Правильный, полноценный сон – основа здоровья человека, а для женщин – это еще необходимое условие для красоты. Переизбыток сна (10-12 часов) не менее вреден для организма человека, как и недостаток. После такого длительного почивания люди чувствуют себя весь день вялыми, разбитыми и апатичными. Поэтому отдыхать надо тоже в меру.

Когда надо ложиться спать и просыпаться

Спад мозговой и физической активности обычно наблюдается у «жаворонков» - к 21-22 часам вечера, у «сов» – к 23-01 ночи. Поэтому в среднем большинство населения отходит ко сну в 22-23 часа. В это время начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна.

Часы подъема – 6-8 утра. В это время организм прекращает выработку мелатонина и начинает выделять гидрокортизон, который «будит» все внутренние системы.

Соблюдение естественного, природного режима бодрствования и сна помогает человеку быть постоянно в тонусе и хорошем расположении духа, улучшает работоспособность, продлевает молодость и укрепляет здоровье.

Что делать, если я заедаю стресс

1. Принять этот факт.
Перед заказом огромного бургера или безразмерной пиццы могут быть очень кстати вопросы: «Я действительно этого хочу или это попытка заесть стресс? Может, начать с салата, а там посмотрим?»

2. Пищевой дневник.
С его помощью вы можете фиксировать, в каком настроении вы были и что вы в тот момент съели. Со временем такая практика может приучить внимательнее относиться к насыщению в моменты отчаяния и стресса.

3. Особенная осторожность вечером.
Ни для кого не секрет, что вечером мы чаще перестаём себя контролировать и переедаем.
Что сделать? Подготовить правильные перекусы на вечер (кусочек сыра, огурец, орешек)

4. Размер порций.
Эксперименты показали, что людям, которые едят из маленьких тарелок, их порция кажется больше, чем есть на самом деле. Это работает и в обратную сторону: на огромной тарелке даже внушительное количество еды может выглядеть скромным. Обычно для нашего желудка оптимальна порция объемом около 200–300 мл (не считая листовых овощей и других продуктов, которые в необработанном виде дают большой объем). Обзаведитесь небольшими порционными тарелками, которые помогут ориентироваться на это значение.

5. Не делать больших перерывов в еде.
Если вы испытываете голод — ешьте. Не надейтесь, что стоит потерпеть пару часов и голод пройдет. Скорее всего, через пару часов он будет только сильнее, а риск переедания — больше.

Что лучше взять с собой в дорогу, отправляясь в путешествие на поезде?

Топ-9 продуктов для перекуса в поезде:

1. Хлебцы.
2. Свежая вымытая и подсушенная зелень.
3. Авокадо.
4. Мытые овощи: редиска, огурцы, помидоры.
5. Зелёные бананы.
6. Черешня (сейчас начался сезон).
7. Орехи.
8. Семена подсолнечника и тыквы.
9. Финики (следите, чтобы были без обработки сахарным сиропом).

Что не стоит:
🚫еду быстрого приготовления (доширак, пюрешки, супы - с рафинированными продуктами и трансжирами.. без натуральных витаминов и антиоксидантов); бутерброды с колбасой и сыром, различные печеньки, батончики, чипсы…

Реабилитация после инсульта

Вследствие инсульта, в зависимости от участка мозга, на котором произошло нарушение кровообращения, происходят расстройства речи, движения, равновесия. Возникают головокружения, нарушается координация движений.

Чаще всего развивается онемение конечностей с одной или другой стороны, вплоть до паралича. В этом случае рука или нога принимает определенное положение (пальцы сжаты, рука согнута в локте, стопа повернута вовнутрь и т.д.) вследствие гипертонуса мышц.

Благодаря массажу можно добиться следующих результатов:
📍улучшения лимфооттока, кровообращения и обмена веществ в мышцах;
📍нормализации тонуса;
📍уменьшение болей;
📍предотвращения пролежней.

Массаж и физические упражнения можно проводить только по рекомендации врача и под контролем специалиста.

