Дорогие израильтяне!
Мы, Арсений Белорусец и Юлия Конопельцева, в эту субботу 28 октября проведем мини-ландшафтную аналитику за донейшн в центре Израиля, на берегу Средиземного моря.

Будет зависеть от настроения группы, но мы задумали максимально легкий маршрут для выхаживания ногами накопленного стресса, усталости от войны и сидения дома. Задача – профилактика ПТСР и восстановление контакта с миром. В прошлые выходные мы провелили маршрут на себе – работает!

Весь маршрут в Зеленой зоне (разрешен Службой Тыла к прогулкам), в заповеднике на берегу моря. Недалеко от пляжа Ольга (это около Нетании, Хадеры).

Точку сбора вышлю всем в группу в телеграмм, за 1-2 дня до похода.
Это психотерапевтическое путешествие, то есть будем не только ходить, но и проговаривать свои мысли, чувства, переживания. Воспользуемся также методами арт-терапии.
Что в программе дня:
9:30-10:00 сбор участников на парковке.
10:00 - группа-знакомство, формулирование запросов на поход, выход на маршрут и собственно прохождение маршрута. У нас будет несколько точек, где мы остановимся и поговорим.
18:00 (максимум) - встреча заката, окончание группы
Что с собой: 1-2 перекуса, чтобы продержаться до вечера:)
Вода (1,5-2 л на человека. На маршруте нет источников воды и магазинов)
Удобная обувь (будем ходить и по песку, и по грунту с камнями, и по октябрьской траве)
Спрей/крем от солнца
Шляпа, кепка, панамка
Купальники, полотенца (да, море тоже будет!)
Маршрут в основном на солнце, позаботьтесь о защите.
Если у кого-то есть очки или маски для плаванья - можете взять. Мы несколько возьмем.
Итак, 28 октября в 10:00
Поход за донэйшн и на ваше усмотрение. Можно бит, можно наличкой в «шляпу». Если же вам хочется с нами, но денег нет - все равно приезжайте! Ваше состояние важнее денег!
Количество участников ограничено, поэтому пишите @YuliaKonop для записи. Телеграм и ватсап 0545480713.
Форма заявки:
1. имя
2. Телефон
3. Откуда вы
4. Нужен ли вам тремп
5. Если вы на своей машине, то есть ли у вас свободные места и готовы ли вы подвести кого-то

​​Осознанные путешествия

Мое внимание к методу ландшафтной аналитики, о котором я как-то уже писала, превратилось в хобби выходного дня. Я вообще люблю путешествовать и изучать мир вокруг, а сейчас появился еще один ракурс, который помогает вместе с получением нового опыта узнавать себя, смотреть со стороны на свои жизненные стратегии, а также получать ответы на вопросы. В целом нам ничего не мешает превратить любое путешествие в осознанное путешествие, для этого надо не так уж много: добавляем внимание к деталям, присутствие в моменте, взгляд «новичка», который позволяет по-новому увидеть привычные объекты природы, а также намерение или запрос - на какой ответ я хочу получить ответ, чему я хочу поучиться у природы. И тогда наше путешествие будет проходить на двух уровнях - реальном присутствии в моменте и метафорическом переосмыслении опыта применительно к своей жизни. Любой контакт с природой целителен и очень гармонизирует, а когда мы в этот контакт добавляем немного внимания, рефлексии и проекции на свой внутренний опыт, то получаем контакт в квадрате: наше путешествие превращается в путь к себе.

Вчера мы путешествовали по горе, выбирая трудные тропинки для восхождения и буреломные заросли, чтобы спуститься. И не всегда желание попробовать новую неизвестную тропинку, которая вроде бы короче, приводила к цели. Иногда приходилось возвращаться, чтобы продолжать путь проторенным путем. Зато интересно было наблюдать, как члены группы принимают решения, по какой тропинке пойти - это часто отражает наши стратегии принимать решения в жизни, рисковать или наоборот предупреждать риски, обеспечивая больше комфорта, предсказуемости, но и меньше яркого опыта в результате. И всегда интересно в такой игровой ситуации попробовать поступить по-другому, потому что так тоже, оказывается, можно.

А сколько подсказок адаптивности дает природа или примеров мирного сосуществования разных видов; ресурсов, которые можно использовать для устойчивости. Все это тоже можно складывать в копилку жизненного опыта и применять в качестве дополнительных стратегий справляться со стрессом и обретать внутренний источник радости.

После таких путешествий остается длительное послевкусие. Никуда не хочется спешить, потому что куда бы ты ни шел, ты уже там.

@prowellbeing

(ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Пять дней мы бродили по холмистым степям на высоте 1.700 метров над уровнем моря недалеко от реки Тигр - то есть совсем рядом с давно привлекающей меня колыбелью цивилизации Месапотамией. По нашим оценкам мы прочесали порядка 20-30 из 300 целевых гектаров. Удача нам не улыбнулась в этот раз – метеорит мы не нашли - ни основную "голову", ни его осколки. Работа это оказалась достаточно тяжкой - поиски затруднял непростой ландшафт местности. Приходилось постоянно прыгать по камням, пробираться сквозь кустарник и ущелья. Хотя в целом мы старались «искать потерянные ключи под фонарем». Если ресурсов мало, то охотники за метеоритами прежде всего осматривают удобную местность – поляны с хорошим обзором. Метеориту все равно куда падать).
Через три дня поисков я уже начал бороться с собой – очень сложно было заставлять методично зигзагами прочесывать одну и ту же территорию. Не сильно помогло даже убеждать себя в том что это прекрасное времяпровождение на природе вдали от цивилизации, что-то вроде медитации. Даже придумал себе что могу найти если не метеорит, так хоть какие-нибудь древние артефакты государства Урарту. Что, кстати, нередко случается –ищут одно, а находят другое. Вспоминал рассказы Арсения про роли собак в упряжке: первая пара собак – лидеров отличается способностью тянуть упряжку при полном отсутствии стимулов в окружающем пространстве. Мне кажется моему, другу было легче, он неоднократно находил метеориты, это оставило дофаминовый след в его мозгу).
В общем, в очередной раз понял что я в большей степени разведчик новых территорий, чем робот-пылесос (несмотря на иронию я очень ценю в людях это важное качество – методичность) и сменил персональную стратегию поиска.

