В целом для меня такие комментарии про недоверие миру и людям «Где меня хотят обмануть?» В этом всегда много напряжения и тревоги.

И поэтому пойду-ка напишу пост про 5 самых простых, но эффективных правил, чтобы успокоить тревожный мозг🧠 Они классные🔥

5 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ  ТРЕВОЖНЫЙ МОЗГ 

1️⃣. Выделите 20 минут в день, чтобы тревожиться.  Например, с 18-00 до 18-20 у вас будет запланирована паника о будущем☺️ В остальное время - не положено, завтра. Тогда мозг обрабатывает тревогу как задачу, у которой есть свой слот, а не весь ваш день. 

2️⃣. Порядок в мыслях и жизни начинается с порядка в вещах. Каждую неделю наводите порядок хотя бы в 1 месте: ящик стола, фото в телефоне, шкаф и т,д. 

3️⃣. Запланируйте залипнуть в телефоне, если знаете за собой такой косяк: с 20 до 22 залипаю в телефоне. Это разрешение избавит от чувства вины и тревоги, что вы не контролируете свое время.

4️⃣. Записывайте мысли, которые крутятся в голове. Мозг считает, что пока мысль не записана, надо держать на ней фокус. Записывание - это выгрузка. 

5️⃣. Мое любимое!💛Дайте имена своим внутренним критикам, нытикам и паникерам. От них так легче дистанцироваться и решить, слушать их или нет. У меня критик Терентий, нытик Игнат и паникер Зинаида Петровна😄


Эти простые приемы не у всех уберут тревожность на 100%, потому что она может быть очень глубокой, из детства и докапываться до нее, среди прочих тем, мы будем на моем семинаре по отношениям с собой и другими людьми в середине июня, попозже про него расскажу. А пока предлагаю познакомить в комментариях наших внутренних чертиков😈

Я прям представляю, как выглядят мои, очень смешные, особенно Зинаида Петровна колоритная) Я ее «срисовала» с соседки) А вы своих уже представили? Давайте не откладывать практику! Что у вас за персонажи получились и как их зовут?😆

Мне кажется, что эти советы работают с «липовыми тревожниками») настоящий с многолетним опытом найдет повод для тревоги даже в этих советах. Например: если я запишу свой страх, он обязательно сбудется - не зря же говорят: написано пером не вырубишь топором. Или : ой, я не успеваю паниковать в отведенное время.. все идет не по плану!!
К сожалению, тревогу не так легко усмирить..

Я написала, что, конечно, эти советы не уберут многолетнюю и глубокую тревогу на 100%, но даже с ней помогут, если их делать, а не искать причину, почему их делать не стоит. Мозг свою любимую тревогу будет защищать)

В любой тревоге важно уметь включать здоровую часть психики (а не фантазировать из травмы) и тогда она скажет:

- Если записанный страх сбудется - отлично тогда уже не надо будет больше бояться.

- Да, все идет не по плану. А разве у тебя есть план, что ты делаешь сразу после времени, отведенного на тревогу?

Ну и все в таком духе) Здоровая часть психики тот еще троль😄 И потролить наши тревоги, страхи ей только дай. Нужно только откопать ее в себе. И кстати, ей тоже можно дать имя.

Обожаю нашу переписку в комментариях - иногда смеюсь в голос☺️ Вы лучшие❤️

А представляете, если мы потом выясним, что это не вы любитель винтажа, а Сергей на самом деле😁

Ну это еще не самое страшное) Представляете если окажется, что я всем говорю, что соблюдаю бездрожжевую диету или аутоиммунный протокол, а в это время торты трескаю?😄


Надо объявить конкурс на темы моего возможного разоблачения😎😎

1️⃣4️⃣ ТОКСИЧНЫХ ФРАЗ НАШИХ МАМ И БАБУШЕК, КОТОРЫЕ ОНИ НАМ ГОВОРИЛИ


1️⃣. Чего лежишь, заняться нечем? Я тебе сейчас найду занятие

2️⃣. Вот будут свои дети, тогда поговорим

3️⃣. Ну и что, что все делали? Если все с крыши прыгнут, ты тоже прыгнешь?

4️⃣. Я тебе не подружка, чтобы так со мной разговаривать 

5️⃣. Делай что хочешь, но только потом не плачь

6️⃣. Вот вырастешь, скажешь спасибо маме

7️⃣. Да никто не смотрит, кому ты нужна

8️⃣. Давай, ходи в такой мороз без шапки, я тебе потом горло лечить не буду

9️⃣. Тон смени и лицо попроще

🔟. Ты посмотри, а. Я ей слово, она мне два

1️⃣1️⃣. Вот исполнится тебе 18, будешь делать, что хочешь 

1️⃣2️⃣. А если я сейчас пойду и найду, то тебе мало не покажется

1️⃣3️⃣. Поплачь, поплачь, меньше пописаешь

1️⃣4️⃣. Ну я же тебе говорила

Знакомо вам что-то из этого? Вам говорили? Что я забыла?

