Всем добрый день!

С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO

Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊

О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.

Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.

«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.

С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.

На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.

В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.

Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).

Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.

Привычки для засыпания 

Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.

Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать. 

Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна. 

Матрас — это важно. Не экономьте на нём. 

Плотные шторы очень помогают качественному сну. 

#сон

Всем доброе утро! ☀️

На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.

Но

Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!

Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).

Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.

Принципы:

Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.

Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.

Никакого джанк- и фастфуда.

Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.

Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.

Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).

Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.

Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.

Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.

Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊

#питание

👉 Кето и LCHF – в чем разница?

Классическая версия LCHF-протокола позволяет употреблять от 20 до 50г углеводов в день.

Кето-протокол – 20г и строгое отслеживание этой нормы, чтобы не выходить «за границы».

#питание

КОЛЛАГЕН - есть или мазать?
Надежды и реальность 🥲

Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.

Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?

Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.

Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.

Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.

Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.

Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.

А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.

#интересное

По данным масштабных популяционных исследований есть прямая взаимосвязь между уровнем жизни и болью в шее (выше доход, сильнее дискомфорт 🙇‍♂️), максимальный пик дискомфорта приходится на 45-55 лет.

Как лечить?
Для начала необходимо исключить невропатическую боль (вследствие радикулопатии или миелопатии). Для этого нужно ответить на вопрос: «Отдает ли боль куда-то еще кроме шеи?». Если нет, то идём дальше: проверяем сохранность чувствительности в области шеи. Сохранена – не невропатия.

Затем мы исключаем травматический компонент боли – травма в анамнезе.

Остаётся скелетно-мышечная боль 😢 , как правило, с ограничением объема движений. Возможно наличие головной боли (цервикогенная головная боль).

По данным исследования (Ямайка), наиболее часто болевой синдром встречался у студентов, которые держат экран телефона ниже лица. По данным исследования в Саудовской Аравии, была установлена стойкая взаимосвязь между силой боли в баллах и временем, проведенным за компьютером без перерыва на легкую гимнастику. Ну и завершают хит-парад исследований ученые из Австралии. Они обвиняют во всех бедах планшеты, в которые человек смотрит 24/7, что не может не сказаться на состоянии мышц шеи…

Что делать?
Пункт 0 – минимизировать факторы риска и перейти на активный образ жизни.
Поэтому пункт 1 в лечении болей в шее – наладить эргономику в работе!
Пункт 2 – добавить 5-минутные перерывы на легкую гимнастику каждые 2-3 часа работы.
Пункт 3 – симптоматический. НПВС - куда без них? Но по консультации специалиста и не дольше 14 дней.
Пункт 4 – восстановительный. Попробуйте добавить в свою жизнь мануальную терапию - массаж у специалиста или самомассаж, тогда, возможно, не придется прибегать к 3 пункту.
Пункт 5 – использовать ортопедические подушки и матрасы.
Пункт 6 – если при выполнении предыдущих пунктов результат не достигнут, обратитесь к специалисту в медицинское учреждение, возможно, проблема кроется глубже. Как правило, выздоровление приходит не позднее чем, через 6 недель (дольше – хронический процесс).

☕️ Утренняя кружка кофе, чтобы проснуться... Затем несколько на работе, чтобы быть в тонусе, а вечером — небольшая чашечка с приятелями в ресторане.

Многие люди не задумываются о том, что такое количество кофеина для организма может стать настоящей бомбой замедленного действия и причиной отравления (особенно если у вас медленный метаболизм кофеина).

Мы советуем всегда обращать внимание на симптомы, которые возникают после употребления этого напитка. Раздражительность, тревожность, головная боль, шум в ушах – это не норма.
Проблемы с ЖКТ (тошнота, нарушения стула) – это тоже не норма.

На самом деле непереносимость кофеина можно выявить даже по анализам. Если вы хотите знать о себе больше, то сдайте генетический тест, который покажет уровень вашего метаболизма кофеина.

Подробнее в прикрепленном изображении ⬆️

Цитохром CYP1A2 отвечает за метаболизм кофеина. В результатах анализа вы получаете свой вариант (полиморфизм) этого гена:

▪️А/А – быстрый метаболизм кофеина. Вы счастливчик, который может пить кофе и забирать все его полезные свойства.

▪️С/А – средняя скорость метаболизма кофеина. Пить кофе можно, но в разумных количествах.

