Давно не были в эфире. Проводили ландшафтную аналитику в Грузии, затем рефлексировали по поводу результатов и «упаковывали» опыт.
Посмотрели как сработала каждая из локаций и маршрут в целом для решения задач, которые ставили перед собой участники.
Делюсь фотографиями - автор @trsvphotography - один из участников и наш экспедиционный фотограф).
#эльфия
Посмотрели как сработала каждая из локаций и маршрут в целом для решения задач, которые ставили перед собой участники.
Делюсь фотографиями - автор @trsvphotography - один из участников и наш экспедиционный фотограф).
#эльфия
❤9👍1
Дорогие израильтяне!
Мы, Арсений Белорусец и Юлия Конопельцева, в эту субботу 28 октября проведем мини-ландшафтную аналитику за донейшн в центре Израиля, на берегу Средиземного моря.
Будет зависеть от настроения группы, но мы задумали максимально легкий маршрут для выхаживания ногами накопленного стресса, усталости от войны и сидения дома. Задача – профилактика ПТСР и восстановление контакта с миром. В прошлые выходные мы провелили маршрут на себе – работает!
Весь маршрут в Зеленой зоне (разрешен Службой Тыла к прогулкам), в заповеднике на берегу моря. Недалеко от пляжа Ольга (это около Нетании, Хадеры).
Точку сбора вышлю всем в группу в телеграмм, за 1-2 дня до похода.
Это психотерапевтическое путешествие, то есть будем не только ходить, но и проговаривать свои мысли, чувства, переживания. Воспользуемся также методами арт-терапии.
Что в программе дня:
9:30-10:00 сбор участников на парковке.
10:00 - группа-знакомство, формулирование запросов на поход, выход на маршрут и собственно прохождение маршрута. У нас будет несколько точек, где мы остановимся и поговорим.
18:00 (максимум) - встреча заката, окончание группы
Что с собой: 1-2 перекуса, чтобы продержаться до вечера:)
Вода (1,5-2 л на человека. На маршруте нет источников воды и магазинов)
Удобная обувь (будем ходить и по песку, и по грунту с камнями, и по октябрьской траве)
Спрей/крем от солнца
Шляпа, кепка, панамка
Купальники, полотенца (да, море тоже будет!)
Маршрут в основном на солнце, позаботьтесь о защите.
Если у кого-то есть очки или маски для плаванья - можете взять. Мы несколько возьмем.
Итак, 28 октября в 10:00
Поход за донэйшн и на ваше усмотрение. Можно бит, можно наличкой в «шляпу». Если же вам хочется с нами, но денег нет - все равно приезжайте! Ваше состояние важнее денег!
Количество участников ограничено, поэтому пишите @YuliaKonop для записи. Телеграм и ватсап 0545480713.
Форма заявки:
1. имя
2. Телефон
3. Откуда вы
4. Нужен ли вам тремп
5. Если вы на своей машине, то есть ли у вас свободные места и готовы ли вы подвести кого-то
Мы, Арсений Белорусец и Юлия Конопельцева, в эту субботу 28 октября проведем мини-ландшафтную аналитику за донейшн в центре Израиля, на берегу Средиземного моря.
Будет зависеть от настроения группы, но мы задумали максимально легкий маршрут для выхаживания ногами накопленного стресса, усталости от войны и сидения дома. Задача – профилактика ПТСР и восстановление контакта с миром. В прошлые выходные мы провелили маршрут на себе – работает!
Весь маршрут в Зеленой зоне (разрешен Службой Тыла к прогулкам), в заповеднике на берегу моря. Недалеко от пляжа Ольга (это около Нетании, Хадеры).
Точку сбора вышлю всем в группу в телеграмм, за 1-2 дня до похода.
Это психотерапевтическое путешествие, то есть будем не только ходить, но и проговаривать свои мысли, чувства, переживания. Воспользуемся также методами арт-терапии.
Что в программе дня:
9:30-10:00 сбор участников на парковке.
10:00 - группа-знакомство, формулирование запросов на поход, выход на маршрут и собственно прохождение маршрута. У нас будет несколько точек, где мы остановимся и поговорим.
