Как правильно есть фрукты
В своих постах в инстаграме я нередко вспоминаю дни минувшие и, начиная разговор о фруктах, считаю, что тоже очень уместно вспомнить СССР. В моем детстве большую часть времени в холодильнике можно было найти только яблоки🍏 В декабре друзья папы присылали нам ящик мандаринов из Абхазии🍊 В магазине «Овощи-фрукты» на Красной Пресне мама иногда покупала апельсины или, если повезет – связку зеленых бананов🍌 Они потом созревали в темном шкафу. Это все, что касается фруктов в холодное время года🤷🏻♀️
Я помню, как на Тишинском рынке увидела в продаже зимой клубнику🍓 это был настоящий шок и шок-цена – 15 рублей за кг произвели на меня неизгладимое впечатление😳 Фрукты и ягоды приходили в мою детскую жизнь летом. Клубника, черешня, вишня, сливы, груши, персики, абрикосы, арбузы. Это было вкусно, но ВРЕМЕННО. К октябрю все это фруктово-ягодное изобилие заканчивалось. Если ваше детство не прошло в южных широтах, то вы понимаете, о чем я говорю.
Причем, многие поколения наших предков жили в подобной ФРУКТОВОЙ СЕЗОННОСТИ. Существенные изменения произошли буквально недавно, каких-то 20 лет назад. Фрукты и ягоды поселились в наших домах и нам теперь кажется, что так всегда и было. К тому же мы помним мамино: «Ешь, ягодки, в них витамины, это очень полезно». Мы окружили себя фруктами и ягодами, надеясь на их пользу, забыв, что на дворе не 20-й век😎
Давайте оставим иллюзии по поводу «много пользы» в современных фруктах. Напомню вам, что над фруктами существенно поработали селекционеры, добавив им сладости. В 70-е сладкие яблоки, мандарины или клубника – это была огромная удача, сейчас как само собой разумеющееся.
Витамины и микроэлементы будем надеяться все же какие-то остались, но не густо: природа, увы, ими сама так скудна, что уже нечего ей особо отдавать, поэтому я бы особо не рассчитывала.
А что же есть во фруктах, кроме фруктозы? Есть – клетчатка, любимая еда нашей полезной микрофлоры. Есть пектины, способные бороться с токсинами, так что фрукты, конечно же, не бесполезны, однако я бы вам настоятельно советовала относиться к ним как к десерту, как к сладкому, как к развлечению, если хотите🍧 А вот фруктовые соки – это настоящая беда. После выжимки сока организму не надо больше ничего переваривать, только всасывать глюкозу и фруктозы🙃 Любимый многими апельсиновый сок на завтрак хорош лишь для фоточек в Инстаграм😎
Правила употребления фруктов:
1️⃣. Если у вас есть метаболический синдром (комплекс нарушений обмена веществ с увеличением массы висцерального жира, инстулинрезистентностью и артериальной гипертензией) или изолированная инсулинорезистентность, то фрукты до еды или вместо нее вызовут резкий скачок сахара и инсулина в крови. Кстати, очень часто девушки с высоким ИМТ говорят: «Да я ничего не ем, только фруктики». Поэтому лучше воздержаться.
2️⃣. Употреблять фрукты имеет смысл в первой половине дня и лучше выбрать фрукты с низким содержанием фруктозы – яблоки, авокадо (да, это тоже фрукт), грейпфрут, апельсин, слива, абрикос и ягоды - малина, черника, голубика.
Очень хотела бы обратить ваше внимание на цитрусовые. И не только из-за витамина С, которого в них как бы не очень и завались, а тоже из-за низкого содержания фруктозы. А еще там есть антиоксиданты флавоноиды. Особенно хорош в этом смысле грейпфрут, который я бы смело отнесла к противовоспалительных продуктам.
3️⃣. На многих лечебных протоколах фрукты не приветствуются. Но на аутоиммунном протоколе можно. На нем допускается 1-2 порции фруктов и ягод (порция это примерно 100-150 г). В любом случае не забывайте про сезонность - увеличить свой фруктовый рацион летом и свести зимой к минимуму - нормально.
4️⃣. Фрукты не борются с чувством голода и переедания, когда после сытной еды мы ищем, чем бы «утромбовать» съеденное🤪 Еще одна причина не есть фрукты после еды - они ощелачивают, то есть снижают кислотность желудочного сока, делая процесс пищеварения малоэффективным. Фрукты в действительности очень плохой перекус, так как они блокируют чувство насыщения и их легко переесть.
