This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
صبح اول هفته تون بخیر و شادکامی
@ourtrips
@ourtrips
یک کوهنورد اولین ناجیش عقلش است و هوشش !!
عقلی که با ان فکر میکند تا :
بهترین مسیر ،
مطمئن ترین آب و هوا، و
ایده ال ترین شرایط پیش رو را انتخاب کند
@ourtrips
عقلی که با ان فکر میکند تا :
بهترین مسیر ،
مطمئن ترین آب و هوا، و
ایده ال ترین شرایط پیش رو را انتخاب کند
@ourtrips
🛑ناامیدی بزرگ ترین شکست است. تا زمانی که دست از رویاهایمان نکشیم شکست نخورده ایم حتی اگر بارها و بارها موفق نشویم.
@ourtrips
@ourtrips
🔰طناب زدن چه فوایدی دارد؟
✅در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن
🔰مزایای طناب زدن
✅ طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .
✅طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.
✅عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
@ourtrips
✅در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی ۶۰ دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:
◀️افزایش نیروی زانو و پا
◀️افزایش اندازه ماهیچه ساق پا
◀️توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند ۵/۱۱سانتیمتر بیشتر بپرند)
◀️افزایش سرعت در دویدن
🔰مزایای طناب زدن
✅ طناب زدن یک فعالیت بدنی کامل و مناسب است، روی قلب و عروق و دستگاه تنفس اثر مثبت می گذارد، باعث ازدیاد هماهنگی بین عصب و عضله، سرعت، استقامت، چابکی و ریتم بدن می شود .
✅طناب زدن ضمن کمک به کنترل وزن بدن به بهبود وضعیت عمومی آن نیز مساعدت می کند . به بدن فرم داده به ویژه موجب تقویت عضلات پشت ساق پاها می شود.
✅عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.
@ourtrips
🛑رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است
۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ...
۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود
۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی
۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی
۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر
۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود)
۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و ....
۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند
۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی
@ourtrips
۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ...
۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود
۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی
۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی
۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر
۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود)
۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و ....
۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند
۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی
@ourtrips
🛑یک کوهنوردی خوب، از جهاتی شبیه به یک قطعه موسیقی دلنشین رمانتیک است
گونه ای زیبایی و لذت در آن است که فقط با احساسات می توان آن را دریافت و نه با خرد و منطق.
@ourtrips
گونه ای زیبایی و لذت در آن است که فقط با احساسات می توان آن را دریافت و نه با خرد و منطق.
@ourtrips
🛑خطراتی که کوهپیما یا کوهنورد در وقوع آن نقش مستقیم دارد از قبیل:
⭕️گرمازدگی: رعایت نکردن پوشش مناسب هنگام صعود، فرود یا اتراق. به عنوان نمونه هنگام صعود یا فرود باید طوری لباس پوشید که مانع تعریق بیش از حد و بالارفتن بی مورد دمای بدن شود.
⭕️سرمازدگی: لباس نامناسب و ناکافی، نداشتن سرپناه یا چادر مناسب.
⭕️دررفتگی: کفش نامناسب و بی دقتی در کوهپیمایی به خصوص هنگام فرود.
⭕️شکستگی: گام برداری نادرست در شیب ها و سراشیبی های تند و ...
⭕️ارتفاع گرفتگی: پیش بینی نکردن توانایی جسمانی یا عدم هم هوایی مناسب، کم خوابی، صعود با سرعت و ...
هر کدام از این خطرات و آسیب ها همچون سایر آسیب های ورزشی، علایم و تظاهراتی دارند و بالطبع برای درمان و بهبود هر یک شیوه ها، راهکارها و اقداماتی باید با دقت و طمأنینه انجام شود.
@ourtrips
⭕️گرمازدگی: رعایت نکردن پوشش مناسب هنگام صعود، فرود یا اتراق. به عنوان نمونه هنگام صعود یا فرود باید طوری لباس پوشید که مانع تعریق بیش از حد و بالارفتن بی مورد دمای بدن شود.
⭕️سرمازدگی: لباس نامناسب و ناکافی، نداشتن سرپناه یا چادر مناسب.
⭕️دررفتگی: کفش نامناسب و بی دقتی در کوهپیمایی به خصوص هنگام فرود.
⭕️شکستگی: گام برداری نادرست در شیب ها و سراشیبی های تند و ...
⭕️ارتفاع گرفتگی: پیش بینی نکردن توانایی جسمانی یا عدم هم هوایی مناسب، کم خوابی، صعود با سرعت و ...