18:00 (максимум) - встреча заката, окончание группы
Что с собой: 1-2 перекуса, чтобы продержаться до вечера:)
Вода (1,5-2 л на человека. На маршруте нет источников воды и магазинов)
Удобная обувь (будем ходить и по песку, и по грунту с камнями, и по октябрьской траве)
Спрей/крем от солнца
Шляпа, кепка, панамка
Купальники, полотенца (да, море тоже будет!)
Маршрут в основном на солнце, позаботьтесь о защите.
Если у кого-то есть очки или маски для плаванья - можете взять. Мы несколько возьмем.
Итак, 28 октября в 10:00
Поход за донэйшн и на ваше усмотрение. Можно бит, можно наличкой в «шляпу». Если же вам хочется с нами, но денег нет - все равно приезжайте! Ваше состояние важнее денег!
Количество участников ограничено, поэтому пишите @YuliaKonop для записи. Телеграм и ватсап 0545480713.
Форма заявки:
1. имя
2. Телефон
3. Откуда вы
4. Нужен ли вам тремп
5. Если вы на своей машине, то есть ли у вас свободные места и готовы ли вы подвести кого-то
❤5👍4
Forwarded from Pro Wellbeing | Марина Безуглова
Осознанные путешествия
Мое внимание к методу ландшафтной аналитики, о котором я как-то уже писала, превратилось в хобби выходного дня. Я вообще люблю путешествовать и изучать мир вокруг, а сейчас появился еще один ракурс, который помогает вместе с получением нового опыта узнавать себя, смотреть со стороны на свои жизненные стратегии, а также получать ответы на вопросы. В целом нам ничего не мешает превратить любое путешествие в осознанное путешествие, для этого надо не так уж много: добавляем внимание к деталям, присутствие в моменте, взгляд «новичка», который позволяет по-новому увидеть привычные объекты природы, а также намерение или запрос - на какой ответ я хочу получить ответ, чему я хочу поучиться у природы. И тогда наше путешествие будет проходить на двух уровнях - реальном присутствии в моменте и метафорическом переосмыслении опыта применительно к своей жизни. Любой контакт с природой целителен и очень гармонизирует, а когда мы в этот контакт добавляем немного внимания, рефлексии и проекции на свой внутренний опыт, то получаем контакт в квадрате: наше путешествие превращается в путь к себе.
Вчера мы путешествовали по горе, выбирая трудные тропинки для восхождения и буреломные заросли, чтобы спуститься. И не всегда желание попробовать новую неизвестную тропинку, которая вроде бы короче, приводила к цели. Иногда приходилось возвращаться, чтобы продолжать путь проторенным путем. Зато интересно было наблюдать, как члены группы принимают решения, по какой тропинке пойти - это часто отражает наши стратегии принимать решения в жизни, рисковать или наоборот предупреждать риски, обеспечивая больше комфорта, предсказуемости, но и меньше яркого опыта в результате. И всегда интересно в такой игровой ситуации попробовать поступить по-другому, потому что так тоже, оказывается, можно.
А сколько подсказок адаптивности дает природа или примеров мирного сосуществования разных видов; ресурсов, которые можно использовать для устойчивости. Все это тоже можно складывать в копилку жизненного опыта и применять в качестве дополнительных стратегий справляться со стрессом и обретать внутренний источник радости.
После таких путешествий остается длительное послевкусие. Никуда не хочется спешить, потому что куда бы ты ни шел, ты уже там.
@prowellbeing
Мое внимание к методу ландшафтной аналитики, о котором я как-то уже писала, превратилось в хобби выходного дня. Я вообще люблю путешествовать и изучать мир вокруг, а сейчас появился еще один ракурс, который помогает вместе с получением нового опыта узнавать себя, смотреть со стороны на свои жизненные стратегии, а также получать ответы на вопросы. В целом нам ничего не мешает превратить любое путешествие в осознанное путешествие, для этого надо не так уж много: добавляем внимание к деталям, присутствие в моменте, взгляд «новичка», который позволяет по-новому увидеть привычные объекты природы, а также намерение или запрос - на какой ответ я хочу получить ответ, чему я хочу поучиться у природы. И тогда наше путешествие будет проходить на двух уровнях - реальном присутствии в моменте и метафорическом переосмыслении опыта применительно к своей жизни. Любой контакт с природой целителен и очень гармонизирует, а когда мы в этот контакт добавляем немного внимания, рефлексии и проекции на свой внутренний опыт, то получаем контакт в квадрате: наше путешествие превращается в путь к себе.