5️⃣.
В своих постах в инстаграме я нередко вспоминаю дни минувшие и, начиная разговор о фруктах, считаю, что тоже очень уместно вспомнить СССР. В моем детстве большую часть времени в холодильнике можно было найти только яблоки🍏 В декабре друзья папы присылали нам ящик мандаринов из Абхазии🍊 В магазине «Овощи-фрукты» на Красной Пресне мама иногда покупала апельсины или, если повезет – связку зеленых бананов🍌 Они потом созревали в темном шкафу. Это все, что касается фруктов в холодное время года🤷🏻♀️
Я помню, как на Тишинском рынке увидела в продаже зимой клубнику🍓 это был настоящий шок и шок-цена – 15 рублей за кг произвели на меня неизгладимое впечатление😳 Фрукты и ягоды приходили в мою детскую жизнь летом. Клубника, черешня, вишня, сливы, груши, персики, абрикосы, арбузы. Это было вкусно, но ВРЕМЕННО. К октябрю все это фруктово-ягодное изобилие заканчивалось. Если ваше детство не прошло в южных широтах, то вы понимаете, о чем я говорю.
Причем, многие поколения наших предков жили в подобной ФРУКТОВОЙ СЕЗОННОСТИ. Существенные изменения произошли буквально недавно, каких-то 20 лет назад. Фрукты и ягоды поселились в наших домах и нам теперь кажется, что так всегда и было. К тому же мы помним мамино: «Ешь, ягодки, в них витамины, это очень полезно». Мы окружили себя фруктами и ягодами, надеясь на их пользу, забыв, что на дворе не 20-й век😎
Давайте оставим иллюзии по поводу «много пользы» в современных фруктах. Напомню вам, что над фруктами существенно поработали селекционеры, добавив им сладости. В 70-е сладкие яблоки, мандарины или клубника – это была огромная удача, сейчас как само собой разумеющееся.
Витамины и микроэлементы будем надеяться все же какие-то остались, но не густо: природа, увы, ими сама так скудна, что уже нечего ей особо отдавать, поэтому я бы особо не рассчитывала.
А что же есть во фруктах, кроме фруктозы? Есть – клетчатка, любимая еда нашей полезной микрофлоры. Есть пектины, способные бороться с токсинами, так что фрукты, конечно же, не бесполезны, однако я бы вам настоятельно советовала относиться к ним как к десерту, как к сладкому, как к развлечению, если хотите🍧 А вот фруктовые соки – это настоящая беда. После выжимки сока организму не надо больше ничего переваривать, только всасывать глюкозу и фруктозы🙃 Любимый многими апельсиновый сок на завтрак хорош лишь для фоточек в Инстаграм😎
Правила употребления фруктов:
1️⃣. Если у вас есть метаболический синдром (комплекс нарушений обмена веществ с увеличением массы висцерального жира, инстулинрезистентностью и артериальной гипертензией) или изолированная инсулинорезистентность, то фрукты до еды или вместо нее вызовут резкий скачок сахара и инсулина в крови. Кстати, очень часто девушки с высоким ИМТ говорят: «Да я ничего не ем, только фруктики». Поэтому лучше воздержаться.
2️⃣. Употреблять фрукты имеет смысл в первой половине дня и лучше выбрать фрукты с низким содержанием фруктозы – яблоки, авокадо (да, это тоже фрукт), грейпфрут, апельсин, слива, абрикос и ягоды - малина, черника, голубика.
Очень хотела бы обратить ваше внимание на цитрусовые. И не только из-за витамина С, которого в них как бы не очень и завались, а тоже из-за низкого содержания фруктозы. А еще там есть антиоксиданты флавоноиды. Особенно хорош в этом смысле грейпфрут, который я бы смело отнесла к противовоспалительных продуктам.
3️⃣. На многих лечебных протоколах фрукты не приветствуются. Но на аутоиммунном протоколе можно. На нем допускается 1-2 порции фруктов и ягод (порция это примерно 100-150 г). В любом случае не забывайте про сезонность - увеличить свой фруктовый рацион летом и свести зимой к минимуму - нормально.
