Почему решения приходят во сне? Или почему мы запоминаем сны?
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно на электроэнцефалограмме.
Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
#сон
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно на электроэнцефалограмме.
Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
#сон
👍4❤3🤔2
А что такое «протоколы питания»?
– Это не диета
– Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты
👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться.
Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии.
📍Самые популярные протоколы питания:
– Кето
– Палео
– АИП
– LCHF
– Противокандидный
– Карнивор
– Вегетарианство
– FODMAP
– GAPS
Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию.
Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно.
Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂
Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️
– Это не диета
– Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты
👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться.
Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии.
📍Самые популярные протоколы питания:
– Кето
– Палео
– АИП
– LCHF
– Противокандидный
– Карнивор
– Вегетарианство
– FODMAP
– GAPS
Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию.
Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно.
Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂
Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️
🔥4🥰2🍌2
Ученые нашли мощнейшее средство от боли в спине
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
🔥7🤓2👍1
Всем добрый день!
С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO
Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊
О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.
Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.
«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.
С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.
На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.
В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.
Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).
Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.
С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO
Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊
О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.
Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.
«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.
С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.
На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.
В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.
Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).
Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.
👍5❤2🔥2
Привычки для засыпания
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
#сон
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
#сон
👍6👏2❤1
Всем доброе утро! ☀️
На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.
Но
Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!
Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).
Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.
Принципы:
Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.
Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.
Никакого джанк- и фастфуда.
Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.
Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.
Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).
Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.
Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.
Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.
Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊
#питание
На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.
Но
Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!
Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).
Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.
Принципы:
Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.
Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.
Никакого джанк- и фастфуда.
Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.
Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.
Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).
Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.
Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.
Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.
Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊
#питание
👍5❤2🔥2🥰2
КОЛЛАГЕН - есть или мазать?
Надежды и реальность 🥲
Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.
Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?
Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.
Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.
Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.
Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.
#интересное
Надежды и реальность 🥲
Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.
Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?
Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.
Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.
Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.
Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.
#интересное
👍5🔥2🤓2❤1🙏1💔1
По данным масштабных популяционных исследований есть прямая взаимосвязь между уровнем жизни и болью в шее (выше доход, сильнее дискомфорт 🙇♂️), максимальный пик дискомфорта приходится на 45-55 лет.
Как лечить?
Для начала необходимо исключить невропатическую боль (вследствие радикулопатии или миелопатии). Для этого нужно ответить на вопрос: «Отдает ли боль куда-то еще кроме шеи?». Если нет, то идём дальше: проверяем сохранность чувствительности в области шеи. Сохранена – не невропатия.
Затем мы исключаем травматический компонент боли – травма в анамнезе.
Остаётся скелетно-мышечная боль 😢 , как правило, с ограничением объема движений. Возможно наличие головной боли (цервикогенная головная боль).
По данным исследования (Ямайка), наиболее часто болевой синдром встречался у студентов, которые держат экран телефона ниже лица. По данным исследования в Саудовской Аравии, была установлена стойкая взаимосвязь между силой боли в баллах и временем, проведенным за компьютером без перерыва на легкую гимнастику. Ну и завершают хит-парад исследований ученые из Австралии. Они обвиняют во всех бедах планшеты, в которые человек смотрит 24/7, что не может не сказаться на состоянии мышц шеи…
Что делать?
Пункт 0 – минимизировать факторы риска и перейти на активный образ жизни.
Поэтому пункт 1 в лечении болей в шее – наладить эргономику в работе!
Пункт 2 – добавить 5-минутные перерывы на легкую гимнастику каждые 2-3 часа работы.
Пункт 3 – симптоматический. НПВС - куда без них? Но по консультации специалиста и не дольше 14 дней.
Пункт 4 – восстановительный. Попробуйте добавить в свою жизнь мануальную терапию - массаж у специалиста или самомассаж, тогда, возможно, не придется прибегать к 3 пункту.
Пункт 5 – использовать ортопедические подушки и матрасы.
Пункт 6 – если при выполнении предыдущих пунктов результат не достигнут, обратитесь к специалисту в медицинское учреждение, возможно, проблема кроется глубже. Как правило, выздоровление приходит не позднее чем, через 6 недель (дольше – хронический процесс).
Как лечить?
Для начала необходимо исключить невропатическую боль (вследствие радикулопатии или миелопатии). Для этого нужно ответить на вопрос: «Отдает ли боль куда-то еще кроме шеи?». Если нет, то идём дальше: проверяем сохранность чувствительности в области шеи. Сохранена – не невропатия.
Затем мы исключаем травматический компонент боли – травма в анамнезе.
Остаётся скелетно-мышечная боль 😢 , как правило, с ограничением объема движений. Возможно наличие головной боли (цервикогенная головная боль).
По данным исследования (Ямайка), наиболее часто болевой синдром встречался у студентов, которые держат экран телефона ниже лица. По данным исследования в Саудовской Аравии, была установлена стойкая взаимосвязь между силой боли в баллах и временем, проведенным за компьютером без перерыва на легкую гимнастику. Ну и завершают хит-парад исследований ученые из Австралии. Они обвиняют во всех бедах планшеты, в которые человек смотрит 24/7, что не может не сказаться на состоянии мышц шеи…
Что делать?
Пункт 0 – минимизировать факторы риска и перейти на активный образ жизни.
Поэтому пункт 1 в лечении болей в шее – наладить эргономику в работе!
Пункт 2 – добавить 5-минутные перерывы на легкую гимнастику каждые 2-3 часа работы.
Пункт 3 – симптоматический. НПВС - куда без них? Но по консультации специалиста и не дольше 14 дней.
Пункт 4 – восстановительный. Попробуйте добавить в свою жизнь мануальную терапию - массаж у специалиста или самомассаж, тогда, возможно, не придется прибегать к 3 пункту.
