Знаете такое выражение «человек без тормозов»? Оно не такое уж и образное, потому что в нашем организме есть вагальный тормоз.

Продолжаем разговор про стресс⬇️

ВАГАЛЬНЫЙ ТОРМОЗ
Часть 1.

Вагальный тормоз - это механизм, с помощью которого наш организм быстро успокаивает себя, снижая уровень возбуждения.

Термин пришел из поливагальной теории стресса Стивена Порджеса.

Если совсем просто:
у нервной системы есть педаль газа - стресс, мобилизация, реакция «бей или беги».

И есть тормоз - система, которая помогает возвращаться в состояние безопасности и контакта.

Этот тормоз связан с блуждающим нервом - главным нервом парасимпатической системы. Блуждающий нерв (Х пара черепно-мозговых нервов) является одним из самых важных нервов в организме. Он выходит из черепа и по сути проходит через все тело, участвуя в работе внутренних органов. Через дыхание, голос, мимику, движение и контакт с людьми мы реально можем влиять на блуждающий нерв, а значит, на своё состояние.

Когда вагальный тормоз работает хорошо:
✅можем волноваться, но нас не выносит
✅быстрее восстанавливаемся после стресса
✅сохраняем контакт с собой и людьми даже в трудных ситуациях
✅можем чувствовать эмоции, в том числе негативные, без потери контроля
✅тело быстрее возвращается в спокойствие

Когда система перегружена или вагальный тормоз ослаблен:
✔️тревога запускается слишком легко
✔️сложно успокоиться
✔️тело постоянно напряжено
✔️появляется раздражительность или гиперконтроль
✔️либо, наоборот, наступает резкое выключение:
апатия, усталость, ничего не чувствую⬇️

ВАГАЛЬНЫЙ ТОРМОЗ
Часть 2

Регуляция блуждающим нервом частично заложена биологически с рождения, но конечно очень многое формируется через опыт.

Нервная система ребенка развивается через контакт со взрослым:
когда нас успокаивают, берут на руки, смотрят в глаза, говорят спокойным голосом, мозг и тело получают сигнал, что
мир может быть безопасным, а из стресса можно возвращаться.

Если же ребенок (человек) долго живет в напряжении, непредсказуемости, эмоциональном холоде или хроническом стрессе, то нервная система начинает хуже чувствовать безопасность и быстрее уходить либо в тревогу, либо в выключение.

Поэтому у одних людей вагальный тормоз работает устойчивее, а у других слабее.

Хорошая новость в том, что нервную регуляцию можно тренировать в любом возрасте⬇️

5 простых действий, которые помогают активировать вагус и возвращать телу ощущение безопасности:

🎤 пение, вибрация голосом, протяжные звуки типа оммммм

👶🏻 мягкое самоукачивание вперед-назад в положении сидя, из стороны в сторону

🦋 «крылья бабочки»
мягкие попеременные похлопывания по плечам или грудной клетке скрещенными на гради руками 

🧍🏻‍♂️🐈‍⬛🐶 тёплый безопасный контакт с человеком (объятия, взгляд, спокойный разговор) или животным

🚶🏻‍♀️ медленная ходьба без телефона и перегруза стимулов

Иногда людям кажется, что они слишком тревожные или слабые. Но часто это жизнь без ощущения безопасности, когда плохо работает вагальный тормоз, нет навыков самоуспокоения. На газ нажимать человек может, а тормозить - нет🤷🏻‍♀️

Но тормозить можно научиться.

После моей подборки про солнцезащитные средства появилось много вопросов. Это предсказуемо, потому что вокруг солнцезащитных средств сейчас очень много споров. Кто-то считает, что без SPF нельзя вообще выходить на улицу, а кто-то, что SPF токсичен, вызывает рак и разрушает гормоны.

Я выскажу свое мнение⬇️

Почему SPF критикуют?

Критика в основном касается химических UV-фильтров, которые могут проникать через кожу, обнаруживаются в крови, потенциально обладают эндокринной активностью.

Особенно часто в этом контексте обсуждают следующие компоненты:
⚠️oxybenzone
⚠️octinoxate
⚠️octocrylene

Более безопасным вариантом считаются
минеральные SPF:
✅оксид цинка
✅диоксид титана

Они меньше раздражают кожу, почти не всасываются, но у них есть минусы:  плотность, белый след, не всегда комфортная текстура⬇️

Солнцезащитные средства: за и против 

По поводу солнцезащитных средств я считаю, что правда где-то посередине.

Солнце - не враг, нам необходим дневной свет для циркадных ритмов, синтеза витамина D, психики, иммунной системы, гормональной регуляции и т.д. 

Но при этом избыток UV-излучения действительно ускоряет фотостарение, повреждает ДНК клеток,
 усиливает пигментацию и воспаление, повышает риск рака кожи. 

Особенно у людей, которые:
✔️светлокожие,
✔️быстро сгорают или плохо загорают
✔️имеют много родинок
✔️живут в странах с высоким UV
✔️принимают фотосенсибилизирующие препараты,
✔️имеют аутоиммунные и воспалительные заболевания кожи.
 
Не будем забывать, что загар - это защитная реакция кожи на повреждение.
И не каждый организм с этой защитой может справиться корректно.

Поэтому имеет смысл:

☀️ не жить в режиме солнце = яд
☀️но и не находиться под активным солнцем часами
☀️использовать солнцезащитные купальники, одежду, кепки и тень
☀️ не доводить кожу до ожога
☀️выбирать современные формулы (по возможности только с минеральным составом без химических веществ)
☀️не наносить SPF на всякий случай. 

То есть на мой взгляд вопрос даже не в том, чтобы бояться или не бояться солнца или SPF, а в том, чтобы не получать хроническое UV-повреждение.

Обычно в каждый бездрожжевой протокол мы с участниками берём одну тему для исследования. В этот раз мы говорили про энерголовушки. И я хочу вам сказать, что мысли - это не просто энерголовушки, а целые энергокапканы.

Есть несколько практик сохранения энергии на уровне мыслей и прежде всего, они очень хорошо управляются через фразы⬇️