АСЯ КАЗАНЦЕВА: ПОЧЕМУ ХОДЬБА ПОМОГАЕТ НЕ ПОЕХАТЬ КУКУХОЙ?
#метод

Научный журналист и нейробиолог Ася Казанцева пишет новую книгу «Невидимые велосипеды» – про вещи, которые находятся у нас под носом, могут сделать нас счастливыми, но мы их не замечаем. Ходьба одна из таких вещей.

В лекции «Почему ходьба помогает не поехать кукухой?» Ася перечисляет множество бонусов от движения на своих двоих и, как обычно, подкрепляет сказанное результатами исследований.

Метод ландшафтной аналитики по полной эксплуатирует эффекты ходьбы (вот здесь карточки по теме почему мы много ходим в психологических путешествиях).
Некоторые из эффектов, о которых рассказывает Ася, могут полностью развернуться только при регулярной практике. Но поскольку наши путешествия достаточно интенсивные, есть большая вероятность прочувствовать их «вкус». Дальше у участников возникает естественная потребность в регулярной ходьбе – «на треккинг подсаживаешься» как сказал один из участников.
И еще важный факт: пространство, в котором мы идем и ландшафтные объекты, с которыми мы взаимодействуем, усиливают эффекты от ходьбы. Но и обратное тоже верно - влияние двустороннее.

Вот некоторые идеи из видео (специально даю не все, что бы вы посмотрели видео, надеюсь все наши российские подписчики уже обзавелись доступом в youtube):

🚶Ходьба и психическое здоровье
Исследования показывают чёткую корреляцию: чем больше люди ходят, тем ниже у них риск депрессии. Даже 2,5 часа ходьбы в неделю снижают вероятность депрессии на 25%.
Однако корреляция ≠ причинность, поэтому проводились рандомизированные исследования. Они подтвердили: ходьба причинно снижает тревожность и депрессию.

💊Можно ли заменить антидепрессанты ходьбой?
Да, исследования показывают, что по эффективности ходьба сопоставима с антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией. Однако в случае тяжёлой депрессии ходьбы может быть недостаточно.

🧠Почему ходьба работает? (нейробиология)
В мозге есть черная субстанция (часть базальных ганглиев), которая управляет движениями и параллельно регулирует мотивацию и эмоции.
Движение стимулирует выработку дофамина, что улучшает настроение и снижает риск нейродегенерации (например, болезни Паркинсона).
Исследования на крысах показывают, что у физически активных животных удваивается производство ферментов, участвующих в синтезе дофамина.
Улучшается кровоснабжение мозга, увеличивается доступ кислорода и питательных веществ.
Усиливается выработка BDNF (фактор роста нервных клеток), что способствует нейропластичности и формированию новых нейронных связей.
Ходьба помогает переключаться между сфокусированным и рассеянным вниманием, что важно для творчества и генерации новых идей.

⛰️Ходьба в красивых местах (например, в парке, лесу, у воды) имеет дополнительные бонусы для психического здоровья, особенно в плане снижения стресса:

🔹 Эффект на амигдалу (центр страха в мозге)
Есть исследования, показывающие, что прогулки по природе снижают активность амигдалы, которая отвечает за тревожность и стресс. В результате прогулки в природных ландшафтах помогают расслабиться эффективнее, чем прогулки по урбанистическим пейзажам.

🔹 Attention Restoration Theory (теория восстановления внимания)
Когда мы гуляем в естественной среде, мозг переходит в режим блуждающих мыслей – мы смотрим на деревья, птичек, граффити, людей вокруг, и это снижает когнитивную нагрузку. Такой эффект помогает переключаться между сфокусированным и рассеянным вниманием, что важно для восстановления ресурсов мозга.


Про что еще говорится в лекции:
когда появляются первые эффекты от ходьбы, как приучить себя ходить регулярно, действительно ли нужно проходит 10 тысяч шагов в день, эйфория бегуна…

Арсений подготовил рассказ о третьем путешествии в Эльфию (Грузия) в октябре прошлого года - иллюстрированный собственными фотографиями:

Опыт путешествия и текст как две стороны одной медали. В
диалоге текста и опыта рождается понимание. Поэтому за каждым нашим психологическим путешествием следует текст. Или даже веер текстов – от каждого участника.
Это даст вам почувствовать, что же именно происходит в психологическом путешествии. Для тех, кто собирается пойти с нами это
возможность примериться к формату. Для тех, кто уже ходил – сравнить свои впечатления и услышать новое звучание маршрута.