هر کدام از این خطرات و آسیب ها همچون سایر آسیب های ورزشی، علایم و تظاهراتی دارند و بالطبع برای درمان و بهبود هر یک شیوه ها، راهکارها و اقداماتی باید با دقت و طمأنینه انجام شود.
@ourtrips
🛑نکات مهمی که باید هنگام پایین آمدن از کوه بیشتر به آنها توجه کنید:
▪️ استراحت: استراحت تنها در سر بالایی (هنگام صعود) لازم نیست؛ بلکه در سرپایینی (هنگام فرود) هم لازم است، زیرا به زانوها بیشتر فشار وارد می شود.
▪️ هرگز عجله نکنید: بیشتر آسیب های پا از قبیل دررفتگی، پیچ خوردگی و حتی شکستگی در سرپایین آمدن های بی محابا پیش می آید. باوری بین کوهنوردان هست مبنی بر اینکه: «زمان فرود ۲ برابر زمان صعود است.» و این اهمیت فرود را می رساند.
▪️ بی اختیار و وارفته پایتان را نیندازید: عضلات پایتان را شل نکنید. بهترین شیوه برای پایین آمدن آن است که زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگهدارید
@ourtrips
▪️ استراحت: استراحت تنها در سر بالایی (هنگام صعود) لازم نیست؛ بلکه در سرپایینی (هنگام فرود) هم لازم است، زیرا به زانوها بیشتر فشار وارد می شود.
▪️ هرگز عجله نکنید: بیشتر آسیب های پا از قبیل دررفتگی، پیچ خوردگی و حتی شکستگی در سرپایین آمدن های بی محابا پیش می آید. باوری بین کوهنوردان هست مبنی بر اینکه: «زمان فرود ۲ برابر زمان صعود است.» و این اهمیت فرود را می رساند.
▪️ بی اختیار و وارفته پایتان را نیندازید: عضلات پایتان را شل نکنید. بهترین شیوه برای پایین آمدن آن است که زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگهدارید
@ourtrips
Forwarded from تور سفرهای ما (meysam feyzi)
پیمایش شگفت انگیز دره نیگاه درود
جاذبه ها
🔸گذر از چشمه خرم
🔹کمپی خاطره انگیز در دره گردو
🔸دیدار از چشمه و آبشار خرس
🔹آبتنی در حوضچه های شفاف کهرود
🔸عبور متعدد از رودخانه ی زیبا و خنک کهرود
🔹دیدار از آکواریوم طبیعی دره خرس
و ده ها تجربه ی ناب دیگر...
مان دیدار : ساعت 24پنجشنبه 6شهریور ماه میدان رحمانی(آپادانا) 🏕
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: پنجشنبه 6شهریور ساعت 24
🔷بازگشت : یکشنبه9شهریور ساعت 22~24
💥یک سفر بلند از گامهای کوتاه شروع میشود 💥
🔴 هزينه سفر :600 تومان
🔘(تخفیف ویژه برای گروه های بالای چهارنفر) 🔵
@ourtrips.tour
✅خدمات : مجوز ورود به منطقه.
بیمه، لیدر کوهستان،، لیدر محلی، ، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی, اتوبوس vip32نفره
مینی‌بوس محلی
اقای فیضی
09127222812 ☎️
09379404133 📲
‼️تمام وعده های غذایی به عهده ی همسفران میباشد‼️
🔘نـوع فعـالـیت :
پیمایش کوهپایه به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر.
♦️سختی5 از 10
5054161007750692
میثم فیض
@ourtrips.tour
جاذبه ها
🔸گذر از چشمه خرم
🔹کمپی خاطره انگیز در دره گردو
🔸دیدار از چشمه و آبشار خرس
🔹آبتنی در حوضچه های شفاف کهرود
🔸عبور متعدد از رودخانه ی زیبا و خنک کهرود
🔹دیدار از آکواریوم طبیعی دره خرس
و ده ها تجربه ی ناب دیگر...
مان دیدار : ساعت 24پنجشنبه 6شهریور ماه میدان رحمانی(آپادانا) 🏕
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: پنجشنبه 6شهریور ساعت 24
🔷بازگشت : یکشنبه9شهریور ساعت 22~24
💥یک سفر بلند از گامهای کوتاه شروع میشود 💥
🔴 هزينه سفر :600 تومان
🔘(تخفیف ویژه برای گروه های بالای چهارنفر) 🔵
@ourtrips.tour
✅خدمات : مجوز ورود به منطقه.
