Роллы с точки зрения нутрициологии
(такие 🍣)

Лучшим вариантом для здоровья будут роллы с лососем/тунцом и авокадо. В этом случае мы получаем сбалансированный продукт: много белка, полезных жиров, углеводы и клетчатка из риса и водорослей нори (также нори являются источником йода).

Худшим вариантом для здоровья будут роллы в темпуре, то есть обжаренные в большом количестве масла (а это очень калорийно), а также роллы, в составе которых есть острый майонез.

Плюс ко всему выбирайте менее соленый соевый соус, иначе съедая порцию любимых суши, вы превышаете рекомендуемое количество натрия в сутки.

*Сырая рыба в составе суши — это всегда риск для здоровья, поскольку она может быть заражена гельминтами. Ученые из Португалии выявили четкую связь между ростом заболеваний, вызванных паразитами, и увеличением количества ресторанов японской кухни на территории Европы и США.

#питание

Плоскостопие

Плоскостопие или плоско-вальгусная деформация стопы – это патологическое уплощение стопы за счет опущения свода.

Для простоты понимания - отсутствие щели между стопой и полом.

Данное заболевание меняет физиологические паттерны передвижения и формирует новые, патологические, вследствие чего меняется осанка, появляется боль в спине, коленях, лодыжках и самих стопах.

Выделяют следующие виды плоскостопия в зависимости от причины возникновения:
1) травматическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями переломов лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей;
2) паралитическое плоскостопие – возникновение связано с последствиями паралича подошвенных мышц стопы и мышц голени (как пример, последствия полиомиелита);
3) рахитическое плоскостопие – возникновение связано с ослаблением костей стоп;
4) статическое плоскостопие – возникновение связано со слабостью мышц голени и стопы, связочного аппарат и костей (к слову, самый частый вариант).

Это прогрессирующее заболевание, соответственно время диагностирования и начала лечения играет важную роль.

Чем раньше определяется наличие плоскостопия, тем более щадящие методы лечения применяются.

Что касается детей, то ранняя профилактика позволяет избежать формирования плоскостопия.

Как лечить? Можно консервативным и хирургическим способами.

Варианты консервативного лечения:
⁃ Ортопедическая обувь
⁃ Ортезирование (в том числе вкладыши и стельки)
⁃ Массаж
⁃ Лфк

Интересно, что согласно данным, собранным канадскими подологами (целители стоп) использование ортезов приводит к терапевтическому эффекту лишь в 60% случаев, когда при использовании ортезов в сочетании с лфк положительная динамика наблюдается в 89% случаев.

Поэтому очень важно использовать правильных подходит. Наши специалисты смогут помочь.

Будьте здоровы!

По всем вопросам @PositionOur_bot

#массаж #интересное

Недавно разговаривали с пациенткой, она делилась своими соображениями по поводу роллов… сказала, что совершенно не признаёт имбирь

А зря

Маринованный имбирь – приправа с ярким, необычным вкусом, обладающая противомикробными свойствами. А к тому же это превосходный источник калия, марганца и меди.

Исследования, опубликованные изданием Sciencedaily, показали, что имбирь уменьшает выраженность мышечных болей после занятия спортом на целых 25%.

А датские эксперименты демонстрируют, что регулярное употребление имбиря уменьшает боли, связанные с остеоартрозом и ревматоидным артритом.

#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot

Сегодня поговорили с врачом-неврологом на тему защемления седалищного нерва

– Как понять, что у вас защемление седалищного нерва (ишиас)?

Кажется, что боль распространяется от поясницы в ягодицу и далее вниз по ноге. Если говорить о ногах, то неприятные ощущения чаще всего проявляются в задней части бедра и голени. Боль носит разный характер — от слабой ноющей до жжения или внезапного простреливания.

В добавок - ограничение движения при наклоне, отведении ноги, приседании (с характерной болью).

Какие существуют факторы риска защемления седалищного нерва?

- выполнение резких и неестественных телодвижений
- лишний вес
- долгое нахождение в некомфортной позе
- гиподинамия
- мощная физическая нагрузка на область поясницы
- переохлаждение
- наличие грыж и протрузий
- сколиоз
- остеохондроз
и другие нарушения в области позвоночника и тазобедренного сустава.

Завтра разберёмся, что необходимо делать при защемлении седалищного нерва. Ответим на вопросы:
1. Можно ли делать массаж в таком состоянии?
2. Какие существуют препараты для лечения защемлений?
3. Какими ещё методами можно улучшить состояние?

Если у вас есть дополнительные вопросы, ждём в @PositionOur_bot

Продолжаем разговор о защемлении седалищного нерва

– Можно ли делать массаж в таком состоянии?

