Работающая мама. Как справиться с чувством вины?

Успешно совмещать работу и заботу о детях - задача не из простых. И очень часто перед мамами встаёт вопрос: карьера или материнство?
Иногда возникает в прямом смысле конфликт ролей и женщина испытывает большой спектр чувств, одно из которых - вина.

А вдруг я упущу какие-то важные моменты.
Все мамы придут на праздник, а у меня важное совещание.
Сын просит поиграть, а я вообще без сил после работы.

Какие ещё мысли посещали вас, дорогие мамочки?

Основные источники чувства вины:

➡️Недостаток времени с ребёнком
Работа занимает много времени, и иногда кажется, что вы не уделяете достаточно внимания своему ребёнку.

️➡️Чувство, что вы не справляетесь.
Вы можете считать, что не соответствуете ожиданиям общества или собственным представлениям о том, какая она "хорошая мама".

️➡️Вина за то, что "перекладываете" свои обязанности.
Если вы пользуетесь услугами няни или малыш посещает детский сад, то может возникать чувство вины за то, что не воспитываете и не развиваете ребёнка самостоятельно.

Как справиться с неприятным, а иногда и мучительным чувством вины?

💗Первое с чего я всегда рекомендую начать - это признать свои чувства. Разрешите себе испытывать эти эмоции, но не позволяйте им контролировать вашу жизнь.

💗Постарайтесь пересмотреть свои ожидания. Возможно, вы слишком требовательны к себе. Определите для себя реалистичный образ "хорошей мамы". Помните, что никто не идеален, и даже работающая мама может успешно справляться и с ролью хорошей мамы.

💗Наслаждайтесь временем с ребёнком, сосредоточьтесь на нём и наслаждайтесь совместными моментами. Это поможет вам почувствовать себя более удовлетворённой и счастливой. Поверьте, ребёнку достаточно 20 минут качественно проведённого времени наедине с вами, чтобы понять, что "мамы достаточно".

💗Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка, не стесняйтесь обращаться за помощью к супругу, родственникам или друзьям. Делегирование задач может помочь вам лучше справляться с обязанностями и снизить чувство вины.

💗Постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Это может потребовать некоторых усилий, но в конечном итоге поможет вам чувствовать себя более удовлетворённой и успешной в важных для вас ролях.

Помните, что чувство вины — это нормальное чувство, которое может возникать не только у работающей мамы. Важно не позволять ему контролировать вашу жизнь, стремитесь к балансу.

Ну, а если чувство вины становится слишком сильным и мешает вам чувствовать себя комфортно, рассмотрите возможность обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Авторская рубрика психолога центра "Наше Настоящее" Екатерины Сказыткиной #маминресурс
#психолог@our_present #воспитание #практическая_психология

Подкаст: личные границы ребенка

Сегодня мы открываем серию подкастов о личных границах, и начнем мы обсуждение с наших деток. В этом выпуске вы узнаете:

📎 зачем ребёнку нужны личные границы
📎 что в поведении ребенка говорит о том, что у него не выстроены личные границы
📎 как родители могут помочь ребенку простраивать личные границы

А ваши родители всегда соблюдали ваши личные границы? 🤍

Авторская рубрика педагога-психолога центра "Наше Настоящее" Марины Бединой

#подкаст #воспитание #практическая_психология #психолог@our_present

Секреты многодетной мамы: как всё успевать и нужно ли

Быть многодетной мамой — это большая ответственность и огромный труд. Но при правильном подходе и организации можно не только справляться с повседневными задачами, но и находить время для себя и своих близких.

Вот несколько советов, которые помогут многодетным мамам:

Планирование и организация

1️⃣Составьте список дел на день или неделю.
Разделите задачи на приоритетные и второстепенные (можно воспользоваться квадратом Декарта). Неважные и несрочные задачи точно можно отложить. Это поможет вам лучше эффективнее использовать время и при этом выделить время для себя. Ваш ресурс очень важен!

2️⃣Распределение обязанностей

Привлекайте детей к выполнению посильных домашних дел (всегда смотрим на возраст ребёнка). Ребёнок 2.5 - 3 лет способен выгрузить в тазик белье после стирки или разложить приборы на стол перед обедом. Обязательно хвалите малыша за помощь. Дети постарше могут помочь с уборкой или приготовлением ужина. Это не только облегчит вашу нагрузку, но и научит детей ответственности.

3️⃣Оптимизация времени

Используйте время эффективно. Например, пока дети заняты игрой или учёбой, вы можете заняться домашними делами или работой. Также можно совмещать задачи, например, готовить ужин и одновременно слушать аудиокнигу или полезный подкаст.