بیمه، لیدر کوهستان،، لیدر محلی، ، کارگاه آموزشی صعود های پیمایشی, اتوبوس vip32نفره
مینی‌بوس محلی
اقای فیضی
09127222812 ☎️
09379404133 📲
‼️تمام وعده های غذایی به عهده ی همسفران میباشد‼️
🔘نـوع فعـالـیت :
پیمایش کوهپایه به شکلی تیمی و آرام با استراحت های لازم در طول مسیر.
♦️سختی5 از 10
5054161007750692
میثم فیض
@ourtrips.tour
🛑نکات کوهنوردی🛑
قبل از حرکت لازم نیست که حتما صبحانه کامل و سنگین بخورید. صبحانه مختصر می‌تواند شامل مقداری نان، عسل، یک عدد موز، مقداری گردو، مربا، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین انرژی از کربوهیدرات است، باشد. بعد از حدود سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی می‌توانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید. یک کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.
در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید که فوق العاده مفید هستند. کشمش، خرما، موز و … از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.
هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید. سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید.
#کوه #دانستنیها #تغذیه
@ourtrips
قبل از حرکت لازم نیست که حتما صبحانه کامل و سنگین بخورید. صبحانه مختصر می‌تواند شامل مقداری نان، عسل، یک عدد موز، مقداری گردو، مربا، مقداری پنیر و یا هر آنچه که تامین انرژی از کربوهیدرات است، باشد. بعد از حدود سه ساعت کوهنوردی با توجه به شرایط زمانی و مکانی می‌توانید به فکر تامین انرژی روزانه با رژیم غذایی پر کربوهیدرات باشید. در طول روز به دفعات و مختصر غذا بخورید. یک کوهنورد در طول روز اجرای برنامه یک نهار کامل ندارد.
در طول اجرای برنامه همواره از تنقلات هم استفاده کنید که فوق العاده مفید هستند. کشمش، خرما، موز و … از غذاهای پرکربوهیدرات هستند.
هنگام غذا خوردن با آرامش نشسته و فقط به غذا فکر کنید. سعی کنید از غذا خوردن لذت کافی ببرید.
#کوه #دانستنیها #تغذیه
@ourtrips
تور سفرهای ما
Photo
واژه " استاد " در کوهنوردی
زنده باد استاد ....
درکوهنوردی بسیار اتفاق می افتد که به برخی از کوهنوردان صاحب سبک یا پیشکسوت با واژه استاد... . به پیشوند نامشان از سوی دیگر کوهنوردان اضافه می کنند .
بزرگان علم و ادب براین باورند که :
انسان هرگز نمیتواند به مقام استادی دست یابد و در تمام عمر خود ، شاگردی بیش نیست و تنها سطح معلوماتش اندکی با سایرین تفاوت دارد و این مورد نمیتواند فرد را به درجه استادی برساند بشر در همه حال محتاج یادگیری و کسب دانش است .
در کوهنوردی نیز [برخی مربیان] که صاحب سبک و مکتبی خاص در کوهنوردی ایران به شمار می روند همیشه به همنوردانش تاکید می کند که به وی استاد نگویند و میخواهد همیشه به شکل یک همنورد و همنطناب به وی نگریسته شود...
و حال چه کسانی خود را در عرصه ورزش کوهنوردی " استاد " میدانند علامت سوالی ؟ را به جا می گذارند که چه هورمون و کدام تجربه یا چه کیمیایی انسان را از شاگردی .....به استادی.... در ورزشی می رساند که علاوه برتوان فیزیکی نیازمند روحی بزرگ هست؟
آیا آنهایی که خود را در کوهنوردی استاد می دانند واقعا به کمالات درونی دست یافته اند یا فقط میخواهند خود را با واژه "استاد" به عنوان تافته جدا بافته به حضور دوستان و همنوردانشان معرفی کنند؟
و یا کسانی که فردی را استاد خطاب میکنند آلوده به کدام نیت و هدفی هستند، که فرد را فقط با واژه استاد به صورت سوری به اوج میبرند تا عقبه خود را پشت نام " استاد " پنهان کنند.
@ourtrips
زنده باد استاد ....
درکوهنوردی بسیار اتفاق می افتد که به برخی از کوهنوردان صاحب سبک یا پیشکسوت با واژه استاد... . به پیشوند نامشان از سوی دیگر کوهنوردان اضافه می کنند .