4️⃣. Фрукты не борются с чувством голода и переедания, когда после сытной еды мы ищем, чем бы «утромбовать» съеденное🤪 Еще одна причина не есть фрукты после еды - они ощелачивают, то есть снижают кислотность желудочного сока, делая процесс пищеварения малоэффективным. Фрукты в действительности очень плохой перекус, так как они блокируют чувство насыщения и их легко переесть.
5️⃣.
👍42❤11
Употребляя фрукты и ягоды следите за своей индивидуальной чувствительностью – избыточное газообразование, изменение стула, кожные высыпания, чихание, отек и т.д. свидетельствуют о том, что это не ваш продукт и от него надо отказаться⛔️
От себя добавлю, что я была страстным любителем фруктов, особенно когда практиковала вегетарианство. Сейчас зимой фрукты ем не часто и это в основном ягоды и цитрусовые. В общем, УМЕРЕННОСТЬ во всем как тренд современной жизни - видимо, по-другому уже не получится☺️
От себя добавлю, что я была страстным любителем фруктов, особенно когда практиковала вегетарианство. Сейчас зимой фрукты ем не часто и это в основном ягоды и цитрусовые. В общем, УМЕРЕННОСТЬ во всем как тренд современной жизни - видимо, по-другому уже не получится☺️
👍44❤10
СКРЫТЫЕ САХАРА
Приняв решение снизить или отказаться от сахара, многих ждёт скрытая сахарная угроза👹 Да-да, даже те продукты, которые многие люди считают «безопасными», так как они совсем не сладкие на вкус, содержат в своём составе сахар. Итак, вот список некоторых продуктов, в которых вы можете обнаружить сахар:
❗️Соевый соус
❗️Кетчуп
❗️Магазинные заправки для салата
❗️Соус для шашлыка
❗️Готовые маринады
❗️Соленья
❗️Медовая горчица
❗️Немолочное молоко
❗️Магазинные смузи
❗️Холодный чай
❗️Кофе с добавками
❗️Игристые вина
❗️Рисовая лапша (и вообще многие блюда тайской и вьетнамской кухни)
Список можно расширить, сахар может быть в самых неожиданных местах😩 Поэтому, пожалуйста, будьте внимательны, изучайте этикетки, хоть они и написаны мелким шрифтом😇
Приняв решение снизить или отказаться от сахара, многих ждёт скрытая сахарная угроза👹 Да-да, даже те продукты, которые многие люди считают «безопасными», так как они совсем не сладкие на вкус, содержат в своём составе сахар. Итак, вот список некоторых продуктов, в которых вы можете обнаружить сахар:
❗️Соевый соус
❗️Кетчуп
❗️Магазинные заправки для салата
❗️Соус для шашлыка
❗️Готовые маринады
❗️Соленья
❗️Медовая горчица
❗️Немолочное молоко
❗️Магазинные смузи
❗️Холодный чай
❗️Кофе с добавками
❗️Игристые вина
❗️Рисовая лапша (и вообще многие блюда тайской и вьетнамской кухни)
Список можно расширить, сахар может быть в самых неожиданных местах😩 Поэтому, пожалуйста, будьте внимательны, изучайте этикетки, хоть они и написаны мелким шрифтом😇
👍18❤6😭3
ТАЙНЫЕ КОДЫ ПЛАСТИКА🔒
А что вот прям все пластики одинаково вредны? – очень часто мне задают вопрос. Нет, есть более злые, а есть более добрые😅 Разобраться на самом деле просто. Смотрите, в классификации пластиков выделяют всего 7 групп.
Обозначаются они цифрами в треугольнике со стрелочками. Такая маркировка должна стоять на всех пластиковых изделиях.
А что вот прям все пластики одинаково вредны? – очень часто мне задают вопрос. Нет, есть более злые, а есть более добрые😅 Разобраться на самом деле просто. Смотрите, в классификации пластиков выделяют всего 7 групп.
Обозначаются они цифрами в треугольнике со стрелочками. Такая маркировка должна стоять на всех пластиковых изделиях.
