ОНИ СЛЕДЯТ ЗА НАМИ

Вы когда-нибудь задумывались, сколько данных о вас хранит интернет?
Не сомневаемся — очень много. Но мы решили внести немного конкретики.

Каждый раз, когда вы без раздумий нажимаете «Принять cookies», кто-то получает ещё один кусочек мозаики вашей цифровой жизни: где вы были, что искали, что купили и что только собирались купить.
Всё это — сырьё для аналитиков, которое помогает бизнесу понимать, угадывать, а иногда — предсказывать ваше поведение.

Но где проходит грань?
Кто и как реально использует эти данные?
Можно ли понять, что ты вот-вот удалишь приложение — и уговорить остаться?
И как, наконец, перестать сливать всё подряд?

Чтобы разобраться, мы позвали в подкаст аналитика из бигтех — Ozon. Задали Ане ( https://t.me/analytess ) самые честные и волнующие вопросы — от цифровой этики до практической защиты.

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Сегодня у нас особенный выпуск, про сон!
Мы позвали сомнолога/невролога и задали ей самые интересные вопросы

Но для начала, хотим узнать у вас 👇

Какой вас ХРОНОТИП?

*в опросе допустила опечатку, прошу принять и простить ❤️

Вся правда о сне и продуктивности

Бывало ли у вас такое, что из-за работы, дедлайнов или учёбы приходилось жертвовать сном?
С мыслями типа «отосплюсь в выходные» или «ничего, потерплю — главное успеть»?

Мы тоже это проходили.
И решили разобраться — насколько это безопасно, эффективно и вообще нормально.
Для этого мы позвали в гости сомнолога и невролога Ксению Доронину ( @somnodoronina ), чтобы развеять популярные мифы о сне и выяснить, как он на самом деле влияет на продуктивность, мозг и эмоциональное состояние.

🧠 В этом выпуске вы узнаете:
- Почему привычка “спать по 4 часа” разрушает продуктивность и мозг
- Можно ли выспаться в выходные — и почему это не работает
- Кто такие “совы” и “жаворонки” — и можно ли изменить хронотип
- Как недосып влияет на нашу продуктивность

😶🐱🐱
Не забудьте, специальный гость ЛАСТИК уже ждет вас

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube (тут котиков показывают)

📹 Rutube (и тут тоже котики)

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Незаметно пролетели выходные дни, вы как?
Удалось поспать, восстановить режим и накопит сил?

Опрос ниже 👇
Давайте сверим состояние 🫂

В 18 лет купили квартиру, а в 20 самолет ✈️

Успешный успех. Но на что мы идём ради него?

В этом месяце:
⭐️Лера @valeria_brdch успешно закрывала рабочие проекты, везде уложилась по срокам, при этом успевала учиться — и буквально на днях защитила диплом 🎓 (ура и аплодисменты ей!)

⭐️Аня участвовала в нескольких параллельных проектах, организовала конференцию в Яндекс Практикуме, начала проводить ревью в компании — подробнее можно почитать у нее в канале @itspolikarpova

🔥 Кажется, мы делаем много. Очень много.
Но при этом иногда всё равно ловим себя на мысли:
«Наверное, можно было бы сделать ещё больше».

Недавно мы обсудили это и впервые всерьёз задумались о том, что нас накрывает токсичная продуктивность. Ведь все вокруг такие УСПЕШНЫЕ!
А ты сидишь и гуглишь: «что я делаю не так».

Токсичная продуктивность:
Это когда ты всё время чувствуешь, что недостаточно стараешься.
Когда тебе стыдно просто отдыхать.
Когда ты не умеешь останавливаться.
И даже успехи не радуют — ведь «могло бы быть лучше».

*️⃣*️⃣*️⃣Знакомо? *️⃣*️⃣*️⃣

Сегодня вечером выходит новый эпизод нашего подкаста — про токсичную продуктивность.

➡️ Говорим откровенно: как отличить мотивацию от выгорания, почему современный мир нас подталкивает в эту гонку, и что с этим делать.

А пока расскажите — вы сталкивались с этим чувством?
Когда вы делаете много, но кажется, что этого всё равно недостаточно?

💔 часто бывает

⚡️иногда бывает

🐾 нет, стараюсь быть бережной(ым) к себе и отдыхать вовремя

💥 Токсичная продуктивность: как успех стал новой зависимостью

Мы пригласили корпоративного психолога Марию Колесникову @MariaSKolesnikova , чтобы задать ей самые острые и важные вопросы.

💡 В этом выпуске ты узнаешь:
• Как отличить здоровую продуктивность от токсичной
• Почему постоянное чувство “я делаю недостаточно” — это тревожный сигнал
• Как общество, соцсети и культура влияют на наше мышление

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community

Как избежать токсичной продуктивности?

Скоро выходные, поговорим о балансе!
Наша жизнь состоит из множества граней: работа, отношения, творчество, отдых…

Искусство настоящего баланса заключается в умении распределять внимание и ресурсы так, чтобы каждая сфера получала свою дозу заботы. Если какая-то область долго остаётся в тени — мы это чувствуем. Появляется внутренний дискомфорт, тревога, усталость.

