ЗАВТРАК поможет меньше съесть за день
Еще в 1990-х годах ученые обнаружили, что завтрак приводит к длительному чувству насыщения и тем самым снижает аппетит к моменту обеда. Только если в завтрак входят продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Если же клетчатки мало, а жиров – много, то данный эффект отсутствует.
Каким образом клетчатка в завтраке снижает аппетит?
В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, ученые объясняют, что повышенная сытость и пониженный аппетит к моменту обеда объясняются активностью гормонов кишечника, в том числе холецистокинина, который вызывает чувство сытости и регулирует аппетит.
Кроме того, клетчатка подвергается действию ферментов только в толстой кишке, в результате чего могут образовываться короткоцепочечные жирные кислоты. А эти замечательные вещества, попадая в кровь, уменьшают выработку глюкозы в печени, уровень жирных кислот в крови и стимулируют производство глюкагоноподобного пептида-1, который активирует процессы насыщения.
В журнале Obesity Research & Clinical Practice были опубликованы данные китайских ученых, согласно которым люди, отказывающиеся от завтрака, в 1,48 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,31 раза – от абдоминального ожирения.
Если вы собрались правильно питаться или хотите проверить своё питание на рациональность, то у нас вы можете получить консультацию нутрициолога (специалиста по питанию).
В следующий раз расскажем, с чего желательно начинать свой день 🤗
#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot
Еще в 1990-х годах ученые обнаружили, что завтрак приводит к длительному чувству насыщения и тем самым снижает аппетит к моменту обеда. Только если в завтрак входят продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Если же клетчатки мало, а жиров – много, то данный эффект отсутствует.
Каким образом клетчатка в завтраке снижает аппетит?
В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, ученые объясняют, что повышенная сытость и пониженный аппетит к моменту обеда объясняются активностью гормонов кишечника, в том числе холецистокинина, который вызывает чувство сытости и регулирует аппетит.
Кроме того, клетчатка подвергается действию ферментов только в толстой кишке, в результате чего могут образовываться короткоцепочечные жирные кислоты. А эти замечательные вещества, попадая в кровь, уменьшают выработку глюкозы в печени, уровень жирных кислот в крови и стимулируют производство глюкагоноподобного пептида-1, который активирует процессы насыщения.
В журнале Obesity Research & Clinical Practice были опубликованы данные китайских ученых, согласно которым люди, отказывающиеся от завтрака, в 1,48 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,31 раза – от абдоминального ожирения.
Если вы собрались правильно питаться или хотите проверить своё питание на рациональность, то у нас вы можете получить консультацию нутрициолога (специалиста по питанию).
В следующий раз расскажем, с чего желательно начинать свой день 🤗
#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot
👍8👏1🎉1🤩1🌭1🍌1🍓1
В продолжение темы ЗАВТРАКА решили задать пару вопросов нашему нутрициологу
Часто говорят, что, проснувшись, хорошо выпивать натощак стакан воды. Нужно ли так делать?
— Вода заполняет желудок и тем самым приглушает аппетит. Если вы склонны к перееданию, возможно, такой совет будет для вас полезен. Но если собираетесь сделать это для того, чтобы помочь организму проснуться и ускорить обмен веществ, необязательно выпивать целый стакан, достаточно будет и нескольких глотков.
Сколько должно быть завтраков?
— Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время.
В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него.
Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре.
По всем вопросам @PositionOur_bot
#питание
Часто говорят, что, проснувшись, хорошо выпивать натощак стакан воды. Нужно ли так делать?
— Вода заполняет желудок и тем самым приглушает аппетит. Если вы склонны к перееданию, возможно, такой совет будет для вас полезен. Но если собираетесь сделать это для того, чтобы помочь организму проснуться и ускорить обмен веществ, необязательно выпивать целый стакан, достаточно будет и нескольких глотков.
Сколько должно быть завтраков?
— Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время.
В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него.
Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре.
По всем вопросам @PositionOur_bot
#питание
❤🔥5🔥3❤2🍌2🤩1
Крепатура 🤔
Что это такое?
Простым языком – боль в мышцах после тренировки.
