📌 Sunday Blues: Почему воскресенье иногда такое грустное и как с этим справиться?

Вы когда-нибудь замечали, что воскресенье вечером накатывает легкая (а иногда и не очень) тревога? Будто выходные пролетели незаметно, и вот уже снова понедельник с его задачами, дедлайнами и звонками. Этот феномен называют «Sunday Blues» или «воскресной тоской».

💡 Почему так происходит?
1️⃣ Контраст выходных и будней
— В субботу и первую половину воскресенья мы расслабляемся, а ближе к вечеру осознаем, что снова придется входить в рабочий ритм.

2️⃣ Незавершенные дела
— Если задачи остались нерешенными с прошлой недели, мысли о них могут начать беспокоить уже в воскресенье.

3️⃣ Нехватка времени на отдых
— Иногда мы пытаемся успеть всё: встречи, развлечения, уборку, и в итоге воскресенье заканчивается чувством усталости вместо перезагрузки.

4️⃣ Рутина и предсказуемость
— Для многих работа превращается в череду одинаковых дней, и воскресенье напоминает, что впереди очередная неделя без особых перемен.

😶‍🌫️ Как справиться с Sunday Blues?

✔️Планируйте приятные моменты на будни
— Если впереди не только задачи, но и что-то радостное (например, встреча с другом или поход в кафе), понедельник уже не кажется таким мрачным.

✔️Не перегружайте воскресенье
— Оставьте время на отдых, а не только на дела и «догонялки» по жизни.

✔️Составьте небольшой план на понедельник
— Это поможет уменьшить тревогу перед неизвестностью. Главное — не перегружать себя с самого утра.

✔️Создайте ритуал завершения выходных
— Фильм, прогулка, книга, любимый чай — что-то, что поможет мягко перейти в рабочий ритм.

✔️Пересмотрите отношение к работе
— Если Sunday Blues становится хроническим, возможно, стоит задуматься о причинах и изменениях.

☀️ Помните: новая неделя — это не только обязанности, но и новые возможности! Всё зависит от того, как вы на неё смотрите. Делайте будни чуточку приятнее, и воскресенье перестанет так печалить вас.

А вам знакомо чувство воскресной тоски? Делитесь своими мыслями, как сделать конец выходных приятным! 🖍️

🏆 Как присуждать себе свои победы?

Вы когда-нибудь чувствовали, что даже после успешного завершения сложного проекта, сдачи экзамена или решения трудной задачи в голове звучит: «Ну, это же не так уж и сложно», «Другие справились бы быстрее», «Это просто так получилось, ничего особенного»?

😶‍🌫️Если да, значит, вы знакомы с трудностью признания собственных побед.

Почему нам сложно признавать свои достижения?
🌟Синдром самозванца – кажется, что успех случайный, а не заслуженный.
🌟Привычка обесценивать – мы фокусируемся на том, что не сделали, а не на том, что уже достигли.
🌟Сравнение с другими – вместо радости за себя мы думаем: «Ну вот, кто-то сделал это лучше».
🌟Стремление к идеалу – если что-то получилось не идеально, значит, «не считается».

Но если не замечать и не отмечать свои победы, даже небольшие, можно легко потерять мотивацию.

Почему важно признавать свои победы?
✔️Это помогает увидеть свой рост и прогресс.
✔️Укрепляет уверенность в себе.
✔️Дает энергию для новых достижений.
✔️Формирует позитивное отношение к себе и своим усилиям.

Как научиться присуждать себе свои победы?
➡️Вести «Дневник побед»
Каждый день записывайте минимум одно достижение, даже если это что-то небольшое. Например, «Разобрался с новым инструментом», «Не отложил задачу, а сразу сделал».
➡️Говорить себе «Я молодец»
Прямо вслух! Это может казаться странным, но мозг запоминает такие слова.
➡️Перестать ждать «больших» побед
Если вы дождетесь только идеального результата, то обесцените весь путь. Каждое маленькое усилие – уже шаг вперед.
➡️Отмечать даже частичный успех
Если не вышло на 100%, но вы сделали больше, чем ничего – это уже победа!
➡️Не сравнивать себя с другими
Сравнивайте себя с собой в прошлом и радуйтесь изменениям.

💡Вы уже достигли гораздо большего, чем кажется. Просто дайте себе признать это!

