Для контроля питания очень удобно использовать приложение «Счётчик калорий» от YAZIO

С помощью приложения можно вести дневник питания (большинство продуктов и даже блюд уже загружено в приложение), отслеживать физическую активность и контролировать вес.

Подробнее:
▪️индивидуальный план для потери веса или набора мышц
▪️таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
▪️трекер питания и пищевой дневник для всех приёмов пищи
▪️отслеживание калорий, белков, жиров и углеводов
▪️отслеживайте занятий спортом (от ходьбы до синхронного плавания)
▪️контроль веса
🔺можно синхронизировать данные с фитнес-приложениями

Наш нутрициолог рекомендует пациентам скачать такое приложение сразу после приёма и жить с мини-помощником. Очень удобно проверять калорийность продуктов. (особенно в пекарнях 😅) #питание

Друзья, для вашего удобства мы создали бота 😊
@PositionOur_bot

Как вы думаете, у кого физическая нагрузка выше, у спортсмена или среднестатистического IT-шника? Кому нужнее спортивный #массаж?

Спойлер: и тому, и другому

Распространенная ошибка обывателя – считать, что спортивный массаж – спортсменам. Почему?Попробуем разобраться 😊

Существует три типа физической нагрузки: СТАТИЧЕСКАЯ - нагрузка, при которой имеется длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза, в которой приходится проводить определенное время), ДИНАМИЧЕСКАЯ – когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег, плаванье) и «ВЗРЫВНАЯ», характеризующаяся очень сильным и кратковременным напряжением мышц (например, подъемы тяжестей).

В чем основная проблема избыточной физнагрузки (будь то статическая 8-часовая «офисная тренировка», либо 30-секундный «взрыв» со штангой)? Проблема в заболеваниях опорно-двигательного аппарата, связанных с перегрузками, перетренированностью и получением травм.

Зачем нам нужен массаж? И почему лучше выбрать спортивный вариант проработки?

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
– способствует активным мышечным сокращениям;
– понижает чувствительность периферических нервов, а в связи с этим общую болезненность травмированного участка;
– вызывает усиленный ток крови к массируемому участку, активизируя обменные процессы в нем;
– ускоряет образование костной мозоли;
– благоприятствует рассасыванию отеков, инфильтратов и кровоизлияний;
– укрепляет мышцы, улучшает трофику тканей;
– препятствует развитию контрактуры.

Кратко: массаж возвращает мышцам способность сокращаться, когда они были очень утомлены при раздражении индуктивным током большой силы, в то время как просто покой без массажа мало способствует восстановлению сил. А для интенсивной проработки с большей силой воздействия лучше выбрать спортивный массаж, который пойдет на пользу любому спортсмену и офисному работнику. Наши массажисты помогут вам восстановить утраченные функции и поспособствуют нормализации состояния.

*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Хрустеть пальцами не опасно для здоровья

Этот звук появляется при движении пальцев из-за образования в синовиальной жидкости полостей с газом.
(Да, пузырьки с газом не лопаются, а образуются).

Больше всего этот механизм похож на образования звука, если разъединить СКОТЧ с другой поверхностью.

Кстати, это☝🏻 — снимок МРТ, на котором запечатлён момент образования того самого, пузырька (указан стрелочкой).

#интересное

Привет! Всем присоединившимся к нашему каналу хотим ещё раз рассказать, что за проект ПОЗИЦИЯ 🌿☺️

Это о массаже, о правильном питании, о массовом корпоративном оздоровлении, о полноценном сне, о ЗДОРОВЬЕ.

Здесь будет много информации о работе организма, о методах восстановления мышц после перегрузок и травм, о правильном питании и полезных привычках, которые помогут сохранить здоровье и красоту как мужчинам, так и женщинам.

Мы категорически против нерабочих и вредных советов, исключительно за информацию, подкрепленную научными фактами и исследованиями (уровня АI).

Обещаем делиться с вами реальными практическими рекомендациями, проверенными на личном опыте, а также будем публиковать отзывы клиентов.

Подробнее об услугах и ценах можно узнать через бот 🤖 @PositionOur_bot

О корпоративном массаже

Выбор места работы зачастую зависит от благоприятного отношения к сотрудникам внутри компании. Выбирают те компании, где создают настоящую корпоративную культуру, поддерживают теплую атмосферу в коллективе и мотивируют сотрудников, например, дополнительными бонусами.

Компания ПОЗИЦИЯ предлагает еще более интересный способ для поддержания корпоративной культуры: массаж прямо на рабочем месте.

#Массаж заряжает сотрудников энергией, тонизирует все тело и позволяет вернуться к работе с новыми свежими мыслями.

Массаж в офисе может стать необычным полезным развлечением и психологической разгрузкой для коллектива, частью корпоративного мероприятия или подарка для коллег на профессиональный праздник.

Вода важна для поддержания стройной фигуры

В воде нет калорий, и за это она пользуется популярностью в избавлении от лишних килограммов. По сути, выпивая стакан жидкости человек обманывает мозг. Рецепторы, нервы передают информацию из желудка о том, что он наполнен. На какое-то время чувство голода отступит. В результате уменьшается количество съеденной пищи, и увеличивается отрезок времени между принятиями еды.

