РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Медицинские знания устаревают в течение 5 лет. Не все, конечно, но многие. Принципы лечения и питания устаревают быстрее всего. Именно с этим связана такая большая путаница в медицинской информации.

Вроде совсем недавно вводили прикорм младенцем в 3 недели, бах - какие же мы идиоты! - не раньше 4-6 месяцев.

Вроде совсем недавно жиры были признаны врагами человечества и пищевая промышленность освоила обезжиренные продукты, как все поменялось с точность до наоборот.

Вроде совсем недавно вегетарианство считалось самой здоровой стратегией и тут снова вопросики.

Вроде только мы научились есть как птички дробно, каждые 3 часа, так новый переворот сознания.

К этому надо привыкнуть и принять как должное. Наука слишком быстро развивается и поэтому пересматривает свои старые взгляды и рекомендации🤷🏻‍♀️

Какое-то время назад я прочитала интервью Татьяны Навки, где она рассказывала, что ест 1 раз в день, в 9 вечер, а может быть еще позже, если у неё выступления. И тут у меня совсем ничего не сошлось. Я в то время если не ела каждые 2-3 часа, то умирала голодной смертью. Но Навка такая активная и энергичная, что у меня случился разрыв шаблона.
Это уже позже оказалось, что дробное питание надо предать тлену вместе с «разгоном метаболизма»🙃

В общем, когда я это сделала, мое качество жизни улучшилось. 3 приема пищи без перекусов изменили мою жизнь. Я могла выйти из дома после завтрака на весь день и не думать о том, где меня застанет голодный обморок😇 Перекусы ушли сами собой, а потом стало понятно, что и 2-х раз мне достаточно.

Для того, чтобы не крутиться вокруг холодильника, организуй себе 3 основных приема пиши. Они должны быть приличными, не отнимайте у себя еду, вы должны выдерживать 4-5 часов перерыва. Если нет, добавляйте белок и жиры. Перекусы убирайте. Вместо них пейте воду, свою норму. И в один момент окажется, что совсем нет времени на чай с печенькой😜

Продолжаю серию постов про то, с чего начать изменения в питании.

На днях я выложила картинку с девушкой Зоей на заставку телефона и с вопросом: «Зачем я это хочу съесть?» Чуть больше 15% людей написали, что с ними это не сработает. Возможно. Но откуда они знают? 

Они опираются на свою интуицию или на свой прошлый опыт. На консультациях так бывает: я даю рекомендацию, человек уходит с ней, приходит через месяц и говорит: не работает🤷🏻‍♀️

Спрашиваю. Сколько времени/раз делали: 3 дня, 4 раза и т.д. То есть совершенно очевидно, что количество попыток меньше, чем должно быть до результата. Но человек УЖЕ ЗАРАНЕЕ «знает», что у него это на сработает. 

На самом деле он, конечно, не знает. В его голове нового знания по этому вопросу нет, поэтому он его родить не может, но ему так КАЖЕТСЯ. И это кажется провоцирует недоверие, а вырабатывать новые нейронные связи достаточно энергозатратный процесс и вот уже привычные привычки мешают проверить гипотезу, сработает или нет.

На самом деле, когда есть цель, то надо пробовать, а не зацикливаться на своих предположениях. ❗️Если вы не пришли к результату раньше, значит решения в вашей голове нет и вы предпринимаете неправильные шаги. А не то, что у вас «силы воли» не хватает😉 И секрет в том, что эффективные шаги поначалу вовсе не должны вам нравится или создавать у вас уверенность, что они верные. Вот такие игры разума не в нашу пользу😎

ВОЛШЕБНОЕ МЫШЛЕНИЕ🧚🏻
Тема снижения веса продолжается. Ещё один интересный нюанс.

У кого есть дети, тому знакомо. Ребёнок подходит к тебе в 7 вечера и говорит, что завтра утром ему нужен в школу костюм зелёной ящерицы🦎 И спокойно идёт по своим делам. А ты, выпучив глаза, ищешь в интернете магазин костюмов, чтобы постараться успеть туда за 10 мин до закрытая или мастеришь эту зелёную фигню полночи😅

Если человек начинает снижать вес из детской позиции, то ему кажется, что врач или консультант как мама за ночь (ладно, за две/неделю/месяц) поможет сделать ему новое тело. И если этого в ближайшей перспективе не происходит, он очень расстраивается. «Опять не получилось»🙇🏻‍♀️

Не надо никем и ничем обольщаться. Уберите из своей цели снижения веса описание пути (они же рекламные триггеры): «быстро», «легко», «вкусно», «просто» и т.д.


