Как восполнить внутренние ресурсы с помощью арт-терапии: простые техники для уставших мам

Арт-терапия является одним из направлений в психологии (психотерапии), которое использует творчество для достижения терапевтического эффекта. Она помогает выразить свои чувства и эмоции через образы, музыку, танец и др., лучше понять себя и свои потребности, а также найти новые способы решения и видения ситуаций.
Как арт-терапевт предлагаю несколько техник, которые вы можете выполнять вместе с детьми. Творческий процесс станет прекрасной возможностью качественно провести время с ребёнком и наполниться ресурсом. Мамам, на заметку!

🌟Рисование мандалы
Мандала — это симметричный узор, который имеет глубокий символический смысл. Рисование мандалы помогает сосредоточиться, успокоиться и гармонизировать внутреннее состояние.
Выберите цвета и формы, которые вам нравятся, и нарисуйте свою собственную мандалу или распечатайте уже готовые трафареты из интернета и раскрасьте их теми цветами, которые лучше всего отражают ваше эмоциональное состояние

⭐️Создание коллажа
Коллаж — это композиция из различных материалов, таких как бумага, ткань, фотографии и т. д. Создание коллажа помогает выразить свои мысли и чувства, а также визуализировать свои цели и мечты. Соберите материалы, которые отражают ваши эмоции и желания, и создайте свой собственный коллаж

✨Лепка из глины или пластилина
Лепка помогает расслабиться, снять напряжение и выразить свои эмоции через форму и текстуру. Создайте что-то, что отражает ваше текущее состояние или желание

✨Написание творческого дневника
Творческий дневник — это место, где вы можете выразить свои мысли, чувства и идеи в свободной форме. Записывайте свои сны, мечты, впечатления от дня и т. д. Это поможет вам лучше понять себя и свои потребности

💫Создание музыкального произведения
Музыка — это мощный инструмент для выражения эмоций и чувств. Если вы умеете играть на музыкальном инструменте или петь, создайте своё собственное музыкальное произведение, которое отражает ваше текущее состояние. Так же можно собрать сборник любимых композиций под разное настроение

Помните, что арт-терапия — это не просто творчество, а способ лучше понять себя и свои эмоции. Не бойтесь экспериментировать и находить свои собственные способы выражения.

Надеюсь, эти приёмы помогут вам восполнить внутренние ресурсы и улучшить своё эмоциональное состояние🙏

Авторская рубрика арт-терапевта, психолога центра «Наше Настоящее» Сказыткиной Екатерины

#маминресурс #психолог@our_present #практическая_психология

Дайджест постов за июль

✅Полезные посты для мам
⏺️Новая рубрика и подкасты #мифы_стереотипы и первый выпуск: Здоровые отношения
⏺️Как восполнить внутренние ресурсы с помощью арт-терапии
⏺️Наша новая рубрика #самопомощь и техника работы с сильными эмоциями
⏺️ Жизнь с особенным ребёнком: как справиться со сложными чувствами

✅Про воспитание
⏺️Авторская рубрика педагога психолога центра Марины Бединой: Как понять, что ребенок переживает кризис
⏺️Статья психолога центра Татьяны Трясцыной: Почему милый малыш стал ежиком?
⏺️Авторский подкаст педагога-психолога центра Марины Бединой: Этапы формирования личных границ ребенка
⏺️Авторская рубрика психолога, логотерапевта Оксаны Саушкиной Поддерживающие диалоги с ребенком: Выбираем сон на ночь, страшный или смешной /Мы сами выбираем, что замечать вокруг себя
⏺️Инфантилизм и гиперопека

✅Прямой эфир июля с ответами на ваши вопросы, был непростым. Основатель центра отвечала на вопросы о супружеской измене, сдвг и отказе идти в школу, смене профессии в возрасте за 40, и поддержании близости с ребенком, когда родителю самому требуется поддержка.
Эфир доступен в видео и аудио форматах.

