Опять у меня лонгриды😎

А еще есть макробиотический стиль питания, безлектиновая диета, эпи-палео протокол Джека Круза, БГБКБС, низкогистаминовый и другие протоколы. Все это можно чередовать, миксовать, менять и получать мега-результаты. Потому что питание – это великая сила в управлении нашим состоянием здоровья и это круто, что все больше людей в этом убеждаются на себе.

КАК СОХРАНИТЬ ПОСТ В ТЕЛЕГРАММЕ в ИЗБРАННОМ📂

Когда я освоила эту функцию, моя тг-жизнь заиграла новыми красками😀 Я перестала без конца скриншотить и терять то, что мне интересно. Делюсь:

1️⃣. Нажмите на пост, что хотите сохранить, и держите, появится вкладка, где вы выбираете пункт ПЕРЕСЛАТЬ.

2️⃣. В первой строчке адресатов для пересылки вы увидите надпись ИЗБРАННОЕ (это и есть ваша папка для сохранённых постов).

3️⃣. Найти своё ИЗБРАННОЕ со всеми сохранёнными постами легко, введя на главной станице телеграмме в верхней строке поиска соответственно слово «Избранное».

Надеюсь, в вашем ИЗБРАННОМ поселяться и мои посты☺️🌷

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ ВЕДУТ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Быстрый, но важный инсайд. Очень часто люди, имея ту или иную проблему, так формулируют свои вопросы:

Почему я постоянно болею?
Почему я такая  толстая?
Почему я одинока?
 
Если есть желание не оставаться в этом статусе, а что-то изменить, то надо учиться формулировать вопросы, которые СОЗДАЮТ РЕЗУЛЬТАТ.
 
Что мне надо сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
Как мне снизить вес в этом месяце на 3 кг?
Где я могу найти друзей?
 
Чувствуете разницу? Результативные вопросы всегда не про констатацию факта, а про конкретные действия, которые приведут к изменениям. Если человек пока не готов к изменениям, то он не будет задавать себе действенные вопросы и так тоже можно. Иногда нам только кажется, что мы хотим изменений в какой-то сфере, но на самом деле не хотим.

Сегодня День Медработника👩🏼‍⚕️👨🏻‍⚕️ Два предыдущих дня я была на семинаре по вибрационной медицине. Эта та медицина, которая кроме всех прочих методов, работает с энергией🌪 На подобных семинарах лектор и информация - это одна интересная история, а слушатели - совершенном особая, не менее интересная. Группа никогда не подбирается случайно, поэтому я обожаю там знакомиться с людьми🤗

Вчера в перерыве мы разговорились с девушкой Еленой, которая оказалась доктором-ревматологом. И я не удержалась и спросила ее, с какой целью традиционный врач традиционной медицины пришёл на 14 часов работы с энергией. И она мне отвечает: «У меня очень сильное внутреннее сопротивление к протоколам, по которым я работаю. Некоторым пациентам я не могу назначить метотрексат, интуитивно понимая, что им нужно другое лечение». Представляете???

Конечно, я ей рассказала и свою историю и то, что интуиция ее не обманывает и другое лечение артрита (и не только), если пациент готов работать над своими восстановлением здоровья, есть.

Я бесконечно благодарна традиционным врачам за неоднократное спасение моей жизни🙏🏻 Мой низкий поклон им😍 Современная медицина достигла действительно огромных успехов в ряде областей. Но не везде. И если я что-то и хочу пожелать медработникам, то только расширения кругозора🤗 Кроме медицины большой фармы, есть другая медицина. И если один врач говорит, что что-то не лечится, то это только потому, что в его картине мира это не лечится, его не научили это лечить. Но в другой медицине это может и лечиться😉

Поэтому я не устану повторять: ВРАЧ СТАВИТ ДИАГНОЗ, ПРОГНОЗ ОПРЕДЕЛЯЕТ ПАЦИЕНТ❤️

ЛИШНИЙ ВЕС КАК БОНУС ЭВОЛЮЦИИ

Многие люди изо всех сил ругают свою генетику, которая наградила их «полными» генами. И в этой связи я хочу сказать: зря. Человек – продукт эволюции, тщательно отобранный поколениями. Когда-то давным-давно энергетические запасы (жир), позволяли искать продукты и кормить младенцев даже тогда, когда не было достаточно еды, чтобы поддерживать постоянный вес тела. Несколько кг лишнего жира давали шанс выжить и обеспечить репродуктивный успех. Это был стратегический запас!  

Есть множество эволюционных теорий о том, почему некоторые люди легко набирают вес. Одна из подобных теорий – гипотеза экономного генотипа (1962 г.). Ее суть: естественный отбор в каменном веке благоприятствовал «экономным» генам, которые наделяли своих владельцев склонностью сохранять столько жира, сколько возможно.
Вы только представьте, более 600 генов и генетических маркеров, непосредственно либо косвенно ассоциированных с ожирением, известно в настоящее время! 600!

