Что делать, если тебе мешают работать
В любом опенспейсе найдётся человек, решивший поделиться своими впечатлениями о вчерашнем футбольном матче или обсудить новый айфон как раз тогда, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на отчете по аналитике или того и гляди на подсчёте каких-то важных цифр.
Выход есть:
Для начала попросите окружающих вести себя тише. Люди обычно реагируют на такие просьбы, и на какой-то срок это точно поможет.
Другой способ не слышать разговоры — наушники с шумоподавлением.
Третий вариант – предложить руководителю дружно компанией или отделом пройти наш семинар по организации комфортного пространства для работы. На семинаре мы объясним вам и коллегам, как важно работать в тишине с перерывами на физкультминутки (и многое другое). А также продемонстрируем упражнения для восстановления сил, снятия тонуса с мышц и снижения раздражительности 😊
А ещё каждому сотруднику мы проведём мини-сеанс массажа… попробуйте, заряжает сильнее, чем поход в зал (но его тоже отменять не надо).
⚡️Ещё вы можете скинуть коллегам ссылку на наш канал, пусть читают про оздоровление 🌿😎
#массаж
В любом опенспейсе найдётся человек, решивший поделиться своими впечатлениями о вчерашнем футбольном матче или обсудить новый айфон как раз тогда, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на отчете по аналитике или того и гляди на подсчёте каких-то важных цифр.
Выход есть:
Для начала попросите окружающих вести себя тише. Люди обычно реагируют на такие просьбы, и на какой-то срок это точно поможет.
Другой способ не слышать разговоры — наушники с шумоподавлением.
Третий вариант – предложить руководителю дружно компанией или отделом пройти наш семинар по организации комфортного пространства для работы. На семинаре мы объясним вам и коллегам, как важно работать в тишине с перерывами на физкультминутки (и многое другое). А также продемонстрируем упражнения для восстановления сил, снятия тонуса с мышц и снижения раздражительности 😊
А ещё каждому сотруднику мы проведём мини-сеанс массажа… попробуйте, заряжает сильнее, чем поход в зал (но его тоже отменять не надо).
⚡️Ещё вы можете скинуть коллегам ссылку на наш канал, пусть читают про оздоровление 🌿😎
#массаж
🔥7❤3🥰1
Современное развитие эстетической медицины открывает возможности для получения желанного результата и позволяет достичь совершенства в вопросах красоты, но вместе с этим предъявляет все более высокие требования к внешнему облику, состоянию тела.
Разумеется, особенно требовательны к себе представительницы прекрасной половины человечества.
Одно из основных требований – упругая, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита. В зарубежной литературе можно встретить мнение, что целлюлит относится ко вторичным половым признакам, ведь в 95% случаев он встречается именно у женщин. И что же: от целлюлита никуда не деться? Не стоит отчаиваться: способы достижения идеальной фигуры существуют.
1. Позитивный настрой.
2. Гипокалорийная диета
3. Регулярные физические упражнения
4. Корректирующий массаж
*обязателен комплексный подход
Если правильное питание, здоровый образ жизни уже стали для современного человека обычным делом, то о коррекции с помощью массажа нужно сказать отдельно.
Эффект корректирующего массажа:
· кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса;
· потовые и сальные железы начинают работать лучше, их выводные отверстия очищаются от «пробок»;
· лимфо- и кровообращение кожи активируется, снимается венозный застой, улучшается кровоснабжение кожи, а значит – снижается отёк за счет оттока жидкости из межклеточных промежутков;
· кожно-мышечный тонус повышается;
· компрессия нервных проводников кожи снижается, и как следствие восстанавливается тактильная, болевая и температурная чувствительность;
· вместе с местным обменом веществ улучшается и общий, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.
На жировую ткань массаж, конечно же, действует тоже. Но опосредованно, через увеличение сократимости мышечных волокон за счет вибрации.
Надо заметить, что #массаж для похудения (в нашем случае INDIVIDUAL MODELING) проводят длительными курсами (от 10 сеансов).
*Мы оставляем приоритет за гипокалорийным питанием в сочетании с физическими упражнениями и позитивным настроем женщины.
Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, они лучше сокращаются-расслабляются. Уходит мышечная слабость, мышцы лучше восстанавливаются после нагрузок.
К слову, от кратковременного массажа (3-5 минут) утомленные мышцы восстанавливаются лучше, чем от отдыха в течение 20-30 минут.
Разумеется, особенно требовательны к себе представительницы прекрасной половины человечества.
Одно из основных требований – упругая, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита. В зарубежной литературе можно встретить мнение, что целлюлит относится ко вторичным половым признакам, ведь в 95% случаев он встречается именно у женщин. И что же: от целлюлита никуда не деться? Не стоит отчаиваться: способы достижения идеальной фигуры существуют.
1. Позитивный настрой.
2. Гипокалорийная диета
3. Регулярные физические упражнения
4. Корректирующий массаж
*обязателен комплексный подход
Если правильное питание, здоровый образ жизни уже стали для современного человека обычным делом, то о коррекции с помощью массажа нужно сказать отдельно.
Эффект корректирующего массажа:
· кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса;
· потовые и сальные железы начинают работать лучше, их выводные отверстия очищаются от «пробок»;
· лимфо- и кровообращение кожи активируется, снимается венозный застой, улучшается кровоснабжение кожи, а значит – снижается отёк за счет оттока жидкости из межклеточных промежутков;
· кожно-мышечный тонус повышается;
· компрессия нервных проводников кожи снижается, и как следствие восстанавливается тактильная, болевая и температурная чувствительность;
· вместе с местным обменом веществ улучшается и общий, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.
На жировую ткань массаж, конечно же, действует тоже. Но опосредованно, через увеличение сократимости мышечных волокон за счет вибрации.
Надо заметить, что #массаж для похудения (в нашем случае INDIVIDUAL MODELING) проводят длительными курсами (от 10 сеансов).
*Мы оставляем приоритет за гипокалорийным питанием в сочетании с физическими упражнениями и позитивным настроем женщины.
Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, они лучше сокращаются-расслабляются. Уходит мышечная слабость, мышцы лучше восстанавливаются после нагрузок.
К слову, от кратковременного массажа (3-5 минут) утомленные мышцы восстанавливаются лучше, чем от отдыха в течение 20-30 минут.
🔥6❤4🥰2
Начиная новую жизнь с правильного питания, некоторые зожники переходят с обычного сахара на сахарозаменитель.
Что с ним не так?
Сразу скажем, что кокосовый сахар, тростниковый – это тот же сахар (только вид в профиль). 🤷🏻♀️ Эти варианты не подходят под идеальный рацион питания.
Сахарозаменители, как считают многие, прекрасная альтернатива сахару. Изначально они разрабатывались для диабетиков, чтобы не допускать резких скачков инсулина. Потом за дело взялась фитнес-индустрия и появились печенье, батончики, напитки – и всё без сахара.
Что можем сказать:
⚡️Когда мы понимаем, что перед нами блюдо без сахара, мы даём себе вольную и начинаем переедать. (Не следует забывать, что калорийность этих веществ, хотя и ниже, чем у сахара, все-таки не равна нулю, а последствия передозировки могут быть гораздо страшнее, чем лишние килограммы).
⚡️Сахарозаменители тоже бывают опасными. Например, всем знакомый аспартам. Вы можете найти его в газировках, которые позиционируют себя как «zero», то есть без добавления сахара. Заслуга сладкого вкуса этой газировки – аспартам. Распадаясь, аспартам превращается в формальдегид – опаснейший канцероген. (Добавка Е951 в больших количествах может быть токсична).
⚡️ Подсластители не удовлетворяют потребность организма в глюкозе, необходимой для мозга, падение ее уровня в крови ниже 4 ммоль/л – это гипогликемия со всеми вытекающими последствиями вплоть до потери сознания.
⚡️Глюкоза необходима полезным бактериям, населяющим кишечник и участвующим в пищеварительных процессах. Ее недостаток может привести к дисбактериозу.
⚡️Сахар играет важную роль в синтезе дофамина и серотонина, которые образно называют «гормонами радости». Их недостаток при отказе от сахара будет, конечно, не таким серьезным, чтобы привести к эндогенной депрессии, но общее снижение настроения и жизненного тонуса будет гарантировано.
Сегодня большинство диетологов по всему миру считает, что сахарозаменители — полезная альтернатива:
• для людей с сахарным диабетом, которым важно следить за уровнем сахара в крови;
• для людей с избыточным весом, которым важно контролировать поступление калорий.
Здоровые люди с нормальным весом тоже могут использовать сахарозаменители, особенно если стараются не переедать. Но если эти люди уже сбалансированно питаются, особого смысла использовать сахарозаменители нет. Здоровое питание само по себе помогает контролировать вес.
#питание
Что с ним не так?
Сразу скажем, что кокосовый сахар, тростниковый – это тот же сахар (только вид в профиль). 🤷🏻♀️ Эти варианты не подходят под идеальный рацион питания.
Сахарозаменители, как считают многие, прекрасная альтернатива сахару. Изначально они разрабатывались для диабетиков, чтобы не допускать резких скачков инсулина. Потом за дело взялась фитнес-индустрия и появились печенье, батончики, напитки – и всё без сахара.
Что можем сказать:
⚡️Когда мы понимаем, что перед нами блюдо без сахара, мы даём себе вольную и начинаем переедать. (Не следует забывать, что калорийность этих веществ, хотя и ниже, чем у сахара, все-таки не равна нулю, а последствия передозировки могут быть гораздо страшнее, чем лишние килограммы).
⚡️Сахарозаменители тоже бывают опасными. Например, всем знакомый аспартам. Вы можете найти его в газировках, которые позиционируют себя как «zero», то есть без добавления сахара. Заслуга сладкого вкуса этой газировки – аспартам. Распадаясь, аспартам превращается в формальдегид – опаснейший канцероген. (Добавка Е951 в больших количествах может быть токсична).
⚡️ Подсластители не удовлетворяют потребность организма в глюкозе, необходимой для мозга, падение ее уровня в крови ниже 4 ммоль/л – это гипогликемия со всеми вытекающими последствиями вплоть до потери сознания.
⚡️Глюкоза необходима полезным бактериям, населяющим кишечник и участвующим в пищеварительных процессах. Ее недостаток может привести к дисбактериозу.
⚡️Сахар играет важную роль в синтезе дофамина и серотонина, которые образно называют «гормонами радости». Их недостаток при отказе от сахара будет, конечно, не таким серьезным, чтобы привести к эндогенной депрессии, но общее снижение настроения и жизненного тонуса будет гарантировано.
Сегодня большинство диетологов по всему миру считает, что сахарозаменители — полезная альтернатива:
• для людей с сахарным диабетом, которым важно следить за уровнем сахара в крови;
• для людей с избыточным весом, которым важно контролировать поступление калорий.
Здоровые люди с нормальным весом тоже могут использовать сахарозаменители, особенно если стараются не переедать. Но если эти люди уже сбалансированно питаются, особого смысла использовать сахарозаменители нет. Здоровое питание само по себе помогает контролировать вес.
#питание
🔥6🥰3🌭2🍓2❤1
Почему решения приходят во сне? Или почему мы запоминаем сны?
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно на электроэнцефалограмме.
Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
#сон
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно на электроэнцефалограмме.
Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
#сон
👍4❤3🤔2
А что такое «протоколы питания»?
– Это не диета
– Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты
👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться.
Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии.
📍Самые популярные протоколы питания:
– Кето
– Палео
– АИП
– LCHF
– Противокандидный
– Карнивор
– Вегетарианство
– FODMAP
– GAPS
Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию.
Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно.
Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂
Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️
– Это не диета
– Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты
👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться.
Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии.
📍Самые популярные протоколы питания:
– Кето
– Палео
– АИП
– LCHF
– Противокандидный
– Карнивор
– Вегетарианство
– FODMAP
– GAPS
Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию.
Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно.
Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂
Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️
🔥4🥰2🍌2
Ученые нашли мощнейшее средство от боли в спине
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
🔥7🤓2👍1
Всем добрый день!
С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO
Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊
О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.
Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.
«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.
С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.
На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.
В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.
Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).
Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.
С 6 по 8 апреля в Москве проходила весенняя сессия выставки массажного оборудования и услуг MASSAGE&SERVICE EXPO.
@MASSAGEEXPO
Мы отправили туда наших специальных корреспондентов, чтобы выяснить, что это за мероприятие и чем новым представлена современная массажная сфера😊
О востребованности и актуальности темы говорит активность со стороны заинтересованных потребителей и представителей компаний-производителей.
Особое внимание обратили наши спецкоры на стенд производителя аппаратов для коррекции фигуры. Именно на сайте этой компании можно приобрести аппараты для проведения коррекционных техник (вакуумно-роликовый массаж, ротационная термокомпрессия, компрессионная микровибрация).
Аппараты: B-flexy, Wirtex, Super Spark, R-sleek, R-sleek face, ELOSMODUL.
«Также, помимо производства, мы дистрибутируем немецкое оборудование под брендами Stratosphere и Dr.Blitz», – рассказала менеджер компании Яна.
С удовольствием ознакомились со стендом @mizomed_ru. В нашей компании используются кресла для выездного корпоративного массажа. Именно здесь представлены элегантные в исполнении, удобные в транспортировке и эффективные в использовании кресла. Модный и интересный товар.
На выставке были представители ведущих производителей массажного оборудования, средств косметологии, можно было приобрести продукцию по специальным ценам, а также получить ценные знания и опыт от профессионалов отрасли.
Невозможно было пройти мимо линейки масел для лица, тела и волос (сочетания базового растительного и эфирных масел под каждый тип кожи и ее состояние). Новые ароматы и неожиданные сочетания позволили по-иному заявить о массаже, а именно как о интенсиве питания кожи и ароматерапии одновременно.
В третий день в серии мастер-классов запомнился семинар «Гемолифо и Скульптурный массаж лица - эффективные методики в работе массажиста» от преподавателя кафедры массажа и реабилитации Медицинского института реабилитации и косметологии им. З.М. Никифоровой. Опытный специалист рассказал о видах массажа, показал лайфхаки для мастеров по разминаниям, удивил и приобщил к своего рода массажному искусству.
Нельзя не отметить успешную франшизную сеть студий массажа и естественного омоложения «Vtrende»@vtrende_massage (хорошая рекламная компания у бренда, даже сами готовы были приобщиться к экологичному бизнесу).
Всем спасибо. Всем путевки в жизнь.
👍5❤2🔥2
Привычки для засыпания
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
#сон
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на #сон. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
#сон
👍6👏2❤1
Всем доброе утро! ☀️
На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.
Но
Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!
Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).
Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.
Принципы:
Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.
Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.
Никакого джанк- и фастфуда.
Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.
Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.
Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).
Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.
Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.
Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.
Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊
#питание
На комментарий нашего подписчика о лучшей диете сразу отвечаем: идеальной диеты не существует.
Но
Хотим рассказать о низкоуглеводной LCHF-диете. Очень модное веяние!
Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat).
Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.
Принципы:
Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет 70% жиров, 20% протеинов и только 10% углеводов.
Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.
Никакого джанк- и фастфуда.
Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на оливковом масле.
Забудьте о ежедневном взвешивании. Лучше завести рулетку и измерять объемы.
Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего 10% (помните?).
Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания.
Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов.
Еще один принцип, а заодно отличие от кето-диеты – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.
Книгу Андреаса Энфельдта в интернете позиционируют, как книгу для стройности и осиной талии. Советуем почитать, если протокол питания заинтересовал 😊
#питание
👍5❤2🔥2🥰2
КОЛЛАГЕН - есть или мазать?
Надежды и реальность 🥲
Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.
Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?
Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.
Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.
Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.
Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.
#интересное
Надежды и реальность 🥲
Что такое коллаген?
Коллаген — это самый распространенный белок в нашем теле, на него приходится 25-45% всех белков.
Что происходит, когда экзогенный коллаген (извне) или желатин (денатурировавший коллаген) поступают в организм?
Как и все белки, коллаген при поступлении в ЖКТ расщепляется на отдельные аминокислоты.
Это важный момент: аминокислота лизин из расщепленного коллагена ничем не отличается от аминокислоты лизин, поступившей в ЖКТ с молоком, куском мяса или ложкой гороха. Даже если расщепление молекулы коллагена произошло не до отдельных аминокислот, а до небольших полипептидов, способных проникнуть сквозь стенки ЖКТ и отправиться к костям, мышцам и другими тканям — они при этом полностью теряют свой статус «частей коллагена» и превращаются в обычные обезличенные белки.
Так что нет никакой разницы, съел ли человек ложку гидролизованного коллагена, желатина или погрыз свиной хрящ — в результате он получит просто аминокислоты. А вот из них уже тело при участии витамина С и других веществ выработает наш, человеческий, эндогенный коллаген.
Есть мнение, что БАДы с коллагеном способствуют росту мышц. С одной стороны, это не миф, потому что коллаген, как и любой белковый продукт, несет в себе строительные материалы для мышц. Так что чем больше коллагена будет съедено на фоне интенсивных тренировок, тем мощнее и красивее будет мускулатура. С другой стороны, совершенно не обязательно есть именно коллаген: любой животный белок даст такой же эффект.
Вообще коллаген — не самый лучший белок. В нем нет всех незаменимых аминокислот, так что в любом случае одним коллагеном сыт не будешь.
А что будет, если препарат с коллагеном намазать на кожу?
Не будет ничего. Молекулы коллагена слишком крупные, чтобы протиснуться внутрь кожи, а ферментов для их расщепления (как в ЖКТ) на ее поверхности нет. Улучшение состояния кожи при регулярном использовании кремов с коллагеном — результат увлажнения тканей, и при этом не важно, есть коллаген в креме или нет.
#интересное
👍5🔥2🤓2❤1🙏1💔1