Питьё холодной воды, способно ускорить обменные процессы. Чтобы сгенерировать тепло для организма необходимо забрать калории из жировых отложений.

Сколько пить чистой питьевой воды?

Всё индивидуально!
30–50 мл на 1 кг веса

Если мы возьмем, например, 60 кг и умножим на 35 мл (минимум 30, максимум 50), получим 2100 мл.

2,1 литра – это оптимальное количество жидкости, которое человек должен выпивать в течение дня.
#питание

Доброе утро, всем релакс 💆🏼‍♀️

Прикосновения — это один из способов эмоционального воздействия, влияющих на здоровое развитие каждого организма.

В исследованиях, проводимых американскими учеными, было установлено, что тактильный контакт несет в себе положительную энергию, стабилизирует сердцебиение и нормализует давление, а также может повлиять на психологическое состояние испытуемого, успокаивая и расслабляя его!

В качестве доказательства расскажем вам об одном из экспериментов:
Эксперимент проводился в хирургической клинике, где врачи очень часто идут на тактильный контакт со своим пациентом (это входит в их профессиональные обязанности). После исследования частоты и длительности контактов с больными проводили опрос пациентов с целью изучения их соматического и психического состояния. Девушки-пациентки, к которым перед операцией прикасались медицинские работники, рассказали, что после тактильного контакта они не боялись предстоящей операции. По окончании операции показатели здоровья были в норме, что нельзя сказать о пациентках, с которыми тактильного контакта перед операцией не было.

И это лишь влияние одного прикосновения… Что же еще может релакс-#массаж?
• Снизить влияния стресса, снять тревожность и симптомы депрессии.
• Улучшить качества сна.
• Развить проприоцепцию (ощущение собственного тела) и улучшить связи между мозгом и телом.
• Высвободить эндорфины – естественные обезболивающие нашего организма, а также нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, способствующие улучшению настроения и ментальной концентрации.
Не говоря уж о рефлекторном расслаблении мышц😅.

Хотите быть здоровым психологически и физически - записывайтесь к нам на релакс-массаж, наши массажисты помогут вам в этом 🥰

Плохая новость: на любой работе что-то будет вас раздражать.

🤪Хорошая: скорее всего, раздражитель можно устранить либо уменьшить его влияние на вас.

По статистике, больше всего сотрудников в офисах бесят внешние раздражители — разговоры, звонки, звуки, внутренние — затёкшая спина, напряжённость в мышцах шеи, или некомфортное рабочее пространство: например, неудобное рабочее место, слишком яркий экран монитора, беспорядок на столе, множество «важных» бумаг.

Для вас мы подготовили health-семинар на тему: «Организация рабочего пространства, противодействие распространенным хроническим заболеваниям офисного работника».

После нашего семинара в мире для вас появится больше поводов для радости 😊

Сегодня хотели бы поговорить об одном из самых распространенных мифов о сладком 🤭 🍰

Не ешь сладкое - разовьётся диабет!

Чтобы развеять все сомнения, необходимо обратиться к причинам развития СД2 (в указанном мифе говорится именно о втором типе).

Основным фактором риска для большинства случаев диабета 2 типа является лишний вес. Конечно, не стоит забывать про генетическую предрасположенность, наличие сопутствующих заболеваний (например, панкреатиты, алкоголизм)…
⠀
Но все же, превалирующее большинство «заработало» диабет благодаря лишним килограммам.
⠀
Ожирение приводит к синдрому инсулинорезистентности, при котором инсулинзависимые ткани (печень, мышцы, жировая ткань) не реагируют на инсулин –> глюкоза не уменьшается вкрови –> а это приводит к нарушениям углеводного обмена.

А что приводит к избыточному весу? Гиперкалорийное питание, а оно, как известно, не строится исключительно на углеводах. Есть же ещё белки и жиры. С таким же успехом можно сказать, что «жирный кусок баранины приводит к диабету»…
То есть важна суточная калорийность!
⠀
Мы не «реабилитируем» сладости. Безусловно, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия несут в себе мало полезного, но они играют не бОльшую роль, чем другие продукты с высоким содержанием калорий.

#питание

Метод сухой иглы – действенный метод снятия напряжения с мышцы, особенно после хорошего массажа.

Метод сухой иглы представляет собой прокалывание триггерной (болевой) точки тонкой иглой. Целью лечения является воздействие на миофасциальные триггерные точки (МФТТ).

Считается, что возникновение миофасциальных триггерных точек обусловлено чрезмерным высвобождением ацетилхолина из двигательных концевых пластинок.

Первоначально мышечное уплотнение возникает как защитная физиологическая реакция на фактическое или потенциальное повреждение мышцы. Считается, что эти уплотнения возникают в ответ на непривычную эксцентрическую или концентрическую нагрузку, устойчивые позы или повторяющиеся нагрузки малой интенсивности. Однако, когда они существуют длительное время, то могут порождать постоянную боль.