Вчера мы путешествовали по горе, выбирая трудные тропинки для восхождения и буреломные заросли, чтобы спуститься. И не всегда желание попробовать новую неизвестную тропинку, которая вроде бы короче, приводила к цели. Иногда приходилось возвращаться, чтобы продолжать путь проторенным путем. Зато интересно было наблюдать, как члены группы принимают решения, по какой тропинке пойти - это часто отражает наши стратегии принимать решения в жизни, рисковать или наоборот предупреждать риски, обеспечивая больше комфорта, предсказуемости, но и меньше яркого опыта в результате. И всегда интересно в такой игровой ситуации попробовать поступить по-другому, потому что так тоже, оказывается, можно.
А сколько подсказок адаптивности дает природа или примеров мирного сосуществования разных видов; ресурсов, которые можно использовать для устойчивости. Все это тоже можно складывать в копилку жизненного опыта и применять в качестве дополнительных стратегий справляться со стрессом и обретать внутренний источник радости.
После таких путешествий остается длительное послевкусие. Никуда не хочется спешить, потому что куда бы ты ни шел, ты уже там.
@prowellbeing
👍5❤1
В поисках метеорита в Турции
Делюсь с вами впечатлениями от необычного путешествия.
В моих планах была поездка в Израиль к Арсению для совместной работа по популяризации ландшафтной терапии. Но как это часто бывало за последние несколько лет, жизнь внесла корректировки в наши планы. Впрочем, нам не привыкать). Вместо этого я поехал вглубь Турции в экспедицию за метеоритом.
Совсем недавно – 2 сентября – в окрестностях турецкого города Бингёль упал метеорит, который до сих пор не нашли несмотря на фейковые заявления в прессе. Совершенно невероятно то, что ровно 8 лет назад 2 сентября 2015 года недалеко от того же Бингёля (3 км от аэропорта) прямо на крыши жителей одной из окрестных деревень выпали осколки другого космического камня, что привлекло в эту деревню большое количество охотников за метеоритами, включая мировую знаменитость Майкла Фармера. В итоге космическое вторжение значительно укрепило финансовое благополучие жителей деревни.
Моему путешествию предшествовала кропотливая работа моего друга профессионального охотника за метеоритами. В сентября по горячим следам он провел порядка 100 интервью с жителями деревень и проанализировал попавшие в СМИ и социальные сети видео. Кстати, видео-свидетельств оказалось немного, не засекли падение и спутники NASA.
Друг даже нашел автора одного из видео и парней, которые рассказали прессе что нашли метеорит – но это оказался какой-то шлак. Таким образом удалось уменьшить радиус – или скорее эллипс – поиска со 150 до 3 км. Но это неточно).
(ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ)
#путешествие
Делюсь с вами впечатлениями от необычного путешествия.
В моих планах была поездка в Израиль к Арсению для совместной работа по популяризации ландшафтной терапии. Но как это часто бывало за последние несколько лет, жизнь внесла корректировки в наши планы. Впрочем, нам не привыкать). Вместо этого я поехал вглубь Турции в экспедицию за метеоритом.
Совсем недавно – 2 сентября – в окрестностях турецкого города Бингёль упал метеорит, который до сих пор не нашли несмотря на фейковые заявления в прессе. Совершенно невероятно то, что ровно 8 лет назад 2 сентября 2015 года недалеко от того же Бингёля (3 км от аэропорта) прямо на крыши жителей одной из окрестных деревень выпали осколки другого космического камня, что привлекло в эту деревню большое количество охотников за метеоритами, включая мировую знаменитость Майкла Фармера. В итоге космическое вторжение значительно укрепило финансовое благополучие жителей деревни.
Моему путешествию предшествовала кропотливая работа моего друга профессионального охотника за метеоритами. В сентября по горячим следам он провел порядка 100 интервью с жителями деревень и проанализировал попавшие в СМИ и социальные сети видео. Кстати, видео-свидетельств оказалось немного, не засекли падение и спутники NASA.
Друг даже нашел автора одного из видео и парней, которые рассказали прессе что нашли метеорит – но это оказался какой-то шлак. Таким образом удалось уменьшить радиус – или скорее эллипс – поиска со 150 до 3 км. Но это неточно).
(ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ)
#путешествие
🔥6👍2
(ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Пять дней мы бродили по холмистым степям на высоте 1.700 метров над уровнем моря недалеко от реки Тигр - то есть совсем рядом с давно привлекающей меня колыбелью цивилизации Месапотамией. По нашим оценкам мы прочесали порядка 20-30 из 300 целевых гектаров. Удача нам не улыбнулась в этот раз – метеорит мы не нашли - ни основную "голову", ни его осколки. Работа это оказалась достаточно тяжкой - поиски затруднял непростой ландшафт местности. Приходилось постоянно прыгать по камням, пробираться сквозь кустарник и ущелья. Хотя в целом мы старались «искать потерянные ключи под фонарем». Если ресурсов мало, то охотники за метеоритами прежде всего осматривают удобную местность – поляны с хорошим обзором. Метеориту все равно куда падать).
Через три дня поисков я уже начал бороться с собой – очень сложно было заставлять методично зигзагами прочесывать одну и ту же территорию. Не сильно помогло даже убеждать себя в том что это прекрасное времяпровождение на природе вдали от цивилизации, что-то вроде медитации. Даже придумал себе что могу найти если не метеорит, так хоть какие-нибудь древние артефакты государства Урарту. Что, кстати, нередко случается –ищут одно, а находят другое. Вспоминал рассказы Арсения про роли собак в упряжке: первая пара собак – лидеров отличается способностью тянуть упряжку при полном отсутствии стимулов в окружающем пространстве. Мне кажется моему, другу было легче, он неоднократно находил метеориты, это оставило дофаминовый след в его мозгу).
В общем, в очередной раз понял что я в большей степени разведчик новых территорий, чем робот-пылесос (несмотря на иронию я очень ценю в людях это важное качество – методичность) и сменил персональную стратегию поиска.
В следующем году мы, скорее всего, повторим поиски. Для этого систематизируем и еще раз проанализируем полученную информацию и попробуем найти человека, который отправил в СМИ очень информативную съемку со стационарной видеокамеры. Нам даже не нужно смотреть оригинал записи, просто оказаться в этом месте по темноте и по расположению звезд вычислить точную траекторию падения. Конечно, предварительно нужно вычислить положение звезд на момент падения метеорита. И мы планируем привлечь больше людей –вероятность найти существенно вырастает с добавлением людей в команду.
По ссылке один из репортажей с кадрами падения, но по разным причнам далеко не все что снято информативно: https://youtu.be/nIuma9rHVsw?si=o48su52FJ8i1cgAb&t=19
Пять дней мы бродили по холмистым степям на высоте 1.700 метров над уровнем моря недалеко от реки Тигр - то есть совсем рядом с давно привлекающей меня колыбелью цивилизации Месапотамией. По нашим оценкам мы прочесали порядка 20-30 из 300 целевых гектаров. Удача нам не улыбнулась в этот раз – метеорит мы не нашли - ни основную "голову", ни его осколки. Работа это оказалась достаточно тяжкой - поиски затруднял непростой ландшафт местности. Приходилось постоянно прыгать по камням, пробираться сквозь кустарник и ущелья. Хотя в целом мы старались «искать потерянные ключи под фонарем». Если ресурсов мало, то охотники за метеоритами прежде всего осматривают удобную местность – поляны с хорошим обзором. Метеориту все равно куда падать).
Через три дня поисков я уже начал бороться с собой – очень сложно было заставлять методично зигзагами прочесывать одну и ту же территорию. Не сильно помогло даже убеждать себя в том что это прекрасное времяпровождение на природе вдали от цивилизации, что-то вроде медитации. Даже придумал себе что могу найти если не метеорит, так хоть какие-нибудь древние артефакты государства Урарту. Что, кстати, нередко случается –ищут одно, а находят другое. Вспоминал рассказы Арсения про роли собак в упряжке: первая пара собак – лидеров отличается способностью тянуть упряжку при полном отсутствии стимулов в окружающем пространстве. Мне кажется моему, другу было легче, он неоднократно находил метеориты, это оставило дофаминовый след в его мозгу).
В общем, в очередной раз понял что я в большей степени разведчик новых территорий, чем робот-пылесос (несмотря на иронию я очень ценю в людях это важное качество – методичность) и сменил персональную стратегию поиска.