4️⃣Отдых и ресурс

Не забывайте о себе. Найдите время для отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или просто расслабление с чашкой чая. Это может быть 20-30 минут между повседневными делами. Но они совершенно точно дадут ощущение, что время для себя ЕСТЬ!

5️⃣Поддержка и общение

Не бойтесь просить о помощи и привлекать близких. Общение с другими многодетными мамами может быть очень полезным. Вы можете обмениваться опытом, советами и поддержкой.

6️⃣ Гибкость и адаптация

Будьте готовы к изменениям и непредвиденным ситуациям. Иногда планы могут нарушаться, и важно быть гибким и способным адаптироваться к новым условиям. Глубокий вдох-выдох, есть план А и план Б. В любом случае все обязательно получится.

7️⃣Использование технологий

Современные технологии могут значительно облегчить жизнь. Используйте приложения для планирования, напоминания о важных событиях, онлайн-сервисы для покупок и т. д.

8️⃣ Позитивный настрой

Сохраняйте позитивный настрой и веру в себя. Помните, что вы делаете важную и нужную работу, воспитывая своих детей. Вы лучшая мама!

Быть многодетной мамой — это непросто, но возможно многое успевать, если правильно организовать свою жизнь и использовать доступные ресурсы. Но не нужно забывать о том, что ваш ресурс бесценен, а значит обязательно должно быть время для себя. Детей не воспитать уставшей мамой!

Надеюсь, эти советы помогут вам стать более спокойной, гармоничной и уверенной в себе🫶
🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊🌊
Авторская рубрика психолога центра Сказыткиной Екатерины

#маминресурс #психолог@our_present #практическая_психология

Душевную боль не вылечило время: что делать?

Сегодня за мной в очередь села бабушка. Стройненькая, в дорогом костюме, ухоженная, а только села - начала рассказывать про свое детство, как девочкой жила в войну, как долго болела ее мать после осколочного ранения в голову и умерла, как отец с новой женой пытался через суд забрать ее от бабушки, как потом с 15 лет она мыкалась по родственникам до совершеннолетия. И вот очередь подходит, а бабушкин рассказ нет. Ей 86 лет, а рассказывая какие-то вещи, она закрывала глаза рукой. До сих пор болит? Не вылечило время?

Каждый из нас надеется на время, но если болит сквозь годы, это не значит, что ничего нельзя поделать, что это навсегда и вы беспомощны.

Вы всегда можете обратиться за помощью в центр "Наше Настоящее". Вы можете:

✅понять причины своей проблемы
✅увидеть сферу своей жизни, в которой лежит решение
✅понять, какие шаги надо предпринять, чтобы приблизить решение проблемы и с чего надо начинать
✅оценить, насколько вам была полезна помощь психолога, и удобно ли вам взаимодействовать с другим человеком
✅подходит ли вам сопровождение психолога или вы можете продолжить свой путь самостоятельно
✅если для вас важно сопровождение - продолжить индивидуальную работу с психологом платно
✅воспользоваться платными услугами психолога по любой проблеме за 2000 р.

Если вам важно разобрать свой детский опыт с психологом, каким бы он ни был, вам доступно 3 бесплатные консультации в нашем центре. Чтобы их получить, заполните форму по ссылке

#консультация@our_present

Про папу... Что бы хотел сказать подросший ребенок маме?

Мамочка, ты опять многое делаешь сама. Все тащишь дом, быт, меня, отношения, и часто — без «спасибо». Иногда даже без «давай я». Но вот что важно.

Ты не одна

Да, у тебя есть он — наш папка 😉 Муж, партнёр, иногда молчаливый и занятый. И всё-таки он — не просто плюс один.

Он — другая ось нашего мира. Не такая, как ты.
Он может не чувствовать нюансов. Может не читать книги по воспитанию. Может не понимать, что ты сгорела на третьем часу капризов 😢

Но он умеет держать курс, когда ты в шторме.
Он умеет не паниковать, когда у меня температура и ты на грани.
Он умеет сказать мало, но сделать много.

Ты учишь любви — он учит границам.
Ты успокаиваешь — он бодрит.
Ты создаешь уют — он показывает, что в жизни нужно стремиться, пробовать, не бояться 🚗
⠀
Иногда кажется, что ты делаешь 80% — и это почти правда. Но его 20% могут весить тонну. Особенно в глазах меня - ребенка.

