«ЗАБИТЫЕ» МЫШЦЫ

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Откуда берутся мышечные зажимы?
Зажимы зачастую возникают не столько вследствие неловких движений, сколько из-за длительной нагрузки и воздействия стресса.

Спазм можно распознать по таким признакам как:
▪️Резкая острая или ноющая боль;
▪️Изменение привычных паттернов в движении;
▪️Боль резко усиливается при надавливании на сведенную мышцу;
▪️При расслаблении тела боль сохраняется;
▪️Частые головные боли.

⚠️ Чем опасны зажимы в мышцах?
В результате мышечного спазма происходит нарушение кровообращения. В зависимости от того, где произошел зажим, человек может испытывать головную боль, онемение конечностей и другие неприятные симптомы. Кроме того, нарушается сон, развивается хроническая усталость.

Что можно сделать?
1. Классический/спортивный массаж
2. Миофасциальный релиз
3. Постановка сухих игл
4. Физиотерапевтические процедуры

*убедиться, что нет воспаления

#массаж
Мы готовы вам с этим помочь.
Подробнее с услугами можно ознакомиться в @PositionOur_bot

ЗАВТРАК поможет меньше съесть за день

Еще в 1990-х годах ученые обнаружили, что завтрак приводит к длительному чувству насыщения и тем самым снижает аппетит к моменту обеда. Только если в завтрак входят продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Если же клетчатки мало, а жиров – много, то данный эффект отсутствует.

Каким образом клетчатка в завтраке снижает аппетит?

В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, ученые объясняют, что повышенная сытость и пониженный аппетит к моменту обеда объясняются активностью гормонов кишечника, в том числе холецистокинина, который вызывает чувство сытости и регулирует аппетит.

Кроме того, клетчатка подвергается действию ферментов только в толстой кишке, в результате чего могут образовываться короткоцепочечные жирные кислоты. А эти замечательные вещества, попадая в кровь, уменьшают выработку глюкозы в печени, уровень жирных кислот в крови и стимулируют производство глюкагоноподобного пептида-1, который активирует процессы насыщения.

В журнале Obesity Research & Clinical Practice были опубликованы данные китайских ученых, согласно которым люди, отказывающиеся от завтрака, в 1,48 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,31 раза – от абдоминального ожирения.

Если вы собрались правильно питаться или хотите проверить своё питание на рациональность, то у нас вы можете получить консультацию нутрициолога (специалиста по питанию).

В следующий раз расскажем, с чего желательно начинать свой день 🤗

#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot

В продолжение темы ЗАВТРАКА решили задать пару вопросов нашему нутрициологу

Часто говорят, что, проснувшись, хорошо выпивать натощак стакан воды. Нужно ли так делать?

— Вода заполняет желудок и тем самым приглушает аппетит. Если вы склонны к перееданию, возможно, такой совет будет для вас полезен. Но если собираетесь сделать это для того, чтобы помочь организму проснуться и ускорить обмен веществ, необязательно выпивать целый стакан, достаточно будет и нескольких глотков. 

Сколько должно быть завтраков?

— Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время. 

В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него. 

Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. 

По всем вопросам @PositionOur_bot

#питание

Крепатура 🤔

Что это такое?
Простым языком – боль в мышцах после тренировки.

Почему она возникает? Распространенное мнение - накопление лактата (молочной кислоты) после физической нагрузки! Но….
Это самая распространенная ошибка, считать, что мышцы болят, потому что «закислились». На деле большая часть лактата выводится сразу после завершения подхода, остальная – в течении часа.

Боль в мышцах, также известная как крепатура, развивается спустя некоторое время после тренировки и связана с мышечными микротравмами, снижающими эластичность травмированной мышцы, достигая своего пика болезненности через 24-72 часа после тренировки. Также дополнительным фактором болезненности является накопление продуктов метаболизма.

На базе Всероссийского Научно-Исследовательского Института Физической Культуры было проведено исследование, в котором рассматривалось влияние физического воздействия на профессиональных спортсменов. Специалисты ВНИИФК изучали, какой эффект пневмокомпрессионные процедуры оказывают на восстановление мышц и помогают ли они предотвратить проблемы с кровообращением.

