое, что из-за работы, дедлайнов или учёбы приходилось жертвовать сном?
С мыслями типа «отосплюсь в выходные» или «ничего, потерплю — главное успеть»?

Мы тоже это проходили.
И решили разобраться — насколько это безопасно, эффективно и вообще нормально.
Для этого мы позвали в гости сомнолога и невролога Ксению Доронину ( @somnodoronina ), чтобы развеять популярные мифы о сне и выяснить, как он на самом деле влияет на продуктивность, мозг и эмоциональное состояние.

🧠 В этом выпуске вы узнаете:
- Почему привычка “спать по 4 часа” разрушает продуктивность и мозг
- Можно ли выспаться в выходные — и почему это не работает
- Кто такие “совы” и “жаворонки” — и можно ли изменить хронотип
- Как недосып влияет на нашу продуктивность

😶🐱🐱
Не забудьте, специальный гость ЛАСТИК уже ждет вас

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube (тут котиков показывают)

📹 Rutube (и тут тоже котики)

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Незаметно пролетели выходные дни, вы как?
Удалось поспать, восстановить режим и накопит сил?

Опрос ниже 👇
Давайте сверим состояние 🫂

В 18 лет купили квартиру, а в 20 самолет ✈️

Успешный успех. Но на что мы идём ради него?

В этом месяце:
⭐️Лера @valeria_brdch успешно закрывала рабочие проекты, везде уложилась по срокам, при этом успевала учиться — и буквально на днях защитила диплом 🎓 (ура и аплодисменты ей!)

⭐️Аня участвовала в нескольких параллельных проектах, организовала конференцию в Яндекс Практикуме, начала проводить ревью в компании — подробнее можно почитать у нее в канале @itspolikarpova

🔥 Кажется, мы делаем много. Очень много.
Но при этом иногда всё равно ловим себя на мысли:
«Наверное, можно было бы сделать ещё больше».

Недавно мы обсудили это и впервые всерьёз задумались о том, что нас накрывает токсичная продуктивность. Ведь все вокруг такие УСПЕШНЫЕ!
А ты сидишь и гуглишь: «что я делаю не так».

Токсичная продуктивность:
Это когда ты всё время чувствуешь, что недостаточно стараешься.
Когда тебе стыдно просто отдыхать.
Когда ты не умеешь останавливаться.
И даже успехи не радуют — ведь «могло бы быть лучше».

*️⃣*️⃣*️⃣Знакомо? *️⃣*️⃣*️⃣

Сегодня вечером выходит новый эпизод нашего подкаста — про токсичную продуктивность.

➡️ Говорим откровенно: как отличить мотивацию от выгорания, почему современный мир нас подталкивает в эту гонку, и что с этим делать.

А пока расскажите — вы сталкивались с этим чувством?
Когда вы делаете много, но кажется, что этого всё равно недостаточно?

💔 часто бывает

⚡️иногда бывает

🐾 нет, стараюсь быть бережной(ым) к себе и отдыхать вовремя

💥 Токсичная продуктивность: как успех стал новой зависимостью

Мы пригласили корпоративного психолога Марию Колесникову @MariaSKolesnikova , чтобы задать ей самые острые и важные вопросы.

💡 В этом выпуске ты узнаешь:
• Как отличить здоровую продуктивность от токсичной
• Почему постоянное чувство “я делаю недостаточно” — это тревожный сигнал
• Как общество, соцсети и культура влияют на наше мышление

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Как избежать токсичной продуктивности?

Скоро выходные, поговорим о балансе!
Наша жизнь состоит из множества граней: работа, отношения, творчество, отдых…

Искусство настоящего баланса заключается в умении распределять внимание и ресурсы так, чтобы каждая сфера получала свою дозу заботы. Если какая-то область долго остаётся в тени — мы это чувствуем. Появляется внутренний дискомфорт, тревога, усталость.

🔜 Делимся с вами материалом от @MariaSKolesnikova , об этом она рассказывала в нашем эпизоде
📎Токсичная продуктивность: как успех стал новой зависимостью

🟡🟡 Создайте свое "колесо баланса" 🟡🟡
Шаг 1. На листе бумаги запишите ключевые сферы вашей жизни:
🔘Карьера
🔘Финансы
🔘Друзья
🔘Семья
🔘Хобби
🔘Отдых
🔘Личностный рост
🔘Развлечения
🔘Творчество
🔘Здоровье
✏️ Добавьте то, что важно именно для вас.

Шаг 2. Оцените уровень удовлетворённости каждой сферы по шкале от 1 до 10 (где 10 — полная гармония, 1 — сильный дефицит).

Шаг 3. Нарисуйте круговую диаграмму и отметьте полученные оценки. Обратите внимание на участки, где показатели ниже всего — именно туда сейчас стоит направить энергию.

Далее задайте себе важные вопросы:
1. Почему я ощущаю дисбаланс в этой области?
2. Что мне не хватает?
3. К какому состоянию или результату я хочу прийти?
4. Что я могу сделать уже сегодня?
5. Какие ресурсы мне нужны для движения вперёд?