Хороший специалист - тот, который убедит человека отказаться от волшебного мышления ребёнка и шаг за шагом будет вести его к цели, мотивируя на движение вперёд, сделав этот путь классным и интересным.
К тому же новые пищевые привычки формируют новые нейронные связи🧠

Выбирая цель, не надо выбирать путь. Или то, или другое. Настаивая на определённом пути, вы его и выбираете, а вот приведёт он к цели или нет - неизвестно🎯🤷🏻‍♀️

Кандида - дрожжеподобный грибок, который в умеренном количестве присутствует у любого человека, так как он вовсе не бесполезен и помогает правильно усваивать питательные вещества, в частности сахара. Однако при его разрастании у человека могут появиться следующие проблемы:

⏺Тяга к сладкому и мучному
⏺Аллергия на продукты питания
⏺Грибковые инфекции вагинальной и другой локализации
⏺Усталость, раздражительность, сложности с концентрацией внимания
⏺Нарушение пищеварения (вздутие живота или запор)
⏺Белый налет на языке
⏺Депрессия
⏺Высыпания на коже, экзема, акне, псориаз
⏺Частые инфекции

Лабораторная диагностика грибков существует, но скажу сразу, что кандиду не так-то просто обнаружить в организме.
Кандиду «увидит» Иммунохелс, так как в панель с их пищевыми антигенами включен антиген к кандиде.
Хромато-масс-спектрометрия по Осипову может увидеть кандиду.
Можно сдать кровь на антитела к кандиде альбиканс. Но эти даже эти положительные тесты на кандиду, скорее всего, не дадут объективной картины🙃

Основная диагностика СИДР (синдрома избыточного дрожжевого роста) происходит по клинике. А значит это создает проблемы для официальной медицины, которая часто отказывается от своей тысячилетней истории с эмпирическим подходом и ставит во главу угла лабораторную диагностику. Нет лабораторной диагностики, и вроде как и проблемы нет🤷🏻‍♀️ А на самом деле пока в кишечнике правит кандида, то часто нельзя стронуться с места со снижением веса, кожными проблемами, метаболическим синдромом и т.д.

Ниже я приложу анкету, чтобы вы могли сориентироваться, какие признаки относятся к СИДР.

Для дополнительной диагностики кандиды я рекомендую вам провести домашний тест со стаканом на определение уровня грибка кандида.

Утром до еды, питья и чистки зубов, наберите во рту немного слюны и плюньте в стеклянный стакан с водой. Через 30 минут оцените результат.

🔁Если слюна спускается ко дну стакана (как будто ниточками), выпала в осадок или вода стала мутной, то скорее всего , у вас есть проблемы с грибком кандида.

🔁Если же слюна осталась плавать на поверхности воды, то, скорре всего, уровень грибка кандида в организме находится в пределах нормы.

Удалить дрожжеподобный грибок возможно, придерживаясь плана детоксикации, исключив на время из питания продукты, которые бродят. В этом и есть суть бездрожжевой диеты.

Одним из самых сложных моментов при налаживании системы питания часто становится ОТКАЗ от ПЕРЕКУСОВ между основными приёмами пищи. Почему?

Хотеть есть всегда и везде - это древний инстинкт, призванный помочь выживанию🏃🏻 Но в условиях избытка еды он играет с нами злую шутку.

Режим питания - это по сути управление хаосом еды🌪 Случайные перекусы - самая частая причина переедания. Одна из причин их возникновения -«экономия» еды в основной приём пищи.

«Съем я одну котлетку, а не две, а ещё лучше только суп». «Я съем большую порцию овощей» и т.д. В такой «пустой» приём пищи организм не получил питательных веществ, вы только заняли объём в желудке и скорее всего очень скоро захотите есть опять.