بزرگان علم و ادب براین باورند که :
انسان هرگز نمیتواند به مقام استادی دست یابد و در تمام عمر خود ، شاگردی بیش نیست و تنها سطح معلوماتش اندکی با سایرین تفاوت دارد و این مورد نمیتواند فرد را به درجه استادی برساند بشر در همه حال محتاج یادگیری و کسب دانش است .
در کوهنوردی نیز [برخی مربیان] که صاحب سبک و مکتبی خاص در کوهنوردی ایران به شمار می روند همیشه به همنوردانش تاکید می کند که به وی استاد نگویند و میخواهد همیشه به شکل یک همنورد و همنطناب به وی نگریسته شود...
و حال چه کسانی خود را در عرصه ورزش کوهنوردی " استاد " میدانند علامت سوالی ؟ را به جا می گذارند که چه هورمون و کدام تجربه یا چه کیمیایی انسان را از شاگردی .....به استادی.... در ورزشی می رساند که علاوه برتوان فیزیکی نیازمند روحی بزرگ هست؟
آیا آنهایی که خود را در کوهنوردی استاد می دانند واقعا به کمالات درونی دست یافته اند یا فقط میخواهند خود را با واژه "استاد" به عنوان تافته جدا بافته به حضور دوستان و همنوردانشان معرفی کنند؟
و یا کسانی که فردی را استاد خطاب میکنند آلوده به کدام نیت و هدفی هستند، که فرد را فقط با واژه استاد به صورت سوری به اوج میبرند تا عقبه خود را پشت نام " استاد " پنهان کنند.
@ourtrips
سه شنبه های امادگی جسمانی
هر هفته بام تهران
ساعت 19 درب ورودی
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد
@ourtrips
هر هفته بام تهران
ساعت 19 درب ورودی
بازگشت ساعت 23
هماهنگی 09127222812
حضور دوستان رایگان و ازاد میباشد
@ourtrips
🛑دلایل درد عضلانی بعد تمرین چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم
سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند.
📌تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود
👈که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“ درد عضلات نیز کاهش یابد.
🔰 نحوه غلبه بر درد عضلانی 👇
به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید. به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی“اسید لاکتیک “ بر ماهیچه ها و محدود شدن غلبه کنید و فعالیت سخت و شدید را انجام دهید.
@ourtrips
سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند.
📌تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود
👈که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“ درد عضلات نیز کاهش یابد.
🔰 نحوه غلبه بر درد عضلانی 👇
به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید. به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی“اسید لاکتیک “ بر ماهیچه ها و محدود شدن غلبه کنید و فعالیت سخت و شدید را انجام دهید.
@ourtrips
🛑 کوهنوردی شروع می شود با:
1. آموختن دانش کوهنوردی و کوهپیمایی و استفاده از تجارب متخصصین
2. استفاده از وسایل و تجهیزات استاندارد و مناسب در برنامه های کوهنوردی
3. استفاده به موقع از دانش فراگرفته و لوازم مناسب برنامه برای هر برنامه
@ourtrips
1. آموختن دانش کوهنوردی و کوهپیمایی و استفاده از تجارب متخصصین
2. استفاده از وسایل و تجهیزات استاندارد و مناسب در برنامه های کوهنوردی
3. استفاده به موقع از دانش فراگرفته و لوازم مناسب برنامه برای هر برنامه
@ourtrips
🛑نکات کوهنوردی🛑
به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در بالا رفتن از کوه اهمیت دهید.هنگام فرود آرام ،از قرار دادن دست ها در جیب جدا خودداری کنید.در شیب های تند به صورت زیگزاگ حرکت کنیدتا شیب مسیر شکسته شود. هنگام شن اسکی و فرود از سنگ ریزه ها، بدن را به عقب متمایل کنید و مواظب پرتگاهها و موانع باشید.سعی کنید از ریزش سنگ به پایین خودداری کنید و قبل از گرفتن آنها به عنوان تکیه گاه ازمحکمی آنها مطمئن شوید.در صورت ریزش سنگ، دیگران را با فریاد"سنگ" مطلع نمایید.هرچند پایین رفتن از مسیر های شن اسکی می تواند لذت بخش باشد ولی تکه های سنگ و شن ممکن است وارد کفش شما شده و در ادامه مسیر برای پاهای شما مشکل ایجاد کنند.از مسیر های شن اسکی حتی در تابستان هم کمتر استفاده کنید.