Почему она возникает? Распространенное мнение - накопление лактата (молочной кислоты) после физической нагрузки! Но….
Это самая распространенная ошибка, считать, что мышцы болят, потому что «закислились». На деле большая часть лактата выводится сразу после завершения подхода, остальная – в течении часа.
Боль в мышцах, также известная как крепатура, развивается спустя некоторое время после тренировки и связана с мышечными микротравмами, снижающими эластичность травмированной мышцы, достигая своего пика болезненности через 24-72 часа после тренировки. Также дополнительным фактором болезненности является накопление продуктов метаболизма.
На базе Всероссийского Научно-Исследовательского Института Физической Культуры было проведено исследование, в котором рассматривалось влияние физического воздействия на профессиональных спортсменов. Специалисты ВНИИФК изучали, какой эффект пневмокомпрессионные процедуры оказывают на восстановление мышц и помогают ли они предотвратить проблемы с кровообращением.
У атлетов, проводивших пневмокомпрессионные процедуры во время учебно-тренировочных сборов, значительно уменьшался период восстановления после нагрузок и повышалась готовность к новым тренировкам. Кроме того, при регулярных сеансах спортивного массажа пропадали отёчность ног, парестезия и ночные судороги, за счет усиления кровотока и быстрого выведения продуктов метаболизма.
Вывод: чтобы ускорить восстановление между тренировками, необходимо не пренебрегать растяжкой во время заминки, а также использовать методы физического воздействия на «забитую» мышцу (массаж, самомассаж, прессотерапия) в первые 24-72 часа после тренировки.
#массаж
По всем вопросам: @PositionOur_bot
Что это такое?
Простым языком – боль в мышцах после тренировки.
Почему она возникает? Распространенное мнение - накопление лактата (молочной кислоты) после физической нагрузки! Но….
Это самая распространенная ошибка, считать, что мышцы болят, потому что «закислились». На деле большая часть лактата выводится сразу после завершения подхода, остальная – в течении часа.
Боль в мышцах, также известная как крепатура, развивается спустя некоторое время после тренировки и связана с мышечными микротравмами, снижающими эластичность травмированной мышцы, достигая своего пика болезненности через 24-72 часа после тренировки. Также дополнительным фактором болезненности является накопление продуктов метаболизма.
На базе Всероссийского Научно-Исследовательского Института Физической Культуры было проведено исследование, в котором рассматривалось влияние физического воздействия на профессиональных спортсменов. Специалисты ВНИИФК изучали, какой эффект пневмокомпрессионные процедуры оказывают на восстановление мышц и помогают ли они предотвратить проблемы с кровообращением.
У атлетов, проводивших пневмокомпрессионные процедуры во время учебно-тренировочных сборов, значительно уменьшался период восстановления после нагрузок и повышалась готовность к новым тренировкам. Кроме того, при регулярных сеансах спортивного массажа пропадали отёчность ног, парестезия и ночные судороги, за счет усиления кровотока и быстрого выведения продуктов метаболизма.
Вывод: чтобы ускорить восстановление между тренировками, необходимо не пренебрегать растяжкой во время заминки, а также использовать методы физического воздействия на «забитую» мышцу (массаж, самомассаж, прессотерапия) в первые 24-72 часа после тренировки.
#массаж
По всем вопросам: @PositionOur_bot
👍8❤1🔥1👏1🤩1
Массажный ролл 🍣
(не такой)
Миофасциальный релиз — комплекс упражнений со специальным валиком, который, как заявляется, помогает убрать боли в мышцах, заменяет растяжку и «разгоняет» лимфу.
На спортивные валики написано много хвалебных отзывов. Ну а стоимость такого валика варьируется от 680 до 7000 рублей.
Но так ли всё хорошо и однозначно?
Есть всего несколько небольших исследований, в которых изучали влияние упражнений с массажным валиком на облегчение мышечных болей.
Результаты неоднозначны: некоторые работы свидетельствуют о хорошем результате, некоторые — о совсем небольшом эффекте. Интересно, что в одной статье авторы сравнили степень облегчения боли после растяжки и после применения валика — и она оказалась одинаковой.
