ПОЗИЦИЯ – проект адептов здоровья.
В современных условиях агрессивной политики, напряженной общественной ситуации важно уделить особое внимание физическому и духовному здоровью, развернуть ракурс на заботу о человеке, его благополучии, сохранении и поддержании качества его жизни.
Реабилитация через массаж – это требование времени. Мы готовы к сотрудничеству, чтобы стать оптимально полезными и максимально востребованными для каждого обратившегося к нам.
Мы знаем, как важно не только лечить человека, но и научить его заботиться о своем здоровье. Комплексный подход - это наша ПОЗИЦИЯ!
🤳Для связи:
@starchikovnikolay
@PositionOur_bot
В нашей компетенции:
- создание комфортных условий для каждого
- взаимодействие «клиент-сотрудник» на высоком уровне физического и психологического контакта
- оптимальная результативность профилактики и лечения с обязательным пролонгированным действием.
🔥Наши услуги: @PositionOur_bot
Рубрики
#массаж
#сон
#питание
#тейп
#интересное
В современных условиях агрессивной политики, напряженной общественной ситуации важно уделить особое внимание физическому и духовному здоровью, развернуть ракурс на заботу о человеке, его благополучии, сохранении и поддержании качества его жизни.
Реабилитация через массаж – это требование времени. Мы готовы к сотрудничеству, чтобы стать оптимально полезными и максимально востребованными для каждого обратившегося к нам.
Мы знаем, как важно не только лечить человека, но и научить его заботиться о своем здоровье. Комплексный подход - это наша ПОЗИЦИЯ!
🤳Для связи:
@starchikovnikolay
@PositionOur_bot
В нашей компетенции:
- создание комфортных условий для каждого
- взаимодействие «клиент-сотрудник» на высоком уровне физического и психологического контакта
- оптимальная результативность профилактики и лечения с обязательным пролонгированным действием.
🔥Наши услуги: @PositionOur_bot
Рубрики
#массаж
#сон
#питание
#тейп
#интересное
👏4
Какие планы на весну?
Ну, а пока вы думаете над ответом, мы подготовили для вас несколько горячих новостей. И некоторые из них заанонсим прямо сейчас.
Помимо массажных сеансов и корпоративного массажа…
🍏 У нас стартовали проективные health-семинары, подробнее вы можете ознакомиться в «услугах» (в закреплённом сообщении или на нашем сайте).
💪Мы готовы предложить организацию корпоративных тренировок и Self-made-курса (обучение офисной разминке и самомассажу).
Ну и финалочка на сегодня 💥
Мы готовы предложить организацию корпоративного тимбилдинга «под ключ». 🔑
Ну, а пока вы думаете над ответом, мы подготовили для вас несколько горячих новостей. И некоторые из них заанонсим прямо сейчас.
Помимо массажных сеансов и корпоративного массажа…
🍏 У нас стартовали проективные health-семинары, подробнее вы можете ознакомиться в «услугах» (в закреплённом сообщении или на нашем сайте).
💪Мы готовы предложить организацию корпоративных тренировок и Self-made-курса (обучение офисной разминке и самомассажу).
Ну и финалочка на сегодня 💥
Мы готовы предложить организацию корпоративного тимбилдинга «под ключ». 🔑
👏4❤2
ONE/ALL-massage
💁🏼♀️Когда мы представляем фигуру мечты, то видим красивый силуэт и гладкую упругую кожу (да?). Ради этого мы даже готовы тратить свои силы в тренажерном зале и проверять волю, отказываясь от сладкого и мучного.
Вроде всё так, но не совсем.
Обязательно нужен массаж.
💆🏼♀️#Массаж поможет улучшить кровоснабжение не только в прорабатываемых зонах, но и во всем организме, что отлично скажется на коже в частности и фигуре в целом.
Мы всегда готовы поддержать вас и подсказать, какой массаж нужен именно вам.
💁🏼♀️Когда мы представляем фигуру мечты, то видим красивый силуэт и гладкую упругую кожу (да?). Ради этого мы даже готовы тратить свои силы в тренажерном зале и проверять волю, отказываясь от сладкого и мучного.
Вроде всё так, но не совсем.
Обязательно нужен массаж.
💆🏼♀️#Массаж поможет улучшить кровоснабжение не только в прорабатываемых зонах, но и во всем организме, что отлично скажется на коже в частности и фигуре в целом.