Поэтому легко набирать вес с точки зрения эволюции кажется более естественным мероприятием🤷🏻‍♀️ И для этого не надо ничего особого делать. А вот чтобы удержать вес современному человеку, который часто сталкивается не с дефицитом еды, а ее изобилием – необходимо прикладывать усилия (ведьмы не в счёт😂).

Гены ни разу не приговор. В моих генетический тестах у меня высокий риск ожирения, а я при этом не склонна к набору веса. Как так? Влияют другие, эпигенетиеские факторы (факторы, которые включают и выключают гены, например, микробиота).

Поэтому, друзья, гены ругать не надо, когда-то они помогли вашим предкам выжить, а в современных условиях лишний вес, по сути, ситуация несоответствия – новой окружающей среды и генов, отобранных природой🤔

Поэтому сущность целенаправленного снижения веса – это процесс лучшей адаптации. И вы с успехом можете вместо слов «снижение веса», вызывающих у многих сопротивление, использовать «ЛУЧШАЯ АДАПТАЦИЯ»☺️

КОСТНЫЙ БУЛЬОН (ГАЙД в ПДФ)

Надеюсь, что множеством своих постов на протяжении последних 3-х лет я внесла значительный вклад в популяризацию этого чудесного варева под названием КОСТНЫЙ БУЛЬОН😁 Удивительная вещь! По силе заживляющего действия на кишечник даже сравнить не с чем.

Кстати, одна из самых сложных и эффективных лечебных диет для детей с аутизмом и синдромом дефицита внимания - GAPS использует костный бульон как один из основных продуктов.

Это я к тому, что собрала для вас всю информацию о костном бульоне в одном файле - что, как и зачем. Делюсь, забирайте⬇️

САРКОПЕНИЯ – это связанная с возрастом потеря скелетной мышечной массы и функции мышц. Иными словами, человек чувствует, что становится слабее и мышцы уже не способны выдерживать прежнюю нагрузку.

В 50-55 лет САРКОПЕНИЯ обнаруживается примерно у 10% людей, а вот в 60 уже у 50%.
Причинами развития САРКОПЕНИИ являются возрастные изменения: гормонального фона; мышечной ткани; молекулярного взаимодействия; неврологические причины, то есть ничего необычного, естественное дряхление с возрастом😎

Год назад я решила, что пора начинать профилактику, и после 10-летнего перерыва запланировала вернуться к силовым занятиям с тренером в спортзале. Ага🤪 Абонемент был куплен в сентябре, до ДЕКАБРЯ я сходила на 3 тренировки, а в декабре под разными предлогами слилась😂

Несмотря на еженедельные звонки тренера я находила предлоги не идти. За 10 лет нейронные связи по посещению фитнес-клуба, которые были выработаны ранее, видимо полностью утратились🤷🏻‍♀️

В апреле у меня стартовал бездрожжевой марафон, и там мои уже просветлённые к этому моменту марафонщицы ахнули: а как же наставить детей на путь истинный в плане питания? Возникла идея о специальном курсе о детском питании для женщин. Но без личного примера тут никуда. И пока я рассказывала в группе про важность личного примера для мотивации кого-то, то меня осенило, что я могу взять эту конструкцию для мотивации себя на тренировки🤔

То есть, если лично у меня сейчас самостоятельно не хватает мотивации на силовые тренировки, а что если я буду записывать одновременно с собой детей и буду показывать им своим примером важность регулярных спортивных занятий? С мая я вернулась в зал, тренируюсь, мой партнёр Вероника тоже, пока 2 месяца эта конструкция работает, потому что видимо ответственность за детей у меня выше, чем ответственность за собственную САРКОПЕНИЮ😅

Бонусов у совместного хождения с ребенком в спортзал оказалось достаточно: мы проводим с Вероникой больше времени, они видит мой пример, видит, что мне сложно, видит, как я преодолеваю сложности и через это понимает важность физической нагрузки, так как я ей параллельно рассказываю, зачем мне и ей все это нужно. Я вижу, как она стала сильнее и выносливее. Периодически к нам стали присоединяться Федор и Серега.

В общем, может не только дурной пример заразителен?)

Поэтому в курс по детскому питанию, над которым я сейчас все-таки села работать, я закладываю мысль, что трансформация питания детей (семьи) может стать ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ мотивацией для мамы по изменению СВОЕГО питания. Потому что я маму рассматриваю как коуча и даю в курсе ей коучинковые инструменты, а любой коуч в процессе работы с клиентом прокачивает в том числе себя😎

ДИЕТА, ИМИТИРУЮЩАЯ ГОЛОДАНИЕ
 
Меня часто спрашивают про разгрузочные дни и голодание. В этом случае я предлагаю попробовать FMD (англ. Fast Mimicking Diet) - диета, имитирующая голодание.
 