❌Валик не может заменить растяжку, потому что это два разных вида воздействия на мышцу с разными эффектами. Ролик можно использовать как дополнение к растяжке, но не как не замену.
Никто не проводил исследований о влиянии миофасциальных роликов на улучшение лимфотока. Но теоретически массажный ролик может немного улучшить лимфоток, как и любой массаж или физическая нагрузка.
Вывод
Массажные валики можно использовать, но нужно понимать, что боль бывает разная, и причин боли тоже много. Далеко не во всех случаях нужно раскатывать и прорабатывать мышцу.
Если вам нравится пользоваться валиками — пользуйтесь. Но не ждите от них чудодейственных эффектов и сначала проконсультируйтесь с врачом.
#массаж
(не такой)
Миофасциальный релиз — комплекс упражнений со специальным валиком, который, как заявляется, помогает убрать боли в мышцах, заменяет растяжку и «разгоняет» лимфу.
На спортивные валики написано много хвалебных отзывов. Ну а стоимость такого валика варьируется от 680 до 7000 рублей.
Но так ли всё хорошо и однозначно?
Есть всего несколько небольших исследований, в которых изучали влияние упражнений с массажным валиком на облегчение мышечных болей.
Результаты неоднозначны: некоторые работы свидетельствуют о хорошем результате, некоторые — о совсем небольшом эффекте. Интересно, что в одной статье авторы сравнили степень облегчения боли после растяжки и после применения валика — и она оказалась одинаковой.
❌Валик не может заменить растяжку, потому что это два разных вида воздействия на мышцу с разными эффектами. Ролик можно использовать как дополнение к растяжке, но не как не замену.
Никто не проводил исследований о влиянии миофасциальных роликов на улучшение лимфотока. Но теоретически массажный ролик может немного улучшить лимфоток, как и любой массаж или физическая нагрузка.
Вывод
Массажные валики можно использовать, но нужно понимать, что боль бывает разная, и причин боли тоже много. Далеко не во всех случаях нужно раскатывать и прорабатывать мышцу.
Если вам нравится пользоваться валиками — пользуйтесь. Но не ждите от них чудодейственных эффектов и сначала проконсультируйтесь с врачом.
#массаж
🔥7👍3❤2
Чем дольше мы не спим, тем больше вероятность набрать вес
Мы уже говорили о том, что в
нашем мозге есть область, которая отвечает за циркадные ритмы тела. Проще говоря, в этой зоне решается, когда нам спать.
Если глаза человека закрыты (на сетчатке темно),
область делает вывод, что наступила ночь и можно спать, все процессы замедляются. Если на сетчатке светло, то всё работает дальше.
Когда эта зона долго не укладывает нас спать (или если его искусственно стимулировать), у нас не выделяется гормон мелатонин, мы наблюдаем рост гормона грелина. Грелин, в свою очередь, заставляет нас чувствовать голод. Даже если в желудке ещё переваривается ужин, из-за грелина мы снова захотим поесть.
Вывод: чем дольше мы не ложимся спать, тем больше нас тянет что-нибудь поесть, соответственно риск набрать вес повышается. Если ночью начинается дожор — это оно :)
#сон
Мы уже говорили о том, что в
нашем мозге есть область, которая отвечает за циркадные ритмы тела. Проще говоря, в этой зоне решается, когда нам спать.
Если глаза человека закрыты (на сетчатке темно),
область делает вывод, что наступила ночь и можно спать, все процессы замедляются. Если на сетчатке светло, то всё работает дальше.
Когда эта зона долго не укладывает нас спать (или если его искусственно стимулировать), у нас не выделяется гормон мелатонин, мы наблюдаем рост гормона грелина. Грелин, в свою очередь, заставляет нас чувствовать голод. Даже если в желудке ещё переваривается ужин, из-за грелина мы снова захотим поесть.
Вывод: чем дольше мы не ложимся спать, тем больше нас тянет что-нибудь поесть, соответственно риск набрать вес повышается. Если ночью начинается дожор — это оно :)
#сон
❤5🔥3👍2
Роллы с точки зрения нутрициологии
(такие 🍣)
Лучшим вариантом для здоровья будут роллы с лососем/тунцом и авокадо. В этом случае мы получаем сбалансированный продукт: много белка, полезных жиров, углеводы и клетчатка из риса и водорослей нори (также нори являются источником йода).