В следующем году мы, скорее всего, повторим поиски. Для этого систематизируем и еще раз проанализируем полученную информацию и попробуем найти человека, который отправил в СМИ очень информативную съемку со стационарной видеокамеры. Нам даже не нужно смотреть оригинал записи, просто оказаться в этом месте по темноте и по расположению звезд вычислить точную траекторию падения. Конечно, предварительно нужно вычислить положение звезд на момент падения метеорита. И мы планируем привлечь больше людей –вероятность найти существенно вырастает с добавлением людей в команду.
По ссылке один из репортажей с кадрами падения, но по разным причнам далеко не все что снято информативно: https://youtu.be/nIuma9rHVsw?si=o48su52FJ8i1cgAb&t=19

ВИДЕТЬ ПЕРСПЕКТИВУ
Перед новым годом и в начале года принято подводить итоги прошедшего года и ставить себе цели на следующий год.
Отличная практика, но мы нуждаемся в видении перспективы гораздо чаще, чем раз в год. Для этого у нас есть внутренний ресурс и методы, не менее мощные чем размышление с блокнотом и ручкой над списком вопросов «что мне удалось / не удалось сделать в прошедшем году, что помогало / что мешало».

Зрительная система и состояния сознания
У нашей зрительной системы есть два режима – фовеальное (узконаправленное) и периферийное (панорамное) зрение. Фовеальное зрение плотно связано с симпатической нервной системой (СНС).
СНС мобилизует силы организма на активную деятельность в ответ на опасность или другой сильный внешний стимул. Поле зрения сужается, но становится более четким — увеличивается разрешение и частота "кадра".

Когда мы расслаблены частота кадра замедляется, включается режим панорамного зрения — мы начинаем видеть окружающее нас пространство и себя в нем шире.

Мы привыкли думать о глазах только как о датчиках, распознающих цвета, движение, лица. Но это очень упрощенное понимание. Нейробиолог Эндрю Губерман говорит о том, что наши глаза это по сути два компонента мозга, выведенные наружу. Мы воспринимаем окружающую среду через зрение. Но также постоянно помещаем наш опыт – восприятие действительности в настоящем и прошлом, наши ожидания по поводу будущего – в зрительную систему.
Красота в глазах смотрящего, оглянуться назад в прошлое, видеть будущее – все эти фразы иллюстрируют взаимное влияние друг на друга мозга внутри и вне черепной коробки.

При активации панорамного зрения человек способен видеть перспективу и на уровне состояния сознания. Мы можем поместить неприятное событие в прошлом в более широкий контекст (и спокойно сказать себе «и это пройдет»), поставить себе цели на будущее и понять что нам нужно сделать сейчас для их достижения.

Связка зрения с сознанием двусторонняя. И это воодушевляет – несмотря на разговоры об отсутствии свободы воли). Мы способны влиять на ментальное состояние через зрение.
Простой способ активировать панорамное зрение, успокоится и увидеть перспективу – выйти наружу и начать двигаться – прогуляться, прокатиться на велосипеде или пробежаться. То есть обеспечить условия смены картинок и активного взаимодействия с ландшафтом - так мы лучше видим то что происходит на периферии зрения. Но есть и упражнение, которое можно выполнять «в стационарном состоянии» – направить взгляд в одну точку, но при этом стараться рассмотреть и объекты на периферии зрения.
А иногда для того чтобы увидеть перспективу достаточно перестать пялиться в телефон и рассмотреть красивый вид за окном.

Но в целом важно развивать именно навык регулярного нахождения в состояниях фокуса и ре-фокуса и переключения между ними. Одно без другого не работает (по аналогии с развитием мышц). Для этих целей существует большое количество практик – например, доказано эффективно работает медитация.

Ландшафтная терапия
В психологической работе на природе буквально все способствует поиску перспективы и способов ее достижения. Мы много ходим, много видим и много рефлексируем по поводу увиденного.
Маршрут психологического путешествия строится так, чтобы чередовать камерные и скрытые пространства – места отсылающие наш взгляд к прошлому опыту – с местами где захватывает дух от перспективы . Пространства соединяются через молчаливое движение, упражнения и обсуждения в группе. Фокус и концентрация чередуется с ре-фокусом – в визуальном поле и в сознании. Ресурсы из нашего личного прошлого и прошлого наших родственников интегрируются с силой ощущения себя в настоящем и визуализации желаемого будущего. В финальной точке маршрута - точке сборки - мы начинаем лучше понимать кто мы и куда мы хотим двигаться.

#метод

(Продолжение)
Когда мы готовили маршрут для ландшафтной терапии в Грузии летом прошлого года, то первым делом попали на точку, которую так и назвали "Перспектива 1". Лесная тропинка привела к обрыву с потрясающим видом на горы и долины в окрестностях Тбилиси. По-другому, по всей видимости, и быть не могло. С этой точки стало в основном понятно как пройдет остальной маршрут. При таком начале неудивительно (или удивительно?) что и запросы участников касались поиска по-настоящему желаемой перспективы и понимания как ее достичь.