Аппетит связан с повышением гормона грелина, который вырабатывается во время еды. Чем выше грелин, тем сильнее аппетит. Но когда мы начинаем есть, уровень грелина падает довольно быстро. А как только уровень грелина упал - пропадает желание есть сейчас, но быстрее возникнет чувство голода в следующий раз. Вот и замкнулся порочный круг и сформировалось неправильное пищевое поведение - бесконечное жевание🐄

Что делать? Прежде всего, не экономьте еду в основные приемы пищи🍽 Если вы хотите упорядочить своё питание, то надо поесть так, чтобы хватило на промежуток в 4-5 часов до следующего основного приема пищи. По сути это опытная работа, съели-проанализировали-сделали вывод-скорректировали порцию и т.д. Будут откаты - не страшно, надо просто снова продолжать двигаться от хаоса в сторону порядка✊🏻

Далеко не все продукты, которые называются продуктами, съедобны😎

Иногда это очень трудно объяснить, поэтому когда я увидела арт-проект художницы из Нью-Йорка Салли Дэвис, то радости моей не было предела. Проект называется Happy Meal и заключается он в том, что еду из Макдональдса она поставила на стол и стала наблюдать, что с ней происходит день за днём, запечатлев это на фотоплёнку📸

На 130-й день ее проект стал сенсацией, потому что еда высохла, но никак не изменилась. Ни мясо, ни хлеб, ни картофель фри не стали портиться или гнить. То есть микроорганизмам, которых миллиарды на любой поверхности, такой едой не заинтересовались🙃

Но художница на этом не остановилась и продолжила эксперимент. Прошло 1000 дней, а еда выглядела примерно также и это уже стало жутковато, потому что кажется, что это пластик или бумага😈

ПЫЛЬ и ГИПОАЛЛЕРГЕННЫЙ ДОМ
⠀
Многие люди жалуются на то, что у них в доме пыль образуется очень быстро. Почему и что с этим делать?

Все мы с детства знаем, что такое пыль. Вернее, мы с ней встречаемся, но часто не представляем, а что же это такое. Пыль – это мельчайшие частицы органического и минерального происхождения. В каждом доме, в зависимости от его местонахождения и обитателей, состав пыли будет разный. В среднем, в пыли содержится:
🔶35% минеральных частиц,
🔶20% частичек кожи,
🔶15% текстильных и бумажных волокон,
🔶10% частиц сажи.
Все остальное – пыль неустановленного происхождения, возможно даже космическая пыль🪐😀

Большая часть пыли попадает в жилище человека вместе c воздухом, а не с уличной обуви, одежды и т.д. Если вы живете в шумном городе, то процент сажи будет больше, а если в доме есть человек с активными проявлениями дерматита или псориаза на коже, то естественно чешуек кожи в пыли будет больше, чем в «среднестатистической» пыли. Домашние животные тоже влияют на состав пыли🦮☺️

Часто активно «пылят» квартиры, в которых относительно недавно (до 5-10 лет) был сделан ремонт. Связано это с тем, что во время укладки чистовой отделки подложка, например, пола не была строителями хорошо пропылесосена. В итоге эта пыль через щели в паркете, половой доске или ламинате так и будет потихоньку высыпаться годами🤷🏻‍♀️ То же самое касается стен, потолка и т.д.

На количество пыли в квартире влияют и окна и даже роза ветров. Например, у нас в квартире в Санкт-Петербурге, которая находится на относительно спокойной улице, но с деревянными окнами без стеклопакетов и сильными ветрами, пыли гораздо больше, чем в Москве вблизи оживленной магистрали.

Первые 5 лайхфаков из 10, как уменьшить количество пыли в доме:

1️⃣. Не стоит открывать окна для проветривания ранним утром и поздней ночью, а также в дождливую и жаркую погоду. Идеальное время для проветривания - с полудня до вечера.

2️⃣. Обычно зимой пыль собирается быстрее. При пониженной влажности воздуха (обычно зимой при включении центрального отопления) в квартире волосы и верхние слои кожи становятся сухими и больше шелушатся. Для восстановления оптимальной влажности (50-60%) используйте увлажнители воздуха.

3️⃣. Лучшие пылесосы - с водяным фильтром. Наименее эффективные - с тканевыми мешками для мусора.

4️⃣. При уборке можно использовать специальную полироль с пылеотталкивающими свойствами или антистатик для мебели он снизит количество статических электрических зарядов, которые притягивают пыль как магнит.

5️⃣. Любая ткань состоит из волокон, которые со временем осыпаются и становятся пылью. Если на нитях остаются частицы какого-то утяжеляющего вещества, процесс идет активнее. Если в спальне много пыли и вы аллергик, то попробуйте стирать постельное белье и пижамы без кондиционера.

