Как вы, возможно, заметили, мы переименовали наш канал - теперь он называется Ландшафтная терапия, что напрямую передает его суть. Не теряйте нас! Заодно подписывайтесь на наш свежесозданный Instagram. Там планируем постить меньше букв, но больше ландшафтов и пейзажей. https://www.instagram.com/lscapetherapy/

Ироничный сервис на базе AI симулирует тревожность при принятии решений. 
Задал вопрос «Стоит ли мне отправиться в психологическое путешествие в Грузию?». Процесс размышления забавный, но результат меня лично не устроил бы.

Так что если у вас действительно есть вопросы по путешествию в Грузию, то лучше задайте их нам в комментариях к посту или в личном сообщении Арсению @Arsenny или мне @andreysychev.

Поиграть с сервисом Artifical Otherthinking  и не получить ответ на другие вопросы (например, что нужно брать из одежды в поход в Грузии в октябре) можно по ссылке.

Это Андрей Сычёв. В среду 12 февраля проведу в Москве лекцию на тему психологические путешествия:

🌿 Чем путешествие отличается от туризма, что такое «состояние путешественности», и как в него попасть.
🌿 Как природа помогает восстановить самый важный в наше время ресурс – внимание и способность концентрироваться.
🌿 Ландшафтная терапия. О том как такой формат путешествия позволяет увидеть жизненную перспективу и сделать первые шаги в ее сторону.
🌿 Как сделать свое путешествие трансформирующим - то есть вернуться из него новым человеком.

Площадка: Новопесчаная улица 23к7, библиотека имени поэта Назыма Хикмета. Очень нравится сам район Песчаных улиц и в библиотеку эту раньше захаживал кофе попить. В прошлом году ее отреставрировали и заново открыли. Поскольку поэт турецкий, то для симуляции состояния путешественности буду использовать свои фотографии турецкой природы. Но расскажу и про наш грузинский и российский опыт.

Мероприятие бесплатное, регистрация по ссылке.
Буду рад вас увидеть лично!

Новая подборка книг. Серия «Лесной автофикшн».
#книги

В комбинации с прогулками и путешествиями или сами по себе, эти книги помогут вам не пострадать от эмоционального терроризма. Сильный эмоциональный фон – верный признак манипуляции.
Не призываю к эскапизму, но когда начинает так фонить, то лучше на время покинуть зону заражения. Все в сад или лес! – пусть хотя бы бумажный.

В этот раз представляю серию «Лесной автофикшн» – на самом деле, не только лесной, но и садовый с парковым. Название сам выдумал. Это автобиографические книги, написанные сплошь женщинами. Героини попадают в сложную жизненную ситуацию – смерть близкого человека, пандемия или даже алкогольная зависимость. Природа помогает осознать проблему, получить новый жизненные опыт, пережить трагедию

Интересно, что действие происходит попеременно то в городе, то в лесу или на стыке двух сред. Никто не убегает в дикие условия надолго и тем более навсегда.

Я уже писал в этом канале про 🐑 «Выгон» (Outrun) Эми Липтрот. На мой взгляд, это лучшая книга раздела. По ней, кстати, в прошлом году сняли одноименный фильм. Еще Эми в 2022 году написала вторую книгу 🦝«Момент» (The Instant). В некотором смысле, это продолжение.
Для описания остальных книг я просто использовал сокращенные аннотации издательств. Даты это год издания и перевода на русский язык.


🍄‍🟫«О грибах и скорби. Путь через лес» (The Way Through the Woods: On Mushrooms and Mourning). Лонг Литт Вун, 2017 / 2021
Антрополог Лонг Литт Вун, уроженка Малайзии, живущая и работающая в Норвегии, соединила в этой книге рассказ о своем приобщении к миру грибов и проникновенную исповедь женщины, потерявшей мужа и вынужденной учиться жить в одиночестве.

🐦‍⬛«Птицы, искусство, жизнь: год наблюдений» (Birds Art Life: A Year of Observation) Кио Маклир, 2017/ 2021.
Исследование наших взаимоотношений с окружающей природой, упражнение в искусстве приметливости и дневник наблюдений за собой.

🥕«Корни. О сплетеньях жизни и семейных тайнах» (Unearthing: A Story of Tangled Love and Family Secrets).
Кио Маклир, 2023/2024
Канадская писательница продолжает исследовать границу между природой и культурой, помещая частную историю своей семьи в центр повествования. Маклир совершает воображаемое путешествие по садам в своей жизни, следуя за японским календарем, который делится не на времена года, а на двадцать четыре малых сезона – сэкки: чистый свет, холодные росы, хлебные дожди… – чтобы обрести общий язык, который поможет не только разгадать семейную тайну, но и найти ответы на более серьезные вопросы: что такое родство и что значит быть семьей.

🪴«Сад против времени. В поисках рая для всех». (The Garden Against Time: In Search of a Common Paradise). Оливия Лэнг, 2024/2024.