🔁 Колесо баланса — это не разовое упражнение. Возвращайтесь к нему регулярно, чтобы отслеживать изменения и держать руку на пульсе жизни.
#отгостей@overworked_community

Трудоголиками рождаются или становятся?

Сколько часов в день вы работаете?
А сколько — живёте?

Сегодня хотим поделится мыслями @MariaSKolesnikova о трудоголизме. О том состоянии, когда работа перестаёт быть частью жизни и становится вместо жизни.

Если обратиться к модели личностной адаптации, то в некоторых семьях ребёнку с детства транслируется: “Ты — молодец, если полезен”. Любовь и одобрение зависят от достижений, а не от самого факта существования. Так формируется установка:
👉 «Я нужен, только если работаю».

Такие дети становятся «удобными»: помогают, не жалуются, отлично учатся. Их хвалят, ими гордятся. А потом они вырастают и… продолжают.

✅Берут лишние задачи.
✅ Подменяют коллег.
✅ Не берут отпуск.
✅Работают по выходным.
✅ Отказываются от сна, еды, общения.

Вначале это даже приятно: ты востребован, тебя ценят.
Но есть нюанс: ресурсы человека конечны. И такая гипервовлечённость ведёт прямиком к выгоранию.

Как отличить увлечённость от трудоголизма?

Вот чек-лист — посмотрите, узнаёте ли вы себя:
🔘Регулярно задерживаетесь на работе;
🔘Работаете в выходные;
🔘Последний отпуск был больше года назад;
🔘Думаете о работе даже в нерабочее время;
🔘Обедаете за компьютером или не обедаете вовсе;
🔘Отвечаете на рабочие сообщения в отпуске;
🔘Не хватает времени на отношения, друзей, хобби;
🔘Раздражают коллеги, которые «умеют отдыхать»;
🔘Не отказываетесь от дополнительных задач;
🔘Уверены, что отдых — это лень;
🔘Считаете другие сферы жизни бессмысленными.

Если вы узнали себя в половине или более пунктов — стоит остановиться и задуматься. Ведь стул не стоит на одной ножке — и жизнь тоже не держится только на работе.

Задайте себе несколько важных вопросов:

🔘Какую потребность я на самом деле закрываю через работу?
🔘 Какие альтернативы есть, чтобы удовлетворить эту потребность?
🔘 Что я получаю от трудоголизма? А что теряю?
🔘Что страшного случится, если я начну отдыхать?
🔘 Насколько вероятно это страшное событие — и что я буду делать, если оно всё-таки произойдёт?

Впереди ещё много понедельников. Важно, чтобы в каждом из них оставалось место не только для задач, но и для жизни 💚

#отгостей@overworked_community

🌩 Токсичные отношения

Вы когда-нибудь задумывались о том, что состоите в токсичных отношениях длиной в жизнь?

Да, звучит интригующе. И нет — речь не о романтике.
Речь, конечно же, о работе.

Мы верим: не у всех эти отношения токсичны. Но давайте честно — у многих бывают периоды, когда работа то даёт энергию, то забирает всё до последней капли. Мы то вдохновлены, то выгоревшие. То на подъёме, то в полном «не могу».

Только недавно мы с вами говорили об этом — в выпуске про токсичную продуктивность. Он вызвал сильный отклик, и мы поняли: тема действительно живая. Многим из нас тяжело отпускать работу, переставать быть «эффективным», переключаться и просто… жить.

И мы решили немного продолжить этот разговор. Только теперь — не о продуктивности, а об отношениях. С работой. С собой. С режимом, в котором мы существуем.

Мы позвали Валерию Собинину @lera_i_kadry , Head of HR amma.family , team and career consultant

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Я ТЕБЯ НЕНАВИЖУ

Бывало ли такое, что в порыве гневы вы говорили эти крайне неприятные слова?

Вы когда-нибудь замечали, как часто в нашей жизни возникают конфликты?
Не каждый день, конечно, но рано или поздно мы все оказываемся в ситуации, где сталкиваются интересы, мнения, эмоции. Иногда это что-то мелкое — спор в магазине или перепалка в чате. А иногда — что-то глубже: разрыв, ссора, эмоциональный взрыв.

Конфликты — неотъемлемая часть человеческих отношений.
И каждый раз перед нами стоит выбор:
😬сдержаться или высказаться?
😠 дать волю эмоциям или уйти в молчание?
😦 показать, кто я есть, или проглотить всё и уйти?

Сегодня говорим о том, как вести себя в конфликтной ситуации — осознанно, по-взрослому, но при этом не теряя себя.

Где грань между здоровой защитой своих границ и разрушительной агрессией?


Вспомните, как часто вы сталкиваетесь с конфликтами:

❤️ - крайне редко
🔥 - переодически, каждый месяц точно
💔- очень часто, к сожалению

Как решать конфликты по-взрослому

В этом выпуске мы говорим о конфликтах — как их понимать, как в них не теряться и как выходить из них с уважением к себе и другим.
Почему мы боимся открытых разговоров, как вести себя, когда зашкаливают эмоции, и можно ли научиться «здоровому конфликту»?