6️⃣. Воздухоочистители (мойки воздуха, пылеуловители) действительно помогают бороться с пылью и позволяют довольно эффективно избавиться от летающих по комнате микрочастиц. Только не забывайте его регулярно переставлять с места на место - радиус действия невелик. И справляется очиститель только с одним помещением.



❗️Сама по себе пыль, как правило, не является аллергеном. Аллергеном пыль становится тогда, когда в ней поселяются клещи🕷 В домашней пыли могут поселиться так называемые клещи домашней пыли. Многим они кажутся довольно безобидными, ведь они не портят продукты и не переносят инфекционные заболевания, однако они могут вызывать довольно серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до бронхиальной астмы.

Пылевые клещи называются дерматофагоидными (так как питаются омертвевшими частичками эпидермиса человека) или пироглифидными клещами (пироглифами). Они относятся к семейству паукообразных и их насчитывается около 150 видов. Размер клещей колеблется от 0,1 до 0,5 мм, то есть они микроскопические, и глазом не видны. Комфортной средой обитания пироглифов является домашняя среда с температурой 18–25 °C, а идеальной – температура несколько повыше: 22-26°в сочетании с повышенной влажностью (55% и выше).

#здоровый_дом_vikasys

В домах клещи живут преимущественно в текстиле: в занавесках, мягкой мебели, диванах, матрасах, коврах, покрывалах. ❗️Поэтому главной стратегической задачей по организации гипоаллергенного дома становится избавление от «лишнего» текстиля. При этом, совет «снять занавески» не означает, что вам придется теперь жить с незанавешенными окнами😀 Просто не используйте текстиль на окнах, выбирайте жалюзи, лучше деревянные, роликовые или римские шторы (напоминаю про гигиенические сертификаты, если они будут пластиковые).

Отдельно я хочу остановиться на детских комнатах👶🏻 Никто не спорит, что текстиль создает уют, но многие мамы увлекаются - балдахин и бортики для детской кроватки создают не уютное гнездышко, а дополнительные условия для сбора пыли. Включаем свое осознанное зрение и представляем, сколько клещей живет на всей этой красоте. Оказывается, у 70 % детей с бронхиальной астмой выявляется клещевая аллергия.


6️⃣. Окинем критическим взглядом оставшийся текстиль в доме. Уберите все, что можно убрать. Если не получается отказаться от каких-то вещей, например, пледов, старайтесь выбрать менее ворсистые материалы. Если в помещении ковры находятся не только с точки зрения эстетики, но и выполняют какую-то функцию (например, защиты от холодного пола), то отдайте предпочтение тем моделям, которые можно стирать в стиральной машинке – так вам будет проще ухаживать за ковром, чем если его можно чистить только в химчистке.

7️⃣. Мягкие игрушки желательно убрать в индивидуальные пакеты и хранить в шкафу с закрытыми дверцами.

8️⃣. Не забывайте также регулярно менять постельное белье (1 раз в 7-10 дней).

9️⃣. И еще один сборщик пыли – книги. Избавляться от них я вам не советую😎 а вот убрать в шкафы за стекло – очень даже. Кстати, книги надо регулярно пылесосить.

🔟. Естественно в доме должна проводиться регулярная влажная уборка 1 раз в 5-7 дней.


Ну и картинка для мотивации бороться с пылью: невидимое не значит безобидное😎

#здоровый_дом_vikasys

Помните вечный спор между тупоконечниками и остроконечниками из «Путешевствия Гулливера»?😀 Почти такие же острые споры возникают между поклонниками защелачивания организма и теми, кто считает, что надо закисляться😎 Первые предлагают пить соду по Неумывакину, профессору, занимавшемуся альтернативной медициной (умер в 2018 году в возрасте 90 лет). И ныне живущим академиком Болотовым, ему за 90 и он изобрёл бальзам… естественно… Болотова😅 по сути царская водка - смесь азотной и соляной кислоты.

Кто прав? Я для себя понимаю так. Так как в нашем организме идут процессы как катаболизма веществ (распада), так и анаболизма (синтеза), то организму важно «уметь» когда-то быть щелочным, а когда-то кислотным. То есть важна именно сама амплитуда этих колебаний, а если этот процесс нарушен, то можно и за ту и за ту ниточки подергать и раскачать - щелочью или кислотой. Главное вывести его из равновесия. И baking soda и бальзам Болотова у меня стоят в шкафчике, я как обычно все на себе попробовала😇 пациентам назначаю в исключительных случаях.