У атлетов, проводивших пневмокомпрессионные процедуры во время учебно-тренировочных сборов, значительно уменьшался период восстановления после нагрузок и повышалась готовность к новым тренировкам. Кроме того, при регулярных сеансах спортивного массажа пропадали отёчность ног, парестезия и ночные судороги, за счет усиления кровотока и быстрого выведения продуктов метаболизма.

Вывод: чтобы ускорить восстановление между тренировками, необходимо не пренебрегать растяжкой во время заминки, а также использовать методы физического воздействия на «забитую» мышцу (массаж, самомассаж, прессотерапия) в первые 24-72 часа после тренировки.

#массаж
По всем вопросам: @PositionOur_bot

Массажный ролл 🍣
(не такой)

Миофасциальный релиз — комплекс упражнений со специальным валиком, который, как заявляется, помогает убрать боли в мышцах, заменяет растяжку и «разгоняет» лимфу.

На спортивные валики написано много хвалебных отзывов. Ну а стоимость такого валика варьируется от 680 до 7000 рублей.

Но так ли всё хорошо и однозначно?
Есть всего несколько небольших исследований, в которых изучали влияние упражнений с массажным валиком на облегчение мышечных болей.

Результаты неоднозначны: некоторые работы свидетельствуют о хорошем результате, некоторые — о совсем небольшом эффекте. Интересно, что в одной статье авторы сравнили степень облегчения боли после растяжки и после применения валика — и она оказалась одинаковой.

❌Валик не может заменить растяжку, потому что это два разных вида воздействия на мышцу с разными эффектами. Ролик можно использовать как дополнение к растяжке, но не как не замену.

Никто не проводил исследований о влиянии миофасциальных роликов на улучшение лимфотока. Но теоретически массажный ролик может немного улучшить лимфоток, как и любой массаж или физическая нагрузка.

Вывод
Массажные валики можно использовать, но нужно понимать, что боль бывает разная, и причин боли тоже много. Далеко не во всех случаях нужно раскатывать и прорабатывать мышцу.

Если вам нравится пользоваться валиками — пользуйтесь. Но не ждите от них чудодейственных эффектов и сначала проконсультируйтесь с врачом.

#массаж

Чем дольше мы не спим, тем больше вероятность набрать вес

Мы уже говорили о том, что в
нашем мозге есть область, которая отвечает за циркадные ритмы тела. Проще говоря, в этой зоне решается, когда нам спать.

Если глаза человека закрыты (на сетчатке темно),
область делает вывод, что наступила ночь и можно спать, все процессы замедляются. Если на сетчатке светло, то всё работает дальше.

Когда эта зона долго не укладывает нас спать (или если его искусственно стимулировать), у нас не выделяется гормон мелатонин, мы наблюдаем рост гормона грелина. Грелин, в свою очередь, заставляет нас чувствовать голод. Даже если в желудке ещё переваривается ужин, из-за грелина мы снова захотим поесть. 

Вывод: чем дольше мы не ложимся спать, тем больше нас тянет что-нибудь поесть, соответственно риск набрать вес повышается. Если ночью начинается дожор — это оно :)

#сон

Роллы с точки зрения нутрициологии
(такие 🍣)

Лучшим вариантом для здоровья будут роллы с лососем/тунцом и авокадо. В этом случае мы получаем сбалансированный продукт: много белка, полезных жиров, углеводы и клетчатка из риса и водорослей нори (также нори являются источником йода).

Худшим вариантом для здоровья будут роллы в темпуре, то есть обжаренные в большом количестве масла (а это очень калорийно), а также роллы, в составе которых есть острый майонез.

Плюс ко всему выбирайте менее соленый соевый соус, иначе съедая порцию любимых суши, вы превышаете рекомендуемое количество натрия в сутки.

*Сырая рыба в составе суши — это всегда риск для здоровья, поскольку она может быть заражена гельминтами. Ученые из Португалии выявили четкую связь между ростом заболеваний, вызванных паразитами, и увеличением количества ресторанов японской кухни на территории Европы и США.

#питание

Плоскостопие

Плоскостопие или плоско-вальгусная деформация стопы – это патологическое уплощение стопы за счет опущения свода.

Для простоты понимания - отсутствие щели между стопой и полом.

Данное заболевание меняет физиологические паттерны передвижения и формирует новые, патологические, вследствие чего меняется осанка, появляется боль в спине, коленях, лодыжках и самих стопах.