@ourtrips
به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در بالا رفتن از کوه اهمیت دهید.هنگام فرود آرام ،از قرار دادن دست ها در جیب جدا خودداری کنید.در شیب های تند به صورت زیگزاگ حرکت کنیدتا شیب مسیر شکسته شود. هنگام شن اسکی و فرود از سنگ ریزه ها، بدن را به عقب متمایل کنید و مواظب پرتگاهها و موانع باشید.سعی کنید از ریزش سنگ به پایین خودداری کنید و قبل از گرفتن آنها به عنوان تکیه گاه ازمحکمی آنها مطمئن شوید.در صورت ریزش سنگ، دیگران را با فریاد"سنگ" مطلع نمایید.هرچند پایین رفتن از مسیر های شن اسکی می تواند لذت بخش باشد ولی تکه های سنگ و شن ممکن است وارد کفش شما شده و در ادامه مسیر برای پاهای شما مشکل ایجاد کنند.از مسیر های شن اسکی حتی در تابستان هم کمتر استفاده کنید.
@ourtrips
🛑موارد ضروری که باید کوهنورد در تغذیه خود رعایت کند:
در کوه، غذاها باید کم حجم، پرانرژی و مغذی و سبک باشد.
فراموش نکنید که آب به اندازه کافی بنوشید. همیشه دور لب، آخرین نقطه ای از بدن شماست که احساس تشنگی می کند. در فصل گرما، شما قبل از اینکه تشنگی را احساس کنید، باید آب بخورید. می توانید کمی عصاره میوه ها یا آب لیمو به آب اضافه کنید تا خستگی و کوفتگی تان را نیز رفع کنید.
برنامه غذایی باید با وعده های بیشتر و با مقدار کم باشد و ترجیحا از میوه های خشک حین اجرای برنامه استفاده شود؛ مخصوصا کشمش، خرما و توت.
سعی کنید برای صبحانه و ناهار از کربوهیدرات ها و غذاهای پروتئینی و برای شام از مواد غذایی سبک، پرانرژی و کم حجم استفاده کنید و قبل از خواب، آب بخورید تا غذایی که خورده اید، راحت تر هضم شود.
در قبل و حین برنامه کوهنوردی، از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
شیرینی جات و چربی را به کلی حذف نکنید؛ بلکه به مقادیر لازم از آنها مصرف کنید.
@ourtrips
در کوه، غذاها باید کم حجم، پرانرژی و مغذی و سبک باشد.
فراموش نکنید که آب به اندازه کافی بنوشید. همیشه دور لب، آخرین نقطه ای از بدن شماست که احساس تشنگی می کند. در فصل گرما، شما قبل از اینکه تشنگی را احساس کنید، باید آب بخورید. می توانید کمی عصاره میوه ها یا آب لیمو به آب اضافه کنید تا خستگی و کوفتگی تان را نیز رفع کنید.
برنامه غذایی باید با وعده های بیشتر و با مقدار کم باشد و ترجیحا از میوه های خشک حین اجرای برنامه استفاده شود؛ مخصوصا کشمش، خرما و توت.
سعی کنید برای صبحانه و ناهار از کربوهیدرات ها و غذاهای پروتئینی و برای شام از مواد غذایی سبک، پرانرژی و کم حجم استفاده کنید و قبل از خواب، آب بخورید تا غذایی که خورده اید، راحت تر هضم شود.
در قبل و حین برنامه کوهنوردی، از میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید.
شیرینی جات و چربی را به کلی حذف نکنید؛ بلکه به مقادیر لازم از آنها مصرف کنید.
@ourtrips
🛑هم هوایی (تطابق):
علائم عدم هم هوایی عبارتند از:
خواب سبک
بروز علائم ارتفاع زدگی
بیماری حاد ارتفاع
@ourtrips
علائم عدم هم هوایی عبارتند از:
خواب سبک
بروز علائم ارتفاع زدگی
بیماری حاد ارتفاع
@ourtrips
🛑چرا كوهنوردان گاه علائم بيماري را بيان نمي كنند؟؟
غرور يا ترس از دست دادن برنامه:
بعضی از افراد از بيان مشكلاتشان در كوه ابا دارند و آن را نوعي اظهار ضعف يا كسر شأن مي دانند يا مثلاً فكر مي
كنند براي آنها خوب نيست جلوي افراد كم تجربه تر از مثلاً سردرد شكايت كنند، يا گاهي فكر مي كنند بيان مشكلاتشان مي متواند باعث شود تا ديگران يا سرپرست برنامه مانع صعود آنها شوند و آنها نيز براي از دست ندادن برنامه حرفي از مشكلاتشان نمي زنند و يا با نسبت دادن اين علائم به بيماريهاي ديگر مي كوشند خود را متقاعد كنند كه مشكلي نيست.