В норме утром pH ниже (6-6,5), вечером выше (7-7,5). Измерить кислотность можно дома с помощью тест полосок для анализа мочи, которые продаются в аптеках или на озоне и называются Уриполиан 5А. Если вы несколько дней оценивали показатели и они, например, монотонные, то попробуйте до того, как пить соду или бальзам Болотова, раскачать амплитуду кислотности едой. Животная пища утром🥚 а во второй половине дня - растительная🥦 В целом, этой стратегии имеет смысл придерживаться, даже если с pH все нормально, поэтому не устану повторять, что все эти фрукты и фруктовые соки с утра это вроде как зря🙃

ГРЯЗНАЯ ДЮЖИНА и ЧИСТАЯ ПЯТНАШКА
Съедая тот или иной продукт, мы больше не может не думать о токсинах, содержащихся в нем. Если мы говорим про растительные продукты, то в первую очередь подразумеваются пестициды.

Экологическая организация Environmental Working Group (EWG) с 1993 года выпускает ежегодный Dirty Dozen - рейтинг самых загрязненных пестицидами растительных продуктов.

Итак, хотите узнать призеров ГРЯЗНОЙ ДЮЖИНЫ?
На первом месте из года в год – КЛУБНИКА!!!🍓🥲

И вот такой список далее:
2. Шпинат
3. Кейл и горчица
4. Нектарины
5. Яблоки
6. Виноград
7. Вишня
8. Персики
9. Груши
10. Болгарский и острый перец
11. Сельдерей
12. Томаты

Это не значит, что в этих продуктах нормы пестицидов превышают разрешенные показатели. Нет, тут все законно. Другое дело, что токсины в нашем теле имеют свойство накапливаться. Поэтому не стоит игнорировать советы тщательно мыть фрукты и овощи, а некоторые замачивать и употреблять только после термической обработки.

А что же за ЧИСТАЯ ПЯТНИШКА?
1. Авокадо
2. Кукуруза
3. Ананас
4. Лук
5. Папайя
6. Сладкий горошек
7. Баклажан
8. Спаржа
9. Брокколи
10. Капуста
11. Киви
12. Цветная капуста
13. Шампиньоны
14 и 15 Два вида дыни

Ознакомиться с рейтингом можно на сайте https://www.ewg.org/
Когда я увидела этот рейтинг, мне как-то резко расхотелось готовить чипсы из кейла😎

В панику, конечно, впадать не стоит. Но если у вас есть хроническое заболевание, то снижайте количество «пестицидных» продуктов в рационе, потому что при любой хрони те или иные токсины свою роль всегда играют.

Мясо🍖, рыба🐟 или морковка🥕

Я всегда думала, что выбор еды – это личное дело каждого, но похоже, что мир продолжит преподносить нам сюрпризы в будущем и мы будем в своем выборе продуктов…скажу мягко, немного не свободны. Какие у меня основания так думать я напишу позже, а пока поделюсь своими мыслями про растительную пищу и вегетарианство.
 
В обществе сейчас постепенно формируется устойчивое мнение, что растительная пища - это хорошо, а мясо плохо. Но я точно знаю, когда многомерный мир пытаются сделать дуальным и разделить на плохо и хорошо, то ничем хорошим это не заканчивается. Мы это уже проходили с «полезными» углеводами и страхом жирной пищи. Теперь вот новая тема. 

Я 4 года была вегетарианкой и так как я была глупой вегетарианкой (перешла на такое питание резко, не компенсировала дефициты, не делала генетических тестов и т.д.), то вляпалась в большие проблемы со здоровьем в результате неподходящего мне растительного питания. Представляете мое удивление, когда n-количество лет спустя я сделала генетический тест и там чёрным по белому было написано, что мне не рекомендуется быть вегетарианкой как минимум по 4 причинам.
Да-да, если вы делаете нутрицевтическую генетику, то там есть раздел, насколько вам подходит вегетарианство.  
 
Так вот у меня:
🌀Снижена секреция фактора Касла (образование витамина В12 в ЖКТ).
🌀Низкая активность бета-каротин-монооксигеназы (фермент, отвечающий за обмен каротина).
🌀Сниженная экспрессия рецепторов к Витамину Д.
🌀Снижена активность десатурация жирных кислот (тенденция к низкому уровню омега 3).