Когда на моих программах мы обсуждаем родителей, то я практически объявляю выговор тем, кто собирается «прощать своих родителей»😄 Потому что с точки зрения системии (науки о системах) это грубое нарушение семейной иерархии. Родители - фигуры высшего порядка, они нам дали жизнь, на этом все, ничего они нам больше не должны. Были хорошие - отлично, творили дичь - жаль, но так случилось, это наш опыт, работайте теперь с ним сами. 

Во вчерашнем моем посте про токсичные фразы родителей я ни одного слова не написала про обвинять родителей. У меня очень токсичная мать нарцисска, воспитывавшая меня как свое нарциссическое расширение и конечно у меня есть нарциссическая травма, но я не обвиняю свою маму (это было в процессе сепарации, который я проходила в возрасте 40+), а сейчас я принимаю ее такую, какая она есть, общаюсь с ней, а свою боль сублимирую не в обвинения, а в созидание. Знаете, нашу детскую травму тоже надо уметь правильно поиспользовать) 

Поэтому про вину на родителей, ребята, эта ваша проекция, посмотрите в эту сторону, скорее всего там болит, но прячется.

И комментарий, который очень созвучен моим мыслям. Рада, что эта тема так многим отозвалась❤️⬇️

мы копаемся в детстве, ищем установки. называем их) не для того, чтобы обвинить родителей и сказать, что вы нам всю жизнь испортили))

а для того, чтобы осознать, что это было несправедливо. что нельзя так обращаться с маленьким (и не только) ребёнком. нельзя игнорить. нельзя обозначать его пустым местом, никем..

многие взрослые не умеют о себе заботиться. воспитывают своих детей так же. хотя, конечно же, никто не хочет сделать своим детям плохо.

важно понимать, что вот этот вот голос в голове, который ругает, критикует, обесценивает.. он не из ниоткуда взялся)
и учиться в первую очередь себе быть любящим, заботливым, поддерживающим родителем. поселить этот голос в свою голову) голос, который скажет тебе не «какая ты бестолковая! опять ничего не получилось! куда ты лезешь?!», а «не получилось, да, это грустно, мне жаль. а давай попробуем по-другому?» или «окей, это тоже опыт. давай разбираться» и тд))

когда осознаешь себя в детстве, прочувствуешь это отвержение, унижение.. по сути нелюбовь, если называть вещи своими именами) родители конечно думали, что любят. но ребенок считывает нелюбовь...

и со своими детьми тоже станет проще. потому что начнешь заботиться о детях не потому что надо (покормить, помыть, в школу отправить и тд), а потому что ты их очень любишь. искренне и глубоко) это совсем другая забота 🤌🏼

Самые большие монстры - внутри нас и в наших близких. Незнакомцы никогда не сделают с нами того, на что способны мы сами или наш ближайший круг.

Сейчас будет очень неожиданный на первый взгляд для моего канала пост, вернее серия постов) но тем не менее, это все имеет прямое отношение к здоровью🙌🏻

При чем тут «Мастер и Маргарита»?

3 года назад я стала изучать более детально тему отношений с собой и другими, мне она нужна была в качестве компонента аутоиммунного протокола, но те изменения в лично моей картине мира, что случились – это удивительно. Как будто открылся еще один слой, который ты теперь видишь.

В то время я как раз решила перечитать «Мастера и Маргариту» и о, боги!
я наконец-то стала понимать, о чем роман «Мастер и Маргарита».
Он оказался не о любви и не о дьявольщине. У меня появилась догадка, судя по персонажам, про Булгакова, я решила ее проверить и провела свое небольшое исследование и анализ.

По всем данным Михаил Булгаков имел нарциссическое расстройство личности (НРЛ). Он часто подчеркивал свою уникальность как писателя и сильно страдал из-за непонимания и запретов со стороны советской власти. В письмах он писал, что не может «быть в толпе», считал себя «назначенным» для особой творческой миссии.

Главный герой «Мастера и Маргариты» - писатель, который создает по его мнению великий роман о Понтии Пилате, но общественное отвержение его уничтожает - у людей с нарциссической идентичностью самоценность зависит от внешнего признания.

Вы возможно удивитесь, но в англоязычном пространстве нарциссы часто называют себя Master в значении «владыка», «господин», «хозяин», «мастер». Master символизирует власть, контроль, превосходство - все то, к чему стремятся нарциссы. Поэтому «Мастер и Маргарита» - это роман для меня теперь в первую очередь о нарциссизме⬇️
 

«Мастер и Маргарита» - роман о нарциссизме

Люди с нарциссическим расстройством личности не умеют строить здоровые долгосрочные отношения. В жизни у Булгакова было три брака. Его третья жена, Елена Шиловская, стала прообразом Маргариты - она буквально посвятила себя Булгакову.

Маргарита в романе – не нарцисска, скорее всего женщина с нарциссической травмой, кто-то из ее родителей был нарцисс, но она не так глубоко травмирована, как Мастер, у нее есть эмпатия и нет расщепления личности как у Мастера на истинное Я (ничтожное, писатель) и грандиозное Я (Воланд).