Кардиотренировки - борьба с лишним весом

Кардиотренировки, или их можно назвать аэробные тренировки, это очень хороший способ для быстрого сжигания подкожного жира, так как при нагрузке учащается сердцебиение и дыхание. Кроме того, во время тренировки происходит насыщение организма кислородом, улучшается процесс метаболизма.

Почему кардио?

От кардиотренировок огромная польза. При выполнении любых видов аэробных упражнений подтягиваются все виды мышц, происходит сжигание подкожного жира, а значит и уходит лишний вес, а мы знаем, что это одна из первых проблем, которые встречаются у большинства людей. Укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность, восстанавливается нервная система, а отсюда повышается и стрессоустойчивость.

☝🏻 Желательно, перед тем как тренироваться, хотя бы за час отказаться от еды, если хотите добиться нужного вам результата. (Иначе вы только зря потратите свое время и энергию, так как сжигаться будет жир тот, который вы недавно употребили в пищу, а не тот, от которого вы желаете избавиться).

☝🏻 Для начала можно заниматься по 20-30 минут. Максимальное время занятий один час, но это в том случае, когда ваш организм будет к этому готов.

☝🏻 Перед занятиями обязательно необходимо делать разминку для разогрева всех мышц, для нее хватит и 10 минут.

Зачем нужен массаж для людей, работающих в офисе, и какую пользу организму он может принести?

Разминание при гиподинамии полезно для здоровья, после курса процедур:

Укрепляются мышцы корсета, а значит проходят боли в позвоночнике и шеи, снимается напряжение, улучшается осанка;

Повышается общий тонус организма, а значит, возрастает и трудоспособность;

Улучшаются метаболические процессы;

Нормализуется работа нервной системы, уходит разрушительность и повышенная тревожность.

При диагностированных заболеваниях позвоночника, например остеохондрозе шейного отдела нужен уже лечебный массаж. С его помощью можно убрать спазмы, уменьшить болезненные ощущения, усилить питание позвонков. Массирование шеи – это спасение и от головной боли и головокружения.

Массаж можно считать одним из самых простых и полезных способов продления трудоспособного возраста и молодости.

Постоянно практикующие разные техники мануальной терапии люди выглядят гораздо лучше сверстников. У них более подтянутая фигура с хорошей осанкой, нет ожирения, меньше беспокоят болезни внутренних органов, лучше состояние кожи.

40% населения хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в спине, которая по индексу DALY (годы жизни, скорректированные по нетрудоспособности) занимает 6 место среди всех заболеваний.

Особый интерес с психиатрической точки зрения представляет хроническая скелетно-мышечная боль в спине, которая, согласно определению, персистирует в течение более чем 3 месяцев.

По современным данным, психические расстройства и психологические факторы играют существенную роль в развитии хронической боли в спине либо хронизации боли. В частности, согласно руководству по диагностике и лечению боли в спине Американской ассоциации по изучению боли, депрессия, тревожности, а также психологический дистресс являются доказанными предикторами хронизации боли в спине.

Высокая коморбидность и взаимное негативное влияние хронической боли и психических расстройств объясняются в первую очередь общностью их патогенеза и наличием связи на нейробиологическом уровне.

Наличие коморбидного психического расстройства способствует усилению боли, выступает в качестве фактора риска перехода острой боли в хроническую, повышает вероятность рецидива после ее разрешения. Ряд психических расстройств (депрессии, ПТСР) приводят к более выраженной социальной дезадаптации и снижению качества жизни пациентов.

В связи с этим распознание и своевременная дифференцированная терапия психических расстройств среди пациентов с болевыми синдромами, локализованными в области спины, представляется важной задачей, решение которой возможно в мультидисциплинарной команде, включающей неврологов, психиатров, психотерапевтов.
То есть важно подобрать комплексный подход к лечению таких пациентов.

У нас вы можете записаться на массаж, который снимет хронические мышечные спазмы, поможет вам расслабиться во время сеанса «головой и телом». Также мы можем предложить консультацию наших психологов.

Не стоит задвигать лечение подобных состояний в долгий ящик, поскольку, чем позже начнётся лечение, тем дольше оно продлится.

Ссылка на статью.

С днём семьи, любви и верности 🤍