✅Про консультирование и работу с психологом
⏺️Отзывы на работу психологов центра

✅Атмосферные публикации, чтобы перевести дух
⏺️Видео с глубоким смыслом, для поддержания родительских мышц психолога центра Марины Самсоновой здесь и здесь
⏺️Что думают великие люди о семье
⏺️Что такое настоящий друг нам напоминают дети
⏺️Направляющие цитаты из книги Людмилы Петрановской «Тайная опора»

✅События и новости центра вы найдете в следующих постах:

🔥

С июля у нас объявлен официальный сбор на буклет - шпаргалку о детях для родителей, которая выйдет и в печатном виде. Мы будем вам очень признательны, если вы сможете поддержать наше полезное начинание🙏

⏺️Итоги работы центра за июнь


#дайджест@our_present

31 день до школы - вы как?

Сегодня — 1 августа. Последний месяц лета, последние 31 день до начала учебного года 📆🌎
⠀
За школьным расписанием и новыми тетрадками часто стоят чувства, о которых важно говорить вслух, и весь месяц мы будем делиться с вами постами на тему школы, детско-родительских отношений и психологической подготовки к учебному году.
⠀
Но сначала расскажите, что вы больше всего не любили в школе? Какие школьные сложности сейчас есть у вашего ребёнка?❤️

Другие дети

Другие дети так едят, 🍳
Как нам не снилось с вами.
Они, съедая всё подряд,
Растут богатырями!

Они, на радость пап и мам, так рано спать ложатся,
Что ни за что ни мне, ни вам за ними не угнаться.✈️
Они в портфели дневники вложить не забывают,
Они ковры-половики охотно выбивают.

А если изредка соврут,
То это не нарочно.
Вот только, где они живут,
Никто не знает точно!🐼

Марк Вейцман

Огромное спасибо психологу центра Людмиле Хмелевской за выбор чудесного атмосферного стихотворения 🫶

#цитаты #психолог@our_present

Дорогие друзья!
Мы начали очень важное дело для родителей: сбор пожертвований на электронный и печатный буклет-шпаргалку, инструкцию к детям в разных возрастах и к состояниям родителей.

Сбор застрял без вашей помощи!❤️
До конца проекта остался 51 день, мы будем очень признательны вам за пожертвование любой суммы.

Пройдите по ссылке, вы поможете даже если переведете 50, 100 рублей!

🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡 🔡🔡🔡🔡🔡
#буклет@our_present

Итоги работы центра за июль

🤍 16 новых клиентов обратились в наш центр

🤍 58 консультации для наших клиентов провели психологи центра

🤍191 подписчик на канале центра

🤍16 полезных и интересных постов о родительстве опубликовано на нашем канале

🤍 Запустили подкаст о психологических мифах и стереотипах, первый выпуск можно послушать здесь

🤍Провели прямой эфир в партнерском сообществе Млечный путь

🤍 Перешли на региональный этап премии #МЫВМЕСТЕ

🤍 Сделали удобную навигацию на этом канале и начали выпускать ежемесячный #дайджест@our_present

🤍 Собрались в Москве нашей командой, а точнее той частью команды, которая была в Москве 😍

🤍Провели более 17 интервью с вами - нашими клиентами, и узнали о том, что вам нравится в центре и о том, чего не хватает. Кто еще хотел бы дать честную обратную связь о нашей работе - дайте знать в комментариях, и мы свяжемся.

#итоги@our_present #про_центр@our_present

Почему мы не идем к психологу — и остаемся с тем, что не отпустило

- У меня все не так страшно, я же справляюсь

- Не доверяю я этим мозгоправам, ну, не верю я вообще в психологию

- Психолог — это когда совсем уж плохо, а у меня просто нервы, дети и кофе без молока.У меня проблем нет!
⠀
- Я вообще не хочу что-то там тормошить, все это в прошлом

И все это верно. До любой работы надо дозреть. Это наша свобода воли, свобода выбора. Для гигиены внутренних состояний нужен позыв и внутренний ресурс.

За этими убеждениями лежит и несколько других причин.

⏺️Вера в то, что все само утрясется

Наивный взгляд, который нам очень помогал в детстве. Но, если проанализировать свою взрослую жизнь, видно, что ничего не утрясается. Наоборот, мы не молодеем, снижается наша активность и ресурсность, события в большей мере пускаются на самотек. Мы устаем от вороха проблем, и просто закрываем на что-то глаза.