Да. С его помощью удается снять спазм и отечность мышечной ткани, устранить гипертонус сухожилий. Кроме того, массаж улучшает общее состояние человека, ускоряет обмен веществ, повышает тонус мышц.
При защемлении нерва можно делать как общий, так и точечный массаж. Нередко используют баночный массаж. Для устранения причин защемления обычно требуется не менее 5ти сеансов массажа.

– Какими препаратами лечат воспаления седалищного нерва?

- НПВП местного и системного действия (Диклофенак, Вольтарен, Диклоберл, Ортофен)
- согревающие мази/гели;
- миорелаксанты – препараты, уменьшающие напряжение мышц;
- витамины группы B;
в тяжелых случаях – гормональные средства.

☝ МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕ РЕШАЕТ ПРОБЛЕМУ, А ЛИШЬ СНИМАЕТ БОЛЕВОЙ СИНДРОМ

Кратко:
Способы лечения защемления седалищного нерва:

✅ Использовать лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС)
✅ Лечебная физкультура (ЛФК) с использованием растяжек
✅ Физиотерапия
✅Массаж и мануальная терапия

Наши специалисты всегда рады помочь вам, записывайтесь на массаж и будьте здоровы!

По всем вопросам @PositionOur_bot

Факт: читмил (загрузочный день) и в целом неправильное питание ухудшают качество сна

Конечно, всем известно, что обильное вечернее застолье всегда провоцирует тяжесть в желудке, и если выйти из-за стола и сразу лечь в постель, то быстро уснуть не получится…
Да и спать хорошо не получится…

Нашли исследование, подтверждающее написанное выше 👆

В журнале Journal of Clinical Sleep Medicine был опубликован отчет об эксперименте, который помог ученым узнать, как питание влияет на сон.

В ходе исследования 13 мужчин и 13 женщин (выборка, конечно, небольшая, но примерные результаты можно посмотреть) провели 5 ночей в лаборатории сна. Они ложились спать в десять вечера и вставали в семь утра. Главное, что в течение первых четырех дней участники соблюдали строгую диету — в их рационе были орехи, овощи, злаки, практически не было жирных и сладких блюд. А вот пятый день был «свободным» (его еще называют cheat meal) — испытуемые могли есть любые продукты и никак не ограничивать себя. Они ели и шоколад, и фаст-фуд, и жирную еду.

Вывод: когда участники питались правильно, они лучше высыпались и начинали день с новыми силами. Однако в последний день картина была другой — все проснулись разбитыми, сон часто прерывался, был поверхностным, а время на засыпание значительно увеличилось.
Следовательно, питание действительно влияет на качество сна.

Очень кратко: чем хуже рацион — тем хуже сон.

#питание
По всем вопросам @PositionOur_bot

📌 ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА— медицинская дисциплина, которая рассматривает физупражнения для восстановления здоровья больного, ослабленного человека и его трудоспособности в период реабилитации.

ЛФК позволяет организму восстановиться после травм, заболеваний, укрепляет здоровье человека.

➡️Виды упражнений лечебной физкультуры:

- Статические. Направлены на напряжение мускулатуры за счет удержания веса

- Динамические (работа мышц и суставов)

- Упражнения на равновесие

- Упражнения на растяжение и/или расслабление мышц

- Упражнения для отдельных частей тела (шеи, спины, таза, рук, ног)

- Корригирующие (корректирующие) упражнения

➡️ Показания к назначению ЛФК:

✅ восстановление после бытовых и спортивных травм;
✅ межпозвоночные грыжи
✅ хронические болевые синдромы;
✅ дегенеративные заболевания позвоночников и суставов;
✅ нарушения осанки детей и взрослых;
✅ различные формы плоскостопия;
✅ избыточный вес;
✅ длительный перерыв перед спортом;
✅ желание улучшить физическую форму и форму тела.

➡️ Действия ЛФК на организм — тонизирующее, компенсаторное, трофическое, нормализующее функции. Упражнения оказывают влияние на обменные процессы, эмоциональное состояние, слаженную работу нервной системы, улучшают питание мышц и связок, усиливают сократительные свойства сердечной мышцы.

☝ ВАЖНО!

Для эффективных занятий ЛФК важен индивидуальный подход, регулярность и разнообразие упражнений, системность, длительность занятий, нарастающая физическая нагрузка, цикличность, учет возрастных особенностей.

*Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста

🌱 Про сироп топинамбура

Друзья, мы советуем относиться к этому сиропу с осторожностью.

👉 Сироп топинамбура – это фруктоза. Попробуйте ввести запрос «сироп топинамбура состав» в поисковой системе и вы увидите, что это 90–95% фруктозы.

Сироп топинамбура, как вариант сахаров, может быть вреден в порции больше одной-двух чайных ложек в день. Так как содержит много фруктозы, с избытком которой связаны устойчивость к инсулину, ожирение и жировое перерождение печени.