В следующем году мы, скорее всего, повторим поиски. Для этого систематизируем и еще раз проанализируем полученную информацию и попробуем найти человека, который отправил в СМИ очень информативную съемку со стационарной видеокамеры. Нам даже не нужно смотреть оригинал записи, просто оказаться в этом месте по темноте и по расположению звезд вычислить точную траекторию падения. Конечно, предварительно нужно вычислить положение звезд на момент падения метеорита. И мы планируем привлечь больше людей –вероятность найти существенно вырастает с добавлением людей в команду.
По ссылке один из репортажей с кадрами падения, но по разным причнам далеко не все что снято информативно: https://youtu.be/nIuma9rHVsw?si=o48su52FJ8i1cgAb&t=19
YouTube
Düşen göktaşı birçok kentte görüldü - atv'de Hafta Sonu 3 Eylül 2023
Hızlı, doğru, tarafsız habercilik anlayışı...
atv Haber Kanalına Abone olun: http://atv.link/atvhbr
atv Haber, Türkiye'nin ve dünyanın sıcak gündemini aktarırken, hızlı, doğru, tarafsız habercilik anlayışıyla güvenirliğin ve saygınlığın adresi olmaya devam…
atv Haber Kanalına Abone olun: http://atv.link/atvhbr
atv Haber, Türkiye'nin ve dünyanın sıcak gündemini aktarırken, hızlı, doğru, tarafsız habercilik anlayışıyla güvenirliğin ve saygınlığın adresi olmaya devam…
🔥5
Одинокий путешественник у края скалы
Читаю книгу Екатерины Колпинец «Формула грез. Как соцсети создают наши мечты».
Книгу не стану рекомендовать, но в ней есть занятная глава про instagram-путешествия.
Меня заинтересовал термин promontory witness – на русский можно перевести как «одинокий путешественник у края скалы на фоне живописного пейзажа».
Екатерина нашла его в статье «Пейзажи для лайков: капитализация путешествий с Instagram» Шона Смита – антрополога и исследователя туристических практик.
В случае promontory witness принципиально важны два момента: 1) отстраненное присутствие в пейзаже без изображения лица, 2) одинокое созерцание – но на самом деле доминирование над лежащим у ног туриста пейзажем.
По мнению Шона Смита истинная мотивация таких фото выглядит таким образом:
– Доминирования над пейзажем. Атавизм колониального прошлого. В те времена через изображение ландшафта художники и первые фотографы часто передавали идею экспансии и власти над завоеванной территорией,
– Овладение пейзажем для превращения его в товар,
– Демонстрация привилегии доступа к самым красивым местам на земле. Один из элементов эстетики «глобальных путешествий» .
Очевидно, что во многих случаях так оно и есть. Но все равно хочется с этим поспорить.
Я сам сторонник глобальных путешествий как образа жизни и великолепного преимущества нашего времени, имею потребность делиться радостью от возможности видеть красоту, делаю постановочные фото, но очень небрежено.
Но мотива присвоения и доминирования над пейзажем в себе не замечал. Для меня фото в таком жанре скорее растворение в ландшафте и преклонение перед чем-то вечным и более величественным, чем сам человек.
На первом фото - мой кадр в Tazı Kanyonu, Турция. Обычно в каньоне нужно подолгу ждать очередь на камень, на котором стоит моя жена Надя. Но в день съемки была плохая погода и мы там были почти одни. На втором фото – пример, который нашелся в Instagram при поиске статьи Шона.
Поделитесь своими примерами подобных фото и напишите пару слов про ваши мотивы!
Читаю книгу Екатерины Колпинец «Формула грез. Как соцсети создают наши мечты».
Книгу не стану рекомендовать, но в ней есть занятная глава про instagram-путешествия.
Меня заинтересовал термин promontory witness – на русский можно перевести как «одинокий путешественник у края скалы на фоне живописного пейзажа».
Екатерина нашла его в статье «Пейзажи для лайков: капитализация путешествий с Instagram» Шона Смита – антрополога и исследователя туристических практик.
В случае promontory witness принципиально важны два момента: 1) отстраненное присутствие в пейзаже без изображения лица, 2) одинокое созерцание – но на самом деле доминирование над лежащим у ног туриста пейзажем.