Это скорее профилактическая система питания, разработанная, чтобы помочь достичь оздоровительных эффектов голодания при этом минимизируя нежелательные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий.

FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение 3-5 дней каждого месяца. Калорийность рациона ограничивается в течение этих 5 дней до 40–50%.
 
ПРИМЕР: Если вы употребляете ежедневно 1800 ккал, то в первый день FMD вы употребите 900 ккал, со 2-го по 5-й употребите 700 ккал. БЖУ на FMD диете 1-й день: 50–55 % жиров, 30–35 % углеводов и 10 % белка. Со 2-го по 5-й – 44 % жиров, 47 % углеводов и 9 % белка.
 
ПОКАЗАНИЯ: Раз в месяц людям с лишним весом и несколькими факторами риска возникновения диабета, онкологии, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболевания. Остальным - раз в 2 (или 3,4, 6 месяца), все индивидуально.
 
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
❌Беременность и кормление грудью;
❌Дефицит массы тела (ИМТ меньше 18,5);
❌При наличии заболеваниях печени и почек;
❌Людям с гипотонией и тиреотоксикозом;
❌Старше 60 лет и детям;
❌Людям с РПП;
❌Во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови.
 
ПРОДУКТЫ FMD:
ЗЕЛЕНЫЙ СПИСОК
✅Безглютеновые крупы
✅Рыба и морепродукты
✅Орехи
✅Бобовые
✅Цельные фрукты и овощи
✅Оливки, оливковое масло
✅Свежая зелень
✅Грибы
✅Немолоко: кокосовое, миндальное
✅Супы вегетарианские
✅Травяные чаи
✅Темный шоколад с высоким процентом какао
 
КРАСНЫЙ СПИСОК:
⛔️Животное мясо
⛔️Глютеносодержащие продукты
⛔️Молочные продукты
⛔️Фастфуд
⛔️Сладкое, мучное (торты, пирожные, выпечка)
⛔️Острые, копченые и жареные блюда
⛔️Соусы, майонез, горчица
⛔️Алкоголь
 
FMD была разработана в Университете Долголетия Южной Калифорнии (США). Она отлично «дружит» с разными протоколами, многие лечебные и профилактические планы питания можно чередовать с ней, но под контролем специалиста по питанию (много нюансов).
 
Я сама хочу в конце месяца попробовать FMD, впечатлениями поделюсь🤗

НОВЫЕ СИМПТОМЫ ЖКТ

Наше время характеризуется новыми физическими симптомами🥲 Приходит человек к врачу и жалуется: утомляемость, вялость, сплю плохо, настроение не очень, раздражительность, лишний вес. «Доктор, что со мной?»
⠀
Доктор осматривает пациента, назначает анализы, получает результаты и задумчиво произносит: «Ну в целом все в порядке, жить будете, витамин D попейте, и железо вам надо поднять».
По канонам современной медицины такой человек почти здоров. Как его лечить – непонятно🤷🏻‍♀️ Он идет послушно выполнять указания врача, но чуда на витамине D и железе все равно не случается, жизнь почему-то веселее не становится. В чем дело?
⠀
Наверное каждый из вас знает такой эффект, кладете телефон или компьютер на зарядку, причем вы ими не пользуетесь в данный момент, а потом берете их в руки – они горячие🔌 Работали изо всех сил сами по себе🔥
⠀
Наш организм похож на такой же телефон, который вроде лежит без дела на диване, но все равно работает🌪 У кого-то не выключается голова, у кого-то кишечник, у кого-то другие органы или несколько одновременно♨️

В кишечнике неподходящие нам продукты меняют микрофлору, провоцируют воспаление слизистой, возникающий в итоге симптом повышенной кишечной проницаемости обуславливает проникновение антигенов в кровь. Мы почем зря постоянно напрягаем нашу иммунную систему😡 И если у человека есть генетическая предрасположенность или процесс запущен, возникает хроническое неинфекционное заболевание – аутоиммунное, обменное, гормональное и т.д.
⠀
НОВЫЕ СИМПТОМЫ, которые могут быть связаны с ЖКТ:
🔅Утомляемость
🔅Отсутствие интереса к жизни
🔅Нарушение стула (запоры или поносы)
🔅Выпадение волос
🔅Кожные высыпания
⠀
Все это часто повод ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПИТАНИЕ, хотя до этой мысли многие не доходят годами, идя не в том направлении.

