ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Прокрастинация - не лень. Чаще это явление наблюдается у людей с дефицитом исполнительных функций (СДВГ, нейроотличность, хроническое истощение, депрессия), но часть механизмов в той или иной степени выраженности знакома вообще всем.

1. Дефицит исполнительных функций и «неподъемные задачи»
Когда нарушены исполнительные функции, мозгу сложно делить задачу на шаги.
Объемные или даже просто новые задачи автоматически воспринимаются как что-то неподъемное.

Хотя по факту, если начать с одного маленького шага, часто появляется втягивание. Но именно поиск этого первого крошечного шага без помощи бывает очень сложен. Но еще сложнее нейроотличному человеку бывает попросить помощи, у него может присутствовать внутренне ощущение, что он во всем должен разобраться сам.

2. Скучные и рутинные задачи (нет дофамина)
Рутинные, неинтересные, повторяющиеся задачи не дают удовольствия.
Мозг в этом случае закономерно сворачивает туда, где дофамин получить легче и быстрее:
соцсети, сериалы, переписка, общение с людьми, любые отвлекающие стимулы.

3. Паралич выбора
Чтобы выбрать, с чего начать, тоже нужен дофамин и работающие исполнительные функции.
Когда с этим есть сложности, в голове возникает ощущение «слишком много всего».

Много задач, ни одна не выделяется, непонятно, за что хвататься.
И тогда мозг делает самое простое - уходит в отвлечение.

4. Выученное избегание
Когда мы избегаем сложной задачи, в моменте появляется облегчение.
А облегчение это положительная эмоция.
Да, потом могут прийти тревога, вина, недовольство собой.
Но мозг запоминает именно момент:
избежал и стало легче.

Так постепенно формируется привычка избегать.
Мозг считает этот путь «хорошим», потому что он уже много раз приносил облегчение⬇️

А теперь самое интересное, почему никакая критика, ожидания (даже от самого себя) и насилие не работают⬇️

ТРИГГЕРЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Это то, что повышает вероятность начать прокрастинировать. И у нас, и у наших детей, и у наших мужей.

Триггеры прокрастинации:
⛔️неприятные эмоции (стыд, вина, злость, обида и т.д.)
⛔️расстройство
⛔️критика
⛔️ощущение давления или ожидания

Если мы говорим про себя, то важно наблюдать за собой: в каких ситуациях, в каком состоянии, при каких обстоятельствах вы начинаете откладывать дела. И знать свои активности прокрастинации.

Активности прокрастинации - это то, чем мы заменяем важные задачи.
Иногда это очевидно: соцсети, сериалы.
Иногда социально одобряемо: уборка, мытьё посуды, разбор шкафов.

Деятельность может быть полезной, но если она вытесняет приоритетные задачи - это всё равно прокрастинация.

И тут важно понимать, что
агрессивные заставление себя, «прокачка навыков», тренировки внимания и т.д. сами по себе не развивают навык делания.

Да, внимание может стать чуть лучше.

Но способность:
✔️начинать задачи
✔️делить их на шаги
✔️выдерживать скуку
✔️доводить до конца
формируется другими способами, через поддержку исполнительных функций и адаптацию под особенности нервной системы.

И именно с этим имеет смысл работать, а не обвинять себя в лени, отсутствии силы воли и др.

Сложно ли находиться на лечебном питании?

Вначале, как все новое, может быть непривычно, но когда втянешься - легко. Моя дочь Вероника, ей 13 лет, в октябре пришла на бездрожжевой протокол. Хотела снизить вес. Но втянулась и перешла со мной вместе в декабре на аутоиммунный (я всегда захожу раньше группы). В итоге за 3 месяца у нее минус 9 кг. И теперь такое питание для нее как образ жизни, без сладкого и фаст фуда.

А в целом на аутоиммунном протоколе история с весом такая. Так как мы работаем не только с питанием, но и детоксом и надпочечникам, то вес нормализуется. Это означает, что снижают вес те, кому надо и особо не снижают те, кому не надо)

6-й поток аутоиммунного протокола стартует уже в понедельник 26-го января. Подробности тут⬇️⬇️⬇️

https://other-rules.com/aip-6

Если после еды тянет на сладкое…

…или сложно остановиться на одной порции десерта, то дело не в силе воли и не в слабости характера.
(Я сейчас не про лечебные протоколы питания, там другая философия еды и удовольствия.)

Есть одна ключевая причина. Человеку может быть сложно выдерживать момент окончания удовольствия.
Когда вкус заканчивается, появляется: лёгкая грусть, разочарование,
пустота.
И следующий кусок -
это уже не про вкус.
Это попытка продлить момент.