@ourtrips
غرور يا ترس از دست دادن برنامه:
بعضی از افراد از بيان مشكلاتشان در كوه ابا دارند و آن را نوعي اظهار ضعف يا كسر شأن مي دانند يا مثلاً فكر مي
كنند براي آنها خوب نيست جلوي افراد كم تجربه تر از مثلاً سردرد شكايت كنند، يا گاهي فكر مي كنند بيان مشكلاتشان مي متواند باعث شود تا ديگران يا سرپرست برنامه مانع صعود آنها شوند و آنها نيز براي از دست ندادن برنامه حرفي از مشكلاتشان نمي زنند و يا با نسبت دادن اين علائم به بيماريهاي ديگر مي كوشند خود را متقاعد كنند كه مشكلي نيست.
@ourtrips
🎊همگردی کمپینگ در جنگل‌های هیرکانی (املش) 🎊
🎗پیمایش جنگلی
🎗کمپینگ در اعماق جنگل های هیرکانی 🎗تجربه ی اسلک لاین و ننو در,شهریور ماه
🎗️پیمایش جنگلی
🎗زمزمه ی سه تار در کنار ریتم گوش نواز اتش
✡️✡️سفر با ماشین شخصی✡️✡️
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: پنجشنبه 14شهریور99 ساعت : 4:00
بازگشت : جمعه 14شهریور99 ساعت 23:00
(بستگی به مقدار ترافیک بازگشت دارد) 🚗((این برنامه توسط ماشین های شخصی اجرا میشود،))
⚠️از این جهت که برنامه به صورت دوستانه برگزار میشه مسئولیت هر شخص به عهده ی خودهست .
⚠️هزینه بنزین و استحلاک ماشین ها به صورت دونگی محاسبه میشه
🔴 هزينه سفر :250 هزار تومان
@ourtrips.tour
✅خدمات : یک وعده شام+ دو وعده صبحانه+ دو وعده نهار
برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇 @meysamfeyzi
#میثم_فیضی
تجهیزات برنامه: 🍱🍱
روی بشاش،
کارت شناسایی،
کفش مناسب ،
کوله پشتی مناسب،
زیرانداز ،
دارو های ضروری،
لیوان و بطری آب،
بادگیر، لباس گرم
یک دست لباس اضافه،
کلاه و عینک آفتابی ،وسایل طبخ غذا ،
چادر، کیسه خواب
ثبت نام : 09127222812
09379404133
#سفرهای_ماجراجویانه #کمپینگ #کمپ #تور
🎗پیمایش جنگلی
🎗کمپینگ در اعماق جنگل های هیرکانی 🎗تجربه ی اسلک لاین و ننو در,شهریور ماه
🎗️پیمایش جنگلی
🎗زمزمه ی سه تار در کنار ریتم گوش نواز اتش
✡️✡️سفر با ماشین شخصی✡️✡️
•••••••••••••••
🔷 زمان حرکت: پنجشنبه 14شهریور99 ساعت : 4:00
بازگشت : جمعه 14شهریور99 ساعت 23:00
(بستگی به مقدار ترافیک بازگشت دارد) 🚗((این برنامه توسط ماشین های شخصی اجرا میشود،))
⚠️از این جهت که برنامه به صورت دوستانه برگزار میشه مسئولیت هر شخص به عهده ی خودهست .
⚠️هزینه بنزین و استحلاک ماشین ها به صورت دونگی محاسبه میشه
🔴 هزينه سفر :250 هزار تومان
@ourtrips.tour
✅خدمات : یک وعده شام+ دو وعده صبحانه+ دو وعده نهار
برقراری ارتباط با آی دی تلگرام زیر:👇👇👇 @meysamfeyzi
#میثم_فیضی
تجهیزات برنامه: 🍱🍱
روی بشاش،
کارت شناسایی،
کفش مناسب ،
کوله پشتی مناسب،
زیرانداز ،
دارو های ضروری،
لیوان و بطری آب،
بادگیر، لباس گرم
یک دست لباس اضافه،
کلاه و عینک آفتابی ،وسایل طبخ غذا ،
چادر، کیسه خواب
ثبت نام : 09127222812
09379404133
#سفرهای_ماجراجویانه #کمپینگ #کمپ #تور