Во время пандемии британская писательница покупает старый дом с садом. Работа по восстановлению клумб, ремонту построек и обрезке деревьев не только успокаивает, но и дает пищу для размышлений, подталкивая Оливию к изучению связи садов с историей и культурой

Следующую книгу я не читал, но интуитивно чувствую что она тут к месту:

🪵«Жизнь в пограничном слое. Естественная и культурная история мхов» (Gathering Moss: A Natural and Cultural History of Mosses). Робин Уолл Киммерер, 2003/2023
Серия связанных между собой личных эссе о жизни мхов, переплетающейся с жизнями бесчисленных других существ, от лосося и колибри до грибков, бактерий и деревенских огородников. Опираясь на свой разнообразный опыт ученого, матери, коренной американки и профессиональной наблюдательницы, Робин Уолл Киммерер рассказывает разнообразные истории мхов в научных терминах, но также и в рамках способов познания, свойственных аборигенным индейским племенам.

«Наезд» на путешествия от нью-йорских интеллектуалов

Перевел статью «Case Against Travel» (Обвинение путешествий), опубликованную в журнале The New Yorker. Автор: Агнес Каллард, профессор философии в Чикагском университете. В 2023 году статья активно обсуждалась в англоязычном сегменте сети.
Зачем я это сделал в канале где мы пишем про то, над чем иронизирует автор (путешествия это то, откуда мы возвращаемся другими людьми)?

1️⃣Во-первых, автор(ка), конечно, провоцирует. Но делает это умно. Провокация привлекает внимание к теме и заставляет задуматься.

2️⃣ Непонятно, намеренно или нет, но в тексте не говорится про отличия путешествий от других схожих активностей вне привычной среды обитания – туризма, экспедиций, экскурсий, отдыха и спорта. В результате получается критика туризма, а не путешествий.

3️⃣ В статье есть несколько свежих мыслей. Например, что путешествия делят нашу жизнь на отрезки и тем самым задают ритм жизни. И то, что неуёмная туристическая активность может быть тем, чем мы «кормим» свою тревожность, включая и страх смерти (есть такой термин - продуктивная прокрастинация).

Вот основные идеи статьи:

🗿 Путешествия – это самовнушение
Люди любят говорить: «Я люблю путешествовать», но это не говорит о них ничего, потому что почти все так говорят. Это утверждение – банальное, но оно служит маркером статуса и самодовольства.

✍️Классики против путешествий
Критики путешествий, такие как Честертон, Эмерсон и Пессоа, считали, что путешествия не обогащают, а сужают сознание. Они лишь подпитывают иллюзию, что мы развиваемся, когда на самом деле это не так.

🎪 Настоящие путешествия – по необходимости, а туризм – ради «интересного»
Если вы куда-то едете не по работе, не ради науки или благотворительности, а просто «посмотреть», это туризм. Турист не меняется сам, а лишь вызывает изменения в местах, которые посещает. Иногда эти изменения бессмысленны: например, ветеринарная клиника для соколов в Абу-Даби удостоилась наград… за вклад в туризм.

🏃‍♀️🏃‍♂️‍➡️Туризм – это движение без содержания
Турист приезжает во Францию, идёт в Лувр, смотрит на «Мону Лизу» 15 секунд – и идёт дальше. Его целью является не погружение, а движение, посещение «того, что положено». Это приводит к парадоксу: мы бегаем по чужим городам, а в своём, где живём и работаем, так себя не ведём.

🖼️ Восприятие подчиняется шаблонам
Турист ищет нечто «аутентичное», но даже когда он его находит, он не воспринимает его напрямую – он сверяется с образами, которые уже есть у него в голове. Если Гранд-Каньон не совпадает с картинкой из открытки, турист может почувствовать разочарование.

🤷🏻Дегуманизация людей и мест
Туристы наблюдают за местными, но не общаются с ними как с равными – они «разглядывают французскость во французах», вместо того чтобы просто взаимодействовать с людьми.

🪦Путешествия – это подготовка к смерти
Агнес Каллард завершает статью философским выводом: люди путешествуют, потому что боятся однообразия и конечности жизни. Путешествия дробят время, создавая ощущение событийности, но на самом деле не делают нас другими. Это просто элегантный способ игнорировать неизбежность.

АСЯ КАЗАНЦЕВА: ПОЧЕМУ ХОДЬБА ПОМОГАЕТ НЕ ПОЕХАТЬ КУКУХОЙ?
#метод

Научный журналист и нейробиолог Ася Казанцева пишет новую книгу «Невидимые велосипеды» – про вещи, которые находятся у нас под носом, могут сделать нас счастливыми, но мы их не замечаем. Ходьба одна из таких вещей.

В лекции «Почему ходьба помогает не поехать кукухой?» Ася перечисляет множество бонусов от движения на своих двоих и, как обычно, подкрепляет сказанное результатами исследований.

Метод ландшафтной аналитики по полной эксплуатирует эффекты ходьбы (вот здесь карточки по теме почему мы много ходим в психологических путешествиях).
Некоторые из эффектов, о которых рассказывает Ася, могут полностью развернуться только при регулярной практике. Но поскольку наши путешествия достаточно интенсивные, есть большая вероятность прочувствовать их «вкус». Дальше у участников возникает естественная потребность в регулярной ходьбе – «на треккинг подсаживаешься» как сказал один из участников.
И еще важный факт: пространство, в котором мы идем и ландшафтные объекты, с которыми мы взаимодействуем, усиливают эффекты от ходьбы. Но и обратное тоже верно - влияние двустороннее.

Вот некоторые идеи из видео (специально даю не все, что бы вы посмотрели видео, надеюсь все наши российские подписчики уже обзавелись доступом в youtube):

🚶Ходьба и психическое здоровье
Исследования показывают чёткую корреляцию: чем больше люди ходят, тем ниже у них риск депрессии. Даже 2,5 часа ходьбы в неделю снижают вероятность депрессии на 25%.
Однако корреляция ≠ причинность, поэтому проводились рандомизированные исследования. Они подтвердили: ходьба причинно снижает тревожность и депрессию.

💊Можно ли заменить антидепрессанты ходьбой?
Да, исследования показывают, что по эффективности ходьба сопоставима с антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией. Однако в случае тяжёлой депрессии ходьбы может быть недостаточно.

🧠Почему ходьба работает? (нейробиология)
В мозге есть черная субстанция (часть базальных ганглиев), которая управляет движениями и параллельно регулирует мотивацию и эмоции.
Движение стимулирует выработку дофамина, что улучшает настроение и снижает риск нейродегенерации (например, болезни Паркинсона).
Исследования на крысах показывают, что у физически активных животных удваивается производство ферментов, участвующих в синтезе дофамина.
Улучшается кровоснабжение мозга, увеличивается доступ кислорода и питательных веществ.
Усиливается выработка BDNF (фактор роста нервных клеток), что способствует нейропластичности и формированию новых нейронных связей.
Ходьба помогает переключаться между сфокусированным и рассеянным вниманием, что важно для творчества и генерации новых идей.

⛰️Ходьба в красивых местах (например, в парке, лесу, у воды) имеет дополнительные бонусы для психического здоровья, особенно в плане снижения стресса:

🔹 Эффект на амигдалу (центр страха в мозге)
Есть исследования, показывающие, что прогулки по природе снижают активность амигдалы, которая отвечает за тревожность и стресс. В результате прогулки в природных ландшафтах помогают расслабиться эффективнее, чем прогулки по урбанистическим пейзажам.

🔹 Attention Restoration Theory (теория восстановления внимания)
Когда мы гуляем в естественной среде, мозг переходит в режим блуждающих мыслей – мы смотрим на деревья, птичек, граффити, людей вокруг, и это снижает когнитивную нагрузку. Такой эффект помогает переключаться между сфокусированным и рассеянным вниманием, что важно для восстановления ресурсов мозга.


Про что еще говорится в лекции:
когда появляются первые эффекты от ходьбы, как приучить себя ходить регулярно, действительно ли нужно проходит 10 тысяч шагов в день, эйфория бегуна…

Арсений подготовил рассказ о третьем путешествии в Эльфию (Грузия) в октябре прошлого года - иллюстрированный собственными фотографиями:

Опыт путешествия и текст как две стороны одной медали. В
диалоге текста и опыта рождается понимание. Поэтому за каждым нашим психологическим путешествием следует текст. Или даже веер текстов – от каждого участника.
Это даст вам почувствовать, что же именно происходит в психологическом путешествии. Для тех, кто собирается пойти с нами это
возможность примериться к формату. Для тех, кто уже ходил – сравнить свои впечатления и услышать новое звучание маршрута.

В отчете о третьем походе в Эльфию мне, надеемся, удалось не
только поделиться опытом, но и раскрыть одну из граней метода ландшафтной аналитики через призму когнитивной психологии, показать, как мы работаем с
разными формами долговременной памяти, и что из этого может выйти.


🗓️ Следующий поход в Эльфию состоится 1-4 мая. Это уже очень скоро.

#эльфия

ОТЛИЧИЕ ТУРИЗМА ОТ ПУТЕШЕСТВИЙ

Недавно тут публиковали перевод статьи The New Yorker с критикой путешествий.
Понял что нужно пояснить: в статье критикуется туризм, но не путешествия.
Если смотреть на статью с этой перспективы, то в ней действительно много полезных идей.

На картинке коротко про различия двух активностей.

Более подробно об этом можно прочитать в книге «Ландшафтная аналитика:
опыт трансдисциплинарной психотерапии» Сергея Березина и Дмитрия Исаева. Первая глава так и называется: «Путешествия и туризм – дифференциация понятий».