Но сколько бы мы ни съели сладкого,
окончание удовольствия всё равно наступит.
Разница только в одном:
✔️либо ты сталкиваешься с этим дискомфортом после адекватной порции
✔️либо с тем же самым дискомфортом, но уже после переедания:
с тяжестью, виной и усталостью.

Иногда имеет смысл не есть меньше,
а научиться выдерживать момент, когда удовольствие заканчивается.

Это навык.
Его называют толерантностью к дискомфорту.
Или умением проживать малое горе.
Да, вкусно.
Да, закончилось.
Да, мне жаль.

Это и есть взрослая нервная система.
И этот навык тренируется.
Каждый раз, когда мы не полируем дискомфорт едой,
мы расширяем свою устойчивость,
и не только в питании, но и в жизни в целом.

Понимание этого механизма само по себе часто уже начинает менять пищевое поведение: мы переедаем сладкого не из-за еды, а из-за нежелания чувствовать конец удовольствия.

Спасибо вам за комплименты Веронике под прошлым видео ❤️
Именно они помогли мне уговорить её на ещё одно видео про планирование 🙈

В этот раз, чтобы наглядно показать, как система работает в жизни, ведь аутоиммунный протокол - это не только питание.
В нём есть и другие ключевые компоненты, и планирование - один из них⬇️

Планирование на АИП во многом похоже на планирование для высокочувствительных (ВЧЧ) и нейроотличных (НО) людей. И это не случайно.

Среди людей с аутоиммунными заболеваниями действительно больше ВЧЛ и НО.

ВЧЛ и НО - это не патология, а особенность работы мозга.
Часто это очень умные, творческие люди с широким мышлением, большим количеством идей и глубиной, но с трудностями в организации, рутине и скучных задачах.

Нередко речь идёт о недиагностированном СДВГ у девочек, так как
он часто протекает нетипично и обнаруживается уже во взрослом возрасте.
А до этого человек просто живёт с ощущением: «со мной что-то не так». Это моя история.

Вероника - нейроотличник с высокой чувствительностью.
Мы живём в темноте, и свечи у нас не только про красоту🔥🤗

И к счастью, она адепт не только аутоиммунного питания,
но и аутоиммунного планирования. Она узнала об этих вещах в 12, а не в 45 как я🤣🤣

И если честно, я сама немного в шоке от того, сколько ей удаётся успевать без родительского давления, просто потому что ей интересно.


Подборка моих постов про нейроотличность, высокую чувствительность и связь с хроническими, в том числе аутоиммунными, заболеваниями:

СВЯЗЬ АИЗ и НЕЙРООТЛИЧНОСТИ

НЕЙРООТЛИЧНОСТЬ 

5 ПРАВИЛ ДЛЯ НЕЙРООТЛИЧНИКОВ 

ВЫСОКОЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК
 

Меня АИП вернул к планированию, тайм менеджмент был со мной с детства, хотя тогда даже такого слова не было. А ещё я поняла, что главное в планировании - говорить нет и отказываться.

Виктория, а есть ли смысл садиться на аип, если находишься на гормонах и сейчас симптомов болезни( РА) нет? И Как знать, сколько по времени быть на протоколе, если улучшений тоже не отследить, ведь симптомы купированы лекарствами

Когда при аутоиммунном заболевании (АИЗ) человек получает противоспалительные или обезболивающие, то это он не лечит свое АИЗ. Он просто снимает симптомы. Если при АИТ назначают гормоны, то это заместительная терапия. Она тоже не лечит АИЗ.

То есть симптомов у нас может не быть, нарушенная функция органа поддерживается, но так как причины АИЗ не устранены, то аутоиммунный процесс продолжается и разрушает организм дальше. 

Обычно аутоиммунные заболевания не ходят по одиночке и, как правило, к одному присоединяется второе, третье.

Аутоиммунный протокол снижает и останавливает аутоиммунное воспаление и часто позволяет отказаться от лекарств. Это важно, потому что лекарств при АИЗ без побочек не бывает. 

продолжение

Высокочувствительные люди (ВСЛ) и нейроотличные (НО) острее ощущают вкус, температуру, текстуру, вес предмета, звук соприкосновения посуды и даже толщину края чашки.

Поэтому мы вводим категории, которые нейротипичному человеку могут казаться капризом, а для нас «именно эта чашка приятная», «а та раздражает» - реальное телесное ощущение.

Знакомые предметы
создают ощущение контроля,
дают якорь,
снижают тревожность. Мозг так тратит меньше ресурсов на выбор и меньше устает.

Когда любимый предмет недоступен и нет альтернатив,
через усилие
с внутренним раздражением мы, конечно же, можем пользоваться нелюбимыми предметами.

