ЭКСТЕРНАЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Вы заходите в кафе купить бутылочку воды, чувствуете запах выпечки и вот уже сами не заметили, как уплетаете круассан. Или вы уже поели, но пошли с коллегой за компанию на обед, а увидев, как она ест, тоже пошли себе что-то покупать съестное. Кому знакомо?
Повышенная реакция на внешние диетические стимулы (звуковые, вкусовые, обонятельные, зрительные, осязательные) называется экстернальным пищевым поведением. Это одна из причин переедания, потому что в таком случае человек кормит неголодное тело.
Чтобы понять, ваше пищевое поведение (ПП) в этом аспекте считается нормальным или нарушенным, я предлагаю вам пройти специальный тест⬇️
Вы заходите в кафе купить бутылочку воды, чувствуете запах выпечки и вот уже сами не заметили, как уплетаете круассан. Или вы уже поели, но пошли с коллегой за компанию на обед, а увидев, как она ест, тоже пошли себе что-то покупать съестное. Кому знакомо?
Повышенная реакция на внешние диетические стимулы (звуковые, вкусовые, обонятельные, зрительные, осязательные) называется экстернальным пищевым поведением. Это одна из причин переедания, потому что в таком случае человек кормит неголодное тело.
Чтобы понять, ваше пищевое поведение (ПП) в этом аспекте считается нормальным или нарушенным, я предлагаю вам пройти специальный тест⬇️
🔥62👍24❤4🤩2🙏2
КЛЮЧ К ТЕСТУ
Если вы набрали от 0 до 19 баллов, то ваше пищевое поведение в данном аспекте (есть другие виды нарушений ПП) является нормальным. Если – 20–50 баллов, то это отклонение от нормы.
И что делать?⬇️
Если вы набрали от 0 до 19 баллов, то ваше пищевое поведение в данном аспекте (есть другие виды нарушений ПП) является нормальным. Если – 20–50 баллов, то это отклонение от нормы.
И что делать?⬇️
👍40❤3🙏2🤩1
САМОКОРРЕКЦИЯ ЭКСТЕРНАЛЬНОГО ТИПА ПП
🌀Удалять нежелательные продукты из зоны видимости и доступа (не покупать, не хранить дома и на работе).
🌀Перед походом в гости, в ресторан, на банкет необходимо предварительно поесть сытную, нутрицевтически-плотную еду.
🌀Не смотреть кулинарные шоу, переключать рекламу или передачу/фильм на ТВ, когда демонстрируют еду.
🌀Учиться говорить«нет» себе, когда необходимо отказаться от лишнего. Хвалить себя, когда получилось.
🌀Удалять нежелательные продукты из зоны видимости и доступа (не покупать, не хранить дома и на работе).
🌀Перед походом в гости, в ресторан, на банкет необходимо предварительно поесть сытную, нутрицевтически-плотную еду.
🌀Не смотреть кулинарные шоу, переключать рекламу или передачу/фильм на ТВ, когда демонстрируют еду.
🌀Учиться говорить«нет» себе, когда необходимо отказаться от лишнего. Хвалить себя, когда получилось.
❤96👍35🔥11🥰7🤩5
ЖАРЕНЫЙ КОРЕНЬ СЕЛЬДЕРЕЯ
Если вы ищите идеальную замену жареному картофелю, то кроме любимого всеми кольраби, есть ещё корень сельдерея.
Готовится он как картофель - почистить, порезать дольками или ломтиками или как вам больше нравится и обжаривать на кокосовом масле до золотистой корочки. Можно добавить лук на этапе, когда сельдерея полутвёрдый.
Пробовали корень сельдерея? Как вам?
Если вы ищите идеальную замену жареному картофелю, то кроме любимого всеми кольраби, есть ещё корень сельдерея.
Готовится он как картофель - почистить, порезать дольками или ломтиками или как вам больше нравится и обжаривать на кокосовом масле до золотистой корочки. Можно добавить лук на этапе, когда сельдерея полутвёрдый.
Пробовали корень сельдерея? Как вам?
👍125🔥40❤29👏13❤🔥5🤩4🤗1
ВЕС и СТРЕСС
Физиология стресса такова, что многие процессы в организме приостанавливаются, чтобы ресурса хватило системам, которые отвечают за спасение (сердце, легкие, мозг, конечности). При сильном стрессе повышенный аппетит не возникает. Но это относится только к острому стрессу.
А вот при длительном (хроническом) стрессе ситуация меняется. Запускается такой механизм:
☑️Кортизол (главный гормон стресса) имеет прямой антагонистический эффект в отношении инсулина, то есть способствуют появлению и усилению инсулинорезистентности(ИР).
☑️При этом кортизол запускает глюконеогенез: ещё больше глюкозы, ещё больше инсулина и ИР.
☑️Инсулинорезистентная клетка голодает и требует быстрой еды - лёгких углеводов, фаст фуда и т.д.
☑️Нарастающая гипергликемия и ИР способствуют воспалению, которое предрасполагает к ещё большему выбросу кортизола.
Все, порочный круг замкнулся🔘
Вес растёт, а вместе с ним ИР, АД, лислипидемия, возникает так называемый метаболический синдром.
И когда человек наконец-то понимает, что пришло время что-то менять и решает сесть на диету, то тут его ждёт неприятный сюрприз. Результатов или нет или крайне скромные. Происходит это потому, что такой висцеральный жир, набранный на стрессе, чувствителен к кортизолу, а не к инсулину. И без работы со стрессом эффекта особого не будет.