Сироп топинамбира – не выбор для людей, снижающих вес. Тот минимум сахаров, который разрешит диетолог в данный период, лучше извлекать из других источников – цельных фруктов, ягод и даже картофеля и хлеба.

​​В попытках снять боль в колене пенсионерка из Липецка получила химический ожог. Шок-новость, которая заставила нас нервно написать этот пост для вас.

По словам заведующего отделением, женщина использовала самодельную мазь, рецепт которой подсмотрела в Tik-Tok. Для избавления от боли пенсионерка наложила компресс из таблеток от воспаления и жара на ночь. На следующее утро она сняла повязку и обнаружила, что сожгла ногу.

Последовательнице альтернативных методов лечения, вероятно, предстоит операция по пересадке кожи.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не верьте слепо “народным” рецептам. В лучшем случае они не подействуют, в худшем… последствия предсказать сложно.

Если вы любите перекусывать биг-маком, знайте, что потребуется около 1 часа 43 минут для того, чтобы сжечь калории, полученные вместе с ним. А чтобы избавиться от калорий, содержащихся в одной конфете M&Ms, человеку придется обойти футбольное поле…

Это если измерять ходьбой.
А полезно ли ходить?

Два ученых из University College London провели мета-анализ (это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы.

Они прошерстили 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по их высокому стандарту достоверности. Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. За этой кучей людей в среднем наблюдали 11,3 года и отслеживали различные заболевания в основном сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосуды, ангиопластику, стенокардию, а также случаи смерти).

Так вот выводы в пользу ходьбы однозначные:
– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.

Ещё хотим отметить, что затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега.

К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.

Друзья, наука высказывается однозначно – ходьба полезна для вашего здоровья, продолжительности жизни, самочувствия, давления, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.

В следующий раз мы расскажем, как правильно ходить и обязательны ли «палки» в руках.

По всем вопросам: @PositionOur_bot

#интересное

С праздником Великой Победы!

Мало двигаться — вредно, но побороть эту привычку несложно. Нужно всего лишь ходить пешком.

Как ходить правильно?

Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.

Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Приложения для спортивной ходьбы
Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

Кстати, для борьбы с гиподинамией Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси устраивают деловые совещания во время прогулок

Пять продуктов, которые помогут улучшить работу мозга:

🍏 Яблоки - это отличный источник антиоксидантов, которые защищают мозг от повреждений. Кроме того, яблоки содержат кверцетин, который улучшает кровообращение в мозге.

🥦 Брокколи - это еще один продукт, который богат антиоксидантами. Он также содержит витамин К, который помогает улучшить концентрацию и память.

🐟 Рыба - особенно лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить когнитивные функции и защищают мозг от старения.

🍫 Темный шоколад - это не только вкусный, но и полезный продукт для вашего мозга. Он содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение в мозге и помогают улучшить настроение.

🫖 Зелёный чай - это еще один продукт, который помогает улучшить работу мозга. Он содержит л-теанин, который улучшает концентрацию и память.

Так что не забывайте добавлять эти продукты в свой рацион и заботиться о своем мозге 😌

Массаж при сколиозе и эффективное устранение проблемы

Сколиоз мы, чаще всего, «зарабатываем» еще в детстве (сидение за партой в перекошенном положении, сумки на одно плечо (особенно, актуально для девочек). Сегодня каждому второму школьнику врачи пишут в медицинской книжке диагноз: сколиоз.

Как убрать сколиоз? Мы расскажем, почему именно массаж должен быть основой лечения.

Лечебный массаж при сколиозе имеет главную цель: расслабить мышцы спины. Так как сколиоз – это дугообразная деформация позвоночника, мышцы вогнутой позвонковой зоны находятся в состоянии постоянного напряжения. Мышцы выпуклой зоны получают сильное ослабление. Важно, чтобы вогнутая зона позвоночника была расслабленной. Мышцы, которые расположены по внутренней стороне, должны растягиваться и быть расслабленными, как и с внешней стороны. (Некоторые специалисты считают, что все наоборот: выпуклая зона находится в постоянно напряжении, а внутренняя – расслаблена). В любом случае, важно расслабить мышцы около позвоночника.

Как часто делать массаж при сколиозе?
Рекомендуется делать массаж каждый день или же через день. Так можно добиться видимого результата уже через несколько сеансов (от трех и больше). Сам массажный курс рекомендуется от 10 сеансов. Индивидуальный курс назначает уже массажист, после изучения проблемы и состояния здоровья.
Закрепить эффект массажа необходимо правильно подобранной ЛФК.

В нашей компании работают массажисты с медицинским образованием,вы всегда можете получить компетентные ответы на вопросы и консультацию.