🕰 Сколько часов нужно спать?
Спойлер:7-8 часов.
Рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из университетов Pennsylvania и Washington State.
Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки. Всех участников разделили на три группы.
Участники первой группы спали по четыре часа в сутки.
Вторая группа — по шесть часов в сутки.
Третья группа — по восемь часов в сутки.
Испытуемые в трех группах провели в таком режиме сна две недели подряд. На протяжении всего эксперимента у участников проверяли физическую и умственную работоспособность.
Вот чем это закончилось.
У субъектов, которым позволили полноценный 8-часовой #сон, не выявили никаких когнитивных нарушений, снижения внимания или ослабления моторных навыков в течение 14-дневного исследования.
Группы, которые спали по четыре и шесть часов, постепенно слабели с каждым днем. Группа с 4-часовым сном показывала худшие результаты, но шестичасовая отличалась ненамного.
Так появилось два важных вывода:
1. Дефицит сна — кумулятивный. По словам исследователей, дефицит сна «имеет нейробиологические последствия, которые накапливаются с течением времени». Через неделю 25% группы с 6-часовым сном засыпало в случайные моменты в течение дня. Через две недели у них наблюдался дефицит производительности, который был таким же, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте повторить: если вы спите шесть часов в сутки две недели подряд, ваши умственные и физические характеристики снижаются до такого же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд.
2. Участники не заметили у себя снижения производительности. Когда они оценивали себя, они считали, что их производительность снизилась на несколько дней, но затем вернулась в нормальное состояние. В действительности она продолжала ухудшаться каждый день. Другими словами, мы отвратительные судьи собственной производительности, особенно когда мы нацеленно пытаемся ее анализировать.
Спойлер:
Рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из университетов Pennsylvania и Washington State.
Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки. Всех участников разделили на три группы.
Участники первой группы спали по четыре часа в сутки.
Вторая группа — по шесть часов в сутки.
Третья группа — по восемь часов в сутки.
Испытуемые в трех группах провели в таком режиме сна две недели подряд. На протяжении всего эксперимента у участников проверяли физическую и умственную работоспособность.
Вот чем это закончилось.
У субъектов, которым позволили полноценный 8-часовой #сон, не выявили никаких когнитивных нарушений, снижения внимания или ослабления моторных навыков в течение 14-дневного исследования.
Группы, которые спали по четыре и шесть часов, постепенно слабели с каждым днем. Группа с 4-часовым сном показывала худшие результаты, но шестичасовая отличалась ненамного.
Так появилось два важных вывода:
1. Дефицит сна — кумулятивный. По словам исследователей, дефицит сна «имеет нейробиологические последствия, которые накапливаются с течением времени». Через неделю 25% группы с 6-часовым сном засыпало в случайные моменты в течение дня. Через две недели у них наблюдался дефицит производительности, который был таким же, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте повторить: если вы спите шесть часов в сутки две недели подряд, ваши умственные и физические характеристики снижаются до такого же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд.
2. Участники не заметили у себя снижения производительности. Когда они оценивали себя, они считали, что их производительность снизилась на несколько дней, но затем вернулась в нормальное состояние. В действительности она продолжала ухудшаться каждый день. Другими словами, мы отвратительные судьи собственной производительности, особенно когда мы нацеленно пытаемся ее анализировать.
❤5🔥1
Известно, что после интенсивных спортивных тренировок или тяжелой физической работы в мышечных тканях выделяется и накапливается молочная кислота.
Если сразу сделать #массаж, то кислота будет легко удалена и вам не придется испытывать неприятный болевой синдром в мышцах в последующие дни.
Лучше всего в такой ситуации подойдёт классический или спортивный массажи.
Если сразу сделать #массаж, то кислота будет легко удалена и вам не придется испытывать неприятный болевой синдром в мышцах в последующие дни.
Лучше всего в такой ситуации подойдёт классический или спортивный массажи.
🥰3👌2❤1👍1
Пост без ущерба для здоровья
Разнообразьте рацион 🍏
В такие периоды, как пост, очень просто свести свой рацион к минимальному количеству продуктов и есть, например, в основном пасту и хлеб.
А зря
Нам важно получать все необходимые микро- и макроэлементы, несмотря на ограничения.