Физиология стресса такова, что многие процессы в организме приостанавливаются, чтобы ресурса хватило системам, которые отвечают за спасение (сердце, легкие, мозг, конечности). При сильном стрессе повышенный аппетит не возникает. Но это относится только к острому стрессу.
А вот при длительном (хроническом) стрессе ситуация меняется. Запускается такой механизм:
☑️Кортизол (главный гормон стресса) имеет прямой антагонистический эффект в отношении инсулина, то есть способствуют появлению и усилению инсулинорезистентности(ИР).
☑️При этом кортизол запускает глюконеогенез: ещё больше глюкозы, ещё больше инсулина и ИР.
☑️Инсулинорезистентная клетка голодает и требует быстрой еды - лёгких углеводов, фаст фуда и т.д.
☑️Нарастающая гипергликемия и ИР способствуют воспалению, которое предрасполагает к ещё большему выбросу кортизола.
Все, порочный круг замкнулся🔘
Вес растёт, а вместе с ним ИР, АД, лислипидемия, возникает так называемый метаболический синдром.
И когда человек наконец-то понимает, что пришло время что-то менять и решает сесть на диету, то тут его ждёт неприятный сюрприз. Результатов или нет или крайне скромные. Происходит это потому, что такой висцеральный жир, набранный на стрессе, чувствителен к кортизолу, а не к инсулину. И без работы со стрессом эффекта особого не будет.
❤87🙈22👍16🔥10🙏5
А что значит работать со стрессом?
Многие считают, что это сходить в спа или на массаж или устроить себе выходной, подышать или что-то в этом духе. На телесном уровне да. Но хронический стресс запускается на уровне личности. И тут медитациями тоже не поможешь. Высокочувствительные люди с низкой устойчивостью к стрессу повысить свою стрессоустойчивость могут только через работу по осознанию и переучиванию своей реакции на те или иные ситуации в жизни.
Когда-нибудь я напишу такой курс, про счастливую жизнь без тревоги, возможно это произойдёт быстрее, чем полтора года, которые я писала детский курс. Но это не точно😀
В прошлую пятницу я читала на бездрожжевом протоколе лекцию по стрессу и в очередной раз поняла, какая это актуальная и болючая тема - стресс. Он ведь, собака, не только в весе наследит, но и в аутоиммунке и в онкологии. Поэтому пока приходите на мои программы, что уже есть☺️ после каждой из них будет личностная трансформация, просто вход в неё я делаю через питание.
Многие считают, что это сходить в спа или на массаж или устроить себе выходной, подышать или что-то в этом духе. На телесном уровне да. Но хронический стресс запускается на уровне личности. И тут медитациями тоже не поможешь. Высокочувствительные люди с низкой устойчивостью к стрессу повысить свою стрессоустойчивость могут только через работу по осознанию и переучиванию своей реакции на те или иные ситуации в жизни.
Когда-нибудь я напишу такой курс, про счастливую жизнь без тревоги, возможно это произойдёт быстрее, чем полтора года, которые я писала детский курс. Но это не точно😀
В прошлую пятницу я читала на бездрожжевом протоколе лекцию по стрессу и в очередной раз поняла, какая это актуальная и болючая тема - стресс. Он ведь, собака, не только в весе наследит, но и в аутоиммунке и в онкологии. Поэтому пока приходите на мои программы, что уже есть☺️ после каждой из них будет личностная трансформация, просто вход в неё я делаю через питание.
❤150👍30👏10🤩6🙏2
❤63👏14🥰5👍1
Как мотивировать себя на изменение образа жизни и питания?
Многие считают, что в этом деле важна сила воли. Я понимаю силу воли как одну из наших внутренних субличностей, которая может делать что-то без удовольствия и интереса длительное время. Я не могу.
С питанием мне, как и многим людям с симптомами/заболеваниями, проще: нам не надо себя дополнительно мотивировать. Мы и так замотивированы не нарушать питание, а вот с той же физической нагрузкой сложнее. И поэтому я вам расскажу 3 экологичных способа мотивировать себя.
Сегодня поговорим про мотивацию через ценности⬇️
Многие считают, что в этом деле важна сила воли. Я понимаю силу воли как одну из наших внутренних субличностей, которая может делать что-то без удовольствия и интереса длительное время. Я не могу.
С питанием мне, как и многим людям с симптомами/заболеваниями, проще: нам не надо себя дополнительно мотивировать. Мы и так замотивированы не нарушать питание, а вот с той же физической нагрузкой сложнее. И поэтому я вам расскажу 3 экологичных способа мотивировать себя.
Сегодня поговорим про мотивацию через ценности⬇️
❤78👏13👍10🥰1
Forwarded from Ola
Пропустила этот БП. Подскажите, пожалуйста, какие планы на следующий БП и АП?
РАСПИСАНИЕ БЛИЖАЙШИХ ПРОГРАММ ПО ПИТАНИЮ:
13 мая, в ближайший понедельник, стартует курс по пищевому воспитанию детей и подростков (4 недели, дети на нем не нужны, это работа и осознания родителей, ссылки на курс будут в пятницу)
15 июля стартует АИП, аутоиммунный протокол (5 недель).
Следующий БП будет в октябре.
13 мая, в ближайший понедельник, стартует курс по пищевому воспитанию детей и подростков (4 недели, дети на нем не нужны, это работа и осознания родителей, ссылки на курс будут в пятницу)
15 июля стартует АИП, аутоиммунный протокол (5 недель).
Следующий БП будет в октябре.
👍45❤11🥰1👏1
Forwarded from Olesya O.
А где можно найти информацию о программе и стоимости курса по пищевому воспитанию детей ?