Собираю в сети информацию по поводу эффективности терапии на природе для людей с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) , СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), ГТР (генерализированное тревожное расстройство).

Какую психологическую проблему не возьми – для каждой найдется как минимум парочка исследований, подтверждающих эффективность взаимодействия с природой для лечения или снижения симптоматики. Странно что люди все еще проводят большую часть жизни под крышей, а психологи все еще работают в кабинетах.
(справедливости ради – не все так радужно на уровне мета-анализа – это когда объединяют данные нескольких исследований со схожими условиями и ищут закономерности / доказательства эффективности).

Может ли быть терапия природой или на природе универсальным средством психотерапии?

Не люблю универсальные средства и инструменты, но мой ответ все-таки да и вот почему:

Человек как вид появился 10-15 млн лет назад.
Человеку в «формате» homo sapiens 300 тысяч лет.
Homo Sapiens сконструирован так чтобы активно взаимодействовать с окружающим миром и ландшафтом – прямоходить и прямобежать (люди лучшие на свете бегуны на длинные дистанции), много видеть вдаль и на периферии (зрение наша суперспособность в животном мире) и рефлексировать по поводу увиденного (здесь нам вообще нет равных) . «Конструкция» и способы взаимодействия человека с миром за 300 тысяч лет почти не изменилась – разве что часть людей стала обладать переносимостью к лактозе – европейцы смогли пить молоко чтобы не умереть от голода в малый ледниковый период.

Но с началом неолитической революции мы стали постепенно загонять себя в замкнутые пространства:

12 тысяч лет назад люди начали выращивать пшеницу и стали осёдлыми. (12 тысяч лет это 4% от 300 тысяч лет).

В 19 веке запустились процессы урбанизации, количество городского населения превысило количество сельских жителей совсем недавно - где-то в 2010 году. Кстати, с процессами урбанизации связывают и развитие серьезных психических заболеваний наподобие шизофрении (но стопроцентного доказательства пока нет).

В 1990-х в Японии стали массово появляться «хикикомори». Хикикомори - люди, отказывающиеся от социальной жизни и, как следствие, от выхода «наружу».

По сути только последние 150 лет появилось какое-то значимое количество людей, оторванных на регулярной основе от естественных условий существования. Что такое 150 лет на фоне 300 тысяч лет или 15 млн лет?

И да – сериалы, компьютерные игры и VR-технологии могут в какой-то мере «закрыть» потребность человека во взаимодействии в пространстве с окружающим миром – примерно как многоэтажки в районе Мурино в Санкт-Петербурге удовлетворили потребность в жилище.

Текст Андрей Сычёв

О том как природа способна помочь людям с СДВГ
Текст: Андрей Сычёв

Тема СДВГ у взрослых в русскоязычной среде возникла буквально из небытия пару лет назад и разгорелась как костер в сухую погоду. Решил подкинуть дровишек – принес поленья, которые, я надеюсь, смогут долго гореть и греть даже если пойдет дождик.

Взрослые люди с СДВГ – так же как и дети – испытывают проблемы с концентрацией внимания, самоорганизацией, страдают от импульсивного поведения и «разрегуляции» эмоций, им тяжело методично день за днем двигаться к поставленным долгосрочным целям.
В России СДВГ у взрослых «официальной» медициной не признается – одна из причин в том, что в стране действует устаревшая классификация болезней МКБ-10 – в ней критерии диагностики СДВГ рассчитаны только на детей.
Синдром действительно проявляется первый раз в детском возрасте – однако 50%-70% людей, которым СДВГ диагностировали в детстве, продолжают испытывать симптомы во взрослом возрасте.
Подозреваю, что еще одна из причин игнорирования проблемы связана с тем, что фармацевтические препараты первой линии (то есть наиболее эффективные при СДВГ) в РФ запрещены и за их использование можно попасть в тюрьму.