По мнению Шона Смита истинная мотивация таких фото выглядит таким образом:
– Доминирования над пейзажем. Атавизм колониального прошлого. В те времена через изображение ландшафта художники и первые фотографы часто передавали идею экспансии и власти над завоеванной территорией,
– Овладение пейзажем для превращения его в товар,
– Демонстрация привилегии доступа к самым красивым местам на земле. Один из элементов эстетики «глобальных путешествий» .
Очевидно, что во многих случаях так оно и есть. Но все равно хочется с этим поспорить.
Я сам сторонник глобальных путешествий как образа жизни и великолепного преимущества нашего времени, имею потребность делиться радостью от возможности видеть красоту, делаю постановочные фото, но очень небрежено.
Но мотива присвоения и доминирования над пейзажем в себе не замечал. Для меня фото в таком жанре скорее растворение в ландшафте и преклонение перед чем-то вечным и более величественным, чем сам человек.
На первом фото - мой кадр в Tazı Kanyonu, Турция. Обычно в каньоне нужно подолгу ждать очередь на камень, на котором стоит моя жена Надя. Но в день съемки была плохая погода и мы там были почти одни. На втором фото – пример, который нашелся в Instagram при поиске статьи Шона.
Поделитесь своими примерами подобных фото и напишите пару слов про ваши мотивы!
❤9
ВИДЕТЬ ПЕРСПЕКТИВУ
Перед новым годом и в начале года принято подводить итоги прошедшего года и ставить себе цели на следующий год.
Отличная практика, но мы нуждаемся в видении перспективы гораздо чаще, чем раз в год. Для этого у нас есть внутренний ресурс и методы, не менее мощные чем размышление с блокнотом и ручкой над списком вопросов «что мне удалось / не удалось сделать в прошедшем году, что помогало / что мешало».
Зрительная система и состояния сознания
У нашей зрительной системы есть два режима – фовеальное (узконаправленное) и периферийное (панорамное) зрение. Фовеальное зрение плотно связано с симпатической нервной системой (СНС).
СНС мобилизует силы организма на активную деятельность в ответ на опасность или другой сильный внешний стимул. Поле зрения сужается, но становится более четким — увеличивается разрешение и частота "кадра".
Когда мы расслаблены частота кадра замедляется, включается режим панорамного зрения — мы начинаем видеть окружающее нас пространство и себя в нем шире.
Мы привыкли думать о глазах только как о датчиках, распознающих цвета, движение, лица. Но это очень упрощенное понимание. Нейробиолог Эндрю Губерман говорит о том, что наши глаза это по сути два компонента мозга, выведенные наружу. Мы воспринимаем окружающую среду через зрение. Но также постоянно помещаем наш опыт – восприятие действительности в настоящем и прошлом, наши ожидания по поводу будущего – в зрительную систему.
Красота в глазах смотрящего, оглянуться назад в прошлое, видеть будущее – все эти фразы иллюстрируют взаимное влияние друг на друга мозга внутри и вне черепной коробки.
При активации панорамного зрения человек способен видеть перспективу и на уровне состояния сознания. Мы можем поместить неприятное событие в прошлом в более широкий контекст (и спокойно сказать себе «и это пройдет»), поставить себе цели на будущее и понять что нам нужно сделать сейчас для их достижения.
Связка зрения с сознанием двусторонняя. И это воодушевляет – несмотря на разговоры об отсутствии свободы воли). Мы способны влиять на ментальное состояние через зрение.
Простой способ активировать панорамное зрение, успокоится и увидеть перспективу – выйти наружу и начать двигаться – прогуляться, прокатиться на велосипеде или пробежаться. То есть обеспечить условия смены картинок и активного взаимодействия с ландшафтом - так мы лучше видим то что происходит на периферии зрения. Но есть и упражнение, которое можно выполнять «в стационарном состоянии» – направить взгляд в одну точку, но при этом стараться рассмотреть и объекты на периферии зрения.
А иногда для того чтобы увидеть перспективу достаточно перестать пялиться в телефон и рассмотреть красивый вид за окном.
Но в целом важно развивать именно навык регулярного нахождения в состояниях фокуса и ре-фокуса и переключения между ними. Одно без другого не работает (по аналогии с развитием мышц). Для этих целей существует большое количество практик – например, доказано эффективно работает медитация.
Ландшафтная терапия
В психологической работе на природе буквально все способствует поиску перспективы и способов ее достижения. Мы много ходим, много видим и много рефлексируем по поводу увиденного.