Давайте сегодня каждый отметит в комментариях свою недавнюю победу, которую так важно наконец присвоить себе 🤩

А что если не откладывать поиск работы из-за непонимания процесса и страха перед результатом, а просто посмотреть новый эпизод подкаста и, наконец, получить тот самый оффер?

В этом выпуске эксперт по трудоустройству и соавтор подкаста Лера раскрывает все секреты поиска работы и делится подробным пошаговым руководством ✈️

В новом выпуске узнаете:
🖍️ Как составить резюме, на которое точно ответят
😶‍🌫️ Как подготовиться к собеседованию и уверенно его пройти
❌ Что делать, если получаешь одни отказы
…и многое другое!

Этот выпуск полезен не только тем, кто прямо сейчас в поиске работы. Важно всегда быть готовым к новым возможностям!

Смотрите новый выпуск и удачи в поиске работы⬇️

📹YouTube
📹Rutube
🎵Яндекс Музыка
🎙Apple podcast

#выпуски@overworked_community

Если однажды вы тоже выбрали стать лучшей версией себя и сделали многозадачность синонимом своей жизни - этот пост точно для вас!

Все мы хотим успеть хорошо заперфомить на работе, дать буст своему проекту, не забыть про семью и оставитть в графике слот для me-time. Кажется, что преуспеть везде нереально... Но баланс возможен! Главное суметь грамотно спланировать день. Делимся 5️⃣ рабочими способами, которые помогут вам оптимизировать график.

1️⃣ Метод 3+3+3: приоритеты в каждом направлении
Каждый день выбирайте:
✅ 3 главных рабочих задачи
✅ 3 задачи по личному проекту
✅ 3 момента для себя и семьи (например, спорт, прогулка, ужин вместе)

Такой подход фокусирует внимание на главном и не дает загрузить день мелочами.

2️⃣ Тайм-блокинг: разбейте день на интервалы
✖️ Утром — сложные задачи (глубокая работа)
✖️ Днем — рутинные задачи и коммуникации
✖️Вечером — личный проект, отдых, семья

Бронируйте в календаре время для важных задач так же, как деловые встречи.

3️⃣ Правило 90/30: не смешивайте работу и личные дела
⚡️ 90 минут полной концентрации на рабочей задаче
✨ 30 минут – отдых, личные дела, прогулка

Четкое разделение помогает сохранить энергию и быть эффективным в каждом деле.

4️⃣Минимизируйте отвлекающие факторы
✅Отключите уведомления, используйте режим "Не беспокоить"
✅Работайте по таймеру (Pomodoro, Forest)
✅Планируйте ответ на сообщения в определенное время

Так вы избавитесь от хаоса и завершите задачи быстрее.

5️⃣ Вечерний анализ: планируйте завтра сегодня
Каждый вечер:
✖️ Запишите 3 главных задачи на завтра
✖️ Оцените, что получилось и что можно улучшить
✖️ Освободите голову от мыслей и отдохните

Это даст вам ясность и вы начнете следующий день без суеты.

📌 Главное правило продуктивности — не пытаться сделать всё сразу. Фокусируйтесь на главном, распределяйте нагрузку и не забывайте о том, что по-настоящему важно для вас.

А какие методы планирования помогают вам? Делитесь в комментариях! 💬

#полезно@overworked_community

☕️ Объявляем ПЕРЕРЫВ! ⚡️на 15 минут

От работы и выпусков про карьеру — пора выдохнуть. Мы начали второй сезон с погружения в планирование и развитие, но сейчас время переключиться.

Сегодня говорим про ТРЕНДЫ! 🔥
Многие знают, что развитие соцсетей и личного бренда может помочь с нетворкингом и поиском работы. Но как делать контент, который реально взлетает?

В гостях снова Соня — СММ-продюсер и блогер, чьи рилсы собирают миллионы просмотров.
Вы уже знакомы, мы обсуждали КАК ПРЕВРАТИТЬ ХОББИ В ПРОФЕССИЮ | ПУТЬ В SMM

В этом выпуске мы обсудили:
🔴 какие тренды захватят контент в ближайшие годы
🔴 как создавать вирусные видео
🔴что работает в соцсетях прямо сейчас.