Худшим вариантом для здоровья будут роллы в темпуре, то есть обжаренные в большом количестве масла (а это очень калорийно), а также роллы, в составе которых есть острый майонез.
Плюс ко всему выбирайте менее соленый соевый соус, иначе съедая порцию любимых суши, вы превышаете рекомендуемое количество натрия в сутки.
*Сырая рыба в составе суши — это всегда риск для здоровья, поскольку она может быть заражена гельминтами. Ученые из Португалии выявили четкую связь между ростом заболеваний, вызванных паразитами, и увеличением количества ресторанов японской кухни на территории Европы и США.
#питание
(такие 🍣)
Лучшим вариантом для здоровья будут роллы с лососем/тунцом и авокадо. В этом случае мы получаем сбалансированный продукт: много белка, полезных жиров, углеводы и клетчатка из риса и водорослей нори (также нори являются источником йода).
Худшим вариантом для здоровья будут роллы в темпуре, то есть обжаренные в большом количестве масла (а это очень калорийно), а также роллы, в составе которых есть острый майонез.
Плюс ко всему выбирайте менее соленый соевый соус, иначе съедая порцию любимых суши, вы превышаете рекомендуемое количество натрия в сутки.
*Сырая рыба в составе суши — это всегда риск для здоровья, поскольку она может быть заражена гельминтами. Ученые из Португалии выявили четкую связь между ростом заболеваний, вызванных паразитами, и увеличением количества ресторанов японской кухни на территории Европы и США.
#питание
👍7👏2❤1🌭1🍌1
Плоскостопие
Плоскостопие или плоско-вальгусная деформация стопы – это патологическое уплощение стопы за счет опущения свода.
Для простоты понимания - отсутствие щели между стопой и полом.
Данное заболевание меняет физиологические паттерны передвижения и формирует новые, патологические, вследствие чего меняется осанка, появляется боль в спине, коленях, лодыжках и самих стопах.
Выделяют следующие виды плоскостопия в зависимости от причины возникновения:
1) травматическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями переломов лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;
2) паралитическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями паралича подошвенных мышц стопы и мышц голени (как пример, последствия полиомиелита);
3) рахитическое плоскостопие – возникновение связано с ослаблением костей стоп;
4) статическое плоскостопие – возникновение связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарат и костей (к слову, самый частый вариант).
Это прогрессирующее заболевание, соответственно время диагностирования и начала лечения играет важную роль.
Чем раньше определяется наличие плоскостопия, тем более щадящие методы лечения применяются.
Что касается детей, то ранняя профилактика позволяет избежать формирования плоскостопия.
Как лечить? Можно консервативным и хирургическим способами.
Варианты консервативного лечения:
⁃ Ортопедическая обувь
⁃ Ортезирование (в том числе вкладыши и стельки)
⁃ Массаж
⁃ Лфк
Интересно, что согласно данным, собранным канадскими подологами (целители стоп) использование ортезов приводит к терапевтическому эффекту лишь в 60% случаев, когда при использовании ортезов в сочетании с лфк положительная динамика наблюдается в 89% случаев.
Поэтому очень важно использовать правильных подходит. Наши специалисты смогут помочь.
Будьте здоровы!
По всем вопросам @PositionOur_bot
#массаж #интересное
Плоскостопие или плоско-вальгусная деформация стопы – это патологическое уплощение стопы за счет опущения свода.
Для простоты понимания - отсутствие щели между стопой и полом.
Данное заболевание меняет физиологические паттерны передвижения и формирует новые, патологические, вследствие чего меняется осанка, появляется боль в спине, коленях, лодыжках и самих стопах.
Выделяют следующие виды плоскостопия в зависимости от причины возникновения:
1) травматическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями переломов лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;
2) паралитическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями паралича подошвенных мышц стопы и мышц голени (как пример, последствия полиомиелита);
3) рахитическое плоскостопие – возникновение связано с ослаблением костей стоп;
4) статическое плоскостопие – возникновение связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарат и костей (к слову, самый частый вариант).