*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Музыка в наушниках сопровождает практически каждого, кто занимается в спортзале, воркаутом или просто бегает/катается на велосипеде/роликах и т.д. Существует мнение, что внутриканальные наушники портят слух. Так ли это?

Оториноларингологами и патофизиологами было выявлено, что регулярное воздействие звука с звуковым давлением более 100 дБ, приводит к поражению волосковых клеток базилярной мембраны, что в большинстве случаев приводит к необратимым нарушениям слуха. Базилярная мембрана находится в улитке и является неотъемлемой частью слухового анализатора, так как именно благодаря этому элементу осуществляется преобразование звуковых волн различной амплитуды и частоты в нервные импульсы, которые по кохлеарному нерву передаётся в мозг. В результате поражения клеток (волосков) на том или ином участке мембраны появляются проблемы с восприятием тех или иных частот.

Известно, что комфортным для прослушивания музыки в наушниках, у большинства людей (без тугоухости и гиперестезии) считается звуковое давление в диапазоне от 70 до 90 дБ.

При этом, людям свойственно увеличивать громкость до предельных значений, особенно это распространено при поездках в метро. В результате горячего желания абстрагироваться от шума метрополитена пользователь, зачатую, превышает допустимый барьер в 100 дБ, так как уровень шума в метро выше и колеблется в диапазоне от 95 до 105 – 110 дБ.

Кратковременное и не регулярное повышение громкости не грозит серьезными проблемами, так как компенсаторные возможности среднего и внутреннего уха позволяют снизить вероятность необратимых изменений. Постоянное же использование наушников в подобном режиме приводит к повреждениям базилярных волосковых клеток, которые исключают возможность возврата мембраны в нормальное состояние.

Пробежимся по исследованиям:
1. Новак (американский учёный) обратил внимание, что поражение волосковых клеток базилярной мембраны, обычно свойственное людям старше 35 – 40 лет, становится характерно для некоторых молодых людей, использующих наушники.
*На самом деле вредны не наушники, а привычка повышать уровень громкости до момента, когда окружающие громкие (более 90-100 дБ) звуки не будут слышны.

2. Исследование доктора Брайана Флайгора из Гарвардской медицинской школы, опубликованное в номере Ear and Hearing, показало, что уровень звукового давления, воздействующего на ухо, зависит от типа наушников. Так, чем меньше наушник, тем выше уровень звукового давления при равных заданных значениях громкости.

3. Австралийской акустической лаборатории в Сиднее пришли к выводу, что вставные наушники, позволяя слышать окружающие звуки, провоцируют пользователя увеличивать громкость. При этом с внутриканальными наушниками такая тенденция не отмечалась.

Если говорить о развитии инфекций из-за наушников, то необходимо обратиться к здравому смыслу:
для развития инфекции в наружном слуховом проходе необходимы такие условия как: наличие бактерий, спор грибов и т.п. (их полно везде, а материал наушников не является питательной средой, как и материал амбушюр), наличие входных ворот для инфекции, например, травма, микротравма и т.п., снижение иммунитета, ухудшение кровообращения.
*При описанном сочетании условий наушники не являются сколько-нибудь существенным фактором риска, влияющим на развитие инфекции. Инфекция спокойно будет развиваться и без них, достаточно иметь иммунодефицитное состояние и прикоснуться к уху.

О гигиене:
Регулярное использование внутриканальных наушников приводит к более частому образованию серных пробок. Причина — нарушение вентиляции и влажности внутри уха, что в свою очередь повышает секрецию серы.

Кратко:
При правильном использовании наушники совершенно безопасны и не могут привести к потере слуха, воспалению, развитию инфекций. При этом регулярное использование большой громкости для того что бы заглушить внешние громкие звуки (метро, реактивный самолёт, промышленные шумы) может привести к необратимым нарушениям слуха.

#интересное

Что делать, если тебе мешают работать

В любом опенспейсе найдётся человек, решивший поделиться своими впечатлениями о вчерашнем футбольном матче или обсудить новый айфон как раз тогда, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на отчете по аналитике или того и гляди на подсчёте каких-то важных цифр.

Выход есть:
Для начала попросите окружающих вести себя тише. Люди обычно реагируют на такие просьбы, и на какой-то срок это точно поможет.

Другой способ не слышать разговоры — наушники с шумоподавлением.

Третий вариант – предложить руководителю дружно компанией или отделом пройти наш семинар по организации комфортного пространства для работы. На семинаре мы объясним вам и коллегам, как важно работать в тишине с перерывами на физкультминутки (и многое другое). А также продемонстрируем упражнения для восстановления сил, снятия тонуса с мышц и снижения раздражительности 😊

А ещё каждому сотруднику мы проведём мини-сеанс массажа… попробуйте, заряжает сильнее, чем поход в зал (но его тоже отменять не надо).

⚡️Ещё вы можете скинуть коллегам ссылку на наш канал, пусть читают про оздоровление 🌿😎

#массаж