Навигация по характеристикам солнцезащитных средств

☀️SPF - защита от ожогов - показывает, насколько средство защищает от UVB-лучей (эти те лучи, которые вызывают покраснение, ожоги).

✔️SPF 15 блокирует около 93% UVB
✔️SPF 30 - 97%
✔️SPF 50 - 98%

☀️PA - защита от старения, то есть от UVA-лучей (проникают глубже, вызывают пигментацию, старят кожу).

✔️PA+ - минимальная защита
✔️PA++ - средняя
✔️PA+++ - высокая
✔️PA++++ - очень высокая

☀️Broad Spectrum означает защиту и от UVA, и от UVB

☀️PPD тоже показатель UVA-защиты,  более точный, чем PA

☀️Water Resistant показывает устойчивость к воде:
✔️40 минут
✔️80 минут

Идеальный вариант для солнцезащитного средства:
✅SPF 30–50
✅PA+++ или PA++++
✅Broad spectrum

Знаете такое выражение «человек без тормозов»? Оно не такое уж и образное, потому что в нашем организме есть вагальный тормоз.

Продолжаем разговор про стресс⬇️

ВАГАЛЬНЫЙ ТОРМОЗ
Часть 1.

Вагальный тормоз - это механизм, с помощью которого наш организм быстро успокаивает себя, снижая уровень возбуждения.

Термин пришел из поливагальной теории стресса Стивена Порджеса.

Если совсем просто:
у нервной системы есть педаль газа - стресс, мобилизация, реакция «бей или беги».

И есть тормоз - система, которая помогает возвращаться в состояние безопасности и контакта.

Этот тормоз связан с блуждающим нервом - главным нервом парасимпатической системы. Блуждающий нерв (Х пара черепно-мозговых нервов) является одним из самых важных нервов в организме. Он выходит из черепа и по сути проходит через все тело, участвуя в работе внутренних органов. Через дыхание, голос, мимику, движение и контакт с людьми мы реально можем влиять на блуждающий нерв, а значит, на своё состояние.

Когда вагальный тормоз работает хорошо:
✅можем волноваться, но нас не выносит
✅быстрее восстанавливаемся после стресса
✅сохраняем контакт с собой и людьми даже в трудных ситуациях
✅можем чувствовать эмоции, в том числе негативные, без потери контроля
✅тело быстрее возвращается в спокойствие

Когда система перегружена или вагальный тормоз ослаблен:
✔️тревога запускается слишком легко
✔️сложно успокоиться
✔️тело постоянно напряжено
✔️появляется раздражительность или гиперконтроль
✔️либо, наоборот, наступает резкое выключение:
апатия, усталость, ничего не чувствую⬇️

ВАГАЛЬНЫЙ ТОРМОЗ
Часть 2

Регуляция блуждающим нервом частично заложена биологически с рождения, но конечно очень многое формируется через опыт.

Нервная система ребенка развивается через контакт со взрослым:
когда нас успокаивают, берут на руки, смотрят в глаза, говорят спокойным голосом, мозг и тело получают сигнал, что
мир может быть безопасным, а из стресса можно возвращаться.

Если же ребенок (человек) долго живет в напряжении, непредсказуемости, эмоциональном холоде или хроническом стрессе, то нервная система начинает хуже чувствовать безопасность и быстрее уходить либо в тревогу, либо в выключение.

Поэтому у одних людей вагальный тормоз работает устойчивее, а у других слабее.

Хорошая новость в том, что нервную регуляцию можно тренировать в любом возрасте⬇️

5 простых действий, которые помогают активировать вагус и возвращать телу ощущение безопасности:

🎤 пение, вибрация голосом, протяжные звуки типа оммммм

👶🏻 мягкое самоукачивание вперед-назад в положении сидя, из стороны в сторону

🦋 «крылья бабочки»
мягкие попеременные похлопывания по плечам или грудной клетке скрещенными на гради руками 

🧍🏻‍♂️🐈‍⬛🐶 тёплый безопасный контакт с человеком (объятия, взгляд, спокойный разговор) или животным

🚶🏻‍♀️ медленная ходьба без телефона и перегруза стимулов

Иногда людям кажется, что они слишком тревожные или слабые. Но часто это жизнь без ощущения безопасности, когда плохо работает вагальный тормоз, нет навыков самоуспокоения. На газ нажимать человек может, а тормозить - нет🤷🏻‍♀️

Но тормозить можно научиться.

После моей подборки про солнцезащитные средства появилось много вопросов. Это предсказуемо, потому что вокруг солнцезащитных средств сейчас очень много споров. Кто-то считает, что без SPF нельзя вообще выходить на улицу, а кто-то, что SPF токсичен, вызывает рак и разрушает гормоны.

Я выскажу свое мнение⬇️

Почему SPF критикуют?

Критика в основном касается химических UV-фильтров, которые могут проникать через кожу, обнаруживаются в крови, потенциально обладают эндокринной активностью.

Особенно часто в этом контексте обсуждают следующие компоненты:
⚠️oxybenzone
⚠️octinoxate
⚠️octocrylene

Более безопасным вариантом считаются
минеральные SPF:
✅оксид цинка
✅диоксид титана

Они меньше раздражают кожу, почти не всасываются, но у них есть минусы:  плотность, белый след, не всегда комфортная текстура⬇️