И если полезные жиры — растительные масла, сложные углеводы, обеспечивающие энергией, — крупы, паста из твердых сортов злаковых, хлеб, хлебцы, мы получаем в достаточном количестве, то с белками трудности есть.
Именно нехватка животного белка - одна из основных проблем постного рациона.
Чтобы обеспечить себя основными аминокислотами, необходимо включить различные растительные белки.
В списке рекордсменов по аминокислотному наполнению, максимально приближенному к животному, — соя.
В свой рацион во время поста стоит включать не только сою, но и другие бобовые — чечевицу, нут, горох, фасоль (зерновую и стручковую).
Также растительный белок содержат грибы (правда, это достаточно тяжелая для переваривания пища, поэтому лучше их употреблять не каждый день, а пару раз в неделю, детям и того реже).
Орехи и крупы тоже содержат белок — их нужно обязательно включать в свой рацион во время поста.
Итак, «рейтинг белковых продуктов»: соя, бобовые, грибы, орехи, крупы. #питание
Разнообразьте рацион 🍏
В такие периоды, как пост, очень просто свести свой рацион к минимальному количеству продуктов и есть, например, в основном пасту и хлеб.
А зря
Нам важно получать все необходимые микро- и макроэлементы, несмотря на ограничения.
И если полезные жиры — растительные масла, сложные углеводы, обеспечивающие энергией, — крупы, паста из твердых сортов злаковых, хлеб, хлебцы, мы получаем в достаточном количестве, то с белками трудности есть.
Именно нехватка животного белка - одна из основных проблем постного рациона.
Чтобы обеспечить себя основными аминокислотами, необходимо включить различные растительные белки.
В списке рекордсменов по аминокислотному наполнению, максимально приближенному к животному, — соя.
В свой рацион во время поста стоит включать не только сою, но и другие бобовые — чечевицу, нут, горох, фасоль (зерновую и стручковую).
Также растительный белок содержат грибы (правда, это достаточно тяжелая для переваривания пища, поэтому лучше их употреблять не каждый день, а пару раз в неделю, детям и того реже).
Орехи и крупы тоже содержат белок — их нужно обязательно включать в свой рацион во время поста.
Итак, «рейтинг белковых продуктов»: соя, бобовые, грибы, орехи, крупы. #питание
👏5❤1👍1
Восстановление организма с помощью достаточного сна (7-8 часов) ежедневно является необходимым.
Ок, а можно доспать?
Дополнительный сон может ликвидировать некоторые негативные последствия от нескольких ночей недосыпания. Недавнее исследование показало, что дополнительный #сон в выходные приводит дневную сонливость и раздражительность в норму, но когнитивные (познавательные) способности не восстанавливаются.
Что это значит? Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться, что возможность доспать в выходные восстановит фокусировку и внимательность. Единственный способ сохранить уровень показателей эффективности — убедиться, что вы адекватно высыпаетесь каждый день.
Ок, а можно доспать?
Дополнительный сон может ликвидировать некоторые негативные последствия от нескольких ночей недосыпания. Недавнее исследование показало, что дополнительный #сон в выходные приводит дневную сонливость и раздражительность в норму, но когнитивные (познавательные) способности не восстанавливаются.
Что это значит? Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться, что возможность доспать в выходные восстановит фокусировку и внимательность. Единственный способ сохранить уровень показателей эффективности — убедиться, что вы адекватно высыпаетесь каждый день.
👏5❤2🔥2
Экспериментально установлено, что даже едва заметное, легкое прикосновение ладоней к телу другого человека в буквальном смысле творит чудеса. В частности, от нежного прикосновения артериальное давление понижается, а сердечный ритм замедляется. Именно поэтому основу массажа как метода терапии составляют поглаживания руками, которые способны успокоить организм, снять стресс и оказать большое влияние на нервную систему в целом.
Мы рекомендуем мануальный #массаж для максимального положительного эффекта на организм, в дополнение могут применяться другие методы (например, акупунктура и баночный массаж).
Мы рекомендуем мануальный #массаж для максимального положительного эффекта на организм, в дополнение могут применяться другие методы (например, акупунктура и баночный массаж).
❤3🔥2
Кто такие циркадные ритмы?
Цикл «#Сон-бодрствование» обусловлен циркадным ритмом. Это биологический цикл различных процессов, протекающих в пределах примерно 24 часов.