👍12❤1
Не пугайтесь таблицы, все легко:
Маркировка 1️⃣ – пожалуй, самый распространённый пластик, так как чаще всего это бутылки для воды и напитков. Этот пластик становится опасным при нагревании🔥 или наоборот, охлаждении❄️ Поэтому не морозьте пластиковые бутылки, не грейте их (даже на солнце) и уж тем более не используйте повторно. Этот пластик выделяет фталаты, это один из видов ксеноэстрогенов, про которые я постоянно пишу😈
Маркировка 2️⃣ и 5️⃣ - самый безопасные пластики🌱
Маркировка 3️⃣ и 7️⃣ – нельзя сдавать на вторичную переработку. Хочу отдельно обратить ваше внимание на маркировку 3️⃣ – это поливинихлорид, используется при изготовлении пищевой пленки. При нагревании (когда вы заворачиваете горячие продукты) выделяет канцерогенный винилхлорид и ксеноэстрогены. Этот пластик не подлежит переработке.❗️Поэтому если вы действительно объявляете борьбу пластику, но не знаете, с чего начать то начните именно с маркировки 3. Нет пищевой пленке!👊🏻
Сейчас покажу на примере, как пользоваться маркировкой.
Маркировка 1️⃣ – пожалуй, самый распространённый пластик, так как чаще всего это бутылки для воды и напитков. Этот пластик становится опасным при нагревании🔥 или наоборот, охлаждении❄️ Поэтому не морозьте пластиковые бутылки, не грейте их (даже на солнце) и уж тем более не используйте повторно. Этот пластик выделяет фталаты, это один из видов ксеноэстрогенов, про которые я постоянно пишу😈
Маркировка 2️⃣ и 5️⃣ - самый безопасные пластики🌱
Маркировка 3️⃣ и 7️⃣ – нельзя сдавать на вторичную переработку. Хочу отдельно обратить ваше внимание на маркировку 3️⃣ – это поливинихлорид, используется при изготовлении пищевой пленки. При нагревании (когда вы заворачиваете горячие продукты) выделяет канцерогенный винилхлорид и ксеноэстрогены. Этот пластик не подлежит переработке.❗️Поэтому если вы действительно объявляете борьбу пластику, но не знаете, с чего начать то начните именно с маркировки 3. Нет пищевой пленке!👊🏻
Сейчас покажу на примере, как пользоваться маркировкой.
👍13❤3
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ (ИР)
Все чаще и чаще меня спрашивают про ИР и я задумалась: больше стало этого состояния или просто его теперь чаще диагностируют?🤔
ИР лежит в основе такого загадочного диагноза как СПКЯ (синдром поликистозных яичников), с неё нередко манифестирует сахарный диабет, но вовсе не всегда именно она является причиной лишнего веса. При ожирении ИР может развиться и как следствие.
Инсулин - это гормон, который по сути открывает для глюкозы ворота в клетку🚪 Но по каким-то причинам (часто тем, что традиционная медицина считает «ни о чем») - стресс, нарушение режима сна и отдыха, нерациональное питание и т.д. - клетка теряет чувствительность к инсулину. Соответственно глюкоза в клетку попасть не может и возникает парадоксальная ситуация: глюкозы полно, а клетки голодают; инсулина полно, а организму кажется, что его нет.
Поджелудочная железа, занятая выработкой инсулина, забивает на свою секреторную функцию ферментов, поэтому страдает ЖКТ. А печень в этот момент тоже не отдыхает, а превращает глюкозу в конечном итоге в жир.
В плане диагностики ИР:
✅Глюкоза натощак
✅Инсулин
✅Индекс HOMA IR
✅Гликированный гемоглобин
✅Расширенный глюкозотолерантный тест (глюкоза, инсулин, с-пептид)
Если диагноз подтверждается, то надо начать лечить. Да, есть препараты, которые имеет смысл обсудить с врачом, а тем временем внедрять питание, стресс-менеджмент, нормализовывать режим дня и обязательно подключать физическую нагрузку. Считайте, что у физкультуры есть запасной ключик от клеточных ворот для инсулина🔑 В лечении ИР эффективность лекарств в 2 раза меньше, чем комбинация питание+физкультура.
И да, ИР часто встречается у людей с нормальным весом, а у беременных и после 45 лет является физиологическим явлением, поэтому расслабляться и жить без контроля питания в эти периоды не стоит🚫
А ещё ИР может проявляться временно, например на фоне стресса. Знаете людей, которые прибавляют вес, когда нервничают?
В коррекции питания исключаем:
❌Сахара и сахарозаменители
❌Глютен
❌Белки коровьего молока
❌Красное мясо
❌Алкоголь
❌Трансжиры, консерванты и переработанное мясо (сосиски, колбасы и тд)
В серой зоне: кофеин, омега 6, яйца, лектины. Это означает, что данные продукты могут употребляться иногда или исключаются, если в течение 1-2 месяцев нет позитивных изменений.