⏺️Нежелание брать ответственность за ситуацию на себя

Мы чаще виним в бедах другого человека, ведь он, действительно, очевидно, все видели, поступил плохо по отношению к нам. Есть такое полезное выражение: кому плохо - на том и ответственность за ситуацию. Никто не хочет обидеть нас намеренно, мы сами вдруг почему-то обижаемся на чьи-то поступки и слова. И это вопрос к нам - почему же мы это делаем, почему одни слова ранят, а другие нет.

⏺️Наше незнание некоторых закономерностей, по которым развиваются отношения

Нам кажется, что в нашей семье мы все изолированы друг от друга. Но мы - сообщающиеся сосуды, мы все повязаны, и у счастливых реализованных родителей больше шансов воспитать успешных детей, чем у загнанных, уставших, разочарованных. Получая навык работы с травмами детства, стрессами, мы начинаем по-другому себя вести, и наши дети считывают это с нас. В наследство от нас они получают навык вытаскивать себя за волосы из болота.

Психолог — не судья, не шаман и не репетитор «как жить».
Это, скорее, инструктор по внутренней навигации.
Когда не видно берега, он не гребёт за нас — он помогает увидеть направление самостоятельно.

⠀
➖➖
В центре «Наше Настоящее» можно прийти на три бесплатные консультации без страшных диванов, без «ложитесь и рассказывайте». Просто с желанием навести порядок в отношениях с собой, ребёнком или родителем, тогда, когда вы сами будете к этому готовы.
➖➖
А у вас есть опыт работы с психологом? Как это было?

#консультация@our_present #практическая_психология

«Мамачка, давай хоть раз сфотографируемся так, как будто мы приличные люди».
Не получилось ❤️

Поддерживающие диалоги с ребенком:
как ручка на двери стала монстром — и что с ним сделали мама и дочка

Вот уже пару лет в нашем доме на ручках межкомнатных дверей живет чудовище. Поэтому двери должны быть строго открыты всегда, трогать их за ручки нельзя. Если гостям нужно в туалет, они могут закрыться, но после должны выходить и широко открывать дверь. Иначе никак. И возвращаться домой дочь нередко не хочет, потому что это домашнее чудовище может покусать.

А если посмотреть на реальность, а не на выдумку дочери, и вспомнить, что ругаемся мы только дома (увы, грешна, обычный человеческий родитель, могу и накричать, потом очень сильно стыдно), то, конечно, дома может стать страшно: «Чудовище слетает с ручки только, если ты ругаешь меня»...

Но почему ручка двери?

- Дочь, а чудовище у нас ведь не всегда было дома?
- Нет…
- А как тогда дома было?
- Тогда было спокойно…
- Ммм…слушай, а когда оно у нас появилось?
- Ну…когда ты (шепотом говорит) ругалась на меня сильно…

Говорим вместе шепотом.

- Слушай, а ты помнишь, что именно тогда происходило?
- Ну…это давно было…
- Я тебя напугала?
- Да, очень…я думала, ты уйдешь сейчас от меня…
- Ох, ничего себе (у меня, честно говоря, сердце сжалось). Дочечка, я никаким образом никогда не захочу и не смогу от тебя уйти, потому что ты мой любимый родной человек, и я люблю тебя даже тогда, когда ругаюсь. Прости меня, пожалуйста, что я тогда так сильно ругалась и напугала тебя, мне точно нужно было спокойнее разговаривать…

Дочка бросается ко мне, утыкается в меня, хватается со всей силы ручками и начинает плакать.

- Мамочка, я понимаю, но мне так страшно тогда было!
- Солнышко мое, прости меня, пожалуйста, как же мне жаль. Я с тобой, все хорошо…

Плачем вместе.

- Ты тогда…я помню, что ты тогда ушла в спальню успокаиваться и…и закрыла дверь там! Я думала, ты больше никогда не выйдешь…
- Маленькая моя…

Какое-то время просто крепко обнимаемся и даем всем слезам выйти.