Соня поделилась лайфхаками, которые помогут попасть в тренды! 💝

Рекомендуем соц. сети Сони (вот что значит качественный контент!)
📹 http://www.youtube.com/@sonia_saenko
📹 https://www.instagram.com/sonia_saenko
💬 @sonia_saenko

ВКЛЮЧАЙТЕ НОВЫЙ ВЫПУСК:
📹YouTube
📹Rutube
🎵Яндекс Музыка
🎙Apple podcast

☕️ Берем кофе и включаем выпуск (он как раз на 15-ти минутный перерыв!)

#выпуски@overworked_community

❤️ ЛЮБОВЬ В СЕТИ и не только

Сегодня соцсети пестрят фотографиями парочек, сердечек и признаний в любви. Но задумывались ли вы, что около 30% россиян знакомятся через интернет? Возможно, ваша судьба — всего в одном клике!

✔️ Почему это важно?
В нашем последнем выпуске про тренды мы говорили, как важно чувствовать аудиторию. День всех влюбленных — отличная возможность создать актуальный контент, который зацепит.

❓ Что почитать и обсудить?
✔️ 5 научных фактов о любви, от которых ваше сердце забьётся чаще
✔️ 50 вопросов для влюбленных, чтобы узнать друг друга лучше

🎁 А чтобы день был еще приятнее, в комментариях мы оставили список книг и фильмов о любви. Выбирайте и наслаждайтесь атмосферой!

❤️Как планируете провести 14 февраля?

КАК ВЫЖИТЬ НА РАБОТЕ? 💼

Тема, которая волнует каждого. Как не потерять себя в рутине и сохранить баланс?

🔹 Work-life balance — реальность или миф?
Карьера, обучение, технологии… Все это забирает наше время. Но возможно ли найти то самое равновесие?

В новом выпуске у нас в гостях @meropanastya преподаватель Московского Политеха и DevOps-инженер из «Лаборатории Касперского» — человек, который строит карьеру в крупной компании, постоянно развивается и при этом находит время для жизни вне работы. Она поделится своим опытом и полезными советами!

📌 Что обсудили?

🔹 Баланс работы и жизни
— Как идти к цели и не сойти с пути?
— Как не выгореть, если работа — твое увлечение?
— От чего чаще всего выгорают IT-специалисты?
— Как отдыхать от экрана, если технологии — часть жизни?

🔹 Нетворкинг в IT
— Почему знакомства и конференции важны для карьеры?
— Как получать максимум пользы от IT-мероприятий?

🔹 Если хочешь расти профессионально и при этом не забывать о себе — этот выпуск для тебя!

💙 Делимся лайфхаками, секретами продуктивности и реальными историями. Слушай, внедряй и оставайся в ресурсе!

НОВЫЙ ВЫПУСК:

📹YouTube

📹Rutube

🎵Яндекс Музыка

🎙Apple podcast

#выпуски@overworked_community

👇Дополнительный материал от Насти:

🔁 Приложение для перерывов: http://ru.eyeleo.com/

Где искать мероприятия для нетворкинга? (Не только ИТ)

Если есть время прям целенаправленно искать и планировать, то сайты-агрегаторы:
https://ict2go.ru/regions/moscow/
https://it-events.com/
https://it-event-hub.ru/

Мероприятия от Яндекса:
https://events.yandex.ru/ и https://dev.go.yandex/events

Каналы-агрегаторы мероприятий:
https://t.me/ITMeeting
https://t.me/iteventsru
https://t.me/iteventsrus
https://t.me/freeitevent
https://t.me/meetup_today
https://t.me/it_world_events (больше в целом про экономику, но ит тоже есть)

Агрегаторы профильных мероприятий:
https://t.me/data_events
https://t.me/itsysdes_events
https://t.me/meetupochnaya

От бигтех компаний каналы, где периодически публикуют мероприятия:
https://t.me/selectel_events
https://t.me/kod_zheltyi
https://t.me/RSHB_meetups
https://t.me/truetechcommunity
https://t.me/Yandex4Developers
https://t.me/vk_security
https://t.me/Selectel
https://t.me/avitotech
https://t.me/latech
https://t.me/tech_kuper

Некоторые профильные каналы, публикующие иногда анонсы на мероприятия для разработчиков:
https://t.me/bashdays
https://t.me/crocteam
https://t.me/brainzbycroc
https://t.me/prowaytech

❗️Подписывайтесь на канал @overworked_community, скоро вас ждет еще больше полезной информации!

#отгостей@overworked_community