МЕЛАТОНИН и КИШЕЧНИК

Мелатонин изначально был известен как гормон, который вырабатывается эпифизом и регулирует циркадный ритм, поэтому его еще называют «гормоном сна».
Недавние исследования показали, что мелатонин также синтезируется нашей кишечной флорой (!!!) и скорость этого синтеза примерно в 400 раз больше (!!!), чем в шишковидной железе (эпифизе).

Оказалось также, что мелатонин мало того, что антиоксидант, он еще оказывает прямое воздействие на желудочно-кишечный тракт:

✔️Уменьшает продукцию соляной кислоты и пепсина во время сна.
✔️Снижает вероятность язв пищевода, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
✔️Уменьшает проявления рефлюкса.
✔️Защищает слизистую оболочку от свободных радикалов, лекарств (НПВС) и других токсических агентов.
✔️Снижает боль и спазмы у людей с СИБР (синдромом избыточного бактериального роста).

То есть сон очень важен для нормальной работы ЖКТ. И тут взаимный процесс – здоровый микробиом (здоровый кишечник) положительно влияет на сон. Микрофлору кишечника можно нормализовать с помощью, например, бездрожжевого протокола, а вот помочь ей вырабатывать мелатонин вы можете, обратив внимание на вопрос ночной освещенности.

Бактерии, как и другие формы жизни на Земле, имеют циркадный ритм. Синтез и секреция мелатонина, что у человека, что у микроорганизмов, зависит от освещённости - избыток света понижает его выработку, а снижение освещённости увеличивает. То есть, чем темнее и меньше света синего спектра, тем больше мелатонина, и мы лучше спим.

К сожалению, мы перенасыщены синим светом в течение ночи, а он не только уменьшает продукцию мелатонина, но и увеличивает серотонин, который помогает нам быть бодрствующими. Мы склонны недооценивать уровень освещенности в виде света от наших экранов сотового телефона и монитора и то световое загрязнение, которое проникает через наши окна ночью с освещенной фонарями улицы. Это действительно мешает нашему сну, хотя многим кажется, что оно незначительное.

Помочь вашему организму и вашим бактериям вырабатывать мелатонин вы можете следующим образом:

🌀Плотно закрывайте на ночь окна шторами или жалюзи.

🌀Не засыпайте с телевизором и другим электронным устройством, которые излучают синий свет.

🌀Если у вас есть светодиодные источники в вашей комнате, заклейте их скотчем или электрической лентой.

🌀На iPhone, iPad и Windows используйте функцию Night Shift, которая меняет цветовую температуру экрана на более безопасную. Если такая функция не поддерживается на вашем телефоне Android, используйте программу Twilight. Для компьютера разработано приложение F.lux, регулирующее цветовую температуру монитора в соответствии с географическим местоположением и временем суток, задаваемыми пользователем.

🌀Если вы не можете ограничить синий свет во время сна, носите маску для глаз.

❗️В первую очередь эти рекомендации актуальны для людей с хроническими заболеваниями – аутоиммунными, инфекционно-воспалительными, онкологическими.

РОДИТЕЛЬСКИЕ ОЖИДАНИЯ
1/2

Моя мама все мое детство говорила: «Как бы я хотела, чтобы ты занималась музыкой!» Но у меня не было ни слуха, ни голоса, поэтому ей оставалось только залипать перед тв передачей «Веселые нотки» и вздыхать, какие бывают талантливые дети.

К сожалению, так устроен человек, что он не может прикладывать усилия, ничего не ожидая взамен. Родитель тоже человек, поэтому вы могли от своих слышать фразы:

«Ты должен вырасти достойным человеком»
«Главное, чтобы тебе попался непьющий муж»
«Очень важно получить высшее образование»
«Будешь врачом - вылечишь всю семью и/или станешь уважаемым специалистом»


Часто ожидания от ребенка - это нереализованные собственные мечты родителя. И поэтому они настоятельно помогают выбирать своему чаду ВУЗ, профессию, место работы, партнёра, место для жизни и т.д. как бы реализовывая себя в ребёнке.

Ожидания родителей легко становятся убеждениями ребёнка, что он должен быть таким. Они программируют ребёнка на определённую жизнь, в которой он скорее всего не будет счастлив. Для родителей это важно и главное, а для ребёнка - нет. Он другой человек и у него возможно будут другие ценности, которые он приобретёт в ходе ценностной сепарации, если такая у него случится.

А если он не смог оправдать ожидания родителей и не стал таким, о ком мечтали родители, как я со своим медведем на ухе? То это прямой путь к ощущению пустоты, себя никчёмным и чувству вины.

Продолжение⬇️

РОДИТЕЛЬСКИЕ ОЖИДАНИЯ
2/2

Если вы столкнулись с ожиданиями родителей к вам, то надо оставить своих маму и папу в покое и не пытаться до них что-то донести. Вы сейчас взрослый и можете корректировать свои убеждения и установки как угодно. Но зато такой опыт позволит быть более осознанным родителем своим детям.

Я имею право на ожидания от своих детей. Но мои ожидания равно мои фантазии. Ребенок не пришёл в этот мир для того, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, даже родителей. Он такой, какой он есть и с ним УЖЕ все в порядке. Это и есть безусловное принятие.

Я как родитель с опорой на его сильные и слабые стороны могу что-то предложить, чтобы способствовать дальнейшему развитию.

Конечно, например я хотела бы, чтобы кто-то из моих детей продолжил нашу медицинскую династию, но пока не вижу ни у кого из них интереса и склонностей к естественным наукам, поэтому никого не склоняю в сторону медицинского.


Постарайтесь ваши чаяния от ребенка, если они есть, не облекать в слова, чтобы не программировать ребёнка. Потому что как ни крути родительские ожидания - это бетонная плита. 


Кому знакомо? Что от вас ожидали? Вы оправдали ожидания или как я, миссию провалили?)

Обратили внимание на сковородку в рецепте⬆️? Старенькая😍 Если так получилось, что вы никак не можете выбрать хорошую современную чугунную сковороду, а чугунной сковородки от бабушки вам не досталось, то есть Авито🤗 Большой выбор, например, у этого продавца.
Но в целом объявлений со сковородками СССР море.

Мой пост, как старую чугунную сковороду (на вид совсем убитую) реанимировать и как ей пользоваться 👉🏻 ТУТ.

Добрый вечер! А запись на БД марафон еще не объявляли?

В 20-00 сегодня будет анонс на ВЕСЕННИЙ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ МАРАФОН💗

Для тех, кто ждал🤗

АНОНС ВЕСЕННЕГО БЕЗДРОЖЖЕВОГО МАРАФОНА!💗

Дорогие друзья, я рада пригласить вас на весенний, уже 8-й поток, бездрожжевого марафона!!!

В этот раз марафон стартует 1 апреля 2024 года и продлится 6 недель.

Узнать подробности, выбрать тариф и оплатить программу можно тут 👉🏻

ЗДЕСЬ БЫЛА ССЫЛКА, КОТОРАЯ СЕЙЧАС НЕ АКТУАЛЬНА.

До встречи на БП!💗