Все чаще и чаще меня спрашивают про ИР и я задумалась: больше стало этого состояния или просто его теперь чаще диагностируют?🤔
ИР лежит в основе такого загадочного диагноза как СПКЯ (синдром поликистозных яичников), с неё нередко манифестирует сахарный диабет, но вовсе не всегда именно она является причиной лишнего веса. При ожирении ИР может развиться и как следствие.
Инсулин - это гормон, который по сути открывает для глюкозы ворота в клетку🚪 Но по каким-то причинам (часто тем, что традиционная медицина считает «ни о чем») - стресс, нарушение режима сна и отдыха, нерациональное питание и т.д. - клетка теряет чувствительность к инсулину. Соответственно глюкоза в клетку попасть не может и возникает парадоксальная ситуация: глюкозы полно, а клетки голодают; инсулина полно, а организму кажется, что его нет.
Поджелудочная железа, занятая выработкой инсулина, забивает на свою секреторную функцию ферментов, поэтому страдает ЖКТ. А печень в этот момент тоже не отдыхает, а превращает глюкозу в конечном итоге в жир.
В плане диагностики ИР:
✅Глюкоза натощак
✅Инсулин
✅Индекс HOMA IR
✅Гликированный гемоглобин
✅Расширенный глюкозотолерантный тест (глюкоза, инсулин, с-пептид)
Если диагноз подтверждается, то надо начать лечить. Да, есть препараты, которые имеет смысл обсудить с врачом, а тем временем внедрять питание, стресс-менеджмент, нормализовывать режим дня и обязательно подключать физическую нагрузку. Считайте, что у физкультуры есть запасной ключик от клеточных ворот для инсулина🔑 В лечении ИР эффективность лекарств в 2 раза меньше, чем комбинация питание+физкультура.
И да, ИР часто встречается у людей с нормальным весом, а у беременных и после 45 лет является физиологическим явлением, поэтому расслабляться и жить без контроля питания в эти периоды не стоит🚫
А ещё ИР может проявляться временно, например на фоне стресса. Знаете людей, которые прибавляют вес, когда нервничают?
В коррекции питания исключаем:
❌Сахара и сахарозаменители
❌Глютен
❌Белки коровьего молока
❌Красное мясо
❌Алкоголь
❌Трансжиры, консерванты и переработанное мясо (сосиски, колбасы и тд)
В серой зоне: кофеин, омега 6, яйца, лектины. Это означает, что данные продукты могут употребляться иногда или исключаются, если в течение 1-2 месяцев нет позитивных изменений.
👍28❤11😁1
Здравствуй, локдаун! Благодаря тебе я вчера получила рекордное количество вопросов-криков души «Как не прибавить 2-3-5 и тд кг, как это случилось в первый карантин?».
Планирую написать серию постов об этом. Итак, это пост #1 из серии «Есть или не есть?»
И начну я с осознанности. Нет, не с той осознанности, когда «внимательно смотри в тарелку, вдумчиво клади в рот каждый кусочек и т.д.» А с той осознанности, которая как фильтр включается ДО того, как мы приняли решение что-то съесть.
Именно этого фильтра у людей с эмоциональным перееданием нет. Плохо он работает, когда мы едим от скуки; за компанию; потому что это дорогой ресторан и навороченная фантазия шеф-повара; чтобы кого-то не обидеть; нам нравится или любопытен новый вкус и т.д.
Основная функция еды - это ПИТАТЕЛЬНАЯ. В современном мире еда получила много других, скажем прямо, левых функций. Как будто у нас появилась какая-то другая система пищеварения для этих новых не-питательных функций еды, но ведь нет🤷🏻♀️
В общем, поспокойнее надо к еде относится😎 Мне вот такая картинка в тему очень нравится.
Планирую написать серию постов об этом. Итак, это пост #1 из серии «Есть или не есть?»
И начну я с осознанности. Нет, не с той осознанности, когда «внимательно смотри в тарелку, вдумчиво клади в рот каждый кусочек и т.д.» А с той осознанности, которая как фильтр включается ДО того, как мы приняли решение что-то съесть.