Обсуждаем всё это вместе с психологом и конфликтологом Валерием Хлебниковым.

💡 В этом выпуске ты узнаешь:
• Почему конфликт — это не всегда плохо
• Какой у тебя стиль поведения в конфликте — и что с этим делать
• Как не скатиться в агрессию, даже когда эмоции кипят
• Какие фразы разрушают диалог, даже если ты не хотел обидеть

🔗 Телеграм Валерия Хлебникова → @khlebnikov_psy


НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube (скоро будет в сети)

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Почему все валится из рук | Как спастись от инфо-хаоса

А вы замечали, как сложно собраться, когда в голове — полный бардак? Когда всё разбросано: заметки, задачи, идеи, папки, ссылки… А с ними — и фокус, и энергия?

В этом выпуске говорим про инфопорядок — личный и рабочий. Разбираемся, почему мы тонем в хаосе даже с десятками приложений, и как простые системные решения могут вернуть ясность, продуктивность и даже снизить тревожность.

Гостья выпуска — Расима Шаипова, эксперт по систематизации. Она рассказывает, как превратить порядок в стратегии роста и опоры, даже если вы не «структурный человек».

💡 В этом выпуске ты узнаешь:
• Как понять, что у тебя инфо-хаос (и чем он опасен)
• Почему порядок в цифре влияет на тревожность
• С чего начать: первые шаги к систематизации
• Какой инструмент — не главное, если нет подхода
• Что делать, если всё валится из рук — буквально


🖇️Канал Расимы про организацию жизни в Notion и системность → @notion_templates

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Начну с понедельника

— знакомая фраза, правда?

Но зачем ждать? В последнем выпуске мы как раз говорили о том, как начать делать сейчас и перестать откладывать.

🔗 Делимся с вами полезными материалами от Расимы @notion_templates :

📒 NOTION-САЙТ со множеством бесплатных шаблонов на разные темы:
Открыть подборку
* Шаблоны экономят время — вместо того чтобы думать о структуре, вы сразу начинаете действовать.

🎥 Как организовать учебный процесс, чтобы он приносил пользу:
Смотреть видео

Начните именно в этот понедельник и не забудьте посмотреть ЭТОТ эпизод подкаста

Как вырасти в руководителя | строим карьеру

Все мы хотим расти по карьерной лестнице — точнее, многие из нас. И для того чтобы разобраться, как пройти путь из исполнителя в руководителя, мы позвали Алесю Малкову — консультанта по управлению и карьерному развитию руководителей.

В этом эпизоде обсуждаем, как строить карьеру осознанно, не перегореть и вырасти в лидера.

💡 В этом выпуске ты узнаешь:
• Как понять, что вы готовы к росту в руководителя
• Какие ключевые навыки нужно развивать, чтобы стать Лидом, и чему особенно сложно научиться
• Можно ли вырасти в Лида, не меняя компанию
• Как правильно вести разговор с руководителем о карьерных целях и росте

🖇️Канал Алеси о том, как получать желаемые результаты в работе, продвигаться по карьере и чувствовать себя реализованным в жизни → https://t.me/lifenwork_management

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

ИТОГИ СЕЗОНА

Вот и прошёл почти целый год с момента запуска нашего подкаста — да-да, в конце августа вышел наш первый тизер, с которого всё началось. За это время многое изменилось: во втором сезоне случился серьёзный ребрендинг, обновился стиль, подача и даже темы.

В этом выпуске мы решили честно и откровенно поделиться с вами, как это было на самом деле: не только о том, что у нас получалось, но и о том, что шло совсем не так. Провалы, неожиданные трудности — обо всём этом говорим открыто, без прикрас.

Вас ждёт искренний разговор двух авторов подкаста: что мы пережили за сезон, какие выводы сделали и как всё это повлияло на нас.
И, конечно, чуть-чуть приоткроем завесу тайны — расскажем, чего ждать в третьем сезоне.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

Спасибо вам большое, что вы остаетесь с нами ❤️
Пожалуйста, подпишитесь на канал подкаста, чтобы не пропустить начало третьего сезона.

🔗 t.me/overworked_community

Мы завершили второй сезон подкаста «Заработались»!

Вы можете поздравить нас с окончанием сезона и ПОДПИСАТЬСЯ на наш подкаст:
🎵 Яндекс Музыка

*осталось совсем чуть чуть до красивой цифры

В финальном эпизоде сезона искренне поделились всей подноготной работы над подкастом, раскрыли карты наших факапов и вместе порадовались за все, чего мы добились за 7 месяцев продуктивного создания подкастерского контента ✨

Сейчас мы уходим в небольшой творческий отпуск, чтобы вернуться к вам с новыми темами, гостями и идеями. А пока — самое время наверстать упущенные эпизоды и переслушать ваши самые любимые 🙂

А еще предлагаем вам поделиться подкастом со своими друзьями!

Уверены, здесь каждый найдет что-то важное и полезное для себя. Можете смело отмечать друзей в комментариях и делиться находкой ❤️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

📎 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

До скорой встречи в новом сезоне подкаста "ЗАРАБОТАЛИСЬ" ‼️

➡️ t.me/overworked_community