5 шагов, которые помогают разблокировать процесс снижения веса при гипотиреозе 

1️⃣. Добавить микроэлементы для щитовидки
✅йод из морепродуктов, морской капусты является строительным материалом гормонов щж
✅селен (бразильские орехи) помогает превращать Т4 в активный Т3
✅цинк (тыквенные семечки, устрицы) улучшает чувствительность клеток к гормонам
✅железо (печень, красное мясо) также участвует в синтезе гормонов

2️⃣. Сократить струмогены
Струмогены - вещества, которые могут угнетать работу щитовидной железы и мешать нормальному использованию йода.
Они содержатся в сырых крестоцветных (капуста, брокколи, цветная капуста, руккола), арахисе, просо.
Варка и тушение снижает содержание струмогенов на 70–90%, поэтому полностью исключать эти продукты не нужно, но лучше не употреблять в сыром виде в больших количествах.

3️⃣. Перейти на противовоспалительное питание
Так как гипотиреоз часто связан с аутоиммунным процессом (например, Тиреоидит Хашимото) или другим системном воспалением, то на противовоспалительных протоколах, что я веду (бездрожжевой и аутоиммунный) происходит не только снижение веса у людей с этими проблемами, но и другие положительные сдвиги в здоровье.

Также имеет смысл подключить:
✅Омега-3 (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи)
✅куркума (1 г в день)

4️⃣. Контролировать кортизол
Кортизол (гормон стресса) блокирует превращение Т4 в Т3 и снижает чувствительность рецепторов клеток к этим гормонам.

Что работает для снижения кортизола:
✅сон 7–8 часов
✅прогулка в светлое время суток
✅магний
✅адаптогены

5️⃣. Подобрать корректные физические нагрузки
При гипотиреозе длительное кардио или силовые тренировки могут ухудшать ситуацию. Поэтому хорошим выбором будут умеренные силовые, ходьба, аэробные тоже без перегрузки, например, дофаминовые шаги.

Повторяю как мантру: экологичная жизнь - это не всегда удобно и не всегда красиво. И вот очередное подтверждение.

Когда я решила сделать подборку таблетниц, была уверена: раз это про БАДы и заботу о здоровье, значит и сами органайзеры будут чаще из экологичных материалов (сталь, силикон, дерево, стекло, камень)
Но нет.

Большинство таблетниц оказались, конечно же, пластиковыми.

С одной стороны, это удобно. Лёгкие, практичные, часто очень симпатичные. Еще есть и умные органайзеры со счётчиком таблеток, напоминаниями, будильниками. Для многих это реально полезные штуки.

Но если говорить про экологичные решени, их оказалось не так много. Пришлось даже идти на поиски на AliExpress. И это, честно говоря, стало для меня неожиданностью.

В общем, у меня получилось 3 разных подборки таблетниц:
✔️красивые
✔️умные
✔️эколочные.

Как сказала моя подруга: твои подборки таблетниц как классификация мужчин😂😂