Именно этого фильтра у людей с эмоциональным перееданием нет. Плохо он работает, когда мы едим от скуки; за компанию; потому что это дорогой ресторан и навороченная фантазия шеф-повара; чтобы кого-то не обидеть; нам нравится или любопытен новый вкус и т.д.
Основная функция еды - это ПИТАТЕЛЬНАЯ. В современном мире еда получила много других, скажем прямо, левых функций. Как будто у нас появилась какая-то другая система пищеварения для этих новых не-питательных функций еды, но ведь нет🤷🏻♀️
В общем, поспокойнее надо к еде относится😎 Мне вот такая картинка в тему очень нравится.
👍2
А для того, чтобы случайно не положить в себя лишнее, когда появилась мысль что-то съесть, начинаем внутренний диалог. Тут как в классике «Шура, тяните время».
- ЗАЧЕМ Я ХОЧУ ЭТО СЪЕСТЬ?
По идее правильный ответ: потому что проголодался. Пусть организм вначале докажет, что ему нужна еда именно сейчас. Если не очень понятно, проголодался ли он по-настоящему, то пьём воду и через 5-10 минут оцениваем, не прошло ли чувство голода. Часто жажда маскируется под голод, так как в ЦНС эти центры находятся рядом. Если мы попили воды и ничего не поняли, то можно съесть тестер. Тестер - это небольшое количество еды, например, несколько орешков, которые тоже помогут понять степень голодности.
Если вы прошли квест из вопроса, воды и тестера и решили поесть, то скорее всего ваш приём пищи будет довольно осознанным, то есть оправданным.
В целом, когда вы распределяете свой рацион по 2-3 основным приемам пищи и живете без перекусов, то такие долгие переговоры с организмом уже не нужны. Про режим питания я напишу в следующем посте, а пока выложу картинку, которая может стать заставкой на телефон, если собственный пищевой фильтр пока работает не очень. Это честная советская девушка Зоя с картины 1957 года и она тоже интересуется: Зачем ты хочешь это съесть?☺️
- ЗАЧЕМ Я ХОЧУ ЭТО СЪЕСТЬ?
По идее правильный ответ: потому что проголодался. Пусть организм вначале докажет, что ему нужна еда именно сейчас. Если не очень понятно, проголодался ли он по-настоящему, то пьём воду и через 5-10 минут оцениваем, не прошло ли чувство голода. Часто жажда маскируется под голод, так как в ЦНС эти центры находятся рядом. Если мы попили воды и ничего не поняли, то можно съесть тестер. Тестер - это небольшое количество еды, например, несколько орешков, которые тоже помогут понять степень голодности.
Если вы прошли квест из вопроса, воды и тестера и решили поесть, то скорее всего ваш приём пищи будет довольно осознанным, то есть оправданным.
В целом, когда вы распределяете свой рацион по 2-3 основным приемам пищи и живете без перекусов, то такие долгие переговоры с организмом уже не нужны. Про режим питания я напишу в следующем посте, а пока выложу картинку, которая может стать заставкой на телефон, если собственный пищевой фильтр пока работает не очень. Это честная советская девушка Зоя с картины 1957 года и она тоже интересуется: Зачем ты хочешь это съесть?☺️
👍12
И я хочу обратить ваше внимание на то, что при осознанном питании никто еду не отнимает, просто УХОДЯТ ИГРЫ С ЕДОЙ. ❗️Поэтому задача как можно ДОЛЬШЕ растянуть время от мысли о еде до действия❗️И тогда есть шанс, что в это время вы переключитесь с еды на что-то другое: фильм, книгу, разговор с подругой, выйдите на улицу, решите сходить с бассейн или потанцевать. А это уже и есть та самая НОВАЯ СТРАТЕГИЯ поведения. Поначалу энергозатратная, потому что наш мозг не любит новое и предпочитает шаблонные решения. Но только делая НОВЫЕ ВЫБОРВ мы получаем➡️➡️➡️ НОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ✊🏻
Так что для начала все же «тяните время, Шура»: вопрос-вода-тестер. И не забудьте про Зою☺️
Так что для начала все же «тяните время, Шура»: вопрос-вода-тестер. И не забудьте про Зою☺️
👍9❤6
Как Вам такие обои на телефон?