Мы всегда готовы поддержать вас и подсказать, какой массаж нужен именно вам.
❤4
Что такое корпоративный #массаж?
Это выезд сотрудников ПОЗИЦИИ в любые компании, корпорации, на предприятия, в офисы с целью организации корпоративного оздоровления и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Командообразующие мероприятия – must-have для каждой компании. Они сплотят ваш коллектив, повысят уровень доверия в команде и вовлеченность сотрудников в рабочий процесс, кроме того наши семинары помогут сэкономить бюджет компании благодаря снижению расходов по оплате медицинских услуг, а также уменьшат количество пропусков рабочих дней по состоянию здоровья, что плодотворно скажется на коллективной работе.
Это выезд сотрудников ПОЗИЦИИ в любые компании, корпорации, на предприятия, в офисы с целью организации корпоративного оздоровления и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Командообразующие мероприятия – must-have для каждой компании. Они сплотят ваш коллектив, повысят уровень доверия в команде и вовлеченность сотрудников в рабочий процесс, кроме того наши семинары помогут сэкономить бюджет компании благодаря снижению расходов по оплате медицинских услуг, а также уменьшат количество пропусков рабочих дней по состоянию здоровья, что плодотворно скажется на коллективной работе.
🔥3❤1
Как вы считаете, как часто необходимо делать #массаж?
Не будем отвечать по шаблону «чем больше сеансов, тем лучше»… Наши массажисты подскажут вам, курс из скольких сеансов необходим именно вашему телу.
👩⚕️ В классическом массаже идет нагрузка на весь организм, поэтому большинству клиентов рекомендовано делать массаж один раз в три, четыре дня. Как правило, в среднем требуется пять-семь сеансов. Далее рекомендовано делать один-два сеанса в месяц, этого достаточно для хорошего состояния тела и поддержания здоровья.
🍑 Если говорить об антицеллюлитном массаже, тут рисунок курса совершенно другой. Важно не прерывать курс. (Антицелу посвятим отдельный пост!)
Спортивный массаж необходим регулярно (сеансы – по мере нарастания усталости в мышцах). После сеанса присутствует восстановительный период, у всех он разный, поэтому периодичность сеансов индивидуальна.
Релакс можно делать хоть каждый день. ☺️
(И этому тоже – пост)
Не будем отвечать по шаблону «чем больше сеансов, тем лучше»… Наши массажисты подскажут вам, курс из скольких сеансов необходим именно вашему телу.
👩⚕️ В классическом массаже идет нагрузка на весь организм, поэтому большинству клиентов рекомендовано делать массаж один раз в три, четыре дня. Как правило, в среднем требуется пять-семь сеансов. Далее рекомендовано делать один-два сеанса в месяц, этого достаточно для хорошего состояния тела и поддержания здоровья.
🍑 Если говорить об антицеллюлитном массаже, тут рисунок курса совершенно другой. Важно не прерывать курс. (Антицелу посвятим отдельный пост!)
Спортивный массаж необходим регулярно (сеансы – по мере нарастания усталости в мышцах). После сеанса присутствует восстановительный период, у всех он разный, поэтому периодичность сеансов индивидуальна.
Релакс можно делать хоть каждый день. ☺️
(И этому тоже – пост)
❤🔥2⚡2❤2👏2🤯1
С понедельника начинаем питаться правильно!
(Да-да, такой понедельник наступил!) 😅
В постоянных командировках или, например, летом, когда соблазн поесть вечером вкусного шашлыка довольно велик, трудно придерживаться даже своих стандартных принципов питания, не говоря уже о правильных.
Тем не менее, если знать основы и рекомендации, можно свой рацион регулировать и «подгонять» под обстоятельства.
Как себе помочь?
1. Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Рекомендуем приложение YAZIO (расскажем подробнее в следующий раз).
2. Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (исключение — картофель).
3. Контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % суточной нормы калорий.
4. Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
5. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
6. По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь. #питание
(Да-да, такой понедельник наступил!) 😅
В постоянных командировках или, например, летом, когда соблазн поесть вечером вкусного шашлыка довольно велик, трудно придерживаться даже своих стандартных принципов питания, не говоря уже о правильных.
Тем не менее, если знать основы и рекомендации, можно свой рацион регулировать и «подгонять» под обстоятельства.
Как себе помочь?
1. Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами. Рекомендуем приложение YAZIO (расскажем подробнее в следующий раз).
2. Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (исключение — картофель).
3. Контролируйте долю потребляемых жиров. Она не должна превышать 30 % суточной нормы калорий.
4. Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
5. Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
6. По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь. #питание
👏4🔥1
Начинаем вторник уже невыспавшимися?
А зря
😴 #Сон имеет огромное значение для здорового обмена веществ
Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира. Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы.
Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.
А зря
😴 #Сон имеет огромное значение для здорового обмена веществ
Исследования показали, что когда вы спите 5,5 часов в сутки вместо 8,5 часов, доля энергии, которую вы сжигаете, больше поступает из углеводов и белка и меньше из жира. Это может приводить к набору веса и потере мышечной массы.
Кроме того, недосыпание или аномальные циклы сна повышают риск резистентности к инсулину (повышенной концентрации инсулина в крови) и метаболическому синдрому, увеличивая риск развития диабета и заболеваний сердца.
👏4🔥1
Антицеллюлитный массаж
Попробуем разобраться, что это такое - выдумки маркетологов или волшебный ключик к заветной фигуре?)
Да! Тогда приступим… Целлюлит – нарушение обменных процессов в жировых клетках кожи, поэтому все-таки бороться с ним желательно. А оружие для борьбы – антицеллюлитный #массаж, который стимулирует кровообращение и отток лимфы в проблемных зонах, выводит лишнюю жидкость из организма, ликвидирует фиброзные образования и улучшает обменные процессы в подкожно–жировой клетчатке.
Мы предлагаем вам мануальный (ручной) тип проработки. При мануальном массаже проблемные участки в начале смазываются кремами, гелями или маслами, которые разогревают кожный покров. После этого, с помощью поглаживания, разминания, растирания, вибрации и прочих действий, массаж приводит кожу в порядок.
Процедура относительно болезненна и после нее могут наблюдаться отеки, покраснения, синяки.
Для наилучшего результата антицеллюлитный массаж важно проводить курсами: 10–14 процедур через 1–3 дня. Оптимальный перерыв между курсами — от трёх до шести месяцев.
Так же имеется ряд противопоказаний, рекомендовано проконсультироваться со специалистами.
Подытожим: антицеллюлитный массаж является одним из самых популярных способов борьбы с «апельсиновой коркой». Добиться наибольшей эффективности можно, совмещая массаж с занятиями спортом, антицеллюлитными ваннами, обертываниями и другими процедурами. К тому же, массаж дает общеукрепляющий, иммуностимулирующий и тонизирующий эффект для всего организма.
Необходимо учитывать, что антицеллюлитный массаж показывает хороший и долговременный результат исключительно при регулярном выполнении.
Вам выбирать: возвращаться в 17 век к картинам Рембрандта или приобщаться к моделям века 21.
Попробуем разобраться, что это такое - выдумки маркетологов или волшебный ключик к заветной фигуре?)
Да! Тогда приступим… Целлюлит – нарушение обменных процессов в жировых клетках кожи, поэтому все-таки бороться с ним желательно. А оружие для борьбы – антицеллюлитный #массаж, который стимулирует кровообращение и отток лимфы в проблемных зонах, выводит лишнюю жидкость из организма, ликвидирует фиброзные образования и улучшает обменные процессы в подкожно–жировой клетчатке.
Мы предлагаем вам мануальный (ручной) тип проработки. При мануальном массаже проблемные участки в начале смазываются кремами, гелями или маслами, которые разогревают кожный покров. После этого, с помощью поглаживания, разминания, растирания, вибрации и прочих действий, массаж приводит кожу в порядок.
Процедура относительно болезненна и после нее могут наблюдаться отеки, покраснения, синяки.
Для наилучшего результата антицеллюлитный массаж важно проводить курсами: 10–14 процедур через 1–3 дня. Оптимальный перерыв между курсами — от трёх до шести месяцев.
Так же имеется ряд противопоказаний, рекомендовано проконсультироваться со специалистами.
Подытожим: антицеллюлитный массаж является одним из самых популярных способов борьбы с «апельсиновой коркой». Добиться наибольшей эффективности можно, совмещая массаж с занятиями спортом, антицеллюлитными ваннами, обертываниями и другими процедурами. К тому же, массаж дает общеукрепляющий, иммуностимулирующий и тонизирующий эффект для всего организма.