В отчете о третьем походе в Эльфию мне, надеемся, удалось не
только поделиться опытом, но и раскрыть одну из граней метода ландшафтной аналитики через призму когнитивной психологии, показать, как мы работаем с
разными формами долговременной памяти, и что из этого может выйти.


🗓️ Следующий поход в Эльфию состоится 1-4 мая. Это уже очень скоро.

#эльфия

ОТЛИЧИЕ ТУРИЗМА ОТ ПУТЕШЕСТВИЙ

Недавно тут публиковали перевод статьи The New Yorker с критикой путешествий.
Понял что нужно пояснить: в статье критикуется туризм, но не путешествия.
Если смотреть на статью с этой перспективы, то в ней действительно много полезных идей.

На картинке коротко про различия двух активностей.

Более подробно об этом можно прочитать в книге «Ландшафтная аналитика:
опыт трансдисциплинарной психотерапии» Сергея Березина и Дмитрия Исаева. Первая глава так и называется: «Путешествия и туризм – дифференциация понятий».

Восемь лет назад Арсений рассказал о методе ландшафтной аналитики, который мы используем для психологических путешествий.

Сделал новую короткую версию видео-рассказа - при монтаже расставил акценты на «вечном» - выбрал все, что актуально и сейчас.

Содержание видео:
🔹Ландшафт материальный и ландшафт души, сакральное и профанное – отражение и переплетение одного в другом
🔹Как на практике выглядит психологическое путешествие
🔹В каких случаях и для кого подходит метод – попытка обобщения
🔹Этап погружения – помещения человека в чуткую позицию
🔹Этап когда возникает "что-то сверх запланированного"
🔹Отличия от работы в кабинете психолога

Забыл что сегодня 1 апреля. В честь праздника другое видео с описанием того как могло бы проходить психологическое путешествие.
Вдохновлено шикарным сериалом «Разделение».

#грузия
Всех, кто собирается в Грузию и Тбилиси по любому поводу хотим познакомить с нашими друзьями Тамази и Анной:
Тамази профессиональный гид и тонкий знаток своей страны – истории, культуры, нюансов грузинской жизни.
Анна – психолог и автор близкой нам по духу и смыслу (и месту) программы психологических путешествий по Грузии «Грузиятерапия». А вместе они творческий дуэт, с которым можно:

🇬🇪 Просто путешествовать по Грузии. Грузия маленькая только на карте. Изнутри она бесконечна, как шляпа волшебника. Найдет дары для каждого, кто решит познакомиться с ней искренне, с открытым сердцем.

🇬🇪 Устроить непринужденную фотопрогулку по Тбилиси. Не надо позировать, вы просто гуляете и болтаете с Тамази, а Анна незаметно ловит вас в объектив, а в итоге вы получаете комплект живых фотографий, снятых на профессиональную камеру.

🇬🇪 Присоединиться к «Грузиятерапии». Это мягкий и бережный процесс соединения с собой через контакт людьми и местами под руководством двух проводников - психолога и местного гида. Иногда Анна и Тамази собирают группы, но чаще это индивидуальный процесс в формате терапевтических прогулок по Тбилиси – с камерой или без.

Контакты (гляньте, там очень много прекрасных фотографий Тбилиси):
Телеграм-канал Анны
FB страница Тамази

#отзывы
Саша в третьем походе в Эльфию в октябре прошлого года был Водой.
(на время похода мы берем природные имена).

Этот отзыв Воды ценен тем, что написан через пять месяцев после похода.
Уже точно известно — решение, которую удалось сформулировать во время путешествия — и наполнить его энергией, походив с ней три дня в горах — было буквально реализовано.

Догадаться куда нужно двигаться и что делать помогло высыхающее дерево, сплошь заросшее мохнатыми шарами из омелы — растения-паразита.