Anonymous Poll
29%
Беру
48%
Интересная идея
15%
Со мной не сработает
7%
Не очень
СРЫВОВ НЕ БЫВАЕТ🤷🏻♀️
Вообще-то я вначале хотела написать пост на другую тему, но вчера вечером позвонила моя пациентка, с которой мы недавно работаем, и чуть не плача в трубку сказала, что у неё срыв. «Мечу все подряд. Виктория, ругайте меня»😎
Я не родитель с ремнём и не госпожа с плеткой. Срыв никакой не срыв. Срыв никакой не срыв.
СРЫВ НИКАКОЙ НЕ СРЫВ.
Ну съели вы торт, закусили шашлыком и запили молочным коктейлем. Ну и что?! Не называйте это срывом, не делайте из этого драму и не надо испытывать по этому поводу чувство вины.
Разрешите себе так делать и все.
Представьте, что вы хотите научить маленького ребёнка писать буквы. Он выводит свои каракули и тут приходите вы и начинаете на него орать как не в себе. Говорите, что он урод, безответственный и не ценит маму. На следующий день слегка зашуганный ребёнок рисует очередную каракулю. И вы опять орете на него и вдобавок ещё и наказываете, что-то приятное отбирая. Через пару дней у ребёнка формируется чувство вины перед мамой за то, что он такой тупой. Он плачет и ничего не может делать. Он не научится так писать буквы никогда. Чтобы ребёнок чему-то научился, надо дать ему ошибаться.
Себе надо тоже дать право на ошибку. А не вот это вот все. «Трындец, это ужас, я сделала таааакое»☠️ После таких слов мое воображение уже нарисовало труп мужа на кухне, который был уничтожен, так как преградил путь к холодильнику, а оказывается, что ужас зовут эклером🍦😆
А можно без самобичевания пойти дальше? Многие действительно сами не могут, поэтому и работают с health-коучем. Неважно, что вы съели 10 эклеров, важно, что вы ещё 500 не съели😅
Движение вперёд это вот не прямая такая идеальная ниточка, которая рисует нам наше воображение, это иногда топтание на месте, иногда шаг вперёд, два назад. Просто не заругайте себя до такой степени, что вас парализует и не захочется делать никаких шагов больше. Идите своим путём в своём темпе к своим целям - лечебному питанию, снижению веса и т.д. Как взрослый, который всегда прав✋🏻Постепенно вы научитесь принимать другие решения, если заходите, но через самобичевание и чувство вины - никогда.
Вообще-то я вначале хотела написать пост на другую тему, но вчера вечером позвонила моя пациентка, с которой мы недавно работаем, и чуть не плача в трубку сказала, что у неё срыв. «Мечу все подряд. Виктория, ругайте меня»😎
Я не родитель с ремнём и не госпожа с плеткой. Срыв никакой не срыв. Срыв никакой не срыв.
СРЫВ НИКАКОЙ НЕ СРЫВ.
Ну съели вы торт, закусили шашлыком и запили молочным коктейлем. Ну и что?! Не называйте это срывом, не делайте из этого драму и не надо испытывать по этому поводу чувство вины.
Разрешите себе так делать и все.
Представьте, что вы хотите научить маленького ребёнка писать буквы. Он выводит свои каракули и тут приходите вы и начинаете на него орать как не в себе. Говорите, что он урод, безответственный и не ценит маму. На следующий день слегка зашуганный ребёнок рисует очередную каракулю. И вы опять орете на него и вдобавок ещё и наказываете, что-то приятное отбирая. Через пару дней у ребёнка формируется чувство вины перед мамой за то, что он такой тупой. Он плачет и ничего не может делать. Он не научится так писать буквы никогда. Чтобы ребёнок чему-то научился, надо дать ему ошибаться.
Себе надо тоже дать право на ошибку. А не вот это вот все. «Трындец, это ужас, я сделала таааакое»☠️ После таких слов мое воображение уже нарисовало труп мужа на кухне, который был уничтожен, так как преградил путь к холодильнику, а оказывается, что ужас зовут эклером🍦😆
А можно без самобичевания пойти дальше? Многие действительно сами не могут, поэтому и работают с health-коучем. Неважно, что вы съели 10 эклеров, важно, что вы ещё 500 не съели😅
Движение вперёд это вот не прямая такая идеальная ниточка, которая рисует нам наше воображение, это иногда топтание на месте, иногда шаг вперёд, два назад. Просто не заругайте себя до такой степени, что вас парализует и не захочется делать никаких шагов больше. Идите своим путём в своём темпе к своим целям - лечебному питанию, снижению веса и т.д. Как взрослый, который всегда прав✋🏻Постепенно вы научитесь принимать другие решения, если заходите, но через самобичевание и чувство вины - никогда.