Вот некоторые ключевые моменты в типичном 24-часовом цикле:
6:00 Уровни кортизола возрастают, чтобы разбудить мозг и тело.
7:00 Выработка мелатонина прекращается.
9:00 Скачок выработки половых гормонов.
10:00 Скачок умственной активности.
14:30 Лучшая координация движений.
15:30 Повышенная реакция.
17:00 Наибольшая активность сердечно-сосудистой системы и мышечная сила.
19:00 Самые высокие показатели кровяного давления и температуры тела.
21:00 Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну.
22:00 Активность кишечника снижается, со снижением активности тела.
2:00 Самый глубокий сон.
4:00 Самая низкая температура тела.
Эти моменты времени не точные и просто отображают общую картину циркадного ритма. Точные моменты вашего циркадного ритма зависят от дневного света, привычек и других факторов.
Результат сдвига — сонливость и нарушение функциональности в течение дня. Совет: используйте привычки светового дня, руководимые здравым смыслом. Выходите на улицу пока светло, чтобы получить дозу дневного света, выключайте свет и экраны с наступлением темноты.
Цикл «#Сон-бодрствование» обусловлен циркадным ритмом. Это биологический цикл различных процессов, протекающих в пределах примерно 24 часов.
Вот некоторые ключевые моменты в типичном 24-часовом цикле:
6:00 Уровни кортизола возрастают, чтобы разбудить мозг и тело.
7:00 Выработка мелатонина прекращается.
9:00 Скачок выработки половых гормонов.
10:00 Скачок умственной активности.
14:30 Лучшая координация движений.
15:30 Повышенная реакция.
17:00 Наибольшая активность сердечно-сосудистой системы и мышечная сила.
19:00 Самые высокие показатели кровяного давления и температуры тела.
21:00 Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну.
22:00 Активность кишечника снижается, со снижением активности тела.
2:00 Самый глубокий сон.
4:00 Самая низкая температура тела.
Эти моменты времени не точные и просто отображают общую картину циркадного ритма. Точные моменты вашего циркадного ритма зависят от дневного света, привычек и других факторов.
Результат сдвига — сонливость и нарушение функциональности в течение дня. Совет: используйте привычки светового дня, руководимые здравым смыслом. Выходите на улицу пока светло, чтобы получить дозу дневного света, выключайте свет и экраны с наступлением темноты.
👏6❤1
Для контроля питания очень удобно использовать приложение «Счётчик калорий» от YAZIO
С помощью приложения можно вести дневник питания (большинство продуктов и даже блюд уже загружено в приложение), отслеживать физическую активность и контролировать вес.
Подробнее:
▪️индивидуальный план для потери веса или набора мышц
▪️таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
▪️трекер питания и пищевой дневник для всех приёмов пищи
▪️отслеживание калорий, белков, жиров и углеводов
▪️отслеживайте занятий спортом (от ходьбы до синхронного плавания)
▪️контроль веса
🔺можно синхронизировать данные с фитнес-приложениями
Наш нутрициолог рекомендует пациентам скачать такое приложение сразу после приёма и жить с мини-помощником. Очень удобно проверять калорийность продуктов. (особенно в пекарнях 😅) #питание
С помощью приложения можно вести дневник питания (большинство продуктов и даже блюд уже загружено в приложение), отслеживать физическую активность и контролировать вес.
Подробнее:
▪️индивидуальный план для потери веса или набора мышц
▪️таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
▪️трекер питания и пищевой дневник для всех приёмов пищи
▪️отслеживание калорий, белков, жиров и углеводов
▪️отслеживайте занятий спортом (от ходьбы до синхронного плавания)
▪️контроль веса
🔺можно синхронизировать данные с фитнес-приложениями
Наш нутрициолог рекомендует пациентам скачать такое приложение сразу после приёма и жить с мини-помощником. Очень удобно проверять калорийность продуктов. (особенно в пекарнях 😅) #питание
🔥6❤3👍1🥰1
Видели людей с цветными полосками на коленных суставах, на пояснице, в области шеи? Это тейпы.
📌 Принцип действия тейпов основан на физиотерапевтическом лифтинг-эффекте: под тейпом увеличивается межтканевое микропространство, что способствует улучшению кровоснабжения тканей, оттоку лимфы, уменьшается боль, отек, воспаление, и ткань быстрее восстанавливается.