Необходимо учитывать, что антицеллюлитный массаж показывает хороший и долговременный результат исключительно при регулярном выполнении.
Вам выбирать: возвращаться в 17 век к картинам Рембрандта или приобщаться к моделям века 21.
🔥4❤2
🕰 Сколько часов нужно спать?
Спойлер:7-8 часов.
Рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из университетов Pennsylvania и Washington State.
Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки. Всех участников разделили на три группы.
Участники первой группы спали по четыре часа в сутки.
Вторая группа — по шесть часов в сутки.
Третья группа — по восемь часов в сутки.
Испытуемые в трех группах провели в таком режиме сна две недели подряд. На протяжении всего эксперимента у участников проверяли физическую и умственную работоспособность.
Вот чем это закончилось.
У субъектов, которым позволили полноценный 8-часовой #сон, не выявили никаких когнитивных нарушений, снижения внимания или ослабления моторных навыков в течение 14-дневного исследования.
Группы, которые спали по четыре и шесть часов, постепенно слабели с каждым днем. Группа с 4-часовым сном показывала худшие результаты, но шестичасовая отличалась ненамного.
Так появилось два важных вывода:
1. Дефицит сна — кумулятивный. По словам исследователей, дефицит сна «имеет нейробиологические последствия, которые накапливаются с течением времени». Через неделю 25% группы с 6-часовым сном засыпало в случайные моменты в течение дня. Через две недели у них наблюдался дефицит производительности, который был таким же, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте повторить: если вы спите шесть часов в сутки две недели подряд, ваши умственные и физические характеристики снижаются до такого же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд.
2. Участники не заметили у себя снижения производительности. Когда они оценивали себя, они считали, что их производительность снизилась на несколько дней, но затем вернулась в нормальное состояние. В действительности она продолжала ухудшаться каждый день. Другими словами, мы отвратительные судьи собственной производительности, особенно когда мы нацеленно пытаемся ее анализировать.
Спойлер:
Рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из университетов Pennsylvania и Washington State.
Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые в среднем спали от семи до восьми часов в сутки. Всех участников разделили на три группы.
Участники первой группы спали по четыре часа в сутки.
Вторая группа — по шесть часов в сутки.
Третья группа — по восемь часов в сутки.
Испытуемые в трех группах провели в таком режиме сна две недели подряд. На протяжении всего эксперимента у участников проверяли физическую и умственную работоспособность.
Вот чем это закончилось.
У субъектов, которым позволили полноценный 8-часовой #сон, не выявили никаких когнитивных нарушений, снижения внимания или ослабления моторных навыков в течение 14-дневного исследования.
Группы, которые спали по четыре и шесть часов, постепенно слабели с каждым днем. Группа с 4-часовым сном показывала худшие результаты, но шестичасовая отличалась ненамного.
Так появилось два важных вывода:
1. Дефицит сна — кумулятивный. По словам исследователей, дефицит сна «имеет нейробиологические последствия, которые накапливаются с течением времени». Через неделю 25% группы с 6-часовым сном засыпало в случайные моменты в течение дня. Через две недели у них наблюдался дефицит производительности, который был таким же, как если бы они не спали два дня подряд. Позвольте повторить: если вы спите шесть часов в сутки две недели подряд, ваши умственные и физические характеристики снижаются до такого же уровня, как если бы вы не спали 48 часов подряд.
2. Участники не заметили у себя снижения производительности. Когда они оценивали себя, они считали, что их производительность снизилась на несколько дней, но затем вернулась в нормальное состояние. В действительности она продолжала ухудшаться каждый день. Другими словами, мы отвратительные судьи собственной производительности, особенно когда мы нацеленно пытаемся ее анализировать.
❤5🔥1
Известно, что после интенсивных спортивных тренировок или тяжелой физической работы в мышечных тканях выделяется и накапливается молочная кислота.
Если сразу сделать #массаж, то кислота будет легко удалена и вам не придется испытывать неприятный болевой синдром в мышцах в последующие дни.
Лучше всего в такой ситуации подойдёт классический или спортивный массажи.
Если сразу сделать #массаж, то кислота будет легко удалена и вам не придется испытывать неприятный болевой синдром в мышцах в последующие дни.
Лучше всего в такой ситуации подойдёт классический или спортивный массажи.