▪️С/С – медленный метаболизм кофеина. Вам лучше совсем отказаться от кофе (или ограничиться одной чашкой эспрессо), потому что есть риск развития негативных симптомов от его употребления: тахикардия, повышенная тревожность и нарушения в работе ЖКТ. Здесь же выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

#питание

Что такое «Ешки» на продуктах?

За буквенно-цифровым кодом скрывается удобная система каталогизации пищевых добавок. Буква «Е» – от первой буквы в слове «Europa», потому что в странах Европейского сообщества в 1953 году была создана система цифровой идентификации. А еще от слов essbar/edible, что в переводе с немецкого/английского означает «съедобный».

Каждая «ешка», прошла тщательные исследования на безопасность, прежде чем была использована в производстве продуктов питания. Все они имеют допустимую суточную дозу, которая в 100 раз ниже той, что может причинить вред здоровью.

Существуют строгие протоколы безопасности, гарантирующие ответственное использование пищевых добавок, данные регулярно перепроверяются, а любые потенциально вредные ингредиенты запрещаются. Главное — понять, что идея пищевых добавок в том, чтобы сделать наши продукты вкуснее, безопаснее и долговечнее.

В России официально запрещено применение в пищевой промышленности следующих веществ:
• Е103 – алканит (краситель);
• Е121 – цитрусовый красный 2 (краситель);
• Е123 – красный амарант (краситель);
• Е128 – красный 2G (краситель);
• Е216 – парагидроксибензойной кислоты пропиловый эфир (консервант);
• Е217 – парагидроксибензойной кислоты пропилового эфира натриевая соль (консервант);
• Е240 – формальдегид (консервант).
Эти вещества попали под запрет из-за того, что они способны вызвать сильные аллергические реакции, расстройства пищеварения, нарушения обмена веществ, а также оказывать токсическое и канцерогенное действие.

#питание

Главный диетолог Москвы рекомендовала есть на Пасху не больше трех яиц

Людям, которые не имеют хронических заболеваний органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), на Пасху можно съедать до трех вареных яиц. Главный внештатный специалист-диетолог департамента здравоохранения столицы Антонина Стародубова.

«Классические диетологические рекомендации ограничивают потребление яиц одним-двумя в день и до семи яиц в неделю. Это связано с высоким содержанием холестерина и риском повышения липидов крови при избыточном потреблении желтка. Так, один желток содержит до 200 мг холестерина, в то время как предельно допустимое суточное потребление его составляет 300 мг. Однако прямой опасности здоровью тех, кто не имеет хронических заболеваний органов ЖКТ, однократное потребление до трех яиц в сутки не несет, риск обусловлен именно регулярным избыточным потреблением», - сказала Стародубова.

Она рассказала о проблемах, которые могут возникнуть из-за переедания яиц в праздник.

«Избыточное однократное потребление яиц чревато возникновением дискомфорта и болей в животе, вздутия и повышенного газоотделения. Также избыточное единовременное потребление яиц может привести к снижению чувствительности к инсулину, что у лиц с преддиабетом или сахарным диабетом второго типа грозит проявлением повышения уровня глюкозы крови», - подчеркнула Стародубова.

Врач также напомнила, что не стоит злоупотреблять употреблением яиц с майонезом - в таком блюде будет слишком много жиров и холестерина.

«Хорошим дополнением к яйцам будут свежие овощи и зелень, цельнозерновой хлеб. Можно добавить к яйцу небольшое количество соли, но необходимо помнить, что в день пищевой соли можно потреблять не более 4-5 г. Также стоит учитывать, что традиционные кулич и творожная пасха приготавливаются с добавлением довольно большого количества яиц. Поэтому одного-двух, максимум - трех крашеных яиц за праздничным столом будет вполне достаточно», - отметила Стародубова.

Сегодня у нас игра: найди дефицит 🤪

🙄Самые распространенные дефициты

▪️Ферритин стоит на первом месте в списке самых распространенных дефицитов.
▪️На втором месте – йододефицит
▪️Третье место – витамин Д
▪️Четвертое – дефицит витамина B12, а он важен и необходим для работы мозга и нервной системы.

Предлагаем вам поискать у себя дефицит:

Дефицит ферритина (выпадение волос, ломкость ногтей, усталость, частые простудные заболевания, бледность, снижение выносливости организма).
Что сдать? Анализ крови на ферритин.