В чем секрет тейпа?
📌 Основной механизм в работе тейпов — это моделирование мышечно–фасциального сегмента, которое происходит благодаря определенному натяжению и особому наклеиванию лент. При нанесении аппликации воздействию подвергается кожа, подкожная клетчатка, фасциальные образования, мышцы, связки.
В ЧЕМ ЖЕ ПОЛЬЗА ТЕЙПИРОВАНИЯ?
Тейпы помогают улучшить движение межклеточной жидкости и убрать синяки. Тейпирование улучшает лимфоток и кровообращение в мышце, позволяя процессам восстановления происходить быстрее. Эти свойства тейпов активно используют и массажисты, причем не только в лечебных, но и косметологических целях.
🤔 Можно ли клеить тейп самому?
📌 Можно. Но не факт, что в этом случае это будет эффективно. Чтобы грамотно наклеить #тейп, необходимы специальные знания: как расположены мышцы, фасции, связки и суставы, как они взаимодействуют друг с другом.
⏰ Как долго держится эффект тейпирования?
Клинические данные показали, что лучший эффект наблюдается сразу после наложения пластыря. Он держится до пяти суток. Всё это время пластырь можно не снимать.
Фиксация тейпа (например) на лице на пятнадцать-двадцать минут обеспечивает лифтинг и визуальный тонус кожи. В идеале до этого сделать массаж лица.
🤔 Сколько раз нужно делать Тейпирование?
Общее правило - лучше клеить тейпы регулярно, а не часто. Регулярность процесс длительный и дает результат стабильнее. 1-2 раза в неделю достаточная частота, можно и реже, главное постоянно.
💰 Сколько стоит услуга тейпирования?
Кинезиологическое тейпирование, 1 зона (10-15 минут) *стоимость варьируется в зависимости от объема работ и количества расходуемого материала. 500-1200 руб.
📌 Принцип действия тейпов основан на физиотерапевтическом лифтинг-эффекте: под тейпом увеличивается межтканевое микропространство, что способствует улучшению кровоснабжения тканей, оттоку лимфы, уменьшается боль, отек, воспаление, и ткань быстрее восстанавливается.
В чем секрет тейпа?
📌 Основной механизм в работе тейпов — это моделирование мышечно–фасциального сегмента, которое происходит благодаря определенному натяжению и особому наклеиванию лент. При нанесении аппликации воздействию подвергается кожа, подкожная клетчатка, фасциальные образования, мышцы, связки.
В ЧЕМ ЖЕ ПОЛЬЗА ТЕЙПИРОВАНИЯ?
Тейпы помогают улучшить движение межклеточной жидкости и убрать синяки. Тейпирование улучшает лимфоток и кровообращение в мышце, позволяя процессам восстановления происходить быстрее. Эти свойства тейпов активно используют и массажисты, причем не только в лечебных, но и косметологических целях.
🤔 Можно ли клеить тейп самому?
📌 Можно. Но не факт, что в этом случае это будет эффективно. Чтобы грамотно наклеить #тейп, необходимы специальные знания: как расположены мышцы, фасции, связки и суставы, как они взаимодействуют друг с другом.
⏰ Как долго держится эффект тейпирования?
Клинические данные показали, что лучший эффект наблюдается сразу после наложения пластыря. Он держится до пяти суток. Всё это время пластырь можно не снимать.
Фиксация тейпа (например) на лице на пятнадцать-двадцать минут обеспечивает лифтинг и визуальный тонус кожи. В идеале до этого сделать массаж лица.
🤔 Сколько раз нужно делать Тейпирование?
Общее правило - лучше клеить тейпы регулярно, а не часто. Регулярность процесс длительный и дает результат стабильнее. 1-2 раза в неделю достаточная частота, можно и реже, главное постоянно.
💰 Сколько стоит услуга тейпирования?
Кинезиологическое тейпирование, 1 зона (10-15 минут) *стоимость варьируется в зависимости от объема работ и количества расходуемого материала. 500-1200 руб.
👏7❤2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как вы думаете, у кого физическая нагрузка выше, у спортсмена или среднестатистического IT-шника? Кому нужнее спортивный #массаж?
