5 главных инсайтов бездрожжевого протокола

Мой весенний бездрожжевой протокол закончился, сейчас участники находятся в фазе выхода, и вот 5 основных инсайтов, которые не только осознаются, но и проверяются на практике в ходе БП.

1️⃣. Хаос в еде невозможно остановить, если остаются бесконечные перекусы, чаёвничество и «что-нибудь пожевать». Порядок в питании начинается не с запретов, а с выстроенных основных приёмов пищи. Для многих именно 2–3 полноценных приёма еды становятся точкой опоры.

2️⃣. Не вся еда из супермаркета съедобна в принципе. Нам часто кажется, что организм должен справляться с любой едой, но у каждого человека есть продукты, которые его ЖКТ имеет право переносить хуже или не переносить вообще. И это не поломка организма, это нормально.

3️⃣. Гречка вовсе не святая. Как и многие другие продукты с репутацией «идеально диетических». При расширении рациона часто становится видно, что реакцию могут вызывать не только очевидные провокаторы, но и привычные «правильные» продукты.

4️⃣. На выбор еды сильно влияет контекст. Одно дело находиться в поддерживающей среде, где люди проходят тот же путь. Совсем другое -  оставаться среди семьи/коллег/друзей и их привычных сценариев питания. И здесь важный вопрос: почему именно вы должны подстраиваться под чужие пищевые привычки?

5️⃣. Строгий протокол держать легче, чем расширяться. Когда правила понятны, снижается количество ежедневных решений и внутреннего торга. Ты заранее знаешь, что будет на завтрак, обед и ужин. И в этом есть определённая антистрессовая опора.

Ну и вы просили больше бп-тарелок. В этот раз участники особо постарались🤗⬇️

Напоминание в понедельник

То, что ты могла бы делать больше, еще не значит, что ты делаешь недостаточно.

А когда планируется следующий протокол?

Да, мне тоже интересно и очень хочу

Аутоиммунный протокол (АИП) будет в июле, бездрожжевой протокол (БП)- в октябре.

Бездрожжевой протокол я считаю азбукой лечебного питания. Рекомендую его людям, которые понимают, что пришло время что-то менять, но пока не знают, с чего начать.
В рамках протокола мы подробно разбираем особенности продуктов, учимся выстраивать сбалансированный рацион, исследуем свои отношения с едой и то, как питание связано с нашими эмоциями.

Основная цель БП - нормализация микрофлоры кишечника. Именно через восстановление здоровья кишечника происходят значительные положительные изменения в организме: снижается вес, уменьшается отёчность, сокращаются воспалительные процессы, улучшается общее самочувствие.

Аутоиммунный протокол, в свою очередь, направлен на снижение аутоиммунного воспаления и рекомендуется, в первую очередь, людям с аутоиммунными заболеваниями. Он включает больше компонентов протокола, чем БП, и предполагает более глубокую работу над собой: помимо питания, программа затрагивает психосоматические аспекты и помогает лучше понять связь между состоянием тела и эмоциональным фоном.

Поэтому аутоиммунный протокол может быть полезен не только при аутоиммунных заболеваниях, но и при высоком уровне стресса, кризисных периодах жизни, тревожности, хронической усталости, депрессивных состояниях и ощущении постоянной гонки, когда жизнь напоминает «бег в колесе».

Я нежно люблю оба этих протокола потому что вижу по участникам, какие глубокие и вдохновляющие результаты они способны давать🤍

Самый прекрасный протокол, который очень хорошо дает прочувствовать зависимости! Где мозг, а где эмоции !!! Я уже не говорю, по качество кожи, отсутствие отеков, ясности разума )))
Виктория с большой благодарностью и счастьем, и горящими глазами идем дальше с вами к лучшей версии себя!!!

Список Брайана Джонсона:

1️⃣. Сон - самое мощное лекарство в мире.
2️⃣. Спите 8 часов.
3️⃣. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, до полуночи.

4️⃣. Старайтесь пить воду.
5️⃣. Не ешьте непосредственно перед сном.
6️⃣. Ужинайте лёгкой пищей.
7️⃣. Избегайте добавленного сахара.
8️⃣. Избегайте жареной пищи.
9️⃣. Ешьте цельные продукты, особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.
🔟. Немного походите после еды или сделайте приседания.
1️⃣1️⃣. Алкоголь вреден для вас.
1️⃣2️⃣.  Если кофе, то до полудня.

1️⃣3️⃣. Регулярно повышайте частоту сердечных сокращений.
1️⃣4️⃣. Поднимайте тяжёлые предметы.
1️⃣5️⃣. Делайте растяжку ежедневно.
1️⃣6️⃣. Стойте прямо.
1️⃣7️⃣. Избегайте длительного сидения.

1️⃣8️⃣. Используйте ирригатор, зубную нить, щётку, чистите язык утром и вечером.
1️⃣9️⃣. Сходите к стоматологу.

2️⃣0️⃣. Получайте солнечный свет после пробуждения (УФ-излучение слабое).
2️⃣1️⃣. Защищайте кожу от полуденного солнца.