МЫШЕЧНЫЕ БЛОКИ и ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ

Мышечные зажимы в определенных частях тела называются БЛОКАМИ. У каждого человека они свои и проявлены в разной степени. Работают с блоками с помощью телесной терапии. Считается, что блоки - это застрявшие в теле психические травмы и непрожитые эмоции.
По осанке, позе, на лице, шею, грудь специалист может сказать многое о состоянии психики.

Всего выделяют 7 ОСНОВНЫХ блоков. Верхние 3 блока – это социальные блоки. С ними легче всего работать. Работать с блоками надо, потому что мы таким образом можем не только улучшить физическое самочувствие, восстановить проходимость энергетических каналов, но и повлиять положительно на психику.

ГЛАЗНОЙ БЛОК
✊🏻Психологическая основа:
Страх совершения ошибки, позора, публичного провала
Страх негативной оценки от других людей, друзей, семьи, партнера
Страх случайно обидеть другого человека, поступить несправедливо

🙌🏻Коррекция блока: зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем вытаращите их – повторить 5-7 раз

ЧЕЛЮСТНО-ГОРЛОВОЙ БЛОК
✊🏻Психологическая основа:
Терпеть, стиснув зубы, до боли в подбородке и затылке.
Невозможность открыто говорить о своих чувствах.

🙌🏻Коррекция блока: пение, крик, ор - наедине, не на публику

ШЕЙНЫЙ БЛОК
✊🏻Психологическая основа:
Желание все контролировать
Повышенная ответственность
Часто у предпринимателей

🙌🏻Коррекция блока: массаж воротниковой зоны, упражнения «да-да», «нет-нет»

ГРУДНОЙ И ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ БЛОКИ
✊🏻Психологическая основа:
Обиды на самых близких
«Нож в спину» от близких
Несчастная любовь, ревность, печаль, страсть

🙌🏻Коррекция блока: прорабатываются в первую очередь через дыхание. Важно включение в дыхание диафрагму: поставить пальцы на нижние ребра и дышать так, чтобы чувствовать, как раздвигаются межреберные промежутки как меха у аккордеона.

БРЮШНОЙ БЛОК
✊🏻Психологическая основа:
Нет доверия к миру
Отсутствует ощущение безопасности
Страх за свою жизнь
Отсутствие доверительных и теплых отношений

🙌🏻Коррекция блока: дыхание с сопротивлением: положить руки на живот, просто делать вдохи и
выдохи, как обычно в течение нескольких минут. Потом на вдохе надавить (сильно, но без
болевых ощущений) на живот, как будто не даете животу подняться во время вдоха. Держать сопротивление 10 счётов, выдох и отпустить.
Сделайте 10 таких вдохов с сопротивлением.

ТАЗОВЫЙ БЛОК
Тазовый зажим является самым большим в телесной терапии.
✊🏻Психологическая основа:
Отсутствие опоры
Потеря ориентиров
Не знаю, куда и зачем иду
Не понимаю, что делать

🙌🏻Коррекция блока: танцы, движение под музыку, покачивание (8-ка) бедрами.

Осознание своих блоков – это уже первая часть работы над ними. Где наше внимание, там наша энергия⚡️ Направляя энергию в определенное место, мы тоже работаем с зажимами. Но при этом не стоит забывать и про регулярные упражнения по снятию блоков🙌🏻

ПИЩЕВОЕ ОКНО🪟
Если летом хаоса в питании стало больше и пока нет ни желания, ни возможности с этим что-то по-настоящему делать😎 то на мой взгляд самый простой способ подсобрать свое питание – это отрегулировать ПИЩЕВОЕ ОКНО.
 
Пищевое окно - время между первым и последним приемом пищи в течение суток. Чем короче пищевое окно и длиннее пищевая пауза (ночное время от последнего до первого приема пищи на следующий день), тем считается, что больше пользы для здоровья: жиросжигание, аутофагия, повышение чувствительности к гормонам и т.д.
 
Варианты сужения пищевого окна:
10/14 – облегченная версия сужения пищевого окна, всем известное как правило «не есть после 18.00».
8/16 – самая распространенная практика (все приемы пищи укладываются в 8 часов, а интервалы между ними – в 16).
 
Для начала нужно действовать плавно: сначала сузить пищевое окно до 12 часов (12/12), потом до 10, затем до 8. 

РТУТЬ в РЫБЕ

Есть такая проблема, факт. Обращать внимание на неё или нет, решать вам. Я сделала таблицу сортов рыб с высоким и низким содержанием ртути⬇️ Тунец не ем🍣 видимо и от окуня надо отказаться🤨

БАЛАНС ЖИЗНИ для руководителей, мам и прочих белок в колесе🐿

Хочу вам сегодня рассказать одну историю из своей практики и познакомить с классным инструментом в health-коучинге - КОЛЕСОМ БАЛАНСА. Начну с аудио, никогда не записывала, но надо же когда-то начинать🤗⬇️