Спойлер:и тому, и другому
Распространенная ошибка обывателя – считать, что спортивный массаж – спортсменам. Почему?Попробуем разобраться 😊
Существует три типа физической нагрузки: СТАТИЧЕСКАЯ - нагрузка, при которой имеется длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза, в которой приходится проводить определенное время), ДИНАМИЧЕСКАЯ – когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег, плаванье) и «ВЗРЫВНАЯ», характеризующаяся очень сильным и кратковременным напряжением мышц (например, подъемы тяжестей).
В чем основная проблема избыточной физнагрузки (будь то статическая 8-часовая «офисная тренировка», либо 30-секундный «взрыв» со штангой)? Проблема в заболеваниях опорно-двигательного аппарата, связанных с перегрузками, перетренированностью и получением травм.
Зачем нам нужен массаж? И почему лучше выбрать спортивный вариант проработки?
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
– способствует активным мышечным сокращениям;
– понижает чувствительность периферических нервов, а в связи с этим общую болезненность травмированного участка;
– вызывает усиленный ток крови к массируемому участку, активизируя обменные процессы в нем;
– ускоряет образование костной мозоли;
– благоприятствует рассасыванию отеков, инфильтратов и кровоизлияний;
– укрепляет мышцы, улучшает трофику тканей;
– препятствует развитию контрактуры.
Кратко: массаж возвращает мышцам способность сокращаться, когда они были очень утомлены при раздражении индуктивным током большой силы, в то время как просто покой без массажа мало способствует восстановлению сил. А для интенсивной проработки с большей силой воздействия лучше выбрать спортивный массаж, который пойдет на пользу любому спортсмену и офисному работнику. Наши массажисты помогут вам восстановить утраченные функции и поспособствуют нормализации состояния.
*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Спойлер:
Распространенная ошибка обывателя – считать, что спортивный массаж – спортсменам. Почему?Попробуем разобраться 😊
Существует три типа физической нагрузки: СТАТИЧЕСКАЯ - нагрузка, при которой имеется длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза, в которой приходится проводить определенное время), ДИНАМИЧЕСКАЯ – когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег, плаванье) и «ВЗРЫВНАЯ», характеризующаяся очень сильным и кратковременным напряжением мышц (например, подъемы тяжестей).
В чем основная проблема избыточной физнагрузки (будь то статическая 8-часовая «офисная тренировка», либо 30-секундный «взрыв» со штангой)? Проблема в заболеваниях опорно-двигательного аппарата, связанных с перегрузками, перетренированностью и получением травм.
Зачем нам нужен массаж? И почему лучше выбрать спортивный вариант проработки?
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ
– способствует активным мышечным сокращениям;
– понижает чувствительность периферических нервов, а в связи с этим общую болезненность травмированного участка;
– вызывает усиленный ток крови к массируемому участку, активизируя обменные процессы в нем;
– ускоряет образование костной мозоли;
– благоприятствует рассасыванию отеков, инфильтратов и кровоизлияний;
– укрепляет мышцы, улучшает трофику тканей;
– препятствует развитию контрактуры.
Кратко: массаж возвращает мышцам способность сокращаться, когда они были очень утомлены при раздражении индуктивным током большой силы, в то время как просто покой без массажа мало способствует восстановлению сил. А для интенсивной проработки с большей силой воздействия лучше выбрать спортивный массаж, который пойдет на пользу любому спортсмену и офисному работнику. Наши массажисты помогут вам восстановить утраченные функции и поспособствуют нормализации состояния.
*имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
🔥7❤2❤🔥2👍2⚡1
Хрустеть пальцами не опасно для здоровья
Этот звук появляется при движении пальцев из-за образования в синовиальной жидкости полостей с газом.
(Да, пузырьки с газом не лопаются, а образуются).
Больше всего этот механизм похож на образования звука, если разъединить СКОТЧ с другой поверхностью.
Кстати, это☝🏻 — снимок МРТ, на котором запечатлён момент образования того самого, пузырька (указан стрелочкой).
#интересное
Этот звук появляется при движении пальцев из-за образования в синовиальной жидкости полостей с газом.
(Да, пузырьки с газом не лопаются, а образуются).
Больше всего этот механизм похож на образования звука, если разъединить СКОТЧ с другой поверхностью.
Кстати, это☝🏻 — снимок МРТ, на котором запечатлён момент образования того самого, пузырька (указан стрелочкой).
#интересное
👏8🦄2❤1🔥1🤯1