🔜 Делимся с вами материалом от @MariaSKolesnikova , об этом она рассказывала в нашем эпизоде
📎Токсичная продуктивность: как успех стал новой зависимостью

🟡🟡 Создайте свое "колесо баланса" 🟡🟡
Шаг 1. На листе бумаги запишите ключевые сферы вашей жизни:
🔘Карьера
🔘Финансы
🔘Друзья
🔘Семья
🔘Хобби
🔘Отдых
🔘Личностный рост
🔘Развлечения
🔘Творчество
🔘Здоровье
✏️ Добавьте то, что важно именно для вас.

Шаг 2. Оцените уровень удовлетворённости каждой сферы по шкале от 1 до 10 (где 10 — полная гармония, 1 — сильный дефицит).

Шаг 3. Нарисуйте круговую диаграмму и отметьте полученные оценки. Обратите внимание на участки, где показатели ниже всего — именно туда сейчас стоит направить энергию.

Далее задайте себе важные вопросы:
1. Почему я ощущаю дисбаланс в этой области?
2. Что мне не хватает?
3. К какому состоянию или результату я хочу прийти?
4. Что я могу сделать уже сегодня?
5. Какие ресурсы мне нужны для движения вперёд?

🔁 Колесо баланса — это не разовое упражнение. Возвращайтесь к нему регулярно, чтобы отслеживать изменения и держать руку на пульсе жизни.
#отгостей@overworked_community

Трудоголиками рождаются или становятся?

Сколько часов в день вы работаете?
А сколько — живёте?

Сегодня хотим поделится мыслями @MariaSKolesnikova о трудоголизме. О том состоянии, когда работа перестаёт быть частью жизни и становится вместо жизни.

Если обратиться к модели личностной адаптации, то в некоторых семьях ребёнку с детства транслируется: “Ты — молодец, если полезен”. Любовь и одобрение зависят от достижений, а не от самого факта существования. Так формируется установка:
👉 «Я нужен, только если работаю».

Такие дети становятся «удобными»: помогают, не жалуются, отлично учатся. Их хвалят, ими гордятся. А потом они вырастают и… продолжают.

✅Берут лишние задачи.
✅ Подменяют коллег.
✅ Не берут отпуск.
✅Работают по выходным.
✅ Отказываются от сна, еды, общения.

Вначале это даже приятно: ты востребован, тебя ценят.
Но есть нюанс: ресурсы человека конечны. И такая гипервовлечённость ведёт прямиком к выгоранию.

Как отличить увлечённость от трудоголизма?

Вот чек-лист — посмотрите, узнаёте ли вы себя:
🔘Регулярно задерживаетесь на работе;
🔘Работаете в выходные;
🔘Последний отпуск был больше года назад;
🔘Думаете о работе даже в нерабочее время;
🔘Обедаете за компьютером или не обедаете вовсе;
🔘Отвечаете на рабочие сообщения в отпуске;
🔘Не хватает времени на отношения, друзей, хобби;
🔘Раздражают коллеги, которые «умеют отдыхать»;
🔘Не отказываетесь от дополнительных задач;
🔘Уверены, что отдых — это лень;
🔘Считаете другие сферы жизни бессмысленными.

Если вы узнали себя в половине или более пунктов — стоит остановиться и задуматься. Ведь стул не стоит на одной ножке — и жизнь тоже не держится только на работе.

Задайте себе несколько важных вопросов:

🔘Какую потребность я на самом деле закрываю через работу?
🔘 Какие альтернативы есть, чтобы удовлетворить эту потребность?
🔘 Что я получаю от трудоголизма? А что теряю?
🔘Что страшного случится, если я начну отдыхать?
🔘 Насколько вероятно это страшное событие — и что я буду делать, если оно всё-таки произойдёт?

Впереди ещё много понедельников. Важно, чтобы в каждом из них оставалось место не только для задач, но и для жизни 💚

#отгостей@overworked_community

🌩 Токсичные отношения

Вы когда-нибудь задумывались о том, что состоите в токсичных отношениях длиной в жизнь?

Да, звучит интригующе. И нет — речь не о романтике.
Речь, конечно же, о работе.

Мы верим: не у всех эти отношения токсичны. Но давайте честно — у многих бывают периоды, когда работа то даёт энергию, то забирает всё до последней капли. Мы то вдохновлены, то выгоревшие. То на подъёме, то в полном «не могу».

Только недавно мы с вами говорили об этом — в выпуске про токсичную продуктивность. Он вызвал сильный отклик, и мы поняли: тема действительно живая. Многим из нас тяжело отпускать работу, переставать быть «эффективным», переключаться и просто… жить.

И мы решили немного продолжить этот разговор. Только теперь — не о продуктивности, а об отношениях. С работой. С собой. С режимом, в котором мы существуем.

Мы позвали Валерию Собинину @lera_i_kadry , Head of HR amma.family , team and career consultant

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹 YouTube

📹 Rutube

🎵 Яндекс Музыка

🎙 Apple podcast

#выпуски@overworked_community

🔋 Подписывайтесь, делитесь с друзьями и прокачивайте свою карьеру вместе с нами!

🔗 t.me/overworked_community