🥰3👌2❤1👍1
Пост без ущерба для здоровья
Разнообразьте рацион 🍏
В такие периоды, как пост, очень просто свести свой рацион к минимальному количеству продуктов и есть, например, в основном пасту и хлеб.
А зря
Нам важно получать все необходимые микро- и макроэлементы, несмотря на ограничения.
И если полезные жиры — растительные масла, сложные углеводы, обеспечивающие энергией, — крупы, паста из твердых сортов злаковых, хлеб, хлебцы, мы получаем в достаточном количестве, то с белками трудности есть.
Именно нехватка животного белка - одна из основных проблем постного рациона.
Чтобы обеспечить себя основными аминокислотами, необходимо включить различные растительные белки.
В списке рекордсменов по аминокислотному наполнению, максимально приближенному к животному, — соя.
В свой рацион во время поста стоит включать не только сою, но и другие бобовые — чечевицу, нут, горох, фасоль (зерновую и стручковую).
Также растительный белок содержат грибы (правда, это достаточно тяжелая для переваривания пища, поэтому лучше их употреблять не каждый день, а пару раз в неделю, детям и того реже).
Орехи и крупы тоже содержат белок — их нужно обязательно включать в свой рацион во время поста.
Итак, «рейтинг белковых продуктов»: соя, бобовые, грибы, орехи, крупы. #питание
Разнообразьте рацион 🍏
В такие периоды, как пост, очень просто свести свой рацион к минимальному количеству продуктов и есть, например, в основном пасту и хлеб.
А зря
Нам важно получать все необходимые микро- и макроэлементы, несмотря на ограничения.
И если полезные жиры — растительные масла, сложные углеводы, обеспечивающие энергией, — крупы, паста из твердых сортов злаковых, хлеб, хлебцы, мы получаем в достаточном количестве, то с белками трудности есть.
Именно нехватка животного белка - одна из основных проблем постного рациона.
Чтобы обеспечить себя основными аминокислотами, необходимо включить различные растительные белки.
В списке рекордсменов по аминокислотному наполнению, максимально приближенному к животному, — соя.
В свой рацион во время поста стоит включать не только сою, но и другие бобовые — чечевицу, нут, горох, фасоль (зерновую и стручковую).
Также растительный белок содержат грибы (правда, это достаточно тяжелая для переваривания пища, поэтому лучше их употреблять не каждый день, а пару раз в неделю, детям и того реже).
Орехи и крупы тоже содержат белок — их нужно обязательно включать в свой рацион во время поста.
Итак, «рейтинг белковых продуктов»: соя, бобовые, грибы, орехи, крупы. #питание
👏5❤1👍1
Восстановление организма с помощью достаточного сна (7-8 часов) ежедневно является необходимым.
Ок, а можно доспать?
Дополнительный сон может ликвидировать некоторые негативные последствия от нескольких ночей недосыпания. Недавнее исследование показало, что дополнительный #сон в выходные приводит дневную сонливость и раздражительность в норму, но когнитивные (познавательные) способности не восстанавливаются.
Что это значит? Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться, что возможность доспать в выходные восстановит фокусировку и внимательность. Единственный способ сохранить уровень показателей эффективности — убедиться, что вы адекватно высыпаетесь каждый день.
Ок, а можно доспать?
Дополнительный сон может ликвидировать некоторые негативные последствия от нескольких ночей недосыпания. Недавнее исследование показало, что дополнительный #сон в выходные приводит дневную сонливость и раздражительность в норму, но когнитивные (познавательные) способности не восстанавливаются.
Что это значит? Если вы не получаете достаточно сна всю неделю, не стоит надеяться, что возможность доспать в выходные восстановит фокусировку и внимательность. Единственный способ сохранить уровень показателей эффективности — убедиться, что вы адекватно высыпаетесь каждый день.
👏5❤2🔥2
Экспериментально установлено, что даже едва заметное, легкое прикосновение ладоней к телу другого человека в буквальном смысле творит чудеса. В частности, от нежного прикосновения артериальное давление понижается, а сердечный ритм замедляется. Именно поэтому основу массажа как метода терапии составляют поглаживания руками, которые способны успокоить организм, снять стресс и оказать большое влияние на нервную систему в целом.
Мы рекомендуем мануальный #массаж для максимального положительного эффекта на организм, в дополнение могут применяться другие методы (например, акупунктура и баночный массаж).