Это прогрессирующее заболевание, соответственно время диагностирования и начала лечения играет важную роль.
Чем раньше определяется наличие плоскостопия, тем более щадящие методы лечения применяются.
Что касается детей, то ранняя профилактика позволяет избежать формирования плоскостопия.
Как лечить? Можно консервативным и хирургическим способами.
Варианты консервативного лечения:
⁃ Ортопедическая обувь
⁃ Ортезирование (в том числе вкладыши и стельки)
⁃ Массаж
⁃ Лфк
Интересно, что согласно данным, собранным канадскими подологами (целители стоп) использование ортезов приводит к терапевтическому эффекту лишь в 60% случаев, когда при использовании ортезов в сочетании с лфк положительная динамика наблюдается в 89% случаев.
Поэтому очень важно использовать правильных подходит. Наши специалисты смогут помочь.
Будьте здоровы!
По всем вопросам @PositionOur_bot
#массаж #интересное
👍6❤2🔥2
Недавно разговаривали с пациенткой, она делилась своими соображениями по поводу роллов… сказала, что совершенно не признаёт имбирь
А зря
Маринованный имбирь – приправа с ярким, необычным вкусом, обладающая противомикробными свойствами. А к тому же это превосходный источник калия, марганца и меди.
Исследования, опубликованные изданием Sciencedaily, показали, что имбирь уменьшает выраженность мышечных болей после занятия спортом на целых 25%.
А датские эксперименты демонстрируют, что регулярное употребление имбиря уменьшает боли, связанные с остеоартрозом и ревматоидным артритом.
#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot
А зря
Маринованный имбирь – приправа с ярким, необычным вкусом, обладающая противомикробными свойствами. А к тому же это превосходный источник калия, марганца и меди.
Исследования, опубликованные изданием Sciencedaily, показали, что имбирь уменьшает выраженность мышечных болей после занятия спортом на целых 25%.
А датские эксперименты демонстрируют, что регулярное употребление имбиря уменьшает боли, связанные с остеоартрозом и ревматоидным артритом.
#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot
❤8👍3🤩1
Сегодня поговорили с врачом-неврологом на тему защемления седалищного нерва
– Как понять, что у вас защемление седалищного нерва (ишиас)?
Кажется, что боль распространяется от поясницы в ягодицу и далее вниз по ноге. Если говорить о ногах, то неприятные ощущения чаще всего проявляются в задней части бедра и голени. Боль носит разный характер — от слабой ноющей до жжения или внезапного простреливания.
В добавок - ограничение движения при наклоне, отведении ноги, приседании (с характерной болью).
Какие существуют факторы риска защемления седалищного нерва?
- выполнение резких и неестественных телодвижений
- лишний вес
- долгое нахождение в некомфортной позе
- гиподинамия
- мощная физическая нагрузка на область поясницы
- переохлаждение
- наличие грыж и протрузий
- сколиоз
- остеохондроз
и другие нарушения в области позвоночника и тазобедренного сустава.
Завтра разберёмся, что необходимо делать при защемлении седалищного нерва. Ответим на вопросы:
1. Можно ли делать массаж в таком состоянии?
2. Какие существуют препараты для лечения защемлений?
3. Какими ещё методами можно улучшить состояние?
Если у вас есть дополнительные вопросы, ждём в @PositionOur_bot
– Как понять, что у вас защемление седалищного нерва (ишиас)?
Кажется, что боль распространяется от поясницы в ягодицу и далее вниз по ноге. Если говорить о ногах, то неприятные ощущения чаще всего проявляются в задней части бедра и голени. Боль носит разный характер — от слабой ноющей до жжения или внезапного простреливания.
В добавок - ограничение движения при наклоне, отведении ноги, приседании (с характерной болью).
Какие существуют факторы риска защемления седалищного нерва?
- выполнение резких и неестественных телодвижений
- лишний вес
- долгое нахождение в некомфортной позе
- гиподинамия
- мощная физическая нагрузка на область поясницы
- переохлаждение
- наличие грыж и протрузий
- сколиоз
- остеохондроз
и другие нарушения в области позвоночника и тазобедренного сустава.