Я еще надеюсь что Саша про это споет) – он музыкант и продюсер. Недавно он, помимо прочего, открыл свой музыкальный лейбл в Тбилиси.

«Моё ландшафтное путешествие началось с встретивших нас лошадей и потрясающего утреннего вида на долину.

Было целительно на некоторое время отойти от обычных социальных ролей и актуализировать дремлющие архетипы.

Узкими тропами я словно на ощупь пробирался к себе настоящему.

Дом, где мы ночевали, ощущался Домом с большой буквы и был отдельным большим впечатлением.

Несколько других ярких картин из путешествия до сих пор словно стоят у меня перед глазами.

Неожиданно я вынес из этого приключения важную для себя мысль, что незаконченные застарелые и отжившие сюжеты необходимо заканчивать и никто другой за меня это не сделает, иначе они так и будут висеть на мне, как паразиты отнимая внимание и энергию. Это подтолкнуло меня на осуществление давно назревших изменений».

#отзывы
Отзыв о нашем путешествии в Грузии в октябре прошлого года от Элен. Элен на время похода была Облаком ⛅️.

У Облака было очень много открытий и искренних чувств. Искренних - ключевое слово - мне важно чтобы в моем окружении хотя бы время от времени появлялись такие люди - это позволяет не закисать датчикам реальности и рецепторам радости.
Я даже успел стащить на память одно искреннее чувство Облака – запечатленное в ее рисунке (в конце каждого дня похода мы рисуем все что увидели и почувствовали в пути).
В октябре, у нас, кстати, было три художницы в группе и это было божественно в буквальном смысле.

В этом и других отзывах меня очень заинтересовал тот самый пролонгированный эффект. Надеюсь мы или кто-то другой получит количественные данные подтверждающие длительность эффекта).

«Долго я хранила и не решалась поделиться тут впечатлениями, связанными с этим необыкновенным опытом.
Что такое ландшафтная аналитика? Если упрощённо, то для меня это была невероятно трансформирующая трёхдневная групповая терапия на природе под руководством опытных специалистов.
По моим ощущениям, за эти три дня в осеннем лесу восприятие реальности перевернулось на 180 градусов, я будто вернулась к истокам, поняла и приняла себя, прониклась тем самым единством с природой. Вскрылись новые черты характера, я осознала свои истинные желания и отмела в сторону те, что были случайно навязаны окружением.
Мои личные главные инсайты:
· Я часть природы, я молода и здорова, появилась благодарность и уважение к своему телу
· Во мне очень-очень много любви и желания заботиться об окружающих, я поняла, что для меня критически важно давать этому источнику любви выход, появились мысли о материнстве
· Ландшафтная терапия укрепила мою уверенность в выборе профессии и дала мощный толчок к изучению психологии
· Я научилась принимать помощь и заботу от других, стала больше ценить близких людей
В целом, терапия помогла мне быть благодарной, а не критичной к себе и окружающим.
Дополнительно хочу отметить, что плюсом данного вида терапии для меня оказался пролонгированный эффект - даже через полгода инсайты, возникшие в путешествии, активно влияют на мои сегодняшние решения, отношение к себе и восприятие окружающего мира.
Ландшафтная аналитика гарантированно понравится вам, если вы:
· любите проводить время на природе
· хотите отдохнуть и восстановиться, устроить детокс от смартфона и соц сетей
· склонны к саморефлексии и изучению мира вокруг
Искренне рекомендую не упустить возможность окунуться в мир ландшафтной аналитики
И главное - спасибо вам, @arsenybelorusets и @owlander , что подарили нам, участникам путешествия, этот невероятный опыт!
Ваше Облако⛅️»

#тбилиси
Для тех кто собирается погулять по Тбилиси – в связке с нашим «Походом в Эльфию» 1-3 мая или сами по себе.

Студия Либо-Либо и ведущий подкастов «Закат империи» и «Времени и денег» Андрей Аксенов выпустили аудиогид по Тбилиси. Точнее, по одному из самых интересных районов города – Чугурети. Не мог не поделиться с вами, не сочтите за рекламу – гид продюсировал мой сын и я немножко этим горжусь.
Андрей хороший рассказчик и гид может быть достойной альтернативой групповой экскурсии по району.
https://t.me/libolibostudio/3575