Ученые нашли мощнейшее средство от боли в спине
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
🔥7🤓2👍1
Всем добрый день!
С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO
Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊
О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.
Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.
«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.
С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.
На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.
В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.
Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).
Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.
С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO
Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊
О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.
Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.
«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.
С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.
На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.
В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.
Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).
Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.
👍5❤2🔥2
Привычки для засыпания
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
#сон
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
#сон
👍6👏2❤1
Всем доброе утро! ☀️
На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.
Но
Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!
Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).
Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.
Принципы:
Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.
Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.
Никакого джанк- и фастфуда.
Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.
Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.
Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).
Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.
Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.
Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.
Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊
#питание
На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.
Но
Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!
Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).
Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.
Принципы:
Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.
Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.
Никакого джанк- и фастфуда.
Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.
Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.
Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).
Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.
Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.
Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.
Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊
#питание
👍5❤2🔥2🥰2
КОЛЛАГЕН - есть или мазать?
Надежды и реальность 🥲
Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.
Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?
Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.
Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.
Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.
Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.
#интересное
Надежды и реальность 🥲
Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.
Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?
Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.
Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.
Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.
Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.
#интересное
👍5🔥2🤓2❤1🙏1💔1
По данным масштабных популяционных исследований есть прямая взаимосвязь между уровнем жизни и болью в шее (выше доход, сильнее дискомфорт 🙇♂️), максимальный пик дискомфорта приходится на 45-55 лет.
Как лечить?
Для начала необходимо исключить невропатическую боль (вследствие радикулопатии или миелопатии). Для этого нужно ответить на вопрос: «Отдает ли боль куда-то еще кроме шеи?». Если нет, то идём дальше: проверяем сохранность чувствительности в области шеи. Сохранена – не невропатия.
Затем мы исключаем травматический компонент боли – травма в анамнезе.
Остаётся скелетно-мышечная боль 😢 , как правило, с ограничением объема движений. Возможно наличие головной боли (цервикогенная головная боль).
По данным исследования (Ямайка), наиболее часто болевой синдром встречался у студентов, которые держат экран телефона ниже лица. По данным исследования в Саудовской Аравии, была установлена стойкая взаимосвязь между силой боли в баллах и временем, проведенным за компьютером без перерыва на легкую гимнастику. Ну и завершают хит-парад исследований ученые из Австралии. Они обвиняют во всех бедах планшеты, в которые человек смотрит 24/7, что не может не сказаться на состоянии мышц шеи…
Что делать?
Пункт 0 – минимизировать факторы риска и перейти на активный образ жизни.
Поэтому пункт 1 в лечении болей в шее – наладить эргономику в работе!
Пункт 2 – добавить 5-минутные перерывы на легкую гимнастику каждые 2-3 часа работы.
Пункт 3 – симптоматический. НПВС - куда без них? Но по консультации специалиста и не дольше 14 дней.
Пункт 4 – восстановительный. Попробуйте добавить в свою жизнь мануальную терапию - массаж у специалиста или самомассаж, тогда, возможно, не придется прибегать к 3 пункту.
Пункт 5 – использовать ортопедические подушки и матрасы.
Пункт 6 – если при выполнении предыдущих пунктов результат не достигнут, обратитесь к специалисту в медицинское учреждение, возможно, проблема кроется глубже. Как правило, выздоровление приходит не позднее чем, через 6 недель (дольше – хронический процесс).
Как лечить?
Для начала необходимо исключить невропатическую боль (вследствие радикулопатии или миелопатии). Для этого нужно ответить на вопрос: «Отдает ли боль куда-то еще кроме шеи?». Если нет, то идём дальше: проверяем сохранность чувствительности в области шеи. Сохранена – не невропатия.
Затем мы исключаем травматический компонент боли – травма в анамнезе.
Остаётся скелетно-мышечная боль 😢 , как правило, с ограничением объема движений. Возможно наличие головной боли (цервикогенная головная боль).
По данным исследования (Ямайка), наиболее часто болевой синдром встречался у студентов, которые держат экран телефона ниже лица. По данным исследования в Саудовской Аравии, была установлена стойкая взаимосвязь между силой боли в баллах и временем, проведенным за компьютером без перерыва на легкую гимнастику. Ну и завершают хит-парад исследований ученые из Австралии. Они обвиняют во всех бедах планшеты, в которые человек смотрит 24/7, что не может не сказаться на состоянии мышц шеи…
Что делать?
Пункт 0 – минимизировать факторы риска и перейти на активный образ жизни.
Поэтому пункт 1 в лечении болей в шее – наладить эргономику в работе!
Пункт 2 – добавить 5-минутные перерывы на легкую гимнастику каждые 2-3 часа работы.
Пункт 3 – симптоматический. НПВС - куда без них? Но по консультации специалиста и не дольше 14 дней.
Пункт 4 – восстановительный. Попробуйте добавить в свою жизнь мануальную терапию - массаж у специалиста или самомассаж, тогда, возможно, не придется прибегать к 3 пункту.
Пункт 5 – использовать ортопедические подушки и матрасы.
Пункт 6 – если при выполнении предыдущих пунктов результат не достигнут, обратитесь к специалисту в медицинское учреждение, возможно, проблема кроется глубже. Как правило, выздоровление приходит не позднее чем, через 6 недель (дольше – хронический процесс).