Ты хочешь, чтобы тебя видели, слышали, ценили?
Он — тоже. Просто говорит об этом иначе. Через поступки. Через работу. Через молчание рядом, которое значит: «я здесь».
⠀
Пожалуйста, загляни поглубже.

⏺️Возможно, он уже делает больше, чем ты замечаешь.
⏺️Возможно, он ждет, чтобы ты доверила ему чуть больше, даже если он делает «не так».
⏺️Возможно, ты та, через кого он учится быть отцом, потому что шаблона у него нет.

Ты — важна. Но он тоже незаменим. Посмотри на него сейчас. Только вместе вы — мой настоящий тыл, за которым вырастает Человек - целый Я.

Люблю тебя, мама. Наш папка самый крутой.

Папы, мы видим вас❤️
⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖

#практическая_психология

Хитрая мама

Простясь до завтра
С детским садом,
Шагает дочка с мамой рядом.
Но вот заныла по пути:
– Устала я шагать-идти!..👧

– Зачем шагать? –
Сказала мать. –
Попробуй зайцем поскакать.
Вот так!
Ещё давай-ка!
Отлично!..
Ай да зайка!

Теперь попробуй покажи-ка,
Как семенит к норе ежиха…
Теперь – как бегает щенок,
Ух, как!
Стремглав, не чуя ног!

Как за птенцом крадётся кошка?
Неслышно,
Вкрадчиво,
Сторожко…
А как ступает слон большой?
Трясутся стены дома!
А как бельчонок?
Но постой!
Вот мы уже и дома.

(С. Погореловский)

Огромное спасибо психологу центра Людмиле Хмелевской за выбор чудесного атмосферного стихотворения 🫶

А за выразительное фото - педагогу-психологу центра Бединой Марине 🙏

#цитаты #психолог@our_present

Поддерживающие диалоги с ребенком. Про добро и любовь

Сидим, ужинаем с дочкой

- Мам, а ты знаешь, как человек становится добрым?
- Нет, не знаю. А ты знаешь?

Я уже усвоила, что в диалогах с дочкой мне интереснее играть роль ничего не знающей наивной мамы, которая с искренним любопытством слушает этого маленького эксперта. И тогда есть шанс, что этот эксперт опять выдаст что-то невероятное для своего возраста.

- Я знаю. Я думаю, что человек становится добрым, когда кто-то другой к нему отнесся по-доброму.
- Ой, какая интересная идея! Получается, если мы будем делать добро, то тогда станет больше добрых людей, они тоже будут делать добро, потом еще другие…и так весь мир станет добрым!
- Ну наверное…мама, а ты когда меня рожала, у тебя, наверное, был добрый врач?
- Ну, хороший, да, а что?
- Ну, значит, ты поэтому со мной такая добрая всегда?
- Да зайка моя, я же тебя просто люблю. Просто так, потому что ты моя дочка, потому что ты есть.
- А я тебя люблю потому что ты такая добрая. МАМА! Я поняла! Любовь - это доброта!!


🙏Слушайте, слышьте своих детей, давайте место их рассуждениям, не выдавая заранее ответов.

🙏Поощряйте рассуждение, будьте любопытны так же, как и они.
Тогда вы станете свидетелями множества маленьких чудес. Вот так, случайно, за ужином.

Авторская рубрика психолога, логотерапевта Оксаны Саушкиной
Другие поддерживающие диалоги с детьми вы найдете здесь: #цветы_жизни
#воспитание #дошкольники

Что такое встреча с психологом и как к ней подготовиться

Прежде всего хочется сказать, что психолог - это специалист, который имеет навыки активного слушания, структурирования информации, анализа и обобщения, сопереживания - словом, навыки работы с информацией
да, к сожалению, ученые доказали, что психологи - обычные люди и им тоже не известны все тайны жизни :))

❓Существует мнение, что психолог - это специалист, который «решает проблемы при помощи специальных знаний».
❗️Это не совсем верно, вы решаете проблемы сообща

Иногда «клиенты» приходят и говорят: «Вы психолог, вы и скажите, чем вы можете мне помочь!»
«Клиенты» я беру в кавычки потому, что в этом случае клиентской мотивации, мотивации к изменениям нет, и возможности для психологической работы тоже нет. К сожалению, чаще всего такие «клиенты» уходят, не получив той помощи, которую ожидали

Перед встречей с психологом постарайтесь уделить внимание, осознать свое переживание, затруднение, попробуйте ответить на вопрос: «В чем мне нужна помощь психолога?» - так вы сформируете у себя истинно клиентскую позицию, и работа для вас будет более продуктивной!