Любимые предметы - дешёвый и доступный регулятор состояния. Конечно, они сами по себе не являются маркером ВЧЛ или НО и могут быть у нейротипичного человека. Но иногда это симптом, на который в комплексе с другими, имеет смысл обратить внимание, чтобы лучше понимать себя (другого).

Поэтому если у вас, вашего близкого или ребенка есть любимая чашка, правильный стакан, та самая ложка или тарелка, то не надо с этим бороться:
✔️не надо исправлять
✔️не надо отучать
✔️не надо стыдить

Это не симптом, который нужно убирать. Это адаптация, которую нужно поддерживать.

Для кого любимые предметы очень знакомая история?

Так. Мне срочно нужны новые чашки!
Почему-то (сейчас понятно, почему) у меня был огромный дискомфорт - пить из чашки для чая бульон.
И пиала для трав - надо попробовать!
Я ещё я люблю какао, и ведь для его вкуса и консистенции тоже отдельная чашка требуется!
Тем более, что это не расточительство, в помощь себе в обеспечении опор!

Да-да, пить из чашки для чая костный бульон невозможно🤗 и вообще желательно для всего своя посуда))

Ну тогда давайте еще больше НЕЙРООТЛИЧНЫХ ПРИКОЛОВ работы мозга:

🌀Как только пришла домой, надо сделать домашнюю причёску, например, заколоть волосы или собрать их в хвост.

🌀Дома надо быстрее переодеться в домашнюю одежду, потому что уличная одежда может казаться неудобной или грязной.

🌀Дома все ювелирные украшения и бижутерия становятся тяжелыми и неудобными. 

🌀Если недопитую кружку поставить рядом с раковиной, то пить из неё больше нельзя - это уже грязная посуда.  

🌀Посуда, которая помыта руками, кажется недостаточно чистой и ее хочется перемыть в посудомойке.

🌀Вода на кухне чище, чем вода в ванной. 

🌀Если одна рука мокрая, то надо намочить вторую и вытереть сразу обе, вытирать одну кажется странным. 

🌀Все сообщения в телефоне должны быть прочитаны. 

🌀Столовым прибором, которым мешала еду в кастрюле или сковородке, есть нельзя. 

🌀Почерк зависит от состояния и может быть все время разным. 

Так и живем)

То есть я нормальная, а не чокнутая😍

Похоже, что нормальная😀

Понимание, что это просто особенность работы мозга дает освобождение и ключи к себе. У меня нередко клиенты на консультациях плачут из-за таких открытий.

В этот раз я даже адаптировала свой аутоиммунный протокол с учетом нейроотличников, потому что есть корреляция между ВЧЛ и НО и АИЗ и той же депрессией. 

Ну и конечно в моем канале тоже большинство нейроотличников, так что по нам тут адекватную статистику не соберешь😎❤️

Традиционное сообщение для любителей запрыгивать в последний вагон 🚊😀

АУТОИММУННЫЙ ПРОТОКОЛ стартует уже завтра, продолжительность 6 недель, узнать подробности о программе и присоединиться можно тут⬇️⬇️⬇️

https://other-rules.com/aip-6

У нас вчера в канале произошла перекличка нейроотличников🤗 и я поняла, что буду активнее делиться своими открытиями, которые помогают мне жить с особенностями высокочувствительного человека и нейроотличного мозга. 

И знаете, первое, о чем я хочу даже не рассказать, а прокричать:
НЕЙРООТЛИЧНЫЙ МОЗГ ПЛОХО ИДЕНТИФИЦИРУЕТ УСТАЛОСЬ.

Какие признаки усталости могут бы при НО:

🌀усиливается раздражительность
🌀появляется злость
🌀нарушается координация движений
🌀появляется плаксивость  и негативные мысли
🌀возникает желание пить кофе, энергетики, есть чипсы или сладкое
🌀нарушается восприятие: мы все слышим и видим, но как будто хуже понимаем, не можем вникнуть
🌀игнорирование своих физиологических потребностей (голод, сходить в туалет)

В результате такого отношения с усталостью нейроотличники часто перегружают себя. Не потому что не берегут себя или неосознанные.
А потому что мозг просто не подает понятный сигнал стоп вовремя.

Усталость не ощущается как усталость, человек может начинать давить на себя в момент, когда нужно не усилие, а пауза. Поэтому один из самых важных навыков для НО - научиться распознавать свои личные нетипичные симптомы усталости раньше, чем тело и мозг откажутся функционировать.

Про отдых НО человека напишу позже, пойду работать на аутоиммунном протоколе☺️

Мы стартовали, если вы оплатили курс, а вам не пришло регистрационное письмо, напишите мне.