- Тогда у нас и поселилось чудовище?
- Да. Это страх мой так выпрыгнул…мы можем сменить ручки у дверей?
- Ну, зайка, можем, конечно. А ты вот именно ручек боишься?
- Да

Слышу, что голос у дочки уже спокойный, ровный.

- Слушай, если хочешь, можем их и правда поменять. Ты прям сильно их боишься?
- Ага. Но мне самой уже надоело бояться, но ничего не поделать.
- Хмм…(включаю слегка игривый тон, чтоб попробовать дочь переключить немного на другой лад) получается, если бы боггарты существовали, то твой превратился бы в ручку от двери нашей?
- О, да! Точно!
- Слуууушай!! А если бы ты сказала заклинание «ридикулус», то во что бы такое смешное он превратился бы?
- ХАХАХА! В БАБУ! КАК ОНА ШУТИТ СИДИТ! Ой, представляешь, как баба бы сидела вместо ручки на двери?

Мы долго-долго разгоняли эту шутку, чтоб образ был как можно более смешным для пятилетнего ребенка. А потом, как вы понимаете, пошли колдовать - обе орали РИДИКУЛУС!

Нужно ли говорить, что теперь дверь в туалет можно спокойно закрыть?))))
Смех убивает страх. Кто не верит - тот магл! 👩‍👦

Авторская рубрика психолога, логотерапевта Оксаны Саушкиной

Другие поддерживающие диалоги с детьми вы найдете здесь: #цветы_жизни
#воспитание #дошкольники

Скоро в школу! Как помочь детям настроиться на учебный год

Вот и лето потихоньку подходит к концу, а это значит, что совсем скоро наши дети снова сядут за парты.

Для кого-то это радостное предвкушение встречи с друзьями и новыми знаниями, а для кого-то – волнение и тревога. И это абсолютно нормально!

У меня в этом сентябре будет один первоклашка и одна одиннадцатиклассница!

Что можно сделать, чтобы справиться с предстоящими изменениями:

❤️Обсудите чувства и переживания ребенка
Поговорите с ребенком о его ожиданиях от школы. Что его радует? Что тревожит? Дайте ему возможность высказаться и почувствовать, что его слышат.

️❤Вспомните приятные моменты прошлого учебного года
Это поможет создать позитивный настрой и напомнить о хорошем опыте.

️❤Составьте план
Вместе с ребенком спланируйте режим дня, чтобы было время на учебу, отдых, хобби и общение с друзьями. Четкий распорядок дня создает ощущение стабильности и предсказуемости.

️❤Обновите учебные принадлежности
Покупка новых ручек, тетрадей и рюкзаков – это своеобразный ритуал, который помогает настроиться на учебу и создать позитивные ассоциации.

️❤Постепенно возвращайтесь к учебному режиму
За две - три недели до начала учебного года начните постепенно ложиться спать и просыпаться раньше, чтобы ребенок привык к распорядку дня.

️❤Проведите время вместе
Сходите в кино, парк, на пикник или просто поиграйте в настольные игры. Важно, чтобы ребенок чувствовал вашу поддержку и любовь.

️❤Повторите пройденный материал
Не стоит устраивать строгие экзамены, просто в игровой форме вспомните основные темы прошлого года.

Школа – это не только учеба, но и новые друзья, интересные открытия и возможность для развития. Давайте вместе поможем нашим детям полюбить этот процесс!

Продолжение с рекомендациями родителям ждет вас в пятницу 😉
Материал подготовила психолог центра Екатерина Сказыткина
Еще больше постов на тему семьи, воспитания и бережного отношения к себе можно найти - #маминресурс

#психолог@our_present #практическая_психология

Неизбежное начало учебного года. Быть жертвой обстоятельств или управлять ими?

❤️Все начинается с осознания. Первое сентября неизбежно, а с ним - школьная беготня, ранние подъемы, опоздания, дожди, уроки, круговерть кружков и множество своих обязанностей.

Мы не можем свернуться до состояния эмбриона, жизнь двигает нас вперед ото дня ко дню, от месяца к месяцу, а наших детей от одного опыта к другому. Это произойдет, нравится нам это или нет.