Дефицит йода (выпадение волос, сухость кожи, быстрая утомляемость, отеки, нестабильный менструальный цикл, снижение АД и повышение ЧСС, частые головные боли, снижение слуха).
Что сдать? Анализ крови на ТТГ.

Дефицит витамина Д (снижение физической выносливости, общая слабость даже при достаточном объёме сна, мышечная слабость, особенно в области шеи, плечевого и тазoвого пояса, спазмы в мышцах, плохая концентрация внимания, головные боли, перепады настроения, набор веса, сухость кожи, выпадение волос, частые простудные заболевания, плохое заживление ран, повышенная потливость, повышение АД).
Что сдать? Анализ крови на Витамин Д.

Дефицит витамина В12 (головокружение, выпадение волос и ломкость ногтей, усталость и мышечная слабость, снижение остроты зрения, покалывание и онемение в руках и ногах, изменение внешнего вида языка, бледно-желтый оттенок кожи)
Что сдать? Общий анализ крови и кровь на витамин В12.

Заподозрили какой-то дефицит?)

#интересное

ЕСТЬ МЕНЬШЕ И НАСЫЩАТЬСЯ?
ЭТО РЕАЛЬНО

Никак не можешь
угомонить аппетит, переедаешь, не можешь похудеть?

Есть решение: составить свой рацион из продуктов, которые насыщают лучше и быстрее всего — с ними вы сами не захотите есть много)

Достаточность белка
Белок — самый главный макроэлемент для насыщения. Если мы не доедим белка, будем страдать от голода.
В каждом приеме пищи должен присутствовать полноценный белок. Мясо, птица, рыба, яйца, твёрдый сыр, творог, натуральный йогурт, бобовые (как источник растительного белка 🌱).

Твердый сыр
После употребления этого продукта (в умеренных количествах) уровень гормона насыщения возрастает, а именно это нам и нужно.

Зернистый творог
Отлично укрощает аппетит
за счет казеинового протеина,
который долго усваивается.

Натуральный йогурт
Благодаря густой консистенции обволакивает стенки желудка,
из–за чего есть нам
хочется гораздо меньше.

Бобовые
Горох, фасоль, нут и чечевица
содержат ингибиторы трипсина и лектины, на фоне которых возрастает гормон насыщения!

Достаточность клетчатки
Богатые на клетчатку продукты незаменимы и необходимы в нашем рационе: овощи (некрахмалистые), зелень: обязательно добавлять на ежедневной основе и желательно в каждый прием пищи.

Яблоки
В сочных 🍏 много пектина, который продлевает сытость. Съев яблоко после полноценного обеда, содержащего достаточное количество белка, жиров и клетчатки, можно дольше не испытывать голода.

Овсянка
Как же обойтись без овсяной каши на завтрак, если она медленно переваривается и содержит бета–глюкан, эффективно выводящий шлаки из организма.

Достаточность жиров
Жиры — отличный источник энергии, а значит, сытости. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, но и насыщенные обязательно должны присутствовать.
Стоит включать в рацион авокадо, твердые сорта сыра, сливочное масло, масло гхи, оливково масло, жирная рыба, молотые семена, орехи.

Авокадо 
Угомонить аппетит с этим продуктом проще простого из–за клетчатки и мононенасыщенных жиров в составе, которые долго перевариваются.

Семена льна
Богаты жирами Омега–3, которые медленно усваиваются и продлевают чувство насыщения. Употребляйте их в молотом виде, добавляя в творог, кашу или йогурт.

Вода
Ну и куда же мы без самого
полезного напитка на свете,
который заполняет желудок
и отлично укрощает его 👍🏻

#питание

СПОРТ

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм.

Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку.

Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.

2. Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”.  Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.

3. Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Массаж при травмах

В зависимости от вида травмы существуют сроки восстановления, после которых необходимо включать массаж в свою реабилитационную программу. Конечно же, после консультации специалиста.

На восстановительном массаже вы можете ощутить на себе 5 основных приемов: поглаживание, разминание, выжимание, растирание и вибрацию. Используя их в различных комбинациях, можно ускорить сроки восстановления. Главное попасть к грамотному специалисту. 😉

Подробнее об услугах у нас:
@PositionOur_bot

КОФЕ СЖИГАЕТ ЖИР?

Кофе термогенетик. Он повышает температуру нашего тела, а значит ускоряет все процессы, включая процессы распада жирового депо и усвоения веществ.