Пункт 5 – использовать ортопедические подушки и матрасы.
Пункт 6 – если при выполнении предыдущих пунктов результат не достигнут, обратитесь к специалисту в медицинское учреждение, возможно, проблема кроется глубже. Как правило, выздоровление приходит не позднее чем, через 6 недель (дольше – хронический процесс).
❤6👍4🔥2👌1
☕️ Утренняя кружка кофе, чтобы проснуться... Затем несколько на работе, чтобы быть в тонусе, а вечером — небольшая чашечка с приятелями в ресторане.
Многие люди не задумываются о том, что такое количество кофеина для организма может стать настоящей бомбой замедленного действия и причиной отравления (особенно если у вас медленный метаболизм кофеина).
Мы советуем всегда обращать внимание на симптомы, которые возникают после употребления этого напитка. Раздражительность, тревожность, головная боль, шум в ушах – это не норма.
Проблемы с ЖКТ (тошнота, нарушения стула) – это тоже не норма.
На самом деле непереносимость кофеина можно выявить даже по анализам. Если вы хотите знать о себе больше, то сдайте генетический тест, который покажет уровень вашего метаболизма кофеина.
Подробнее в прикрепленном изображении ⬆️
Цитохром CYP1A2 отвечает за метаболизм кофеина. В результатах анализа вы получаете свой вариант (полиморфизм) этого гена:
▪️А/А – быстрый метаболизм кофеина. Вы счастливчик, который может пить кофе и забирать все его полезные свойства.
▪️С/А – средняя скорость метаболизма кофеина. Пить кофе можно, но в разумных количествах.
▪️С/С – медленный метаболизм кофеина. Вам лучше совсем отказаться от кофе (или ограничиться одной чашкой эспрессо), потому что есть риск развития негативных симптомов от его употребления: тахикардия, повышенная тревожность и нарушения в работе ЖКТ. Здесь же выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
#питание
Многие люди не задумываются о том, что такое количество кофеина для организма может стать настоящей бомбой замедленного действия и причиной отравления (особенно если у вас медленный метаболизм кофеина).
Мы советуем всегда обращать внимание на симптомы, которые возникают после употребления этого напитка. Раздражительность, тревожность, головная боль, шум в ушах – это не норма.
Проблемы с ЖКТ (тошнота, нарушения стула) – это тоже не норма.
На самом деле непереносимость кофеина можно выявить даже по анализам. Если вы хотите знать о себе больше, то сдайте генетический тест, который покажет уровень вашего метаболизма кофеина.
Подробнее в прикрепленном изображении ⬆️
Цитохром CYP1A2 отвечает за метаболизм кофеина. В результатах анализа вы получаете свой вариант (полиморфизм) этого гена:
▪️А/А – быстрый метаболизм кофеина. Вы счастливчик, который может пить кофе и забирать все его полезные свойства.
▪️С/А – средняя скорость метаболизма кофеина. Пить кофе можно, но в разумных количествах.
▪️С/С – медленный метаболизм кофеина. Вам лучше совсем отказаться от кофе (или ограничиться одной чашкой эспрессо), потому что есть риск развития негативных симптомов от его употребления: тахикардия, повышенная тревожность и нарушения в работе ЖКТ. Здесь же выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
#питание
👍7🥰2❤1🔥1👌1
Список гаджетов для комфортного сна
Маски для сна. Главное подобрать хороший вариант, чтобы свет совсем не проникал под маску (закрыта со всех сторон).
Есть также «умные» маски-очки для сна, в которых встроен динамик или наушники. То есть можно включать шум волн и засыпать под него 😴
Аудиоприспособления с источником белого шума (часто используют для новорождённых детей, принцип одинаков)
Гаджеты для мониторинга сна. Можно использовать трекеры сна – они сейчас встроены в умные часы и есть на многих смартфонах. Например, приложение «Sleepzy», которое можно скачать в магазине вашего смартфона. Оно вычисляет фазы вашего сна по дыханию. Умный будильник разбудит вас в самую быструю фазу сна, как если бы вы проснулись абсолютно выспавшимися сами.
НО ❌ нужно класть телефон рядом с собой на ночь. Если вы не сторонник таких действий, то вам этот вариант не подходит.
Есть умные кольца на палец, которые также считают вашу активность в течение для и наиболее точно отслеживают фазы сна. (для чего это нужно, написали выше)
А теперь вопрос, знаете ли вы, что такое усилитель сна? 😎
#сон
Маски для сна. Главное подобрать хороший вариант, чтобы свет совсем не проникал под маску (закрыта со всех сторон).
Есть также «умные» маски-очки для сна, в которых встроен динамик или наушники. То есть можно включать шум волн и засыпать под него 😴
Аудиоприспособления с источником белого шума (часто используют для новорождённых детей, принцип одинаков)
Гаджеты для мониторинга сна. Можно использовать трекеры сна – они сейчас встроены в умные часы и есть на многих смартфонах. Например, приложение «Sleepzy», которое можно скачать в магазине вашего смартфона. Оно вычисляет фазы вашего сна по дыханию. Умный будильник разбудит вас в самую быструю фазу сна, как если бы вы проснулись абсолютно выспавшимися сами.
НО ❌ нужно класть телефон рядом с собой на ночь. Если вы не сторонник таких действий, то вам этот вариант не подходит.
Есть умные кольца на палец, которые также считают вашу активность в течение для и наиболее точно отслеживают фазы сна. (для чего это нужно, написали выше)
А теперь вопрос, знаете ли вы, что такое усилитель сна? 😎
#сон
❤4😍3👍2