Лимфодренажный массаж - путь к очищению организма

Лимфодренажный массаж — это физиотерапевтическая процедура, улучшающая лимфоток, с которым из организма выводится лишняя жидкость и токсические вещества, улучшаются обменные процессы, а клетки получают больше кислорода и питания.

Основные показания к назначению лимфодренажного массажа:
1. хронические отеки
2. варикозное расширение вен конечностей
3. ожирение
4. понижение тургора кожи
5. нарушение обменных процессов
6. присутствие рубцов или шрамов
7. целлюлит
8. сбои в работе кровообращения

Преимущества лимфодренажного массажа:
• Детоксикация: улучшается отток лимфы, выводятся токсины
• Питание: ткани организма насыщаются питательными веществами и кислородом
• Укрепление иммунной системы: массаж способствует активации иммунных клеток, что повышает общую защиту организма от инфекций и заболеваний
• Снятие напряжения и усталости: снимаются мышечные спазмы, проходят головные боли, постепенно исчезает чувство постоянной усталости
• Нормализация сна
• Поддержание состояния кожи: улучшается тургор, тонус и цвет кожи, выравнивается ее рельеф, уменьшаются проявления целлюлита
• Снижение отечности: выводится лишняя жидкость из тканей, исчезают отёки и тяжесть в конечностях
• Расслабление: массаж помогает снять стресс и напряжение, а также улучшить настроение

Если кратко, главная цель лимфодренажного массажа – ускорение вено- и лимфооттока с целью детоксикации - усиления микроциркуляции и вывода из тканей продуктов жизнедеятельности клеток организма и токсинов, активизации метаболизма и обменных процессов, нормализации кровотока и тонуса сосудов, замедления процессов старения и укрепления иммунитета. Чем активнее вено- и лимфоотток, тем быстрее организм избавляется от отходов и насыщается полезными веществами.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

Студенты вообще спят? Лайфхак для здорового сна молодёжи

Сон является неотъемлемой частью нормальной жизнедеятельности человека. Он характеризуется замедлением физиологических процессов и восстановлением работоспособности.

Нормальный сон должен занимать примерно треть жизни человека-около 7-8 часов в сутки. Главным показателем того, что продолжительность ночного сна достаточная, является хорошее самочувствие человека в течение дня, бодрость и активность, достаточные для эффективной трудовой деятельности.

Молодые люди, особенно студенты университетов, все чаще признаются группой населения, которая в значительной степени страдает от проблем со сном.

В подтверждение этому было проведено исследование по оценке длительности и качества сна студентов 1-5 курсов медицинского университета. Каждому из участников исследования было предложено пройти анкетирование, целью которого являлось выявление продолжительности и качества сна студентов.

Результаты:
13% - спят по 7-8 часов в сутки.
87% - спят меньше нормы, причем 60% спят менее 5 часов в сутки в будни.

Мы видим, что подавляющее большинство студентов спит недостаточно.
Последствия недосыпания негативно сказываются на эмоциональном состоянии, приводя к снижению настроения, самочувствия, активности, повышению беспокойства, росту риска невротизации.

Что же делать?
Главный лайфхак: ложиться в 9-10 вечера. Вставать в 5-6 утра и заканчивать начатое в предыдущий день.
Почему стоит ложиться так рано? Потому что есть циркадные ритмы. Вам нужно с ними дружить. 👇🏻
21:00 Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну.
22:00 Активность кишечника снижается, со снижением активности тела. (Вас ничто не отвлекает ото сна).

Если кратко: студенты спят мало, особенно студенты медицинского, мы готовы консультировать по сну в конкретных случаях, но в первую очередь рекомендуем начать ложиться раньше.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

Реабилитация больных с патологией легких
(Мини-версия ЛР - дыхательная гимнастика после COVID-19)

Хронические заболевания легких часто характеризуются постоянно присутствующими симптомами (кашель, одышка), выраженным ограничением физической активности и снижением общего статуса здоровья, несмотря на оптимальное медикаментозное лечение.