Не думайте, что я какой-то генетический дефект, хотя не исключено😅, но именно по пункту «вегетарианство» у своих клиентов я вижу ещё более выраженные генетические полиморфизмы. Это означает, что на вегетарианстве у нас ❗️ВЫСОКИЙ РИСК РАЗВИТИЯ ДЕФИЦИТНЫХ СОСТОЯНИЙ И СООТВЕТСТВУЮЩИХ НАРУШЕНИЙ ЗДОРОВЬЯ. Все, шах и мат. 

Поэтому как бы мне не нравилась идея вегетарианства, она мне не подходит физиологически. Как и большинству людей на территории нашей страны, где не живут потомственные вегетарианцы.
 
И все бы ничего, если бы я недавно не прочитала вот это: «Мы больше не можем позволить себе диету на основе мяса. Она производит слишком много метана и CO2 (коровы  сильно пукают)🐄 , поэтому нам придется обойтись без нее». Самое примечательное, что это сказал не просто борец за экологию, а в интервью «Der Spiegel» вполне официальное лицо, Федеральный министр здравоохранения Германии Карл Лаутербах, который призывает к массовому сокращению потребления мяса для достижения климатических целей.
 
Я очень даже переживаю за экологию нашей планеты, но и за свой желудочно-кишечный тракт я тоже переживаю🤪 и становиться вегетарианкой я больше не планирую, но чувствую нас всех к этому будут склонять.
 
Скорее всего, в ближайшем времени вы будете встречать множество материалов о пользе вегетарианского питания. Все в этом мире относительно и не надо всему верить. Многим из нас вегетарианское питание способно нанести серьёзный вред. И бесит вот это вот: всех под одну гребёнку и пугать раком толстой кишки😬 Кажется, без критического мышления и проверки (иногда лабораторной) любого утверждения больше не проживешь🤷🏻‍♀️

После приостановления работы iherb в РФ возникает вопрос, где теперь покупать привычные БАДы и другие товары для здоровья. Я собрала для вас подборку сайтов, где можно найти как айхербовские бренды, так и возможно новые и интересные для вас товары:
 
🌸Парадигма – официальный дистрибьютор бренда NOW: https://www.paradeigma.su/

🌸Мультибрендовый интернет-магазин с большим выборо биобобавок Vitaminonline: https://vitaminonline.ru/

🌸Дистрибьютор бренда Solgar: https://solgarvitamin.ru/

🌸Мультибрендовый интернет-магазин: https://lifeessence.ru/

🌸Онлайн экомаркет: https://4fresh.ru/

🌸Биодобавки из Японии: https://www.kwc-japan.ru/e-store/

🌸Официальный партнер норвежской компании NFO Norwegian Fish Oil:
https://norwegianfishoil.ru/

🌸Коралловый клуб: https://ru.coral.club/

🌸Спортивное питание: https://podpitka.ru/

🌸Русские пептиды: https://russianpeptide.com/

🌸Мультибрендовый интернет-магазин:  https://itab.pro/

🌸Симбионты Кутушова: https://icdmc.ru/

🌸Японские БАДы, витамины и косметика: https://www.takem-co.ru/

🌸Мультибрендовый интернет-магазин: https://vitaminof.ru/

🌸Итальянская интернет-аптека: https://vita-doctor.com/

🌸Продукты для здоровья микробиоты Perfect Microbial Life: https://pm-life.ru/

🌸Березовый мир - компания производитель препаратов и БАДов на основе бетулина: https://birchworld.ru/

🌸Нормофлорины: https://normoflorin.ru/

🌸Липосомальные продукты SMART LIFE: https://smartlife.bio/

🌸Оздоровительные товары на каждый день: https://shopnebolel.ru/

🌸Мультибрендовый интернет-магазин:  https://ciel.ru/
 
Не забывайте также, что биодобавки и товары для здоровья есть на Wildberries https://www.wildberries.ru и Ozon https://www.ozon.ru/

Завтра я подготовлю список замен по витаминам и минералам, которые есть в российских аптеках♻️🌱

Препараты на замену айхербовским есть. Выкладываю первую часть таблицы по ВИТАМИНАМ и МИНЕРАЛАМ. Завтра сделаю продолжение по другим группам препаратов, а затем эти таблицы буду постепенно дополнять⬇️ Без витамина Д, омеги и магния мы не останемся😊