❤6👍4🔥2👌1
☕️ Утренняя кружка кофе, чтобы проснуться... Затем несколько на работе, чтобы быть в тонусе, а вечером — небольшая чашечка с приятелями в ресторане.
Многие люди не задумываются о том, что такое количество кофеина для организма может стать настоящей бомбой замедленного действия и причиной отравления (особенно если у вас медленный метаболизм кофеина).
Мы советуем всегда обращать внимание на симптомы, которые возникают после употребления этого напитка. Раздражительность, тревожность, головная боль, шум в ушах – это не норма.
Проблемы с ЖКТ (тошнота, нарушения стула) – это тоже не норма.
На самом деле непереносимость кофеина можно выявить даже по анализам. Если вы хотите знать о себе больше, то сдайте генетический тест, который покажет уровень вашего метаболизма кофеина.
Подробнее в прикрепленном изображении ⬆️
Цитохром CYP1A2 отвечает за метаболизм кофеина. В результатах анализа вы получаете свой вариант (полиморфизм) этого гена:
▪️А/А – быстрый метаболизм кофеина. Вы счастливчик, который может пить кофе и забирать все его полезные свойства.
▪️С/А – средняя скорость метаболизма кофеина. Пить кофе можно, но в разумных количествах.
▪️С/С – медленный метаболизм кофеина. Вам лучше совсем отказаться от кофе (или ограничиться одной чашкой эспрессо), потому что есть риск развития негативных симптомов от его употребления: тахикардия, повышенная тревожность и нарушения в работе ЖКТ. Здесь же выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
#питание
Многие люди не задумываются о том, что такое количество кофеина для организма может стать настоящей бомбой замедленного действия и причиной отравления (особенно если у вас медленный метаболизм кофеина).
Мы советуем всегда обращать внимание на симптомы, которые возникают после употребления этого напитка. Раздражительность, тревожность, головная боль, шум в ушах – это не норма.
Проблемы с ЖКТ (тошнота, нарушения стула) – это тоже не норма.
На самом деле непереносимость кофеина можно выявить даже по анализам. Если вы хотите знать о себе больше, то сдайте генетический тест, который покажет уровень вашего метаболизма кофеина.
Подробнее в прикрепленном изображении ⬆️
Цитохром CYP1A2 отвечает за метаболизм кофеина. В результатах анализа вы получаете свой вариант (полиморфизм) этого гена:
▪️А/А – быстрый метаболизм кофеина. Вы счастливчик, который может пить кофе и забирать все его полезные свойства.
▪️С/А – средняя скорость метаболизма кофеина. Пить кофе можно, но в разумных количествах.
▪️С/С – медленный метаболизм кофеина. Вам лучше совсем отказаться от кофе (или ограничиться одной чашкой эспрессо), потому что есть риск развития негативных симптомов от его употребления: тахикардия, повышенная тревожность и нарушения в работе ЖКТ. Здесь же выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
#питание
👍7🥰2❤1🔥1👌1
Список гаджетов для комфортного сна
Маски для сна. Главное подобрать хороший вариант, чтобы свет совсем не проникал под маску (закрыта со всех сторон).
Есть также «умные» маски-очки для сна, в которых встроен динамик или наушники. То есть можно включать шум волн и засыпать под него 😴
Аудиоприспособления с источником белого шума (часто используют для новорождённых детей, принцип одинаков)
Гаджеты для мониторинга сна. Можно использовать трекеры сна – они сейчас встроены в умные часы и есть на многих смартфонах. Например, приложение «Sleepzy», которое можно скачать в магазине вашего смартфона. Оно вычисляет фазы вашего сна по дыханию. Умный будильник разбудит вас в самую быструю фазу сна, как если бы вы проснулись абсолютно выспавшимися сами.
НО ❌ нужно класть телефон рядом с собой на ночь. Если вы не сторонник таких действий, то вам этот вариант не подходит.
Есть умные кольца на палец, которые также считают вашу активность в течение для и наиболее точно отслеживают фазы сна. (для чего это нужно, написали выше)
А теперь вопрос, знаете ли вы, что такое усилитель сна? 😎
#сон
Маски для сна. Главное подобрать хороший вариант, чтобы свет совсем не проникал под маску (закрыта со всех сторон).
Есть также «умные» маски-очки для сна, в которых встроен динамик или наушники. То есть можно включать шум волн и засыпать под него 😴
Аудиоприспособления с источником белого шума (часто используют для новорождённых детей, принцип одинаков)
Гаджеты для мониторинга сна. Можно использовать трекеры сна – они сейчас встроены в умные часы и есть на многих смартфонах. Например, приложение «Sleepzy», которое можно скачать в магазине вашего смартфона. Оно вычисляет фазы вашего сна по дыханию. Умный будильник разбудит вас в самую быструю фазу сна, как если бы вы проснулись абсолютно выспавшимися сами.
НО ❌ нужно класть телефон рядом с собой на ночь. Если вы не сторонник таких действий, то вам этот вариант не подходит.
Есть умные кольца на палец, которые также считают вашу активность в течение для и наиболее точно отслеживают фазы сна. (для чего это нужно, написали выше)
А теперь вопрос, знаете ли вы, что такое усилитель сна? 😎
#сон
❤4😍3👍2