В русскоязычных медиа появилось достаточно много информации по СДВГ, но почти нет ничего про мою «волшебную таблетку» – путешествия. И совсем ничего нет про очевидное «комбо» – психотерапевтические путешествия. Напишу что знаю на сегодняшний день про то как природа способна компенсировать СДВГ.

Личный опыт
У меня у самого СДВГ. Я обзавелся диагнозом три года назад, то есть в очень зрелом возрасте – и подтвердил его сразу в двух странах – чтобы уж наверняка. Вот мой набор инструментов для снижения негативного влияния симптомов СДВГ выглядит так :

— Путешествия и физическая активность на природе – включая занятия спортом, хайкинг, длительные пешие и велосипедные прогулки и походы, SUP-серфинг.
— Психотерапия
— Диагноз. Постановка и принятие диагноза СДВГ важная точка на пути увеличения качества жизни – это мощное осознание, оно позволяет принять себя и затем не заблудиться в пути. Я думаю что большинство взрослых людей, не подозревающих о своем СВДГ, чувствуют себя как ежик в тумане.
— Специальный режим дня, включающие ежедневные «ритуалы» для увеличения продуктивности и способности концентрироваться. Under Construction - то есть в процессе внедрения, но результат уже ощущается.

Перечислил способы справляться с симптомами СДВГ в том порядке, в котором они появлялись в моей жизни. В идеале все должно начинаться с диагноза. Но в моем случае все началось с путешествий – интуитивно почувствовал что они мне помогают, затем «подсел» на эффект, который заметен в моменте и длится еще долгое время после. Путешествия с психотерапией позволили мне не поехать кукухой, избавиться от некоторых сопутствующих проблем, а затем начать регулярно испытывать состояние радости и полноты жизни. И еще дотянуть до того момента когда я узнал что находится в сердцевине проблемы.
Поиски продолжаются.

Мой набор средств не уникальный, за исключением того, но я не включил в него фарму. Для меня лично фарма не оказалось достаточно эффективным методом совладания с СДВГ. Но в целом лекарства дают значительный эффект, особенно при комбинации с другими элементами в списке выше. Вообще, особенность синдрома в том, что его можно по-настоящему приручить только используя несколько заклинаний методов одновременно.

Выбираемся на природу – теория восстановления внимания
В 1970-ые года супруги Рейчал и Стивен Каплан - впоследствии профессорА мичиганского университета – получили грант от национальной лесной службы США на изучение влияния природы на человека. Через десять лет они написали книгу «The experience of nature: A psychological perspective (Переживание природы: психологическая перспектива)», в которой сформулировали теорию восстановления внимания – Attention Restoration Theory (сокращенно ART).

Продолжение по ссылке – краткий обзор теории восстановления внимания и ее значение для совладания с СДВГ, роль физических нагрузок, эволюционная теория СДВГ, попытка соединить все в одно.

Книга «Дзен и велосипед: велопрогулка как вид медитации».

Даже если сейчас живешь в стране с плюсовой температурой круглый год, все равно в марте или апреле появляется какое-то атавистическое чувство начала велосезона. Думаешь, не нужно ли отдать велосипед на ТО, вспоминаешь поездки в прошлом календарном году. Книга «Дзен и велосипед: велопрогулка как вид медитации» отличное средство разжечь в себе желание побыстрее начать велосезон или просто начать кататься на велосипеде.

Автор книги журналист из Аргентины Хуан Карлос Креймер вовсе не мистик как Хуан Карлос Кастанеда – просто очень внимательный человек, знакомый с практиками дзен. В своей книге он создал каталог вело-состояний и вело-ощущений – это очаровательное занудство. С многим из того что он описывает вы знакомы, если катаетесь на велосипеде более-менее регулярно. Просто стеснялись в себе в этом признаться, или не хватило времени или внимания для формулировки.

Вот, например, глава – или я бы даже сказал карточка в каталоге – под названием «Необъяснимость» (не знаю, кстати, почему такое название):

Велосипед удовлетворяет метапотребности. После удовлетворения базовых потребностей в еде и питье, в безопасности (иметь крышу над головой), в любви и в приемлемом уровне самооценки желание вести полноценную жизнь влечет за собой потребности, не менее насущные, но подавляемые в течение какого-то времени. Одни попросту страшатся ездить на велосипеде по городу, и страх этот пострашнее любого физического риска. Велосипед не вяжется с их образом жизни, и, следуя ему, они постепенно закрывают двери. Нынче для них велосипед относится к категории вещей, о которых запрещено даже задумываться.
Другие не скрывают своей очарованности. Пару раз провернув педали, они, даже сами того не понимая, начинают среди других моментов, в которых ум доминирует над любыми эмоциями, ловить моменты бессмысленного наслаждения. А оно пробуждает в них память о давно забытых телесных ощущениях.

И вот еще важный момент в контексте ландшафтной терапии.
Медитация по классике требует неподвижного сидения в определенной позе в специально подготовленном помещении. Попробуй пошевелись - получишь палкой по спине от учителя! (на самом деле палкой в японских монастырях скорее легонько бьют и в определенную зону в районе шеи чтобы помочь монаху не заснуть – это скорее акупунктура). Психотерапия по классике тоже статична. Но Хуан Карлос описывает тот же эффект при поездках на велосипеде как и в случае сидячей медитации – и не не менее широкую гамму состояний «верхнего уровня».

Вы просто садитесь на велосипед и жмете на педали, и в этом процессе – все учение дзен. Сохраняя равновесие и попадая в ритм уверенных плавных движений, вы усиливаете мозговую деятельность. Мысль о теории относительности пришла Эйнштейну, когда он ехал на велосипеде. Хотите верьте, хотите нет, но велосипед везет вас к той же свободе, которую вы получаете, когда медитируете.

Обложка и внутреннее оформление книги немного вводит в заблуждение - похоже на дневник для записи романтических чувств. Такое часто можно встретить в связи с дзен. Принято считать что это состояние, которое возникает в шезлонге у бассейна. Но на самом деле дзен это практика – и достаточно брутальная. А вот с велосипедом бывает и обратное – многие не знакомы с ощущением легкости возникающем при хорошем накате.

#книги

Вот так выглядит книга - смотри пост выше.

#книги

29 апреля - 1 мая опять будем проводить ландшафтную терапию в Грузии. Ведущие - Арсений Белорусец и Андрей Сычёв. Это прекрасное время для психологического путешествия в горах, которое можно совместить со знакомством с Грузией. У нас все готово для того чтобы вы погрузились в состояние путешественности и из него поставили себе новые цели, решили психологический задачи. Маршрут проложен, природа расцветает чтобы встретить вас во всем своем великолепии, дом Совы на горе и его прекрасная хозяйка рады будут нас вновь приютить. Урожай вина собран - несмотря на сильный град осенью в Кахетии - но это уже для самостоятельного знакомства до или после основного путешествия). Но работа по подготовке все равно не останавливается. Я вот изучаю грузинские сказки и мифических героев, которые будут работать с нами на маршруте - если захотите. Арсений в Израиле осваивает практики чтения текстов в пустыне - но это он сам расскажет).

#книги #грузия

В преддверии нового похода в Эльфию, спешу поделиться лонгридом о нашем первом путешествии в эти места. Текст и фотографии отчасти помогают погрузиться в атмосферу ландшафтной аналитики, почувствовать, что и как в ней происходит.
http://landanalitika.ru/elfia2023

#эльфия

Друзья, еще можно присоединиться к нам в нашем путешествии в Эльфию. Вот так выглядит финальная точка нашего маршрута, настоящее седьмое небо. Будем пить здесь чай! https://www.facebook.com/share/r/7qRaFokHDW7f4cnL/?mibextid=WC7FNe

Вид на «Дом Совы» с одной из важных точек нашего маршрута. Сюда будем приходить ночевать, завтракать, ужинать, делиться опытом полученным в путешествии .
Грузия 29 апреля - 1 мая 2024.
#эльфия

Состояние путешественности

Мы часто используем термин «состояние путешественности». Удачное словосочетание - оно кажется интуитивно понятным и ассоциируется с состояниями, которые нам нравятся испытывать – в отличие, например, от чувства загнанности, чувства тупика и отсутствия перспективы.
В тоже время, достаточно сложно подобрать простое объяснение что это за штука и «с чем ее едят». Но попробуем разобраться.

Автор термина географ Владимир Каганский не дает точного короткого определения СП, но перечисляет множество его характеристик. В материалах автора я выбрал то, что лично мне показалось самым важным и определяющим. Прямые цитаты выделены кавычками.

Характеристики состояния путешественности
Начнем с того, что СП – основной элемент путешествия, мы за ним идем в путешествие. Оно НЕ характерно для других внешне похожих активностей - туризма, экспедиции, паломничества.

«Активизация всех познавательных способностей и органов чувств – зрения, слуха, обоняния и даже осязания; чувства формы, смысла, ритма, цвета».

Эмоциональный подъем, не переходящий в ажитацию и эйфорию.
«Воодушевление пронизывает путешественника сплошь и фоном, но бурно вспыхивает лишь в фокальных точках. Но это не чувство полного растворения в Мире (мистическое «космическое» чувство)».

Готовность к неожиданностям и приключениям
«Готовность к самым разным неожиданностям и актуализация чувства опасности.
Но нет установки на поиск приключений, «драйва», намеренного вхождения в опасные ситуации».

Открытость сознания и спонтанность
«Путешественность – генерирование открытых вопросов при незаданности способов ответа».
Важные вопросы и ответы на них приходят в голову (скорее сначала в тело!) спонтанно.
И это отличает путешествие, например, от экспедиции где мы заранее ставим перед собой конечный список задач и у нас есть жесткий алгоритм, который мы будем использовать чтобы решить поставленные задачи.

Диалог с ландшафтом
«Ощущается взаимность «Я» и ландшафта, диалогичность. Это кульминация путешественности, когда ландшафт тебе открыт и ты ему открыт, и тебе в нем мыслится / видится сообразно самому ландшафту».

Управляемость
Состояние путешественности управляемо, но это зависит от мастерства путешественника (и ведущих - в случае ландшафтной терапии).

На что похоже состояние путешественности (но это не оно)

Психолог Михай Чиксентмихайи разработал теорию, согласно которой люди наиболее счастливы, если пребывают в состоянии потока – состоянии полного единения с деятельностью и ситуацией. В нем мы сконцентрированы на процессе, у нас сужено поле зрения - мы не замечаем и не отвлекаемся ни на что другое, часто даже не знаем сколько прошло времени. В состоянии потока работает конвергентное мышление – линейное, логическое мышление, направленное на поэтапное выполнение задачи и следование заданным алгоритмам.

В состоянии путешественности больше открытости миру и спонтанности. В нем преобладает дивергентное мышление - альтернативное мышление, направленное на поиск множества оригинальных решений одной поставленной задачи или проблемы. (Возможно даже работают оба компонента креативности - и дивергентное, и конвергентное мышление)

Термин пиковые переживания был введен Абрахамом Маслоу - так он назвал переживания, связанные с внезапными ощущениями интенсивного счастья, полноты существования, которые сопровождаются сознанием «абсолютной истины» или единства всех вещей. В нем стираются границы между «я» и миром.

В состоянии путешественности границы не стираются. Вот что про это говорит Арсений Белорусец:
«Границы между «я» и миром не исчезают, а скорее ощущаются более ясно. Но это означает, что активизируется не только их «барьерный» аспект, но также «контактный» и «переходный». Я не только отгораживаюсь от мира, выделяю себя в нем, но и больше контактирую с ним, активнее вдыхаю мир и выдыхаю в него и даже иногда сам чувствую себя больше, чем я есть».
Состояние путешественности не является измененным состоянием сознания – оно естественное, просто хорошо подзабыто городским человеком.

#метод