Сегодня последняя онлайн-встреча весеннего бездрожжевого протокола🙌🏻

Заканчиваю этот поток с чувством большого удовлетворения, много крутых изменений у участников и, конечно, благодарю за доверие пройти этот путь со мной❤️

Вы просили сделать подборку солнцезащитных средств для детей. Ну и кто я такая, чтобы не сделать?!😅

Нашла 10 самых экологичных варианта солнцезашиты для детей⬇️

Сейчас напишу важное про чувство вины. Как обычно, по следам индивидуальной работы, поэтому немного внезапно, но мне кажется, это нужно знать.

ВИНА

Вина далеко не всегда связана с моралью, совестью или реальной ответственностью.

Очень часто вина - это попытка психики получить контроль над реальностью.

Если это моя вина, значит я мог что-то сделать иначе. А если я мог сделать иначе тогда, значит смогу предотвратить боль в будущем.

В чем парадокс чувства вины? Да, оно причиняет страдание, но при этом одновременно создаёт иллюзию контроля и оставляет надежду:
если я всё пойму и исправлю себя, это больше не повторится.

Поэтому многим людям бессознательно легче считать виноватыми себя, чем столкнуться с куда более болезненной правдой:
иногда в жизни происходят вещи, на которые мы не могли повлиять полностью.

✔️Иногда обстоятельства могли сложиться драматическим образом.

✔️Иногда другой человек был незрелым, жестоким, холодным или не способным любить.

✔️Иногда отношения заканчиваются не потому, что кто-то один плохой, а потому что психика, травмы, страхи и ограничения двух людей сталкиваются друг с другом.

Но для психики это слишком сложно.
Ей хочется разделить мир на понятные категории:
хорошо и плохо,
правый и виноватый,
жертва и спасатель.

И тогда чувство вины становится не решением проблемы, а способом выживания.

Важно понимать:
само по себе чувство вины не делает человека более хорошим, зрелым или нравственным.
Очень часто оно лишь показывает, как сильно психика пытается избежать беспомощности, неопределённости и страха перед жизнью, которую невозможно полностью контролировать. 

Поэтому главное качество зрелой личности - как раз умение выдерживать неопределенность.

Как выдерживать эту неопределенность?

Как научиться выдерживать неопределенность жизни? 

1️⃣. Через снижение катастрофизации
Не всё неизвестное заканчивается разрушением. Неопределённость по определению  ≠ катастрофа.

2️⃣. Через формирование внутренней опоры
Когда человек начинает чувствовать, что даже если случится сложное, он сможет с этим быть. Это очень важный переход от мысли «не должно ничего плохого произойти» к
«я справлюсь, даже если будет что-то плохое».

3️⃣. Через отказ от иллюзии полного контроля
Реальность такова, что мы живем в мире, где:
✔️люди непредсказуемы
✔️отношения меняются
✔️гарантии невозможны
✔️безопасность не абсолютна
Принятие этой реальности, а не борьба с ней, очень сильная позиция. 

4️⃣. Через опыт проживания чувств, а не избегания
Человек учится выдерживать: страх, уязвимость, ожидание, неизвестность. И нервная система постепенно перестаёт воспринимать неопределённость как смертельную угрозу.

5️⃣. Через отказ от бинарного мышления
Люди могут одновременно любить и ранить, отношения могут быть и ценными, и сложными, можно быть неидеальным и при этом достойным любви, в жизни не всегда есть один виноватый.
Это сильно снижает тревогу психики.

В целом, способность выдерживать неопределённость появляется тогда, когда, внутри становится больше устойчивости (во многом за счет опоры на себя), чем страха перед неизвестностью.

На моем 3-х дневном семинаре по отношениям с собой и другими мы будем обсуждать все эти непростые темы, а не только разбирать нарциссов, как пережить развод и наладить отношения с родителями и детьми☺️

Отношения с собой кстати выстроить сложнее, чем с другими. Потому что там надо идти в честность с собой, а это может быть неприятненько. Но зато способно качественно изменить жизнь к лучшему и кардинально снизить уровень стресса.

Меня попросили из-за праздников сдвинуть семинар на будни, так что он состоится 16-18 июня, анонс будет примерно за 7-10 дней.

5 главных инсайтов бездрожжевого протокола

Мой весенний бездрожжевой протокол закончился, сейчас участники находятся в фазе выхода, и вот 5 основных инсайтов, которые не только осознаются, но и проверяются на практике в ходе БП.

1️⃣. Хаос в еде невозможно остановить, если остаются бесконечные перекусы, чаёвничество и «что-нибудь пожевать». Порядок в питании начинается не с запретов, а с выстроенных основных приёмов пищи. Для многих именно 2–3 полноценных приёма еды становятся точкой опоры.

2️⃣. Не вся еда из супермаркета съедобна в принципе. Нам часто кажется, что организм должен справляться с любой едой, но у каждого человека есть продукты, которые его ЖКТ имеет право переносить хуже или не переносить вообще. И это не поломка организма, это нормально.

3️⃣. Гречка вовсе не святая. Как и многие другие продукты с репутацией «идеально диетических». При расширении рациона часто становится видно, что реакцию могут вызывать не только очевидные провокаторы, но и привычные «правильные» продукты.

4️⃣. На выбор еды сильно влияет контекст. Одно дело находиться в поддерживающей среде, где люди проходят тот же путь. Совсем другое -  оставаться среди семьи/коллег/друзей и их привычных сценариев питания. И здесь важный вопрос: почему именно вы должны подстраиваться под чужие пищевые привычки?

5️⃣. Строгий протокол держать легче, чем расширяться. Когда правила понятны, снижается количество ежедневных решений и внутреннего торга. Ты заранее знаешь, что будет на завтрак, обед и ужин. И в этом есть определённая антистрессовая опора.

Ну и вы просили больше бп-тарелок. В этот раз участники особо постарались🤗⬇️