Завтра разберёмся, что необходимо делать при защемлении седалищного нерва. Ответим на вопросы:
1. Можно ли делать массаж в таком состоянии?
2. Какие существуют препараты для лечения защемлений?
3. Какими ещё методами можно улучшить состояние?
Если у вас есть дополнительные вопросы, ждём в @PositionOur_bot
❤9👍1🥰1
Продолжаем разговор о защемлении седалищного нерва
– Можно ли делать массаж в таком состоянии?
Да. С его помощью удается снять спазм и отечность мышечной ткани, устранить гипертонус сухожилий. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц.
При защемлении нерва можно делать как общий, так и точечный массаж. Нередко используют баночный массаж. Для устранения причин защемления обычно требуется не менее 5ти сеансов массажа.
– Какими препаратами лечат воспаления седалищного нерва?
- НПВП местного и системного действия (Диклофенак, Вольтарен, Диклоберл, Ортофен)
- согревающие мази/гели;
- миорелаксанты – препараты, уменьшающие напряжение мышц;
- витамины группы B;
в тяжелых случаях – гормональные средства.
☝ МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМУ, А ЛИШЬ СНИМАЕТ БОЛЕВОЙ СИНДРОМ
Кратко:
Способы лечения защемления седалищного нерва:
✅ Использовать лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС)
✅ Лечебная физкультура (ЛФК) с использованием растяжек
✅ Физиотерапия
✅Массаж и мануальная терапия
Наши специалисты всегда рады помочь вам, записывайтесь на массаж и будьте здоровы!
По всем вопросам @PositionOur_bot
– Можно ли делать массаж в таком состоянии?
Да. С его помощью удается снять спазм и отечность мышечной ткани, устранить гипертонус сухожилий. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц.
При защемлении нерва можно делать как общий, так и точечный массаж. Нередко используют баночный массаж. Для устранения причин защемления обычно требуется не менее 5ти сеансов массажа.
– Какими препаратами лечат воспаления седалищного нерва?
- НПВП местного и системного действия (Диклофенак, Вольтарен, Диклоберл, Ортофен)
- согревающие мази/гели;
- миорелаксанты – препараты, уменьшающие напряжение мышц;
- витамины группы B;
в тяжелых случаях – гормональные средства.
☝ МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМУ, А ЛИШЬ СНИМАЕТ БОЛЕВОЙ СИНДРОМ
Кратко:
Способы лечения защемления седалищного нерва:
✅ Использовать лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС)
✅ Лечебная физкультура (ЛФК) с использованием растяжек
✅ Физиотерапия
✅Массаж и мануальная терапия
Наши специалисты всегда рады помочь вам, записывайтесь на массаж и будьте здоровы!
По всем вопросам @PositionOur_bot
❤7🔥3👍2
Факт: читмил (загрузочный день) и в целом неправильное питание ухудшают качество сна
Конечно, всем известно, что обильное вечернее застолье всегда провоцирует тяжесть в желудке, и если выйти из-за стола и сразу лечь в постель, то быстро уснуть не получится…
Да и спать хорошо не получится…
Нашли исследование, подтверждающее написанное выше 👆
В журнале Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован отчет об эксперименте, который помог ученым узнать, как питание влияет на сон.
В ходе исследования 13 мужчин и 13 женщин (выборка, конечно, небольшая, но примерные результаты можно посмотреть) провели 5 ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в десять вечера и вставали в семь утра. Главное, что в течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету — в их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был «свободным» (его еще называют cheat meal) — испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фаст-фуд, и жирную еду.
Вывод: когда участники питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось.
Следовательно, питание действительно влияет на качество сна.
Очень кратко: чем хуже рацион — тем хуже сон.
#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot
Конечно, всем известно, что обильное вечернее застолье всегда провоцирует тяжесть в желудке, и если выйти из-за стола и сразу лечь в постель, то быстро уснуть не получится…
Да и спать хорошо не получится…
Нашли исследование, подтверждающее написанное выше 👆
В журнале Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован отчет об эксперименте, который помог ученым узнать, как питание влияет на сон.