Я не знаю, удивитесь вы еще раз, но имя Воланд на английском языке переводится как Woland. Также M (Masters) это перевернутая W (Woland) и наоборот. То есть Мастер и Воланд это один человек, но в расщеплении, что бывает при НРЛ.

Воланд - грандиозное «Я» Мастера, символизирующее иллюзию власти и контроля.

Гела - вампирша из свиты Воланда. Она прислуживает Воланду, помогает в подготовке бала. У нарцисса всегда есть основной ресурс (Маргарита), но у него всегда есть и гараж, так называются любовницы, свита.

Ну и если вас также, как и меня мучает вопрос, зачем Маргарита пошла на бал, тогда я продолжаю.

Понятно, что бал – это символический обряд: Маргарита должна пройти испытание тьмой. После бала Воланд предлагает Маргарите награду за участие, она может попросить, что угодно. Все ожидают, что она попросит вернуть Мастера, но она неожиданно просит помощи для женщины, которая отравила своего ребенка. Она не выбирает Мастера, а нарциссу нужна безусловная любовь и принятие.

То есть Маргарита все-таки отказывается от Мастера. Воланд удовлетворяет ее просьбу. Тогда Азазелло говорит, что она может получить ещё одну награду. Во второй раз она уже просит вернуть Мастера.

Отношения двух травмированных людей – это история не про любовь, а попытку исцелиться от травмы, именно за этим они вступают в эти отношения - ретравматизироваться еще больше и возможно исцелиться.

Но у Мастера и Маргариты по-видимому исцелиться не получилось и поэтому их не ждет рай, а что-то невнятное, тихий дом за рекой, где они будут доживать свои дни (может быть тоже какая-то аллегория я не поняла)⬇️
 

Всю эту подоплеку романа совершенно точно знал режиссер последнего фильма «Мастер и Маргарита», посмотрите сцену знакомства Мастера и Маргариты (2 мин), это гениально. А я потом объясню, что там происходило не вербально⬇️

Разбор знакомства «Мастера и Маргариты»

Мастер и Маргарита видят друг друга, и на расстоянии и типажно нравятся друг другу (типа любовь с первого взгляда).

Дальше тест друг друга. Она спрашивает про цветы. И как истинный деструктивщик он говорит, что ему не нравятся ЕЕ цветы.

Все, она дама с нарциссической травмой и она на крючке - он холодный и отвергающий (скорее всего, как ее отец) и ей уже он нужен, особенно когда он говорит, что в целом любит цветы, но ДРУГИЕ.

И она дальше демонстрирует готовность вступить в отношения тем, что выбрасывает цветы (я готова играть по твоим правила и слушаться тебя). Он проверяет ее, поднимает цветы и отдает ей, она их второй раз решительно бросает (я уверена, потравмируй меня).

Все, они заключили негласный бессознательный контракт, он берет ее под руку как будто они знакомы сто лет (ощущение чего-то родного, быстрое сближение) и идут туда, куда шел Мастер, а не Маргарита.

Ни одного лишнего движения, взгляда, позы, все точно и типажно, браво👏🏻

И мораль сей басни такова: если девушка готова выбросить ради мужчины свои цветы вместо того, чтобы опознать в нем нарцисса или другого деструктивного персонажа, то ей придется пройти в этих отношениях 7 кругов ада и все равно ничем хорошим это не закончится.


Как вам мой разбор «Мастера и Маргариты»? Нужна пояснительная бригада или все понятно?

Подруга пожаловалось на то, что чувствует себя дискомфортно дома как физически, так и психологически - у меня родились 2 поста😎

Первый - про матрасы, потому что я считаю, что если у человека удобная кровать и подходящий ему матрас, то вероятность того, что ему физически комфортно дома очень высока☺️

КАК ВЫБРАТЬ МАТРАС?

Выбор матраса - это не просто про комфорт, но и здоровое.

В России по-прежнему популярен «чугунный» матрас, который якобы «выравнивает позвоночник». В нашей стране распространен миф, что «твердое = лечебное» и «спать на доске полезно для осанки». В Европе же наоборот любят мягкие матрасы, глубокие, обволакивающие.

Хороший матрас поддерживает естественные изгибы позвоночника.
Когда вы лежите, тело должно проваливаться там, где оно тяжелее (таз, плечи), и оставаться поддержанным там, где легче (поясница, шея).

На слишком жёстком матрасе тело лежит как бы не вгружается. Плечи, таз сдавлены и там нарушается кровообращение. Спина выгибается, а не поддерживается, что проявляется напряжением утром.

На слишком мягком матрасе тело проваливается, как в гамаке, позвоночник уходит в дугу. Мышцы спины работают всю ночь, чтобы компенсировать провал, поэтому утром возникает ощущение, что не отдыхал.

❗️Главный тест: при повороте на бок позвоночник должен быть ровной прямой линией от шеи до таза⬇️