Выделяют следующие виды плоскостопия в зависимости от причины возникновения:
1) травматическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями переломов лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;
2) паралитическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями паралича подошвенных мышц стопы и мышц голени (как пример, последствия полиомиелита);
3) рахитическое плоскостопие – возникновение связано с ослаблением костей стоп;
4) статическое плоскостопие – возникновение связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарат и костей (к слову, самый частый вариант).

Это прогрессирующее заболевание, соответственно время диагностирования и начала лечения играет важную роль.

Чем раньше определяется наличие плоскостопия, тем более щадящие методы лечения применяются.

Что касается детей, то ранняя профилактика позволяет избежать формирования плоскостопия.

Как лечить? Можно консервативным и хирургическим способами.

Варианты консервативного лечения:
⁃ Ортопедическая обувь
⁃ Ортезирование (в том числе вкладыши и стельки)
⁃ Массаж
⁃ Лфк

Интересно, что согласно данным, собранным канадскими подологами (целители стоп) использование ортезов приводит к терапевтическому эффекту лишь в 60% случаев, когда при использовании ортезов в сочетании с лфк положительная динамика наблюдается в 89% случаев.

Поэтому очень важно использовать правильных подходит. Наши специалисты смогут помочь.

Будьте здоровы!

По всем вопросам @PositionOur_bot

#массаж #интересное

Недавно разговаривали с пациенткой, она делилась своими соображениями по поводу роллов… сказала, что совершенно не признаёт имбирь

А зря

Маринованный имбирь – приправа с ярким, необычным вкусом, обладающая противомикробными свойствами. А к тому же это превосходный источник калия, марганца и меди.

Исследования, опубликованные изданием Sciencedaily, показали, что имбирь уменьшает выраженность мышечных болей после занятия спортом на целых 25%.

А датские эксперименты демонстрируют, что регулярное употребление имбиря уменьшает боли, связанные с остеоартрозом и ревматоидным артритом.

#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot

Сегодня поговорили с врачом-неврологом на тему защемления седалищного нерва

– Как понять, что у вас защемление седалищного нерва (ишиас)?

Кажется, что боль распространяется от поясницы в ягодицу и далее вниз по ноге. Если говорить о ногах, то неприятные ощущения чаще всего проявляются в задней части бедра и голени. Боль носит разный характер — от слабой ноющей до жжения или внезапного простреливания.

В добавок - ограничение движения при наклоне, отведении ноги, приседании (с характерной болью).

Какие существуют факторы риска защемления седалищного нерва?

- выполнение резких и неестественных телодвижений
- лишний вес
- долгое нахождение в некомфортной позе
- гиподинамия
- мощная физическая нагрузка на область поясницы
- переохлаждение
- наличие грыж и протрузий
- сколиоз
- остеохондроз
и другие нарушения в области позвоночника и тазобедренного сустава.

Завтра разберёмся, что необходимо делать при защемлении седалищного нерва. Ответим на вопросы:
1. Можно ли делать массаж в таком состоянии?
2. Какие существуют препараты для лечения защемлений?
3. Какими ещё методами можно улучшить состояние?

Если у вас есть дополнительные вопросы, ждём в @PositionOur_bot

Продолжаем разговор о защемлении седалищного нерва

– Можно ли делать массаж в таком состоянии?

Да. С его помощью удается снять спазм и отечность мышечной ткани, устранить гипертонус сухожилий. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц.
При защемлении нерва можно делать как общий, так и точечный массаж. Нередко используют баночный массаж. Для устранения причин защемления обычно требуется не менее 5ти сеансов массажа.

– Какими препаратами лечат воспаления седалищного нерва?

- НПВП местного и системного действия (Диклофенак, Вольтарен, Диклоберл, Ортофен)
- согревающие мази/гели;
- миорелаксанты – препараты, уменьшающие напряжение мышц;
- витамины группы B;
в тяжелых случаях – гормональные средства.

☝ МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМУ, А ЛИШЬ СНИМАЕТ БОЛЕВОЙ СИНДРОМ

Кратко:
Способы лечения защемления седалищного нерва:

✅ Использовать лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС)
✅ Лечебная физкультура (ЛФК) с использованием растяжек
✅ Физиотерапия
✅Массаж и мануальная терапия

Наши специалисты всегда рады помочь вам, записывайтесь на массаж и будьте здоровы!