В чем же вам может быть нужна помощь?

❣️в совместном проживании сложных эмоций,
❣️в активном слушании, когда «накопилось» много чувств,
❣️«разобраться» в запутанной ситуации,
❣️и еще много в чем

В начале сессии психолог спросит вас примерно: «С чем вы сегодня пришли?» - ему важно понять, как вы ощущаете и видите свое переживание, что вообще происходит, с чем будет вестись дальнейшая работа.

♨️ Психологические подходы бывают разные, но суть сводится к тому, что психолог будет задавать вопросы, уточнять, переспрашивать и прояснять детали вашего рассказа, существенная разница видна только психологам, для клиентов суть примерно одинакова - помочь клиенту в преодолении его трудностей

Стоит заметить, что в любом случае ведущую роль занимает клиент, а психолог помогает, но он не может сам быть ведущим, потому что только вам, дорогой друг, известны все детали вашей жизни, только вам открыт ответ, задача психолога же аккуратно, не настойчиво, чтобы не увести вас с верного пути, сопровождать в исследовании вашей жизни 🫶

Пост подготовила психолог центра Марина Горячкина

Запись на консультацию тут

#психолог@our_present #консультация@our_present

Детские возрастные кризисы
Особенности

Когда разговор заходит о возрастных кризисах, надо помнить, что такие периоды - нормальный этап взросления. Но чтобы мягче пройти сложный период, вооружимся знаниями об особенностях каждого кризиса.

⭕️Кризис новорожденности (до 2 месяца)
Это переход от внутриутробной жизни к внешнему миру. Малыш адаптируется к новой среде, учится дышать, сосать грудь, реагировать на внешние раздражители.

⏺️Рекомендации: создавайте спокойную обстановку вокруг малыша. Обеспечьте постоянный контакт кожа-к-коже, кормление грудью по требованию. Будьте терпеливы и внимательны к потребностям новорожденного.

⭕️Кризис одного года (около 1–1,5 лет)
Ребенок активно познаёт мир, развивается речь, двигательные навыки. Начинаются первые проявления самостоятельности, все чаще он произносит: «хочу сам!»

⏺️Рекомендации: поддерживайте инициативу ребёнка, позволяйте исследовать окружающий мир. Учитесь мягко устанавливать границы допустимого поведения. В этот период полезны игры и занятия, развивающие мелкую моторику.

⭕️Кризис трёх лет «Я сам!» (около 3 лет)
Ребёнок осознаёт себя отдельной личностью, стремится проявлять свою волю и независимость.

⏺️Рекомендации: дайте возможность ребенку выбирать самостоятельно между двумя приемлемыми вариантами. Избегайте приказного тона, общайтесь уважительно. Помогите ребёнку выразить чувства словами, поддерживая эмоциональную близость.

⭕️Кризис семи лет (около 7 лет)
Переход от дошкольного детства к школьному возрасту сопровождается изменениями психики, самооценкой, формированием новых социальных ролей.

⏺️Рекомендации: подготовьтесь заранее к школе вместе с ребёнком, помогите освоить необходимые навыки. Поощряйте самостоятельность и ответственность, но будьте рядом, когда помощь необходима. Относитесь бережно к детским переживаниям и страхам перед школой.

⭕️Подростковый кризис (примерно 11–15 лет)
Подросток переживает сложный этап физического и личностного созревания, формируются представления о себе, взаимоотношениях с миром.

⏺️Рекомендации: проявляйте интерес к увлечениям подростка, предлагайте конструктивные способы выражения эмоций. Старайтесь избегать жёстких запретов, предпочитая диалог и понимание потребностей ребёнка. Регулярно говорите о важности здорового образа жизни и безопасности.

Все дети разные, каждый кризис протекает индивидуально.
Сохраняйте спокойствие, терпение и поддерживайте доверительные отношения с ребенком. Это позволит пройти через любой возрастной кризис уверенно и гармонично.

Что вам было тяжелее всего принимать в детских кризисах?

Еще больше информации о кризисах в авторской рубрике педагога-психолога центра Марины Бединой #кризисы
Следите за нашими публикациями.

#практическая_психология #психолог@our_present #воспитание

Дорогие друзья! Напоминание 🙏

Уже сегодня в 11.00 состоится живой эфир с психологом центра АНО «Наше Настоящее» Мариной Горячкиной.

Мы будем рады, если у вас получится присоединиться и поговорить о наших детях, секретах, отношениях между мамой и папой, об идеальных или достаточно хороших мамах ☀️

До встречи здесь, в 11.00!

#эфир@our_present