В ходе исследования 13 мужчин и 13 женщин (выборка, конечно, небольшая, но примерные результаты можно посмотреть) провели 5 ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в десять вечера и вставали в семь утра. Главное, что в течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету — в их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был «свободным» (его еще называют cheat meal) — испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фаст-фуд, и жирную еду.
Вывод: когда участники питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось.
Следовательно, питание действительно влияет на качество сна.
Очень кратко: чем хуже рацион — тем хуже сон.
#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot
❤7👍3🤔3
📌 ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА— медицинская дисциплина, которая рассматривает физупражнения для восстановления здоровья больного, ослабленного человека и его трудоспособности в период реабилитации.
ЛФК позволяет организму восстановиться после травм, заболеваний, укрепляет здоровье человека.
➡️Виды упражнений лечебной физкультуры:
- Статические. Направлены на напряжение мускулатуры за счет удержания веса
- Динамические (работа мышц и суставов)
- Упражнения на равновесие
- Упражнения на растяжение и/или расслабление мышц
- Упражнения для отдельных частей тела (шеи, спины, таза, рук, ног)
- Корригирующие (корректирующие) упражнения
➡️ Показания к назначению ЛФК:
✅ восстановление после бытовых и спортивных травм;
✅ межпозвоночные грыжи
✅ хронические болевые синдромы;
✅ дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
✅ нарушения осанки детей и взрослых;
✅ различные формы плоскостопия;
✅ избыточный вес;
✅ длительный перерыв перед спортом;
✅ желание улучшить физическую форму и форму тела.
➡️ Действия ЛФК на организм — тонизирующее, компенсаторное, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.
☝ ВАЖНО!
Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.
*Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста
ЛФК позволяет организму восстановиться после травм, заболеваний, укрепляет здоровье человека.
➡️Виды упражнений лечебной физкультуры:
- Статические. Направлены на напряжение мускулатуры за счет удержания веса
- Динамические (работа мышц и суставов)
- Упражнения на равновесие
- Упражнения на растяжение и/или расслабление мышц
- Упражнения для отдельных частей тела (шеи, спины, таза, рук, ног)
- Корригирующие (корректирующие) упражнения
➡️ Показания к назначению ЛФК:
✅ восстановление после бытовых и спортивных травм;
✅ межпозвоночные грыжи
✅ хронические болевые синдромы;
✅ дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
✅ нарушения осанки детей и взрослых;
✅ различные формы плоскостопия;
✅ избыточный вес;
✅ длительный перерыв перед спортом;
✅ желание улучшить физическую форму и форму тела.
➡️ Действия ЛФК на организм — тонизирующее, компенсаторное, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.
☝ ВАЖНО!
Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.
*Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста
❤6🔥2🥰2
Доброе утро!
Тарелки пациентов нутрициолога 🤗
Аж глаз радуется…
🥗 Что кладем на тарелку здорового питания?
Все максимально просто!
📍Мы берем тарелку и условно делим её на 4 равные части:
▪️Первая часть у нас уходит под белок. Сюда мы добавляем омлет, куриную грудку, рыбу и т.д. Лучше использовать запекание, варку или паровую обработку.
▪️Вторая часть уходит под гарнир. Сюда добавляем каши из круп, гречку, киноа, макароны и т. д. Любые сложные углеводы, которые дадут нам энергии и не принесут вреда здоровью. Вместо обычных макарон из пшеничной муки можно попробовать гречневую лапшу или макароны из чечевицы.
3 и 4 часть здоровой тарелки питания достаётся… Овощам и фруктам!
➡️ Салаты из овощей можно заправить ложкой масла, добавив полезные жиры.
Тарелки пациентов нутрициолога 🤗
Аж глаз радуется…
🥗 Что кладем на тарелку здорового питания?
Все максимально просто!
📍Мы берем тарелку и условно делим её на 4 равные части:
▪️Первая часть у нас уходит под белок. Сюда мы добавляем омлет, куриную грудку, рыбу и т.д. Лучше использовать запекание, варку или паровую обработку.
▪️Вторая часть уходит под гарнир. Сюда добавляем каши из круп, гречку, киноа, макароны и т. д. Любые сложные углеводы, которые дадут нам энергии и не принесут вреда здоровью. Вместо обычных макарон из пшеничной муки можно попробовать гречневую лапшу или макароны из чечевицы.