Исследование ученых из отдела физиологии Университета Гранады показало, что употребление кофе за полчаса до физических упражнений существенно увеличивает скорость сжигания жира. Выводы исследователей опубликованы в Журнале Международного общества спортивного питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition).

Физическая и умственная работоспособность вырастает благодаря расщеплению жиров и преобразованию их в свободные жирные кислоты. А с выбросом адреналина повышается производительность в спортивном зале.

Если чрезмерно увлечься напитком, через какое-то время после прилива сил человека накроет волна усталости.

Химия сна

В мозге есть центр сна и центр бодрствования. Они постоянно конкурируют друг с другом: один нас включает, другой выключает.

А сигналы им подают медиаторы-вещества. Самые главные — ГАМК и глутамат. ГАМК тормозит, а глутамат возбуждает нервную систему. Когда одного стабильно больше, чем другого, начинается бессонница, повышенная тревожность, проблемы с вниманием.

От дефицита помогают успокаивающие, которые синтезируют именно ГАМК, или гамма-аминомасляную кислоту.

Серотонин не такой важный, но тоже работает на центр сна. Если с его выработкой проблемы, значит, для него не хватает триптофана, а этот белок мы получаем только с пищей.

Норадреналин мешает засыпанию. Вообще это гормон стресса, но такого, от которого приятно: после видеоигры, прыжка с парашютом или важных выступлений. Осторожно с сыром на ночь. Норадреналин образуется из тирозина — пищевой аминокислоты в составе белков. А бактерии в сырах могут превращать тирозин в тирамин (по своему молекулярному составу похожи на норадреналин и действует так же).

Мелатонин замедляет работу органов и снижает температуру тела, чтобы оно как следует отдохнуло. Как и серотонин, мелатонин вырабатывается из триптофана, поэтому есть в таблетках. Но чтоб он нормально заработал, по-хорошему нужны плотные шторы (вырабатывается в темноте).

#сон

«ЗАБИТЫЕ» МЫШЦЫ

Забитой называют спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.

Откуда берутся мышечные зажимы?
Зажимы зачастую возникают не столько вследствие неловких движений, сколько из-за длительной нагрузки и воздействия стресса.

Спазм можно распознать по таким признакам как:
▪️Резкая острая или ноющая боль;
▪️Изменение привычных паттернов в движении;
▪️Боль резко усиливается при надавливании на сведенную мышцу;
▪️При расслаблении тела боль сохраняется;
▪️Частые головные боли.

⚠️ Чем опасны зажимы в мышцах?
В результате мышечного спазма происходит нарушение кровообращения. В зависимости от того, где произошел зажим, человек может испытывать головную боль, онемение конечностей и другие неприятные симптомы. Кроме того, нарушается сон, развивается хроническая усталость.

Что можно сделать?
1. Классический/спортивный массаж
2. Миофасциальный релиз
3. Постановка сухих игл
4. Физиотерапевтические процедуры

*убедиться, что нет воспаления

#массаж
Мы готовы вам с этим помочь.
Подробнее с услугами можно ознакомиться в @PositionOur_bot

ЗАВТРАК поможет меньше съесть за день

Еще в 1990-х годах ученые обнаружили, что завтрак приводит к длительному чувству насыщения и тем самым снижает аппетит к моменту обеда. Только если в завтрак входят продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Если же клетчатки мало, а жиров – много, то данный эффект отсутствует.

Каким образом клетчатка в завтраке снижает аппетит?

В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, ученые объясняют, что повышенная сытость и пониженный аппетит к моменту обеда объясняются активностью гормонов кишечника, в том числе холецистокинина, который вызывает чувство сытости и регулирует аппетит.

Кроме того, клетчатка подвергается действию ферментов только в толстой кишке, в результате чего могут образовываться короткоцепочечные жирные кислоты. А эти замечательные вещества, попадая в кровь, уменьшают выработку глюкозы в печени, уровень жирных кислот в крови и стимулируют производство глюкагоноподобного пептида-1, который активирует процессы насыщения.

В журнале Obesity Research & Clinical Practice были опубликованы данные китайских ученых, согласно которым люди, отказывающиеся от завтрака, в 1,48 раза чаще страдают от лишнего веса и в 1,31 раза – от абдоминального ожирения.

Если вы собрались правильно питаться или хотите проверить своё питание на рациональность, то у нас вы можете получить консультацию нутрициолога (специалиста по питанию).

В следующий раз расскажем, с чего желательно начинать свой день 🤗

#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot