This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, всем релакс 💆🏼♀️
Прикосновения — это один из способов эмоционального воздействия, влияющих на здоровое развитие каждого организма.
В исследованиях, проводимых американскими учеными, было установлено, что тактильный контакт несет в себе положительную энергию, стабилизирует сердцебиение и нормализует давление, а также может повлиять на психологическое состояние испытуемого, успокаивая и расслабляя его!
В качестве доказательства расскажем вам об одном из экспериментов:
Эксперимент проводился в хирургической клинике, где врачи очень часто идут на тактильный контакт со своим пациентом (это входит в их профессиональные обязанности). После исследования частоты и длительности контактов с больными проводили опрос пациентов с целью изучения их соматического и психического состояния. Девушки-пациентки, к которым перед операцией прикасались медицинские работники, рассказали, что после тактильного контакта они не боялись предстоящей операции. По окончании операции показатели здоровья были в норме, что нельзя сказать о пациентках, с которыми тактильного контакта перед операцией не было.
И это лишь влияние одного прикосновения… Что же еще может релакс-#массаж?
• Снизить влияния стресса, снять тревожность и симптомы депрессии.
• Улучшить качества сна.
• Развить проприоцепцию (ощущение собственного тела) и улучшить связи между мозгом и телом.
• Высвободить эндорфины – естественные обезболивающие нашего организма, а также нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, способствующие улучшению настроения и ментальной концентрации.
Не говоря уж о рефлекторном расслаблении мышц😅.
Хотите быть здоровым психологически и физически - записывайтесь к нам на релакс-массаж, наши массажисты помогут вам в этом 🥰
Прикосновения — это один из способов эмоционального воздействия, влияющих на здоровое развитие каждого организма.
В исследованиях, проводимых американскими учеными, было установлено, что тактильный контакт несет в себе положительную энергию, стабилизирует сердцебиение и нормализует давление, а также может повлиять на психологическое состояние испытуемого, успокаивая и расслабляя его!
В качестве доказательства расскажем вам об одном из экспериментов:
Эксперимент проводился в хирургической клинике, где врачи очень часто идут на тактильный контакт со своим пациентом (это входит в их профессиональные обязанности). После исследования частоты и длительности контактов с больными проводили опрос пациентов с целью изучения их соматического и психического состояния. Девушки-пациентки, к которым перед операцией прикасались медицинские работники, рассказали, что после тактильного контакта они не боялись предстоящей операции. По окончании операции показатели здоровья были в норме, что нельзя сказать о пациентках, с которыми тактильного контакта перед операцией не было.
И это лишь влияние одного прикосновения… Что же еще может релакс-#массаж?
• Снизить влияния стресса, снять тревожность и симптомы депрессии.
• Улучшить качества сна.
• Развить проприоцепцию (ощущение собственного тела) и улучшить связи между мозгом и телом.
• Высвободить эндорфины – естественные обезболивающие нашего организма, а также нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, способствующие улучшению настроения и ментальной концентрации.
Не говоря уж о рефлекторном расслаблении мышц😅.
Хотите быть здоровым психологически и физически - записывайтесь к нам на релакс-массаж, наши массажисты помогут вам в этом 🥰
❤9🔥3👍2😍1
Плохая новость: на любой работе что-то будет вас раздражать.
🤪Хорошая: скорее всего, раздражитель можно устранить либо уменьшить его влияние на вас.
По статистике, больше всего сотрудников в офисах бесят внешние раздражители — разговоры, звонки, звуки, внутренние — затёкшая спина, напряжённость в мышцах шеи, или некомфортное рабочее пространство: например, неудобное рабочее место, слишком яркий экран монитора, беспорядок на столе, множество «важных» бумаг.
Для вас мы подготовили health-семинар на тему: «Организация рабочего пространства, противодействие распространенным хроническим заболеваниям офисного работника».
После нашего семинара в мире для вас появится больше поводов для радости 😊
🤪Хорошая: скорее всего, раздражитель можно устранить либо уменьшить его влияние на вас.
По статистике, больше всего сотрудников в офисах бесят внешние раздражители — разговоры, звонки, звуки, внутренние — затёкшая спина, напряжённость в мышцах шеи, или некомфортное рабочее пространство: например, неудобное рабочее место, слишком яркий экран монитора, беспорядок на столе, множество «важных» бумаг.
Для вас мы подготовили health-семинар на тему: «Организация рабочего пространства, противодействие распространенным хроническим заболеваниям офисного работника».
После нашего семинара в мире для вас появится больше поводов для радости 😊
🎉8🍌5👏4🥰1
Сегодня хотели бы поговорить об одном из самых распространенных мифов о сладком 🤭 🍰
Не ешь сладкое - разовьётся диабет!
Чтобы развеять все сомнения, необходимо обратиться к причинам развития СД2 (в указанном мифе говорится именно о втором типе).
Основным фактором риска для большинства случаев диабета 2 типа является лишний вес. Конечно, не стоит забывать про генетическую предрасположенность, наличие сопутствующих заболеваний (например, панкреатиты, алкоголизм)…
⠀
Но все же, превалирующее большинство «заработало» диабет благодаря лишним килограммам.
⠀
Ожирение приводит к синдрому инсулинорезистентности, при котором инсулинзависимые ткани (печень, мышцы, жировая ткань) не реагируют на инсулин –> глюкоза не уменьшается вкрови –> а это приводит к нарушениям углеводного обмена.
А что приводит к избыточному весу? Гиперкалорийное питание, а оно, как известно, не строится исключительно на углеводах. Есть же ещё белки и жиры. С таким же успехом можно сказать, что «жирный кусок баранины приводит к диабету»…
То есть важна суточная калорийность!
⠀
Мы не «реабилитируем» сладости. Безусловно, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия несут в себе мало полезного, но они играют не бОльшую роль, чем другие продукты с высоким содержанием калорий.
#питание
Не ешь сладкое - разовьётся диабет!
Чтобы развеять все сомнения, необходимо обратиться к причинам развития СД2 (в указанном мифе говорится именно о втором типе).
Основным фактором риска для большинства случаев диабета 2 типа является лишний вес. Конечно, не стоит забывать про генетическую предрасположенность, наличие сопутствующих заболеваний (например, панкреатиты, алкоголизм)…
⠀
Но все же, превалирующее большинство «заработало» диабет благодаря лишним килограммам.
⠀
Ожирение приводит к синдрому инсулинорезистентности, при котором инсулинзависимые ткани (печень, мышцы, жировая ткань) не реагируют на инсулин –> глюкоза не уменьшается вкрови –> а это приводит к нарушениям углеводного обмена.
А что приводит к избыточному весу? Гиперкалорийное питание, а оно, как известно, не строится исключительно на углеводах. Есть же ещё белки и жиры. С таким же успехом можно сказать, что «жирный кусок баранины приводит к диабету»…
То есть важна суточная калорийность!
⠀
Мы не «реабилитируем» сладости. Безусловно, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия несут в себе мало полезного, но они играют не бОльшую роль, чем другие продукты с высоким содержанием калорий.
#питание
❤8🌭4🥰3
Метод сухой иглы – действенный метод снятия напряжения с мышцы, особенно после хорошего массажа.
Метод сухой иглы представляет собой прокалывание триггерной (болевой) точки тонкой иглой. Целью лечения является воздействие на миофасциальные триггерные точки (МФТТ).
Считается, что возникновение миофасциальных триггерных точек обусловлено чрезмерным высвобождением ацетилхолина из двигательных концевых пластинок.
Первоначально мышечное уплотнение возникает как защитная физиологическая реакция на фактическое или потенциальное повреждение мышцы. Считается, что эти уплотнения возникают в ответ на непривычную эксцентрическую или концентрическую нагрузку, устойчивые позы или повторяющиеся нагрузки малой интенсивности. Однако, когда они существуют длительное время, то могут порождать постоянную боль.
*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Метод сухой иглы представляет собой прокалывание триггерной (болевой) точки тонкой иглой. Целью лечения является воздействие на миофасциальные триггерные точки (МФТТ).
Считается, что возникновение миофасциальных триггерных точек обусловлено чрезмерным высвобождением ацетилхолина из двигательных концевых пластинок.
Первоначально мышечное уплотнение возникает как защитная физиологическая реакция на фактическое или потенциальное повреждение мышцы. Считается, что эти уплотнения возникают в ответ на непривычную эксцентрическую или концентрическую нагрузку, устойчивые позы или повторяющиеся нагрузки малой интенсивности. Однако, когда они существуют длительное время, то могут порождать постоянную боль.
*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
👍6❤3🔥2
Музыка в наушниках сопровождает практически каждого, кто занимается в спортзале, воркаутом или просто бегает/катается на велосипеде/роликах и т.д. Существует мнение, что внутриканальные наушники портят слух. Так ли это?
Оториноларингологами и патофизиологами было выявлено, что регулярное воздействие звука с звуковым давлением более 100 дБ, приводит к поражению волосковых клеток базилярной мембраны, что в большинстве случаев приводит к необратимым нарушениям слуха. Базилярная мембрана находится в улитке и является неотъемлемой частью слухового анализатора, так как именно благодаря этому элементу осуществляется преобразование звуковых волн различной амплитуды и частоты в нервные импульсы, которые по кохлеарному нерву передаётся в мозг. В результате поражения клеток (волосков) на том или ином участке мембраны появляются проблемы с восприятием тех или иных частот.
Известно, что комфортным для прослушивания музыки в наушниках, у большинства людей (без тугоухости и гиперестезии) считается звуковое давление в диапазоне от 70 до 90 дБ.
При этом, людям свойственно увеличивать громкость до предельных значений, особенно это распространено при поездках в метро. В результате горячего желания абстрагироваться от шума метрополитена пользователь, зачатую, превышает допустимый барьер в 100 дБ, так как уровень шума в метро выше и колеблется в диапазоне от 95 до 105 – 110 дБ.
Кратковременное и не регулярное повышение громкости не грозит серьезными проблемами, так как компенсаторные возможности среднего и внутреннего уха позволяют снизить вероятность необратимых изменений. Постоянное же использование наушников в подобном режиме приводит к повреждениям базилярных волосковых клеток, которые исключают возможность возврата мембраны в нормальное состояние.
Пробежимся по исследованиям:
1. Новак (американский учёный) обратил внимание, что поражение волосковых клеток базилярной мембраны, обычно свойственное людям старше 35 – 40 лет, становится характерно для некоторых молодых людей, использующих наушники.
*На самом деле вредны не наушники, а привычка повышать уровень громкости до момента, когда окружающие громкие (более 90-100 дБ) звуки не будут слышны.
2. Исследование доктора Брайана Флайгора из Гарвардской медицинской школы, опубликованное в номере Ear and Hearing, показало, что уровень звукового давления, воздействующего на ухо, зависит от типа наушников. Так, чем меньше наушник, тем выше уровень звукового давления при равных заданных значениях громкости.
3. Австралийской акустической лаборатории в Сиднее пришли к выводу, что вставные наушники, позволяя слышать окружающие звуки, провоцируют пользователя увеличивать громкость. При этом с внутриканальными наушниками такая тенденция не отмечалась.
Если говорить о развитии инфекций из-за наушников, то необходимо обратиться к здравому смыслу:
для развития инфекции в наружном слуховом проходе необходимы такие условия как: наличие бактерий, спор грибов и т.п. (их полно везде, а материал наушников не является питательной средой, как и материал амбушюр), наличие входных ворот для инфекции, например, травма, микротравма и т.п., снижение иммунитета, ухудшение кровообращения.
*При описанном сочетании условий наушники не являются сколько-нибудь существенным фактором риска, влияющим на развитие инфекции. Инфекция спокойно будет развиваться и без них, достаточно иметь иммунодефицитное состояние и прикоснуться к уху.
О гигиене:
Регулярное использование внутриканальных наушников приводит к более частому образованию серных пробок. Причина — нарушение вентиляции и влажности внутри уха, что в свою очередь повышает секрецию серы.
Кратко:
При правильном использовании наушники совершенно безопасны и не могут привести к потере слуха, воспалению, развитию инфекций. При этом регулярное использование большой громкости для того что бы заглушить внешние громкие звуки (метро, реактивный самолёт, промышленные шумы) может привести к необратимым нарушениям слуха.
#интересное
Оториноларингологами и патофизиологами было выявлено, что регулярное воздействие звука с звуковым давлением более 100 дБ, приводит к поражению волосковых клеток базилярной мембраны, что в большинстве случаев приводит к необратимым нарушениям слуха. Базилярная мембрана находится в улитке и является неотъемлемой частью слухового анализатора, так как именно благодаря этому элементу осуществляется преобразование звуковых волн различной амплитуды и частоты в нервные импульсы, которые по кохлеарному нерву передаётся в мозг. В результате поражения клеток (волосков) на том или ином участке мембраны появляются проблемы с восприятием тех или иных частот.
Известно, что комфортным для прослушивания музыки в наушниках, у большинства людей (без тугоухости и гиперестезии) считается звуковое давление в диапазоне от 70 до 90 дБ.
При этом, людям свойственно увеличивать громкость до предельных значений, особенно это распространено при поездках в метро. В результате горячего желания абстрагироваться от шума метрополитена пользователь, зачатую, превышает допустимый барьер в 100 дБ, так как уровень шума в метро выше и колеблется в диапазоне от 95 до 105 – 110 дБ.
Кратковременное и не регулярное повышение громкости не грозит серьезными проблемами, так как компенсаторные возможности среднего и внутреннего уха позволяют снизить вероятность необратимых изменений. Постоянное же использование наушников в подобном режиме приводит к повреждениям базилярных волосковых клеток, которые исключают возможность возврата мембраны в нормальное состояние.
Пробежимся по исследованиям:
1. Новак (американский учёный) обратил внимание, что поражение волосковых клеток базилярной мембраны, обычно свойственное людям старше 35 – 40 лет, становится характерно для некоторых молодых людей, использующих наушники.
*На самом деле вредны не наушники, а привычка повышать уровень громкости до момента, когда окружающие громкие (более 90-100 дБ) звуки не будут слышны.
2. Исследование доктора Брайана Флайгора из Гарвардской медицинской школы, опубликованное в номере Ear and Hearing, показало, что уровень звукового давления, воздействующего на ухо, зависит от типа наушников. Так, чем меньше наушник, тем выше уровень звукового давления при равных заданных значениях громкости.
3. Австралийской акустической лаборатории в Сиднее пришли к выводу, что вставные наушники, позволяя слышать окружающие звуки, провоцируют пользователя увеличивать громкость. При этом с внутриканальными наушниками такая тенденция не отмечалась.
Если говорить о развитии инфекций из-за наушников, то необходимо обратиться к здравому смыслу:
для развития инфекции в наружном слуховом проходе необходимы такие условия как: наличие бактерий, спор грибов и т.п. (их полно везде, а материал наушников не является питательной средой, как и материал амбушюр), наличие входных ворот для инфекции, например, травма, микротравма и т.п., снижение иммунитета, ухудшение кровообращения.
*При описанном сочетании условий наушники не являются сколько-нибудь существенным фактором риска, влияющим на развитие инфекции. Инфекция спокойно будет развиваться и без них, достаточно иметь иммунодефицитное состояние и прикоснуться к уху.
О гигиене:
Регулярное использование внутриканальных наушников приводит к более частому образованию серных пробок. Причина — нарушение вентиляции и влажности внутри уха, что в свою очередь повышает секрецию серы.
Кратко:
При правильном использовании наушники совершенно безопасны и не могут привести к потере слуха, воспалению, развитию инфекций. При этом регулярное использование большой громкости для того что бы заглушить внешние громкие звуки (метро, реактивный самолёт, промышленные шумы) может привести к необратимым нарушениям слуха.
#интересное
👍3👌3❤2🤔2🔥1👏1
Что делать, если тебе мешают работать
В любом опенспейсе найдётся человек, решивший поделиться своими впечатлениями о вчерашнем футбольном матче или обсудить новый айфон как раз тогда, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на отчете по аналитике или того и гляди на подсчёте каких-то важных цифр.
Выход есть:
Для начала попросите окружающих вести себя тише. Люди обычно реагируют на такие просьбы, и на какой-то срок это точно поможет.
Другой способ не слышать разговоры — наушники с шумоподавлением.
Третий вариант – предложить руководителю дружно компанией или отделом пройти наш семинар по организации комфортного пространства для работы. На семинаре мы объясним вам и коллегам, как важно работать в тишине с перерывами на физкультминутки (и многое другое). А также продемонстрируем упражнения для восстановления сил, снятия тонуса с мышц и снижения раздражительности 😊
А ещё каждому сотруднику мы проведём мини-сеанс массажа… попробуйте, заряжает сильнее, чем поход в зал (но его тоже отменять не надо).
⚡️Ещё вы можете скинуть коллегам ссылку на наш канал, пусть читают про оздоровление 🌿😎
#массаж
В любом опенспейсе найдётся человек, решивший поделиться своими впечатлениями о вчерашнем футбольном матче или обсудить новый айфон как раз тогда, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на отчете по аналитике или того и гляди на подсчёте каких-то важных цифр.
Выход есть:
Для начала попросите окружающих вести себя тише. Люди обычно реагируют на такие просьбы, и на какой-то срок это точно поможет.
Другой способ не слышать разговоры — наушники с шумоподавлением.
Третий вариант – предложить руководителю дружно компанией или отделом пройти наш семинар по организации комфортного пространства для работы. На семинаре мы объясним вам и коллегам, как важно работать в тишине с перерывами на физкультминутки (и многое другое). А также продемонстрируем упражнения для восстановления сил, снятия тонуса с мышц и снижения раздражительности 😊
А ещё каждому сотруднику мы проведём мини-сеанс массажа… попробуйте, заряжает сильнее, чем поход в зал (но его тоже отменять не надо).
⚡️Ещё вы можете скинуть коллегам ссылку на наш канал, пусть читают про оздоровление 🌿😎
#массаж
🔥7❤3🥰1
Современное развитие эстетической медицины открывает возможности для получения желанного результата и позволяет достичь совершенства в вопросах красоты, но вместе с этим предъявляет все более высокие требования к внешнему облику, состоянию тела.
Разумеется, особенно требовательны к себе представительницы прекрасной половины человечества.
Одно из основных требований – упругая, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита. В зарубежной литературе можно встретить мнение, что целлюлит относится ко вторичным половым признакам, ведь в 95% случаев он встречается именно у женщин. И что же: от целлюлита никуда не деться? Не стоит отчаиваться: способы достижения идеальной фигуры существуют.
1. Позитивный настрой.
2. Гипокалорийная диета
3. Регулярные физические упражнения
4. Корректирующий массаж
*обязателен комплексный подход
Если правильное питание, здоровый образ жизни уже стали для современного человека обычным делом, то о коррекции с помощью массажа нужно сказать отдельно.
Эффект корректирующего массажа:
· кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса;
· потовые и сальные железы начинают работать лучше, их выводные отверстия очищаются от «пробок»;
· лимфо- и кровообращение кожи активируется, снимается венозный застой, улучшается кровоснабжение кожи, а значит – снижается отёк за счет оттока жидкости из межклеточных промежутков;
· кожно-мышечный тонус повышается;
· компрессия нервных проводников кожи снижается, и как следствие восстанавливается тактильная, болевая и температурная чувствительность;
· вместе с местным обменом веществ улучшается и общий, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.
На жировую ткань массаж, конечно же, действует тоже. Но опосредованно, через увеличение сократимости мышечных волокон за счет вибрации.
Надо заметить, что #массаж для похудения (в нашем случае INDIVIDUAL MODELING) проводят длительными курсами (от 10 сеансов).
*Мы оставляем приоритет за гипокалорийным питанием в сочетании с физическими упражнениями и позитивным настроем женщины.
Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, они лучше сокращаются-расслабляются. Уходит мышечная слабость, мышцы лучше восстанавливаются после нагрузок.
К слову, от кратковременного массажа (3-5 минут) утомленные мышцы восстанавливаются лучше, чем от отдыха в течение 20-30 минут.
Разумеется, особенно требовательны к себе представительницы прекрасной половины человечества.
Одно из основных требований – упругая, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита. В зарубежной литературе можно встретить мнение, что целлюлит относится ко вторичным половым признакам, ведь в 95% случаев он встречается именно у женщин. И что же: от целлюлита никуда не деться? Не стоит отчаиваться: способы достижения идеальной фигуры существуют.
1. Позитивный настрой.
2. Гипокалорийная диета
3. Регулярные физические упражнения
4. Корректирующий массаж
*обязателен комплексный подход
Если правильное питание, здоровый образ жизни уже стали для современного человека обычным делом, то о коррекции с помощью массажа нужно сказать отдельно.
Эффект корректирующего массажа:
· кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса;
· потовые и сальные железы начинают работать лучше, их выводные отверстия очищаются от «пробок»;
· лимфо- и кровообращение кожи активируется, снимается венозный застой, улучшается кровоснабжение кожи, а значит – снижается отёк за счет оттока жидкости из межклеточных промежутков;
· кожно-мышечный тонус повышается;
· компрессия нервных проводников кожи снижается, и как следствие восстанавливается тактильная, болевая и температурная чувствительность;
· вместе с местным обменом веществ улучшается и общий, так как кожа принимает участие во всех обменных процессах в организме.
На жировую ткань массаж, конечно же, действует тоже. Но опосредованно, через увеличение сократимости мышечных волокон за счет вибрации.
Надо заметить, что #массаж для похудения (в нашем случае INDIVIDUAL MODELING) проводят длительными курсами (от 10 сеансов).
*Мы оставляем приоритет за гипокалорийным питанием в сочетании с физическими упражнениями и позитивным настроем женщины.
Под влиянием массажа повышается эластичность мышечных волокон, они лучше сокращаются-расслабляются. Уходит мышечная слабость, мышцы лучше восстанавливаются после нагрузок.
К слову, от кратковременного массажа (3-5 минут) утомленные мышцы восстанавливаются лучше, чем от отдыха в течение 20-30 минут.
🔥6❤4🥰2
Начиная новую жизнь с правильного питания, некоторые зожники переходят с обычного сахара на сахарозаменитель.
Что с ним не так?
Сразу скажем, что кокосовый сахар, тростниковый – это тот же сахар (только вид в профиль). 🤷🏻♀️ Эти варианты не подходят под идеальный рацион питания.
Сахарозаменители, как считают многие, прекрасная альтернатива сахару. Изначально они разрабатывались для диабетиков, чтобы не допускать резких скачков инсулина. Потом за дело взялась фитнес-индустрия и появились печенье, батончики, напитки – и всё без сахара.
Что можем сказать:
⚡️Когда мы понимаем, что перед нами блюдо без сахара, мы даём себе вольную и начинаем переедать. (Не следует забывать, что калорийность этих веществ, хотя и ниже, чем у сахара, все-таки не равна нулю, а последствия передозировки могут быть гораздо страшнее, чем лишние килограммы).
⚡️Сахарозаменители тоже бывают опасными. Например, всем знакомый аспартам. Вы можете найти его в газировках, которые позиционируют себя как «zero», то есть без добавления сахара. Заслуга сладкого вкуса этой газировки – аспартам. Распадаясь, аспартам превращается в формальдегид – опаснейший канцероген. (Добавка Е951 в больших количествах может быть токсична).
⚡️ Подсластители не удовлетворяют потребность организма в глюкозе, необходимой для мозга, падение ее уровня в крови ниже 4 ммоль/л – это гипогликемия со всеми вытекающими последствиями вплоть до потери сознания.
⚡️Глюкоза необходима полезным бактериям, населяющим кишечник и участвующим в пищеварительных процессах. Ее недостаток может привести к дисбактериозу.
⚡️Сахар играет важную роль в синтезе дофамина и серотонина, которые образно называют «гормонами радости». Их недостаток при отказе от сахара будет, конечно, не таким серьезным, чтобы привести к эндогенной депрессии, но общее снижение настроения и жизненного тонуса будет гарантировано.
Сегодня большинство диетологов по всему миру считает, что сахарозаменители — полезная альтернатива:
• для людей с сахарным диабетом, которым важно следить за уровнем сахара в крови;
• для людей с избыточным весом, которым важно контролировать поступление калорий.
Здоровые люди с нормальным весом тоже могут использовать сахарозаменители, особенно если стараются не переедать. Но если эти люди уже сбалансированно питаются, особого смысла использовать сахарозаменители нет. Здоровое питание само по себе помогает контролировать вес.
#питание
Что с ним не так?
Сразу скажем, что кокосовый сахар, тростниковый – это тот же сахар (только вид в профиль). 🤷🏻♀️ Эти варианты не подходят под идеальный рацион питания.
Сахарозаменители, как считают многие, прекрасная альтернатива сахару. Изначально они разрабатывались для диабетиков, чтобы не допускать резких скачков инсулина. Потом за дело взялась фитнес-индустрия и появились печенье, батончики, напитки – и всё без сахара.
Что можем сказать:
⚡️Когда мы понимаем, что перед нами блюдо без сахара, мы даём себе вольную и начинаем переедать. (Не следует забывать, что калорийность этих веществ, хотя и ниже, чем у сахара, все-таки не равна нулю, а последствия передозировки могут быть гораздо страшнее, чем лишние килограммы).
⚡️Сахарозаменители тоже бывают опасными. Например, всем знакомый аспартам. Вы можете найти его в газировках, которые позиционируют себя как «zero», то есть без добавления сахара. Заслуга сладкого вкуса этой газировки – аспартам. Распадаясь, аспартам превращается в формальдегид – опаснейший канцероген. (Добавка Е951 в больших количествах может быть токсична).
⚡️ Подсластители не удовлетворяют потребность организма в глюкозе, необходимой для мозга, падение ее уровня в крови ниже 4 ммоль/л – это гипогликемия со всеми вытекающими последствиями вплоть до потери сознания.
⚡️Глюкоза необходима полезным бактериям, населяющим кишечник и участвующим в пищеварительных процессах. Ее недостаток может привести к дисбактериозу.
⚡️Сахар играет важную роль в синтезе дофамина и серотонина, которые образно называют «гормонами радости». Их недостаток при отказе от сахара будет, конечно, не таким серьезным, чтобы привести к эндогенной депрессии, но общее снижение настроения и жизненного тонуса будет гарантировано.
Сегодня большинство диетологов по всему миру считает, что сахарозаменители — полезная альтернатива:
• для людей с сахарным диабетом, которым важно следить за уровнем сахара в крови;
• для людей с избыточным весом, которым важно контролировать поступление калорий.
Здоровые люди с нормальным весом тоже могут использовать сахарозаменители, особенно если стараются не переедать. Но если эти люди уже сбалансированно питаются, особого смысла использовать сахарозаменители нет. Здоровое питание само по себе помогает контролировать вес.
#питание
🔥6🥰3🌭2🍓2❤1
Почему решения приходят во сне? Или почему мы запоминаем сны?
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно на электроэнцефалограмме.
Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
#сон
У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный (REM-сон). Это видно на электроэнцефалограмме.
Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15–20 минут. Это тот самый парадоксальный сон.
Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне. Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда.
Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны.
Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном.
Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
#сон
👍4❤3🤔2
А что такое «протоколы питания»?
– Это не диета
– Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты
👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться.
Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии.
📍Самые популярные протоколы питания:
– Кето
– Палео
– АИП
– LCHF
– Противокандидный
– Карнивор
– Вегетарианство
– FODMAP
– GAPS
Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию.
Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно.
Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂
Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️
– Это не диета
– Это не строгое ограничение питания и введение себя в дефициты
👉 Протоколы питания – это стратегии, которые направлены на коррекцию определенных состояний. Если человек имеет какие-то заболевания, мы должны при помощи питания помочь ему с ними справиться.
Можно ли придерживаться протокола на постоянной основе? Нет. Это кратковременные стратегии.
📍Самые популярные протоколы питания:
– Кето
– Палео
– АИП
– LCHF
– Противокандидный
– Карнивор
– Вегетарианство
– FODMAP
– GAPS
Важно понимать, что все протоколы соблюдаются за руку со специалистом! Самостоятельное соблюдение таких систем питания может как улучшить состояние, так усугубить ситуацию.
Ко всем лечебным протоколам питания, где урезается ряд продуктов, нужно относиться очень аккуратно.
Понимаем-понимаем... Пока все названия протоколов звучат страшно 🙂
Про какой протокол поговорим подробнее? Какой вызывает больше всего вопросов? ⬇️
🔥4🥰2🍌2
Ученые нашли мощнейшее средство от боли в спине
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса и Института Исследований в нейронауках NeuRA (Австралия) разработали метод переобучения мозга, направленный на избавление от боли в спине, который оказался более эффективным, чем мануальная терапия и даже опиоиды.
Результаты опубликованы в Journal of the American Medical Association.
В исследовании приняли участие 276 человек с болью в спине. Одна группа прошла 12-недельный курс сенсомоторной переподготовки, разработанной авторами, а вторая — курс фиктивного лечения, предназначенного для контроля эффектов плацебо, которые часто встречаются при болях в спине. В первой группе в конце испытания было в два раза больше людей, полностью излечившихся от боли.
Новое лечение бросает вызов традиционным методам лечения хронической боли в спине, таким как лекарства и манипуляции с позвоночником, включающие инъекции и операции. Авторы работы рассматривали боль в спине именно как проблему с центральной нервной системой, а не патологию позвоночных дисков, костей или мышц.
Сенсомоторная переподготовка была направлена на исправление дисфункции нервной системы, которая связана с большинством хронических болей в спине. Нарушение работы нервной системы приводит к двум проблемам: гиперчувствительности болевой системы и неправильной связи между спиной и мозгом. Авторам работы удалось переучить нервную систему и нормализовать «общение» между спиной и мозгом.
Это первое в своем роде новое средство от боли в спине, которая остается причиной номер один инвалидности в последние 30 лет.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы воспроизвести эти результаты в других группах населения. Разработка может лечь в основу нового метода работы физиотерапевтов, специалистов по лечебной физкультуре в ближайшие 6-9 месяцев.
🔥7🤓2👍1