Легочная реабилитация(ЛР) дополняет собой медикаментозную терапию.
ЛР улучшает физическую активность и функциональное состояние, уменьшает выраженность одышки, улучшает общее состояние.

Основная цель реабилитационных мероприятий – добиться наиболее полного восстановления физического, умственного, эмоционального, социального и профессионального потенциала человека.

Основные задачи ЛР:

1. Управлять патофизиологическими процессами, приводящими к дыхательной недостаточности, и в максимально возможной степени облегчить симптомы.
2. Улучшить функциональный статус и уровень ежедневной активности пациента.
3. Повышать связанное со здоровьем качество жизни и пытаться продлить жизнь пациента.

Компоненты комплексной ЛР:
•Физические тренировки(ФТ), включающие упражнения на выносливость для верхних и нижних конечностей, силовые упражнения.
•Тренировки дыхательной мускулатуры – предназначены для увеличения ее силы и выносливости.
•Обучение больных – способствует активному участию больного в процессе лечения, формируя навыки самоведения и приверженность терапии.
•Психосоциальная поддержка
•Питание

Положительные результаты нескольких рандомизированных исследований доказали эффективность программы ЛР.

В настоящее время этот метод лечения должен быть доступен всем пациентам, имеющим клинически значимое респираторное заболевание.

Если кратко: процесс любой реабилитации требует серьезного подхода, важно придерживаться поставленных в ходе лечения задач врачом-реабилитологом. Лёгочная реабилитация работает.

У нас вы можете задать интересующие вопросы реабилитогу и получить консультацию.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

Спортивный массаж – ключ к достижению результата

Спортивный массаж проводится с целью подготовки спортсмена к занятиям спортом, достижения максимальных спортивных результатов и снятия усталости после тренировки.

В каждой спортивной дисциплине массажная профилактика травм и регенерация тела приводит к лучшим результатам и способствует безопасности во время тренировок и спортивных соревнований.

Основные показания к назначению спортивного массажа:

• Состояние после тренировки,
• Напряжение сухожилий,
• Изменения мышечной перегрузки,
• Невралгия,
• Послеоперационные рубцы и келоиды,
• Стрессовая усталость

Спортивный массаж выполняет широкий спектр функций. В частности сделать спортивный массаж можно для:

• Разминки – увеличивает температуру мышц и в то же время делает их более гибкими.
• Регенерации – обычно применяется после тренировки.
• Лечения и профилактики – используется как форма поддержки при повреждениях и перегрузках.

Немаловажно ознакомиться и с основными противопоказаниями к данному виду массажа:

• Острое воспаление
• Высокая температура
• Кожные заболевания
• Гипертония
• Активное неопластическое заболевание
• Остеопороз
• Свежие раны в области массирования
• Инфекционные заболевания
• Язвенная болезнь с кровотечением
• Состояние общего недомогания.

Если кратко: спортивный массаж направлен на избежание травм, расслабление и растяжение, устранение последствий перетренированности, ускорение кровообращения. Перед спортивным массажем стоит проконсультироваться с врачом.

❗️Наши сотрудники способны предоставить участникам спортивного мероприятия помощь в случае растяжений или мышечных перегрузок.

❗️Не упускайте возможность создать идеальные условия для участников вашего спортивного мероприятия.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

ЕДИМ В РЕСТОРАНЕ сбалансированно

В итальянских ресторанах выбирайте макароны с соусами на томатной основе вместо сливочного. И смело представьте себе принесенную вам порцию на идеальной тарелке (1/2 тарелки - овощи, 1/4 белок, 1/4 гарнир). Соотношения не те? Как правило, вся тарелка заполнена макаронами под соусом. А где овощи? Как быть? Просто не съедать все. Ведь не вы сами клали еду на тарелку, не сами определили размер порции. Можно поделить одну порцию между двумя едоками. Макаронное блюдо не стоит дополнять хлебом (уж точно). И лучше бы заказать ещё и салат.