2️⃣2️⃣. Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.
2️⃣3️⃣. В стрессовых ситуациях дышите, научитесь успокаивать своё тело.

2️⃣4️⃣. Ограничьте использование социальных сетей.
2️⃣5️⃣. Не пользуйтесь экранами за час до сна.
2️⃣6️⃣. Отключите все уведомления.
2️⃣7️⃣. Берегите свой слух (мир слишком шумный).

2️⃣8️⃣. Обеспечьте циркуляцию воздуха в помещениях.
2️⃣9️⃣. По возможности избегайте пластика (во всём).
3️⃣0️⃣. Снимайте обувь у двери.

3️⃣1️⃣. Избегайте яркого света после захода солнца.
3️⃣2️⃣. Спите в прохладной комнате.
3️⃣3️⃣. Не курите ничего.
3️⃣4️⃣. Если вам трудно заснуть, почитайте бумажную книгу.
3️⃣5️⃣. По возможности избегайте дальних поездок.

Какие пункты удивили?

ИЛЛЮЗИЯ ХУДОБЫ

Если внимательно прислушаться к людям, желающим снизить вес, то иногда за фразой «я толстая» можно услышать совсем другое:

🤷🏻‍♀️не чувствую себя красивой
🤷🏻‍♀️не чувствую себя желанной
🤷🏻‍♀️не чувствую себя молодой
🤷🏻‍♀️не чувствую себя уверенной
🤷🏻‍♀️не чувствую себя достойной занимать эту должность или зарабатывать такую сумму денег

И тогда лишний вес становится не просто цифрой на весах, а объяснением, почему нельзя что-то чувствовать и что-то себе разрешать.
Как будто сначала нужно похудеть, а уже потом можно будет надеть красивое платье, пойти на свидание, фотографироваться, получать деньги, удовольствие и вообще жить полной жизнью.

Но здесь есть один важный нюанс. Если я запрещаю себе чувствовать всё это сейчас, то откуда я вообще знаю, что это за чувства?

Когда-то я уже их испытывала? Или хотя бы прикасалась к ним? А потом, возможно, столкнулась со стыдом, критикой, болью, отвержением или ощущением небезопасности. И постепенно внутри появилась связь: быть заметной опасно, быть красивой опасно, быть яркой опасно, быть собой опасно. Тогда возникает очень распространённая иллюзия: похудею и тогда разрешу себе всё это чувствовать. 
Иногда это действительно работает. На какое-то время.

Но если внутри по-прежнему живёт стыд, если собственная привлекательность и проявленность воспринимаются как что-то опасное, то психика будет стремиться вернуться в привычное состояние безопасности.

И тогда человек снова начинает набирать вес. А потом снова худеть, снова набирать и так по кругу.

Поэтому для некоторых людей работа с весом наряду с изменением рациона и физической активностью должна сопровождаться вопросами:

❓Что именно я разрешу себе почувствовать, когда похудею?

❓А что если я могу начать понемногу разрешать себе чувствовать это уже сейчас?

Вы можете никогда не почувствуете себя готовыми к чему-либо. Потому что готовность - это не чувство. Готовность - это решение.

Иногда нужно просто принять решение.

Я планировала сегодня написать пост совсем на другую тему.

Но утром зашла почитать комментарии под вчерашним постом в иг про советский сервиз, который купила на Авито, и увидела вот такое мнение.

И поняла, что хочу написать совсем о другом. Потому что когда-то я и сама смотрела на мир очень похоже.

Мне казалось, что ценность любой вещи определяется ее пользой. Да что там вещи - я сама все время пыталась быть максимально полезной, правильной, продуктивной. И медалек за это у меня накопилось немало🥇

Только ни к чему хорошему это меня не привело⬇️

Тревога, депрессия и болезни очень любят хороших девочек - тех, кто привык жить через надо, а не через хочу.

Поэтому мое коллекционирование, любовь к красивой посуде, цветам, старым книгам и другим совершенно необязательным вещам - это не про вещи, а про попытку вылезти из шкуры человека-функции.
Из человека, который все время что-то должен делать, достигать, решать, контролировать и быть полезным.

Я никогда не думаю о том, что будет с моими сервизами, когда меня не станет. Они появились в моей жизни не для будущих владельцев. Они появились для меня, чтобы радовать меня сейчас и напоминать, что жизнь - это не только обязанности, диагнозы, достижения и планы.

Самое странное заключается в том, что живыми и счастливыми нас делают вещи и дела, которые часто невозможно рационально объяснить:

🩵любимая чашка
🩵красивое платье
🩵букет цветов
🩵танцы
🩵коллекция старого фарфора
🩵час, проведённый за книгой
🩵время с близкими
🩵прогулка в лесу
🩵смотреть, как в дождь капли стекают по стеклу

То есть все то, без чего, казалось бы, вполне можно прожить. Но почему-то именно из этого и складывается ощущение, что ты живёшь.

А что есть в вашей жизни совершенно нерационального, но такого, от чего вам становится хорошо?🩵

Виктория, анонса еще не было?