Мы рекомендуем мануальный #массаж для максимального положительного эффекта на организм, в дополнение могут применяться другие методы (например, акупунктура и баночный массаж).
❤3🔥2
Кто такие циркадные ритмы?
Цикл «#Сон-бодрствование» обусловлен циркадным ритмом. Это биологический цикл различных процессов, протекающих в пределах примерно 24 часов.
Вот некоторые ключевые моменты в типичном 24-часовом цикле:
6:00 Уровни кортизола возрастают, чтобы разбудить мозг и тело.
7:00 Выработка мелатонина прекращается.
9:00 Скачок выработки половых гормонов.
10:00 Скачок умственной активности.
14:30 Лучшая координация движений.
15:30 Повышенная реакция.
17:00 Наибольшая активность сердечно-сосудистой системы и мышечная сила.
19:00 Самые высокие показатели кровяного давления и температуры тела.
21:00 Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну.
22:00 Активность кишечника снижается, со снижением активности тела.
2:00 Самый глубокий сон.
4:00 Самая низкая температура тела.
Эти моменты времени не точные и просто отображают общую картину циркадного ритма. Точные моменты вашего циркадного ритма зависят от дневного света, привычек и других факторов.
Результат сдвига — сонливость и нарушение функциональности в течение дня. Совет: используйте привычки светового дня, руководимые здравым смыслом. Выходите на улицу пока светло, чтобы получить дозу дневного света, выключайте свет и экраны с наступлением темноты.
Цикл «#Сон-бодрствование» обусловлен циркадным ритмом. Это биологический цикл различных процессов, протекающих в пределах примерно 24 часов.
Вот некоторые ключевые моменты в типичном 24-часовом цикле:
6:00 Уровни кортизола возрастают, чтобы разбудить мозг и тело.
7:00 Выработка мелатонина прекращается.
9:00 Скачок выработки половых гормонов.
10:00 Скачок умственной активности.
14:30 Лучшая координация движений.
15:30 Повышенная реакция.
17:00 Наибольшая активность сердечно-сосудистой системы и мышечная сила.
19:00 Самые высокие показатели кровяного давления и температуры тела.
21:00 Вырабатывающийся мелатонин начинает готовить тело ко сну.
22:00 Активность кишечника снижается, со снижением активности тела.
2:00 Самый глубокий сон.
4:00 Самая низкая температура тела.
Эти моменты времени не точные и просто отображают общую картину циркадного ритма. Точные моменты вашего циркадного ритма зависят от дневного света, привычек и других факторов.
Результат сдвига — сонливость и нарушение функциональности в течение дня. Совет: используйте привычки светового дня, руководимые здравым смыслом. Выходите на улицу пока светло, чтобы получить дозу дневного света, выключайте свет и экраны с наступлением темноты.
👏6❤1
Для контроля питания очень удобно использовать приложение «Счётчик калорий» от YAZIO
С помощью приложения можно вести дневник питания (большинство продуктов и даже блюд уже загружено в приложение), отслеживать физическую активность и контролировать вес.
Подробнее:
▪️индивидуальный план для потери веса или набора мышц
▪️таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
▪️трекер питания и пищевой дневник для всех приёмов пищи
▪️отслеживание калорий, белков, жиров и углеводов
▪️отслеживайте занятий спортом (от ходьбы до синхронного плавания)
▪️контроль веса
🔺можно синхронизировать данные с фитнес-приложениями
Наш нутрициолог рекомендует пациентам скачать такое приложение сразу после приёма и жить с мини-помощником. Очень удобно проверять калорийность продуктов. (особенно в пекарнях 😅) #питание
С помощью приложения можно вести дневник питания (большинство продуктов и даже блюд уже загружено в приложение), отслеживать физическую активность и контролировать вес.
Подробнее:
▪️индивидуальный план для потери веса или набора мышц
▪️таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
▪️трекер питания и пищевой дневник для всех приёмов пищи
▪️отслеживание калорий, белков, жиров и углеводов
▪️отслеживайте занятий спортом (от ходьбы до синхронного плавания)
▪️контроль веса
🔺можно синхронизировать данные с фитнес-приложениями
Наш нутрициолог рекомендует пациентам скачать такое приложение сразу после приёма и жить с мини-помощником. Очень удобно проверять калорийность продуктов. (особенно в пекарнях 😅) #питание
🔥6❤3👍1🥰1