В японских ресторанах роллы вполне соответствуют модели тарелки, если к ним добавить еще и овощной салат. Блюдо из 6 роллов с мисо супом и овощным салатом как раз нормальная, “наша” порция. Стоит остерегаться роллов типа «пикантные» (пикантность им придает острый майонез) и роллов типа «калифорнийские» (из-за жирного сыра Филадельфия).

Даже обед во Вкусно и Точка можно свести под модель тарелки: выбирайте простой, основной гамбургер, тот, который без сыра. Попросите его без майонеза и ешьте с салатом. Кетчуп и соленые огурцы модели тарелки не помеха.

Рестораны со шведским столом трудностей не представляют. Вы можете спокойно собирать вашу тарелку по заданной модели. Избегайте вторичных заходов к столу. Обходите стол достаточное количество раз, чтобы затем спокойно сделать свой выбор и составить правильную тарелку.

С помощью модели тарелки (с легким уменьшением количества жира в блюдах и с добавлением овощей) мы сможем добиться снижения калорийности нашего рациона за день на 500 ккал. Ровно столько нужно, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю. За год получается 26 кг. Конечно, это очень условно, но впечатляет, согласитесь.

Если кратко, то всегда можно собрать «правильную» тарелку. Главное, начать. В итоге мы получим сбалансированное питание и уменьшение калорийности.

У нас вы можете задать интересующие вопросы нутрициологу и получить консультацию.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

Научные факты о сне, которые вас удивят

До появления цветного телевидения только 15% людей видели цветные сны. Сегодня нас 75%.

Во сне мы ненадолго теряем способность двигаться
Происходит это во время быстрой фазы сна, то есть когда мы видим сны. И нужно это для нашей же безопасности — чтобы мы под влиянием сновидений не начали пинаться, толкаться, вскакивать с постели и делать другие вещи, которые нам снятся.
Длится это состояние обычно недолго — около 20 минут, а называется оно — атония.

Факт!
Согласно данным экспертов, если вам требуется для засыпания меньше 5-9 минут, скорее всего, вы испытываете дефицит сна. «Нормой» считается засыпание в течение 10-15 минут.

Каждый из нас сталкивался с гипнотическим рывком
Это тоже уникальное состояние. Если вы когда-то при засыпании вдруг почувствовали, что начали падать — это и есть гипнотический рывок. То есть непроизвольные сокращения мышц, которые происходят в момент засыпания.
Эти движения могут быть как мягкими, что человек их даже не замечает, так и довольно сильными, которые могут его разбудить.

А вы знали?
У большинства людей усталость достигает своего пика в два часа ночи и в два часа дня. Вот почему после обеда вы теряете бдительность и чувствуете себя вымотанными.

Во время сна вы становитесь выше
В течение дня из-за нагрузки на позвоночник позвонки сжимаются, в результате чего из межпозвоночных дисков частично вытекает жидкость. Это приводит к тому, что человек к концу дня становится фактически ниже на 1 сантиметр.
А когда человек спит, нагрузка на спину уменьшается, жидкость возвращается в суставные соединения, тем самым позволяя телу «растянуться» — то есть вернуть себе тот самый сантиметр.
Кстати, это одна из причин, почему дети и подростки растут именно во сне — нет давления на позвоночник. Еще одна причина — во сне производится больше гормона роста.

Крепких и сладких вам снов!

По всем вопросам: @PositionOur_bot

5 БАДов из «Инстаграма»*, которые вам вряд ли понадобятся

*запрещен на территории РФ

Некоторые инста-специалисты убеждают, что конкретные пищевые добавки, или БАДы, могут улучшить здоровье: защитить от коронавирусной инфекции, продлить молодость, повысить иммунитет, защитить от рака или вылечить некоторые хронические заболевания.

В последнее время все чаще покупают БАДы (продажи за последние три года увеличились). Среди самых часто покупаемых добавок — БАДы с содержанием витаминов D и C.

Витамин С:
Витамин С — водорастворимый витамин. Такие витамины не накапливаются в организме, их избыток просто выводится с мочой.