Маршрут психологического путешествия строится так, чтобы чередовать камерные и скрытые пространства – места отсылающие наш взгляд к прошлому опыту – с местами где захватывает дух от перспективы . Пространства соединяются через молчаливое движение, упражнения и обсуждения в группе. Фокус и концентрация чередуется с ре-фокусом – в визуальном поле и в сознании. Ресурсы из нашего личного прошлого и прошлого наших родственников интегрируются с силой ощущения себя в настоящем и визуализации желаемого будущего. В финальной точке маршрута - точке сборки - мы начинаем лучше понимать кто мы и куда мы хотим двигаться.
#метод
Перед новым годом и в начале года принято подводить итоги прошедшего года и ставить себе цели на следующий год.
Отличная практика, но мы нуждаемся в видении перспективы гораздо чаще, чем раз в год. Для этого у нас есть внутренний ресурс и методы, не менее мощные чем размышление с блокнотом и ручкой над списком вопросов «что мне удалось / не удалось сделать в прошедшем году, что помогало / что мешало».
Зрительная система и состояния сознания
У нашей зрительной системы есть два режима – фовеальное (узконаправленное) и периферийное (панорамное) зрение. Фовеальное зрение плотно связано с симпатической нервной системой (СНС).
СНС мобилизует силы организма на активную деятельность в ответ на опасность или другой сильный внешний стимул. Поле зрения сужается, но становится более четким — увеличивается разрешение и частота "кадра".
Когда мы расслаблены частота кадра замедляется, включается режим панорамного зрения — мы начинаем видеть окружающее нас пространство и себя в нем шире.
Мы привыкли думать о глазах только как о датчиках, распознающих цвета, движение, лица. Но это очень упрощенное понимание. Нейробиолог Эндрю Губерман говорит о том, что наши глаза это по сути два компонента мозга, выведенные наружу. Мы воспринимаем окружающую среду через зрение. Но также постоянно помещаем наш опыт – восприятие действительности в настоящем и прошлом, наши ожидания по поводу будущего – в зрительную систему.
Красота в глазах смотрящего, оглянуться назад в прошлое, видеть будущее – все эти фразы иллюстрируют взаимное влияние друг на друга мозга внутри и вне черепной коробки.
При активации панорамного зрения человек способен видеть перспективу и на уровне состояния сознания. Мы можем поместить неприятное событие в прошлом в более широкий контекст (и спокойно сказать себе «и это пройдет»), поставить себе цели на будущее и понять что нам нужно сделать сейчас для их достижения.
Связка зрения с сознанием двусторонняя. И это воодушевляет – несмотря на разговоры об отсутствии свободы воли). Мы способны влиять на ментальное состояние через зрение.
Простой способ активировать панорамное зрение, успокоится и увидеть перспективу – выйти наружу и начать двигаться – прогуляться, прокатиться на велосипеде или пробежаться. То есть обеспечить условия смены картинок и активного взаимодействия с ландшафтом - так мы лучше видим то что происходит на периферии зрения. Но есть и упражнение, которое можно выполнять «в стационарном состоянии» – направить взгляд в одну точку, но при этом стараться рассмотреть и объекты на периферии зрения.
А иногда для того чтобы увидеть перспективу достаточно перестать пялиться в телефон и рассмотреть красивый вид за окном.
Но в целом важно развивать именно навык регулярного нахождения в состояниях фокуса и ре-фокуса и переключения между ними. Одно без другого не работает (по аналогии с развитием мышц). Для этих целей существует большое количество практик – например, доказано эффективно работает медитация.
Ландшафтная терапия
В психологической работе на природе буквально все способствует поиску перспективы и способов ее достижения. Мы много ходим, много видим и много рефлексируем по поводу увиденного.
Маршрут психологического путешествия строится так, чтобы чередовать камерные и скрытые пространства – места отсылающие наш взгляд к прошлому опыту – с местами где захватывает дух от перспективы . Пространства соединяются через молчаливое движение, упражнения и обсуждения в группе. Фокус и концентрация чередуется с ре-фокусом – в визуальном поле и в сознании. Ресурсы из нашего личного прошлого и прошлого наших родственников интегрируются с силой ощущения себя в настоящем и визуализации желаемого будущего. В финальной точке маршрута - точке сборки - мы начинаем лучше понимать кто мы и куда мы хотим двигаться.
#метод