И! Кавалерия не придет. Подмоги не будет. Мы должны справляться с этим, разруливать, выстраивать жизнь сами.

👍Да, я осознала неизбежность
👎Не хочу об этом думать

❤️Дальше - мы делаем выбор. Будем ли мы тащиться за обстоятельствами и реагировать на них, пустим все на самотек, или мы подготовимся к их многообразию, как и многообразию наших реакций, состояний, к реакциям наших детей на разные и непростые обстоятельства.

👍Да, буду готовиться к событиям заранее
👎Опять все на мне, почему?

❤️Следующий шаг - мы анализируем наше исходное состояние и положение дел. Что там с формой, учебниками, когда учителя выходят из отпуска, есть ли запас денег на отдельные пособия и школьные сборы? А что с моим настроем и состоянием, насколько по десятибалльной шкале я это выдержу? А что с настроем моего ребенка?

Мы можем закрывать на это глаза и ждать, когда сам собой оживет школьный чат, а можем готовить соломку и держать нос по ветру.

👍Да, уже хочется куда-то это записать и проанализировать
👎Это все очевидные вещи

❤️И наконец мы продумываем, что надо сделать:
-чтобы подготовиться морально самим
-чтобы подготовить своего ребенка эмоционально, психологически и на уровне опыта и примерных представлений о том, что там вообще будет (особенно актуально для первоклассников и ребят, которые переходят в среднее звено)
-с материальной точки зрения
-с точки зрения организации процесса, режима, распорядка дня.

👍Да, хорошо, что еще есть время
👎Все это и так говорено десять раз

Вот мы и приблизились к проактивной жизненной позиции, а улучшать ее можно бесконечно.
Какую позицию выбираете? 👍 или 👎

#практическая_психология

Скоро в школу! Как родителям настроиться на учебный год


📎Примите свои чувства

Будьте честны с собой: вы тоже можете испытывать волнение, усталость или грусть из-за окончания лета. Это нормально!

📎Организуйте себя

Составьте список дел, которые необходимо сделать перед началом учебного года. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.

📎Делегируйте обязанности

Не пытайтесь все сделать самостоятельно. Попросите помощи у друзей, родственников или партнера.

📎Уделите время себе

Найдите время для отдыха, хобби и занятий, которые приносят вам удовольствие. Забота о себе поможет вам быть более энергичными и терпеливыми с детьми.

📎Помните о своих достижениях

Вспомните, как вы справлялись с трудностями в прошлом учебном году. Вы точно справитесь и в этом!

📎Будьте терпеливы и поддерживайте детей

Детям нужно время, чтобы адаптироваться к новому учебному году. Поддерживайте их, хвалите за усилия и напоминайте, что вы всегда рядом.

📎Определите правила и границы

Они помогут вам и вашим детям организовать учебный процесс и избежать конфликтов.

📎Общайтесь с учителями

Поддерживайте связь с учителями и будьте в курсе успеваемости и возникающих трудностей у вашего ребенка.

Главное помните: возвращение в школу и в рабочий режим – это переходный период для всей семьи. Будьте терпеливы, поддерживайте друг друга, и вместе вы сможете успешно преодолеть этот этап!

Материал подготовила психолог центра Екатерина Сказыткина
Еще больше постов на тему семьи, воспитания и бережного отношения к себе можно найти - #маминресурс

#психолог@our_present #практическая_психология

Подкаст. Личные границы взрослого

Как иногда хочется сказать: «Стоять, частная территория». Но что делать, если к нам вторгается... наш ребенок

Из подкаста вы узнаете:

📎 зачем взрослым устанавливать личные границы
📎 как ставить границы, если ребенку 3-4 года, 4-7 лет, 8-10 или, если он - подросток
📎 какие условия надо соблюдать, чтобы границы «прижились»

Если чувствуете, что с границами что-то не то, попробуйте применить 10 фраз, которые возвращают к себе⤵️
Приятного прослушивания🤍

Что для вас самое сложное в границах?

Авторская рубрика педагога-психолога центра «Наше Настоящее» Марины Бединой

#подкаст #воспитание #практическая_психология #психолог@our_present