3 и 4 часть здоровой тарелки питания достаётся… Овощам и фруктам!
➡️ Салаты из овощей можно заправить ложкой масла, добавив полезные жиры.
🔥7👍3❤2🤩1
🌱 Про сироп топинамбура
Друзья, мы советуем относиться к этому сиропу с осторожностью.
👉 Сироп топинамбура – это фруктоза. Попробуйте ввести запрос «сироп топинамбура состав» в поисковой системе и вы увидите, что это 90–95% фруктозы.
Сироп топинамбура, как вариант сахаров, может быть вреден в порции больше одной-двух чайных ложек в день. Так как содержит много фруктозы, с избытком которой связаны устойчивость к инсулину, ожирение и жировое перерождение печени.
Сироп топинамбира – не выбор для людей, снижающих вес. Тот минимум сахаров, который разрешит диетолог в данный период, лучше извлекать из других источников – цельных фруктов, ягод и даже картофеля и хлеба.
Друзья, мы советуем относиться к этому сиропу с осторожностью.
👉 Сироп топинамбура – это фруктоза. Попробуйте ввести запрос «сироп топинамбура состав» в поисковой системе и вы увидите, что это 90–95% фруктозы.
Сироп топинамбура, как вариант сахаров, может быть вреден в порции больше одной-двух чайных ложек в день. Так как содержит много фруктозы, с избытком которой связаны устойчивость к инсулину, ожирение и жировое перерождение печени.
Сироп топинамбира – не выбор для людей, снижающих вес. Тот минимум сахаров, который разрешит диетолог в данный период, лучше извлекать из других источников – цельных фруктов, ягод и даже картофеля и хлеба.
❤8👍1👏1
Forwarded from Медицина | Новости | Здоровье
В попытках снять боль в колене пенсионерка из Липецка получила химический ожог. Шок-новость, которая заставила нас нервно написать этот пост для вас.
По словам заведующего отделением, женщина использовала самодельную мазь, рецепт которой подсмотрела в Tik-Tok. Для избавления от боли пенсионерка наложила компресс из таблеток от воспаления и жара на ночь. На следующее утро она сняла повязку и обнаружила, что сожгла ногу.
Последовательнице альтернативных методов лечения, вероятно, предстоит операция по пересадке кожи.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не верьте слепо “народным” рецептам. В лучшем случае они не подействуют, в худшем… последствия предсказать сложно.
По словам заведующего отделением, женщина использовала самодельную мазь, рецепт которой подсмотрела в Tik-Tok. Для избавления от боли пенсионерка наложила компресс из таблеток от воспаления и жара на ночь. На следующее утро она сняла повязку и обнаружила, что сожгла ногу.
Последовательнице альтернативных методов лечения, вероятно, предстоит операция по пересадке кожи.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не верьте слепо “народным” рецептам. В лучшем случае они не подействуют, в худшем… последствия предсказать сложно.
😱4👏3👍1
Если вы любите перекусывать биг-маком, знайте, что потребуется около 1 часа 43 минут для того, чтобы сжечь калории, полученные вместе с ним. А чтобы избавиться от калорий, содержащихся в одной конфете M&Ms, человеку придется обойти футбольное поле…
Это если измерять ходьбой.
А полезно ли ходить?
Два ученых из University College London провели мета-анализ (это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы.
Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).
Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:
– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.
Ещё хотим отметить, что затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега.
К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
Друзья, наука высказывается однозначно – ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
В следующий раз мы расскажем, как правильно ходить и обязательны ли «палки» в руках.
По всем вопросам: @PositionOur_bot
#интересное
Это если измерять ходьбой.
А полезно ли ходить?
Два ученых из University College London провели мета-анализ (это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы.
Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).
Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:
– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.
Ещё хотим отметить, что затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега.
К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
Друзья, наука высказывается однозначно – ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
В следующий раз мы расскажем, как правильно ходить и обязательны ли «палки» в руках.
По всем вопросам: @PositionOur_bot
#интересное
❤5👍2🥰1👏1