Суточная норма для взрослого человека — 90 мг. Ее легко получить из любого доступного овоща, фрукта, зелени, ягоды. Например, в половинке болгарского перца содержится 170 мг, а в одном киви — 93 мг витамина С.

Если принимать избыточное количество витамина С, организм усвоит только физиологически нужный объем, а избыток выйдет с мочой.

Витамин А
Дополнительный прием витамина А — то есть сверх физиологических норм — не помогает избавиться от существующих проблем со зрением, если они не были вызваны дефицитом витамина А.

То есть если у человека близорукость, вылечить ее БАДами с черникой или витамином А не удастся. Также с помощью больших количеств витамина А не получится предотвратить серьезные заболевания глаз, например катаракту.

Спирулина
В «Инстаграме*» ее рекомендуют как источник омеги-3 и множества других ценных нутриентов, средство профилактики рака и подъема иммунитета.
Почему спирулина бесполезна в виде БАДов. Она не превосходит по питательной ценности тарелку гречки с курино-морковной подливой. В спирулине нет уникальных микроэлементов, которых нет в другой еде.

Научный обзор влияния спирулины на здоровье не нашел никаких доказанных преимуществ ее употребления: ни противовирусным, ни противораковым средством она не является.

Часто продавцы спирулины позиционируют ее как источник омеги-3 и незаменимых кислот, но это не так. В спирулине их нет. Употреблять ее как замену рыбы и морепродуктов не стоит.

Цинк
В «Инстаграме*» его рекламируют как средство для повышения иммунитета, защиты от ОРВИ и коронавирусной инфекции.
Почему цинк бесполезен в виде БАДов. Этот микроэлемент не способен выполнить те функции, ради которых его обычно покупают. В частности цинк не показал эффективности в защите от коронавирусной инфекции и ее лечении.

Добавки с цинком могут быть показаны только при его дефиците, но даже в этом случае врач порекомендует в первую очередь лекарственные препараты.

Хлорофилл
В «Инстаграме*» его продвигают как средство с разными функциями: снижение риска развития рака, очищение и детоксикация печени, снижение веса, антиоксидантное действие, повышение гемоглобина и лечение анемии.

Почему хлорофилл бесполезен в виде БАДов. Доказательной базы у пользы хлорофилла нет: исследования об антиоксидантном действии проводились на червях или в пробирке, о противораковом действии — на животных.

Например, исследование об эффективности хлорофилла для защиты печени от рака было проведено на крысах и радужной форели, которых заразили специальным грибком, способным вызвать рак печени. Крысам, кстати, хлорофилл не помог.

Если у вас есть вопросы по приёму БАДов, предлагаем вам записаться на консультацию к нашему нутрициологу.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

Почему мы видим сны?

Потому что мозг в это время обрабатывает полученную за день информацию

Физиологи считают, что сновидения — случайный шум, который создают электрохимические импульсы в нашем мозге. Импульсы могут быть внутренними или внешними.

Внутренние появляются, когда мозг анализирует новую информацию, которую принёс прошедший день. Примером внешних может стать эксперимент канадского нейрохирурга Уайлдера Пенфилда. Он со своей командой регулярно оперировал пациентов с эпилепсией. Во время операций хирурги стимулировали электричеством отдельные участки мозга человека. В это время пациент видел яркие сны. Электрические импульсы рождали сложные зрительные образы, которые никак не зависели от того, что занимало мысли человека днём.
Поэтому физиологи считают, что не нужно искать смысл в сюжетах, которые мы видим во сне.

Все ли видят сны?
Да.
Сновидения бывают у каждого, ведь пока мы спим, у всех в мозгу идут одни и те же процессы. Мозг обрабатывает новую информацию и анализирует, как она взаимодействует с тем, что он уже знал раньше, какие нейронные связи стоит укрепить, а какие ослабить. Побочным продуктом и становятся сны.
Но многие тут же забывают о них. Поэтому им кажется, что они не видят снов.

Если кратко: Сновидения — это сказки, которые мозг рассказывает сам себе. Не стоит искать смысл и читать сонники.

По всем вопросам: @PositionOur_bot