👍14
А дизайнер Лена вот такую сегодня накреативила заставку для телефона, с крановщицей☺️⬇️
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Медицинские знания устаревают в течение 5 лет. Не все, конечно, но многие. Принципы лечения и питания устаревают быстрее всего. Именно с этим связана такая большая путаница в медицинской информации.
Вроде совсем недавно вводили прикорм младенцем в 3 недели, бах - какие же мы идиоты! - не раньше 4-6 месяцев.
Вроде совсем недавно жиры были признаны врагами человечества и пищевая промышленность освоила обезжиренные продукты, как все поменялось с точность до наоборот.
Вроде совсем недавно вегетарианство считалось самой здоровой стратегией и тут снова вопросики.
Вроде только мы научились есть как птички дробно, каждые 3 часа, так новый переворот сознания.
К этому надо привыкнуть и принять как должное. Наука слишком быстро развивается и поэтому пересматривает свои старые взгляды и рекомендации🤷🏻♀️
Какое-то время назад я прочитала интервью Татьяны Навки, где она рассказывала, что ест 1 раз в день, в 9 вечер, а может быть еще позже, если у неё выступления. И тут у меня совсем ничего не сошлось. Я в то время если не ела каждые 2-3 часа, то умирала голодной смертью. Но Навка такая активная и энергичная, что у меня случился разрыв шаблона.
Это уже позже оказалось, что дробное питание надо предать тлену вместе с «разгоном метаболизма»🙃
В общем, когда я это сделала, мое качество жизни улучшилось. 3 приема пищи без перекусов изменили мою жизнь. Я могла выйти из дома после завтрака на весь день и не думать о том, где меня застанет голодный обморок😇 Перекусы ушли сами собой, а потом стало понятно, что и 2-х раз мне достаточно.
Для того, чтобы не крутиться вокруг холодильника, организуй себе 3 основных приема пиши. Они должны быть приличными, не отнимайте у себя еду, вы должны выдерживать 4-5 часов перерыва. Если нет, добавляйте белок и жиры. Перекусы убирайте. Вместо них пейте воду, свою норму. И в один момент окажется, что совсем нет времени на чай с печенькой😜
Медицинские знания устаревают в течение 5 лет. Не все, конечно, но многие. Принципы лечения и питания устаревают быстрее всего. Именно с этим связана такая большая путаница в медицинской информации.
Вроде совсем недавно вводили прикорм младенцем в 3 недели, бах - какие же мы идиоты! - не раньше 4-6 месяцев.
Вроде совсем недавно жиры были признаны врагами человечества и пищевая промышленность освоила обезжиренные продукты, как все поменялось с точность до наоборот.
Вроде совсем недавно вегетарианство считалось самой здоровой стратегией и тут снова вопросики.
Вроде только мы научились есть как птички дробно, каждые 3 часа, так новый переворот сознания.
К этому надо привыкнуть и принять как должное. Наука слишком быстро развивается и поэтому пересматривает свои старые взгляды и рекомендации🤷🏻♀️
Какое-то время назад я прочитала интервью Татьяны Навки, где она рассказывала, что ест 1 раз в день, в 9 вечер, а может быть еще позже, если у неё выступления. И тут у меня совсем ничего не сошлось. Я в то время если не ела каждые 2-3 часа, то умирала голодной смертью. Но Навка такая активная и энергичная, что у меня случился разрыв шаблона.
Это уже позже оказалось, что дробное питание надо предать тлену вместе с «разгоном метаболизма»🙃
В общем, когда я это сделала, мое качество жизни улучшилось. 3 приема пищи без перекусов изменили мою жизнь. Я могла выйти из дома после завтрака на весь день и не думать о том, где меня застанет голодный обморок😇 Перекусы ушли сами собой, а потом стало понятно, что и 2-х раз мне достаточно.
Для того, чтобы не крутиться вокруг холодильника, организуй себе 3 основных приема пиши. Они должны быть приличными, не отнимайте у себя еду, вы должны выдерживать 4-5 часов перерыва. Если нет, добавляйте белок и жиры. Перекусы убирайте. Вместо них пейте воду, свою норму. И в один момент окажется, что совсем нет времени на чай с печенькой😜
👍25❤11