По всем вопросам @PositionOur_bot

Факт: читмил (загрузочный день) и в целом неправильное питание ухудшают качество сна

Конечно, всем известно, что обильное вечернее застолье всегда провоцирует тяжесть в желудке, и если выйти из-за стола и сразу лечь в постель, то быстро уснуть не получится…
Да и спать хорошо не получится…

Нашли исследование, подтверждающее написанное выше 👆

В журнале Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован отчет об эксперименте, который помог ученым узнать, как питание влияет на сон.

В ходе исследования 13 мужчин и 13 женщин (выборка, конечно, небольшая, но примерные результаты можно посмотреть) провели 5 ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в десять вечера и вставали в семь утра. Главное, что в течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету — в их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был «свободным» (его еще называют cheat meal) — испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фаст-фуд, и жирную еду.

Вывод: когда участники питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось.
Следовательно, питание действительно влияет на качество сна.

Очень кратко: чем хуже рацион — тем хуже сон.

#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot

📌 ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА— медицинская дисциплина, которая рассматривает физупражнения для восстановления здоровья больного, ослабленного человека и его трудоспособности в период реабилитации.

ЛФК позволяет организму восстановиться после травм, заболеваний, укрепляет здоровье человека.

➡️Виды упражнений лечебной физкультуры:

- Статические. Направлены на напряжение мускулатуры за счет удержания веса

- Динамические (работа мышц и суставов)

- Упражнения на равновесие

- Упражнения на растяжение и/или расслабление мышц

- Упражнения для отдельных частей тела (шеи, спины, таза, рук, ног)

- Корригирующие (корректирующие) упражнения

➡️ Показания к назначению ЛФК:

✅ восстановление после бытовых и спортивных травм;
✅ межпозвоночные грыжи
✅ хронические болевые синдромы;
✅ дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
✅ нарушения осанки детей и взрослых;
✅ различные формы плоскостопия;
✅ избыточный вес;
✅ длительный перерыв перед спортом;
✅ желание улучшить физическую форму и форму тела.

➡️ Действия ЛФК на организм — тонизирующее, компенсаторное, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.

☝ ВАЖНО!

Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.

*Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста

🌱 Про сироп топинамбура

Друзья, мы советуем относиться к этому сиропу с осторожностью.

👉 Сироп топинамбура – это фруктоза. Попробуйте ввести запрос «сироп топинамбура состав» в поисковой системе и вы увидите, что это 90–95% фруктозы.

Сироп топинамбура, как вариант сахаров, может быть вреден в порции больше одной-двух чайных ложек в день. Так как содержит много фруктозы, с избытком которой связаны устойчивость к инсулину, ожирение и жировое перерождение печени.

Сироп топинамбира – не выбор для людей, снижающих вес. Тот минимум сахаров, который разрешит диетолог в данный период, лучше извлекать из других источников – цельных фруктов, ягод и даже картофеля и хлеба.

​​В попытках снять боль в колене пенсионерка из Липецка получила химический ожог. Шок-новость, которая заставила нас нервно написать этот пост для вас.

По словам заведующего отделением, женщина использовала самодельную мазь, рецепт которой подсмотрела в Tik-Tok. Для избавления от боли пенсионерка наложила компресс из таблеток от воспаления и жара на ночь. На следующее утро она сняла повязку и обнаружила, что сожгла ногу.

Последовательнице альтернативных методов лечения, вероятно, предстоит операция по пересадке кожи.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не верьте слепо “народным” рецептам. В лучшем случае они не подействуют, в худшем… последствия предсказать сложно.

Если вы любите перекусывать биг-маком, знайте, что потребуется около 1 часа 43 минут для того, чтобы сжечь калории, полученные вместе с ним. А чтобы избавиться от калорий, содержащихся в одной конфете M&Ms, человеку придется обойти футбольное поле…

Это если измерять ходьбой.
А полезно ли ходить?

Два ученых из University College London провели мета-анализ (это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы.

Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).

Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:
– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.

Ещё хотим отметить, что затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега.

К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.

Друзья, наука высказывается однозначно – ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.

В следующий раз мы расскажем, как правильно ходить и обязательны ли «палки» в руках.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

#интересное